La ansiedad
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LA ANSIEDAD, UN ENEMIGO REAL
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ACTIVACIÓN:ACTIVACIÓN:
- Hace referencia al aumento o disminución de la excitabilidad, reactividad o tendencia a responder del sistema nervioso.
ANSIEDAD:ANSIEDAD:
- Se refiere a un estado de forma negativo, caracterizado por la tensión y el nerviosismo.
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FUENTES EXTERNAS:FUENTES EXTERNAS:
- La importancia que rodea a un partido y la incertidumbre que rodea al resultado del mismo.
- Cuanta mayor incertidumbre haya respecto al resultado del partido, mayor estrés se genera en el deportista.
- Presión de los medios de comunicación y de la afición.
- Necesidad de ganar: una situación comprometida del equipo (evitar el descenso) o una importante para el equipo (pasar una eliminatoria o conseguir un título).
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- Situaciones ajenas a la actividad deportiva: problemas familiares, de dinero, con la novia…
- Situaciones relacionadas con la actividad deportiva: calendario, horarios, dietas…
- Situaciones relacionadas con los entrenamientos: ganarse el puesto, integración, esfuerzo físico y mental…
- Situaciones relacionadas con los partidos: resultado, rival, errores…
- Lesiones: cuando se produce una lesión es importante establecer otros objetivos y hacer que el jugador se sienta parte del equipo.
- Cuando se produce algún cambio: un cambio de sistema, un suplente pasa a ser titular o viceversa, un cambio de posición…
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- El futbolista es más lento en sus acciones.
- Ejecuta cada acción con menor determinación.
- Los gestos técnicos se entorpecen por la tensión muscular.
- Se renuncia a la posesión del balón, no participando en el juego o quitándose el balón de encima con rapidez cuando lo hace.
- Aumenta el riesgo de lesión por la excesiva tensión muscular y emocional.
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EL FUTBOLISTA:EL FUTBOLISTA:
- Visualización: Imaginarse resolviendo situaciones de juego que pueden producirse en un partido para anticiparse cuando éstas sucedan de verdad.
- Aprender a identificar el nivel idóneo de activación.
- Focalizar la atención en lo positivo.
- Relativizar el resultado de las acciones, centrándose simplemente en realizarlas bien.
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EL ENTRENADOR:EL ENTRENADOR:
- Conocer a los jugadores y estar atento a la posible aparición de la ansiedad en cada uno de ellos, para reducirla cuanto antes.
- Utilización de refuerzos positivos cuando el jugador realice una buena acción.
- Realizar sesiones de relajación y de control de la respiración.
- Programar charlas individuales con los jugadores.
- Realizar actividades alternativas con un objetivo lúdico.
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