La ciencia de la Felicidad

Ignacio Fernández Director Área y Magíster en Psicología de la Organizaciones

Universidad Adolfo Ibáñez www.ignaciofernandez.cl

3 enero 2012

UNA

EXISTENCIA CON

SENTIDO

Juicios de Posibilidad (lo que podemos cambiar)

Juicios de Imposibilidad (lo inevitable, que no podemos cambiar)

ACEPTAMOS

La emocionalidad del Emprendedor

Entusiasmo, autoestima

Templanza, autoconfianza

Paz

Serenidad

RECHAZAMOS

La emocionalidad de la Impotencia

Resignación

Estrategia de víctima

Amargura

Resentimiento

La emocionalidad frente a lo posible y lo inevitable

¿Cómo estoy

llevando mi Vida hoy?

¿qué “modelo”

se revela en mis actos?

Modelo nihilista

Modelo hedonista

Modelo competitivo

Modelo de la felicidad

Perjuicio futuro

Beneficio futuro

Perjuicio presente

Beneficio presente

Losada Line 2,9 Positividad / 1 Negatividad

Zona de Florecimiento Humano

Zona de Languidecimiento Humano

11,6 / 1

Resultados

2,9 / 1 Losada Line

El florecimiento humano sólo se da en positividad

¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección!

Principios de Innovación Personal

Florecimiento humano y organizacional

Florecimiento es un óptimo funcionamiento y tiene 4 características: •  Bienestar (felicidad, satisfacción y funcionamiento

superior).

•  Generatividad (amplio repertorio de conductas y flexibilidad de comportamiento).

•  Crecimiento (ampliación de los recursos personales y grupales).

•  Resiliencia (sobrevivir y crecer en la adversidad).

Innovarme Liderazgo Personal

Líder de mi mismo

Nadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a

hacer por mi mismo

Soy gestor de mi propia

energía

Principios de Liderazgo Personal

Me reinvento desde mis fortalezas y

recursos Principios de Innovación Personal

GPS Interior

como motor de la vida personal

Mirar el vaso medio lleno

Enfoque Apreciativo

Las personas felices (Fischman, 2010)

• Viven más.

• Son más sanas.

• Tienen mejores relaciones de pareja.

• Tienen mayor tolerancia al dolor.

• Logran mejores ingresos.

• Generan empresas rentables y buenos climas de trabajo.

Felicidad es la experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinada

con la sensación de que nuestra vida es buena, tiene sentido y vale la pena (Sonja

Lyubomirsky)

¿Qué determina la felicidad? Los tres mitos sobre la felicidad: Mito 1: la felicidad se tiene que encontrar. Mito 2: la felicidad consiste en cambiar nuestras circunstancias. Mito 3: la tienes o no la tienes.

La Felicidad se construye

Amar es comprometerse con la felicidad del otro

Es una conclusión científica que las personas más felices son aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.

Para conseguir una felicidad duradera hay que introducir

algunos cambios permanentes que requieren esfuerzo y dedicación todos

los días de tu vida.

Las actividades para la felicidad (Lyubomirsky, 2008)

Actividad 1: Expresar gratitud. Actividad 2: Cultivar el optimismo. Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social. Actividad 4: Practicar la amabilidad. Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales. Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades y traumas. Actividad 7: Aprender a perdonar. Actividad 8: “Fluir” más. Actividad 9: Saborear las alegrías de la vida Actividad 10: Comprometerte con tus objetivos. Actividad 11: Practicar la espiritualidad. Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividad física.

¿Cómo reducir la negatividad?

(Fredrickson, 2009)

Dale batalla a los propios pensamientos negativos. Evita juicios, críticas y condenas. Rompe el hábito interno de rumiar. Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness). Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad. Negatividad gratuita. Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo. Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo. Encárgate de la gente negativa. Tres mecanismos básicos frenar la negatividad: 1. Modificar la situación social, el contexto. 2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes. 3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.

Reducir Negatividad

¿Cómo incrementar la positividad?

(Fredrickson, 2009)

Siente tu corazón. Encuentra los significados positivos. Reconoce y saborea la bondad. Cuantifica tus bendiciones diarias. Sé amable, gentil y bondadoso. Sigue tu pasión. Sueña permanentemente tu futuro. Usa y aplica tus fortalezas. Conéctate con otros. Conéctate con la naturaleza. Abre tu mente. Abre tu corazón.

Aumentar Positividad

Zona de Florecimiento Humano

Zona de Languidecimiento Humano

11,6 / 1

Resultados

2,9 / 1 Losada Line

Teoría  de  la  apertura  y  el  desarrollo  (Broaden-­‐and-­‐Build  Theory)  

Estado de ánimo negativo

Pensamiento pesimista y acotado

Peor estado de ánimo

Depresión más profunda

Transformación de personas/ nuevos espirales positivos

Desarrollo de “recursos personales” existentes

Capacidades de acción ampliadas

Experiencia y emociones positivas

Espiral Decreciente Espiral Creciente

[1] The Value of Positive Emotions Barbara Fredrickson American Scientist, Volume 91 July-August 2003

Presentación disponible en www.ignaciofernandez.cl /

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