La Carga de Entrenamiento. Fernando Nacleyro (2)

8/12/2019 La Carga de Entrenamiento. Fernando Nacleyro (2)

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Tema 1.1

La Carga De Entrenamiento

Prof: Fernando Naclerio Aylln

Ciencias de la A F y El Deporte (UEM)

Entrenamiento II


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Carga de Entrenamiento

Suma de los estmulos aplicados sobre el organismo (Zintl, 1988;Vanconselos Raposo, 2000)

Conjunto de formas de E realizadas por un deportista. (Martin ycol 2001)

Influencia global de los medios y mtodos de E sobre el

organismo (Zhelyazkov, 2001)

Cuantificacin del trabajo realizado, que permite obtener una

medida fisiolgica del efecto del E sobre el organismo, que serefleja por medio de reacciones funcionales especficas paracada tipo de carga (Siff y Verkhoshansky 2000)

Etc


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Carga Externa: determinada por los esfuerzos queconfiguran el E (Harre 1973; De Hegeds 1983, Platanov 2001)

Carga interna: Reaccin biolgica de los sistemasorgnicos ante la aplicacin de las diferentescargas externas (Zintl, 1988; Gorsser y col 1986, VanconselosRaposo 2000; Platanov 2001)


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Exigencia de la Carga: Magnitud que describe el

entrenamiento desarrollado. Est compuesta porvariables que caracterizan el esfuerzo realizado (Martin ycol 2001)

Estmulo: Cualquier factor interno o externo alorganismo, que desencadena una actividad, siempre

que alcance un valor o umbral determinado (kent 1994,Martin y col 2001)

Desgaste: Distorsin del equilibrio interno(homeostasis) causado por los esfuerzos. Es lareaccin individual a las exigencias de la carga de E.(Martin y col 2001)


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Estructura del periodo de recuperacin

Carga Recuperacin Heterocrnica

Corto-Medio-Plazo Largo-PlazoNormalizar las funcionesBiolgicas

Normalizar el equilibriohomeosttico del organismo

Recuperacin y adaptacin

funcional

Reconstruccin y mejorade la calidad de las

estructuras (Celulares, yEnzimticas) solicitadasdurante la actividad

Regenerar y Mejorar lacapacidad de trabajo

1 2Adaptado de Zintl 1988 Viru A. 1995


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AdaptacinTransformaciones que se producen en el organismo viviente

con la finalidad de acomodarlo a un medio diferente alsuyo. (de Hegeds 1983)

Con relacin al E deportivo, se relaciona a modificacionesfuncionales y morfolgicas del organismo en respuesta acargas eficaces (Zintl 1988)


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Entrenamiento Deportivo

1.Adaptaciones positivas (+) el rendimiento deseado

Reservas energticas necesarias para el rendimiento deseado

Capacidad de aprovechar las reservas energticas disponibles

2 Adaptaciones negativas (-) el rendimiento deseado

Excesiva magnitud de las cargas de entrenamiento

Inadecuada configuracin de las cargas de entrenamiento

Incompatibilidad de las cargas de E con los objetivos deseados

Adaptado de De Hegeds 1983; Zintl 1988


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La influencia de la carga de E Se determina

por El Efecto del Entrenamiento (EE)

EE se mide por la Magnitud de los cambios

inducidos en el organismo

EE Inmediato EE Retardado o Resultante EE Acumulado

EE de una sesin dura de 3 a 4 veces mas que el Efecto del

cansancio o desgaste, por Ej. E de F Max, induce un desgastedurante 48 horas, las adaptaciones (+) pueden durar 144 (6das)

Garcia Manso, 1999, Siff y Verkhoshansky 2000; Verkhoshansky 2002


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Reacciones de AdaptacinAgudas

Reaccin estimable por parmetros fisiolgicos:F.C. F.R, LA; NH3, etc..

Crnicas

ransformaciones estables( Rendimiento)


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Tema 1.3

Teora de la superconpensacin biolgica segn Jakowlev 1972

Pesimum

Maximum

Modificado de Martin y col 2001; De Hegeds 1983


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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento IndividualPara Desarrollar O Mejorar El Rendimiento

Zintl 1988


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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento IndividualPara Mantener El Rendimiento

Zintl 1988


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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento IndividualExcesiva que conducen a un reduccin del rendimiento

Zintl 1988


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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento Individualen forma superpuesta que conducen a una exaltacin del

rendimiento a largo plazo

De Hegeds 1983, Verkhoshansky 1985; Zintl 1988


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Carga De Entrenamiento Inductiva para acelerar losprocesos de recuperacin

De Hegeds 1983; Platonov 1991

C ti i t l t d l S i


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Cuestionamientos a la teora de la Superconpensacin

El proceso de adaptacin no es infinitamente prorrogable (Martin y col2001)

Con el R el margen de adaptacin progresivamente (Martin y col2001; Verkhoshansky 1985)

El vol Global de las adaptaciones tiene un limite genticoindividual RESERVA DE ADAPTACION (RA) (Martin y col 2001; Verkhoshansky1985)

La capacidad funcional actual determina el rendimiento presente

que es el resultado de procesos de adaptacin anteriores (Martin y col2001; Verkhoshansky 1985)

Las cargas de E secuencilizadas correctamente, provocan un

desgaste optimo de las RA y efecto de E positivo a largo plazo(Martin y col 2001; Verkhoshansky 1985)

El esquema de superconpensacin se ha desarrollado sobre 1

sesin o 1 microciclo de E y debe considerarse por etapas(Verkhoshansky 1985)


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Estrategias Adaptativas Aplicables A Los Deportes

Bajo a moderado nivel derendimiento

Deportes Complejos (conjunto

lucha)

Alto nivel de rendimientoDeportes F-v

Verkhoshansky 1985

Esquema terico de las adaptaciones que pueden producirse a lo


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Esquema terico de las adaptaciones que pueden producirse a lolargo de las etapas del proceso de entrenamiento en los deportes

B y C, Dinmica corriente de las variaciones del nivel de rendimiento (Temporneo,inestables, relativamente reversibles)A: tendencia de las transformaciones adaptativas estables a largo plazo, basadas en

RECONSTRUCCIONES ADAPTATIVASD: capacidad de utilizar el potencial motor para solucionar problemas concretos

Verkhoshansky 1985


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Tema 1.4

Aspectos a controlar Para determinar laCarga de Entrenamiento

1. Con influencia sobre las adaptaciones Metablico-Energticos y Funcionales

Organizacin de los Estmulos (Cuantitativo)

2. Con influencia sobre los Aspectos Mecnicos Directos otransferibles a los gestos Especficos del Deporte

Seleccin de los Ejercicios (Cualitativo)

Adaptado de Martin y col 2001


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Caractersticas De Los Estmulos Y Su Efecto Sobre ElOrganismo

Intensidad

Volumen

Densidad

Duracin

Frecuencia

Carcter del esfuerzo

individual, Series, global

Direccin Especfica del EntrenamientoAdaptado de De Hegeds 1984; Gonzles Badillo y Gorostiaga Ayestaran 2000

Tema 1 5


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Tema 1.5

Variables de Programacin

Carga Externa Variables de controlCarga Interna

VolumenIntensidadDensidad

FrecuenciaDuracin

Ejercicios seleccionados

Orden de aplicacin

Rendimiento Integrado

RPE/CE

EMG/La/NH3, etc.

Wathen, 1994; Sotone y col 1999; Bompa 2003; Kraemer y col 2002; Kraemer y Ratamess, 2004; plisk y Stone 2003

Caractersticas de los Estmulos


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Caractersticas de los Estmulos

IntensidadT(J) / Tpo (seg) = Pot. (W)

Volumen

Trabajo Total (F*D)

DensidadCarga / Recuperacin

DuracinTiempo durante el cual se aplica el estmulo

FrecuenciaN de veces que se aplica el estmulo en un perodo de Tpo

Naclerio 2004


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Intensidad del trabajo fsico: Nivel de ActividadMuscular generado. (Bosco 1991)Cuantificable por la W producida al realizar los

ejercicios (Graham,2002)

Intensidad Absoluta: W totales, factor individual,define el nivel de rendimiento. (Kutnezow 1970; Bosco 1991; 2000)

Intensidad Relativa: % de la I Mxima, factorgeneral, define la capacidad entrenada (Kutnezow 1970;Bosco 1991; 2000)


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Volumen: Cantidad total de trabajo realizado porsesin, Micro, Meso, o Macrociclo (Graham 2002, Ahtiainen, et al2003; Fleck, And Kraemer,1997;Naclerio 2004)

Volumen Absoluto: Kg. Totales; mts o km totalesFleck, And Kraemer,1997; Gonzles Badillo y Ribas Serna 2002)

Volumen Relativo: Cantidad de trabajo realizado /Capacidad Mxima Individual (Naclerio 2004)


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Determinacin del Volumen del E

Cantidad de Ej. totales

Sr. por Ej.

mt. tiempo o Rep. por Serie

Sr por tipo de Ej. segn importancia en el E(Deportivo; Especfico, Auxiliar)

Bompa T. 1993; 2003; Fleck S.J. And Kraemer W.J. 1997; Kutnezow 1970


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Volumen: N de acciones posibles, a la intensidad adecuada.

(Kutnezov, 1970)

Rango de Volumen ptimo: Cantidad de trabajo ideal, necesaria,para inducir las adaptaciones funcionales y estructurales deseadas.

(Ostrowoki, et al 1997; Kramer, et al 1997 )

Las cargas de E con Volmenes inferiores no alcanzan a estimularadecuadamente, al organismo para crear una ptima reaccin de

adaptacin. (Verkhoshansky 1987; Ostrowoki, et al 1997)

Las cargas de E con Volmenes Superiores no determinaran

mayores beneficios funcionales y estructurales pudiendo inclusoproducir agotamiento de las reservas de adaptacin, aumentar elriesgo de deterioro de sus estructuras, disminucin del rendimiento olesin. (Ostrowoki, et al 1997, Platonov, 2001)

Factores que afectan el rango de Volumen ptimo


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Factores que afectan el rango deVolumen ptimo

1.Direccin Especfica del Entrenamiento

(R > F > V)

2.Caractersticas individuales de los sujetos(Nivel de rendimiento; edad, sexo)

3.Objetivo del Entrenamiento(Desarrollo Mantenimiento Activacin Regeneracin)

ptimo 30-60% 10% 14-30%

4.Periodo del ao; Estrategia de planificacin; Duracin del E

Kutnezow 1970; Fry 1998; Peterson y col 2004; Kraemer y Ratamess, 2004; Wolfe 2004


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En cada sesin de E, slo se debenrealizar el n de Ej. que permitanentrenar, adecuadamente la capacidad

fsica deseada (Kutnezow 1970)


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Sera positivo incrementar el

volumen de E, aunque se mantengala intensidad?

NO SIEMPRE.

DEBEN CONSIDERARSE MUCHOSFACTORES INDIVIDUALES, Y CONOCER

BIEN LA RESPUESTA ADAPTATIVA DELORGANISMO Y LAS ESTRATEGIAS DEPLANIFICACION


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Densidad: Sucesin temporal de las cargas de E

R: Esfuerzo:Pausa (Tpo E/ Tpo P)

o segn la direccin del E, para permitir mantener el nivel

de intensidad (W) en cada esfuerzo, en concordancia con losobjetivos perseguidos

Martin y col 2001; Kuznetzov 1970; Macaluso y De Vito 2004


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Duracin: Tiempo durante el cual se aplica elestmulo de E (Por Rep Sr o tramos Grupo de Sr Grupo de Ej Todo El E) Martin y col 2001


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Frecuencia: N de sesiones en un perodo deTiempo. Microciclo (1 semana) Mesociclo (4 a 6semanas) Macrociclo (ciclo anual). (Vasconselos Raposo 2000)

Frecuencia semanal de E, recomendada por


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Frecuencia semanal de E, recomendada porcapacidad fsica

1 Mantenimiento2 DesarrolloF. Mxima

1 Mantenimiento2 a 3 desarrollo

R de Fuerza

1 Mant-Prdida lenta

2 a 4 DesarrolloF-velocidad

1 Mant-Prdida lenta

2 Desarrollo1 Mantenimiento2 a 5 Desarrollo

Velocidad

R Aerbica

Adaptado de Platanov 1991; Bompa 1995; Gonzles Badillo J.J. y Ribas Serna J.2002


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Tema 1.7M di ili d l i D i


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Medios utilizados en la preparacin Deportiva

Ejercicio deportivo (competicin)

Ejercicios Especiales

Correspondencia estructural, externa e interna, con elEj deportivo, se modifican especficamente las

resistencias o se hacen fases concretas del

movimiento

Ejercicios Auxiliares

Difieren cinemticamente del gesto especfico, yapuntan a una adaptacin funcional necesaria para

apoyar el rendimiento. Ej. pesas, mquinas, etc.

Kuznetzov 1970; Weineck 1988

CONCLUSIONES I


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CONCLUSIONES I

La I es la variable mas inestable. su nivel de inestabilidades proporcional a su valor absoluto (Kutnezow 1970, Gonzles Badillo y RibasSerna 2003)

El n de Rep. Sr. o tramos (Vol del Ej.) esta determinadopor la capacidad de cada sujeto de mantener la I especfica.(Kutnezov 1970; Bosco 1991, 2000)

La longitud de la pausa responde a patrones generales,pero es influida por el nivel de rendimiento. (Kutnezov 1970; Bosco1991, 2000)

CONCLUSIONES II


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CONCLUSIONES II

La I Relativa (%) es un parmetro general, igual, para todoslos sujetos, independientemente de sus objetivos, y nivel deE, mientras que la I absoluta, el Vol y la Densidad sonparmetros individuales (Kutnezov 1970; Bosco 1991, 2000)

El desarrollo de cualquier capacidad, requiere la produccinsistemtica de niveles % de F, a I rigurosamente

determinados, que son CONSTANTES para todos los sujetos,independientemente de la especialidad o etapa del E. Solo esindividual el valor absoluto de la intensidad (Kuznetzov 1970)

Los E Entrenantes y el grado de las reconstruccionesadaptativas podran ser individuales, dependiendo

Fundamentalmente del nivel de E. (Kuznetzov, 1970; Peterson y col 2004)

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