Índice

Portada

Dedicatoria

Prólogos

Elpickandrolldelaspalabras.PabloLaso

¿Elpoderdellenguajeesilimitado?ManuelMartín-Loeches

Introducción

Cadapalabracuenta,unaauna.Cadapersonacuenta,unaauna

Primeraparte.Lacienciadelaspalabras

1.Elpuntodepartida:¿Quieressabercuántosañosvasavivir?

2.Elorigen:678,180y88.Númerosparalacienciadelaspalabras

3.Elpoderdelaspalabrasenelcuerpoyenelalma

4.Lasemocionesdetrásdellenguajepositivoylainteligenciaemocional

5.Sobreemocionesymotivación

6. El poder oscuro de las palabras (el Darth Vader que todos llevamosdentro)

7.Unasociedadporconstruir

Segunda parte. Plan de vuelo: un proyecto personal para desarrollar lavalentíapositiva

8.Construyendounaemociónpositiva

9.Primeraetapa.Tomaconcienciadetulenguaje

10.Segundaetapa.Regulacióndellenguajemedianteelentrenamiento

11. Tercera etapa. Disfruta de los beneficios de mantener el lenguajepositivoentuvida

Conclusiones.Imaginalaconclusión,imaginaelprincipio

Anexos

Agradecimientos:palabrasparasoñarnosjuntos

Biografías

Imágenes

Notas

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«nosé»ylaincertidumbre

PRÓLOGOS

Elpickandrolldelaspalabras

PABLOLASO

Elpickandroll es un términomuy conocido enbaloncesto.Se trata deuna jugada ofensiva en la que un jugador del equipo atacante bloquea aldefensor del jugador con balón para que éste pueda seguir la jugadalibrementeoparaqueeljugadorqueharealizadoelbloqueopuedairhacialacanasta y recibir allí el balón. Cualquiera de las dos opciones supone unaventajaparaelequipoatacante.

Esta definición de una situación de juego en un deporte como elbaloncesto(muypersonal)esuniversal.YaseaenEstadosUnidos,EspañaoFilipinas,cualquierentrenadorquedéunacharlasobrebaloncestoutilizaráeltérminopickandroll.Nosécuántos idiomas,dialectoso jergashabráenelmundo,perosialguienhabladebaloncesto,sindudalousará.

Elbaloncestoesmivida,mimedio…Desdequetengousoderazón,mivida ha girado en torno a un balón. En mi época de jugador disfrutaba(inclusomásqueahora)deljuegoconmiscompañeros.Mesentíapartedeungrupoquecorría,sepasabaelbalónytirabaacanastaparaganarunpartido.Ungrupoque,porencimadetodo,secomunicaba.Ahora,comoentrenador,no corro, no doy pases y no meto canastas, pero sigo comunicándomeconstantementeconmisjugadoresyprobablementemiincidenciaeneljuegoseatanimportantecomoentonces.Debotransmitirlescadadíaalgodiferente.Motivarlos, tranquilizarlos, animarlos, darles instrucciones…Mi mundo esapasionante y lo más difícil, muchas veces, es encontrar las palabrasadecuadasencadamomento.Esapalabraquehagaqueunodemisjugadoresmetaesetiro,déesebuenpaseocojaeserebote…

Tuve la suerte de conocer a Luis a través de un amigo común,MiguelSantos.Miguellohasidocasitodoendeporte.Jugador,entrenador,agentededeportistas, presidente… Incluso ha sido mi jefe, siendo yo ya entrenador.Pero,sobretodo,hasidounamigodelqueheaprendidomucho.Élfuequienme presentó a Luis. Si tuviera que definir a Luis, diría que es apasionado,

curioso, un investigador, unvisionario…Cuandomeexplica susproyectos,sus inquietudes, me parecen tan alejados de los míos, que podemos pasarhorasyhorashablando…Yahí,precisamente,estáelnexodenuestraunión.LAS PALABRAS. Hablamos de cualquier cosa. Desde temas gastronómicoshastaelfútbol,pasandoporelbaloncesto,susproyectos,suempresa,nuestrosviajes…Y¡¡sulibro!!

Yaquíestáunentrenadordebaloncestoescribiendosobrelaspalabrasysuimportanciaennosotrosmismos.Luismehaenseñadoavalorarpequeñasgrandes cosas en el lenguaje. Venía a nuestros entrenamientos y decía queaprendía mucho cada día. Viéndonos, oyéndonos, escuchando nuestrolenguaje para comunicarnos… Aprendía tanto que, como él dice, acabaráentendiendodebaloncesto.

Elbaloncestoesvida.Esunjuego.Undeporte.Undeporteprofesional,siquieres.Algoenloque,comoenlavida,cadapalabracuenta.

PABLOLASO[1]

EntrenadordelRealMadriddeBaloncesto

¿Elpoderdellenguajeesilimitado?

MANUELMARTÍN-LOECHES

ConocíaLuisCastellanosyalequipodeElJardíndeJunioen2008.Fueunencuentroatípico.Porprimeravezenmivida,alguienveníadispuestoaofrecernos financiaciónparahacer loqueyahacíamosdebuenagana, perocon escasos medios. El impulso que supuso este encuentro para nuestrolaboratorio de neurociencia cognitiva ha dado muchos y variados frutos:algúnfracaso,escierto,perosobretodomuchosymuyimportanteséxitos.LasinergiaqueseproduceentreElJardíndeJunioynuestrolaboratorioresultadelomásextraña,puesnuestrosinteresesúltimossonamenudoencontrados,contradictoriosylamayoríadelasvecesdiferentes;perosindudaesasinergiatambiénesmágica.

Desde aquel encuentro ya han pasado unos años, y durante todo estetiempomuchosdelosexperimentosquehemosrealizadoenellaboratoriosehan inspirado, enparte, en la idea con la que en aquel primer encuentro seacercóLuisCastellanosanosotros:elpoderdellenguajeesilimitado.Nuncahastaentonceshabíaimaginadoesapotenciadellenguaje.Paramíellenguajeera simplemente un medio de comunicación; lo que importa es lo que sequieretransmitirylainterpretaciónquedamosalosmensajesquerecibimos.Ellenguajeensíesunameraherramienta,supapelnoiríamásalládeserunaetiquetaparasaberaquénosreferimos.Éstaseríalafuncióndellenguajeenlaformaciónylaevolucióndelserhumano.Sinembargo,coneltiempo,hellegado a ver más allá. Y he llegado a admitir que Luis Castellanos quizátuvieraalgoderazón;puedequeelpoderdellenguajenoseailimitado,perotienemuchomáspoderdeloqueyoestimabaenunprincipio.

Laligazónquehaceelcerebrohumanoentrelossonidosdelaspalabras—esossonidosarbitrarios,diferentesparacadaidioma—yelconceptooideaa que se refiere es tan grande y tan estrecha que, como han dicho algunosfilósofos,lapalabrallegaasustituiralobjeto;palabrayobjeto—oconcepto,idea— son lo mismo, se identifican. Pero una cosa es decirlo y otrademostrarloempíricamente,queescomolacienciaavanza.

La primera de las sorpresas que nos encontramos fue al examinar losresultadosdeunestudio,publicadoen2009en la revistaPLOSONE, en elque losparticipantes recibíanexpresionesdeánimoodedesánimomientrasrealizaban tareas simples de clasificación de estímulos visuales (por forma,color y localización). Fue sorprendente ver cómo las expresiones de ánimohabían sido capaces de afectar a esta tarea tan aparentemente aséptica (ymecánica) desde el punto de vista cognitivo. Las expresiones de ánimohicieron que nuestros participantes detectaran la forma de un objeto en untiemposensiblementeinferioralnormal.Ellenguaje,puroyduro,eracapazde modificar las capacidades perceptivas de los seres humanos.Impresionante.

Posterioresexperimentoshanevidenciadomásefectosdellenguaje,delaspalabras, en el funcionamiento normal del cerebro. Muchos de nuestrosexperimentos de los últimos años han mostrado que los contenidosemocionalesdelaspalabrassoncapacesdeprovocarsensacionesemocionalesinmediatasybreves,y—lomásimportante—queestasreaccionesafectanaprocesostanaparentementeautomáticos,perosumamentealtosenlajerarquíacognitivaeimportantescomolasintaxisolagramáticadellenguaje.Cuidadoconloquedecimosalosdemásyloquenosdecimosanosotrosmismos.Éstaes la conclusión más destacada de muchos de nuestros experimentos másrecientes.El lenguaje—lasmeraspalabras—escapazdemodificarnuestraforma de pensar y nuestra percepción; yendomás lejos, nuestra visión delmundoydelavida.

La ciencia avanza despacio. Es conveniente y necesario. Cadaexperimento conllevaungradode exigenciay esfuerzoque impide avanzarmásdeprisa.Peroloquehemosvistohastaahoranospermitepredecirque,engran medida, la propuesta o hipótesis de El Jardín de Junio acerca deltremendo potencial del lenguaje, del lenguaje positivo concretamente,encontraráapoyoexperimental.Se sabequeunestadodeánimopositivoescapaz de modificar nuestro estilo de pensamiento. Nos hace más abiertos,menos sujetos a lasnormasy,por ende,más creativosymás flexibles.Laspalabras positivas son capaces de provocar estos estados en milésimas desegundo, y producir importantes efectos en el funcionamiento del cerebroduranteunos instantes; lohemoscomprobadoexperimentalmenteennuestrolaboratorio.Todoestonopuedesinorespaldarlautilidadylaimportanciadellenguajepositivoennuestrasvidas.Cuantomáslousemos,mejornosirá,más

útil nos resultará tanto en la vida profesional como en la personal. Cadamomento,cadainstante.Finalmente,heacabadocreyendoenelpotencialdellenguajepositivo.Ytodoempezóconunencuentroespecialen2008.

MANUELMARTÍN-LOECHES[2]

Neurocientífico.ÁreadeNeurocienciaCognitivadelCentroMixtoUCM-ISCIIIdeEvoluciónyComportamientoHumanos

INTRODUCCIÓN

Cadapalabracuenta,unaauna.[…]Cadapersonacuenta,unaauna

Mi nombre es Luis Castellanos. En enero de 2005 fundé El Jardín deJunio.Me gustan los jardines y nací en junio, así queme pareció un buennombreparamiempresay,conelpasodelosaños,hecomprobadoquefueuna buena elección. Ese mismo año formé un equipo extraordinario depersonasconlasquetengoelhonordeseguirtrabajando,yesotambiénfueunabuenaelección.

LaspersonasquehemosconstruidoduranteestosañoselproyectodeElJardín de Junio queremos compartir nuestras ideas y nuestras experienciassobre lacienciadel lenguajepositivoeneste libro.Asíque, ademásdemispalabras, el libro recoge las de Diana Yoldi, pedagoga y enamorada de laneurociencia,queaprendetodoslosdíasdesucontactoconlasempresasylosclientes,ylasdeJoséLuisHidalgo,unodelosmejoresexpertosenformacióndeliderazgodeestepaísyungranpadredehijosadolescentes.Noobstante,hemos decidido emplear una sola voz narrativa para facilitar la lectura denuestrorelato.

Desde estas páginas queremos agradecer la aportación experta de PacoMuñoz, neurobiólogo de El Jardín de Junio, apasionado por trasladar suconocimientoalasociedad.Ytambiénqueremosexpresarunagradecimientoespecialaotrosmiembrosdelequipoquehancontribuidoconsuentusiasmoal estilo «jarjunero». Nos referimos concretamente a Mónica Tanco, JosepVergés,VolhaDzeviátnikava,JuanjoPinedayBlericAlcalá.

EnElJardíndeJuniotenemosunobjetivoyclaropropósito:entrenarlaspalabras de las personas para que logren el éxito en su vida personal yprofesional.Comoequipollevamosmásdediezaños«contandopalabras»ycreemos que las palabras están sin terminar, por lo tanto no intentamosdescubrirnuevossignificados,sinocrearlos.

Estudiamos, investigamos y observamos el comportamiento humano através del lenguaje.Utilizamos los recursos científicosmás avanzados para

aumentarnuestra comprensióndel lenguaje, principalmentede la intensidaddelaspalabrasylasexpresionesemocionalespositivasyelefectoqueéstascausan en nuestro cerebro y en nuestra vida. La ciencia de las palabraspositivasesun innovadorprogramaque investiga la formaenque tomamosdecisiones, que afectan tanto a nuestra vida personal como profesional, através de las palabras que utilizamos. Nos posibilita comprender cómopodemos influir ennuestrocerebroyquécontrolanuestravidaútil a travésdel lenguaje. El lenguaje positivo es una nueva forma de comprender elfuncionamientodenuestratomadedecisiones.Trabajamoslamaneraenquelas palabras que empleamos todos los días pueden determinar, con másprecisiónde laquecreemos, el rumbodenuestropensamientoydenuestraactitudantelavida.

Gracias al conocimiento obtenido hemos diseñado intervenciones parapersonas y equipos que les permiten tomar mejores decisiones, las cualesrepercutiránensusvidas:viviránmásaños,tendránunavidamássaludableydisfrutarán de unmayor bienestar. Para explicar los beneficios del lenguajepositivo, nuestro equipo desarrolla líneas de investigación propias quecompleta con el conocimiento que nos aportan otros grandes estudiosinternacionales llevados a cabo con deportistas de élite, con directivos, conestudiantes, con monjas, con psicólogos, etc. Estudios que prueban que elefecto de determinadas palabras optimiza nuestro rendimiento tanto ennuestravidapersonalcomoenlaprofesional.

Cuando nos planteamos qué beneficios podía aportar este libro a loslectoresnoshicimosalgunaspreguntas: ¿quéaspectosvaliososdel lenguajepositivovalelapenaenseñaryaprender?,¿quéhaydevaliosoenlaspalabraspositivas para el presente y para el futuro de nuestra vida? Las respuestasvienen avaladas por nuestra experiencia durante estos diez últimos años, lavivenciarealdequelaspalabrastienenunatemperaturaemocionalquepuedepropiciarnosunavidamássatisfactoriay,sobretodo,laideadequepodemosentrenarellenguajeparaencontraresaspalabrasyesavidamássatisfactoriaquedeseamos.

Nos interesan las palabras porque las personas vivimos en ellas y conellas. Entrelazadas y conectadas. Personas y palabras tenemos muchopotencialeincreíblesoportunidadesparaafrontareinventarelfuturo,nuestrofuturo. Éste es, por tanto, nuestro desafío para ti: que puedas entrenar tulenguaje para encontrar las palabras más acertadas y precisas para tu vida

personalyprofesional.Unretoenelquenosotrosteacompañaremosguiandola acción con reflexiones para que crezca tu curiosidad y disminuya tuescepticismo.

Paraesto,hemosdivididoellibroendospartes.Porunlado,lacienciadelaspalabraspositivas,yporotro,un«plandevuelo»queteservirádeguíaenel proceso de entrenamiento. La primera parte nos introduce, de una formanarrativa, en el aspecto científico que sustenta todo el libro, destacandoinvestigacionesclavequeayudanacomprenderelgranvalordelaplasticidadcerebralylainfluenciadelasemocionesylamotivaciónparaganareficienciaennuestrocerebroyparacuidarnuestravida.Nosadentraremostambiénenelladooscurodenuestrolenguajeanalizandoaquelloscomportamientosquenosperjudican,anosotrosyanuestroentornomáscercano.Enlasegundaparte,el«plandevuelo»,teproponemosqueconstruyas,entresetapas,unproyectopersonalparaelcambio:enlaprimeraetapateayudamosatomarconcienciadecómoestulenguajeydecuálessontuspalabrascotidianas;enlasegundaetapateproponemosunentrenamientoparamodificareselenguajemedianteejerciciosconlosqueaprenderásaregularloyaelegirlaspalabrasadecuadaspara narrar tu propia historia; y, finalmente, en la tercera etapa terecomendamos una serie de ejercicios de mantenimiento que te permitiráncrearunhábitoqueserámuybeneficiosonosóloparati,sinotambiénparalaspersonasqueintegrantuentornotantopersonalcomoprofesional.

Durante años, muchas de las personas que han participado en nuestrasformaciones, así como muchos amigos y familiares, nos han pedido quereunamos en un libro nuestras experiencias e investigaciones, nuestrasdinámicasynuestrosejercicios.Lociertoesqueelintensotrabajodiarionosfuedistrayendodeuna tareaqueenel fondodeseábamosver realizada.Porello agradecemos enormemente el impulso que en el verano de 2015 nosofrecieron, desde Thinking Heads, Daniel Romero-Abreu y Luis García,quienesdesdeelprimermomentocreyeronqueel lenguajepositivomerecíaunaoportunidadeditorial con losmejoreshonores.Gracias a ellospudimoscolaborarconlaeditorialPaidósytuvimoslasuertedetrabajarconlaeditoraElisabetNavarro.Personalmentemesentímuyafortunadocuandolaconocíydescubrí que sus palabras vivían en lamisma dirección que lasmías. ParaElisabet, como para nosotros, las palabras contienen futuro e inventan unnuevomododemirarnosydesentirnos.Sumagníficaayudatambiénnoshahechoentrenarnosduramenteatodosloscoautoresdeestelibropararendiral

máximo,yparaexpresarconmayorprecisiónnuestropensamiento.

Nuestro agradecimiento de corazón va también para todos los alumnosqueduranteestosúltimosdiezañoshanparticipadoennuestrasformaciones:sólogracias a suvalentíapara atreverse amejorarponiendoenpráctica losejerciciospodemosproponerteahoraactividadesquerealmentesabemosquefuncionan.Alumnosydirectivosquehancomprendidoelpoderdellenguajepositivoyhanfacilitadoelaccesodedichaformaciónensusempresas,parabeneficiodemuchísimoscolectivosprofesionales.Deellosyconelloshemosaprendido.

En el año 2009 tuvo lugar un hito fundamental y de valor incalculablepara El Jardín de Junio: la celebración del gran congreso neurocientíficointernacional «Brain in Motion», que coorganizamos con la FundaciónRepsol.GraciasalgranimpulsodeJavierInclándelaCuesta,actualdirectordelÁreaSocialeInstitucionaldelaFundaciónRepsol,conseguimosreuniragrandesneurocientíficosdetodoelmundocomoAntónioyHannaDamásio,Marcel Just, FriedemannPulvermüller,RyutaKawashima,WernerSommer,JerriEdwards,ManuelMartín-Loeches, etc. Fue un encuentro enriquecedorque impulsó nuestros estudios y que propició la colaboración, que hoy aúncontinúa, con algunosde ellos en fascinantes investigacionesque estimulanconstantemente nuestra creatividad y curiosidad hacia el cerebro: nuestropuenteconelmundo.

Como hemos dicho, la ciencia del lenguaje positivo nos ofrece nuevasformas para entendernos a nosotros mismos mediante una serie deconocimientos y una metodología que nos permiten intervenir en nuestranarraciónvitaldeformaconstructivayreal,mejorandonuestra relaciónconlos recuerdos, lasexperienciasy lasexpectativasdefuturo.Empezamosporprestaratención,luegopasamosapracticarycrearhábitosyhabilidades,paraluego incorporar los cambios positivos al sistema inconsciente de nuestramente. Así, el lenguaje renovado y enriquecido con palabras positivas seacompasaconnuestraformadeseryactuarmejorándolaalmismotiempo,yempieza a formar parte de nuestro repertorio de habilidades queautomáticamente crea soluciones adecuadas a los desafíos que se nospresentan.Ynosólonosayudaaencontrarmejoresvíashacianuestrasmetas,sinoquetambiénnoshacedisfrutarmásdelcamino.

La buena vida se construye con las relaciones, con los amigos, con la

familia,coneltrabajo,conlacomunidadatravésdelasconversacionesquemerecen lapenaysonuna fuente renovabledepoder.Convencidosdeello,sólotenemosquedarnosunaoportunidadadecuadaparapracticarellenguajepositivoy,comoconsecuencia,crearunsistemaderetroalimentaciónentrelaspalabraspositivasy las emocionespositivasque, comovasos comunicantesvitales, se potencian unas a otras. El lenguaje positivo matiza el estadoemocionalyprovocamayorexpresióndeemocionespositivasque,asuvez,alimentanelusodelaspalabraspositivas.

Probablemente has escuchado en varias ocasiones las ventajas que nosaportan laspalabraspositivas.Sinohasencontrado todavíaunamotivaciónpara aplicar este descubrimiento a tu vida y sacarle el máximo provecho,quizás este libro pueda ayudarte a iniciar este apasionante vuelo. Estamosseguros de que eres curioso, creativo e imaginativo y nos gustaría «ver» loquepuedeslograr.Asíqueexperimentacontuspalabras,elige,prueba,mide,disfruta,juega,saborea.¡Cuidadetulenguajeporquetulenguajecuidarádeti! Descubrirás qué palabras gobiernan tu vida, palabras que se han hechoimpredecibles, para podermejorarlas y encontrar aquellas que optimicen turendimientoentuvidapersonalyprofesional.

¿Quieresserelauténticoprotagonistaynarradordetupropiahistoria?Serequiereciertavalentíaparadarunarespuestasinceraporqueesalgomásqueunarespuesta,esunaelección.Laspalabrastienenunaenormeinfluenciaencómopensamos,aquéaspiramosycómoactuamos.Poresoqueremosatraertuatenciónhaciaestaherramientamaravillosaqueposeemostodoslossereshumanosyquepuedeserunaclavemuyimportanteparaelcambiopersonalysocial.Teinvitamosaqueelijasellenguajepositivoporquesabemosquecadapalabrahabitadaesunademostracióndepoderío.

Hemosnacidoconeldony lasuertedenarrarnos.Somosseresquenoscontamos historias. ¿Cuáles son las características de una buena historia?¿Quépuedeaportarlacienciadellenguajepositivoalaconstruccióndeunabuena historia de nuestra vida? Ésta es la propuesta de este libro y de ElJardíndeJunio:preservarlahabitabilidadennuestrointerior.

PRIMERAPARTE

Lacienciadelaspalabras

CAPÍTULO1

Elpuntodepartida:¿Quieressabercuántosañosvasavivir?

Ante nosotros tenemos alumnos que son grandes profesionales en sucampo, directivos de empresas, ingenieros, deportistas, etc., personas dediferentesmundosprofesionalesyempresarialesalasquenadamásentrarenel aula, después de los primeros saludos de cortesía, les preguntamos:«¿Quieres saber cuántos años vas a vivir?». La expresión de sus caras vadesdelasorpresahastaelescepticismopasandoporlaincredulidad.Tambiénhayalgunacaradeentusiasmo,querespondeconun«sí»rotundo.

Ati,lector,tambiéntehagolamismapreguntaantesdecomenzaraleernuestrolibro:¿Quieressabercuántosañosvasavivir?

Todos sabemos que no vamos a dar una respuesta concreta, que nodiremos:«Túvasavivir82años, túvivirás86…».¿Quéesentonces?,¿unjuego?,¿unaformaderomperelhielo?Es,sinduda,unaaperturaaldiálogoatravésdelacuriosidad,perotambiénhay«algomás»detrásdeestapregunta.Hayocultountrocitodeverdaderacienciaquenosproponemosdesentrañarcontigo.

Lacuriosidad,laatenciónylaenergíavandelamano.Asíquetambiénteproponemosquerespondasalassiguientespreguntas:¿Tegustaríaconocerlacalidad de vida con la que probablemente vas a vivir los próximos años?¿Quieressabercómovivirmástiempo?¿Tegustaríasabercómovaaser tusaludemocionaloconcuántafelicidadvasavivir?Endefinitiva,¿tegustaríasabercómopuedestenerunavidamáslargaysaludable?

Anuestrosalumnoslesexplicamosqueloqueentendemosporsaludable

eslacapacidaddetenermásreservacognitiva,másreservaemocionalymásreservafísicaparapotenciarlalongevidadyafrontarelpasodelosaños,pero,sobre todo,para afrontar eldía adía.Longevidad saludablepara llevarunabuenavidadeprincipioafinyhacerposibleelbienestarylasrazonesporlasqueunodeseaestarvivo.

Unapequeñaautobiografía

¿Tienes dudas?Tepropongouna acción, un desafío.Coge un papel, unbolígrafoyescribeamanoen laparte superior, como título:«Unapequeñaautobiografíaparalaocasión».Ycomosubtítuloañade:«Undíamaravillosoenmivida».

Luego pon tu nombre, la fecha de hoy, la fecha de tu nacimiento y losañosquetienes.Yahorarememora,cuenta,describe,narraunacontecimientofelizdetuvida.

Aquícomienzaparatielsilenciodelaescritura,eseespaciomentalquesenecesita para transformar en palabras un pensamiento, una sensación, unaemoción,elprocesodeelegirconquépalabrasmaterializarun recuerdo,enestecasounrecuerdopositivo.¿Lotienes?

Antesdeproseguir,teexplicaréqueexisteunarazóncientíficaporlaquete propongo que escribas a mano: estimula la actividad cerebral y esverdaderamente importante tantoparaeldesarrollode lapersonalidadcomopara el desarrollo cognitivo ymotriz. Al escribir amano, en el cerebro seestimulanprincipalmentetresáreas(elgirofusiforme,elgirofrontalinferiorylacortezaparietalposterior)yseactivandetalmaneraquemanosycerebrocreanunavaliosarelaciónquenospermitememorizarmejor,porquecuandoescribimos a mano intensificamos nuestra capacidad de concentración.Escribir, dibujar, relacionar, hacer esquemas, etc. son técnicas de trabajoefectivas porquepotenciannuestra atenciónynuestramemoria.Desarrollannuestracreatividad,nuestrainteligenciacreativa.

Es un primer ejemplo de cómo los avances científicos en psicología

cognitivay socialestaránpresenteseneste libroparaargumentartenuestraspropuestas y, desde la ciencia, ofrecerte respuestas a las preguntas que telanzamos.Ynoloolvidamos, la«pistacientífica»latenemosenlapequeñaautobiografía para la ocasión que acabas de escribir. Pero te lo contaremosmásadelante,porquenosgusta,comotambiénlegustaalcerebro,fomentarlacuriosidad.

CAPÍTULO2

Elorigen:678,180y88.Númerosparalacienciadelaspalabras

678

LoprimeroquesorprendióaldoctorDavidA.Snowdoncuandovisitabaalas religiosasdeNotreDamequevivíanenMankato,Minnesota, fueque lerecibían con una «sonrisa maravillosa y siempre preparada». El doctorSnowdonesautorde«Elestudiodelasmonjas»(«NunStudy»),publicadoenel año 2001.[3] Se trata de un estudio longitudinal sobre qué factores endiferentesetapasdelavidaaumentanelriesgodepadecerlaenfermedaddeAlzheimeryotrasenfermedadesdelcerebrocomo,porejemplo,infartos.Perodurante la investigación surgieron otras nuevas observaciones e hipótesis ydecidióinvestigartambiénlacalidaddevidaqueteníanalgunasdelasmonjasdemásedad.Elestudio,queduróquinceaños,comenzóen1986conmonjasque teníanentre75y103añosdeedadyenélparticiparonun totalde678religiosas.Másalládelaprimerafinalidaddelestudio,eldoctorSnowdonysuequipoobtuvieronresultadosmaravillosos.678,ésteeselnúmero.

Cadaunadeestas678hermanasaceptódonarsucerebroalaUniversidaddeKentucky tras sumuerte.678cerebrosdonadospara la ciencia.Ungranacto de generosidad vital y todo un tesoro científico, puesto que el estudioneuropatológico de esos cerebros permitía un diagnóstico definitivo de laenfermedaddeAlzheimera travésdesus lesiones,placassenilesymarañasneurofibrilares.

El Alzheimer es una enfermedad que produce graves trastornos en lamemoria, en el área de la cognición, en el lenguaje y en la capacidadvisoespacial.Lostrastornosydeteriorosqueseproducenlimitangravementela posibilidad de llevar una vida en sociedad, en familia. Es la pérdidaabsolutadelapersona,delahistoriavitalpersonalysocial,loqueconvierteal alzhéimer en una de las enfermedades más «dolorosas» que afectairremediablementealpaciente,yasusfamiliaresyamigos.

DurantelainvestigacióndeldoctorSnowdonseobservóquenotodaslasmonjas que tenían cerebralmente la enfermedad de Alzheimer presentabansíntomasensudíaadía.Yesedescubrimientogeneróunanuevacuestión:¿esposiblequealgunaspersonastenganunaproteccióncontralasenfermedadesdel cerebroy elpasodel tiempo?Yenel casodequeasí sea, ¿cuál es esaprotección?

Las 678 participantes en «El estudio de las monjas» accedieron a servaloradas anualmente de manera exhaustiva: funciones cognoscitivas,reconocimientos físicos, exámenes médicos y muestras de sangre paraestudios genéticos y nutricionales. Las monjas sabían que su participaciónayudaríaaotraspersonasenelmundo;otradelascaracterísticasquellamólaatenciónaldoctorSnowdonfuesualtruismo.

Para la ciencia, la muestra científica de estas 678 monjas era muyinteresanteporsermuyhomogéneaenciertosrasgos:teníanelmismotrabajo,su alimentaciónyhábitos de ejercicio eran semejantes, no fumaban, habíanvividoencondicionessimilaresy,portanto,losfactoresderiesgoeranmuyparecidos.Sinembargo,lasactitudesantelavidaeranmuydiferentes.

Las hermanas también permitieron al doctor Snowdon y a su equipo elaccesocompletoalconventoyasusarchivos.Yallíencontraronunmaterialescritodeincalculablevalor.

180

En1932,antesdeingresarenlaCongregacióndeNotreDameselespidióa las hermanas que escribieran una pequeña autobiografía y que explicasen

susmotivospersonalesparatomarloshábitos.Yescribierondesdelarazónydesde el sentimiento.Aquellos escritos, bien conservados, llegaronmuchosaños después a manos de los investigadores y ofrecieron una de lasinformacionesmásvaliosasparalapsicologíadelsigloXXI.

Un equipo multidisciplinar de expertos se encargó de examinar esosescritos, sus contenidos verbales, la densidad de sus ideas, el número deexpresiones emocionales utilizadas y su intensidad, y descubrieron que lacantidad de expresiones emociones positivas y la intensidad de lasmismasquehabíanempleadoensustextosestabadirectamenterelacionada,despuésde más de cincuenta años, con los años de vida que esas personas habíanvivido.

«El estudio de las monjas» demuestra que las emociones positivasmanifestadas y sentidas se asocian a datos de longevidad, lo que habíapermitido a las monjas llevar vidas más largas y saludables. Se ponía demanifiesto una correlación entre la cantidad de sentimiento expresado enaquellasautobiografíasylosañosdevidaquelasmonjasfinalmentevivían.

Laspalabrasextiendenlosmomentosdefelicidaddíaadía,sonenergía.ComoelmismodoctorSnowdonexplicaalreferirseaunadelasmonjasqueacababadecumplir104años:«¡Estállenadeenergía!Poseemuchavitalidad,un cierto nivel de energía que, en parte, es lo que la ayuda a vivir mástiempo».Losdatos lo indicaban: lasmonjasqueexpresabanmásemocionespositivasymásintensasvivieronunamediadesieteañosmásquelasmonjasqueexpresabanunaemocionalidadpositivamenor.Estos resultados loshandivulgadocientíficosyescritorescomoMartinSeligman,psicólogoyescritor,expresidente de laAsociación Estadounidense de Psicología; el economistaRichard Layard, y Carmelo Vázquez, catedrático de Psicopatología de laUniversidadComplutensedeMadrid.

El verdadero potencial, y esto sí que es fascinante, es que en lasautobiografíasloquesecontabaneranpalabrasylaintensidaddelasmismas,secontabanpalabrasunaauna,yeralacantidaddepalabrasqueexpresabanemociones positivas lo que se correlacionaba con la longevidad. Porquecontar es la clave. Cuantas más palabras positivas expresemos y con másintensidad, más longevos podemos llegar a ser. Aquí no hay ambiciónpequeña, no hay sueños irrealizables. Podemos luchar contra elenvejecimientocontando.

Parecequeelcerebrocapitalizaestapropensiónaexperimentaryexpresaremocionespositivasparaconstruirmásmomentospositivosycreardiferentesrecursos en nuestra percepción del mundo, las personas y los hechos, queaumentannuestrobienestar.

Enestosmomentosescuandonospreguntamos:¿cómoinfluyennuestraspalabras en nuestro comportamiento?, ¿cómo influye mi lenguaje en elcomportamiento de otras personas?, ¿cómo nuestras palabras y nuestrolenguaje condicionan nuestra manera de percibir el mundo y nuestrasrelaciones con los demás?, ¿cómo el lenguaje determina nuestramanera derecordarelpasado?,¿cómolahistoriadenuestrolenguaje,laspalabrasalasquesomosfieles,impulsanlasdecisionesquetomamossobreelfuturo?

Losmomentosdealegría,defelicidad,sevansumandoyconstruyenunavida más larga y saludable. Esos momentos, esas palabras que expresanemociones positivas, se han convertido en huellas que podemos ver ennuestrocuerpo,huellasdetectablesquellamamoslongevidadsaludable.Yenlaclavequenospermite llevarvidasmás largasysaludables,«porquees lavidamás que lamuerte la que no tiene límites» como diceGabrielGarcíaMárquezensulibroElamorenlostiemposdelcólera.

Esa clave se puede entrenar si contamos nuestras palabras positivas ysumamos a nuestro lenguaje poco a poco nuevas palabras positivas queencierran la posibilidad de alargar nuestra vida y la vida de los demás.Palabraspositivassonpalabrasquedejanhuellafísica,cognitivayemocional.

«Nosomosmonjas.»Ésaes la frasequemásescuchamosalcontarestainvestigación.Ylamayoríadelasvecesescierto.Perodelestilodevidadelas 678 monjas sí podemos extraer aquellos aspectos estudiados que secorrelacionanconbeneficiosparaunavidasaludable.Aspectos,además,quese han observado en otros estudios de envejecimiento con poblaciones tandiferentescomopuedenserloshabitantesdeSiciliaoJapón.

UNAPRESENCIAINOLVIDABLE

Te proponemos una primera toma de conciencia. A continuación verás

algunasdelascasiciencaracterísticaspersonalesdelas678monjasextraídasdelainvestigación,desuspropiaspalabrasydesuestiloemocionalvivido.

El doctorDavidSnowdon afirmaba que algunas de las religiosas teníanuna«presenciainolvidable».Yesoesprecisamenteunadelascosasquemásimpacta de algunas personas: su presencia memorable, digna de serrecordada.Loquetraenesloqueson.

Para comprender esta lista piensa si tu presencia, al igual que la de lasmonjas, podría decir cuán inolvidable es tu forma de vida. Anota tusrespuestas, mide el porcentaje y, si lo deseas, ahí tienes un camino paraempezaramejorar.

Algunascaracterísticaspersonales:

1.Tienesunasonrisamaravillosaysiemprepreparada.

2.Mirasalosojosmientrashablas.

3.Tiendeslamanocomounhechofísico.Dasabrazos.

4.Dasánimos.

5.Tienespasióneimpulsoporayudaraotraspersonas.Eresunapersonagenerosayamable.

6. Tratas con cariño y respeto. Con educación y afabilidad. Consencillez.

7.Generasconfianza.Eresdignodeconfianza.

8.Erespacienteeinteligente(noesopcional).

9.Tienescapacidaddeasombronoagotada.

10.Eresalegreyagradecido.Entusiasmadoconeldíaadía,contodaslashoras.

11.Eresindependiente.Laclaveeselentusiasmoyseguiravanzando.

12. Te muestras abierto a nuevas ideas y posibilidades. Nunca esdemasiadotardeparaempezar.

13.Buscasconocerbienalaspersonas.

14.Tienessentidodelhumor.Reírsedeunomismoalejalamentedelos

impactosnegativos.

15.Eresunapersonaquetieneatención,quesabeconcentrarse,quetieneautoconcienciayautocontrol.

16.Sabesagradecer.Sabesporquédebesestaragradecido.Ayudasaquelagentevivamásymejor.

17. Buscas tener una vida lo más plena posible. Creas objetivos eintencionesdecumplirlos.Tomasdecisiones.

18.Realizasejercicioconregularidad(practicasydisfrutasconundeporteotegustacaminar).

19. Te coges un tiempo para reflexionar, meditar o estar en silenciocontigomismo.

20.Viveslasemocionesylosdesafíosdelavida.

21.Conmemorasycelebrasacontecimientos,alegrías,recuerdos…

22.Teencantasabercómosesientenlosqueterodean.

23.Permanecesabiertoaloshechos,inclusocuandoponenenentredichotodocuantocreessaber.

24.Tienesdeseodevivir.

25.Comessaludablementeyenbuenacompañía.Lacomida,ademásdelcuerpo, alimenta también el corazón, lamentey el alma.Por eso esimportantenosóloloquecomemos,sinotambiéndóndeyconquiéncomemos.

26.Tienesunapasiónquemuevetuvida.

27.Tienes un tiempo satisfecho.Un corazón alegre.Riqueza emocionalexpresada,seapositivaonegativa.

28.Eresunapersona receptiva.Nodecaes en tuvoluntad receptora.Nodecaes ante el cansancio, no te resignas ante las exigencias de cadanuevodía.

29.Tienesunaventanaabiertaaldesarrollo.

30. Tienes calor emocional en la memoria. Un proyecto de vidaconsciente.

El economista británico Richard Layard[4] afirma que la felicidad esbuenaparalasalud:«Midamoscomomidamoslafelicidadpareceunhechoqueconducealasaludfísica»,refiriéndosealestudiodelasmonjas.

La cantidad de sentimiento positivo mostrado por una monja deveintitantosañosresultabaunexcelentepronósticoparasabercuántotiempoviviría.Lasmonjasvivensuestiloemocionaldesdeelcorazónalcerebroydesdeelcerebroalcorazón,vivensusemociones,suspalabrasysulenguajeen su verdad más profunda, y es a eso a lo que nos referimos cuandohablamosde«habitar»ellenguaje.

Revisatuautobiografía

Eshoradequerevisestupequeñaautobiografíaparalaocasiónycuentesunaporunatodaslaspalabrasdetutexto.Ahora,tansóloreténesenúmeroentucabeza.

433.000HORASDEVIDACONSCIENTE

Nadieviviránuestravida,diránuestraspalabrasomoriránuestramuerte.Laresponsabilidadesexclusivamentenuestra.Unapersonade74o75añosvivirá aproximadamente un total de 650.000 horas, 433.000 de las cualesserán de vida consciente. Nosotros decidimos si queremos dejar pasar esashoras o hacer que cuenten en el recuento de nuestra vida. Son horas parahacerquenuestravidadejehuellaenlavidadelosotros,ydealgunaformaperviva en nuestros hijos, en nuestro trabajo y también en las personas denuestroentorno.Sonhorasquemerecenvivirseyhacerseconscientes,enlasquelaspalabraselegidassematerializanproporcionándonossalud,talycomohicieranconaquellasmonjasaudaces.

Noestamosen1932cuando180monjasescribieronunabrevecartaque

resumíasusanhelosyesperanzasalingresarenlaOrdendelashermanasdeNotre Dame —apenas unos miles de folios olvidados en los archivos delconvento, y que, cincuenta años después, serán rescatados y analizados aldetalleporunequipodeinvestigadores—.Esverdad,nosomosmonjas,ynonos han pedido que donemos nuestro cerebro para investigar cómomantenemos suficiente reserva cognitiva y emocional. Sin embargo, desdehaceañosmiequipoyyo,desdeEl Jardínde Junio,proponemosaquienesacudenanosotrosunviajemisteriosoeneltiempoquehacequenossintamoscomoaquellasreligiosas.

Sindardemasiadasexplicaciones,pedimosalosgruposqueformamos,oa las personas que quieren mejorar su lenguaje a través del Servicio deInteligenciaLingüística,queredactenenunfoliounacontecimientofelizdesu vida y que, como aquellas monjas, compartan sus sentimientos másíntimos,susdeseosmásentrañables.Suelenserpersonasbrillantes—muchasde ellas responsables de equipos, ingenieros, titulados, deportistas de élite,profesoresoprofesionales—unidasporunejercicioúnico.Cuandoescuchanlapropuesta sumirada se eleva, e intentanbuscar, entre todas las imágenesqueatesoraelcerebro,aquellasqueahoranecesitanparaplasmareficazmenteese momento feliz. Y durante unos minutos, en silencio, concentrados,describenconsuspropiaspalabras,unadetrásdeotra,pequeñosdetallesdesuhistoria,brevesepisodiosíntimosquehacendelavidaalgoúnico:unpaseonocturnoporlascallesdeJerusalén,lamanodesuhijocuandoleacompañaalcolegio,elreconocimientodelaprofedematemáticascuandoeraniña,unatardecer,unacenaconlapersonaamada,elolordeunbebéreciénnacido,lapropia boda, un viaje fantástico, un galardón profesional, etc. situacionesinconfundibles.

Suelentardarunospocosminutosenredactarloy,unavezquelotienen,les pedimos que cuenten palabra por palabra, tal y como hicieron losinvestigadoresdel«informemonja»,yqueseleccionendesupropiaredacciónaquellasqueexpresanunsoplodeemociónosentimientopositivo;«ilusión,cariño, ternura, alegría, interés, satisfacción, amor, felicidad, tranquilidad,paz, pasión, amistad, dicha», etc. y es entonces cuando lamayoría de ellosobserva con incredulidad que su texto apenas contiene alguna de estaspalabras. Los porcentajes de palabras que expresan sentimientos positivososcilanentreel2yel6%,mientrasqueenlostextosmanuscritosdeaquellasmonjaserafácilalcanzarentreel20yel27%.

Suelehabercuatronivelesdeexpresión:elenfermo,quevadel0al5%;elaceptable,quesemueveentreel5yel10%;elóptimo,queoscilaentreel10yel15%yeldefinitivamentesaludable,queestáentreel15yel20%.Porencimadel20%esterritoriomonjay,por tanto, inaccesiblepara lamayoríadenosotros.

Pero, sea cual sea el porcentaje obtenido, siempre les damos la mismapremisa:«Estésdondeestés,éseestupuntodepartida».

Sóloprecisamoscincominutosparaserconscientesdenuestro lenguaje,para tomarconcienciade lacantidaddepalabraspositivasqueformanpartede nuestro vocabulario. Y como exploradores de rincones desconocidosproponemos, invitamos y alentamos a las personas que han recreado unmomentofelizensuescritoaqueinviertantiempoyvoluntadenincrementarsuspalabraspositivas.

Sólo les pedimos un pequeño esfuerzo para cambiar el lenguaje quesolemosutilizarennuestrodíaadía,paraincrementarelnúmerodepalabraspositivas y lograr así tener una vida agradable y placentera. Un pequeñoincrementoquenospermitirádarnos labuenavidaydársela a laspersonasquecompartennuestroviaje,avecessimplementeutilizandomásymejorelagradecimiento,otrassimplementerecreandodeformamuchomásbenévolaloscontratiemposconlosquenosenfrentamosadiario.Esunsaltomortal,enel sentido literal, porque nos va la vida en ello, que nos permite pasar de«merecerlapena»a«merecerlaalegría».

Cuentatuspalabras

Retomatuescritoycuentaahoratuspalabraspositivas.¿Hascalculadoelporcentajequeesaspalabrasrepresentanrespectoaltotaldepalabrasutilizado(elnúmeroquehascalculadoantes)?Éseestupuntodepartida,nohaymayorjuicio al respecto. La magia del lenguaje expresado es que, si no nos hagustado el resultado, podemosvolver a redactar esemomentode alegría ennuestras vidas, esta vez, siendo más conscientes de las palabras queutilizamos,másexigentesalexpresaremocionespositivas.Asícomenzamosaentrenarnuestrolenguajepositivo.

88

Laspalabrasson ingredientesactivosdenuestrahistoria.En2012SarahD. Pressman y Sheldon Cohen[5] publicaron una investigación sobre ellenguajey,másconcretamente,sobrelasdenominadas«palabraspositivasdealtaactivación»,esdecir,aquellaspalabrasqueinfluyenennuestrosestadosemocionalesyfísicoshastatalpuntoquemejoranlacalidaddenuestravidayaumentannuestralongevidad.

Enladécadade1960sepublicaronunaseriedelibrossobrelahistoriadela psicología en diferentes autobiografías. Aprovechando el material,Pressman y Cohen analizaron 88 autobiografías de psicólogos famosos yafallecidos.Elmás joven fallecióa los55añosyelmás longevo,a los98,1años.Contaronpalabras,observaronotrasvariablespsicológicasy,comoen«El estudio de las monjas», la relación entre palabras que expresabanemocionespositivasyañosdevidaeraevidente.Conestosdatosenlamanomuchas personas se preguntan si es posible predecir a través del lenguajecuánto tiempovamosavivir.Comoestamosviendo,alparecercuantasmáspalabras emocionalmente positivas escribas y pronunciesmás posibilidadestienes de alargar tu vida de una forma más saludable en comparación conaquellosqueexpresanunaemocionalidadmenor.

LoqueaportaelestudiodePressmanyCohenesladivisiónquehacendelaspalabras.Unavezdivididasendoscategorías—positivasynegativas—,añadendosgrupos—dealtaactivaciónodebajaactivación—.

Palabrasconcargapositivadealtaactivaciónseríanporejemplo:alegre,feliz, enérgico, animado, activo, entusiasta, ilusionado, anhelo, orgullo,sonreíryreír.Yentreaquellaspalabrasque,aunsiendopositivas,sucarganoesdealtaactivaciónseincluirían,porejemplo:satisfecho,relajado,apacible,tranquilo y sereno. Ejemplos de palabras negativas cargadas con altaactivación serían: miedo, alertado, asustado, asco, desprecio, envidia,vergüenza, molesto, enfadado o preocupado. Y algunas palabras negativasconbajaactivaciónserían,porejemplo,afligido,triste,perdidoosolo.

Lo importante de este estudio es que las palabras positivas de alta

activación son las que están relacionadas directamente con la salud y lalongevidad. Son palabras muy «activas», relacionadas con el hacer, con elmovimiento,conlosgestos.Y,comoenelcasodelasmonjas,laspalabrasygestos como sonreír son imprescindibles para tener una vida longeva ysaludable. Con el uso de estas palabras mejoramos nuestro sistemainmunológico y nuestro sistema cardiovascular… pero, sobre todo,mejoramoselfuncionamientodenuestrocerebro.

La mayoría de los medios que publican recomendaciones sobre cómovivirmás años y llevar una vida lomás sana posible nos hablan de comersano,cuidaralosamigos,hacerdeporteocaminarrápido,dormirmás,viviren pareja, leer, jugar, reducir el consumo de calorías, etc. Escasaspublicacionesentodoelmundohacenreferenciaallenguajeyalaeducaciónlingüística en el sentido que estamos proponiendo en este libro.Casi nadiehabladel lenguajecuandorecomiendancómovivirmásañosocómocuidartu salud. Ni sobre cómo mejorar el rendimiento en las empresas, en lapolítica,eneldeporteoenlaeducaciónatravésdelaspalabraspositivas.Y,sin embargo, cada vez tenemos más certezas científicas de ello y mayorprecisióna lahorade recomendarcómoentrenarnuestro lenguaje:palabraspositivasdealtaactivación.

ENTRENARELLENGUAJEPOSITIVO

Gracias a su plasticidad, el cerebro es capaz de establecer nuevasconexiones neuronales, unas rutas nuevas y beneficiosas para laintercomunicación de las neuronas. Estas rutas se crean mediante elaprendizaje y se ven reforzadas por la práctica repetida y la intensidad delestímulo.Cuandorepetimosunaconducta,construimosvíasypuentesnuevospara la comunicación, y aceleramos la transmisión sináptica entre nuestrasneuronas,loquesignificaquelasseñaleseléctricasviajansinobstáculosalolargodelnuevocaminoylasneuronassecomunicancadavezdemaneramáseficiente.Práctica repetida, entrenamientoparaquenuestro cerebroaprendanuevoshábitosyasíconsigamosunbeneficiotangibledelaconducta.

Poreso,creemosquelaclavedeléxitodelacienciadellenguajepositivo

estáen tomarconcienciadenuestropropio lenguajeparadespués interveniren él activamente, es decir, entrenar para generar un hábito nuevo. Lasaplicacionesprácticasdel lenguajepositivosoninfinitasporquelaspalabrasestánpresentesencasi todoslosámbitosdelavidaypuedenconvertirseennuestras aliadas para conseguirmás éxito,más salud ymás felicidad.Y lomaravillosodeentrenarellenguajepositivoesqueélmismonosimpulsa,nosmotiva,nosdalaenergíanecesariaparaseguiresforzándonosynosdescubreuna forma más inteligente de enfocar el esfuerzo para alcanzar nuestrasmetas.

Somos seres de investigación, opinión, reflexión, pero son nuestrasacciones las que marcan la trayectoria y el destino de nuestra vida. Ellenguaje positivo en todas sus expresiones (verbal, escrito y gestual) y entodos sus ámbitos (nuestra habla interior, la comunicación interpersonal, lainteracciónsocial)esunapoderosaherramientademotivaciónquenosayudaa obtener un impulso extra, a veces casi imperceptible, pero realmenteimportante, para seguir actuando, para convertirnos en los protagonistas denuestrasvidas.

En El Jardín de Junio trabajamos con líderes de grandes empresasmultinacionales, con equipos de trabajo de alto rendimiento, y hemosconocidoapersonasexcepcionales,deseosasdecambiarlosresultadosdesuvida, de encontrar una mejor manera de vivir. Son personas que tienen elvaloryelatrevimientodeadentrarseenlomáshondodesuspalabras,desulenguaje, para descubrir lomejor que contienen comopersonas y «habitar»las palabras que infunden ánimo, a la vez que toman conciencia de laspalabrasque los limitan lamayorpartede suvida.Entrenamosconellasellenguajepositivo,lasacompañamosenelprocesoderepetiryperfeccionarelhábito de integrar palabras positivas en su vida.Vemos cómo lo aceptan ycómo se preparan para trascender los miedos que las dominan y cómovuelvenaconectarconel sentidoprofundodecadapalabra.Descubrenconasombrocómolaspalabrasqueeligenlescambianymodificanelrumbodemuchosaspectosdesuvida.Seguimosentrenandoellenguajecadadía.

El objetivo de este libro es invitarte a entrenar tu lenguaje. Ayudarte areflexionar sobre las palabras con las que trabajas y con las que vives. Atomarconcienciadetupropiolenguaje,delaspalabrasqueutilizastúyqueutilizan los demás. A aprender a regular tu lenguaje, a dar la respuestaapropiadatantoalaspalabrasqueexperimentasdentrodeti(tuhablainterior)

comoalaspalabrasdeotraspersonas.Y,sobretodo,estelibropretendequeadquierasautonomíacontulenguaje,paraestablecertucomportamiento,tusreglas de conducta en tus relaciones con los demás y contigo mismo. Laautonomíadetuspalabrasydetulenguajetepermitetenerundominiosobreelánimoycreartuterritoriolingüísticopositivo.Entrenarlaautonomía,esacapacidad de poder hablar o no hablar de una forma u otra, y sentirteresponsabledetuspalabrasesclaveparabuscarelconocimientodetimismoyampliarasítuscamposdeacciónytulibertad.

CAPÍTULO3

Elpoderdelaspalabrasenelcuerpoyenelalma

Lautilizacióndeunlenguajepositivoesuncaminoparaalcanzarmejorescompetenciasenlavidapersonalyprofesionaldeunapersona.Atravésdellenguajepositivopuedesentrenarteenactitudesyvaloresqueconstruyentubienestar,tepermitendirigirtuvidayconstruirtufuturo.

Hemos investigadoel funcionamientodelcerebrodedeportistasdeélite—campeonesdelmundodelmotociclismo, futbolistasprofesionales,unodelos bases más increíbles de la historia del baloncesto y uno de losentrenadoresmásimportantesdelahistoriadeltenis,entreotrosmuchos—yhemosllegadoa laconclusióndequeelusodepalabraspositivasofreceunrendimiento extraordinario en su vida al potenciar la atención y laconcentración,loquesetraduceenunamejoradelosresultadosprofesionalesypersonales.

Laspersonasquesehanacercadoanosotroshandecididoemplearpartede su tiempo en reflexionar sobre sus palabras y aprender a hablar con«palabras habitadas». Estamos presentes detrás de nuestras palabras, esosignifica habitarlas, y nosotros les recordamos que según el modo en quevivansuspalabrasestasseránmáspositivasomenos,igualquesumododeactuaryvivir.

Eldesafíoeslaincorporacióndeunlenguajepositivoanuestravida,alaformadepercibirelmundo,anuestramemoria,ysorprendernosconnuevoshallazgossobrenosotrosmismosysobrelosotros.

El lenguajepositivova instalandofirmementeotravisiónsobrenosotros

mismosysobrenuestratomadedecisionesvitalesporquenosinvitaaverelaspectofavorabledelascosas,delavida.Propiciaunoptimismolingüísticointeligente, útil, práctico y beneficioso. Se trata de poner inteligencia ennuestrolenguaje,loquesignificaentenderyapreciarlaspalabras,unaauna,usarlas de manera inteligente, efectiva y beneficiosa, para mejorar lacomunicación, la relación con uno mismo y con los demás, la toma dedecisionesylacalidaddelasestrategiasvitales.

Muchas personas nos dicen que tienen la sensación de estar siempreposponiendosuvida,ynosconfiesanquesuséxitosleshanhechomásricos,pero no más felices. Sienten que han demorado muchísimas veces losaspectos importantes de su vida, que han antepuesto su trabajo y otraspersonas a sus seres queridos. Reconocen que dejan de hacer cosas comopasear,practicardeporte,iralcineosaliracenarconsupareja,conlaideadehacerlasmásadelante,cuandoesténmástranquilos,sintantotrabajooestrés.Aplazan decisiones personales, que creen y sienten que son menosimportantes que otras. Y de estamanera arrinconan y olvidan lo que es lavida.Posterganelhechodedescubrircómoseríaunavidamejor.Ylavida,purotiempo,seacaba.«Llegaránmejoresdías,mejorestiempos»,sonalgunasde las palabras que se dicen para aplazar su vida. Puede ser que esténsatisfechasycontentasconloquetienen,peronosesientenfelicesconloqueson.Empiezanadiferenciarentresatisfacciónyfelicidadyquierenaprenderainvertirensímismasyenlosdemásparasermásfelices.Ydescubrenqueellenguajepositivoesuncaminoparaempezaralograrlo.

Cuando vienen a nuestros talleres les entrenamos a través del lenguajepositivoparaquesedediquenaconseguirunaexcelentesaludfísicaymental.Ahacerdesuvidaalgoextraordinario,aenfrentarseasusmiedos,asermásatrevidosymásvalientes.Cuandoleshablamosde«habitar»suspalabraslesdecimosqueesunentrenamientoensermásauténticosymásverdaderos.Envivirsulenguajeparanodemorarlavida.Estaspersonassaben,desdelomásprofundodesumenteydesucorazón,cómolesgustaríaquefuerasuvida.Vienen para entrenar sus sentimientos mediante el entrenamiento de sulenguaje.

Las investigaciones con las que trabajamos, desde las 678monjas hastalosmásrecientesavancesneurocientíficoscomolaplasticidadneuronal,noshanofrecidonuevosparámetros,datosnecesarios,conocimientosquesehanobtenido desde la observación y el razonamiento. Se han comprobado

experimentalmente y nos revelan que el lenguaje, esa capacidad queposeemoslossereshumanosparamanifestaralosdemásloquepensamosyloque sentimos, esa facultadquenospermite tomarconcienciadenosotrosmismosycrearunestiloparavivirysentirlavida,sepuedeentrenar.

Lacienciadellenguajepositivonosenseñacómopodemosdarnosánimoanosotrosmismosydárseloalosdemáspalabraapalabra.Ánimooenergíaqueincitealaspersonasdeunamanerapositivaanoposponernidemorarunminuto más nuestra capacidad de vivir la vida con sentido, lo más plenaposible de principio a fin. El objetivo del lenguaje positivo es infundirnosvigor,ánimo,energíaparaquetengamoselvalordevivirunabuenavidadeprincipioafin,sinesperaratenertiempoparaello.

«HABITAR»LASPALABRAS.DARSELABUENAVIDA

Elsonidoquemásmegustaenlavidaeseldelapalabra«sí»,cualquiercosaqueempiecey

acabeconun«sí».

Esungranfinalparaunlibro,unfinalquesabesquesiempreempieza.

SIMONRATTLE,extitulardelaFilarmónicadeBerlín

«Habitar»eslapalabraexactaquedefineconmásprecisiónelpoderylaenergíadelaspalabrasdealtaactivación.Serconscientesdelanecesidadde«habitar» laspalabras,devivirlas, es elprimerpasohacia el entrenamientodellenguaje.

¿Sepuedendesearpalabrasparanuestravida?¿Podemosdesearpalabrasparalavidadelosotros?«¡Tedeseoqueseasfeliz!¡Quieroquetengaséxitoentunuevoproyecto!»

Cuando deseamos de todo corazón felicidad a una persona, éxito en suvida personal o profesional, cuando nuestro deseo es auténtico, cuando laverdad de lo deseado para nosotros y para los otros coincide con lo quedecimos, entonces nuestras palabras están «habitadas». Hablamos de lasinceridad de aquello que decimos, más allá de las meras frases hechas.

Sinceridadpalabraapalabraparaasídarformaanuestravida.

La mayoría de nuestros deseos están centrados en mejorar nuestrascircunstancias, pero estamos lejos de plantearnosmejorar nuestro lenguaje,porque nos parece algo normal: así somos y así hablamos. ¿Estamosdispuestos amejorarnosanosotrosmismos?¿Estamosdispuestos amejorarnuestro lenguaje? ¿Estamos dispuestos a «habitar» nuestras palabras una auna?

Cuandosomosconscientesdenuestraspalabrasnosdamoscuentadequeno vemos el mundo tal y como es, sino tal y como hablamos. Hablar eshabitar elmundo. ¿Cuál es lamejorpalabraque tehadado tuvida?¿Estásdándolo todo en cada una de tus palabras? ¿Cuáles son los cambios en tulenguajequesabesquenecesitashacer?Setratadehacernoscargodenuestraspalabras,desudestino.

¿Cuálessontuspalabras?

Al levantarte por la mañana piensa en tus palabras. Intenta averiguarcuálesseránlasmásimportantesparaesedía.Identifica lasquequieresqueadquieran importancia en tu vida y reflexiona sobre cómo las quieres«habitar».Buscaelcompromisoylaspalabrasqueguiarántudía.

Prontoexperimentarásquecuantasmáspalabrashabites,mejorhablarásymejorpensarásy,portanto,mejoractuarás.Laspalabrasqueentrenamoscontesón, para «habitarlas», nos permiten encontrar lo que en ellas hay deexcelente.Esteejerciciotambiénteayudaráaencontraraquellaspalabrasquenoestánenverdaderasintoníaconlaesenciadetupersona.

Cincocaracterísticasdelaspalabras«habitadas»:

1.Dejanlegado.Vivirlaspalabrasquedecimostieneunaltoimpactoenlamentedelaspersonas.Dejansuimprontamásalládelmomentoenquese

pronuncian.

2. Son dignas de confianza. Son éticas. Cuando utilizamos las palabrasconconciencia,losdemásconfíanennosotros.

3. Nos cuidan. Cuidan nuestro cuerpo. Nuestras palabras «habitadas»alimentanunanuevarelaciónconnuestrasaludfísicaymental.

4.Sonsinceras.Noshacenserauténticos.Dejandeestarhuecas,vacías.Educannuestrossentimientos.Elmejorpremioquenosbrindanlaspalabras«habitadas»esvivirunavidaquevalgalapenadeprincipioafin.

5.Creanvínculosyrelacionespersonalesduraderas.Invitanacompartirlavida,desdelomásprofundodelcorazónydelamente,porqueinteresarseporlosotrosesunadelasclavesmásimportantesparaserfelices.

Yentretodaslaspalabras,lasprimerasquedebemosaprendera«habitar»son«sí»y«no».Son, juntoconnuestronombre, lasprimeraspalabrasa lasque dotamos de sentido. Mundos antagónicos, necesarios para criarnos,educarnosyconvivir.Sinembargo,cualquiercosaqueempecemosenlavida,cualquier proyecto, viaje, aventura, decisión vital como tener un hijo,compartirlacamaylacuentacorrienteconalguien,hacerlacenayhastairatrabajar requiere del Sí incondicional, limpio, claro y rotundo. El No,simplemente,finiquitalaacción.

Por eso, como parte del entrenamiento del lenguaje mi equipo y yoofrecemos esta posibilidad: queremos que hagan ese pequeño esfuerzo deexpresar en alto el compromiso que les llevará a la acción. ¿Cómo lohacemos? Pidiéndoles que se concentren y piensen en tres palabras queconsideren oportunas en su vida, que enriquezcan su mundo interior y seexpandan con suma facilidad.Son, denuevo, cincominutosparapensar ennosotrosytomardecisionesqueafectaránanuestrofuturoinmediato.

Deesemomentodeconcentraciónsalenpalabrascomohorizonte,calma,luz, quiero, gracias, puedo, me permito, fuerza, energía, coraje, ilusión,deseo, expresión, logro, reconocimiento, ágil, sueño, sano, bienestar, etc.Tantas palabras como personas. ¿Has encontrado tus propias palabras? Avecesnosomosconscientesdequevivireselegirlapalabraquedecimos,laactitudquetomamos,lasimágenesdelasquenosalimentamos,uncúmulodepequeñosdetalles.Saberdecir,esperarmásynosólodesdelapalabra,tomar

concienciadenuestrocuerpo,permitirquelaspersonasquenosquierennosmimen,noscuiden,nostratenbien,estarasolas,respirar.Dartelabuenaviday,portanto,dárselaalosdemás.

Tresmanerasde«habitar»tuspalabras:

1.Crearitualesdiariosparaincluirentulenguajeunapalabranuevaquequieras«habitar».Unapalabraqueteayudeacrecer.

2.Experimentaconlaspalabras.Alientatuconocimiento,curioseaconellenguaje,miracómolaspalabrassetransforman.Conectaconellas.Vívelas.

3. La mejor manera de «habitar» tus palabras es compartirlas. De estamaneraconsolidarásunlenguajepositivoquesehabráintegradodentrodetiyqueteayudaráadarlomejorquetienesalaspersonasqueterodean.

Eldiccionariodepalabraspositivas«habitadas»

Te proponemos un ejercicio de unos diez minutos de duración cuyoobjetivoesencontrartusmejorespalabras,aquellaspalabraspositivasquetepermitan desarrollar y mejorar tu lenguaje. Puedes compartir este ejerciciocon tu pareja, amigos, hijos, familia o con compañeros de trabajo, paraencontrarjuntosotrasnuevaspalabrasoparahallarnuevosusosalaspalabrasqueyahasseleccionado.

Además de las definiciones de las palabras elegidas, este diccionariocontienelanarracióndelashistoriasqueesaspalabrasesconden,asícomolosrecuerdos quedespiertan en ti, aspectos que también están incluidos en susdefiniciones.Sonel repertoriodepalabras en lasquehasdecididoponer laatenciónparaincorporarlasa tuvidayutilizarlasdeunamaneraconsciente.Por eso, el hecho de acompañar las palabras con sus historias y de poderasociarlasaexperienciastepermitiráentenderyapreciarelsignificadoíntimodeesaspalabras.

Debesescribirydefinirunaaunalasdiferentespalabraselegidasconelobjetivo de construir un lenguaje positivo, y acompañar la definición conmomentosdetuvidapasadaofuturaasociadosaella.Sonpalabrasquevana

encerrarrecuerdosyproyectos.Sésincero,escribedecorazón,séauténtico,sinsentirteforzado.Incluyesinónimos,detalles.

Tepondremosunejemplo:

Diligente: es el cuidado y la agilidad que pongo en ejecutar algo. Esprontitud, amor y dilección. Es voluntad honesta en mi actuación. Soyauténtico.Pongotodoslosmediosparaconseguiralgo.Fuidiligenteaquellavezque…

Ánimo: soy una persona que infunde vigor, que transmite energía y damoralalosdemás.Soyunapersonadecidida,queestádeterminadaasacarlomejordemíydelosdemás.Recuerdoaquellavezqueanimémuchoa…

Dejaquetudiccionarioevolucione.Mantenlovivo,sigueengrosandoconpalabrasyexpresionespositivastulenguaje.Sonestaspalabraslasquetevanapermitircambiarlosresultadosdetuvida.

LASPALABRASENELCUERPO

Esa reciprocidad que estamos viendo entre bienestar físico y mentalasociadoalasexpresionesdeemocionespositivasdealtaactivacióntienesupropiomapa corporal de sensaciones que casi todos hemos experimentado:cuandoestamos alegres, tristeso enfadadosnuestro cuerpoes recorridoporunaseriedesensacionesdebienestaromalestar.Cadaunodenosotrostieneunmapacorporaldeemociones,supropiaexperienciasobreenquépartedelcuerpo siente la tristeza (¿el pecho, quizá?), la ira (¿manos calientes?) o lavergüenza(¿enlacara?).

El profesor y neurocientífico Lauri Nummenmaa, de la Universidad deAaltoyTurkuPETCentredeFinlandia,juntoconotrosinvestigadores,llevóacabounainvestigación—enlaqueparticiparonmásdesetecientaspersonasdeFinlandia,SueciayTaiwán—querevelacómoyenquépartedelcuerposeexperimenta cada emoción.[6] Realizaron así un mapa de las sensacionescorporalesasociadasatreceemocionesdiferentes:lasbásicascomolaira,elmiedo, la felicidad, el asco, la tristeza y la sorpresa (que todos las

experimentamos y expresamos de la misma manera), y las llamadassecundarias(porderivarsedelasanteriores,aunquemáscomplejas)comoelamor, la ansiedad, la depresión, la vergüenza, el orgullo, el desprecio y laenvidia.Todas ellasdejanunahuella somática, esdecir, sensacionesque selocalizan en el cuerpo, y esta localización física parece ser culturalmenteuniversal.Éstaesunade lasconclusionesa lasque llegóNummenmaa trasrealizar dicho experimento: las sensaciones corporales parecen tener unorigenbiológicomásquecultural,yaquesonmuysimilaresenlasdistintasculturasylenguasestudiadas.

En dicho experimento los investigadores se propusieron provocarexperienciasemocionalesconscientes.Paraello,alossujetosqueparticiparonen el estudio se les mostraron dos siluetas de figuras humanas junto conestímuloscomopalabrasemotivas,cuentos,películasoexpresionesfaciales.El experimento consistía en colorear las partes del cuerpo cuya actividadsentíanaumentarodisminuir trasvisualizarcadaestímulo.Se lespidióqueusarancolorescálidos,comoelrojo,paracolorearaquellaszonasdelcuerpodondesentíanqueseincrementabalaactividad,yqueutilizarancoloresfríos,comoelazul,paracolorearlaspartesdelcuerpodondelaactividaddisminuía.Los investigadores realizaron una serie de cinco experimentos sucesivos enlosquemásdesetecientaspersonasdebíanlocalizar,conlamayorprecisiónposible,enquézonadesucuerpopercibíanlaimpresiónoelefectodecadaunadelasemociones.Lamayoríadelosparticipantes(porencimadel73%)coincidíanenlaszonascoloreadas,creandolosmismosmapasdesensacionescorporales para las mismas emociones. Las emociones básicas, tanto laspositivas como las negativas, activan sensaciones en el tronco superior,especialmente en órganos vitales asociados a procesos somáticos como elritmo cardíaco o la respiración. En concreto, la zona de la cabeza se veasediada por todas las sensaciones emocionales. Asimismo, según lanaturaleza de la emoción la intensidad es diferente. Por ejemplo, lasextremidadessuperioresseactivanmuchomáscon la ira (especialmente lasmanos)olafelicidadyalgomenosconlatristeza.Lasemocionessecundariasprovocanunamenorrespuestacorporal.

El conjunto de las emociones positivas (felicidad, amor y orgullo) creamapas sensoriales que se solapan, prácticamente idénticos, aunque algunosson más extensos que otros. En concreto, las dos emociones que más sesienten por todo el cuerpo son el amor y la felicidad. Las reacciones

sensoriales a las emociones negativas no se solapan, pero sí estánemparejadas: los mapas de la ira y el miedo son muy similares entre sí,también el de la ansiedad y el de la vergüenza o el de la tristeza y ladepresión. Asco, desprecio y envidia parecen tener un mapa sensorialidéntico.

En un artículo publicado en la revista científica webMateria, MiguelÁngelCriadonosaportalarespuestadelpropioNummenmaaaalgunodelosresultados que obtuvo en sus investigaciones: «Nosotros, por supuesto, nosabemos la razónde fondo.Perosepuedeespecularconque lasemocionespositivasasociadas,porejemplo,aestarencompañíadelosseresqueridosoavivir situaciones emocionantes pueden provocar una respuesta globalpreparatoria en el sistema locomotor con el fin de asegurar los beneficiossociales de la situación. […] Hemos llegado a la conclusión de que estosmapas reflejan los cambios corporales sistemáticos asociados con cadaemoción, es decir, cada una de las emociones desencadena un patrónfuncionalespecíficoenelcuerpoquesecorrespondeconlaformaenquetratadeprotegernuestramenteynuestrocuerpo».

Estas declaraciones de Nummenmaa sobre sus investigaciones estánrelacionadas con lo que hemos visto en «El estudio de las monjas» yconfirmanquelaexpresióndeemocionespositivasprotegelaenergíafísicaymental de las personas. Por ello, para tener una vida útil más larga esimportante aprender a controlar los caminos que siguen los estímulosnegativosennuestrocuerpo.

Basándonosenesteexperimentoteproponemoslasiguienteactividad:

Midibujoemocional

Comoenlainvestigaciónqueteacabamosdecontar,tenamanounpapel,unodiferentedurantelos21díasquevaadurarlaactividad,condosfigurashumanasenblanco,paraquepuedasidentificarlasprincipalesemocionesquehasvividoa lo largodeldíay localizar laspartesdelcuerpodondemás lashas sentido. Dedica tres minutos al final del día para colorear las figuras.Utilizacolorescálidosparaseñalarlaszonasdondehasnotadounaumentoderespuestacorporalycoloresfríosparaindicaraquellaspartesenlasquehas

sentidounadisminucióndeesassensacionesyrespuestascorporales.

El objetivo de este ejercicio es conocer tu cuerpo, sus reacciones y tuspalabrasemocionales,algoqueteayudaráaentenderymanejartuautocontrollingüístico y emocional. Lo puedes realizar en pareja, con amigos, con tushijos, en la empresa, etc… «Ver» nos ayuda a entender y, en definitiva, acomprendernos a nosotros mismos y a los demás. Es decir, a cuidar ycuidarnos.

LASPALABRASENELALMA

Haciéndosepasarporunmúsicocallejero,elvirtuosodelviolínJoshuaBellejecutabasobrecogedoraspiezasclásicasconsuviolíndetresmillonesymediodedólares (unStradivarius) enunaparadademetro enhorapunta,mientras el periodista GeneWeingarten delWashington Post observaba lareacción del público. Antes de llevar a cabo el concierto de incógnito, eldiarioteníamiedodequelamuchedumbreasediasealartista.Enlapráctica,sinembargo,sesentaytrespersonaspasaronpordelantedelviolinistaantesdequealguienseparaseaescuchar.A loscuarentaycincominutos,1.070personas no habían prestado ninguna atención en absoluto al maravillosointérprete y sólo siete se habían detenido a escuchar la música.Acostumbrado a ganar mil dólares por minuto, Bell consiguió un total detreintaydosdólares,ydijohabersentidouncuriosoagradecimientocuandoalguienledejabaunbilleteenlugardemonedassueltas.

Éste esun ejemplode cómopasan inadvertidos lospequeñoso losmásvaliososdetalles,decómonuestrocerebro,querecibeelimpactodemillonesdeestímulosporsegundo,sólocaptauntotalde50enelmejordeloscasosode7enelpeor,ylasconsecuencias,amenudo,sondevastadoras.Esporesoqueanuestramente,inquietayjuguetona,leencantaestarenmásdeunsitioalavezysedespista.Nosllevamoselmóvilylosproblemasalamesilladenoche, y en una conversación estamos pendientes del reloj a cada instante.Parecemos ausentes, estresados y aburridos, y vivimos pensandomás en loqueestápor llegarqueen loqueestamosviviendoenese instante.Enesosmomentosnoprestamosatenciónalaspalabrasydejamosdeestarpresentes.

No habitamos nuestras palabras. Hablamos por hablar, con un lenguajeautomático y amenudo, vacío, lleno de frases hechas y tópicos. ¿Podemosprestaratenciónanuestrolenguaje?¿Podemos«habitar»nuestraspalabrasyelegiraquellasqueestáninspiradasennuestraexperiencia?¿Podemoselegirpalabrasbellasparanuestravida?

DenisDutton,[7] fundadory editor de laprestigiosa revistawebArts&LettersDaily, tuvo a lo largode suvidaungran interés por responder a lapregunta «¿Qué es la belleza?» en su más amplio sentido. La música deJoshuaBell,unbonitopaisaje,palabrashermosas,etc.¿Estálabellezaenelojo del observador? ¿Es todo aquello que nos conmueve personalmente?¿Cómo podemos explicar esta universalidad? Según Dutton, la belleza sepuede definir como un efecto adaptativo, fruto de la evolución humana.Quedar cautivadospor labelleza responde aun sistemade atenciónquehaidoevolucionandodurantemilesymilesdeaños;unmecanismoquenoshaayudado a adaptarnos mejor. La supervivencia nos ha permitido crear lacapacidad de ver y amar la belleza, nos ha permitido desarrollar nuestrossentidos para apreciar y desear lo bello. Nuestro cerebro ha evolucionadoporque ha sido capaz de seleccionar, seducido por lo que ve, y orientar lamiradaylaatenciónaaquellasexpresionesyoportunidadesqueaumentabannuestrasupervivencia.

Pensemosenlashachasdemanotalladas,hacemilesymilesdeaños,enformadelágrima.ComodiceDutton«susimetría,susmaterialesatractivosy,sobre todo, su meticulosa manufactura son sencillamente muy hermosas anuestros ojos, aún hoy». Y de la misma manera que tallamos hachas,«tallamos» palabras. Esculpimos las palabras que queremos «habitar»,palabrasquenosdaránunanuevaperspectiva,unlugardiferentedesdeelquemirar y desde el que ser vistos. Y ese lugar es hermoso a los ojos de losdemás,esbelloalosojosdeltiempo.

Laclaveeslapalabra«hoy».Despuésdecientosdemilesdeañosmuchasdeesashachaslascontemplamosconatención,curioseanennuestramentedeunaformaúnicaquellamamossentimientodebelleza.Elcerebroaprendióaorientar la atención, a dar respuestas a nuestro entorno, respondiendo a losriesgosya lasgrandesoportunidadesparacrearunmundomásprometedor.Laspalabrasrecogieronlaexpresióndeesasexperienciasvividas.EnpalabrasdeDenisDutton:«Asíque,cuandopasenpor lavidrieradeuna joyeríaqueexhibeunapiedrahermosamentecortadaconformadelágrima,noesténtan

segurosdeque es sólo su entornocultural el que leshaceverque esa joyacentelleante es hermosa. Sus ancestros lejanos amaban esa figura yencontraronbellezaenladestrezanecesariaparaconfeccionarla,aunantesdeque pudieran poner su amor en palabras. ¿Está la belleza en el ojo delobservador?No,estáenloprofundodenuestrasmentes.Esunavirtud,nosesdada por las capacidades inteligentes y las ricas vidas emocionales denuestrosancestrosmásantiguos.Nuestrapoderosareacciónalasimágenes,ala expresiónde la emociónenel arte, a labellezade lamúsica, al cielodenoche, estará con nosotros y nuestros descendientesmientras exista la razahumana».

También la neurobiología se plantea el estudio de la belleza, másconcretamenteuna ramadenominadaneuroestéticacreadahaceapenasunosdiez años por el científico Semir Zeki, catedrático de Neuroestética de laUniversity College de Londres. Su objetivo es descubrir e identificar quéáreasdelcerebroseactivananteunestímuloconsideradocomo«bello».Loque sabemos hasta el momento es que la experiencia de la belleza activanuestracapacidaddeatenciónselectiva.

En la actualidad, gracias a investigaciones como «El estudio de lasmonjas», se sabe que las palabras influyen en nuestra posibilidad desupervivencia, ya que la expresión de emociones positivas hace que nosfijemos,queprestemosatención,aaquellosestímulosfísicosymentalesquecada vez sonmás relevantes para llevar una vida duradera, plena y con elmayor grado de felicidad posible. Aprendemos a orientar el deseo tambiénhacialabelleza.Elrecorridodellenguajepositivoysuhuellasomáticaestánenraizadosennuestraevolución:tenemoslalibertad—¡québellapalabra!—para hacernos bien a nosotrosmismos con nuestras palabras, para hacer elbienaotros;endefinitiva,paracrearelfuturo.

El lenguaje positivo busca evolutivamente dirigir nuestra atención ynuestravoluntadhaciaelaspectofavorabledelascosasydelavida.Tomarconcienciadenuestro lenguajees fundamentalparaescribirnuestrodestino.¿Cuálessonlaspalabrasquemásmelimitanymeimpidenvivirlavidaquedeseanmimenteymicorazón?¿Cuálessonlaspalabrasqueabrenmimentey mi corazón? Dentro de cada uno de nosotros hay palabras gigantesdormidasqueestánesperándonos.Noolvidemosquelomásimportantedelaspalabrasesvivirlasyobrarbienconellas.Ysitieneslavalentíadeadentrarteenellas,habrásdadoungranpasoparaconstruirtussueños.

Tudíaadíaenseispalabras

Conelobjetivodeaumentarnuestrapresenciamedianteellenguaje,enElJardín de Junio hemos desarrollado un sencillo ejercicio para centrar lamiradaennuestrolenguajecotidiano.Estaactividadestábasadaen«historiasdeunasolalínea»,unejercicioimpulsadohaceyaalgúntiempoporlarevistavirtualestadounidenseSmith,queproponíaalgoinauditoasuslectores:contarlavidaenseispalabras.Setratabaderesumirlavidaenunasolalínea.TrasrecibirmilesderespuestaspublicaronunlibrotituladoNoescomolohabíaimaginado,querecogíalasmásdestacadas(entreellaslaquedabanombreala obra). Persiguiendo esemismo desafío hemos propuesto a centenares depersonas un ejercicio parecido que te proponemos también a ti: escribir alfinaldeldía,enuncuadernoespecialparaello,tudíaenseispalabras.Seránpalabrashabitadas,cargadasde tupresencia.Alossereshumanosnosgustafabular,inventar.Quitamosyponemospalabrasennuestrodiscursodetodoslos días, le damos vuelta a la realidad y la interpretamos en función denuestros recuerdos. Nos gusta hacerlo, sentimos esa necesidad de contar yrelatar.Detodaslashistorias,lasquemáscaptannuestraatenciónsonlasquehablan de nosotros mismos, las que hablan de lo cotidiano, de lo que lessucedióhaceyatiempoanuestrosmayores.Yesenesemomento—cuandoatesoramos losdatos, lasanécdotasy lossucesos relevantesypositivosqueoxigenaránnuestrocerebrocadanoche—cuandonosvolvemosmásflexiblesyarmoniosos,porqueenesecontarnosreencontramosdenuevoconnosotrosmismos, luchamosconnuestrosmiedosy recreamosennuestramemoria lomejordenuestroviajeoacontecermásíntimo.Escribetudíaenseispalabras,enseispalabras«habitadas».

ElefectoFlorida

Florida, además de ser un estado norteamericano elegido por muchaspersonasde la terceraedadcomoresidencia,es tambiénunade laspalabras

incluidasenunainnovadorainvestigaciónsobrelainfluenciadellenguajeennuestro comportamiento. En el año 1996, John A. Bargh[8] y suscolaboradores publicaron un experimento realizado con estudiantes de unosdiecinueve años de edad. A los estudiantes de un grupo se les pidió queformaran frases con cuatro de las cinco palabras de un conjunto como, porejemplo,«amarillo,encuentra,lo,él,instantáneamente»o«pelota,la,arroja,lanza, silenciosamente». Al otro grupo de estudiantes se les ofreció unconjunto de cinco palabras que incluían palabras asociadas al concepto deancianidad (sin hacer referencia directa a ella) como «de, son, Florida,naranjas, temperatura» o «cielo, el, continuó, gris, está» o «Sol, produce,temperatura,arrugas,el».

Una vez acabada la tarea se les pidió a los jóvenes participantes quefueran a otro despacho a realizar otro experimento, a una distancia losuficientemente grande para medir tiempos de desplazamiento. Porque, enrealidad, la distancia que tenían que recorrer era el verdadero objetivo delexperimento.

Barghysuequipomidieroneltiempoquetardaronenrecorrerelpasilloyconstataron que los jóvenes que habían construido la frase con palabrasasociadasalavejeztardaronmástiempoquelosdemásenrecorrerlamismadistancia. Este experimento se conoce como «Efecto Florida» y pone demanifiestolainfluenciaquepuedetenerellenguajeennuestrocerebro.

DanielKahneman,psicólogoyPremioNobeldeEconomíaen2002,ensulibro Pensar rápido, pensar despacio,[9] menciona esta investigación alhablardelefectopriming (efectodeprimacíaopredisposición, la influenciadeuna ideaenunaacción):«…elEfectoFloridacomprendedosetapasdepriming.Enlaprimera,elconjuntodepalabrasprimaideasdeedadavanzada,aunque no se use la palabra viejo; en la segunda, estas ideas priman unaconducta como la de caminar despacio, que se asocia a la edad. Todo estosucedesinqueel individuoseaconsciente.Cuandomás tardesepreguntóalos estudiantes, ninguno de ellos dijo haber notado que las palabrasencerrabanun temacomún,y todosaseguraronquenadade loquehicierondespuésdelprimerexperimentopudohabersidoinfluidoporlaspalabrasquehabíanencontrado».

Según Kahneman, los estudios sobre efectos de priming han hechodescubrimientosquenoshacenreplantearnos la imagendenosotrosmismos

como autores conscientes y autónomos de nuestros juicios, nuestraselecciones y nuestras decisiones. Y han demostrado que los efectos deprimingpuedenevidenciarseenmuchosaspectosdenuestrasvidas,incluidoellenguaje.

ElefectoFloridaeslademostracióndequeesposibleinducircambiosenelcomportamientodelaspersonasdeformatotalmenteinconsciente,graciasa la generación de estímulos verbales —en nuestro caso, palabras— queprovocandeterminadasasociaciones.Comoconsecuenciadelefectopriming,no sabemosquehemospercibidounestímuloconcreto (palabras, imágenes,sonidos,etc.),pero,apesardeello,reaccionamosaesapercepción.

Es decir, que sabemos mucho menos de nosotros mismos, de nuestrolenguajeydesuinfluenciaennuestravidayennuestrasdecisionesdeloquenormalmentecreemos.OtrapruebalatenemosenelestudioqueJohnBarghysuscolegasrealizaroncondosgruposdeestudiantes:unosinfluenciadosporpalabras asociadas a los conceptos de «grosería» o «brusquedad» y otrosinfluenciados por palabras asociadas a los conceptos de «amabilidad» y«cortesía».Losestudiantesnofueronconscientesdelverdaderoobjetivodelainvestigación hasta el final de lamisma.Al primer grupo de alumnos se lepresentaron un conjunto de palabras aleatorias entre las que se encontrabantérminos como «descaro, grosero, molestar, fastidiar, agresivamente,infracción, intromisión, etc.» y al segundogrupo se le presentaron palabrasque incluían voces como «pacientemente, respeto, considerado, ceder,educado, apreciary cortés».Laactividaddurabaunos cincominutosy, unavezterminada,sepedíaalosestudiantesquefuesenahablaraldespachoconuno de los responsables del experimento. Ése era el momento clave de lainvestigación.Unodelosresponsablesdelexperimentosecolocabadepieenelpasillo,obstruyendolapuertadeentradaaldespacho,mientrashablabaconcierta pasión con alguien. Los investigadores querían averiguar quéestudiantes interrumpirían antes la conversación: aquellos que habían sidopredispuestosconpalabrasgroserasoaquellosquehabíansidopredispuestoscon palabras amables. ¿Habría una diferencia significativa entre ambosgrupos? Los que interrumpieron al experimentador con mayor rapidez yfrecuenciafueronlosestudiantesquehabíanestadoexpuestosapalabrasmásbruscas y groseras. Los participantes influenciados con estímulosrelacionados con los conceptos de cortesía se limitaban a esperaramablementeesbozandounasonrisa.

Como estamos viendo, ciertas palabras pueden producir un cambioinmediato ymedible en nuestro comportamiento. Y ése es precisamente elpoder de las palabras: que son capaces de convertir una idea en acción. Sihemossidosometidosapalabrasquenoshanpredispuestoapensarcomounapersonadeedadavanzadaocomounapersonadescortés,tenderemosaactuartalycomoloharíaunapersonamayorounapersonapocoeducada.Poresoestanimportantequedescubramosquépalabrasnospredisponendemanerainconsciente y guían e influyen nuestros pensamientos, sentimientos ycomportamientos.No podemos evitar el efectopriming en nuestro cerebro,perosípodemosutilizarloparanuestrobeneficiocuidandolaeleccióndelaspalabrasapropiadasypositivasquenosinduzcanatomarmejoresdecisionessobrenuestrocomportamiento.

Entonces ¿qué nos dicen las palabras acerca de nuestra energía o denuestraactitud?O,másbien,¿quéhacen laspalabrasconnuestraenergíaynuestra actitud ante la vida? En realidad, todas las investigaciones citadas,incluido «El estudio de lasmonjas», a pesar de empezar siendo un trabajosobre el envejecimiento, demuestran que las palabras tienen una fuerzaespecial,tienenenergía.Además,parecequelaspalabras,apartedecontenerenergía, «protegen» nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Eltiempo se vive con cierto equilibrio que calificamos de maravilloso ysorprendente.Laconstruccióndeunlenguajepositivoprotegenuestraenergíavitalensusentidomásamplio.

El efecto priming del lenguaje positivo puede bañar nuestra mente ynuestra memoria con palabras que predisponen nuestra vida para unaidentidad capaz de equilibrar nuestra atención y prepararnos para laincertidumbreyparalodesconocido.«Elestudiodelasmonjas»nosrecuerdaquefundamentalmentesomoslenguajeymemoria.

¿Qué palabras son las que pensamos? ¿Qué palabras son las quedeseamos?¿Quépalabrassonlasquebuscamos?Laenergíadellenguajeeslaenergíadelamemoria.Estasinvestigacionesponenelfocodeatenciónenlaimportancia de enseñar el lenguaje de otra forma diferente, prestando másatenciónacadaunadelaspalabrasquevamosavivirya«habitar»,quevanavivirennosotrosgobernandonuestravidasinque losepamos.Esenseñaraquereryamarnuestrolenguajeygenerarelmásampliodiálogoconnosotrosmismosquealimentenuestrasensibilidadlingüísticaparaconnosotrosyparacon los demás. Ese cuidado del lenguaje es el que hemos aprendido de la

ciencia.

¿Quénoshasugeridoestalecturahastaahora?

Es esencial saber «mirar» de otra manera nuestras palabras, nuestrolenguaje y la posibilidad de controlarlo para lograr una mayor libertad ycapacidadparapensar.Perosabernoesconocer,sino«habitar».Esdialogarcon las palabras, con nuestras propias palabras, para saber qué pensar. Laspalabras positivas nos permiten entender,mirar e interpretar elmundo paramejorarnuestravidaenunplanofísicoymental.Durantelosprimerosquinceaños de la investigación de las monjas, el diálogo con las hermanas seconvirtió en una fuente de inspiración y de búsqueda de las razones de sucomportamiento vital. Las autobiografías han demostrado que las palabrasdesempeñanunpapelvitalenlamanerade«ver»elmundoycómoactuarenél.Entrenamosellenguajeparamejorarnuestrarelaciónconnosotrosmismosyconlosdemás.

El lenguaje positivo te ayuda a conocerte más a ti mismo desde elmomentoenqueteayudaatomarmásconcienciadelascosaspositivas.Ladignidadestáenti.Estumiradalaquedecideloquequierever.Ellenguajeimpulsa tu estilo emocional de visión.Estilo lingüístico, estilo emocional yestilodevidaadquierenunequilibriovitalcuandosonpositivos,algoquesetraduceenlaposibilidaddetenerunavidamáslargaysaludable.

Laspalabrassonhechos

Nuestrolenguajedeterminalamaneradeabordarlavidayllevaimplícitountipodeacciónoinacción.En1978,MatlinyStangdefinieronel«PrincipioPollyanna»,basadoenlahipótesisdelmismonombreplanteadaen1969porBoucher y Osgood, que afirma que las personas tenemos una tendenciauniversal a utilizar en nuestro lenguaje un mayor número y variedad depalabraspositivasquenegativas.

El nombre se inspira en la novela Pollyanna, de Eleanor H. Porter,publicadaenelaño1913,quecuentalahistoriadeunaniñahuérfanadepadrey madre que es enviada a vivir con su estricta tía. La niña, educada con

optimismo por su padre, juega a encontrar el lado bueno de cualquiersituación para alegrar la vida de todos los que la rodean. El término pasórápidamentealdiccionarioinglésparadefiniraaquellapersonaquehacegaladeunoptimismoexagerado.

Tendemos a buscar el ladopositivode la vida y también lo hacemos alseleccionar nuestros recuerdos. Los diccionarios suelen contener un mayornúmerodepalabrasconsignificadosalegresquedepalabrasconsignificadostristes.Sinosotrosbuscamoslafelicidad,laspalabrastambién.

UnainvestigaciónllevadaacaboporPeterSheridanDoodsysuscolegasde laUniversidad deVermont (EstadosUnidos) y publicada en 2015 en larevista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) parececonfirmar este sesgo de positividad universal de las palabras: tras analizarmásde100.000palabrasenlosdiezidiomasmáshabladosdelplaneta(paraellotuvieronaccesoadiferentesfuentesescritassacadasdeTwitter,Google,subtítulosdepelículas, letrasdecanciones, etc.) se llegóa laconclusióndequelaspersonasusamosmáspalabraspositivasquenegativasyquetodaslaslenguastienenunsesgopositivo.Segúnelautor,elespañolapareceenprimerlugar:porcadapalabraconcarganegativaenespañol,seusannuevepalabraspositivas.

Laexplicaciónquedan losautoresaeste sesgopositivodel lenguajeesque, a pesar de todos los conflictos y problemas que hay en elmundo, losseres humanos somos por naturaleza seres sociales y buscamos influenciardesdelasemociones.Yqueunatendenciaaloptimismoenlacomunicaciónnospermitesobrevivir.

Existenotrossesgosidiomáticosqueconvienetenerencuenta.ElBasqueCenteronCognition,BrainandLanguage(BCBL),deSanSebastián,enuntrabajo de investigación desarrollado en colaboración con la UniversidadPompeu Fabra y que ha sido publicado en 2015 en la revista científicaJournal of Experimental Psychology, ha demostrado científicamente quecuandounapersonautilizaunalenguaextranjeraestámenosinfluenciadaporlas emociones, esmenos emotiva y, por tanto, piensa conmás frialdad quecuandoseexpresaensuidiomamaterno.

Estas investigaciones revelancómoa travésdel lenguaje somoscapacesdeactuareinfluir,bienennosotrosmismosobienenlosdemás.Porellolosidiomastienenunsesgotanpositivo,porquesonunaexpresiónemocional.El

lenguajebuscaunestilodeaccióndealtoimpactoatravésdelaspalabrasynos define socialmente. La dificultad reside en la ejecución, es decir, enencontrar las palabras que nos llevan a ejecutar aquello que imaginamos odecimos.Laejecucióninterna,laspalabrasqueutilizamosennuestrodiálogointerior, posibilita nuestra salud, y la ejecución externa, las palabras queutilizamoscuandonoscomunicamosconlosdemás,posibilitalasaluddelosotros.Comoveremosmásadelante, lasemocionesyel lenguajepositivo secontagian.Esteestilodeacciónequilibradaquenacedehabitarlaspalabraseselqueromperáconlapopularfrase«hechos,nopalabras».

Porque,endefinitiva,laspalabrasquenoconllevanhechosderivanhaciauna falta de confianza: si utilizamos un lenguaje hueco, vacío o falso,dejamosde serdignosdeconfianza;porel contrario sinuestraspalabras setraducenenhechos, somosdignosdeconfianza.Elobjetivoesequilibrar ellenguaje, entrenar el orden de las palabras (positivas, negativas y neutras)para que jueguen a nuestro favor y lograr que nuestra persona genereconfianza.Yparaello,paraque todospodamosconvertirloenrealidad,hayquetrabajarindividualmenteesesesgopositivodellenguaje,habitandocadaunadelaspalabrasquepronunciamos.

Si nos parece normal dedicar todos los días un tiempo a cuidar nuestrocuerpo,asearnos,vigilarnuestradietaohaceralgodeejercicio,¿porquénodedicarlo también a cuidar cada una de nuestras palabras, construir unapersonalidadcreadoradesdequenacemosparaquenuestrotiempodevidaseauntiempodeconfianza?

«Palabrassonhechos»siempre,tantosihacesloquehasdichoquevasahacercomocomosinolohaces:enelprimercasoestarásmostrandounestilodeacciónquegeneraconfianza,mientrasqueenelsegundocasotuestilodeacción generará otras respuestas. Dos estilos emocionales que determinanvivirmejoropeornuestravidapersonaloprofesional.Buscamos tenermásmomentosdesatisfacción,confianza,felicidadyenergíaenlavidapersonalyprofesionalquenospermitan,anosotrosya losdemás,sermás longevosygozar de una buena salud. Y eso requiere utilizar con conciencia nuestraspalabras.

CAPÍTULO4

Lasemocionesdetrásdellenguajepositivo[…]ylainteligenciaemocional

La psicología positiva es una disciplina científica de la psicología quetienecomoobjetodeestudioelbienestarhumano,asícomolas fortalezasylasvirtudesdelhombre.Tradicionalmentelapsicologíasehabíacentradoenestudiarlaspatologíasylosaspectosmásnegativosdelaspersonas,dejandosinabordarcientíficamentelaimportanciaennuestrasvidasdelasemocionespositivascomolaalegría,elhumor,eloptimismoolacreatividad.ElprofesorMartinSeligman,antiguodirectordelaAsociaciónAmericanadePsicologíay gran divulgador científico, es quien ha dado a la psicología positiva elimpulsoquenecesitabaparaafianzarseentodoelmundoalaplicarelmétodocientífico en el diseño de experimentos sobre la felicidad y el bienestar.Barbara Fredickson, Alice Isen o Carmelo Vázquez[10] en España sonalgunos de los investigadores que, junto con Seligman, han basado sustrabajosenelestudiodelbienestarhumanoyhanllegadoalaconclusióndeque expresar emociones positivas genera cambios en las personas que lasayudaamejorar,queaumentansusesperanzasrespectoalfuturo,quelasdotade resistencia y que refuerza los vínculos sociales. Y los sentimientospositivos no sólo cambian a la persona, sino que además se contagian.Asimismo, las personas más optimistas se muestran más dispuestas acolaborar,talycomodescubrióAliceIsen.Porsuparte,BarbaraFredickson,investigadora de las emociones positivas en el PEPLab (Positive EmotionsandPsychophysiologyLaboratory),de laUniversidaddeCarolinadelNorteen Chapel Hill, ha demostrado que la expresión de ciertas emocionespositivas favorece que ampliemos nuestro repertorio de pensamientos y

tengamos estilos de acción que se vuelvan más creativos y abiertos. Laspalabras positivas de alta activación (aquellas que influyen en nuestrosestados emocionales y físicos hasta tal punto que mejoran la calidad denuestra vida y nuestra longevidad) nos inducen a que emprendamosproyectos.Esos vitales 80 años de lasmonjas o de los protagonistas de lasautobiografías de los psicólogos nos permiten pensar que, aparte de tenerproyectoseiniciartareas,unadelasclavesesperseverar,serconstantesenelesfuerzo,estarabiertosanuevasideasparalograrlaconsecucióndelasmetasquenoshemospropuestoyquehemossoñado.Esaaperturaesposiblegraciasalasemocionespositivas.

Cuandosomosconscientesdenuestrolenguaje,cuandovivimosrealmentelas palabras con las que expresamos emociones positivas, estamosconstruyendo recursos personales que son duraderos y nos permiten vivirmejor física y mentalmente. Son muchísimas las investigaciones sobre elcomportamientohumano, sobrenuestras emocionesydecisionesque en losúltimosañoshantenidounagranrepercusión.Enestalíneaunadelasteoríasmás celebradas ha sido la que defiende la existencia de una InteligenciaEmocional.

INTELIGENCIAEMOCIONAL:ELLENGUAJEDELASEMOCIONES

Daniel Goleman, el gran divulgador de la Inteligencia Emocional, nosproponebasarlaestrategiaparaorganizarmejorlosproyectosimportantesdenuestravidaenlasemociones.EntrelosprincipiosbásicosdelaInteligenciaEmocional,aparecelanecesidaddetrabajarellenguajepositivo,yaqueensudespliegue creamos nuevas posibilidades de invertir el orden de lasexperienciasydesusrecuerdos.Controlar laspalabrasaportaclaridadenelprocesopersonal,unmayorgradodecompromisoyunamayorsensacióndereconocimiento y recompensa. El estudio de los beneficios del lenguajepositivo es, por tanto, complementario con la teoría de la InteligenciaEmocional. Sin lenguaje no podemos acceder al conocimiento de nosotrosmismosyesta realidad,porobviaquesea,hapasadodesapercibidadurantedemasiadotiempo.

Golemanmarca cuatro objetivos que debemos conseguir para aumentarnuestraconciencia.Elprimeroeselconocimientodeunomismoy,sinduda,la utilización del lenguaje nos ayudará a identificar nuestras propiasemocionesporquelaspalabrasnosayudanaconcretarlas.Imaginemosporunmomento que vivimos en un mundo sin lenguaje, que carecemos de lacapacidaddehablar,quenotenemospalabrasparaexplicarnuestrarealidad.¿Cómopodríamosexplicarnosodefinirnosanosotrosmismos?¿Cómoseríannuestros recuerdos sin palabras? Lugares, colores, personas, sensaciones,emociones, etc. A todo le ponemos un nombre. Y gracias a ese nombrepodemos recordar.Conocer tu lenguaje interior, tus propias palabras, una auna, te va a ayudar a conocerte a timismo. Porque con tus palabras vas anombraryexpresartusemociones.

El segundoobjetivodeDanielGolemannoshablade autocontrol, de lacapacidad de controlar nuestras propias emociones, que también es lacapacidaddecontrolarlaspalabrasconlasqueexpresamosesasemocionesyde actuar con honestidad e integridad. Ser digno de tu lenguaje, de tuspalabras,implicaserdignodeconfianza.

Eltercerobjetivoeslaconcienciasocial.Nuestraspalabrasafectanalosdemás, construyen entornos donde surgen las relaciones interpersonales.Cuandotenemosconcienciasocialdemostramosinterésporlasemocionesdelosdemás,porsuspalabras,losescuchamos,abrimosnuestramirada.Somoscapacesdeleerlacorrienteemocionalenlasociedad,enlasempresas,enlaeducación, en la política, en la prensa, etc. Somos capaces de leer y decomprenderenprofundidadloquenuestraspalabrashacensentiralosdemás.Y somos, además, conscientes de esta capacidad, porque poseemos lasensibilidadlingüísticasuficienteparacambiaresaspalabrasyesasaccionescuandosonnegativas.

Y el cuarto objetivo es el control de las relaciones. Algo íntimamenteunido al lenguaje, ya que utilizamos las palabras para comunicar de unamanera clara y convincente nuestras emociones, detener conflictos, crearespacios que creen fuertes lazos personales, extender el entusiasmo ysolucionar desacuerdos, con humor y amabilidad. Tener el control de lasrelacionesimplicacuidarnuestrolenguaje,tenerunaactituddeterminadaantelaspalabrasqueutilizamosennuestravidapersonaloprofesional.

El lenguaje nos permite gestionar nuestra propia inteligencia, tanto la

inteligencialingüísticacomolaemocional.Lainteligenciadelasexperienciasy la inteligenciade los recuerdos.Esecuidadoesencialde lapalabraes sersoberanosobrenuestrolenguaje.

Unpaseoporlasaulaseducativas,espaciosdeconocimientocompartido,nosayudaacomprenderlaimportanciadelaeducacióndelossentimientos,de la educación de la mirada y de la educación lingüística. En esta línea,muchos centros educativos están llevando a cabo, de forma creativa y condeterminación por parte de maestros y educadores, una nueva educaciónemocional con diferentes propuestas que tienen como objetivo trabajar lasemocionesenelaula.Unexcelentetrabajoque,sinduda,severecompensadoconunmayorbienestarpersonalenelmundoeducativo.

Sabedoras de la importancia de promover la educación emocional y laposibilidaddeaprenderagobernar losestadosdeánimo,diversasentidadeshan empezado a trabajar lo que desde El Jardín de junio denominamos el«lenguaje positivo». Un lenguaje que busca impactar en el otro y en unomismo para generar las más beneficiosas emociones positivas adaptadas acadamomento.

En la escuela, en el aula, podemos encontrar las palabras positivas queconstruyen un lenguaje positivo. Empezar a buscarlas, a reconocerlas, anombrarlas es la forma de crear un diccionario personal que sirva paraconquistarlalibertadqueimplicatenerconcienciadequenuestraspalabrasynuestrahistoriapuedenescribirseenpositivo.Enmuchoscentroseducativos,padres, maestros y alumnos han empezado a trabajar el vocabulario, laexpresiónoralyescrita,paradarrespuestaaunasencillapregunta:«¿Cómomesiento?».Pensar,reflexionar,hablaryescribirsobrenuestrossentimientos.Presentarenpalabrasnuestrasexperienciasemocionales,loquenosproducealegríaobienestar,yluegocompartirlasconlosdemásesuncaminoquenospuede llevarmuy lejos.Entrenarel lenguajepositivoconsisteendeterminarqué estrategias para la felicidad nos convienen tanto en el plano personalcomoenelprofesionalysocial.Lossistemaseducativosempiezanatenerencuenta el valor de las emociones y del lenguaje que expresamos, algo queayudaamedirelgradodefelicidaddelaspersonas.Enellenguajepositivo,las palabras promueven lo que dicen, hacen lo que dicen. Promueven elpensamientopositivo,lamentepositiva,lagratitud,laamabilidad,cuidanlasrelaciones sociales, nos ayudan a manejar el estrés, la incertidumbre y lasdificultades.Nosenseñanavivirenelpresente,asaborearlasalegríasdela

vida, a crear recuerdos significativos y vivir una vida y una educación consignificado.

GolemancoincideconRichardBoyatzis[11]enquepodemoshacersentira las personas que son parte de algo importante. Para ellos, el motoremocionalocultodelaexcelenciatienequeverconlacapacidaddehablardetus sueños y de construir objetivos positivos, pues éstos activan centroscerebrales que te abren a nuevas posibilidades. Para Boyatzis «comprenderlossueñosdeunapersonapuededar lugaraunaconversaciónsobre loqueseríanecesarioparaconvertiresossueñosenrealidad».Comprendersueños,comprenderel lenguajequelosenvuelve,elcuerpoqueloshabita,creaunaempatía que trasciende el poder de la relación y de la presencia. Se hacenecesaria,porello,unareflexióninterna,unaconversacióninterior,acercadequépalabras—presentesoausentesennuestrolenguaje—nosvanapermitirconectarconnuestrossueñosyconlosdelosdemás.

Según Barbara Fredrickson[12] un enfoque positivo de la vida nosproporcionaenergía.¿Realmenteestamosviviendocomonosgustaríavivir?¿Qué nos decimos a nosotros mismos para vivir así? Construir un bueninventario lingüísticonos aporta elprincipiode realidadparapoderverporqué vivimos o por qué no vivimos como queremos; para poder ver quérespuestas lingüísticas restringen nuestras posibilidades y qué respuestasabren nuestros horizontes vitales, qué palabras reconstituyentes nos danenergíaynospermitenllevaracaboaccionesdevalía.Unenfoquepositivodelavidanospermite,endefinitiva,sentirnosalmandodenuestraspalabras.

¿CÓMOACTÚANLASEMOCIONESPOSITIVASSOBRENUESTROCUERPO?

Experimentar emociones positivas produce también un efecto muysaludable: se contagian. Según Fredrickson, la alegría, la gratitud, laserenidad, el interés, la esperanza, el orgullo, la diversión, el asombro, elamor, la inspiración y el entusiasmo nos ayudan a comprender el contextovital en el que nos encontramos, nos ayudan a que nuestra tendencia seaproactiva,participativa,nospredisponenaaportaryaresolversituacionesy,sobretodo,nosayudanaadquirirhábitospositivosquenosproporcionanmás

recursos—comoel poderde ampliar nuestros repertoriosde conductaydepensamiento—,ynosvuelvenmáscreativosymásabiertos.Nuestraacciónpasaaotronivel,laexpresióndeemocionespositivasnosfacilitalacapacidadpara emprender proyectos, nos hace ser más perseverantes, nos permiteexplorar lo que nos rodea perseverar en nuestras metas. Nos ayudan asuperarnospara afrontar situacionesdifícilesy sermás felices.Nos aportanmás recursos ante la incertidumbre. Nos hacen más resilientes, mejorannuestra productividad y refuerzan nuestra alegría de vivir. Nos ayudan atomar decisiones. Pero es tanta la energía y la fuerza de las palabras queexpresan emociones positivas que sus efectos pueden apreciarse tambiénfísicamente en todo nuestro cuerpo. Construyen en nosotros unas reservasmásduraderasdetipofísico,intelectualypsicológicoquenosayudannosóloareducirciertosimpactospsicológicosdelaansiedadoelestrés,sinotambiénasoportarmejoreldolorfísico.

ElneurocientíficoGiovanniFrazzetto[13]haampliadolasinvestigacionesde Barbara Fredickson, especialmente en lo referente al «tono vagal». Elnerviovagoformapartedelsistemanerviosoparasimpáticoyesunmanojode fibras nerviosas que comienza en el bulbo raquídeo, justo detrás de lasorejas,ycontinúaporelcuelloyelpechohastallegaralabdomen.Conectaelcerebroconelcorazón,elestómago,lospulmones,elbazoylosintestinos,yse relaciona con los nervios que afectan al habla, al contacto visual, a laexpresiónfacial,etc.El80%desusfibrassonsensoriales,esdecir, recogeninformacióndelosórganosylatransmitenalcerebro,sinquenuestroniveldeconciencia lo detecte. La función de estas fibras es vital para la salud delcuerpo porque calma los órganos.La fuerza de nuestra reacción vagal paracalmar los órganos se conoce como «tono vagal» y se mide mediante unelectrocardiograma, ya que el nervio vago regula la variación entre lafrecuencia cardíaca al inspirar y al espirar. Estudios recientes como los delneurocirujano Kevin Tracey demuestran que el tono vagal está tambiénasociadoalosprocesosinflamatorios.Untonovagalbajoestá implicadoenuna serie de graves enfermedades inflamatorias crónicas, y estedescubrimiento permite hoy un tratamiento innovador mediante medicinabioelectrónica.Pero¿cómosepuedemejorareltonovagal?

BarbaraFredicksonhademostradoqueeltonovagal[14]noessóloseñaldistintiva de nuestra salud física, sino también de nuestra propensión aexperimentaremocionespositivas.Y,enefecto,ambosaspectosparecenestar

conectados.Ensuinvestigaciónllevóacabounestudiolongitudinalsobrelosefectos que se producen en la vida cotidiana de las personas cuando éstascultivan emociones positivas y una calidez extraordinaria en sus relacionesinterpersonales.Desarrollaremocionespositivashaciaunomismoyhacialosdemás, vivir con más afecto y ternura, ser más entrañables, hace que laspersonas se sientan más animadas y conectadas social y vitalmente, perotambiénproduceunefectofísicoimportanteensusistemacardiovascular,yaqueprovocanun cambio en el tonovagal.Comodecíamos, el corazónestáligadoalcerebroporelnerviovago,ylosdatosmuestranqueestaconexiónesplásticaysusceptibledecambio.Nuestroritmocardíacorevelalarobustezde esta conexión cerebro-corazón y proporciona un índice de nuestro tonovagal.El tonovagalpuedeser«dorsal»,quereflejaunaprivaciónoescasezdecontacto relacional,o«ventral»,quemanifiestayhacepatenteuna redycontacto socialplacentero.Este contacto relacional agradable, alegre, puedellegarnosporactividades talescomo la lactancia, la ternuraen lamirada,elcontacto de los abrazos, los besos, las caricias, el tono de voz cercano yagradable, etc. Cuanto más elevado es nuestro tono vagal ventral, máscapacesseremosderegularyactivarlossistemasinternosquenosmantienensanos tanto física como mentalmente, como son nuestras respuestascardiovasculares, inmunológicas y nuestra plasticidad neuronal. ParaFredricksonlosdatosmuestranquenuestraconexióncerebro-corazón,eltonovagal,esplásticaysusceptibledecambioy,por lo tanto,sepuedeentrenar.Cuanto más conscientes seamos de cómo, a través del nervio vago, estasactividades emocionales positivas benefician a nuestra salud, máspredispuestos estaremos a desarrollarlas. El alto impacto de las emocionespositivas en nuestro tono vagal implica una alta activación mental queproduceunequilibrioentrenuestrobienestarfísicoymental.

Pararegulareltonovagalmediantelageneracióndeemocionespositivas,Fredickson recurrió a la meditación, práctica que induce sentimientos deamor,buenavoluntadycompasiónhaciaunomismoyhacia losdemás.Encombinación con la técnica de la meditación, el aumento del tono vagalfacilitó la mejora en la percepción de las relaciones sociales y en lamanifestación de emociones positivas, lo que a su vez incrementó el tonovagal final que es esencial para el contacto interpersonal. El tono vagalresponde a nuestro lenguaje gestual, al contacto que nos reconforta ytransmite energía, a las palabras emocionales y a la voz humana. Hay un

contagioemocionalenlamedidaenquenosinterrelacionamosdeunamaneramás eficiente gracias a la empatía y la armonía. En pocas palabras, cuantomásempaticemosconlosdemás,mássaludablesseremos.

El hecho de que nuestras emociones y sus expresiones corporales seanuniversalespuedeexplicarlosefectosdeempatíaycontagioemocionalquesemanifiestan cuando nos sincronizamos emocionalmente con otras personas.Somos seres sociales y nuestra empatía, además de ayudarnos en laadaptaciónalmedio,nosayudaaentendernosmejorconotros individuos,acomprender sus intenciones y acciones. El contagio emocional como faseinicial de la empatía casi siempre se produce de forma automática einconsciente:imitamoslasexpresionesfaciales,lasposturas,losmovimientosy la voz de otros. Cuando pasamos un tiempo hablando con una personatendemosaimitarsucomportamiento,ycopiamosalgunasdesuspalabrasygestos;esloqueseconocecomo«mimetismo».

Han sido muchas las investigaciones en las que se ha demostrado el«contagio» inconsciente de las emociones como la alegría, el miedo o lagenerosidad. Un estudio de la Universidad de California del Sur publicadopor la revista PLOS ONE en noviembre de 2015 explica, además, que lafelicidadyotrasemocionespositivasseextiendendeformaviralenTwittermucho más fácilmente que las negativas. Y, además, cuando expresamosfelicidad, alegría, amor, esperanza o cualquier otro sentimiento positivo, laposibilidad de que recibamos una respuesta de los demás es mayor que siemitimosunaqueja.Ysiestoesasí,¿cómopodemosusarestepoderosodondelcontagioemocionalpositivoparamejorarelmundoquenosrodea?Conellenguajepositivoy lamejordenuestrassonrisaspodemos influirenel tonovagaldeunapersonacontribuyendoasusaludfísica,podemospotenciarsuautoestima,sacar lomejordelcarácterajeno,contribuiraunbuenambientede trabajo, etc. La actitud positiva, que produce cambios empáticos, escontagiosa,yelcontagiodelasemocionespositivasesunimportantefactorsocialdetransformación.

LoquefascinaaFrazzettode todosestosestudioses«lamaneraenquecambios pequeños, pero significativos, en nuestra fisiología nerviosacontribuyen a modificar nuestra conducta social». Este vaso comunicanteentre comportamiento positivo y tono vagal le permite afirmar que «tienesentidocomprometerseenamistadesyen interaccionessociales importantesparacontribuiranuestrobienestaryalbienestardeotraspersonas».

Enlosúltimosaños,lameditaciónhaempezadoaadquirirlaimportanciaquemerece.Enenerode2015,larevistaInvestigaciónyCienciapublicóunartículoacercadelosbeneficiosdelameditacióntitulado«Enelcerebrodelmeditador».Dichoartículorecogelosdiversosestudiosrealizadosalolargodequinceaños,entrelosquedestacanalgunasdelasaportacioneshechasporRichardJ.Davisonysuequipo.Lameditaciónes,comodiceelartículo,uncaminohacia elbienestar,porqueciertasprácticasmeditativaspueden tenerunimpactonotableenprocesosbiológicosquecontrolanlavida,porejemplo,comohemosvistoatravésdelaregulacióndeltonovagal.Lameditación,lacapacidaddecultivarlacompasiónyotrascualidadeshumanaspositivas,es,sinduda,unmétododeentrenamientomentalquepuedemejorarlasaludyelbienestarhumanos.

Elserhumanoesunaentidadindisociable:cuerpoymentesonunasolacosa. Perseguir matices lingüísticos, encontrar la atmósfera creativa parapoblar la mente de nuevas posibilidades positivas, requiere el esfuerzo detodo el cuerpo. El lenguaje positivo es una disposición de la «mirada». Ellenguajese«ve»,sonhechos.

CAPÍTULO5

Sobreemocionesymotivación

Las personas hablamos normalmente sobre lo que nos gusta o disgusta,sobreloquenosagradaodesagrada,peropocasvecesexpresamosrealmentenuestrossentimientos:cómonossentimosocómonosgustaríasentirnos.Enel caso de que seamos conscientes de ello, ¿sabemos cómo podemostransformar un estado emocional en otromás positivo?Y ¿por qué realizarestatransformaciónnosresultatancomplicado?Quizáladificultadresidaendefinirprimeroquéesunaemoción.Laemociónpermitealsistemanerviosoprocesarlainformacióndeunestímulodenuestroentornoexterno(unruido)ointerno(undolor)demanerapreferente.Esunainformaciónsensorialquedebeserprocesadarápidamente,yaquemuchasvecesnuestrasupervivenciaestáenjuego.

Unruidopuedealertarnosdelapresenciadeundepredadoryundolorenel pecho puede que nos indique una insuficiencia cardíaca. Ambos sonejemplosdeestímulosemocionalesconuncomponenteemocionaldemiedo,que nos pone rápidamente en alerta. Es fácil pensar en otras situacionescotidianas: una reunión en donde semuestran resultados de ventas nomuyfavorables, un encuentro inesperado y agradable con una persona o unmomentoenquenosestemosdivirtiendoconnuestrohijo.Loimportanteesque nuestra función cognitiva, emocional y motivacional está dedicadaintensamente a procesar elementos del contexto. En la primera, nossentiremos abrumados, temerosos, inseguros al imaginar qué estaránpensando las otras personas.Lo pasaremos realmentemal.Mientras que enlas otras dos situaciones estaremos centrados en las expresiones faciales dealegría,enlaexpresióncorporaldistendidayenelplacerexperimentado.Nos

sentiremosfelices.

Cuando cambiamos de una forma de pensar pesimista a otra optimista,sentimoscómoelánimoylavisióndelascosassetransformanporcompleto.Todoloqueemprendemosdiscurremejorycasisinesfuerzo.Esloqueocurrecuandonossentimostristesynosforzamosasonreír,acambiardeposturaoacantar;ocuandonosdanunapalmadaenlaespaldaynosdicen«¡Ánimo!».Éstos son algunos ejemplos de cómo podemos regular a nuestro antojo laemoción, aunque surja de manera incontrolada. En psicología existe elconcepto de reestructuración o reformulación (en inglés, reframing) que serefiere a promover un cambio en el estado de ánimo de forma voluntaria.Permitir tal reformulación no sólo nos hace sentir mejor (sentimientospositivos),sinoquenosproporciona,además,unmayorimpulsoparaactuar(aumenta la motivación). En definitiva, una forma de pensar optimistainduciráunestadomentalcentradoenfacilitarlacognición,laemociónylaconducta adaptativa. Por el contrario, mantenernos en un estado denegatividad,conpocacapacidadparacambiarapositivo,nonosfavorecealahora de pensar, planificar, sentir y actuar. Nos hace ser menos flexibles ymenoscreativosparaencontrarsolucionesyadaptarnosacualquiersituación.

Pareceimposiblecambiarlasemocionesdeformavoluntaria,peronuestrocerebroestápreparadoparaelloyconseguirlosólodependedenosotros.Asíque, aunque es complejo, no es imposible. En cualquier caso, tenemosherramientas a nuestra disposiciónpara hacerlo, y en las siguientes páginasvamos a demostrar con evidencias científicas que existen estrategias quefacilitanlareestructuraciónemocionalmedianteelusodellenguajepositivoomotivacional.

ELLENGUAJECOMOVEHÍCULODEEMOCIONESYMOTIVACIÓN

Las emociones y la motivación están irremediablemente unidas enmúltiples combinaciones. El caso de un aficionado al fútbol con una altaexpectativaporverunpartidode su equipoesunclaro ejemplodeello.Elaficionadoestádeseandoque llegueelmomentodelencuentro,ycuando love anunciado en el periódico se le aceleran las pulsaciones y se dice a sí

mismo«estoy impacienteporvercómoganamiequipo».Enestasituación,que es aplicable a cualquier afición, aparecen unos estímulos vinculados aemocionespositivas(porquenosalegranynossonplacenteros)quedirigenlaatenciónalobjetivo(verelpartido),alavezqueaumentanlamotivación(laexpectativa)paraqueéstesucedacuantoantes.

También podríamos imaginar una situación contraria. Alguna de esassituacionesquenosresistimosaqueocurran(porejemplo,iraldentistaoelprimerdíadeescuela)yquevaloramos(avecessubjetivamenteysin razónaparente)comonegativa.Senosocurrenexcusasparaevitarlasituaciónynosinvadenpensamientosnegativosdeincapacidadoinclusodedolor.Cualquierestímulo que surja en este contexto provocará emociones negativas. Porsupuesto, como la motivación será negativa, provocará rechazo y haremostodoloposibleparaquelaacciónnoseproduzcaoseretraselomáximoeneltiempo.Todosnoshemossentidoaliviadosalgunavez(«¡Vayapesoquemehequitadodeencima!»)alrecibirunallamadaparacancelaruneventoalquenodeseamosir(unacitamédica,unareuniónconeljefeodarunacharlaeninglés en un congreso internacional). Sin embargo, ese «peso» emocionalsubjetivoesproductodenuestropropiolenguaje,queeselquepreviamentelohapuestoahíydespuéslohahechodesaparecer.Ésteestansólounodelosmuchosejemplosdereestructuracióndelaexperienciaemocionalconlosquenos encontramos a diario. Lo interesante es preguntarse si podemos«quitarnosesepesodeencima»nosotrosmismos.

Lacomplejidaddelasemocionesdelossereshumanoscreainfinidaddesituacionesqueoscilanentrelosdospolosdedeseabilidad(uncontinuoentreelrechazoylaatracción).Sinembargo,independientementedelcontextoyelcontenido,entodasellasexisteunelementocomún:seestructuranyformulancon nuestro propio lenguaje, con nuestras palabras. Cuando definimos unaexperiencia, valoramos, juzgamos, planificamos o anticipamos susconsecuencias,estamosutilizandoellenguajeparahacerlaconsciente.Conellenguaje hacemos juicios del tipo «me gusta o me disgusta», «es bonito ofeo»,«esagradableodesagradable»o«quierohacerloonoquierohacerlo».Entodasestasdecisionesestamosusandounlenguajeconcretosobreelquevanacrearseemocionesymotivaciones.Ydependiendodeltipodelenguajeutilizado,optimistaopesimista,experimentaremosunasemocionesuotras.

Hazlaprueba.Piensaenunconcepto(porejemplo,unbarco).Loprimeroque emergerá automáticamente en tumente serán los atributos prototípicos

del concepto que has pensado (qué es un barco). Pero, además, iráacompañado de un componente emocional (me encantan los barcos) omotivacional(enmilunademielfuimosdecruceroymeencantaríarepetir).Aparece así el concepto de «relevancia personal», sobre el que nuestrasvivencias particulares han ido asociando emocionas intensas y que hanquedado grabadas en la memoria a largo plazo. Por eso, aunque pase eltiempo,podremosaccederaestasexperienciasemocionales.

Laneurociencianosdemuestraporquéesto esposibley la importanciaque tienen estos recuerdos en nuestras vidas. Hace unos años, losneurocientíficos Roberto Cabeza y Peggy St. Jacques demostraron quedurante la recuperación de una experiencia con alta relevancia personal—aquellos recuerdos que difícilmente se olvidan— se activan áreas muyconcretas del cerebro: aquellas relacionadas con la secuencia de imágenesvividas (regiones cerebrales prefrontales y áreas visuales posteriores) yaquellas relacionadas con su experiencia emocional (representadas enregiones del hipocampo y de la amígdala). Estos autores tambiéndescubrieronqueesasáreasnoseencuentranactivadasalavez.Porejemplo,al recordar algún momento de la propia boda, parece que lo primero enactivarseenelcerebrodelapersonaqueestárecordándoloeselcomponente

emocional, particularmente las áreas del hipocampo,mientras que las áreasvisuales que harían revivir la experiencia se activarían segundosmás tarde.[15]Asíque,cuandocontamosexperienciasimportantesdelpasado,nuestrashistorias,sucomponenteemocionalprimasobrelapropiaimagineríamental.Estamisma diferencia la encontraremosmás adelante cuando hablemos del«yoqueexperimenta»yel«yoquerecuerda».

Elresultadoesqueenlamayoríadeloscasosnosdivertimosynoshacefeliceselhechodecontarcómofuenuestraboda.Lapropiaacciónconscientenos hace sentir bien si el recuerdo es agradable, omal cuandoun recuerdointenso no nos resulta tan placentero. ¿Te acuerdas de lo nervioso que tepusiste cuando hiciste tu primera exposición ante todos tus compañeros?Seguro que sí porque las situaciones emocionales las recordamos muchomejor que las no emocionales.[16] Hay una parte de nuestro cerebro, laamígdala, que es considerada un sistema de detección de la relevanciaemocional.Actúaenconjuntoconotrasáreascerebralesrelacionadasconlasemociones,comoel tallocerebral (determina tuniveldealerta)y lacortezaprefrontalorbital(valoraautomáticamenteelsignificadomotivacionaldelosestímulos según su valor adaptativo). Por su capacidad para decidir quéexperiencias recordaremos, podríamos decir que estas áreas cerebralesescribennuestrahistoriapersonal.

¿Qué experiencias o situaciones tienen relevancia personal? Desde elpunto de vista de la neurociencia son vivencias que nos sirven paraadaptarnosmejoranuestroambiente.Lacaradenuestrapareja,elnombredenuestro hijo, el lugar donde trabajamos, las personas que no nos gustan,espaciosquenosincomodan,etc.Todasesasexperienciasprovocan,enmayoro en menor medida, estados internos que pueden ser positivos (bienestar,alegría,satisfacción,seguridad,autocontroloautoestima)onegativos(miedo,rechazo,precauciónoincertidumbre).Loimportanteesquetodasellasdejanhuella en la función cognitiva y en la preparación para la acción másadecuada según las circunstancias. Son situaciones que ponen en alerta alindividuo,bienparaatraerlohaciaaquelloqueleproducesatisfacciónobienpara alejarlo de lo que le producemalestar. El lenguaje positivo, por tanto,puede ser nuestro mejor aliado para manejar cada situación en beneficiopropio,enparticularpararegularlassituacionesvitalesnegativas(estresantes,críticasparalaadaptación,etc.),yqueponenal límitelascapacidadesdelamentehumana.

Laspalabraspositivascreanexperienciaspositivascapacesdecambiarelrumbo de nuestras emociones, desde una tendencia desfavorable hasta otramás favorable. Y más allá de nuestro cerebro está nuestro cuerpo, que serelaja con el impacto del lenguaje positivo. La razón que nos da laneurociencia es que durante el procesamiento de emociones positivas, laactividad de la amígdala disminuye, lo que contribuye a bajar el tonosimpático del sistema nervioso autónomo: baja la tensiónmuscular, baja latasacardíacaylarespiración,disminuyelaconcentracióndelahormonadelestrés,etc.[17]

Comparaestasdosafirmaciones:

a)«Lasemanaquevienemeascenderánadirectordeproducción.»

b)«Lasemanaquevienemedespedirándelaempresa.»

En las dos afirmaciones se comunica información que conlleva estadosemocionalesymotivacionalesmuydistintos,tantoparaelquelaemitecomopara el que la recibe. Si nos fijamos, la primera frase incluye el concepto«ascender»,mientras que la segunda incluye el concepto «despedir». En elprimer caso, el significado de ascender en este contexto (y en otros) lovaloramos como positivo (la amígdala da una atribución emocional devalencia positiva, y la corteza orbitofrontal hace una formulación de laemociónylamotivaciónmáscompleja,perorápida)porloquenosalegramospor ello. En el segundo caso, el significado de despedir nos lleva aexperimentaremocionesnegativasylareacciónimplícita(motivación)esderechazo. Cada vez que pensamos en que nos van a despedir, nos ponemostensos,nospalpitaelcorazónylarespiraciónseacelera.Nossentimosmal.

Todo son palabras, un sistema de comunicación interpersonal eintrapersonal,queseconvierteen laherramientaperfectapara reformular laexperienciaconscienteyprovocaruncambiodelestadodeánimo.¿Cuáleslaclave? Usar nuestro lenguaje habitual desde una perspectiva positiva. Esdecir,expresarpalabrasmotivadorasyconuncontenidoemocionalpositivoconelobjetodeactivarunareformulaciónemocionalennosotrosmismosyenlosdemás.Diariamentenoscruzamosconpersonaspesimistasydecaídas.Sucursodepensamientoprobablementeestáinmersoenunlenguajeinterior

de significados negativos. Son personas que acostumbran a verter esanegatividad en sus acciones: sus palabras, su lenguaje corporal no sonprecisamente eficaces. Pueden tener dificultad para establecer relacionessociales, cometenerroresodespistes,malaplanificación,malacomprensióndel lenguaje, etc.Dehecho, si su atenciónestá tancentradaeneste tipodecontenidos pesimistas, estas personas pueden desarrollar psicopatologíasgraves. Estudios recientes sobre personas que mantienen un pensamientonegativo indican que aumentan su probabilidad de desarrollar depresión alargo plazo.[18] Bajo estas circunstancias, se necesita parar ese círculo depensamiento negativo y sustituirlo por otro reforzante y positivo.[19]Necesitamos inundar la experiencia consciente de emociones positivas paracambiarlaformaenlaquenosrelacionamosconelmundo.

¿TEENFRENTASAUNRETO?APLICAELLENGUAJEPOSITIVO

Lautilizacióndeunlenguajepositivopuedeserútilencualquiercontexto.Sinembargo,loestodavíamásenaquellassituacionesenlasquelapersonaseenfrentaaunaaltaexigenciayresponsabilidadparaquesudesempeñoseaóptimo. En el contexto laboral o deportivo, la propia competitividad oresponsabilidad es un revulsivo para sacar lomejor de unomismo. Pero, aveces,elestadodeánimopuedenoestaralaalturadelascircunstancias,demaneraqueelgradodecompetencianoseaelpreciso.Estamospreparados,pero… Cuántas veces un deportista de élite, presionado por las exigentescondiciones de competición, ha visto mermar su autoestima, se enfrenta apensamientos(hablainterior)deinseguridadensuspropiascapacidades(que,dehecho,sonmuyaltas)ynodejaderepetirse«nolovoyaconseguir»,«élesmejorqueyo»,«todoloqueheentrenadonoservirádenada»,«ellossonmejoresquenosotros»,etc.

¿Qué estrategia podemosponer enmarcha paramantener nuestro gradoóptimo de desempeño, a pesar de las circunstancias? La clave es elevar ymantener un estado emocional y motivacional apropiado, de manera queseamosnosotroslosquedeterminemosnuestrorendimientoynolosfactoresexternos.Unadeesasestrategiasesusarel lenguajeconelfindeestablecer

mensajes apropiados que nos permitan afrontar la situación y reformularnuestro estado emocional. Si hacemos conscientes nuestras emociones,podemospensarenellasdemaneralógicayracional.Nuestrocerebrodisponedepoblacionesdeneuronasdedicadasaestafunción,localizadasenlacortezaprefrontalorbital(implicadaenlavaloracióndeestímulosdealtonivel),enlacorteza dorsolateral (memoria operativa, donde almacenamos las cosas quehacemosencadamomento)yenelcínguloanteriormedial(queestablecelosjuicios y las preferencias) y el precúneo (BA 7, necesario para la atenciónselectiva)enlacortezaparietalsuperior.

Sin embargo,muchas veces estas redes neuronales no se desarrollan losuficiente (bien porque no las estimulamos, bien por alguna otra razónclínica)comopararegularadecuadamentenuestrasemocionesenelmomentopreciso. Un claro ejemplo de ello nos lo proporcionó el director de unaacademiadetaekwondocuandonoscontabalocapacesytalentososqueeranalgunosdelosalumnosenelplanotécnico.Llegaronadesarrollarunatécnicamagistral que les llevó a ser campeones regionales y nacionales en variasocasiones. Sin embargo, algunos de estos alumnos tenían dificultades paragestionarsusemocionesdurantelacompeticiónoenlosmomentospreviosalamisma.Semostrabaninsegurosalcompararseconotroscompetidores.Lasideas de derrota surgían espontáneamente, lo que hacía descender sucapacidadparaafrontarlasituaciónysusexpectativasdeganar.Alfinal,esaactituddepensamientonegativolesllevóafracasarenlascompeticiones.

Peronocreasquesólovamosaponerejemplosderendimientonegativo.Por supuesto que no. Un caso de rendimiento positivo es el de un antiguoalumnonuestroquetuvimosenlaformaciónqueimpartimosparadirectivosdelHospitalReinaSofíadeCórdobahaceyacasidiezaños.JavierPadilloesmédico,especialistaentrasplantesdeórganos,actualmentetrabajaenSevilla,y su día a día es un ejemplo de alta responsabilidad y alta exigencia paraalcanzarlaexcelenciaensuimportantetrabajo.Hablamosdesostenerlavida.Consuspropiaspalabras,oscontamosunaexitosahistoriadeentrenamientoenlenguajepositivobasadaenunabrevefrase«¡Alabordaje!»:

Hayexperienciasquedejanunahuellaindeleblepormásañosquepasen.Enaquellaformación

coincidimos directivos y unos formadores que más que profesores se comportaron como«entrenadores del lenguaje» en busca de esas habilidades que nosotrosmismos desconocíamos yque debíamos encontrar y potenciar. Aquella formación tuvo como lema «¡Al abordaje!». Dospalabrasquenosfueronimpregnandodeunamentalidadpositiva,proactivaydecididaatodoslos

queestabamosallí.

Cuandollevábamosundíatrabajando,aparecióunsargentodelaguardiacivilquemeindicóqueteníaqueiraAlgecirasarealizarunaextraccióndeórganosparauntrasplante.Aquelloimplicabadesplazarme durante cuatro horas hasta el hospital donante, operar allí, extraer los órganos yregresaralhospitalparaacondicionarlosantesde llevaracabola implantación.Aquelladonaciónfue difícil y compleja, en total casi 14 horas de trabajo continuado, y requería una actuacióndecididapormiparteparapodersalvarlosórganosyqueladonaciónaltruistaygenerosadelpropiodonanteydesusfamiliaresnohubiesesidoestéril.

De madrugada, de regreso al hospital, tomé la decisión de volver a la formación. Estoyconvencido de que en otras circunstanciasme habría ido a casa sin dudarlo, pero el impacto deltrabajoqueseestabadesarrollandoentornoalefectoqueunassencillaspalabras(«¡Albordaje!»)podíantenerencadaunadenuestrasaccionesdiariasnomedejólugaradudasymereincorporéalcurso. Probablemente, sin esa mentalidad, aquella mañana yo no hubiera encontrado la energíaadecuadaparasuperarlacomplejidaddeesetrasplante.

Elmundodelostrasplantesesmuycaprichosoynoestásujetoareglas.Lamuerteyladonaciónsurgencuandoeldestinoasílodecide.Yenesaocasióneldestinoquisoponerapruebalafuerzadelaspalabras«¡Alabordaje!».Esamismatardevolvieronallamarparaotrotrasplanteyelprocesovolvió a repetirse. Con la misma ilusión, con el inmenso refuerzo positivo de las vivenciascompartidas,marchéalhospital,realicélasoperacionesy…regreséconelgrupo.Esavivenciadejóunahuellaindelebleenmí.

¡Alabordaje!

Comoentrenamientoteproponemosqueidentifiquessituacionesentudíaadíaenlasquetienesquedarlomejordeti,rendiralmáximo.Identificaelcontexto, cuánto duran, a qué hora tienen lugar y en qué espacio físico seproducen. Piensa qué palabras sueles decirte habitualmente en esassituaciones. ¿Las tienes?Ahora seleccionauna seriede frasespositivasquepodríasdecirtementalmenteenesosmomentos.Lapróximavez,repíteteesasfrasesatimismo.Sinecesitasserunpiratavalienteyenergético,pruebacon«¡Alabordaje!», lahemosentrenadoconmuchísimaspersonasyequiposdealtorendimientoypodemosasegurarteque¡funciona!

«¡VAMOS,TÚPUEDES!»PALABRASDEÁNIMOYCEREBROSEFICIENTES

Hemoscomentadoanteriormentecómolaregulacióndelasemocionesenlosdeportistaspuedehacerqueéstosmejorensusmarcasotodolocontrario.

En El Jardín de Junio tenemos un buen referente de deportista de élite enEnhamedEnhamed,campeónparalímpicodenatación[20]yunbuenamigoycolaborador.Enhamed«ganósuceguera» (comoaél legustadecir)a los8años,peroprontoganóalgomásimportante:unexcelentecontrolvoluntariosobresusemocionesysumotivación.Ensusconferencias,enlaweboensublog,sumensajetransmiteánimoycalahondo.Susvivenciaspersonalessontanrelevantesqueinfluyenenmuchísimaspersonasqueloadmiran.

Lapreguntaes:¿cómoelcerebrodeEnhamedhapodidodesarrollartantotalento para gestionar sus emociones y su motivación dadas lascircunstancias? En el laboratorio del equipo de Manuel Martín-Loeches,asesor científico de El Jardín de Junio, nos planteamos en 2009 investigarcómolaspalabrasdeánimoodesánimopodíaninfluirennuestrocerebro.[21]Los resultados podrían luego extrapolarse a deportistas de élite comoEnhamedEnhamed.Se pensaba que si las personas corrientes podían verseinfluenciadasporunlenguajepositivoa lahoradellevaracabounasimpletarea visoespacial, los deportistas de élite podrían beneficiarse aúnmás, yaqueloséstosporlogeneraltienenunamayorhabilidadparalarepresentacióndelespacio(dejuego)yparadirigirsuatenciónselectivademaneraprecisa.

Para llevar a cabo la investigación utilizamos la técnica deelectroencefalografía y potenciales evento-relacionados (PER).[22] Se tratade una técnica muy utilizada en neurociencia cognitiva, especialmente útilparadetectarcambiosenlaactividadeléctricadenuestrasneuronas,cambiosprovocadosalpresentarunestímuloalparticipante(porejemplounaimagenounsonido).

Enlapruebasecolocaaunapersonafrenteaunapantalladeordenador,conunoscascosdeaudioensusoídosyseledanindicacionespararealizarunsencilloejercicio:cuandoveaaparecerpor la izquierdade lapantallauntriángulorojo,rápidamentetienequepulsarunbotón.Esloquesellamaunatareavisoespacialyhacequelapersonaestémuyconcentradaenlapantalla,porquequierehacerlobien.Por losauriculares,derepente,escuchafrasesypalabrasavecesdeánimocomo:¡sigue!,¡túpuedes!,¡fantástico!,¡lohacesmuybien!,avecesdedesánimocomo:muymal,daslástima,másvalequeteretires,horrible,yotrasvecespalabrasneutrassinvaloremocionalcomo:nopares, mantente tranquilo, céntrate (podrás encontrar todas las palabras yfrasesqueseutilizaronenestapruebaenelpliegodecolor).Lapersonasiguemuyatentaasutarea,mirandolapantallaypulsandoelbotón.

¿Qué medimos en esta prueba? Con el EEG obtenemos una serie deevidencias electrofisiológicas, llamadas técnicamente componentes de losPER, que nos indican qué procesos cognitivos y emocionales estánimplicados durante la tarea. Para ello medimos cómo se comportan susneuronas justo cuando le presentamos un estímulo (en este caso palabraspositivas, negativas o neutras). Es lo que se llama actividad simultánea ysincronizadadeungrupodeneuronas,quesoncapacesdeactivarelelectrododel EEG, lo que nos permite registrarlo en un gráfico, en el que vemospatronesdecomportamientodeestasneuronas.

Nuestra investigación se centraba en descubrir si lo que estabaescuchandoibaaafectardealgunamaneraalatareaqueestabarealizando;sisucerebrosevería influenciadopor laspalabraspositivasqueescuchabadeunavozanónima.

Alpreguntarlesalrespecto,lamayoríadelaspersonasparticipantesenlainvestigaciónafirmabannohabersevistoinfluidasporlaspalabrasdeánimoodesánimo de una grabación anónima. Ésa era su respuesta consciente, peronosotrosqueríamosverexactamentequéocurríaensuscerebros.Laprimerasorpresaal interpretarelEEGfuequeelpatróndeactividadeléctricadelasexpresiones positivas y negativas era ligeramente diferente al de lasexpresionesneutras,esdecir,teníamoslaevidenciadeunefectocontinuodelasemociones(tantopositivascomonegativas)alolargodelatarea.

Esteresultado,enlíneaconlapropiadefinicióndeemoción,nosllevaasugerirquelasemocionescontenidasenlasexpresionesverbalespreviasalaejecución de la tarea parecen tener un efecto duradero a lo largo de dichaejecución: hacen posible la selección y la modulación de los procesosneurobiológicos como la conducta, la percepción, la atención o lamemoriapara atender de manera eficaz a las exigencias del entorno. En este casoconcreto,optimizan losprocesoscognitivospara la ejecuciónde la tareademaneraeficaz.

Un pasomás: este estudio reveló que había un efecto particular de lasexpresionesverbalesdeánimo(emocionespositivas): sinserconscientesdeello,antesdelos100milisegundos,uncontextoemocionalpositivoinducidoa través del lenguaje positivo es capaz de aumentar la atención hacia elestímulo.Algoquenoocurríaconuncontextoemocionalnegativoyneutro.

¿Por qué ocurre esto?Un estado emocional positivo activa poblaciones

neuronales del sistema límbico y del sistema asociado al placer (sistemaspoco evolucionados y que compartimos con otras especies), que a su vezintervienenenlaactivacióndeunmayornúmerodeneuronasimplicadasenaumentar el foco de atención en la tarea que debemos realizar. A mayornúmerodeneuronas implicadas,más rápidoymáseficientemente trabajaelcerebro (rápido y sin errores). Por ello, este estudio nos sugiere que ellenguajepuederegulareltonoemocionalyelgradodemotivaciónquenosvaapredisponer(demaneraautomática)aunamejoratenciónselectiva.

La conclusión que se puede extraer de estos resultados es que cuandodamosunmensajedeánimo(«¡vamos,túpuedes!»)aunapersonajustoantesdeejecutarunatarea,laejecutaráconmayorfacilidad.¡Ysinquelapersonaseaconscientedeello!

Piensa en el efecto que tendrán tus palabras de ánimo dirigidas a tujugador preferido en un campeonato. Piensa en qué palabras de ánimo lesdicesatuscompañerosdetrabajo,atushijos,atupareja,encómoanimasatusamigos.Cadavezquelesdices«¡túpuedes!»estáscambiandosuestadoemocionalyayudándolesatrabajardeformamásfácil,aunqueellosnoseanconscientes.Demostrado,sucerebrosílonota.

PALABRASQUESONRELEVANTESPARAMÍ

Lainvestigaciónanteriorhacereferenciaaexpresionesdeánimoquenosdicen otras personas. Sin embargo, es evidente que no siempre tenemos aalguienquenosanimeenelmomentoque lonecesitamos.Lamagiaesqueuno mismo puede elevar su ánimo emitiendo lo que se conoce como«lenguajeinterior»o«habla interna».Losprincipiossobre losbeneficiosenlacogniciónylaejecuciónsonlosmismos,ladiferenciafundamentalesquequienconocelasmejorespalabrasdeánimo,lasquemásnosmotivan,esunomismo.TodoshemosvistoaltenistaRafaelNadalexpresandoconsucuerpoygritandoconfuriadeportivaun«¡Vamos!»quesóloeraparaél(¡hastaqueescribióesapalabraensuszapatillas!).Pero¿conocemoscuálessonnuestraspropiaspalabrasdeánimo?¿Noshemosparadoapensarenellasalgunavez?Intentaexpresarenunminutotantaspalabrasdeánimocomoseascapaz.No

estanfácil,¿verdad?Sinembargoestánentumemoriasemántica,alaesperadeserusadas.

Tuspropiaspalabras

Para descubrir cuáles son tus palabras de ánimo y comprobar querealmentefuncionanteproponemoshacerelsiguienteejercicio.Elaboraunalista de 15 palabras que consideres que son relevantes para ti. Han de serpalabras o expresiones que utilices habitualmente, que formen parte de tulenguaje cotidiano. Puedes revisar tus correos electrónicos, tusmensajes enredes sociales, etc. para ver cuáles son las palabras de ánimo que aparecenconmayorfrecuencia.

Enaquellosmomentosenlosqueteencuentresemocionalmentedecaídosólotienesqueexpresaralgunasdeesaspalabrasenvozaltaoescribirlasparapoderleerlas,verlasytenerlaspresente.

¿Cuál será el efecto?Al utilizar tus propias palabras para alentarte a timismo observarás, en mayor o menor medida, un cambio en tu estado deánimosubjetivo.

Elhechoderecordareventos,imágenes,sonidosotextosquenosresultanespecialmente relevantes nos hace sentir mejor y las personas tenemosestrategiasparaponerenmarchaesosrecuerdos:porejemplo,enlasoficinassolemos colocar fotografías de nuestros amigos o de la familia, dibujos denuestroshijosofrasespersonalesquenosinyectanunadosisdepositividad.Elefectodeestasestrategiasadquiere todoelsentidoenmomentoscríticos,estresantes, de gran responsabilidad, es decir, relevantes para nuestraadaptación al entorno. Es en estosmomentos cuando las palabras positivasparanosotrosmismosactúancomounfuerterevulsivo.

Con el objetivo de descubrir cómo nuestras propias palabras puedenayudarnos a modificar nuestro estado de ánimo, elaboramos un segundoexperimentoenuncontextodeportivodeélite,condeportistasyentrenadoresdegranprestigioennuestropaís.Suobjetivopersonaleraconocerseunpoco

másparamejorar su rendimiento.Elaboramossuspropias listasdepalabrasrelevantes extraídas de conversaciones y de sus propias declaraciones enmedios de comunicación y redes sociales. Eran palabras tanto de carácterpositivo como negativo, a las que añadimos palabras neutras sin ningunarelevanciaaparentequeservíandecontrol.Queríamoscomprobarquéocurríaen la actividad cerebral en el momento en el que esas palabras se hacíanconscientes.Simplemente,eldeportistadebíaestaratentoalapresentacióndecadapalabraenunapantalla.

¿Quésugierenlosresultadoselectrofisiológicosqueobtuvimos?Primero,que aquellas palabras, seanpositivas o negativas, que tienenuna relevanciapersonalparanosotrosporqueformanpartedenuestrolenguajehabitualsoncapaces de provocar cambios cerebrales similares muy rápidamente. Dealgunamanera, son estímulos que alertan al sistema cognitivo de que algoestá pasando y debe ser atendido con preferencia, por ello son procesosrápidos.

Luego,llegaunafasedemayorcomplejidad:alaspalabrasselesasocianmemorias emocionales, recuerdos, junto con otros procesos de valoraciónemocionalymotivacional, y aquí sí, laspalabraspositivas tienenunmayorimpactocognitivoquelasnegativas.

Imagínate a ti mismo leyendo en una pantalla palabras positivas ynegativas,quetúmismohaselegidosabiendoqueestánentuvida,talescomo«ganar, lesión, hijo»…Las áreasde tu cerebro sevan activando,unasmuyrápidamente, en un intervalo de tiempo muy concreto: entre 320 y 344milisegundos. Un poco después, entre 500 y 600 milisegundos, las áreasimplicadas son cada vez más complejas. ¿Qué tienen de especial? Nospredisponen para la acción (regiones premotoras) y representan el esquemacorporal y el sentido del yo (regiones parietales posteriores). También lacorteza prefrontal orbital se ha visto activada, probablemente debido alcomponenteemocionalymotivacionalpositivodelaspalabras.

Estas áreas están implicadas en un concepto clave en las últimasinvestigaciones neurocientíficas sobre las emociones: los marcadoressomáticos. El simple hecho de leer el nombre escrito de una personamuyqueridaponeenmarchaprocesoscognitivos,emocionalesymotivacionesdemaneraautomática(túnotienesquehacernada)capacesnosólodeevocarunestadoafectivosubjetivo(unsentimiento)sinotambiéndeprovocarcambios

físicosentucuerpo(teestremeces,seteerizaelvello,aumentalarespiraciónylapalpitación,etc.).Éstossonalgunosejemplosdemarcadoressomáticos.

El uso habitual de un lenguaje optimista puede hacer mejorar lapercepción que tenemos sobre lo que ocurre en nuestro entorno, así comomejorarlavisiónquetenemosdenosotrosmismos.Laspalabrasdeánimoylas palabras positivas que son relevantes para uno mismo contribuyen afocalizarmejor nuestros recursos cognitivos y eso favorece la ejecución decualquier actividad que ocurra en ese momento o posteriormente. Ello esdebidoaquedeterminadaspalabrassoncapacesdeactivarunaextensareddeáreas cerebrales que utilizan la dopamina como sustancia neuroquímica decomunicación entre neuronas. En consecuencia, emerge una experienciaglobal de positividad (placer, alegría, autoestima y satisfacción) asociada aestímulos que forman parte de nuestra historia personal. En este contexto,todoloquenospropongamosestaráorientadoaléxito.

CAPÍTULO6

Elpoderoscurodelaspalabras[…]

(elDarthVaderquetodosllevamosdentro)

Hasta aquí hemos hablado del lado más amable del lenguaje y hemosexpuestolaideadequepodemosentrenarnosparaaumentarnuestrolenguajepositivo. Pero todos tenemos la experiencia vital del «lado oscuro»: con ellenguaje podemos herir, mentir, provocar, engañar, etc. a los demás y anosotros mismos. Tomar conciencia de que cada palabra negativa quepronunciamosnosquitaenergía,nosvaapermitircontrolarsusconsecuenciasyentrenarnosenmatizar«nuestroladooscuro».Dehecho,ponerinteligenciaen el lenguaje (lo que desde El Jardín de Junio llamamos la ciencia dellenguajepositivo)consistetambiénenesto:enconoceryaceptarquetenemosese lado oscuro y ser conscientes del impacto que causa en nosotros y ennuestro entornomás cercano. El poder oscuro de las palabras es una parteconsustancial de nuestra esencia, y cuanto antes sepamos su alcance,mejorpreparadosestaremosparaactuarenconsecuencia.Aquíteservimosalgunasdesusformasmásconocidas¡quelafuerzate(nos)acompañe!

HULKENCASA

El enfado desmesurado se propaga conmayor facilidad en los entornosíntimos.Setratadeunacuestióndeconfianza:tenemosconfianzayhacemos

usodeella.Lapareja, lospadreso loshijossonlosquesuelensoportar losefectosdevastadoresdellenguajedelaira.Lasmayoresmuestrasdeenojolassolemoscometerencasa,eseterrenoquesabemosseguroydondenohayporquéfingir.Despuésdelenfadosabesquenadieseirádecasa,queteseguiránqueriendoyque todoquedaráenunhechopuntual; sinembargo,amenudomaltratamos a las personas que nos quieren bien con nuestros gestosindisimulados de fastidio, con nuestro lenguaje descuidado, con palabrashirientes.Nosdesquitamosysoltamosaquelloquenonosatrevemosadeciren nuestros escenarios públicos y sociales. John Gottman habla de unaemociónterriblequesetrasladaporunpequeñísimoyavecesimperceptiblegesto, esa emoción es el desprecio y el gesto es la arruga en uno de loslateralesdelanarizacompañadaporunamuecaenlaboca,comosiunhilotirasedeunladodenuestrolabiosuperior,ytrasesaemoción,llegaelrecelo,laculpa,elmalestarqueprecedeposiblementealenfadoenformadeHulkounapequeñarabieta.

Sabemosquedescuidamoslosentornosmásqueridosyleshacemospagarlos platos rotos de contiendas que no son suyas, pero ¿qué podemos hacerpara evitarlo?, ¿cómo podemos reconocerlo y reconducir estas reaccionesexageradas ante hechos insignificantes? Hay dos momentos clave paranuestroentrenamiento:elprimerotienequevercon«cómollegamosacasa»,y el segundo, con reconstruir o reparar lo que, inconscientemente, hemosdañado.

Cuando llegas a tu casa (primer momento clave del entrenamiento) esimportanterealizarunpequeñoacto,unaseñalderespeto, frentea lapuertadeentrada,consistenteenrespirarantesdegirarcompletamente la llave.Esun simple gesto con el que asumir que accedemos a otra energía, a unescenarioconotroritmo,yquealcruzarelumbraldelamismanosvamosaincorporaraesenuevoespacio.Físicamente tienequeverconlapausa,conunmomentodesilencioqueaprovechamosparaobservar,paraverdeverdadalaspersonasquenosesperan.Yalparticipardelavidaquesedesarrollaennuestra casa, de sus juegos, de sus tareas cotidianas o esfuerzos, encontrartambiénnuestropropiomomentoydarnostiempoparadárseloalosdemás:aveces son diez minutos, otras treinta, pero la mayoría de las veces cincominutossonsuficientesparaentablarunnexodecomuniónque facilitará laemoción positiva, la tranquilidad necesaria que nos protegerá de nuestroHulk, al que mantendremos bajo control para evitar que salga rápida y

desaforadamente.

Pero ¿cómo reparamos los daños una vez queHulk ha hecho estragos?(segundo momento clave del entrenamiento). En este caso es importantecuidar nuestro diálogo interior y no culpabilizarnos en exceso. Solemostratarnos duramente cuando perdemos los papeles, lo pasamos malprecisamenteporhaberhechoquelopasaranmallosdemás,renegamosmásde la cuenta y alargamos innecesariamente la reflexión sobre las causas denuestro comportamiento. Pensamos que así podremos curar las heridascuandoesprecisamente lo contrario.Por eso, loprimeroes ser compasivoscon lo que nos decimos a nosotros mismos, decírnoslo con cariño, con elmismocuidadoqueluegovamosamostraralaspersonasqueformanpartedenuestravida.Unavezdadoesesaludablepaso,quedaenfrentarnosalosdañoscausadospornuestraira,volveraequilibrarlasituación,devolviendolasaludque arrebatamos. Para ello hay una frase reveladora que deberíamosatrevernos a decir: «Devuélveme lo que te he dicho, no era para ti, déjamequeselapuedadeciraquiencorresponda».Ellenguajeahorasetransformaen juego que ayuda a reírnos juntos de lo ocurrido, elemento creativo quepermitedarnospocaimportancia,admitirnuestroerroryentenderdeunavezqueno somosperfectosyqueenel futuronuestra reacción«posiblemente»seamásadecuadaoproporcionada.

ELEFECTODELSILENCIO«ASESINO»

El silencio, a veces, es una variante peligrosa de la ira y es temible.Elsilencioduroquesabearevancha,elquesecortaconuncuchillo,elsilencioinatacable, desconcertante para el que lo sufre, un silencio «asesino». Elnombre apropiado es el de resentimiento, se incrusta en el alma, todo lodistorsionaylocorroe,sólotraeenfermedadyterrenobaldío.Esunpozosinfondo,porquecuandose intentasaliryanohaymarchaatrás,se tratadeuncaminosinretornocierto.Pertenecealaira,peropuedesermásdañinoqueella:enlaprimerahaycomunicaciónhonesta,atrevimiento,escasiimposiblementir cuando se habla enfadado, lo decimos mal, pero decimos lo quepensamos. Sin embargo, en el resentimiento no hay más que distorsión y

prejuicioy,desdeluego,loquenohayescomunicaciónposible.

Se hereda de padres a hijos, de generación en generación. Cuenta GayTalese,pionerodelnuevoperiodismoestadounidenseensugeniallibrosobrelamafiaHonrarásatupadre,cómolaspersonasprocedentesdeSiciliaqueemigrabanaAméricanosólollevabansusobjetospersonalesconellas,sinotambién sus trifulcas, sus odios, sus disputas y sus recelos familiares,continuandoenlaCostaEsteconlasmismasvendettasylasmismashistoriasderesentimientos.

Mejor enfadado que resentido.Y entonces ¿qué hacer con esta variabletemibledelaira?Aquíapareceunsentidoquenoutilizamosdemasiadoenlacomunicación: el tacto. Con el tacto surge… la palabra. Lo hemoscomprobadomuchísimasvecesenlasformacionesquesolemosimpartir:alosalumnos les privamos de la vista, los dejamos sentamos en soledad y secallan.Entonces,lesdamoslamanodeuncompañero,daigualdequiénseayempieza la conversación.Normalmenteesun saludoprotocolarioquevieneprecedido por el nombre «Hola, soy Pedro, y ¿tú?» «Yo Isabel, qué bienPedro». Los separo: «Vaya, alguien nos soltó» y llega el silencio. Sueloesperarmediominutoantesdevolveradarleslamanoyesentoncescuandoreanudaneldiálogo«¿ErestúPedro?menosmalquenoshanvueltoaunir»,respiran de otra manera, se entienden y se amparan. He recurrido a esteejerciciomilesdevecesynodejadesorprendermeelhechodequesiempresesigueelmismoritualyseobtienesiempreelmismoresultado.Sinduda,eltactoeslaantesaladellenguajeverbal,delacomunicaciónfluidaysincera,eselgrandesatascadordelasrelacioneshumanas.

Nospodemosdefendery excusardetrásdenuestras creencias, culturaomalasexperienciasanteriores,peroanuestrocuerpoyanuestrocerebro lessientanbienlosabrazos,lascariciasylacercaníapielconpiel.Nosmantieneen pie, nos expande, hace que nos dé menos miedo vivir (o morir). Elcontactopielconpielescurativo,noshacesaludables,nosvuelvemuchomásabiertos y confiados (también confiables) y aísla el silencio. Genera ennuestro sistema la creación de una hormona específica: la oxitocina. Estahormona es la que segregan las madres en el momento de establecer larelacióndeapegoconsubebé,eslahormonaqueestádetrásdelarelacióndeamistad y confianza entre dos seres humanos adultos y se genera de estamanera:tocando.

LAQUEJAINDISCRIMINADA

Hemos comprobado que la queja, el lamento continuado, la falta deautocríticay,portanto,lacríticadesmesuradaogeneralizadahaciaelotro,el«echar balones fuera», nos sienta mal, y nos pone de mal humor, ataca anuestrasdefensas,nosenvejeceyafea,ynosimpidecrecerycultivarnos.Endefinitiva,hacequetengamosunavidamáslimitadayque,enlugardebuscarsoluciones, demos vueltas sobre los mismos problemas o creemos otrosnuevos.Nosestanca,estrechanuestrasposibilidadesylasdenuestroentorno,contaminalosambientes,losvuelveirrespirablesy,lopeordetodo,noshaceperder la conciencia de la realidad, es decir, crea monstruos debajo de lacama.

Pensandoquenosprotege,nos llegaaasfixiar,comoaDarthVaderconesa respiraciónprofunday entrecortada.Nosquejamos, entreotras razones,porque olvidamos y perdemos la memoria de quiénes somos y por dóndehemos transitado, dejamos de ver todo lo bueno que hay en nuestra vida ypensamosquelaúnicaverdadsereduceaesecontratiempoobjetodenuestraqueja.Ynadamásefectivoparadejardequejarnosqueempezarapracticarelagradecimientodelaspequeñasograndescosasquesonvaliosasennuestravida,esasque,comodecíaSerrat,«noshacenquelloremoscuandonadienosve» o que sonriamos encendiendo nuestro sistema nervioso parasimpático(dentro del sistema nervioso autónomo) responsable del estado detranquilidad y relajación. Más adelante haremos referencia a un ejercicioinspirado en el trabajo de Martin Seligman y que tiene que ver con elagradecimientoparacrearestehábitobeneficioso,íntimamenteconectadoconnuestro sistema inmunitario y, por tanto, con nuestro estado físico.Sencillamente, basta con un pequeño recordatorio, un brevísimo instantenocturnoenelquerecordemosalgúnmomentoagradable,beneficiosoyricopor el cual sentimos agradecimiento y que nos permita disfrutarmás de lavida,conmássentidoyconmenosqueja.

LOSPENSAMIENTOSOBSESIVOS

Obsesionarseconunaideaesperderelalma,perderlachavetaylarazón.ComoDonQuijote, nos enfrentamosamolinospensandoque songigantes;comoélnosechamosalcaminodelalocurainsana,nosechamosaperderyperdemos todo lo buenoy lo bello quehay a nuestro alrededor, lo que tejenuestravidayledasentido.

Cuando nos obsesionamos con una idea y tenemos el mismo tipo depensamiento una y otra vez, dejamos de hablarnos, dejamos de querernosbien,demimarnosy condolernos,de sergenerosos connosotrosmismosy,porsupuesto,conlosdemás.Nuestrospensamientossólofluyenenunasoladirección, dejamos de estar centrados en lo importante, descuidamos lobásico,aquelloquenosdalavidatodoslosdías,dejamosdecrear,decuidarycuidarnos, hacemos locuras de las que nos arrepentimos, agotamos nuestrodiscursoyagotamosa losdemásrepitiéndoselo,nossecamos,generamos lahormona del cortisol de forma indiscriminada y, sin duda, nos volvemosmenosinteligentes(sepuedeperderhastaun20%demasaencefálicaenesaparte donde reside parte de nuestra memoria y aprendizaje llamadahipocampo).

Seguimosdandovueltasenelsofá,enlacama,nochetrasnoche,porque,efectivamente, los pensamientos obsesivos llevan consigo el insomnio. Escuriosoporqueelcerebro,todaslasnoches,eliminatodoaquelloquenosesprescindible y, sin embargo, se ve incapaz de acabar con el pensamientorecurrente. Hemos pasado tantas veces por ese camino neuronal, hemoscreadounasconexionestansólidas,quealfinalnuestrocerebroresuelvequeese pensamiento es importante para nosotros y se ve incapacitado paradesprenderse de él. Pero, a pesar de la dificultad para detener lospensamientosobsesivos,existenmanerasdeconseguirlo.

Técnicaparainterrumpirodisminuirelpensamientoobsesivo

(basadaenelfuncionamientodeloshemisferioscerebrales)

Alfinaldeldía,justoantesdedormirte,túmbatebocaarribaycierralos

ojos. Dedica 30 segundos a visualizar en tumente una imagen con la queasocies buenas emociones: puede ser una persona especial, un paisajeagradable, tú sonriendo, etc. Imagínatela en grande y en color y lleva esaimagenalladoderechodelcerebro(alhemisferioderecho,queesresponsabledelasasociacionesemocionalesqueestablecemosenlavida).Despuésdedicaotros 30 segundos aproximadamente a buscar una imagen que representeaquelloqueteperturbayqueeselobjetodelpensamientoobsesivo.Visualizaesasegundaimagenpequeñayenblancoynegroyllévalaalladoizquierdodel cerebro (al hemisferio izquierdo, que es responsable de disociar lasexperienciasquehemostenidoenlavida).

Como ves sólo se tarda un minuto en hacer el ejercicio. Nuestrarecomendación es que lo hagas 21 noches seguidas para crear estructurassólidas entre las neuronas. Te auguramos sueños estupendos y despertaresmagníficos.

LASFRASESKILLER

Una frasekiller es aquella que cuando alguien la dice, o se la dicen, elefecto que produce es de cierre de posibilidades, de desánimo, afecta anuestros reflejos y a nuestra inteligencia, produce el efecto de la falta deenergía, de la pasividady el descentramiento enquien la recibe, rebajando,portanto,sucomportamientoyactuación.Unafrasekilleresrápida,hasidorepetida muchas veces, incluso heredada, se dice sin pensar en lasconsecuenciasdeloqueseestádiciendo,es,sobretodo,unareacciónbruscamásparecidaaun«tortazo»queauna reprimenda.Lasdecimosporque lashemos recibidomuchasveces, y casi siempre, dequiennosquierebien.Eshora de replanteárnoslas, reconducirlas y repensarlas para que dejen de sernuestras. Es un lenguaje yerto que no hace crecer el diálogo ni lacomunicación.

Acontinuacióntemostramosalgunasdelasfraseskillermásutilizadas.

Meesperabaotracosa.

Dehaberlosabido…

Silollegoasaber…

Noespornada,pero…

Yonodigonada,pero…

Yatelodecíayo…

Yalosabía…

Seveíavenir…

Loquetienesquehaceres…

Loquedeverdadteconvienees…

Comotúloveas,peroyo…

Lascosassonasí…

Yosoyasí…

Yasabescómosonlascosas…

Quélevamosahacer…

¡Nopuedeser!

Yaveremos…

Túverás…

Lapróximavezlohagoyo.

Nilointentes…Imposible…

Noesperabamenos…

Noséyo…

Siempreestásconlomismo…

¿Otravezconlomismo?

¿Aúnestamosconesascosas?

Noesparatanto…

Aversiporfinmeentiendes…

Atodosehaceuno…

Todoesacostumbrarse.

Lacrudarealidad.

Osehacebienonosehace.

¿Tepuedodeciralgosinqueteenfades?

Déjamequetedigaunacosa.

Buscar frases killer en nuestro lenguaje o en las palabras que oímos adiarioennuestrotrabajoyennuestravidasocialesunejercicioquenoshaceinvestigadores activos. Si te dedicas a buscarlas, encontrarás muchísimas.Puedes coleccionarlas como nosotros y puedes decidir dejar de usarlas,conscientemente.Entodocaso,habrásabiertounapequeñabrechadeluzentuladooscurodellenguaje.

CAPÍTULO7

Unasociedadporconstruir

Tomar conciencia de nuestro lenguaje implica, también, aceptar que laspalabras contribuyen al diseño de nuestra sociedad. ¿Qué tipo de lenguajeelijoparadiseñarlosentornos,losambientes,lasinstitucionesincluso,dondevivoytrabajoconotragente?Laspalabrasnosonsimplementeunjuegodeletras para configurar un conceptoquedé forma a la realidad.Laspalabrassoncreadorasdenuevasconexionesenelcerebroquenoshacencomprenderelmundodeformadiferenteycontribuyenadiseñaryadarformaanuestrahumanidad.Laspalabrassonmáscreaciónquedescubrimientoy,comotales,ayudanacrearnuestrasociedad.

Nuestro lenguaje está cambiando y con él la forma de ver el mundo.David J. Rothkopf, editor y uno de los máximos responsables del ForeignPolicyGroup,planteaungranretoenrelaciónconlacomunicación.¿Cuálessonlasprincipalesherramientasquetenemoshoyendíaparacomunicarnos?:«Estamos viviendo unmomento en que la estructuramisma de la sociedadhumana se está retejiendo.LaportadadeTheEconomistdehaceunpar dedías señalaba que el 80% de las personas en el planeta, en el año 2020,tendrán un smartphone. Tendrán unaminicomputadora conectada a Interneten su bolsillo. En la mayor parte de África, la tasa de uso de la telefoníacelular es del 80%.Desde el pasado octubre haymás dispositivosmóviles,más tarjetas SIM, en elmundo que gente. […]Se dan nuevos usos a estasherramientas.UncaféenSídneyfue tomadoporun terroristaqueentróconunrifle…yuniPad.YelarmaeraeliPad.Porque,trasaterrorizaralagente,dirigióeliPadhaciaellos,grabóunvídeo,locolgóenInternetydominólosmediosdelmundo».

Todo evoluciona, de manera que ¿por qué no va a hacerlo nuestrolenguaje?Sinembargo,observando,porejemplo,ellenguajedelospolíticos,nosdamoscuentadequeexisteuna faltadecreatividadquenosdetieneennuestro camino y nos impide el progreso. No estamos teniendo éxito ennuestrasrespuestas.Gastamosmuchaenergíaprotegiéndonoscontraelmiedoy, en lugar de producir respuestas creativas, de ser constructivos ymirar alfuturo, estamosbuscandoen ladirecciónequivocada loquenonospermiteverlasgrandestendenciasdelmundo.TendenciasdetransformacióncomolasqueexplicaRothkopf:«Estosgrandestemasquevanacambiarelmundo,laseguridadnacional, laeconomía,quecrearánesperanzaycrearánamenazas,sólosepuedenresolvercuandosereúnanconelgobiernogruposdepersonasque entienden de ciencia y tecnología. Ambas partes se necesitanmutuamente. Semedirán en función de los costos de no poner atención entemas críticos y nuestra incapacidad para reunir científicos, tecnólogos,líderesdelgobierno,enunmomentodetransformaciónafínalcomienzodelRenacimiento, afín al comienzode la principal era transformacional quehasucedidoenlaTierra,yempezaraencontrarlasrespuestascorrectaso,porlomenos,laspreguntascorrectas».

Una pregunta correcta sería reflexionar sobre qué hacemos con ellenguaje, cómo lo estamos utilizando y para qué. La política cambiará, laeducación cambiará, la salud cambiará… porque el lenguaje cambiará. UnclaroejemplodelaimportanciadellenguajeenloscompromisospolíticossehaproducidoenlahistóricafirmadelacuerdocontraelcambioclimáticoenlaCumbredeParís,endiciembrede2015.Coneltextolistoparaserfirmadopor 195 países, un verbo, un tiempo verbal en concreto, redactado en elcapítulo de obligaciones de Estados Unidos, paralizó unas horas la firma.¿Qué verbo era aquél? En el artículo 4, donde se hacía referencia a lasobligaciones en el recorte de emisiones de gases de efecto invernadero,aparecía la palabra «deberán» (shall en inglés). Es un verbo de obligación,muy vinculante y, al parecer, ello situaba en una situación complicada aalgunos países. Para evitar la vinculación legal, nada mejor que usar elcondicional «deberían» (should) que no obliga ni vincula. El texto quedófinalmente como «las partes que son países desarrollados deberían seguirencabezando los esfuerzos y adoptando metas absolutas de reducción deemisionesparaelconjuntodelaeconomía».Enestecasoydesgraciadamente,ya que es un tema crítico para nuestro planeta, se utiliza la inteligencia del

lenguajepararalentizarlasacciones,paraevitarelcompromisopolítico.

Necesitamos creatividad social, proyectos que cambien el mundo, y ellenguaje positivo pone la atención en los temas críticos para encontrarrespuestas correctas. Necesitamos volver la mirada al lenguaje que puedetransformarnuestravisióndelanaturalezahumana.Loquecadavezaparececonmayor claridad es que, a título individual, el despliegue intencional deestrategiasespecíficasdeentrenamientomentalatravésdellenguajepositivopuede inducir cambios plásticos en el cerebro que pueden transformarnuestrosestiloscognitivos,emocionalesysociales.Noscreamosunestilodevidaconmayorbienestargraciasalflujoconstantedeinformaciónlingüística.El cerebro, el cuerpo y el lenguaje actúan como vasos comunicantes y nosproveen de mecanismos para aumentar nuestro bienestar y nuestra saludfísica,mentalyemocional.

Sehacomprobadoquelarepeticióndeconceptoscomo«Paz»y«Amor»tiene la capacidad demodificar la expresión genética en el cerebro y en elcuerpo. Repetir estas palabras hace que el nivel de estrés emocional semoderealolargodeundía.[23]

Tenemosuna extraordinaria posibilidad, unmomento histórico propicio,deunseriointercambioentrelaneuroplasticidad,lasideas,lastécnicasdelaneurociencia y la práctica del lenguaje positivo para aumentar nuestrasensacióndebienestar.Ellenguajepositivoesunapoderosaherramientadelcerebroquepuedeproducir un impacto sobre la expresiónde losgenes.Laepigenéticanosexplicaquenuestrosgenesestánreguladosporelambienteenelquevivimos,queson tremendamente influenciablespornuestra formadevida, y aquí incluimos directamente el ambiente lingüístico interno, que esnuestrahabla interna,yelambiente lingüísticoexterno,conformadopor laspalabrasdelmundo.

Una investigación de 2010 demostró que el uso habitual de palabrasnegativas puede cambiar nuestros genes. Keller y cols. analizaron postmórtem los cerebros de un grupo de personas que se suicidaron.Concretamente,estudiaroneláreadeWernicke,laregióncerebralrelacionadacon el uso de los significados del lenguaje. Esta zona se activa cuandoescuchamosylogramosentenderelsignificadodeunaconversaciónocuandoleemos.Tambiénseactivacuandoproducimosellenguaje,cuandohablamoso elaboramos pensamientos. Keller y sus colaboradores observaron que en

esta área de los cerebros de estas personas objeto del estudio había unadisminución de la proteína BNDF si se comparaba con personas sin ideassuicidas.Estaproteínapermiteelcrecimientoylaplasticidaddelasneuronas.Los autores concluyeron que la razón de esta disminución delBNDF en eláreadeWernickeeraunaalteraciónde laestructuradelgenquesintetizabaestaproteínadebidaafactoresepigenéticos.Estosignificaqueelambienteyel estilo de vida de estas personas suicidas, concretamente su pensamientonegativoyusodeunlenguajehostil,habíaidomodificandoprogresivamentesugenoma.Larepercusióndeestehallazgoesenorme:bastaconpensarenlaeducación de los niños, por ejemplo, cuando éstos están expuestos a unlenguajenegativoensusfamiliasoentornos.

El impacto de estas investigaciones acerca del lenguaje positivo y laexpresióndeemocionespositivasenlasociedad,enlaempresa,eneldeporte,en la educación, en la política y en nosotros mismos puede cambiarsignificativamente el desarrollo y los resultados de nuestra vida. Ganamosconcienciadelvalordellenguajepositivoyesocambiaránuestrasociedadynuestromundo.

SEGUNDAPARTE

PLANDEVUELO

Unproyectopersonalparadesarrollarlavalentíapositiva

CAPÍTULO8

Construyendounaemociónpositiva

Eléxitodeutilizarellenguajepositivosehaceevidentecuandonostocadecerca,cuandoloexperimentamosenprimerapersona.Enplenoprocesoderedaccióndeestelibro,tuvimosunaconversaciónconJoséLuisHidalgo.Éldecía que no podía escribir. Llevaba una semana intentándolo, buscando elmomento,deseandosentarsedelantedelordenadoryavanzary,sinembargo,sesentía,talycomoélexplicabaconsuspropiaspalabras,«huidizo,irascible,impositivo,tenso,malhumoradoymalencarado,conundiabloquemecomepordentro,meestresayme impideescribiryvivir enpositivo». ¿Cómoseplanteaba José Luis, un profesional que trabaja con las emociones y ellenguajede laspersonasenprocesosdemejoraprofesionalypersonal,salirdeestasituacióndeconfusiónnegativa?

Desde El Jardín de Junio proponemos cambiar las emociones de formavoluntaria a través del lenguaje porque nuestro cerebro está preparado paraello. Ya vimos en el primer capítulo, por ejemplo, la técnica de la«reformulación»,que suponevolver a contarunaexperienciavividaconunlenguajemásemocional,positivoydealtaintensidad.

EnestasegundapartedellibrovamosadefinirunplanparaavanzarenelobjetivodeaumentarnuestrolenguajepositivoalquehemosbautizadoconelnombredeSIL:ServiciodeInteligenciaLingüística.Setratadeunplanconbase neurocientífica que hemos desarrollado con unametodología propia yque han puesto en práctica profesionales del mundo de la empresa y deldeporte. Queremos que, como José Luis, tengas herramientas a tu alcancepara incrementar tu capacidad de expresarte en positivo y, por tanto, de

generar lasemocionespositivasadecuadasa lascircunstanciasen lasque teencuentres,yaseandetipopersonaloprofesional.Nuestroplanconstadetresetapas:

Primeraetapa:Tomarconcienciadenuestrolenguajeactual.

Segundaetapa:Regularnuestrolenguajemedianteelentrenamiento.

Terceraetapa:Consolidarelhábitodeexpresarnosenpositivo.

¿Cuándo se acaba el entrenamiento?, ¿cuándo finaliza el plan? Larespuesta realista es nunca. Somos personas en constante aprendizaje,acumulamos experiencias que nos cambian y, por ello, si nos tomamosverdaderamente en serio nuestro proceso de mejora, el entrenamiento denuestro lenguaje no tendrá final. Porque una vez que somos conscientes denuestrolenguaje,decómoésteimpactainternamenteencadaunodenosotrosy externamente en los demás, de cómo cambia nuestra manera derelacionarnosydeexpresarnos,elprocesonotienemarchaatrás.

El gran neurocientífico António Damásio[24] afirma que paracontrarrestarunaemociónnegativaquesentimosenunmomentodeterminadonecesitamos una emoción positiva de igual o mayor intensidad. Trasinvestigar el efecto de las emociones en el cerebro, propuso en su libroElerror de Descartes una hipótesis que ha revelado el impacto directo quetienenlasemocionesennuestravida.Damásio,unodelosmayoresexpertosenneurocienciadelmundo,afirmaquenopodemos tomardecisiones sin laintervención de una emoción; de manera que razón y emoción no estánseparadas. Siguiendo sus enseñanzas, parece ser que no podemos lucharcontralasemocionesbásicasquetienenunavalenciaounvalornegativo:nose puede controlar el miedo que experimentamos cuando nos sentimosamenazados por algún peligro inminente, ni la repulsa que nos provocaaquello que va contra nuestros valores, ni la tristeza ante la pérdida o elenfado ante la injusticia. Estas emociones no se pueden controlar porqueimpactan directamente en nuestro cuerpo, en nuestro rostro y en nuestrarespiración. Nuestro cerebro primitivo, localizado en el sistema límbico yreguladordelasemocionesbásicas,nonos lopermite,yaqueestáenjuegonuestra supervivencia como especie. Entonces ¿qué podemos hacer para

contrarrestar esas emociones negativas?, ¿cómo podemos superar el efectonocivodeunaemociónnegativaqueseprolongademasiadoeneltiempo,quenos impide escribir, trabajar o disfrutar de este mismo instante?, ¿cómopodemos recuperar el buen tono y el equilibrio?, ¿cómo podemos liberarnuestro cerebro moderno, nuestro neocórtex o corteza prefrontal para queapliquelacordurayelbuenjuicioquenoshagarecuperarlasensacióndequecontrolamoslamayoríadenuestrasreacciones?

Comohemosdicho,AntónioDamásioproponequesólopodemosdejardesentir una emoción negativa al sentir otra emoción positiva de mayorintensidad.La razónesque lasemocionespositivasy lasnegativasgeneranlosmismoscircuitoscerebrales,porloquenopodemossentirambasalavezylaprevalenciadeunauotradependerádelaintensidaddelasmismas.

¿Quépodemoshacerentoncesparageneraremocionespositivas?Enestesentido, de entre todos los recursos posibles hay dos que favorecenrápidamentelageneracióndeespaciosemocionalespositivos.Elprimeroesellenguaje, especialmente el lenguaje que utilizamos con nosotros mismos yqueconformanuestrahabla interior,ese tipodepalabrasdirectasyprecisasqueaccedendirectamentealaenergíaolavitalidadqueposeemos.Palabrascomo horizonte, coraje, esperanza, fuerza y belleza, o verbos activos (demovimiento) conjugados en primera persona como impulso, invento, deseo,comparto,resisto,avanzo,reconozco,doyyayudo.Todasellasformanpartedeunpensamientovariadoyreveladorquenospermitirálucharcondecisiónporganarterrenoalasemocionesnegativas.

El segundo recurso con el que contamos para generar espaciosemocionales positivos son las personas que nos rodean, las personas máscercanas a nosotros. De ahí que sea bueno identificar los «sociosemocionales» que nos acompañan en este proceso. ¿Los tenemos cerca?Personas que nos quieren bien a pesar de nosotros mismos, que alimentannuestro día a día conpalabras cargadas de ánimoy positividad, capaces demirarnosyhacerquesaquemoslomejorquellevamosdentro.Estoyhablandodepersonasquemiman,acompañan,leenmejorquenadielossentimientosyofrecen palabras sabias que calman y dan valor, personas que, de formadesinteresada, comparten una palabra delicada, un deseo para el día, unpensamiento que nos hace libres y que, al compartirlo, hacen que nosesforcemosenencontrarunapalabranuevaydiferente.Personasque,desdeladistancia,apremianparaquerecordemosyquenosalimentanla«memoriade

lobueno»tannecesariapararecrearlaemociónpositiva;personasquellamanexclusivamenteparahablar, para contarnosque todovabien, que seguimosnecesitándonos y que disfrutamos los unos de los otros; personas que nossostienendevezencuando,quenosdicenclaroyrápidoloquenecesitamosoír.Eselmomentodeentrenarunodelosejerciciosdelenguajepositivomásimpactante: identificar y expresar con nombre propio a nuestros sociosemocionales. Nico, Manu, Almudena, Javier, Olga, Anne, Naiara, Juanjo,Mónica,etc.Nadaimpactamásqueunnombrepropio.Expresamospalabrasparapersonasenconcreto.

Identificados nuestros socios emocionales y centrados en el lenguajecomoherramientaparagestionarlasemociones,tequeremosinvitararealizarunviajediferenteyatrevido,enelqueelconceptodeconstrucciónqueutilizael cocinero Ferran Adrià se vuelve vital. Como él, descompondremos unobjeto para darle otra dimensión, pero, en lugar de alimentos, nosotrosutilizaremosadjetivos,pronombres,verbos,sustantivos,adverbios,expresiónde logros y agradecimientos, sentido del humor, expresiones abiertas,términosabsolutoseindefinidos,etc.,señalestodasellasdelacoherencia,laenergía, la influencia y la empatía de nuestro lenguaje.Es un proyecto quepermitetenerunaconcienciamayorymásprecisaacercadecómoimpactannuestra palabra y nuestro gesto, que enriquece nuestro repertorio alpermitirnos un mayor uso del lenguaje, que introduce una inteligenciaconscienteenelartedecomunicarnosinternayexternamente.Yesoestomardistancia también de nosotros mismos y de nuestro discurso, a vecesdesgastado,monocordeyrutinario.

Estambiénunainvitaciónpersonalalaquecadaunorespondedemaneramuy diferente. Hay personas que rápidamente deciden empezar con elentrenamiento y se esfuerzan por ser constantes, por lo que enseguidaobtienen resultados. Otras personas consideran que estos ejercicios no seadecuanasuestiloypruebanotrosmásacordesconsuformadeser.Suelenser personas que no desean salir de su zona de confort y en este caso losresultadospuedentardarunpocomásenllegar.Yhayotraspersonasquesólointentandemanerapuntual realizar cambios en su lenguaje, sinpersistir enello, sin entrenamiento ni confianza, por lo que difícilmente llegarán losresultadospositivos.Porellodecimosqueesunplandevuelopersonalizado:tú eliges qué ejercicios vas a realizar y el ritmo de entrenamiento que teimpondrás, ya que nadie mejor que tú conoce tus circunstancias y tus

recursos.Con el tiempoverás como, poco a poco, si entrenas lo suficiente,cada día te serámás fácil aumentar tu expresividad en positivo. Es lo queocurreconnuestrocerebro:unavezquesabeydescubre,quieresabermás,leencantanlaacciónylapráctica.Yabasederepetirunayotravezlaacción,éstaseperfecciona.

Hemos clasificado los ejercicios que proponemos en tres niveles deatrevimiento (bajo,medio y alto) que se corresponden con grados de ciertaincomodidad: cuanta más incomodidad, más atrevimiento necesitas pararealizarlos. El nivel de atrevimiento bajo tiene que ver con ejercicios quetocannuestrapartereflexiva,sonejerciciosdetomadeconciencia,quesólonecesitamosvivirinternamente.Casitodoslosejerciciosdelenguajepositivoempiezanporestenivel,enelqueseconsiguemuchoconmuypoco.

Elniveldeatrevimientomediotienequeverconaumentar laexpresión:realizaremos gestos externos que harán visible que estamos entrenandonuestrolenguaje.Aquíempezamosamostrarnosalosdemás,adejarverpartedelcaminoquehemosempezado,ysenecesitaunpocodeatrevimientoparamostrar lo que somos. Este nivel requiere el deseomínimo de expresar, enalgúnmomento,porescritoyoralmente,quiénessomosycómonossentimos.

Elnivelmásosado,eldeatrevimientoalto,implicainteractuarconotraspersonas.Aquínecesitamosinvolucraralosdemásennuestroentrenamiento:preguntarles,confundirlos,retarlosymedirlos.Eseltiempodelosvalientes,eltiempodereduciresaemocióntanperjudicialqueestápresentedesdequetenemoscuatroocincoañosdevida,nuestraenemiga:ylavergüenza.

Los resultados que hemos obtenido en estos últimos tres años nospermiten afirmar que existe un porcentajemuy elevado de posibilidades demejorar.Laspersonasquehanseguidoesteplanhanlogradomejorastantoenel plano personal como en el profesional. Muchas de ellas han logradocambiar ciertas rutinas negativas de comunicación en casa, con sus hijos yconsusparejas;yotrasmuchashanayudadoaevolucionarasusequiposdetrabajo, de un modo que les ha resultado inexplicable por su rapidez yamplitud.Hancrecidocomoprofesionalesycomopersonas,yhanpermitidocrecerasuscompañerosyasusfamilias.

A partir de ahora tu mundo es tuyo: hagamos un plan de vuelo dellenguajepositivoalamedidadetuvalentía.

ELMUNDOSIL.NUESTROMÉTODODETRABAJO

Frutodel trabajocolaborativo,undíadescubrimosenElJardíndeJunioque las piezas que habíamos diseñado con cariño de orfebre, de formaindividual y por separado, se podían juntar. La empresa Repsol buscabapotenciar el lenguaje de los profesionales que tenían en ese momento losproyectosmásretadoreseinnovadoresynospidióconsejo.Responderaestapropuesta cambió definitivamente la forma de entender el trabajo quehacíamosenElJardíndeJunio.Másadelantecontaremoscómovivierondeprimeramanoestaexperienciaalgunosdesusprotagonistas.

AsíconstruimoslametodologíaSIL,ServiciodeInteligenciaLingüística,unespacioparaelcrecimientoprofesionalyde losequiposde trabajo,perotambién un espacio de crecimiento para deportistas de élite, políticos,profesoresy tambiénparaadolescentesyuniversitarios,personascuriosasymotivadas por la búsqueda del cambio positivo. Hemos trabajado, porejemplo, con Sergio Rodríguez Chacho, un gran base de baloncesto; conjugadoresyentrenadoresdefútbolcomoJavierCasqueroyPabloFranco,yhemosinvestigadoutilizandoelectroencefalogramasEEGconpilotosderaliscomoNaniRoma,MarcComa,ToniBouyLaiaSanz;pilotosdeMotoGPcomoJuliánSimón,oentrenadoresdeteniscomoToniNadal.ElServiciodeInteligencia Lingüística proporciona a las personas análisis e informaciónsobreelusointeligentedellenguajeparamejorarlacomunicación,larelaciónconunomismoylosdemás,asícomolatomadedecisiones.Hemosdiseñadoun plan de ingeniería lingüística basado en las últimas investigacionesneurocientíficasconelquecualquiera,desdelaposiciónqueocupe,enpocassesionesintensivasdetrabajoyentrenamiento,puedeconseguirsusobjetivos,sacarmásrendimientodesímismoyacelerarcomportamientosfavorablesorutinasdeseables.Laingenieríadellenguajeesunconjuntodeconocimientosorientadosalautilizacióndellenguajecomotecnologíapuntadelcerebroyala creación de nuevos recursos lingüísticos útiles. Resultado de un procesocreativo basado en el conocimiento científico y en la experiencia, nuestrométodo es una obra de construcción lingüística que posibilita latransformaciónpositivadelaspersonasmedianteunaintervenciónconscienteycreativaensulenguaje.Ylamagiadelaingenieríadellenguajeconsisteen

que, al contrario de lo que sucede en una construcción finalizada, es quenunca se termina porque evoluciona al mismo tiempo que lo hacemosnosotros.

Lacienciallevadécadasinvestigandocómolospensamientosrepetitivosrefuerzanlasconexionesneurológicasycómoafectanalabiologíadenuestrocerebro. Pensar una y otra vez en hacer algo sin la implicación física delcuerpo no sólo genera cambios en el cerebro, sino que puedemodificar elcuerpo y, por tanto, la conducta. Hasta el último día de su vida el cerebrocambiaen respuestaacadaexperiencia;estacapacidadparaadaptarsees loquesellamaplasticidadneuronal.Desdehaceañostrabajamosintensamenteen la plasticidad de los cerebros de las personas para que aprendan amodificarsulenguajey,atravésdeél,amodificarsusemociones.Yllevamosañosviendoapersonas lucharyalcanzarestadosqueantesdesconocían.Eltrabajodeciertasáreasdesuscerebrosloshaconvertidoenpersonasmuchomássaludables,máslibresymásfelices.

Cuandoalcanzamosestadosóptimosyemocionalmenteintensosesdifícildarmarchaatrás,y todoellosueleempezarpor incrementar,añadir, jugarousar más la palabra positiva de muchas maneras creativas: detectándola,escribiéndola en un post-it, plasmándola en un pequeño cartel, en unacamiseta o en una taza de café, etc. El lenguaje es una herramientamaravillosaparatrabajarlacreatividad.

Esdecir,acompañamosalaspersonasparaquemejorenvisiblementesulenguaje, dándoles información valiosa y objetiva de su expresividad yevitando los juicios de valor. A la pregunta de «¿Cómo es mi lenguaje?»,respondemos con datos objetivos. Desde esta perspectiva lo bueno o malosencillamentenoexiste;elprejuicioolaetiquetafrentealotro,tampoco;nohay personas agresivas, tozudas o negativas, sino personas que utilizan unlenguaje agresivo, tozudo y negativo, que es algo muy distinto. Porque ellenguajesísepuedeentrenarparaobtenercambios.Deigualmanera,enestelibro te pedimos que cuentes tus palabras, que las analices para tener datosquetepermitanplanteartemejorasconcretas.

Valoramos y asesoramos el aprendizaje de cada persona desde unaperspectivaindividual,enfuncióndesuritmoydelasdecisionesqueadopteensuvida.Elpuntodepartidaeslatomadeconciencia,ydesdeahísetrabajael lenguaje con pequeños ejercicios que permiten alcanzar el éxito a corto

plazo,tenervictoriasenunbreveperíododetiempo,porquelosproyectosolos planes se impulsan con nuestros logros. A los seres humanos, por logeneral, nos cuesta reconocer en qué hemos mejorado. Por ello,desarrollaremos en capítulos posteriores cómo expresar los logrosconseguidos.

ObjetivosdelSIL

•ElSILesunapropuestadetrabajoenlaqueseentrenanuestrocerebromediante la herramienta más importante de la que dispone: nuestrolenguaje.Cadapersonapuededesarrollarse a través del análisis y elentrenamiento, la toma de conciencia y la práctica, la reflexión y laaccióncentradaensuexpresividad.

• Desde el SILpropiciamos unmayor conocimiento consciente de lapersona y del impacto que produce su lenguaje en su entorno máscercano.

•Aumentamoslaactitudpositivadecadapersonaysumotivaciónparaseguirmejorandolacalidaddeloquediceylamaneracomolodice.

¿Cómoconstruimoseseespejoquereflejanuestrolenguaje?EnelprocesoSIL recopilamos textos y grabaciones en vídeo de cada persona y losanalizamoscondetalle.Sonunapartedelarealidadcambiantequeconfiguralosmundos comunicativos de cada persona, y tendrá que ser ellamisma laque,convalentíaycuriosidad,compruebedeprimeramanosilosdatosqueleofrecemos son fiel reflejo de su lenguaje. Son diversos los entornoscomunicativos:unaconferencia,unareunióndeequipo,unaentrevistaounaconversación con su pareja o su hijo. ¿Utilizamos las mismas palabras endiferentes entornos? Creamos un patrón base lingüístico-emocionalconsistente en unos rasgos principales que se repiten, palabras que usamosfrecuentemente, microgestos que nos son propios, todo un idiolectocaracterístico por el que una persona puede reconocerse a sí misma. Unsencillo ejemplo: hay muchas personas que utilizan los nombres propioscuandohablandeterceraspersonasmientrasqueotrasserefierenaellascon

palabras genéricas como persona ogente. ¿Eres consciente de a qué estiloperteneces?

Hay un patrón base, un lenguaje habitual, frecuente, que aparece encuantotomamosritmoyempezamosacomunicarnosconlaspalabras,conlosgestos de la cara, con lasmanos y con la postura corporal. Esmuy difícilcontrolarmásalládeunosminutoslaspalabrasqueutilizamosenundiscurso,porejemplo.Esciertoquesepuedenaprenderunasfrasesdememoria,perosila declaración o la conversación dura el tiempo suficiente, descubrimos unestilodecomunicaciónpropio,construidopornuestrasexperienciaspreviasypor nuestra capacidad lingüística, al que llamamos lenguajehabitual. En elpatrón base de este lenguaje nosotros identificamos cuatro señales queresultan fiables para poderlo analizar, porque los seres humanos no laspodemos manipular. Estas cuatro señales se ven, aunque sea de formainconsciente, y conforman la química de la comunicación que explica lacercaníaoladistanciainstantáneaquesentimosconalguienenconcreto.Lascuatroseñalesson:

•lacoherencia

•laenergía

•lainfluencia

•laempatía

En el próximo capítulo te guiaremos para que tomes conciencia de tulenguaje habitual y puedas construir tu propio espejo e identificar en él lascuatro señales fiables para saber si tu lenguaje es empático o energético o,quizá,sidebesmejorartucapacidaddeinfluencia.

DISPUESTOACAMBIAR

Si nuestras palabras determinan nuestro grado de satisfacción, debienestar, de salud o de felicidad, tanto por lo que respecta a nuestra vidapersonalcomoprofesional,laprimerapreguntaquedebemosplantearnosessiqueremos iniciar un cambio, si estamos dispuestos a cambiar. Somosconscientes de quemuchas personas creen que su lenguaje es reflejo de su

personalidad, que son como son, y no tienen claro querer cambiar o poderhacerlo. Cambiar un hábito tan establecido como nuestra forma de hablarparecealgoenprincipiocomplejo,asíqueelentrenamientonovaaserfácil.¿Realmentenosinteresadedicarleesfuerzoytiempoenestemomento?

Si la respuesta es positiva, se trata entonces de encontrar qué palabrasutilizamos para diseñar nuestra vida. Cambiaremos según la idea quetengamossobreellenguaje,sobreelpapeldelashistoriasquecontamosyquenos cuentan. Para estar dispuesto a cambiar importan la utilidad y serconscientesdeloquerecibimosacambiodenuestroesfuerzo.Cambiaremossegúnlaideaquetengamossobrenosotrosmismos,mediantelaspalabrasqueempleamos al diseñar nuestra comunicación y al dar forma a nuestroconocimiento.

Laspalabras tienenuna enorme influencia sobre cómopensamos, cómoson nuestros sueños, cómo son nuestras aspiraciones y cómo actuamos.Encontramos en nuestro lenguaje una historia que contarnos a nosotrosmismosyalosdemás.Encontramoscómocontarla.Encontramosrecuerdos.Creamospensamientosymemoria.Poresonosseguimospreguntando:¿Cuáles nuestra «recompensa» por cambiar nuestra forma de hablar? ¿Quérecibimosacambio?Enrealidad,larecompensaesdoble:

• Primera recompensa: descubrimos lo mejor de nosotros mismos.¿Estamos mis palabras y yo a la altura de las preguntas que meinquietan? ¿Estoy a la altura de mis posibilidades y soy capaz deplantearme nuevas y mejores preguntas acerca de mí mismo? Milenguajetienelacapacidaddedescribirmissueñosyderedactarconprecisiónmisdeseos,mipropósito.Laspalabraselaboraninformaciónysonunameditaciónsobrelavidaysobrelasposibilidades.Expresarlasemocionespositivas,utilizarun lenguajepositivo,es la llavequenos permite desarrollar una mayor creatividad y aplicárnosla anosotros mismos y a nuestros sueños. Si desplegamos con toda suenergíaellenguajepositivo,esporquehemossidocapacesdeinventary alcanzar un modo de vida, una intensidad, un propósito. Unaemoción positiva transmite siempre una energía que posibilita unaacciónparadarlomejordenosotrosmismos.

• Segunda recompensa: recibimos lo mejor de los demás. Hay una

preocupación por cómo me relaciono con los demás, por cómo lesafectan mis palabras y mi forma de comunicarme con ellos.Utilizamos el lenguaje para que los demás nos entiendan, nosobedezcan, nos contesten, etc. pero también para cuidar de las otraspersonas, acogerlas, expresarles afecto, emocionarlas y seducirlas.Podemoselegirquépalabrasadecuadasofreceralosdemássisomosconscientesdellenguajequeutilizamosynosproponemosmejorarlo.

Todos tenemosmetas por alcanzar, sueños por cumplir y proyectos porrealizar, pero muchas veces intuimos o sabemos que, para conseguirlos,necesitamos un cambio personal, pequeño o grande. Queremos cambiar,queremos mejorar, deseamos convertirnos en los verdaderos «héroes» denuestraviday,aunasí,porfaltadevoluntad,faltadevalentíaosimplementeporquetodavíanosabemospordóndeempezar,aplazamosesecambio.Yesaquí donde entra en juego el lenguaje positivo porque es el camino másdirecto ymás visible hacia el cambio personal. Es directo porque nuestraspalabraspositivas sonproductodenuestro cerebroy, almismo tiempo, soncapaces de producir importantes efectos en el funcionamiento del mismo,provocar en milésimas de segundo un estado de ánimo más positivo, másapertura hacia las soluciones creativas y hasta influir en nuestro estilo depensamiento.Yesvisibleporquelosbeneficiosalusarlaspalabraspositivasse perciben, se ven y se sienten desde el primer momento. Lo notamosinmediatamente, lo notan las personas que nos rodean y, es más, estaspersonas tambiénempiezanaexperimentarcambiosal reaccionaranuestraspalabrasdeunamaneramáspositiva.Ellenguajepositivoestáalalcancedetodos,esunaherramientadelaquepodemosdisponerencualquiermomento,cualquier situación vital. Las palabras actúan como el auténtico motor decambioquenosda el impulsonecesariopara avanzar, paraperseverar, paramejorarcomopersonasycomoprofesionales.

¿Realmente me gustaría cambiar? El lenguaje necesita alegría,creatividad,necesitaexpresarafirmacionespositivas,grandesdosisdehumory sonrisas. Para ello necesitamos activar nuestra imaginación y plantearnoscada día un desafío como los que te estamos planteando en el libro.Necesitamostambiéncreatividadconlasemocionesylaspalabrasnegativas,paracompensarlas,paradejardeutilizarlas.

Entrenares lapalabraaliadadelcambio.Entrenarnos llevaa laacción.Las palabras son hechos. ¿Cuáles son mis expectativas en cuanto alentrenamientolingüístico?Puedoentrenarelautocontroldemilenguajeconpalabrasconcretasquemeayudanacontrolarlasemociones.Podemoselegirlaspalabrascorrectas,porejemplo,priorizandolaspalabraspositivasquenospermitan planear actividades gratas que contribuyan a que logremos eseestadoemocionalalquellamamosfelicidadobienestar.

Entrenar te permite también revisar lo sucedido, te permite tomarconciencia de tus sentimientos acerca de tus palabras e imaginarte desde laperspectiva del que las recibe. Te ayuda a comprender cómo tu lenguajeinfluyeentucomportamientoyenelcomportamientodelosdemás.

Teproponemosuncambioconuna finalidadmuyconcreta: laspalabrasmantienen una íntima relación con nuestras esperanzas, con nuestrasilusiones,connuestrasexpectativas,conlaatenciónyconelaprendizaje.Esunacuestiónde timón,depalabrasquegobiernannuestraviday lavidadenuestrossueños.¿Quéquieressoñar?

CAPÍTULO9

Primeraetapa.Tomaconcienciadetulenguaje

Silepreguntasalapersonaquetengasmáscercaquésabedesulenguaje,quépalabras dicemás frecuentemente, si lo considera un lenguaje positivo,probablemente obtendrás la misma respuesta que nosotros recibimos eninnumerables ocasiones: «No lo sé». Si le dejas pensar un momento,empezará a dar detalles generales: «Hablo muy rápido», «Uso muletillas»,«Medicenquehablomucho,queavecesnomeentienden»,«Soydepocaspalabras»,«Siempredigoalprincipioqueno»,«Soymuyconcisa»,«Cuentopocas cosasdemí»,«Mis compañerosde trabajomedicenque siempre lescontesto “ya veremos”», etc. «Pero, no, no sé en concreto cómo es milenguaje».Sóloconpreguntaracabasdepermitirleaesapersonadarelprimerpasoparaempezaratomarconcienciadesulenguaje.

A todos nos gusta saber más de nosotros mismos. Reflexionar sobrenuestrolenguajenoesunaactividadquesurjademaneraespontánea,asíquees una conversación interesante. Utilizamos las palabras, nos servimos denuestra capacidad de expresarnos, pero sin pararnos a pensar cómo lohacemos.Porello, laprimeraetapadeesteplandevueloesproponertequetomes conciencia de tu lenguaje habitual, de tus palabras cotidianas.Hablaremosdelmomentokairós,quepermitelaaperturaalaconciencia,decómoel«darsecuenta»cambianuestroritmo,nuestrolenguajecorporal,ydecómo podemos descubrir nuestras palabras cotidianas. Herramientas todasellasparaayudarteasercadavezmásconscientedeltipodelenguajepositivoquequieresintegrarentuvida.

ELMOMENTOKAIRÓS:PRIMERELEMENTODELPLANDEVUELO

Existendosformasderelacionarnosconeltiempo:unatienequeverconeltiempoobjetivo,concretoytangiblealquedenominamoscronos.Nuestravida parece marcada irreversiblemente por este tiempo que habita en elhemisferio izquierdo de nuestro cerebro. Nos lleva de cabeza y una de lasfrasesmásrepetidasenlasempresas,yenlavidaengeneral, tienesusello:«Notengotiempo».Eseltiempoquemarcalasreuniones,laagendamuchasvecesdemasiadoapretada,losplazosdeentregaoloquetardamosenllegaraltrabajoo auna cita importante.Sin embargo, está claroque ahí no laten lavidaíntimanielmundodelatomadeconciencia:éseeselterrenopropiciodelasegundaformaquetenemosderelacionarnosconeltiempo.Hablamosahoradeltiemposubjetivo,esequehabitaenelhemisferioderechodenuestrocerebro y que recibe el nombre de kairós o tiempo emocional. Se puededefinircomoelmomentoespecialenquecomprendemosalgoimportanteennuestravidaytomamosunadecisión,muchasvecesintuitiva,quetendráunaespecialtrascendencia.

Losgriegoshablabandelkairósparareferirsealmomentopropicioenelquesepuederealizarloqueantesparecíaimposibleydondeapareceporobradel ánimo humano un compromiso totalmente nuevo e imprevisto. Encastellanosepodríatraducircomo«tomarconciencia»o«darsecuenta»,eselproceso de ignición necesario que se da en cualquier aprendizaje, laexclamación tras la cual ya no hay posibilidad de volver al estado anterior.Suponeuncambiodepercepción,deparadigmaydevisión.Todoaquelqueexperimentaelkairóssufreunatransformacióndeporvida.Borgeslollamazahir, que en árabe significa algo que se hace notorio, visible, que tiene lavirtudderesultarinolvidable.

En nuestro plan de vuelo (o entrenamiento lingüístico) hemos tenido elplacerdeasistiraestaexperienciaemocional.Unayotravezcomprobamoslareacciónquetienenlaspersonascuandolesmuestrasdeformaobjetivadatosdesupropiolenguajeatravésdeunmapadescriptivominuciosoydetallado.Lacaradesorpresa,larespiraciónprofunda,elcuerpoqueseechaparaatrásoelgestoylamiradaperdidaindicanelmomentoenqueelespacio,laformay el tiempo se alinean. Es el momento perfecto para empezar nuestro

entrenamiento,paratomarconcienciadelpropiolenguaje,deformatangible,clara y precisa. Ahora sabemos el tipo de verbos que utilizamos, si losadjetivosqueformanpartedenuestrodiscursosonsubjetivosuobjetivos,lasvecesqueusamoselpronombre«yo»oel«nosotros»,silaspalabrasquenosconforman pertenecen al canal visual, auditivo o kinestésico, etc. Tenemostoda una amplia gama de información lingüística.Muchas personas cuandoacceden a esta información se quedan literalmente sin habla, asientencalladamenteenungestoqueprovocalareflexión,eltiempointerno,latomade decisiones que dará paso a la mejora. Literalmente se da en ellas laconcienciaclaradequeyanohaymarchaatrásyque,apartirdeentonces,iniciaránpequeñastareasquelespermitirángrandescambios.

Esta primera etapa tiene que ver con algomás que una sorpresa, es elmomento propicio para tomar decisiones. De hecho, desde que nuestrocerebro consciente sabe o tiene la información, decide realizar pequeñasacciones que están contenidas en su rutina, dependiendo de la informaciónqueproceseoquesehayaquedadomásgrabadaensumemoria:porejemplo,introducepausa,reducelosabsolutos«todo»o«siempre»,añadeexpresionesabiertasen las reunionescomo«enmiopinión»,minimiza lasnegacionesylos «peros» y, en definitiva, genera pequeñas correcciones inmediatas queinicianloscambiosylamejoralingüística.Accionespuntualesquedecidimosrealizar,aveces,incluso,sindarnoscuenta.Tenemosmuchostestimoniosdepersonas que han accedido a nuestro Servicio de Inteligencia Lingüística(SIL)yque,despuésdelasdosprimerassesiones,soncapacesdemencionaralgunode los logrosquehandetectadoyadesdeelprimerdíayque tienenqueverconlospequeñosconsejosqueobtuvieronenladevoluciónconcretadesulenguaje.

Unadelasempresasenlaquehemosdesarrolladoconmássatisfacciónyresultados tangibles este programa de mejora lingüística es Repsol, dondedesde hace más de cuatro años trabajamos con sus directivos—y en esteúltimoañoconequipos—,delosquehemosobtenidopartedelosresultadosqueestamosrecogiendoenestelibro.

En este sentido queremos presentar y agradecer las palabras deEnriqueFernándezPuertas,unodelosdirectivosquehaseguidoesteprocesoyquehadisfrutado también del primer impacto del kairós o toma de conciencialingüística.EnriqueesingenieroydirigedesdeMadridelequipodeSistemasenRepsol:

Laprimerasorpresaaparecealdartecuentadequeel lenguajequemásmarca ladiferenciaen

nuestrosactoseselqueutilizamosconnosotrosmismos,nuestrahablainterior.Trabajandodeformaordenadaempiezasadescubrirlaspalabras,lagramáticayeltonoquemejortesientaatimismoencadasituaciónyaprendesapercibirlosefectosdeesebienestarensituacionesconcretasdeldíaadía. Te das cuenta de que esmuchomejor arriesgarse que simplemente intentarlo; que esmejoractuarqueesperar,sazonartusemocionesantesquedejarlasenfriarenvasadasalvacío.Peroesoessóloelprincipio…

A partir de ahí empiezan los efectos inesperados: un día te das cuenta de que puedes ganarpartidos si lo deseas más que el adversario; otro, descubres en ti algunos superpoderes hastaentoncesinadvertidosyteacostumbrasaresolverlaspiruetasdetuvidaconunaacrobacia,comosideundeportedeélitesetratase.

Cuandonotasqueloanteriorfuncionatambiénhaciafuera,teanimasacompartirladiversiónconlosdemás.Tecomprometesconelcrecimientodeunequipo,yeseestiloseconvierteenunaseñadeidentidad,uncódigodeconducta.

A veces, el kairós también puede ser propiciado por las personas denuestro entorno, que nos hacen conscientes. Son esas personas las que, aldecirnos cómo nos ven, cómo somos, cómo nos comportamos, qué tipo deactitud tenemos en la vida y almostrarnos su punto de vista sobre nuestrotrabajo o, sencillamente, nuestra forma de estar, nos abren a un nuevo yvalioso conocimiento. Por esta razón, y desde aquí, es importante estarpendientes de estos pequeños feedbacks, incluso propiciarlos, para tener unmayor conocimiento del impacto de nuestras palabras, gestos ycomportamientos. La toma de conciencia requiere de un sí cierto, claro yrotundoqueempiezaporquererconocernosyestarpreparadosparaello,conlahumildadylapaciencianecesariasparacomenzaresteviajeapasionante.

Laexperienciadeungranchef:«Relájateydisfruta»

Nosgustaríacompartirunaexperienciarealenlaquedossimplespalabras—«Relájate y disfruta»— cambiaron la vida de una persona. Andoni LuisAdurizeschefdelrestauranteMugaritzdeErrentería,cercadeSanSebastián.Con dos estrellas Michelin, en 2015 consiguió un gran logro: mantenersedurante diez años entre los diez mejores restaurantes del mundo.[25] Untrabajo creativo en equipo inmejorable y sostenido en el tiempo. ¿Cómo seconsigue? Desde hace varios años el equipo del restauranteMugaritz y El

Jardín de Junio trabajamos juntos estudiando la experiencia emocional delcliente,analizandosuspalabrasyaprendiendodesusmotivaciones.Seguimosinvestigando desde la neurociencia aplicada a la experiencia gastronómica,buscando la profunda relación entre emociones, memoria y lenguaje. LaspropiaspalabrasdelchefAndoniLuisAdurizsonunperfectoejemplodelabúsqueda del kairós y de cómo los demás también nos ayudan a serconscientesdellenguajequeutilizamosadiario:

Pararmeapensarenquétipodelenguajeutilizoycómoéstehaevolucionadoalolargodelos

últimosañoses,comopoco,hacerunrepasodemuchasdelascosasquehanocurridoenmividadurante todo este tiempo. No siempre he sido consciente de qué palabras son las que manejohabitualmente, pero, dentrodemí, sí he sentidoquemis estadosde ánimo, ilusionesydeseos seproyectabanenlasmismas.Yquemidiálogointeriorymicapacidaddeimaginarelfuturoveníanmuycondicionadosporeltipodepalabrasyfrasesqueeracapazdeconstruir.Noescasualqueelmensaje que Mugaritz ha proyectado sea de creatividad, innovación, sueños, imprevisibilidad,concreción,frontera,naturaleza,levedad,sostenibilidad,cultura,ciencia,etc.yque,coneltiempo,de tanto repetirlo haya ido tomando forma tangible, en proyectos o acciones. Casi todo ha idobrotandodeunmodo intuitivo, haciendo,observandoy repitiendoenun ejerciciode«otravezymejor»propiodelaartesanía.Peroseríainjustonoacordarsedevarioshitosqueenmividahansidoimportantes.

Hacemásdeveinteañoscayóenmismanosunviejolibro,deesosquehoyseconsideraríandeautoayuda,quemehizoreflexionarsobrelaformaenlaquemanejabamirelaciónconlosdemás.Tengoque reconocerqueyo, hasta esedía, operababasándomeen la formaquehabía aprendidodesde niño y había visto en mi entorno. Este trabajo, escrito muchas décadas atrás, daba pistassencillasdecómosalvaguardarlasrelacionesdeldíaadía.Básicamentesefundamentabaenutilizarun lenguaje positivo y constructivo, dejando de lado, o abordando desde perspectivas másprovechosas, los puntos más críticos y conflictivos de las relaciones. El autor sugería mostrarrespetoporlasopinionesajenas,evitandodeciralaotrapersonaqueestáequivocada;procurarquenuestrointerlocutordijera«sí»variasveces;mostrarsimpatíaporlasideasydeseosdelotro;antesdeseñalar lonegativoenalguien,expresar lopositivo,etc.Reconozcoqueaquel librocambiómiformadepensary,portanto,decomunicarmeconlosdemás.

Haceuntiempo,metropecéconunchicoquehabíapasadoporelrestauranteMugaritzhacíamásdediezaños.Mediolasgraciasportodoloquelaexperienciahabíasupuestoparaélensuvida,tantoenlopersonalcomoenloprofesional.Medijoqueyonolorecordaría,peroqueunavezseencontraba preparando un plato y estaba muy nervioso. Se le cayó algo y observó que yo meacercaba,loquelehizoponersemuchomásnervioso.Alpareceryoledije:«Relájateydisfruta.Sitodoestonosirveparaque túdisfrutes,no tienesentido».Elchicomedijoqueaquellaspalabrascambiaronsuvida.Ahítoméconcienciaunavezmásdeloimportantesqueson.

ELPODERDEL«DARSECUENTA»

Cuando tomamosconcienciadenuestra formadehablar,de laspalabras

que gobiernan nuestra vida, ocurre algo inesperado ymaravilloso a lo quenosotrosllamamos«ritmo».Derepenteapareceunordenacompasadodelaspalabrasyde losgestos.Allí estánuestro focode atención: en laspalabraspositivas.Aparecen con intensidad, seguidas de una sensación de logro, declaridad,sabemosexactamenteloquenecesitamosyqueremosdecirencadamomento.Sabemosqueloquenecesitamosdeciresposibledecirloapesardelasdificultades.Elsentidodeltiempodesaparece,loqueestamosdiciendoyloqueestamoshaciendoesvaliosoensímismo.Fluimos,ylaspalabrasylosgestos brotan con facilidad en la mente. Engrosamos nuestra capacidad deentenderyapreciarpalabraapalabra,alelegirel lenguajequenosconducehacia un cambio positivo. Como los atletas que, sin descomponerse, sinperderelequilibrioylaenergíaarmoniosa,soncapacesdemantenerelritmoparaalcanzarlameta.Nuestroritmolingüísticoesunapredisposicióndetodonuestrocuerpoparaalcanzarunobjetivo:darsentidoanuestravida.Vivirunavidamássatisfactoriayfelizdeprincipioafin.

Tenerritmoesunadisposicióndelcuerpoydelaspalabraspara«habitar»cadainstantedenuestravida.Eltratoconeltiemposevuelvemáseficiente,aprovechamos la vida. Cuando la investigadora Barbara Fredrickson nosexplicalosbeneficiosqueproporcionaexpresaremocionespositivascomolaalegría, lagratitudy laesperanza, insisteenqueéstasnospermitenampliarnuestros repertorios de pensamiento y acción.Observar el ritmo de nuestrocuerpo,observarcómohablamosocómoescribimoscuandoexpresamosestasemocionesnospermitiráexaminaratentamentecómoseponeenmovimientoel cuerpo cuando estamos alegres o cuando vivimos una circunstanciafrustrante.Yhacemoshincapiéconelmétodosólodelaobservaciónpropiayajena.

¿Qué caracteriza a tus gestos y a tus palabras cuando estás alegre? Elritmo tiene una armonía, una fuerza, una energía que se siente y te hacevibrar.

¿Quédestacaenticuandoestástriste?Tucuerpoestápesado,tuspalabrassonperezosasconelfuturo.Eltratoconeltiempoesdiferente.

Sólotenemosquerevivirunacircunstanciaagradable,alegreyfelizparasentirel ritmopositivode lavida.Esunaformadiferentedeestarpresente;nuestrapresenciaabarcatodonuestrocuerpoymente.

Pensemos y tomemos conciencia de cómo se mueve nuestro cuerpo y

cómo se mueven nuestras palabras al ritmo de estas emociones: alegría,gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, inspiración,asombro,amor, ilusión,etc.Podemosmirarnosenunespejoyvivir,evocar,esas circunstancias que nos han conducido a estar en esos estadosemocionales positivos, a habitarlos con fuerza, con libertad y ver cómo lasonrisa apareceennuestro rostro iluminadocon la ilusiónde la superación.Cómocaminamos,cómonosexpresamos,cómomiramoselmundo.Observarforma parte del procedimiento científico. Lo afirman, entre otros, el doctorDavidSnowdon,MartinSeligmanyBarbaraFredickson,ylohemospodidocomprobarconnuestraspropiasinvestigaciones.

Conlaobservación,elcerebroseponeenmovimientodeunaformamásaudaz, dominando varias escenas de nuestra vida que hasta ahora habíanpasado desapercibidas, creando un alto grado de presencia reconocible yvisibleenelritmodenuestraspalabrasydenuestrosgestos.Adquirimosunritmoquemodificanuestramanerademovernosporelmundo,nosólodeverelmundo,sinodesentirlobajonuestrospies.Esmásqueuncambioosaberadaptarse a los cambios: nosotros somos el cambiomismo.Tal es el poderquenosotorgamosalelegirnuestraspalabrasynuestrosgestos.Esunanuevasensacióndecontrol,deconectarconnuestrossueñosparadescubrirnuevasposibilidades,refrescantesyllenasdeenergía.

Hayunordenqueacompasanuestraspalabras,lasucesióndelasmismasya no es igual, el equilibrio empieza a tomar forma y la armonía y lacreatividad del lenguaje empiezan a aflorar en nuestras vidas. Esta nuevasensación rítmicayperceptivanacede laspalabraspositivasydel lenguajepositivoquenospermitedarlotododenosotros.

Enelmomentoenquesurgiólaideadeponerlaspalabraspositivasenelmapa científico y acercarnos al lenguaje desde las herramientas de laneurociencia para estudiar las cualidades de las palabras positivas y suimportancia en la toma de decisiones, el ritmo no había aparecido en elhorizontedenuestrasinvestigaciones.

Laescasadurabilidaddenuestrasemociones, la satisfacciónperecedera,laformadevivireltiempoodesentirlo,«atiempooadestiempo»,nospusoen la pista de la falta de ritmo en la vida: perdemos coherencia, energía,influenciaylaempatíapasadepuntillasmuchasvecesalolargodeldía.Estehorizonte de acontecimientos nos puso en marcha y fue cuando decidimos

trasladar nuestros conocimientos e investigaciones al terreno concreto yprácticodelavidacotidianadelaspersonas,desusfamilias,desutrabajo,delaeducación,deldeporteyllevarloanuestrasaficionesyanuestrossueños.

Pasamos horas y horas hablando, tomando decisiones. Cuandoemprendimos nuestra metodología SIL nos dimos cuenta de un hechofundamental:elprimerpasoqueconstruíamosconloslídereseraelpoderdel«darse cuenta» de cómo es su lenguaje. «Conectar» con sus palabras alconocerlas.Todoelmundoquieresabercosasdesímismo,perodarsecuentade cómo es unomismo es otro nivel. Es esa sensación que sienten cuandodicen«Ésesoyyo»,«Esverdad,asíhablo».Esenesemomentocuandonosdimos cuenta del ritmo y de su valor. Mover el lenguaje con ritmo paraconectarconnosotrosmismos,connuestrosproyectos,coneltiempodevidaquevamosatener.

Utilizar «palabras positivas a tiempo» es clave para lograr el éxito y elliderazgo,seconviertenenelfundamentosencillo,fácildeusarqueoptimizael rendimiento extraordinario de las personas.Son las palabras a tiempodeAndoni Luis Aduriz: «Relájate y disfruta». Construir un gran día requiereconstruirgrandespalabrasyhabitarlas.

Entrenaellenguajecorporal

Tiempo:2minutos.

Niveldeatrevimiento:Bajo.

Te proponemos un ejercicio para tomar conciencia que, por sencillo ycercano,muchasvecesolvidamos.Setratasimplementedeserconscientesdenuestro cuerpo, en concreto de la postura que tenemos en este momento.Observacómoestásycambiadepostura.Manténesanuevaposturadurante2minutos.

El lenguaje corporal también puede ser positivo, también se puedeentrenary,desde luego,contribuyeaquenuestraspalabrasseancoherentes.Nadamás perturbador que observar un discurso en el que expresión oral y

corporal se contradicen, un discurso positivo expresado con un tono vitaldesanimadoo agresivo.Lamentepuede inducir cambios en el cuerpo, y elcuerpo,asuvez,provocacambiosenlamente.

La socióloga estadounidense Amy Cuddy defiende la teoría de que ellenguaje corporal moldea nuestra identidad. Según Cuddy, adoptar con elcuerpounaposturadepoder,porejemplo,deexpansión(conelpechoabierto,loshombroshaciaatrásy laespaldarecta)durantedosminutospuede tenerefectosinmediatosenlaimagenquelosdemáspercibendeti(asícomoenlapropia autoimagen) y porque un simple cambio corporal puede producircambiosinmediatosenelcerebro.[26]

LASPALABRASCOTIDIANAS

Todos los días elegimos miles de palabras para expresarnos. En unaconversaciónnormallaspersonaspronunciamosunamediadeentre90y150palabras por minuto. Para que de una manera consciente empecemos aidentificar qué palabras son cotidianas, para poder analizar las que nosrodean,teproponemoscomenzarporcontrolarlasprisasy«ver»laspalabras.

¿Cuántaprisatienes?

El lenguaje es el principio activo de nuestras relaciones sociales. Elmomentode laspalabrascotidianas tenemosquecrearlo.Lacotidianidadesloqueimportaporqueconformanuestrodíaadía,laspalabrasquerepetimoshabitualmente constituyen un pequeño diccionario que se vuelve nuestrolenguaje más frecuente. Es allí donde se oculta la verdadera vida de laspalabras. ¿Cuáles son las experiencias y las personas que dan forma anuestrosdías?¿Quétipoderitualestenemos?¿Dóndeocurrenesosrituales?Nos estamos refiriendo amomentos tales como tomar café, ir al trabajo encoche,enautobús,enmetro,saludaraloscompañeros,despedirtedetushijos

osaludaratuparejaalregresaracasa.¿Quépersonasformantusexperienciasdecomunicacióncadadía?

Las palabras pueden traernos noticias del futuro («me gustaría…»),componennuestrosrecuerdosdelpasado(«mesentí…»),constituyennuestrosrecuerdoscreados(«yocreoque…»).Piensacómoeseselenguaje,cuálessonlas palabras que sientes cuando tomas un café, cuando vas en el coche,cuando te duchas… Piensa cuáles son tus palabras más sociales, las queutilizashabitualmentecontusamistades,contuscompañerosdetrabajoycontus familiares. Quizá la prisa no nos permite pararnos a observar nuestrolenguaje, nuestra postura corporal o nuestras palabras cotidianas. ¿Cuántaprisacreesquetienes?Dependiendodelaprisaquetenemosdesconectaremosenmayoromenormedidadenuestrolenguaje,porquelasprisasmanejanloshilossecretosdenuestravida.

La vida nos distrae. Si quieres centrar tu atención en ti mismo, debesdirigir tumirada a un lugar donde puedas verte.Al espejo de tus palabras.Simplementetienesquehacerlo,vertuspalabrasunaauna.Sonfísicasysepuedenver,tocarysentir.Muchasveceshemosoído«sipuedesverlo,puedeslograrlo».¿Puedesver tu lenguaje?¿Oyesen ti lasmismaspalabras todoeltiempo? Puedes cambiar las palabras que eliges. Puedes hacer algoextraordinario con lo cotidiano. ¡Es muy importante que no renuncies a timismo!¡Ainventarellugarquequiereshabitar!

El psicólogo estadounidense Daniel Goleman[27] diserta sobre lacompasión y explica este estudio revelador de JohnM.Darley yC.DanielBatson,dePrincetonUniversity:[28]

Hace tiempose realizóunestudiomuy importanteenelSeminarioTeológicodePrincetonque

nos habla de por qué cuando todos nosotros tenemos tantas oportunidades de ayudar, a veces lohacemosyavecesno.Aungrupodeestudiantesdeteologíaselesdijoqueibanadarunsermóndepráctica,yacadaunoselediountemaparaelsermón.Alamitaddeesosalumnosselesdiocomotema la parábola del buen samaritano: el hombre que se paró para ayudar al desconocido… alnecesitado que estaba en un lado de la carretera. A la otra mitad se les dieron temas bíblicosaleatorios.Luego,unoauno,selesdijoqueteníanqueiraotroedificioydarelsermón.Mientrasiban desde el primer edificio hasta el segundo, todos se cruzaron con un hombre que estabaencogido, se quejaba y estaba claramente necesitado.La pregunta es: ¿se detuvieron a ayudarlo?Pero la pregunta más interesante es: ¿importó que estuvieran pensando en la parábola del buensamaritano?Respuesta:no,enabsoluto.Loqueresultódeterminarsialguiensedetendríaaayudaraundesconocidonecesitadofuelaprisaquetenían:¿pensabanquellegabantarde,oestabanabsortospensando en lo que iban a hablar?Y éste es, según creo, el problema de nuestras vidas: que noaprovechamostodaslasoportunidadesquetenemosparaayudar,porquenuestrofocoapuntaenladirecciónequivocada.

Lapreguntaquenoshacemosessireflexionarsobrelaspalabraspositivasnosinduciráahablaryaexpresarnosconlenguajepositivo.Osilasprisas,larutina,nuestrarealidaddiariatanaceleradafavoreceránelolvido.«Fijarse»esunapalabrasencilla.Unverboreflexivoquesignificaafianzar,sujetarloquevemos. En el lenguaje, el primer paso es fijarte en lo que estás diciendo.Luegovendráelentrenamiento.¿Cuántaprisatenemoscomoparanofijarnosennuestrolenguaje?Tenemoslaspalabrasalavista,peronolasvemos.Sonlasgrandesolvidadas.Estannaturalhablar.¿Quénosdistrae?

Nosotrossomosatrevidosymuchasvecespreguntamosdirectamentealaspersonas«quépalabrasconformansumundo».Alprincipiopensábamosquenonoscontestarían,perohemosaprendidoquesólohayquehacerlapreguntaparaqueselancenrápidamente.Noshancontestadojugadoresdebaloncesto,ejecutivos, educadores, ingenieros y también cocineros. ¿Qué diría un grancocinero sobre qué palabras conforman su universo?[29] Estas palabrassuelen ser horizonte, creatividad, transgresión, pasión, etc. Con estevocabulario construyen sus exitosos proyectos y sus vidas como grandeschefs.

¿Cuántaprisatienes?

Tiempo:2minutos.

Niveldeatrevimiento:Bajo

Piensadurantedosminutosen tuprisa,en tus rutinas,en tus relaciones,etcétera.¿Puedesconectarconesapartedetiyreflexionarsobretulenguaje?,¿quépalabrasteacabasdedeciratimismo?Silasprisasocultanlavidadetuspalabrascotidianas,tómate30segundos,unpoquitomásquizá,yvuelveasentirtucuerpo.Respiraelsilencioparasermuyconscientedequépalabravaaserlaprimeraquepronuncies.Elígela.

Verlaspalabras

Para analizar nuestro propio lenguaje y crear conciencia, hoy en díatenemoslatecnologíaanuestrofavor.Lasgrabadorasdeteléfonos,tabletasyordenadores nos permiten grabar conversaciones, discursos, presentaciones,etc.queposteriormentepodemostranscribir,inclusodeunaformaautomática,mediante procesadores de voz. Ya podemos dictar nuestros correoselectrónicos y textos con aplicaciones aparentemente sencillas (por ejemploSiri,paraMac)que,sinembargo,utilizancomplejasprogramacionesbasadasen procesamiento del lenguaje natural. Así, podemos capturar y tener a lavista nuestras palabras, las que decimos y las que escribimos. Podemosestudiar,porejemplo,losúltimoscorreosprofesionalesquehemosredactado,unacartapersonalounapresentaciónquevamosarealizar.

Para ir profundizando en «ver nuestras palabras» te proponemos querecojas los textos que sean importantes para ti y comiences a analizar laspalabras que más se repiten. Puedes subrayarlas y contarlas. Una buenaopciónquenosotrosteaconsejamosesconstruiruna«nubedepalabras»conun programa que permite una representación visual de las palabras másfrecuentesdeuntexto,demaneraqueaquellasquesevenconmayortamañosonlasquemássehanrepetido.Haymuchasherramientaspararealizarlas.

Nuestrolenguajefrecuentedicemuchodenosotrosmismos,porsupuestode los temasqueestamos tratando,pero, además,del tonoemocional,de laintensidad positiva, negativa o neutra con la que estamos describiendo unhecho.Alverlanube,podemosobservarconquéfrecuenciaempezamosunafrase con «creo que…» o «yo siempre digo que» o si aparece mucho lapalabra«gracias»o«problema»yvalorarquésignificadopuede tenerensucontexto.Tambiénconvieneanalizaraquellaspalabrasquefaltan,porejemploun«nosotros».

Anteriormente ya hemos comentado que en nuestro lenguaje habitualaparecencuatroseñaleshonestasofiablesquesonmuydifícilesdemanipularporque son captadas de forma inconsciente por nuestro interlocutor yconformanlaquímicadelacomunicación.Explicanelporquédelacercaníaoladistanciainstantáneaquesentimosconalguienenconcreto,yporquénosfiamosdealguiencuandonoshablayhacemosloquenospide.

Laprimeraseñalquesurgeennuestramenteinconscienteessilapersona

que tenemos delante es coherente, creíble u honesta. Si puedo creer todoaquello que me está diciendo. En la percepción de la coherencia influyenvariablescomosugradodeprecisión,elmanejodelosabsolutosylabuenasintoníaentreellenguajeverbalyelnoverbal.

Lasegundaseñalquenosllegaconnitideztienequeverconelniveldeenergía o vitalidad. Datos como la pausa, el tono y el ritmo del habla, elsilencioquegestiona,suhabladirectaosencilla,lafaltadesobreabundanciaen el discurso o, sencillamente, la ausencia de «peros» con los quehabitualmenteentorpecemosycansamosaquiennosescucha.

Laterceraseñalesmásreposadaquelasanteriores,necesitadetiempoydistancia. Se trata de la influenciao la capacidad para que algo o alguiencambie debido a lo que estamos diciendo. Tiene que ver con saber si nosrecordarán, si lo que contamos esmemorable, lo que estámuy relacionadoconlaformadecontaratravésdemetáforasoexperienciaspropias,elusodenombrespropios, la formadeconjugar losverbos (mejorelpresentequeelinfinitivo) y, especialmente, con la presencia de palabras positivas queinfluyenenlamotivacióndequieneslasescuchan.

Yparaterminar,laúltimaseñaleslaempatíaolacapacidadparaconectarcon el tiempo vital de los demás. Es importante recordar que para caminarconloszapatosdelotrometengoquequitarlospropios,yparaellonosayudamuchoutilizarelpronombre«nosotros»ysusvariadasformasdeexpresión.Desdelaexpresióndel«yo»sefacilitapocolaexpresióndeempatía.Tambiénnosayudanelhumoryunlenguajealejadodelaqueja.

Todos estos aspectos se pueden ver en nuestras palabras cotidianas,analizandoybuscandoentrenuestrostextosquéverbosestamosutilizandoyqué adjetivos solemos usar. Otros análisis más profundos, por ejemplo, laintensidadpositivaonegativadeuntextocomparadoconotro,sonposibles,aunquerequierenherramientastecnológicasmássofisticadasquenosayudenaver.Eselcampodelacomplejayfascinantelingüísticacomputacional;porejemplo, desde El Jardín de Junio en colaboración con la Universidad deMálaga hemos creado el programa Sentitext para analizar el rango deintensidad positiva o negativa de un texto, que utilizamos de forma internacomo consultores especializados y en procesos SIL. Son herramientas queavanzan en su desarrollo rápidamente, y lo más probable es que en pocotiempo estén al alcance de todos los que deseamos profundizar en nuestro

lenguaje,paraayudarnosdeunamaneraextraordinariaasermásconscientesdenuestraspalabrascotidianas.

Nomedigas«no»

Muchosdenosotroshemostenidolaexperienciadeescucharalgoquenoshacesentirmalyderepente,dejamosdeprestaratenciónaloquehacemosonos cuesta tomar una decisión. Esto es así porque el lenguaje es capaz dealterarunafuncióncognitiva importantísimacomolaatención.Actualmentela neurociencia puede estudiar cómo el cerebro es capaz de procesar ellenguaje más emocional. Dispone de metodología, tecnología y un vastoconocimiento sobre cómo se procesa la información lingüística y cómo serelaciona con otras funciones del cerebro. Se sabe que el lenguaje puedealterarlafuncióncognitivagenerandoestadosemocionalesomotivacionalesprolongados en el tiempo.[30] Además de la atención, las funcionescognitivas que pueden verse alteradas por el lenguaje son lamemoria y lafunciónejecutiva(capacidaddehacerplanesytomardecisiones).

Siguiendo esta línea de investigación, queremos centrarnos en una denuestras palabras más cotidianas, una que aprendemos muy pronto en lainfancia y que, a veces, no somos conscientes de cuánto la utilizamos.Nosreferimos a la palabra no. Hace unos años la psiquiatra Alia-Klein quisocomprobar el efecto de la palabra no en el cerebro. El estudio reveló unaumentodelaactividaddelaamígdala(esdecir,nosafectaemocionalmente),asícomounaumentodelaliberacióndehormonasdelestréscuandoaparecíadicha palabra. A su vez, se observó que procesos cognitivos como son lalógica,elrazonamientoylacomunicaciónseveíanseriamenteperjudicados.Cuantamayorrelevanciapersonaltengaunapalabra,mayorseráelefectoqueproduzca en estos procesos. ¿Cómo es posible que una palabra tan usadapueda tener consecuencias tan negativas para la función del cerebro?Implícitamente, la palabra «no» puede condicionar la prohibición a actuar,mientras que «sí» promueve la acción. Al medir la actividad del cerebromedianteunelectroencefalograma(EEG),loscientíficostenemosencuentaeltiempo que transcurre entre la presentación de un estímulo (en este casopronunciarun«no»)ylaactivacióneléctricadelcerebroquequedarecogida

enlagráficadelEEG.Puesbien,Alia-Kleinysuscolaboradoresdemostraronque la palabra «no» producíamenores tiempos de respuesta y directamentedesactivaba la región prefrontal orbital del hemisferio derecho, un áreacerebralencargadadeintegrarlasfuncionesejecutivasconlasemociones.Locontrario ocurrió con la palabra «Sí», esto es, tiempos de respuesta másrápidosyunaactivacióndelaregiónprefrontalorbital.

¿Qué significa esto? Pues que nuestro cerebro reacciona mucho másrápidamente cuando nos dicen «no» que «sí».Un «no» nos pone en alerta,llamamás nuestra atención. Los autores concluyeron que, a lo largo de laevolución, de una manera adaptativa, nuestro cerebro ha creado circuitosneuronales específicos relacionados con «no actuar por peligro o miedo»(implica preservación y defensa). El ser humano lo ha heredado comocircuitos neuronales residuales que actúan a muy bajo nivel, sin serconscientes de ello. Así que cuando oímos un «no» se pone enmarcha ennuestro cerebro una antiguamaquinaria que busca protegernos y nos activapara defendernos. De forma inconsciente, sutil, ahí está nuestra reaccióncuando nos dicen «no». Postura de defensa espontánea, sin pensarlo. Sitomamos conciencia de ello, entenderemos qué sentimos cuando nos dicen«no», qué hacemos sentir a los demás, y podremos así decidir cuándo ycuántoqueremosusarestapalabra.

Contar«noes»

Tiempo:Unamañana

Niveldeatrevimiento:Bajo

Compruebacuántasvecesescuchaslapalabra«no»atualrededordurantetoda una mañana. Anota cuántas veces pronuncias la palabra «no» en unahora.Recuerda revisar también tusescritos,correosy textosparadetectarycontar los «noes», los que tú escribes y los que recibes. Te sorprenderá elnúmero tanaltode frasesnegativasquenos rodean; inclusoparadecir algopositivo,avecesloredactamosdeformanegativadesdeun«notengomiedo»a «no está mal». Si alguna frase redactada con «no» te ha impactado

especialmente, haz el esfuerzo de volver a reformularla sin utilizar esapalabra.

PODEMOSTRANSFORMARLA«CRUDAREALIDAD»

Larealidadesmuypersistente,selevantatodaslasmañanasconnosotros,ve nuestra imagen reflejada en el espejo del cuarto de baño, con el ojoguiñado y el pelo revuelto, nos acompaña en el primer café del desayuno,desganada,dejaquedesarrollemosnuestraactividad,nosrodea,permitequesoñemos,nomucho,sólodevezencuando.Larealidadhacequepensemosque es fija, inamovible e imperturbable, sirve de excusa para nomover undedo,«lacrudarealidad»,dicen,comofrase irreprochabledesu tiranía.Sinembargo ¿conocemos de verdad el alcance de lamisma? Siguiendo con lametáfora, ¿sabemos que «la cruda realidad» podemos cocinarla, hornearla,servirlaensujugoconpatataspanaderasycebollacaramelizada?,¿queremosacercarnosaesarealidadosimplementelamantenemosalmargendenuestravida,perocondicionándola?

Cuandoentrenamoslapalabrayelgesto«cocinamos»elentornoquenosacompaña.Esirmásalláde«lacrudarealidad».Tomarconcienciadenuestrolenguaje significa tomar conciencia del impacto que tiene el mismo en larealidad, significa desmenuzarla, desmitificarla, cambiarla, transformarla yhacer que juegue a nuestro favor. Se trata, sobre todo, de controlarla trasanalizarlaydescubrircómonosdesenvolvemosenella.

Tenemosuncerebroacomodaticioyalavezinconformista,quevivemuyagustosinsobresaltos,peroalqueleconvienehacerexcursionesvoluntariasalaincomodidad.Darnoscuenta,conocerlapalabrayelgestoquehabitamoses exactamente eso, un viaje sin retorno que nos llevará un pocomás allá,lejos de la rutina que nos proporciona seguridad y nos ahoga al mismotiempo.

Elpuntodepartidaparaconocerelimpactodenuestrolenguajeconsisteen tomar conciencia de nuestros pensamientos automáticos, nuestra hablainteriorylasvueltasqueledamosaloquenospasa.Sonesasfrasesquenos

decimos a nosotrosmismos cuando tenemos un contratiempo, un error, unfallo o cuando queremos buscar razones a todo cuanto nos ocurre. En «lacrudarealidad»solemostenerpensamientosúnicos,circulares,repetitivos;lasinterpretaciones que solemos dar van en un solo sentido, haciendo quevivamostodoslosdíascomosifueraelmismodía,comoenlagenialpelículade Harold Ramis Atrapado en el tiempo (Groundhog day). En ella undesganadoBillMurray, presentadordesconsideradoy escépticodeun canaldetelevisiónestadounidense,seencuentraatrapadoenunapequeñapoblacióndePennsylvaniacada2defebrero,justoeldíaenqueunapequeñamarmotadecidirá, con su comportamiento, la llegada de la primavera. Pronto nosdamoscuentadequeelpersonajequeinterpretaBillMurraynoestácautivodel tiempo,deesedíaodelaspersonasquehabitanesapequeñapoblación,sinodesupropiopensamiento,quedeterminaycondicionasubrutalestado,ylomás tristeesquenoesconscientedeello,comonosocurreamuchosdenosotroscuandovivimosdurantemeseselmismodía.Precisamentealolargodelapelícula,vadescubriendo,desesperadoyvulnerable,cómoreinventarlaactitud que tiene ante la vida y empieza a reinventarse y darse una nuevaoportunidad,sinquejas,descubriendonuevasformasderelacionarse,muchomás ricasyprofundas.Sigueenelmismopueblo,enelmismodía, con lasmismaspersonasy,sinembargo,yanoeselmismo.

Nosotros, en El Jardín de Junio, pensamos que cuando reflexionamosacerca de las palabras y su impacto en el otro, la postura del cuerpo, lasemociones que conseguimos transmitir con el rostro o la prosodia y laintencióndenuestravoz,nosdamoslaoportunidaddevivirdíasasombrosos,libresdenuestrasrealidades.

Y,sinembargo,porinercia,vivimosatrapadoseneltiempomásdeloquepensamos, cautivos de nuestro lenguaje y no precisamente en un recónditopueblo de Pennsylvania, sino enmedio de la sabana africana, amerced denuestrohipotálamoydelacechoincesantedelasleonas…

Sercomounacebra

Latomadeconcienciatraeconsigolaposibilidaddevivirporencimade

nuestras realidades, transformando así la «cruda realidad» y recreando unpuntodepartidaquenospermitavivirmejoryconmayorplenitud.Paraellodebemos conducir las exigencias que trae la propia vida en forma deproblemas o preocupaciones que nos reportan el conocido estrés y laconsabida ansiedad. Como ejemplo queremos exponerte el funcionamientodel cerebro de las cebras ante el ataque de las leonas, un ejemplo que nosrecuerdanuestropropio funcionamientocerebralanteelataquede“nuestrasleonas”cotidianas.

Las leonas tienen orejas puntiagudas y olfato prodigioso cuando seencuentran apostadasdetrásde losdébilesynumerosos tallosde la sabana.Esta gloriosa felina está justo enfrente de su presa, una cebra, que se hallatodavía a ciertos metros de distancia, los suficientes para que todavía nopuedaolerelaromadelpeligro.La leona tiene losmúsculos tensos, toda laatenciónpuestaenlasmanchasquelogradistinguir,larespiraciónprofundaylenta,encomuniónconelairedensoqueletraetodoslospequeñosmaticesesencialesparaalcanzarsuobjetivo.Enunmomentodeterminadoelsistemadealertadelacebraseenciende,susistemanerviosoautónomosimpático,elsistemadevigilia,viertelossuficientescorticoidesaltorrentecirculatorioquehacen que la cebra corra, y, ahora sí, sea consciente de que su carrera esmortaldenecesidad.Suhipotálamonodejade segregarel combustiblequenecesitan su cerebro y susmúsculos.Compite contra sus hermanas, lamáslentaservirádebanquetealamanadadehambrientosleones.

Encuantopasaelpeligro,elcerebrodelacebratienelasensatafunciónde dejar de segregar los corticoides emergentes y se produce un hechomilagroso que nosmuestra cómo funciona su cerebro: en lugar demirarseunasaotrasypreguntarsecómohaocurridoelataque,en lugarderecordarunayotravezcómolasgarrasde las leonaspresagiaban lopeory tuvieronque salir despavoridas en una carrera loca, en lugar de preocuparse por elfuturosabiendoconcertezaqueaquelmomentomortalvolveráarepetirse,enlugardetodoeso,lascebraspastan.

Ahoranosotrossomoslacebra,ylaleonaadoptalaformadeunjefeconun encargo de última hora, un trabajo aburrido y monótono, una parejaenfadada porque no la escuchas, un hijo adolescente que no sale de casa osuspendetresasignaturas,unadeuda,unahipoteca,unclientequenollamaoque llama fuera de sus cabales, un embarazo que no llega o uno que nopediste, una operación grave, una enfermedad inesperada, un sueldo

escasísimoquenodaparanada,undesamor,unsimpleerror,unfalloqueteexpusoalasmiradasdelosdemás,unminutofatídicoenelquedijisteloquepensabas de verdad, un examen, unprofe queno te entiende, unavida quedependedeti…ocualquiercosaque,deformasubjetiva,separezcaunpocoalasorejaspuntiagudasdela leona.Yesentoncescuandollevamosnuestraleona encima de nuestras cabezas como un nubarrón de comic que nosacompañaadondequieraquevayamos:noscepillamoslosdientesyahíestáinmóvil,latenteenformadepensamientoquesepegóinconscientemente,sinquererlo;nosmiramosalespejoynoconseguimosverquesenospusocaradejefe,examenohipoteca.

Nuestrocerebrosiguesegregandocorticoidesunavezpasadoelpeligro,ladisputa,elsucesooinclusoantesdequepuedaocurrirloquenosperturba,yeso,coneltiempoydeformaprolongada,tieneunefectodevastador.Nuestrotractodigestivosecierra,elritmorespiratorioseaceleravertiginosamente,yse inhibe la secreción de hormonas sexuales y, por tanto, el deseo. Elresultadoevidenteesquelasangrecirculamásdeprisayconmásfuerza,yenmomentosdemáximoestréselcorazónquintuplicasuactividadconrespectoaunperíododereposo.Laleonanoestá,perosuamenazaafectagravementeanuestrasalud,yaquenuestrocuerpoempiezaasomatizarlapreocupación:nos sentimos nerviosos, irritables, estamos enfadados con nosotrosmismos,dormimosmalporquenoscontamosunayotravezlamismahistoriaquenospersigueynosasalta,yestoes literal;comemosmalydeprisa,sindejardedar vueltas a aquello que nos preocupa; el peligro que nos amenazó nosdevorapocoapocoylaleonaseconvierteendepresión,pérdidadememoriaoenfermedad.

Nuestrasaludestáenjuego;aligualquelascebras,nosencontramosanteuna tesitura de vital importancia: por un lado dejar que nuestro hipotálamosiga generando el cortisol de la preocupación o convocar a nuestro sistemanerviosoautónomoparaquegenerelasuficienteserotoninaquenostransmitapazycalma.¿Quépodemoshacerparaoptarcongarantíasporestasegundaopción? Una pequeña sugerencia tiene que ver con ser un poco cebra,«pastar» como ellas en cuanto pase el peligro y dejar de adelantar o darlevueltas a las consecuencias del contratiempo que vivimos. «Pastar» en estecaso significa saborear, es decir, alargar el disfrute de lo que hagamos,introducir la pausa necesaria en nuestra rutina cotidiana, viviendo condeterminación cada momento, estando presentes y disfrutando de lo

inmediato que nos depare el día. De esto trata precisamente el siguienteapartado,desentirtecebraydisfrutardeesacondición.

Saborear la vida: una manera eficaz de transformar la realidad y tomarconciencia

Elserhumanoposeeaptitudes talescomolacuriosidad, lacapacidaddeasombro,elcontactoconlasemociones,eldeseodejugaryexperimentar,lahabilidad de establecer relación con los demás, la espontaneidad y… lainteligenciaestética,quepertenecealafamiliadelestupor,delasombroyelcontactoconlaspropiasemociones.Elmundoesdifícil,lasociedaddemandade nosotros capacidad de respuesta a cada instante, y descubrir a nuestroalrededor algo interesante y bello nos ayuda a preservar nuestra reservacognitivayemocional.

Cada persona recrea en su cerebro, activamente, su propio concepto debelleza o armonía y puede proyectarlo a lo que observa. La belleza en sugrado máximo es siempre un constructo mental abstracto y emocional delcerebro de cada ser humano.Así es como logramos cambiar elmundo quenos rodea, pero no sólo el propio mundo físico, el de nuestros estímulossensoriales, sino nuestromás íntimomundohumano, puesto que es nuestrocerebroelquecrealabellezaylascosashermosas.Nadahermosoexisteenelmundosinelconcursodenuestrocerebro.

En este sentido, FredBryan, psicólogo de laUniversidad de Loyola enChicago, estudió durante años la concentración voluntaria y activa en labelleza y los sentimientos positivos en general, y comprobó en susinvestigaciones que, aunque las mujeres se encuentran, por lo general, enpeorescondicionessocioeconómicasen todoelmundo,«saborean»[31]másqueloshombres,serecreanmás.Podríadeberse,enparte,aqueselasanimaaexpresarsusemocionesmásquea loshombres,quienessuelenafrontar lavidadeunaformamássufridaycallada.PeroloquecomprobóBryanesquesialgonoshacedisfrutardelosplaceresdelavida,esnuestracapacidaddeprestarlesatención.

«Saborearlavida»pareceserunadelasclavesparacultivarlaresiliencia

del ser humano, es decir, esa forma única e inaudita de resistir ante lasdificultadesmásterriblesdelavida(multituddetestimoniosdepersonasquehan pasado por la calamitosa experiencia de un campo de concentracióncuentanquelavidaenelcamposehacíamásllevaderacuandoseobligabanasímismasacontarunahistoriadivertidade suexperienciadiaria, almenosunaaldía).Tambiénseproduceunamejoradelafuncióninmunológica,asíque,sitienesalgunaenfermedad,deberías«saborearlavida»,nosóloporelpuroplacerdehacerlo,sinotambiénparafavorecerunaprontarecuperación.

Paraperfeccionarestadestreza,para«saborear»concuidadoyprovecho,enunaescenadelapelículaCollateral,deMichaelMann,enlaqueeltaxistaque interpreta JamieFoxx recogea JadaPinkett, elprimero leproponeunaactividadmuyestimulante:tomarseunasvacacionesdiarias,pasarunospocosminutos concentrado en algo que nos haga disfrutar o con alguien que nosguste. Él tiene una curiosa forma de hacerlo: cuando necesita abstraerseobservaduranteunosminutosunapostalqueguardaenelquitasoldelasientodelconductor.Trasunadelicadaconversaciónselaregalaráalaabogadaqueha recogido en su primera carrera de la noche, ya que ella necesitaurgentementetomarseesaspequeñasvacaciones.

ElpsicólogoFredBryanrecomiendaelmismoejercicio:dedicarde20a30 minutos diarios de alta concentración a hacer algo que nos resulteagradableoestarconalguienquenoshagadisfrutar.Realizaresteejercicioadiariotieneunasenormesconsecuencias,puestoqueactivaautomáticamenteuna parte vital de nuestro cerebro; el lóbulo prefrontal izquierdo. Lainvestigaciónpionera realizadaporRichardDavidson,de laUniversidaddeWisconsin,conmonjestibetanosdemostróqueeselóbuloprefrontalizquierdoseactivaconlasensacióndefelicidady,loqueesmásimportante,quecadavezqueseenciendeesaparteespecíficadenuestrocerebrologramostenerunmayorcontroldenuestrasemocionesmásperjudiciales,comosonelmiedoyla ira. Resulta confortador acceder a estados emocionales positivos sidedicamospequeñosmomentosdenuestraatencióna«saborearlavida»,sinprisa.Aestosestadosdeplacerloshemosllamado«pequeñoslujosdelalma»y son muy personales porque cada cual tiene los suyos propios. Pararse,identificarlosyserconscientesdeellosestodounreto.

Pequeñoslujospararegalarse

Tiempo:10minutoscadadíaduranteunasemana

Niveldeatrevimiento:Medio

La propuesta que te hacemos consiste en que durante una semanadediques 10 minutos al día a hacerte un regalo especial a ti mismo. Elobjetivo es «saborear la vida» y, como recompensa, crear en ti estadosemocionalespositivos.

Se trata de pequeños detalles, pequeños lujos con los que gratificarte ydarte permiso para vivir «la buena vida». Haz tu catálogo de detalles paratodaunasemana.Espreferiblequeseancosastangibles,comounobjeto,unaactividadfísica,unaconversación,una lectura,unamúsica,unapelícula,unmomento exclusivo, un espacio, un olor, una fantasía, etcétera. Tambiénpuedeserunpensamientograndeyfelizatravésdetulenguaje,palabrasquete puedes decir y que incrementen la amabilidad y la generosidad paracontigo.Concéntrateenreducirlos«noes»olos«peros»quequitanenergíayreconducirlosen«síes»oenpalabrasquetedencorajeytehagansaborearlaaventuradevivir,como«arrojo»,«valiente»,«horizonte».

En nuestro programa SIL de acompañamiento lingüístico José LuisHidalgo receta de vez en cuando algo inaudito e inesperado. Propone, conmuchaprudencia,alapersonaalaqueacompañaquesea«cebra»yque,enconsecuencia, se dedique a pastar. Que alargue sus desayunos, que reserveparte de su escaso tiempo en la preparación de la taza, los cubiertos, lastostadas,lamantequilla,quesedetengaenelaromairresistibledelcaféreciénhecho, que retenga el instante durante quince minutos prodigiosos, tiemposuficienteparavereintercambiarmiradasdecomplicidadconsushijosoconsupareja.Respira,saborea,piensa…éseessupequeñorecetario.Pruebaconel desayuno, y si te sirve, si lo consideras de ayuda, extiéndelo a otrosacontecimientos de tu vida diaria, descúbrete entrando en tu casa despacio,sintiendoydisfrutandolaenergíadelapersonaquetedélabienvenida,porelpuroplacerdehacerlo,zambúlleteenelencuentroconalguieneneltrabajo,date tu tiempo, guarda silencio y saborea particularmente la deliciosasensacióndeestarvivo.Unconsejo:cerrarlosojosayudaypermiteaccedera

tuespacioíntimo.

EsamismainvitaciónqueJoséLuisproponealosdemás,selahahechoasímismoinnumerablesveces:«Tengoenmividapequeñosdeleitescapacesdedetenerelpensamientoautomáticoytemibledequeunaleonamequierecomer, como cuandodisfruto enormemente de echar unas canastas conmishijos,momento zen en el que seme olvida absolutamente todo lo quemeinquieta,ocuandovoyalmercadoyluegolepreparoaAlmu,mimujer,unatún rojo al punto en salsa de tomate con la albahaca que trajimos delpueblo».Necesitamostodosdeesospequeñosinstantesenqueledecimosanuestro cerebro que pare, que de momento no vamos a arreglar nuestromundoyquepreferimosdisfrutarde él con sus imperfecciones.Se tratadeesos pequeños lujos que nos damos después del ataque despiadado de unaleona y, sencillamente, como hacen las cebras, nos dedicamos a pastar y adisfrutardelavida.

LasenseñanzasdeZorba:elcaminodelaasertividad

Paratransformarnuestrarealidadcotidianadebemosserconscientes,pocoa poco, de cómo nos comunicamos con los demás. Es el camino de laasertividad,unelementoindispensableparadarnosydar labuenavida.Noscuesta mucho expresar cómo nos sentimos cuando alguien querido o denuestro entorno más inmediato tiene un comportamiento que, bajo nuestropunto de vista, resulta poco adecuado: que un amigo llegue tarde, que uncompañerodetrabajonosentregueuninformeenmalestado,quenuestrohijono recoja la habitación o que alguien nos trate injustamente. En esosmomentossolemoscallar,yseguimoscallandohastaqueyanopodemosmás,hastaquelagotayahacolmadoelvasoylaemocióndelenfadonosinvade.Yentoncessídecimosalgo,perolodecimosmal,tardeyconpocaprecisión.Sin embargo, si practicamos la asertividad, podremos generar vínculosmássatisfactorios, seremos directos y amables, expresaremos exactamente cómonossentimos,siendoconscientesdelaposibilidaddequeesapersonacambieenalgúnmomentosucomportamientoinadecuadoporotromáscorrecto.Porello,teproponemoscomoherramientapracticarelespíritudeZorbaenalgúnmomentodetuvida.

El protagonista de la película Zorba el Griego, interpretadomagníficamenteporAnthonyQuinn,simbolizaunaformadeestarenlavida,depensar,actuary,endefinitiva,deamar.Porqueamasusombra,lamúsica,lapoesía,lafiesta,bailahastaelinfinitoylohaceenserio,comosilefueralavidaenello.Cuandobailasequitalachaqueta,latiraalsuelo,searremanga;«bailar, ha dicho usted bailar…», su entonación cambia, se vuelve másenérgica,entusiastaydecidida,manejalasmanosyel lenguajecongraciayacierto,conritmo.

En los diez últimos minutos de la película todos querríamos ser comoZorba,tenersuagilidadyfrescura,sentirnoslibrescomoél,conunpuntodeirresponsabilidad.Enesosúltimosminutos,ZorbaarruinalavidaalpersonajequeinterpretaAlanBates,pero,almismotiempo,selasalva.Despuésdequesevengaabajolaobradeingenieríaqueelsegundoconfíaalprimero,Zorbaledicealgoquesólosoncapacesdedecirtelosbuenosamigos:«Malditasea,jefe, le aprecio demasiado como para no decírselo… usted lo tiene todoexceptounacosa:locura.Yunhombrenecesitaunpocodelocuraosino…sino,nuncaseatreveráacortarlacuerdayserlibre…».

Serlibre,asíquedeesosetrata,decortarlacuerda,deponerunpocodelocuraalapropiavidaytomárselamedioenbroma,medioenserio,setratade reírse de vez en cuando de uno mismo y darnos poca importancia, derelativizar, asomarnosal abismode lavidaode lamuertey sonreír ante loque allí vemos. Cada vez que lo hacemos, nos volvemos más ligeros,aliviamos la cargaynos concedemos, por fin, vivir por encimadenuestrasrealidades.Lavida comoun embarazo, todos los días la fecundamosonosolvidamosdehacerlo, todos losdías sepuedenvivir comounaoportunidadpara sentirse libre y ejercer nuestra libertad, aunque sabemos que tenga uncosteenformademalentendido,herida,enfadoocrítica.

A lamayoríanosgustaría serZorbao, almenos, tenerle cercaparaquenos susurre lo mismo, «un poco de locura para que la vida se vuelvaapetecible»,porquetambiénesbuenoexpresar,decirlealotroloquepiensasque tiene que mejorar, y decirlo desde el aprecio y el cariño, buscandoemocionespositivas,oalmenosneutras,paraexplorarelmaravillosomundode la retroalimentación positiva cuando queremos cambiar uncomportamiento que no es adecuado; decirlo, saber decirlo con la emocióncorrecta es un aprendizaje que puede durar toda una vida.Así que nuestroconsejoesquesigasarajatablalospasosquenosofreceellenguajepositivo:

1. Evitar utilizar determinadas palabras en esemomento: los términosabsolutos (siempre, nunca, todos, nadie, nada…); el verbo ser, quejuzgayetiqueta(«esquetúeres…»);losadjetivosquecalificanyvanacontinuacióndelverboser;palabrasquenosretrotraiganalpasadoyhaganreferenciaaheridasabiertas.Hayquedecirlascosasdemaneraconcreta,directa,sencilla,honesta.«Comoteapreciodemasiado…telodigo».

2.Esimportanteexpresarelsentimientoylasconsecuenciasqueprovocalaconductainadecuada,exponerdeformaclarayconcretaeldañoqueseestáproduciendo:«Cuandollegastardeaunareunión,elequiposesientefrustradoporquetenemosqueretrasarlatomadedecisiónyelrestodelasreuniones»,«Cuandodejaslahabitaciónconropatirada,sientoquenoayudasaqueestemosbienencasa»,etc.

3.Describirlaconductaquesedeseadeunamaneraconstructiva:«Yporesotepidoqueavisessivasallegartardeaunareunión,parapoderempezar cuanto antes», «Y por eso te invito a que antes de irte alcolegio recojas lahabitaciónoquedediquesun tiempopor lanochepararecogerlaropa».Esmuyinteresantequeenestafaseutilicemosverbosamablesyasertivoscomoinvitar,ofrecer,pedir…

Y, por último, la segunda enseñanza de Zorba tiene que ver con cómoencajamosnuestrospropiosfallos,concómolidiamosconlasequivocacioneso «meteduras de pata». Se trata de aprender a encajar la derrota, loscontratiempos, los errores propios y ajenos, de tener fair play con nosotrosmismos y de evitar la terrible culpa que nos acecha. Zorba nos regala unaestupenda fraseparaello:«Jefe, ¡havistoustedalgunavezundesastremásmaravilloso!».

Hayempresasquepidenalosaspirantesauncargoqueenelcurrículumañadan un apartado donde expresen las equivocaciones, las meteduras depata,losintentosconresultadonegativomássonados.FracasosqueZorbahaconvertido en «desastres maravillosos», que nos permiten vivirreconociéndonosyperdonándonos,situacionesquenospresentalavidaparaque aprendamos a conocernos un poco mejor. Sin equivocaciones, sinderrotas, no hay vida que se precie. Nosotros no concebimos la vida sin

altibajos, sin miedo, sin dolor y estamos aprendiendo no sólo a aceptarnuestroserroresydefectos,sinotambiénamaravillarnosdeellosyentenderlosdelosdemás,aborrarlaculpadelosquetenemosdelante,acomprenderqueeso formapartegenuinade lavida,quizá lamásvaliosa.Esunmantraque te recomendamos vivamente, ayuda a vivirmejor y a aceptarsemejor:cuandonosalgabienalgoentuvida,notelotomestanenserio,ríeteunpocode tiy repítete lamismafrasequeZorba ledecíaasu jefe:«Jefe, ¡havistoustedalgunavezundesastremásmaravilloso!».Esalgorealmentecurativo.

HOSPITALDEPALABRAS

Antes de concluir esta primera fase de nuestro plan de entrenamientoquisiéramosacercarunareflexiónquejustificalacapacidadquetenemosparatransformarnos,evolucionarycambiar,y,basándonosenello,adelantarteunejercicioquepodráspracticarparahacer tangible la tomadeconcienciadelpropiolenguaje,primerobjetivovisibleenlamejoradetimismo.

Enestasociedaddesarrollada,graciasalaeducaciónyalaculturaenlaquenoshemosforjadocomoprofesionalesycomopersonas,hemosrecibidomensajes que nos han hecho parecermás fuertes, más listos omuchomásrápidos que los demás. Mensajes tras los que hemos ocultado nuestradebilidad y hemos arrinconado la de nuestros semejantes. Dar la talla, lamedida, estar a la altura de las circunstancias, ser los mejores, etc.difícilmentepodíamosmostrarternura,pena,duda,inquietudocualquierotrosentimiento que nos hiciera parecer débiles ante una dificultad o un simplecontratiempo.Hanquerido forjarnossin fisuras,decididos,e inasequiblesalcansancio,lafatigaolasoledad.

Hemos podido con todo ello, hemos vivido ocultándonos de nuestrapropiacontradicción,queriendoparecermás,muchomásdeloquerealmentesomos; hemos cargado sobre nuestros hombrosmuchas expectativas que nisiquiera son nuestras, la cultura de los títulos, de los másteres, de lasposicionessocialesyelconsumismovoraz.Hemossidocapacesdeocultarlo,peroenocasionesnuestrocuerpohadichobasta:tenemosestrés,senoscaeelpeloprematuramente,senosempiezananotarlasarrugas,sonreímospocoy

mal,nobrillamos,nadanosilusiona,nojugamosnidisfrutamosdenuestrosespaciosíntimos.Probablementetodosnosotrosenalgúnmomentodenuestravidanoshayamossentidoasíoquizálovivamosconnuestrasparejas,amigoso compañeros. Llega un momento en el que nos damos cuenta de que nopodemosmás,nuestrospiessondebarroysomosconscientesdequedejardeexpresar nuestras emociones y fragilidades nos ha hecho infinitamentemásfrágiles.

Brené Brown, profesora de la Universidad de Houston, ha estudiadodurantemás de seis años la vulnerabilidad en el ser humano y, después deescucharmilesdenarraciones,hallegadoa laconclusióndequemuchasdeesas personas tenían el coraje de aceptar su imperfección, eran compasivasconsigomismasyconsusvidas,aceptabanplenamentesuscontradiccionesysusimposibilidades,luchandoporsudignidadcondosrecursos:laamabilidadylagratitud,expresadasambasconpalabrasygestosquelascuidanycuidana los demás. Un ejercicio consciente de salud y libertad. Palabras queposibilitanelcuidadointernoyexterno,sobretodocuandocometemosalgunaequivocaciónosentimosqueno llegamosa lasexigenciasque lavidao losdemás nos han adjudicado. Brené Brown hace hincapié en que escoger enestos momentos las palabras adecuadas que nos decimos es de vitalimportancia. En lugar de culparse, las personas objeto del estudio elegíanpalabrasgenerosasydeagradecimientohaciasímismas.Elegíanunasonrisaarmoniosa,ungestoamableyconciliadorhaciasuentorno.Seleccionarconcuidadodichaspalabrasrequieremimoyatención:mimoparaelegiraquellasquequeremosmantenero incorporar, quenos enriquecenynoshacenvivirexperiencias positivas en la vida, y atención para desechar aquellasexpresionesygestosquenosentorpecen,quenosdificultanvivirenarmonía.Poresoteinvitamosaque,comotodasestaspersonas,cuidesconatenciónlaspalabrasylosgestosquehabitasyquealimentantuentorno.

Atalfinhemosdiseñadounejercicioquehemosprobadoconresultadossatisfactorios en equipos de alto rendimiento para conseguir que susmiembrostuvieranmásresiliencia,fueranmáspersistentesypropiciaranunamejoraostensibleensusrelacionesyenlosresultadosdelosproyectosdelosque eran responsables. Sin embargo, este ejercicio ha alumbrado la vidaíntimademuchaspersonas, al apostar fuerte, por ejemplo,pordesterrar losgritos a partir de las 21.00 horas, momento en el que el cerebro es mássensiblealasemocionesfuertes;porincrementarlaamabilidadatravésdela

palabragracias,sobretodocuandovaacompañadadealgúnpequeñodetalle,y,muy principalmente, por disminuir las frases killer que tan amenudo seutilizanenelámbitoprivado:«Ya te lodije»,«Sabíaque ibaapasaresto»,«Siempre te pasa lo mismo», «No puedo confiar en ti», «Déjalo, ni temolestes», «¿Qué he hecho yo para merecer esto?», «Para una vez que lohacesylohacesmal»,etc.

Esta actividad es una propuesta de valor en dos sentidos: el primero,porque tiene la calidad suficienteparamejorar las relacionesy losvínculospersonalesquesostienenydansentidoanuestravida,yel segundo,porquenecesitagrandosisdecorajeyatrevimiento.

ElHospitaldelaspalabras

Tiempo:2semanas

Niveldeatrevimiento:Bajo

Es aconsejable dedicar un cuaderno especial para desarrollar estaactividad y escribir en él los tres grupos de palabras, que te proponemos acontinuación,conlamayorprecisiónyconcreciónposibles.

1.Palabrasquetehacendañoatiyatuentorno,queteimpidencrecer,que son dañinas; expresiones o gestos de indiferencia, amargura,ansiedad o enfado, pequeños detalles que incomodan, quemuestranhastío,desprecioe inconformismo indiscriminado.Esaquel lenguajeque no permite construir, que bloquea y empobrece nuestromundo,quesecentraen las imposibilidadesmásqueen lasoportunidades…Esteprimerejercicioconsisteen«deconstruir»este tipode lenguaje,en aislarlo, separarlo, y con ello, minimizar sus efectos en laspersonas.Teinvitamosatenerlo«encuarentena»,aencerrarloenunahabitación virtual y utilizarlo en contadas ocasiones. Se trata de unejercicio interior y profundo que te ayudará a ser consciente de tupropiolenguajelesivoparaexcluirlopocoapocodetuvida.Palabras

como imposible, complicado, fracaso, las justificaciones (es que…)quetellevanaexcusartepermanentemente,losgestosdedesagradoofrustracióncuandolascosasnosalencomotegustaríaquesalieran,lasexpresiones de desaprobación, los «no puedo»… todo ello ponlo encuarentena.

Niveldeatrevimiento:Medio

2. Palabras que generan positividad, crecimiento, vínculos afectivos,relacionesestablesygozosas,gestosquepromuevenlomejordelotroydeti;unlenguajenuevo,próspero,centradoenlasposibilidades,queaportabeneficiosenloscontratiempos.Eltipodepalabrascuidadorasquetehacenvibrar,quebuscanlaarmoníayelequilibriodequienlasdice y las recibe… Por eso te propongo el segundo entrenamientoconsistente en elegir cuidadosamente esas palabras, expresiones ogestos, y ponerlos en la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI). Esosignificaquelasvasautilizar,repetir, jugarconellas,ponerlasenlaantefirmadeloscorreos,regalarlasenunpost-itsugerente,mandarlasporwhatsappo, simplemente,decirlas,unayotravez,hastaque lasintegresentupersona.Palabrascomogracias,satisfacción,darte«labuena vida», tú, quiero, disfruto, nosotros; gestos de amabilidadcuandoalguienteinterrumpe,posturascorporalesdeapertura,miradasqueirradianalegría…

Niveldeatrevimiento:Alto

3. Palabras que necesitan las personas que comparten la vida contigo,gestosquelesharíanestarmásabiertosyreceptivos,expresionesqueliberan, que dan coraje, que buscan la dignidad y que honran lapresenciaque teacompaña…Se tratadeque te fijesen laspersonasqueconformantuentornoyqueregalespalabrasqueformanpartede

tiaaquellasqueenesemomentolonecesiten.Atréveteadeslizarunsobredebajodelaalmohada,apegarunpost-itconunapalabraenellimpiaparabrisasdeuncoche,adejarunpapelconunafraseescritaenelbolsooaregalarunatazaconunmensajepositivoparaalguienenconcreto. Regalar lo que tengo, poseo y siento con la intención deproducir un efecto positivo en la persona que recibe el mensaje,porqueséquelepuedevenirbien,hacerlefelizoquesuvidaseamásplacentera.

CAPÍTULO10

Segundaetapa.Regulacióndellenguajemedianteelentrenamiento

«Deseamosque lahistoriadenuestravidaseaunabuenahistoria.»Estamaravillosa reflexión de Daniel Kahneman,[32] uno de los padres de lapsicologíaconductual,nosllevóacomprenderqueelmodoenqueutilizamosnuestraspalabrasestáestrechamenterelacionadoconlamaneraenquedamosformaanuestravida.

Cuandohablamosdenuestrahistoria,denuestrosrecuerdosydenuestrossueñosynarramosnuestravida.Díatrasdía,mestrasmes,añotrasaño.Ellonosllevaaplantearnospreguntasclave:¿Puedoconstruirunamejorhistoria,unmejorrelatodemisexperiencias?¿Cómopuedoproporcionarmemejoresrecuerdos? ¿Qué ocurre cuando hacemos juicios de valor sobre nuestrasexperiencias?

Valoramos la experiencia como un todo, en términos de positivo onegativo y demayor omenor intensidad. Es aquí donde el lenguaje formaparte esencial y es la clave en la elaboración de los recuerdos positivos onegativos.Porquecuandorecordamosestamosnarrandounaexperienciaydealguna manera reinventamos los recuerdos, los creamos. De ahí laimportancia de las palabras que elegimos para narrarlos porque, entre otrascosas, el yo que recuerda es el yo que decide. Como diceKahneman, «noelegimosentreexperiencias,elegimosentrerecuerdosdeexperiencias»yasítambiéncreamosnuestro futuro.Elyoqueesperaoelyoquedesespera.Siunodelosobjetivosdellenguajeesrecordarlapropiavida,loimportanteescómorecordamosyporquérecordamosloquerecordamos.

El descubrimiento de «El estudio de las monjas» nos impactó de talmanera que las palabras dejaron de ser indiferentes para nosotros. Nosenamoramosdelaspalabras.Laspalabrasylosrecuerdosqueguíannuestravida empezaron a tomar forma de investigación. Alegría, ilusión, sonrisa,gratitudymuchísimasotraspalabrasencierranunaenergíaquedescubrealgonuevoqueantesnoveíamosnisentíamos,laposibilidaddequecadaunadeestas palabras pueda transformar toda nuestra historia y nuestra vida. Laspalabrasmedanloquedicen.Esoesloquedescubrimosen«Elestudiodelasmonjas».Danvidaanuestromundoanterior,anuestropresenteyanuestrofuturo.

En 2009 El Jardín de Junio organizó el congreso neurocientíficointernacional «Brain in Motion», patrocinado por la Fundación Repsol encolaboración con el Ayuntamiento de San Sebastián, en el que reunimos agrandescientíficosdetodoelmundoparahablardelfuturodelahumanidad,delcomportamientohumanoydelcerebro.Entrelosasistentesseencontrabanlos reputados neurólogos António y Hanna Damásio. Después de leer yestudiar suvalioso trabajodurantemuchosaños, fueemocionante comentarpersonalmenteconelloslofácilquenosresultahablar,porqueestáennuestranaturaleza humana, y la poca importancia que se le ha dado, en cambio, allenguajeyasudimensiónafectivaenlasinvestigaciones.Con«Elestudiodelasmonjas» se descubrió la importancia de las palabras positivas: expresaremociones positivas y poder contarlas fue la clave.Algo tan sencillo comocontar.Elcaminonohizonadamásqueempezar.Laspalabrassaltaronaotroplanovital,yel lenguajepositivose revelócomoclaveparavivirmásydeformamássatisfactoria.

LAVIDACOMOUNANARRACIÓN:CÓMOPROPORCIONARNOSUNMEJORRELATO

Crear los recuerdos deseados se ha convertido en uno de los aspectoscentrales de nuestras investigaciones y hemos contado con la ayuda de losestudios de Daniel Kahneman, que nos ha conectado directamente con elmapa de nuestras palabras pasadas, presentes y futuras para que podamosencontrarlaformadetransformarnuestravidaenunabuenahistoria.

Conlacienciadellenguajepositivopodemoscambiarsignificativamentelosresultadosdenuestravida,nuestrasexperienciasynuestrosrecuerdos.Ellenguaje positivo está en el camino, de principio a fin, a veces pararecomponer «campos minados» por nuestras propias palabras o por laspalabras de otras personas. El lenguaje positivo es el que da sentido yequilibrioanuestranarración.Éstassonlascualidadesdellenguajepositivo,suscartasdepresentación:lacapacidaddeprotegerlaenergía,elfuturo,lossueños,el tiempoylavidadecadaunodenosotros.Esoimplicaelcuidadoesencialdenuestrahistoriaydelashistoriasdelosotros.Poresoqueremoshabitarnuestrosrecuerdos(recuerdospasadosyrecuerdosprevistos).

¿Cómo construir una historia personal que nos resulte atractiva y noscautive a nosotros mismos? ¿Cómo podemos cambiar e inventar nuestromundo?

Podemos lograrlo simplementeutilizandounmayornúmerodepalabraspositivas a la hora de narrar recuerdos del pasado o al hablar de proyectosfuturos, porque sabemos que existe una relación muy estrecha entre elbienestar,lasatisfacciónylafelicidad,ylacapacidaddelaspersonasdeveryexpresarelaspectopositivoyfavorabledelascosas.

Te invitamos a entrenarte en el lenguaje positivo, a comprometertecontigo mismo y con tu honestidad, con tu autenticidad. Las palabras sonbellas y crean belleza. Nos convertimos en creadores de nuestra propiabelleza. Las palabras nos hacen más bellos. El poder está en nosotros.Nuestras palabras positivas son el podermismo.Las palabras positivas hansidolasgrandesolvidadas,hastaahora.Rodéatedeellas.Lavidaesacciónylaspalabrassonsuenergía.

Ellenguajequesomos

Nuestracapacidadparasentirlavida,parasentiremocionesy,sobretodo,nuestracapacidaddepoderlasexpresarmediantepalabrasnoshacesermuyespeciales. Es nuestra capacidad de hablar la que nos permite comprendernuestrasmentesy tomar las decisionesque configurannuestravida.Con ellenguajesecreanlashistoriasúnicasquesomoscadaunodenosotros.

Loasombroso,comodiceAntónioDamásio,[33]esqueestamosaquíparaconversar del misterio de la mente consciente —de las palabras que mepermitenpensarenmimenteconsciente—ylomaravillosoqueeselhechode despertar esta mañana y recuperar tras la noche, asombrosamente, laconscienciadenuestroyo:

Recuperamoslamentebajounacompletasensacióndeseryunasensacióndeexistenciapropia,

pero casi nunca nos detenemos a contemplar esta maravilla. Deberíamos hacerlo, en realidad,porquesin laposibilidaddeunamenteconsciente,no tendríamosningúnconocimientoacercadenuestrahumanidad;notendríamosningúnconocimientoacercadelmundo.Notendríamosdolores,pero tampocoalegrías.Noaccederíamosalamoroa lacapacidaddecrear[…]sinconciencianohabríaaccesoalaverdaderafelicidade,incluso,alaposibilidaddetrascender.

Todo esto no es posible decirlo sin palabras. Contamos las palabraspositivas de António Damásio: algunas de ellas las repite constantemente,como maravilla, verdadera felicidad, amor, alegrías, capacidad de crear,trascender, etc. Con lenguaje positivo, con palabras positivas, elmundo esdiferente.Laposibilidadaparece.

El lenguaje es un sistema que incorporamos en nuestra vida y, como elcuerpo, nos da continuidad; es un punto de referencia para tener unapercepciónestabledenosotrosmismos.Elcuerpoyellenguajenospermitenidentificarnosdíatrasdíacuandonoslevantamosynosmiramosenelespejo,sabemos que somos nosotros mismos. La continuidad nos define. Lanecesidaddeseryomellevaadefinirmeyaquíapareceellenguaje.

Todo lo que te define hasta hoy está en tu cuerpo, en tumente, en tuspalabras.Comopuedesobservar,sonlaspalabraslasquevistentuyo,lasquelocosen;sinellenguajenopodríassaberquiéneres.Maravilloso.EstoesloqueDamásionosdice:

Elyoautobiográficoseconstruyesobrelabasedelosrecuerdosdelpasadoydelosrecuerdosde

losplanesquehemoshecho; es lavidapasaday el futuroproyectado.Yelyoautobiográficohaprovocadolamemoriaampliada,elrazonamiento,laimaginación,lacreatividadyellenguaje.Ydeellos han salido los instrumentos de la cultura: la religión, la justicia, el comercio, las artes, lacienciaylatecnología.Yesdentrodeesaculturaquepodemoslograr,yéseeseldescubrimiento,algo que no está establecido biológicamente por completo. Está desarrollado en las culturas. Lodesarrollanlossereshumanosencolectivo.

El habla es consustancial a nuestra naturaleza humana. La noción deidentidad de cada uno de nosotros se construye sobre la narración de losacontecimientosclavedenuestraautobiografíaindividual.Elhabladenuestroyoautobiográfico influyeen lapercepcióndenosotrosmismosyennuestracomprensión del mundo. Por lo tanto, cuando regulamos el lenguaje denuestrosrecuerdosejercemosunaacciónsobreesteyoquenosdefine.

Haypalabrasque jamássenosolvidan,aspiramosaellas,a loqueellasproporcionan:serenidad,riqueza,éxito,salud,amor, felicidad, etc.Nuestrolenguajeesrico.Identificarcómofuncionanyparaquésirvenlaspalabrasesunatareadiagnósticaquerequiereunvocabulariopreciso.Experimentarquees valioso lo que decimos y lo que nos dicen y rechazar aquello que nosperjudica es una tarea de precisión que nos inicia en el entrenamiento dellenguajepositivo.Tenemosmuybuenasrazonesparasaberloquesucedeennuestras palabras. Si sabemos cómo funcionan, podremos mejorar nuestravidahastalímitesinsospechados.

LAEXPERIENCIAFRENTEALAMEMORIA

DanielKahnemanhacambiadoyhahechoevolucionarnuestramaneradereflexionar sobre cómo pensamos, sobre cómo hablamos, sobre cómorecordamosconsuteoríadelosdos«yoes»:elyoquetieneexperiencias,quevive en el presente, y el yo que recuerda esas experiencias, que es el queredacta nuestra autobiografía, no los hechos tal como sucedieron, sinonarracionesparamantenernuestraunidadvital.

Éstassondosentidadesmuydiferentes,elyoquetieneexperienciasyelyoquetienerecuerdos,y

confundirseentreellosespartedelaproblemáticadelanocióndefelicidad.

PorqueparaKahnemanlosdosyoesplanteandosnocionesdiferentesdefelicidad: en los últimos años las investigaciones están teniendo en cuentaestas distinciones sobre la felicidad para intentarmedirlas por separado, yaquesehaobservadoquesontotalmentediferentes.Sabersiunapersonaestásatisfecha con su vida no es indicativo de que viva su vida felizmente, y

viceversa.Elyoquerecuerdamehabladelosatisfechoqueestoyconlavida,yelyoqueexperimentamomentoamomentomedicesisoyfeliz.Puedoserfeliz en muchos momentos y no tener la sensación de satisfacción con mivida. Y puedo estar satisfecho con la vida y no tener esa sensaciónmaravillosadesentirsefeliz.

El yo que tiene recuerdos es un narrador de historias. Y eso se inicia realmente como una

respuesta inmediata a nuestros recuerdos, se inicia automáticamente.No sólo contamos historiascuandonosdisponemosacontarhistorias.Nuestramemorianoscuentahistorias, esdecir, loquenosquedapararecordardenuestrasexperienciasesunahistoria.

Elprocesobásicoderecordaresinmediato,automáticoeinconsciente.Elyoquerecuerdaelaboradeformainmediatasuversióndelrecuerdosinquenos demos cuenta de ello. Automáticamente nos cuenta historias sobre losacontecimientosdenuestraviday,asimismo,nosproporcionalainformaciónsobreloquesomos.

Los recuerdos no corresponden a las experiencias que vive el yo queexperimenta. La mayoría de los momentos de nuestra vida, tal como losvivimos, se pierden para siempre, y lo que nos queda para recordar denuestras experiencias es una historia, una narración que nos ofrece nuestramemoria.«Elyoquerecuerdacomponenuestrashistoriasylasconservaparareferencias futuras.»Los recuerdos son todo loqueconservamosdenuestraexperiencia vital y son los que determinan nuestras decisiones. El yo querecuerdaeselquetomadecisionesy«elpoderdedecisióndelrecuerdoestalqueestamossometidosasutiranía»,mientrasqueelyoqueexperimenta,elquedacontenidoanuestravida,notienevoz.

Deseamos que la historia de nuestra vida sea una buena historia, perohemos aprendido a convivir con nuestros recuerdos negativos, con suspalabras.

¿Cómopodemosromperesatiraníadelyoquerecuerda?¿Cómopodemosusar el potencial del lenguaje positivo para influir de forma activa en lanarracióndenuestrapropiavida?

Ellenguajepositivorompelatiraníadelyoquerecuerdainterviniendoenelhabladenuestrosrecuerdosyproponiendomejoresrecuerdosdefuturoqueguiarán nuestras elecciones. Podemos adelantar los resultados acerca de

nuestravidaparticipandoennuestranarraciónvitalconellenguaje.Éstaeslafinalidaddellenguajepositivo:ayudarnosaconocerelyoquerecuerday,conla ayuda de las palabras positivas, poder influir en las narraciones, en losrecuerdosy,porlotanto,enlapercepciónqueformamosdelavida.

Paraquepodamosactuarsobreel lenguajedenuestramemoria,primerotenemos que descubrir qué tipo de recuerdos son los que tenemos y cómoafectananuestravida, a la felicidad.Si elyoesun«narradordehistorias»que tiene recuerdos, ¿qué lenguajedecide tener lamemoriaparadarnosesahistoria única acerca de nosotros mismos? Nuestra memoria adopta ellenguaje que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida. Para cambiar laspreferenciasdelamemoria,tenemosqueaveriguarquépalabrasescogemosypor qué las escogemos, cuándo podemos intervenir en el lenguaje, en quémomentospodemosmodificar laspalabrasguía,enquémomentospodemosalterarlavidadelrecuerdoparaquejueguemásafavordenuestravidaydenuestrobienestar.Hayunparaqué,unafinalidadounautilidadmásalládelaconciencia.

Laregladelpicofinal

¿Qué define una historia? Según Kahneman, lo que la define son loscambios,losmomentosimportantesy,sobretodo,losfinales.Elfinalesmuyimportante. Es la regla del pico final, según la cual lo verdaderamenteimportanteparanuestramemorianoeslacantidaddeemociones(positivasonegativas)quehemostenidoduranteunaexperiencia,sinolamayoromenorintensidaddeesasemocionesalcanzadaenalgúnmomentoalolargodeesaexperiencia, especialmente la que se alcanza en los momentos finales. Elrecuerdo está directamente relacionado con el valor que concedemos a laexperiencia,y lavaloraciónde la experiencia se relacionadirectamenteconnuestrahablainterna.

Esta experiencia de Luis Castellanos sirve para ejemplificar lo queestamosdiciendo:

HaceunosmesesfuiacenaraunodelosmejoresrestaurantesdeMadrid.Modernoysofisticado

ytansolicitadoquelareservasetuvoquerealizarconcincomesesdeantelación.Hacíatiempoquedeseaba probar sus platos: anticipaba la experiencia y mi paladar mental se ponía en marchaesperandoqueladegustaciónprevistafueracomorealmentelahabíasoñado.Unaexperienciaqueduratreshoras,platosmaravillosamentedecoradosyconunsaborquecoincidíaplenamenteconloesperado.Sinembargo,huboalgunosmomentosconcretosquenocumplieronmisexpectativas.Porejemplo,elestadolamentabledellavabo.Lafaltadecuidadoeraevidente.Ocuandomimujeryyovisitamos la cocina. Teníamos gran interés en verla y, aunque nos dijeron que no había ningúnproblema,pasaronlashorasynadieseacordódeenseñárnosla.Cuandoyadecidimosmarcharnosdesilusionados por el trato recibido, realicé un último intento con la jefa de sala para recordarleamablementequehabíasolicitadovisitarlacocinay,cuandoporfinaccedimosaella,nosparecióquetambiénestabaalgodescuidada.

¿Quéesloquehasucedidoenminarración?Quemisprimerosrecuerdossondefaltadecuidadotantodelpersonalcomodelosprincipalesespaciosdelrestaurante.Pagasporunaexperienciaqueesloquelaaltagastronomíavende,perolasexperienciashayquesaberlasconstruir;elfinalimporta,importamuchísimo.

Enunareflexiónposteriormecentréenlacomida,enlosplatos,enelplacerdecomerenesegranrestaurante.Yhededecirquelaexperienciagastronómicafueestupenda.Disfrutédecasitreshoras,perocasi lasolvidéporunosmomentosquemicerebroymimemoriaconsideraronqueeranmásimportantes. Y, al final, mi recuerdo fue de falta de cuidado. Aunque realmente fue una granexperienciagastronómica,esterecuerdonoapareceenprimerlugar.Comoveremosmásadelante,olvidéladuración,eltiempoimportómuypocoyelyoquerecuerdaimpusosuley.Sondecisionesdelrecuerdoqueenrealidadnocoincidenconlaexperiencia.Eslaregladelpicofinalloquesehahechoevidente.Lapredicciónquehicedemissentimientosfuturos,delagranexperienciaqueibaavivir,nosecumplió,yesloquepredominaenmirecuerdo.Peromiexperienciaengeneralnofuemala,aunqueterminaramal.Porlotanto,nopuedohablardeunaexperienciaarruinada,sinodemirecuerdoprevistoquesevioarruinado.¿Porquéconfundimoslaexperienciaconlamemoriadelamisma? Disfrutamos de muchos platos, nos divertimos y, sin embargo, ciertos momentosdesagradablesllegabanaanularloquehabíasucedido.

Deestamanera,laspersonastendemosaevaluarunaexperienciasobrelabasedecómonossentimosenlospuntosmáximosdeagradoodesagradoysobre el final de la misma, prestando menos atención al promedio de lasecuencia de eventos y olvidando la duración; la duración no tiene efectossobre el total de la experiencia. Asimismo, tendemos a sobrevalorar elresultadofinaldelasexperienciasperdiendodevistalasvivenciasdelyoqueexperimenta, nos fijamos en los grandes objetivos y nos olvidamos dedisfrutardelospequeñosmomentos.Estasensibilidaddelyoquerecuerdaalpico final y al olvido de la duración puede tener efectos poco deseablescuando valoramos nuestra felicidad o la de otras personas. Así, cuandoevaluamos nuestra vida, parece que los picos de experiencia y los finalestienenmásimportanciaqueladuracióndelamisma.

Sicomprendemoselfuncionamientodelrecuerdo,podemosintervenireneldiseñodeexperienciasmemorables.Podemosserexpertosencrearpicosyfinalesatravésdepalabraspositivassisomosconscientes,siestamosatentos

alascosasfavorablesysinosconcentramosenelmomentoyenlaspalabrasque con su automatismo nos ofrece el recuerdo. Pongamos las palabraspositivasenfuncionamiento.

El lenguaje positivo permite identificar qué palabras pueden hacer quenuestraexperienciasevivamásintensamentedeformapositiva.Esdecir,quetengamayorutilidad.Laintensidaddelaspalabrasserelacionadirectamenteconlaintensidaddelosrecuerdos.Suorden,regladelpicofinal,determinarálautilidaddelaexperiencia.

Lasconsecuenciasa largoplazoesque tenemosqueelegirsegúnloquerecordamos,queelvalordenuestraspredicciones(nuestromodelodefuturo)está directamente relacionado con nuestros recuerdos y que el control quecreemosteneresunailusiónquehacreadonuestramemoria.Sitenemosunosrecursosadicionalesqueaparecenen todoelproceso, son laspalabras.Unaautoinmersiónennuestrolenguajequenosayudaaconstruirnuestraidentidadfuturagraciasalcontrolpercibidodenuestraspalabras.

ElneurólogoyneurocientíficoargentinoFacundoManes,[34]creadordelInstitutodeNeurologíaCognitiva,afirma:

El trabajo de neurocientíficos como Joseph LeDoux es relevante para entender las afecciones

emocionales y su tratamiento porque explica la consolidación de las memorias. Al comienzo,cuando uno experimenta algo, el recuerdo es inestable hasta que se estabiliza por la síntesis deproteínas en el cerebro. Una vez almacenado el recuerdo, la exposición a un estímulo que lerecuerda aquel evento va a reactivarlo y a hacerlo inestable nuevamente por un período corto detiempo,paravolveraguardarloluegoyfijarlonuevamenteenunprocesollamadoreconsolidacióndelamemoria.Ahorabien,cadavezquerecuperamosunamemoriadeunhecho,alvolverseotravezinestable, permite la incorporación de nueva información.Esemomento es una ventana paracambiarlasreaccionesemocionalesqueacompañanunrecuerdo.

Laimportanciadeestaventanaquenosabrelamemoriaparaintervenirenlas narraciones del yo que recuerda es fundamental. Nos confirmacientíficamente que el recuerdo, un proceso físico asociado a la síntesis deproteínasenelcerebro,noestáselladoy,porlotanto,podemosintervenirennuestros recuerdos de una forma constructiva, incorporando nuevainformaciónconellenguajepositivo.

Ellenguajepositivoquiereatraer,aprovecharlasventanasquelamemorianos proporciona al rememorar, aquí y ahora, una experiencia. Podemosreconstruir los recuerdos para encontrar el lado favorable de las cosas. Los

recuerdos son también vistos a través de sus palabras, de cómo losnombramosycómonosvienena lamemoria.Laspalabrasnos rescatan lasemociones positivas de esosmomentos. Y aquí entra en juego la atención.Mirar con ojos de querer ver, una a una, las palabras del recuerdo y serconscientesdenuestrolenguaje.Laatención,clavedeléxitodelserhumano,nosayudaadestacarelvalorrealdelosacontecimientos,ponerenlabalanzade la memoria más detalles, matices, emociones de algunos momentosvividosparaqueseanmemorablesdeunamaneramáspositiva.Laatención,laconcentraciónylaaperturahaciaelcambiosonfactoresclave.

Aquí radica la esencia del lenguaje positivo: intervenir en el yo querecuerdayenlosmomentosvaloradoscomomemorables.¿Cómoengrosarenpositivoeldepósitodenuestros recuerdos?BarbaraFredricksonrecomiendaque identifiquemos cincoprácticas para reducir nuestra negatividady cincoprácticas para aumentar nuestra positividad, una propuestamuy interesantequenoshallevadoabuscarlaspalabrasemocionalmentecargadasasociadasaesas prácticas, identificar las palabras que nos quitan o nos proporcionanenergía.Unodelosobjetivosdelenguajepositivoesreducirnuestrolenguajenegativoenalgunosdenuestrosrecuerdos.Reducirlamemoriadeldoloroelsufrimiento. Por lo tanto, un primer paso consiste en detectar y evitar lonegativoparadejarespacioalasemocionesylaspalabraspositivas.

Nuestraperspectivatemporal

Cadadecisiónquetomamosestáguiadapornuestroyoquerecuerdayporeltipodeperspectivaquetengamosenesemomento.Ysomos,casisiempre,totalmente inconscientes de ello.Es «la paradoja del tiempo»que investigaPhilip Zimbardo, profesor emérito de psicología de la Universidad deStanford y uno de los mayores expertos del mundo en estudios sobre eltiempo. En concreto, analiza seis diferentes perspectivas temporales: dosformasdeestarorientadoalpasado,dosformasdeestarorientadoalpresentey dos formas de estar orientado al futuro. ¿Qué las diferencia?Un enfoquepositivoounonegativo.

Se puede estar enfocado al pasado-positivo o al pasado-negativo. Se

puedeserpresente-hedonista,elenfoqueahíestáenlosplaceresydichasdelavida,opresente-fatalista.Nada importa, tuvidaestábajocontrol.Puedesestarorientadoalfuturo,fijandometas.Opuedestener laperspectivadeunfuturotrascendental:esdecir,lavidaempiezadespuésdelamuerte.

Laperspectivatemporaldesempeñaunpapelimportanteennuestraformadevivir,puestoquetendemosaorientarnosmáshaciaelfuturo,elpresenteoel pasado. Todos conocemos personas que viven ancladas a un pasado deinsatisfacciónque les impidedisfrutardelpresente,y tambiénpersonasquevivenelmomentopresentecomosinoexistierafuturo.

¿Qué tiempo verbal suele prevalecer en tu discurso? ¿Qué orientacióntemporaltienentuspalabras?

La ciencia del tiempo nos dice que lo verdaderamente importante esdesarrollarlaflexibilidadmentalparacambiardeperspectivastemporalesdeforma fluida, dependiendo de cada circunstancia. ¿Sabemos hacerlo? Ellenguajepositivoactúaaquícomounapoderosaherramientapara interveniren nuestra forma de reconocer el tiempo, en la reconstrucción de aquellasperspectivas que nos alejan de las mejores decisiones acerca de nosotrosmismosydenuestravida.Ytambiénaportaequilibrioparaqueseestrechenlos espacios de la satisfacción a la felicidad, y viceversa.Dotar al lenguajepositivodesoberaníaydepodertemporaleselesfuerzoporaprenderaelegirlas palabras del pasado, las palabras en el presente y las palabras para elfuturo.

Pero¿existeunperfiltemporalóptimo?Zimbardonosloespecifica:

•Altoenpasado-positivoybajoenpasado-negativo

•Moderadamentealtoenfuturo

•Moderadoenpresente-hedonistaybajoenpresente-fatalista

Elpasadonosdaraícesalconectarnosconlafamiliayelentorno,nosdaidentidad.Elpresentehedonistaespuraenergía,lanecesitamosparamiraranuestro alrededor y explorar el mundo, las personas y la sensualidad. Delfuturoobtenemosel impulsoparavolaranuevosdestinos,nuevos retos.Endefinitiva,eltiempovividoconunasensaciónlomásplenaposible.Conesteperfilóptimonosesposiblepensaryelegirlaspalabrasmásadecuadasparaconstruir nuestro pasado, nuestro presente y nuestro futuro. El métodoconsisteenacentuarlopositivoydisminuirlonegativo.

Otra cualidad que nos ofrece el lenguaje positivo es mejorar nuestrapredicciónafectiva.Nosayudaaverelladomásfavorabledelascosasydelavida y evitar errores de apreciación que nos impiden forjar nuestra propiahistoria. Como dice Kahneman, «… la mente es buena contando historias,pero no parece estar bien diseñada para procesar el tiempo». El lenguajepositivo nos ayuda a procesar ese tiempo, a vivir a tiempo y a vivir en eltiempo.

SigamosconlapropuestadeKahneman:

Así que tenemos el yo que recuerda y el yo que tiene experiencias, y son realmente muy

diferentes.Lamayordiferenciaentreellosessutratamientodeltiempo.Ydeestamanera,eltiempoesrealmentelavariablefundamentalquedistinguealyoquerecuerdadelyoquetieneexperiencias.Eltiempotienemuypocoimpactoenestahistoria.

Una buena pregunta que se nos plantea es: ¿cómo podemos entender ymanejar el tiempo? Cuando adquirimos el lenguaje también adquirimos unmodelodeltiempo,unaperspectivadesdedondemiramoscómotranscurrelavida. El tiempo es una adicción peligrosa cuando hablamos de acción.Vivimosatiempoyadestiempo.Hablamosatiempoyadestiempo.Nuestrasestrategiasderecuperaciónemocionalsonunaexpresióndecómosentimoseltiempo.Nuestrocontrolde la atención,nuestra capacidaddeconcentración,nuestro fluir en la vida, nuestro autocontrol, son también expresiones denuestra perspectiva temporal. Nuestra manera de representar y ver cómoapareceeltiempo,nuestramayoromenorilusióndecontrol,lascondicionestemporales que facilitan o debilitan nuestras decisiones. La fragilidad y lavulnerabilidad que percibimos ante el hecho de vivir. Todo es cuestión detiempo y de saber esperar y desesperar; somos seres llenos de esperanza,llenosdetiempo.

Las acciones lingüísticas de las palabras positivas con las que podemosintervenirenlanarracióndenuestravidaestánrelacionadasconeltiempoysonlaclavedeléxito.Paradefinirnos,nosidentificamosconunpasado,conunpresenteyconunfuturo,ytodoestolorecogeellenguaje.Elhablatieneuna relacióndirecta conel tiempo.Por eso cuando intervenimosennuestrodiscurso, intervenimos en el tiempo, en el tiempo presente de nuestrasactuaciones y en el tiempo futuro de nuestros sueños. Pero lo que marcanuestrasdecisionessonnuestrosrecuerdosy,poreso,esenellenguajedelos

recuerdosenloquequeremosintervenir.

ELYOQUEESPERA:UNDIÁLOGOCONELFUTURO

DanielGilbert,[35] profesor de Psicología de Harvard, afirma que «encada etapa de nuestras vidas tomamos decisiones que incidiránprofundamenteenlasvidasdelaspersonasenlasquenosvamosaconvertiry, luego,cuandonosvolvemosesaspersonas,nosiemprenosentusiasma ladecisiónquetomamos».

Constantemente dialogamos con el futuro y a este diálogo lo llamamosesperanza.El yoque espera.Comparto conmigo, enundiálogo interno, unafectopormímismoylosinteresesquecreoquetengoypuedosatisfacerenelfuturo.

Entonces,¿porquétomamosdecisionesqueamenudolamentamosenelfuturo?

EnpalabrasdeGilbert:

Porquetenemosunaconcepciónerróneadelpoderdeltiempo.Atodosnosguíaunailusión,una

ilusión de que la historia, nuestra historia personal, ha llegado a un final, que acabamos deconvertirnosenlaspersonasqueestábamosdestinadasaseryasíseremosporelrestodenuestrasvidas,lailusióndel«findelahistoria».

Cuando hablamos de conectar con nuestros sueños, ¿qué herramientatenemosparahacerlo?Larespuestaessimple:palabras.Queremosserfelices,tener más dinero, una familia y salud. Nos guían palabras y conceptosasociadosaellas.

Como conclusión: el tiempo es una fuerza poderosa. Transforma nuestras preferencias.Retoca

nuestros valores.Altera nuestras personalidades. Parece que apreciamos este hecho, pero solo enretrospectiva.Soloalmirarhaciaatrásnosdamoscuentadelgrancambioocurridoenunadécada.Escomosi,paramuchosdenosotros,elpresentefueseuntiempomágico.Esunadivisoriadeaguasenlalíneadetiempo.Eselmomentoenelcualfinalmentenostornamosnosotrosmismos.Lossereshumanossomosobrasencursoyporerrorpensamosqueestamosconcluidos.Lapersonaqueunoes ahora es tan transitoria, fugaz y temporal como todas las personas que uno ha sido.Lo único

constanteennuestravidaeselcambio.

Nuestro comportamiento con el tiempo está estrechamente ligado anuestras expectativas optimistas y a nuestra perspectiva temporal. PhilipZimbardo[36]ladefineasí:

Entonces, ¿qué es la perspectiva temporal?La perspectiva temporal es el estudio de cómo los

individuos,todosnosotros,dividimoselflujodenuestraexperienciahumanaenzonasocategoríasde tiempo.Yestosehaceautomáticamenteysinserconscientedeello.Estasperspectivasvaríanentreculturas,entrenaciones,entreindividuos,entreclasessocialesyentreniveleseducativos.Yelproblemaesquepuedenvolverse«sesgadas»,porqueunoaprendeausarmuchoalgunasdeellasydemasiado poco las otras. ¿Qué determina cualquier decisión que se toma? Ustedes toman unadecisión,sobrelacualbasaránunaacción.Paraalgunaspersonastododependedeloqueexisteenlasituacióninmediata,loqueotragenteestáhaciendoyloqueellosestánsintiendo.Yaesagente,cuando toma sus decisiones en ese formato, la llamaremos personas «orientadas al presente».Porquesuenfoquesecentraenloquehayenelahora.Paraotros,elpresenteesirrelevante.Siempresetratade«¿enquésepareceestasituaciónamisexperienciaspasadas?».Asíquesusdecisionesestán basadas en recuerdos del pasado. Nos referiremos a ellas como personas «orientadas alpasado».Porqueseenfocanen loquefue.Paraotros,elpasadono importa, tampocoelpresente,únicamente se trata del futuro.Su atención está siempre enfocada en anticipar las consecuencias.Análisisdecostosybeneficios.Aelloslosllamaremos«orientadosalfuturo».Supreocupaciónestáenloqueserá.

¿Cuál es, entonces, tu orientación temporal?Qué es lo que ves cuandomiras, cuando imaginas, cuando sueñas…Quieres conectar con tus sueños,quieresvivirelaquíyelahoraoeslanostalgialaqueterecompensa.Aparece«elyoqueespera»:esperoalgodelpasado,esperoalgodelpresenteoesperoalgo del futuro. Mis estrategias cognitivas, mis estrategias de autocontroltienencomosocioaltiempo.

ElpsicólogoaustríacoWalterMischel[37]creefirmementequeel«motordeléxito»esdecirnosanosotrosmismos«Creoquepuedo».Esunaactitudesencial para lograr el autocontrol, para desarrollar la capacidad dedominarse.

Soberaníaesaquílacreenciadequeunopuedeseragenteactivoenladeterminacióndesupropia

conducta,dequeescapazdecambiar,crecer,aprenderyresponderanuevosretos.Eslacreenciamanifiestadel«Creoquepuedo».

Creoquepuedoelegirmispalabras,creoquepuedoser«soberano»demi

lenguaje.Elyoqueesperaesunyooptimista.

Eloptimismoesunainclinaciónaanticiparelmejorresultadoposible.Lospsicólogoslodefinen

comoelgradoenquelosindividuostienenexpectativasfavorablessobresufuturo.Expectativasdelo que ellos realmente creen que sucederá—algo que tiene más que ver con la fe que con laesperanza—, y que están estrechamente ligadas a la actitud del «Creo que puedo». Lasconsecuencias positivas del optimismo son deslumbrantes y sería difícil creerlas si no estuviesenrespaldadasporlainvestigación.

Paraapreciareloptimismo—continúaWalterMischel—yverporquéycómooperaenaquellosque lomuestran, considere el lector su opuesto, el pesimismo. El pesimismo es una tendencia acentrarseenlonegativo,esperarlopeorohacerlasinterpretacionesmássombrías.Sisemuestraaunpesimistadeprimidouna frase como«Yoodio»conunespacio enblancoenmedioenelquedebeescribirloprimeroquelevengaalamente,esprobablequeinserteun«me»,osielespacioenblancovieneacontinuación,escriba«miaspecto»o«miformadehablar».Lospesimistasextremossesientendesamparados,deprimidoseincapacesdecontrolarsusvidas.

El lenguaje está en la base de casi todo lo que somos, sobre todo denuestra explicación de cómo nos vemos a nosotros mismos. Ese lenguajeinteriorquemedejaonomedejasersoberano.Esnuestroestiloexplicativoelquecrea lahistoriaúnicadecómocreoque soyyo.Entrenarel lenguajepositivo es entrenarnos en la soberanía y en la expectativa favorable sobrenuestro futuro. Soberanía y confianza en nuestra identidad futura son laspalabrasclavedel«creoquepuedo».

Vivir, como dice el filósofo Emilio Lledó, «es, sobre todo, estar en laposibilidad.Esdecir,quetúpuedas,conlarealidadquetepresentan,abrirteaotros espacios o no quedarte prisionero de esa realidad por la que estáscercado». Vivir es poner el lenguaje positivo en funcionamiento. Elegir ycolocar palabras positivas que abran otros espacios en la memoria y noquedarteprisionerodeunaúnicahistoria.Nadienospuedenegarquecadaserhumanoescreativoporquenohaymayorcreatividadquelaquepuedehacerel lenguajepositivoennosotrosalconstruirnuestramejorhistoriacadadía.Sulaboreshacerposible,enprincipio,elbienestaralolargodetodanuestraexistencia. Si lo que define la historia son los cambios, nosotros podemoscrear el cambio con nuestro lenguaje. Las palabras son los verdaderosartífices del cambio. El yo de las palabras, el yo que tiene experiencias depalabras,elyoquerecuerdapalabras,elyoqueexperimentapalabras,elyoquecreapalabras.El lenguajepositivo simplemente tedaposibilidadesquehaspasadoporalto.

ELYOÚTIL:ELIGIENDOLASPALABRASDEMISEXPERIENCIASYRECUERDOS

La evidencia que hemos encontrado es que las palabras son tiempo.Entrenarnosenlenguajepositivosuponeentablarunarelacióndirectaconeltiempo,conelyoquetieneexperienciasyconelyoquetienerecuerdosparaintervenirennuestramemoriayennuestrasexpectativasdefuturo.SiguiendoaKahneman,damosunpasomás:¿quiéntomalasdecisiones?

Ahorabien,elyoquerecuerdahacemásquerecordarycontarhistorias.Enrealidad,eselque

toma las decisiones. El yo que tiene experiencias no tiene ni voz ni voto en esta elección. Enrealidad,noelegimosentreexperiencias.Elegimosentre losrecuerdosdeexperiencias.E, inclusocuando pensamos en el futuro, no pensamos en nuestro futuro normalmente en cuanto aexperiencias.Pensamosennuestrofuturoencuantorecuerdosprevistos.

Volviendo a la experiencia de la cena de Luis Castellanos, podemosafirmarqueyanoexistecomotal,estansólounrecuerdo.Quedaelrecuerdoque él ha elegido recordar entre todos los que le presenta lamemoria. Losrecuerdospermanecenylasexperienciassepierden.

Sólome quedan las palabras con las que voy a expresar las emociones que sentí en esas tres

horas. «Me encantaron los postres, me decepcionó la higiene…» Las palabras son la presenciaactual de lo que sentí. Los olores, los sabores, el servicio, el lugar, la atmósfera, el diseño, lassensaciones, las conversaciones… Nada de eso existe ya. Es la presencia del recuerdo la quedecidirásivolveréaesterestauranteosilorecomendaréamisamigos.

El lenguaje nos abre una nueva posibilidad de reconstruir nuestrosrecuerdos. El bienestar de las palabras nos procura el bienestar de nuestravida.Debemos aprender a reelaborar y a reconstruir nuestros recuerdos, endefinitiva, a decidir qué recuerdo es más valioso para nosotros y cómoqueremosconservarloennuestramemoriapara tenerunabuenahistoria.Laforma de mantener presente un recuerdo es poderosa; construir una buenahistoria,comodiceDanielKahneman,nospreparaparareferenciasfuturas.

Laspalabrasynuestrosrecuerdosexpresadosdanformaanuestrocuerpo,

anuestra expresióncorporal, anuestra expresión facial, anuestramirada, anuestros gestos, etc. las palabras las sentimos en el cuerpoy forjan nuestrapresencia física.Presencia es una palabra poderosa, es expresión de lo quesentimos o dejamos de sentir, porque de ella depende la sensación queproyectamosdenuestrafelicidadysatisfacciónconlavida.

Cuando pensamos en nuestros recuerdos previstos, estamos creando ellenguaje de los recuerdos, las palabras que gobernarán nuestro futuro.Tomarán presencia y habitarán nuestro cuerpo. Los recuerdos previstos sonlosrecuerdosquequieroteneryoenelfuturodemímismoydemivida.

¿Qué recuerdos deseamos? ¿Cuáles son nuestros recuerdos previstos ycómolosesperamos?

A veces sentimos miedo al futuro y entonces elegimos recuerdosnegativosquenospreparanpara lopeor, se apropiandenuestrodiscursoy,sencillamente, no dejan espacio a otros pensamientos. Para justificarlousamos comparaciones y frases hechas dañinas, generalizamos la vida ennegativo afirmando que sólo queremos ser objetivos o realistas en nuestrasexpectativas,sin«excesodeconfianza»,pero,enrealidad,asícamuflamoslanegatividad, la inseguridad o el miedo a la frustración. Dejamos de soñar,dejamosdeesperar.

Ellenguajepositivonosenseñaaequilibrarestadiferenciaentrenuestrasexpectativas y la realidad, nos muestra el lado bueno de las cosas, nosproporciona un amplio abanico de posibilidades para generar un recuerdoprevistopositivoquenosmotiveyqueprotejalaenergíadenuestrossueños.

Conlaspalabraspositivasestamosmejorpreparadosparaloimprevisible,y tenemosmás libertad de acción sobre los acontecimientos futuros ymásenergíainternaparacontrolaremocionesdestructivas.Sielijoabrirmimiradaparaverelladoconstructivodelavida,sidecidohablardemisexperienciasevitandopalabrasdequejaydesánimo,siprefieropalabrasllenasdeenergía,esperanzaycontoquesdehumor,puedogenerarunbuenrecuerdo,unabuenahistoria,intervenirindirectamenteenmiinconscienteparaquenomeimpidatomarbuenasdecisionesenelfuturo.Deestamanera,ademásdemejorarelbienestar de los recuerdos, intervengo también en la propia experiencia yaumento su utilidad. Cuando hago una reconstrucción positiva de misrecuerdos estoy generando en mí palabras que cambian mi experienciapresenteypreparanmisexperienciasfuturas.

Ellenguajepositivotieneprofundasimplicacionessobrelaconcienciaquetenemos de nosotros mismos y de la realidad. Pero encontrar palabraspositivasrequiereatenciónyesfuerzo.Necesitamosunvocabularioprecisoymásricoenpalabraspositivas.Cuantomásexactoseaellenguajeconelquedescribimosnuestrasmetas,mejoresdecisionestomaremosenelconjuntodenuestra vida, porque es algo a que aspiramos, a llevar una buena vida deprincipioafin.

Sabemos que existen ciertas palabras útiles, cierto lenguaje que escognitivamenteóptimoparael cerebrohumano (acuérdatedeestudiode lasautobiografías),paralavidadelcuerpoylamente.Sehademostradoquelasexperiencias lingüísticas positivas son experiencias cognitivamente óptimasque conllevangrandesventajas para el recuerdoypara nuestras decisiones;que nos acercan a vivir momentos cada vez más felices y a estar máscontentosenlavida.Estarfelizcontuvidayvalorar tuvidacomofeliz.Ellenguajepositivoencuentralosargumentosnarrativos,elguion,lasoberaníaylavoluntaddeacciónparaqueseasfelizcontuvida,lavaloresycontagiesesteestadoemocionalaotros.

El lenguaje y los detalles de la experiencia están directamenterelacionadosconlacreatividad.Lacreatividadsepotenciaporlaexpresióndeemocionespositivasylosestadosemocionalesplacenteros.Eslacreatividaddellenguajelaquenosdice«piensadistinto,habladistinto».

Afortunadamente, el lenguaje es lo suficientemente rico en cualquieridiomaparapoderjugarconlaspalabras,yencontraraquellasquenosaportenenergía y fuerza para el cambio. Integrar palabras positivas en nuestra vidaenriqueceránuestraformaderecordar.

LAHABILIDADDEMIRARLAVIDAENPERSPECTIVA

Elcerebrofuncionaconunsistemadepreferenciasquevavariandoconlosaños.Yasí,nuestrasprioridadesenlavidavaríanconelpasodeltiempo.ComprenderestecambioresultaesencialyesoesloquesepropusoinvestigarlapsicólogaestadounidenseLauraCarstensen:[38]

Hace unos años, mis colegas y yo realizamos un estudio que seguía a un mismo grupo de

personasdurantediez años.Originalmente, lamuestra era degentede18 a 94 años.Estudiamoscómosusexperienciasemocionalescambiabanamedidaqueenvejecían.Losparticipantesportabanbuscapersonasporperíodosdeunasemana,ylosllamábamosaleatoriamentedurantelamañanaolatarde.Yencadallamada,leshacíamosestaspregunta:«Enunaescaladel1al7,¿cómoevaluaríasufelicidad,suestadodetristezaodefrustración?».Demaneraquenoshacíamosunaideadeltipodeemocionesysentimientosqueexperimentabandiariamente.

Se trata de centrarnos en las experiencias diarias que afectan a nuestraforma de expresar el grado de felicidad que sentimos. Cómo loexperimentamosyporquéloexperimentamosasí.Estamosvalorandoenquéfijamosnuestramiradayaquéprestamosmásatención,cómohemoseducadonuestro ver, cómo hemos educado nuestra atención y concentración. Cómonoshemosentrenadoalolargodelosañosparaexperimentarmayoromenorgradodesatisfacción,debienestar.

LasinvestigacionesdeCarstensenañaden,además,ungranmatizacómorecordamosyaquéprestamosatenciónsegúnlaedadquetenemos:

Lagentemayorcentrasusrecursoscognitivoscomolaatenciónylamemoriaenlapartepositiva

de la información. Si mostramos imágenes a personas de los tres grupos de edades y luego lespedimosquerecuerden las imágenesquehanvisto; lagentemayor,contrariamentea los jóvenes,recuerdamásimágenespositivasquenegativas.Pedimosamayoresyjóvenesquemiraranrostrosenojadosyrostrossonrientes.Lasmiradasdelagentemayorseibanhacialosrostrossonrientesyesquivaban los rostros enojados, coléricos. En la vida diaria, esto se traduce en más placer ysatisfacción.

EneltrabajodeCarstensenencontramoslasprimeraspistasparaasegurarque vivir requiere una nueva habilidad para leer la parte positiva de lainformación.De toda la información,no solamentedepalabras, tambiéndeimágenes,sonidos,olores,sabores,todalaqueentraporlossentidos.Leemostambiénlapartepositivadelosrecuerdos,leemoselfuturoalproyectarloendeseos,leemoseltiempo.Ellenguaje,laspalabrasconlasquenosnarramos,eslaherramientaquenospermitehaceresalecturapositiva.

Coincido con la apreciación del cirujano estadounidenseAtul GawandesobrelainvestigacióndeLauraCarstensen:

Si a medida que envejecemos vamos apreciando cada vez más los placeres y las relacionescotidianas en vez de los logros, lo que poseemos y lo que adquirimos, y si eso nos parecesatisfactorio,¿porquéesperamostantotiempoparahacerlo?¿Porquéesperamoshastaquesomosviejos? Según el punto de vistamás común, la razón es que esas lecciones resultan difíciles deaprender.Viviresunaespeciedehabilidad.Latranquilidadylasabiduríadelavejezselogranconeltiempo.

Másalládelaedad,decumpliraños, lapreguntasecentraencuáleselmotordelavidaafectivaydelavidapredictiva,delanclajedelasilusionesydelosrecuerdos.Cuálesnuestraestrategiadecontabilidadmental,denuestradisponibilidad temporal para la emoción y el riesgo, cuáles son nuestrasevaluacionesemocionalesynuestrosprincipiosdeexpectativas,quéeventosconsideramos improbables o qué probabilidades vividas desde dentro nospredisponenaleerenpositivolavida.Porquénosinclinamosalaconfianzafrentealasupresióndelamisma.

LaexplicaciónqueencuentraCarstensenconsisteen la facultadhumanade ver el tiempo de una vida, la conciencia de ser mortales: «Si hay unaparadojadelavejez,éstaconsisteenreconocerquenoviviremoseternamenteyesocambiademanerapositivanuestraperspectivade lavida.»Pareceserquelaperspectivadeltiempoentraenjuego,lasensaciónúnicaeirrepetibleque tenemos cada uno de nosotros de lo finito que es nuestro tiempo. Elhorizontedel tiemposeacortaynuestrosobjetivoscambian, lasprioridadesse vuelven más precisas; al valorar la vida las cosas banales pierdenimportancia, quedan en segundo plano, y, en general, participamosmás enactividadesemocionalmenteimportantes.

Nuestro «ver» se desplaza, nuestra atención cambia nuestrocomportamiento,nuestrabúsquedadeefectividad,de tomadedecisiones,sereorienta, se reordena, sustituimos preguntas vitales, nuestra energíamentalnosobsequiaunasuertedeéxito: jugarafavordel tiempo.Nuestrosriesgosestimadossobrelavidayelcosteirrecuperableintervieneennuestranarrativaporque tenemos una información privilegiada, como dice Atul Gawanderefiriéndose a la teoría de Laura Carstensen, de que «la forma en la quedecidimospasarnuestrotiempopodríadependerdelacantidaddetiempoquepercibimosquenosqueda».Porello,noinfluyetantolaedadquetengamos,sino la perspectiva que tenemos del tiempo. Cuando, en palabra de losinvestigadores, se acentúa la fragilidad de la vida, las metas y lasmotivacionesdelaspersonasensuvidacotidianacambianporcompleto.Esto

supone una diferencia crucial en nuestras vidas: cómo y en qué queremosempleareltiempoparaquejuegueanuestrofavor.

Tenemosvariasmanerasderepresentarnosydevernosparatenerunaideadequéposiciónocupamosennuestroespaciovital.Unadeellasesquenoscomparamos con los espacios de los otros, con sus volúmenes económicos,con su salud, con su bienestar y con su felicidad.Contemplamos elmundodesdeunsolopuntodevista,eselpeligrodelashistoriasúnicas.Logramosefectos,comportamientos,búsquedasdesolucionesydecisionesbajonuestroúnicopuntodevista.

Todaslaspersonas,decualquierculturadelmundo,aspiranaserfelices.Y es verdad que existen muchos caminos para alcanzar la felicidad, peronosotrosproponemosunaherramientaqueseráútilentodosellos:ellenguajepositivo. Pensar el lenguaje para darnos una buena vida de principio a fin.Desdeel lenguajepodemoscontara losdemáslamejorversióndenosotrosmismos,superandoestereotiposnegativosydándonosaconocerdeunaformamásequilibrada,connuestrashistoriaspositivasynegativas,dejandoespaciosparaquelosdemásdescubrancómosomos.Podemosevitarcompararnosconlos demás y abrir la perspectiva de cómo vemos nuestra vida y cómoqueremosvivirnuestrotiempo.

Al evaluar a través del lenguaje los factores que nos aportan energíacuando buscamos la felicidad y un mayor bienestar, podemos obtener unefecto de posibilidad. Aparece la libertad de elegir entre diferentesposibilidades.¿Quéelijocomoimportanteparamivida?Podemosinterveniren lamarchadenuestrapropiahistoriacon informaciónrelevantepara todonuestrotiempovital.

Cartaatimismo

Tiempo:15minutos

Niveldeatrevimiento:Medio

Vasaescribirteunacartaatimismo.Loidealesentregárselaaalguiende

confianza, tusocioemocional,paraquedentrodeunañoexacto te laenvíepor correo.Es una sorpresa estupenda recibirla.Tambiénpuedes redactarla,guardarlayponerteunaalarmaprogramadaenelcalendariodetuordenadorparaque te recuerde leerladentrodeunaño.En lacartavasa redactarcondetalleaquellascosas,experienciasyeventosqueentuopinióntevanahacerfeliz ese año. También las personas que esperas que compartan tu vida eseaño. Cuéntate con detalle, con nombres concretos de personas, objetos yexperiencias. Aplica lenguaje positivo ¡estamos entrenando! Cuando larecibasunañodespués,valorasiloqueelegistehasidorealmenteimportanteybuenoparatuvida.Analizatambiénquépalabrashaselegidoparahablarteatimismo.

Asípues,existeunanuevaformadetratary tratarnosdesdeel lenguaje.Vamos a permitir que el lenguaje positivo sea un tratamiento mucho máshabitual tanto para la reconstrucción de los días pasados como de los díasfuturosy,sobretodo,paraverelpresente.Vamosaexperimentarparasentirlautilidadyel efectode laspalabrasemocionalmentecargadasenpositivo.Autoadministrarlas para contrastar la estrategia del lenguaje que ya no sequiere pensar y ser consciente de sí mismo, disciplinar las palabras comovariabledesumapositivaderecuerdos.Abrirnosa laposibilidad.Alejarnosde estereotipos y frases hechas que cierran nuestras posibilidades, que nosmerman la capacidad de elección. Hay un cierto agotamiento del yo queintenta,unayotravez,encontrarlafelicidad,yesafaltadeenergíanoshacecreerdeunamanerafalsaquenoexistenposibilidades.

Teplanteamosdarformaatulenguajeparaasídarcoloratuhistoriaynosóloparavivirmás,comoveíamosen«Elestudiodelasmonjas»,sino,comodiceAtul Gawande, para que nuestra vida siga teniendo sentido. Reformarnuestrasconversacionesenunsentidocapazdetransformarlavidahaciendoposibleelbienestar,quetienemuchoqueverconlasrazonesporlasqueunodeseaestarvivo.Esas razonescuentan,nosóloal finalde lavidaocuandosobrevieneladebilidad,sinoalolargodetodanuestraexistencia.

HÁBITOSDEEXPRESIÓNNUEVOSYSALUDABLES

Traslaexplicacióncientíficaquesustentanuestroplandeentrenamiento,ahorallegamosalasegundaetapadenuestroplandevuelo:laregulacióndellenguaje. Es ahora cuando iniciamos propiamente nuestro entrenamiento yllegaelmomentodeloquenosotrosllamamos«ventilarlahabitación»,crearpequeños vacíos donde podamos olvidar conscientemente lo que sabemosparaincorporarenlavidaconceptosnuevos,introducirpequeñoscambiosenlarutinadetodoslosdías,novedadesquenosrefresquenelánimo,escucharnuevasconversacionesomúsicaquenotenganadaqueverconnosotros,veralgunapelículaintrigantequenoscuestione,tocar,yhastahacerelamor,conunpuntodediferenciaynovedad.

Nuestrocerebroesmuysensiblealaprácticaylarepeticiónquefija lasconexiones neuronales, las sinapsis nerviosas que alimentan la rapidez y laprecisiónconlasquevivimos.Poresolapropuestatienequesercrearhábitosnuevosysaludablesquedenresultadosacortoplazoynosanimenaseguirrepitiendo,entrenando.Esunmomentoimportanteporqueentrenarmanifiestaelcompromisoy la tenacidad,hacequedesentumezcamos losusos,avecesdesengrasados,denuestrolenguaje,poneenjuegoaquelloqueempezamosaaprenderode loquehemos tomadoconciencia, consolida el aprendizaje, yhaceque el resto denuestromundo se entere, porqueno entrenamos solos.Nuestroscompañerosvitalespuedenserunossociosperfectosquenosayudena ganar en concreción aquello que nos hemos propuesto. Es curioso, perocuando proponemos la búsqueda de socios emocionales en el SIL, los ojosbrillan, las caras manifiestan verdadera curiosidad, los nervios delprincipiante afloran y con ello, las ganas y la ilusión de compartirentrenamiento,compartiresfuerzo.

DanCoyle,ensulibroLasclavesdeltalento,habladelaimportanciadereconocer el esfuerzo, la intención, las horas de entrenamiento que poco apocodaránformaa los logrosqueobtendremos.Comúnmentereconocemosel resultado positivo, el talento innato o la ejecución perfecta, y nosolvidamos lamentablemente de reconocer el esfuerzo, tan necesario parareforzarenlaspersonaslacapacidadderesistir.Enestaetapabuscamosesasensibilidad.

¿Cuálesson lasposibilidadesque tengoyode influiren laevolucióndemipropiahistoria?Parahallarlarespuestaaestapregunta,primerotengoque

averiguarcuálessonmislimitaciones,porquemislimitacionessonalmismotiempomisposibilidades.Sisoyconscientedemislimitacionesysoycapazdeaceptarlasyactuarsobreellas,seabreantemíunmundodeposibilidadesen el que puedo elegir el camino más adecuado y avanzar con fuerza yconvicciónhaciamismetas.

Los momentos surgen, nos impactan y nos dejan una huella. Lasexperiencias que vivimos pasan, lo que permanece al fin y al cabo son lasvaloraciones que hacemos de esas experiencias y, sobre todo, de los picosemocionalesdelasmismas.Damosimportanciaalaintensidaddeestospicosy es eso lo que narramos. Pero podemos intervenir en nuestras propiasnarraciones,imponiendolafuerzadellenguajepositivo,paraconvertirnosensoberanosdenuestravidaydenuestrasdecisiones.Gobierna sobre tuvida,tuspalabras,tucuerpoytumente,tumortalidad.Elyoquerecuerda,elquenarramividaeselquetomadecisiones.Poresoquierohacermeamigoíntimodeesteyoparatomarjuntosunasbuenasdecisiones.Quieroserconscientedeloquenarroporquequiero ser elprotagonistademivida, elquedecide, elqueelige.Serdueñodemisdecisiones.

Y siendo ambiciosos en los propósitos de nuestro cambio, además deinfluir positivamente en nuestra narración también podemos influir en lasnarraciones de los demás. Las emociones son contagiosas, las palabras soncontagiosas, tanto las positivas como las negativas. Podemos construir lasnarraciones más positivas de las relaciones que estamos teniendo con laspersonascercanas,generarunatransformaciónporcontagiopositivo.Yparaellonecesitamosdeunabuenadosisdevalentíayvoluntad.Pasaralaacciónes elmayor reto.Y las palabras positivas están cargadas de la energía quenecesitamos para motivarnos y para permanecer en la acción durante mástiempoyconmásganas.Sólotienesqueusarlas.

El lenguaje positivo no tiene límites, no está cerrado, porque nuestrolenguaje está sin terminar, nuestra naturaleza humana está sin terminar.Somoscreadoresdenuestrolenguajeydenuestranaturalezahumanagraciasa la capacidad que tenemos de mejorarnos a nosotros mismos. Cuandoconversamos connosotrosmismoso conotros lo hacemosdesde el yoquerecuerda,unyoquehemosconstruidoabasedelenguaje,palabras,gestoseimágenesquepueblannuestramemoriaparafabricarrelaciones.El lenguajepositivopretendeprestaratenciónybuscarelladobuenodelaspalabras,«ellado bueno demi vida».Aplicar el lenguaje positivo significa construirmi

historiaeligiendolaspalabrasconlasquevoyacontrolarmisconversacionesparacrearmássaludybienestarpersonalysocial.

Siquieressersoberanodetuvida,gobiernasobretuspalabras,porqueasíestásgobernandosobretucuerpoysobretumente,sobretuvida.

Esmuyimportantetomarconcienciadenuestrasposibilidades,peroestonoessuficienteparaqueseproduzcaelcambio.Senecesitaunaintervenciónposterior a la toma de conciencia, se necesita controlar el lenguaje paraintroducir las palabras positivas en el diálogo interno que tengo conmigomismoyconelmundo.Comienzaelentrenamiento.

ELENTRENAMIENTOEMPIEZAENCASA

Cuando nos preguntan cómo medimos el éxito de nuestro proyecto deentrenamientoen lenguajepositivo tenemosunacosamuyclara: lamayoríadelaspersonasselollevanacasa.Comienzansuentrenamientoensuhogar,ensuentornomáscercano.Elalcancevamuchomásalládelaempresa,deldeporteodelasanidad.Vaalosrinconesmásíntimosypersonalesdecadaunodenosotros.Nuestrosalumnos lo llevan rápidamentea la familia,a losamigos,yaloscírculosmásestrechosymáspersonales.Lovivenconellos.Ycuandoestoocurre,sabemosqueestábienenfocadoelentrenamientoyquelograránencontrarlavalentíanecesariaparallevarloasuámbitoprofesional.Si empezamos a entrenar en casa, la transferencia al lugar de trabajo seproducemástempranoquetarde,ganamoslaconscienciadequeellenguajepositivo funciona, consigue apertura, facilidad de relación y creatividad. Yesolodeseamostambiénparanuestrotrabajo.

Héctor Díaz, profesional de Repsol que vive en Venezuela, hadesarrollado con nosotros un programa de formación interna para sercertificado como coach experto en lenguaje positivo. Él mismo entrenatambiénmuchosdelosejerciciosqueaquíosproponemosynoshabladesuexperiencia:

He confirmado quemi cuerpo físico se prepara de forma casi perfecta para desempeñarse tal

comolapalabraloindica,yqueasumemicerebrolaactitudpositivaytriunfadora.

¿Sumayordescubrimiento?Elcontagio,alprincipioinvoluntario,quehaproducidoensufamilia.

Mi esposa y mis hijos sabían que estaba involucrado en un proyecto de frases y palabras

positivas.Mimujer,aunquealiniciotuvoreticencias,mepreguntabatodaslasmañanas:¿cuálestufrasedeldíahoy?Ymishijosescribíancadaunoenunpost-itunacopiademisfrasesconalgúnotrodibujoogarabato.Alsiguientedíamepreparabaparaescribirmifrasedeldíaenlamesitadelahabitacióndelhoteldondenoshospedábamosconmishijosalrededorqueriendoescribir tambiénsusfrasesygarabatos.Decidípreguntarleamihijomayor,«¿Quépalabratehacesentirfelizeneldíadehoy?».Ymerespondió«piscina»asíqueesapalabralaincorporéenmifrase:«Mesumerjoen lapiscinadelGozoydelDisfrute» […]Mihijo tambiénha sido tocadoe influenciadopor laactitudpositiva.

Todosnosotrosnosmostramostalycomosomosennuestracasa.Nuestrocerebroesmuysensibleatodoloqueallíacontece,nuestrolenguaje,nuestraactitud, comportamiento, conducta y carácter se muestran directos y sinreservas.EnellibroInteligenciaintuitiva,deMalcolmGladwell,semencionaun estudio del psicólogo SamuelGosling, en el que una serie de personas,objetodedichainvestigación,dejabanqueunosuniversitariosestuvieranunosminutos en su casa sin su presencia, minutos en los que observaban losobjetoscotidianos,laropa,ladecoración,lasfotografías,ladisposicióndelosútiles de cocina, para poco después rellenar un cuestionario acerca de lapersonalidad del dueño de la casa, situación que también se pedía a esteúltimoacercadesímismo.Esincreíblelacoincidenciaenlasrespuestasquedieronlosuniversitariosylasquesededicabanlosdueñosdelascasasensuspropios cuestionarios: sólo con unos quince minutos de observación decualquier espacio íntimo podemos saber a qué tipo de personalidadcorresponde.Ennuestrohogarvivimoscomoqueremosvivir,enesteespaciosagrado no hay lugar para dar la talla o enmascarar nuestra emoción onuestros sentimientos, por eso, a veces, hablamos como hablamos o,simplemente,dejamosdeescuchar;poreso,aveces,etiquetamosanuestrosseresqueridos,lesherimoso,afortunadamente,lesdamoslabuenavidacomonadieselahadado.Deeso,concretamente,trataesteapartado,precisamenteporqueencasanosjugamoseldescanso,ladichayelaprendizaje.

De esta forma la vuelta a casa se convierte enun asunto capital porquetodoelmundonecesitaalfinaldeldíaunahistoriaparacontar.Esloquela

escritora brasileñaNélidaPiñón, premioPríncipe deAsturias de lasLetras,llama «la historia poética de lo cotidiano». ¿Cómo llegamos a casa?, ¿quéhistorias traemos a través de nuestro lenguaje?, ¿con qué emoción teñimosnuestro rostro al ver a los que nos esperan?, ¿cuál es nuestro ritmo vital?,¿qué nueva ilusión compartiremos?, ¿cómo nos dejaremos seducirnuevamente por nuestros seres queridos? Estas preguntas esenciales lashacemos a diario para entrenar nuestro lenguaje. Son preguntas que norequierenunarespuestarápida,nisiquierarequierenunarespuesta,esdecir,elsolo hecho de hacérselas amenudo ya es suficiente, ya propicia el que laspersonasentrenensucasaconmáscalma,quetrabajenlaemociónconlaquellegan, que busquen y encuentren las palabras precisas con las que quierenalimentar su espacio íntimo, y es entonces cuando siguen nuestrarecomendacióndeirdespacio,dedarsesutiempoparadárseloalosdemás,deponerelacentoylaatenciónenelritmoylarespiracióndequienseencuentradentro, jugando, trabajando,haciendodeberes, cocinando, leyendooviendolatele.EnElJardíndeJunioaesepequeñoactorutinariodeentrarennuestracasa lo llamamosenalgunaocasión«el juegode losumbrales»,consistenteprecisamenteencuidarconmimoelhechodeaccederaunumbralquepuedetenerunaenergíadiferentealaquetenemosenesemomento.

Muchasveceselproblemanoeselregreso,sinolacalidaddelmomentoen el que regresamos, en qué tiempo, en esa hora del día en que ya notenemos la energía ni la pasión de la mañana. Por eso es vital seguirinventando pasiones, esencialmente desde el lenguaje, ya que la vida sevuelve menos apasionante cada vez. Amarse, crear, crecer, ser feliz…requieretrabajo,aplicaciónydisciplina,requierereinventarloqueyaexiste.Coneseespíritutededicamosunaseriedeconsejosrentablesquehemosidoacumulando en nuestro trabajo con adultos, adolescentes, profesores yprofesionalesquehanqueridomejorarsusrelacionesmásíntimasdesde,yapartir, de las palabras, losgestosy los comportamientosvisiblesy externosmás básicos o esenciales. Se trata de dotar a esos instantes de mayorconcienciaysentidoparapoderdisfrutarmásdenuestravida,paraqueéstasevuelvamásplacentera.

10pequeñostrucosparallegaryestarencasaconganasdereinventarse

Niveldeatrevimiento:Medio

1. Incrementemos las palabras que tienen que ver con el sentimientopositivoyhagamosvisiblesesaspalabrasdealgúnmodo;unaformacreativaconsisteenhacerde lacocinaun«fortín»depositividad,esallí donde solemos invertirmás tiempo, tomar decisiones, compartirunabuenacharlaodesvelarloquenospreocupaenbuscadeunbuenconsejo mientras tomamos un café o preparamos la cena, así quecolocar a la vista—en los azulejos o en la nevera— unas simplespalabraselegidashacenquenossintamosfrancamentebien.

2.Sorprendamosconalgún«detallito»,música,algoricoparacompartiry,porsupuesto,unpost-itconalgúnmensajeespecialquesedeslizaenunacartera,unbolsoounestucheescolar;elijamoslaspalabrasyelmomento donde esemensaje puede sermás eficaz; atrevámonos,incluso, a dejarlo en algún lugar donde esa persona tarde enencontrarlo, como en el bolsillo de un abrigo o alguna prenda enparticular,yqueseaalazarelquedecidaenquémomentolorecibe,obusquemoslaintimidadqueproduceunaalmohadaolasorpresadelalunadelcoche.

3. Rebajemos el verbo «ser» y sus consecuencias que nos limitan,etiquetan y generan prejuicios; utilicemos mejor el verbo «estar»,«parecer»o«comportarse»,deformaqueun«erestonto»quedeenun«estástonto»,«parecesbobo»o«dejadecomportarteasí».Elmensajequedamosestotalmentediferente,hablamosdeunhechopuntualquepuede cambiar y mejorar y no de la personalidad o el carácter queetiquetaalaspersonas.

4.Hagamosasambleasdivertidascentrándonosenlasfortalezasdecadauno, juguemos a decirnos cómo nos vemos desde lo positivo,precisamente,paraconstruirposteriormenteaquelloquetenemosquemejorar.Podemosexpresarlomediantepalabras,dibujos,cuentos,etc.

5.Cuandopreguntemos«¿Cómoestás?»,procuremossentarnos,apagarla tele y callar, no sólo exterior, sino interiormente, anulemos losprejuicios, detengamos los argumentos o las interpretaciones quesuelenocuparnuestramenteybusquemoslacalmainterior.

6. Elaboremos«clones»coninformaciónvaliosadecadapersonadelacasa. Este ejercicio ayuda a crear redes de complicidad yconocimiento porque nos gusta saber lo que los demás piensan denosotros o la percepción que causamos en el otro. Podemos elegirfotosimpresasdenuestroshijosyparejayensuanversoescribirdatosque puedan ser corroborados por ellos: su conducta, sus deseos,palabras que utiliza, expresiones, gestos más repetidos, situacionesdivertidas, etc. cualquier información que ayude a expresar lo quesabemosdeellos.

7. Hagamos un poco «el ganso», relajémonos y demos paso a lacuriosidad y la diversión, empapémonos de su propio lenguaje,compartamos su decir y su pensar, veamos algún programa detelevisión con ellos sin voz, fijándonos tan sólo en el lenguajecorporal, pongamos un mantel de papel en la mesa con música defondoydejémonosllevarpintandoyescribiendoloquenostransmitalamúsicaoelmomento.

8. Elaboremos un calendario emocional para expresar nuestrossentimientos, hagámoslo físicamente con cuadros grandes para quecualquierapuedaponerenlacasillacorrespondientepalabrasaloqueles ocurre por dentro, propiciando el conocimiento emocionalcompartido. Expresar emociones de esta forma nos capacita paraconvivirconellascreandoambientesprotectores.

9. Incrementemos la cantidadde«síes»y rebajemos la de los«noes»,fijémonosmásenloquetienenynotantoenloquelesfalta,anotemoslogros, méritos, agradecimientos, hagámosles saber unos y otros deformadirecta,sencilla,públicayabundante;equilibremosdeunavezlasincapacidadesconlascapacidades,convirtamoslosimposiblesenimprobables,cambiemos la tendenciayempoderemosa laspersonasquenosacompañanvitalmente.Saldremosrealmentefavorecidos.

10. Demos más importancia a la voz humana… La tradición oral,escuchar algo de alguien, algo que nos importa de alguien que,incluso, no conocemos. La historia que se cuenta en el reinoconfortabledelacama, la lámparay lacercaníadelsueño, lavozsealeja,sevadiluyendoconladulzuratenuededormir,enelsitiodondelashistoriasnoempiezano acaban, sinoque se confundenunas con

otras;enesemomento,nuestroshijossevuelvenmásinteligentes,suinconsciente aprende y retiene nuevas palabras, giros complicadosincluso.Detodaslashistorias,lasquemáscaptannuestraatenciónsonlasquehablandenosotrosmismos,lasquehablandelocotidiano,deloquelessucedióhaceyatiempoanuestrosmayores.Yenesereinoquien domina es la mujer, la madre, la abuela. Las historias de lafamiliasetransmitenyseguardancelosamenteporlasmujeres;ellasatesoranlosdatos,lasanécdotas,lossucesosrelevantesqueinteresanaquienesesperancuriososalgorelevantequeleshabledesímismos.Porqueenesecontarnoscuentannuestrapropiahistoria, ladealgúnfamiliarqueteníaesamismacualidadoesegenioqueennosotrosesincipiente,yporesoentendemosnuestrodiscurrir,nuestroacontecermásíntimo.

ELIGELASPALABRAS:CONSTRUYETUHISTORIA

El concepto de habitar nuestras palabras, sobre el que volveremosmásveces, tienemucho que ver con la afirmación de la neurocientíficaWendySuzuki:[39]«Llevomispalabrasalaprácticacadadía…¡literalmente!».Mividaes«unahistoria»ymispalabrastambiénloson.Mispalabrashabitadastienenhistoria,eleccionesquelasostienen.Protegemosnuestraspalabrasparapreservarlahistoriadenuestravida.

¿Podemoscambiardepalabrasyelegirotrasparaqueguíennuestravida?Ysi,comoparecesegúnlasdiferentesinvestigacionesqueestamosviendo,esrealque laspalabraspositivas tieneneste efectoenel cerebroy en lavida,¿podremosconstruirunahistoriadenuestravidadiferente,sencillamenteunpocomejor?¿Cómo?

Aprender palabras positivas es rápido, puesto que la plasticidad delcerebro nos lo permite. El cerebro cambia con la experiencia repetida, loscircuitoscerebralessonplásticosypuedencambiaratravésdelambiente,delascircunstanciasy,esencialmente,atravésdelentrenamiento.Yeneldeseode seguir adquiriendo nuevas aptitudes y actitudes lingüísticas la palabraclavees«perdurable»:mantenerysabercolocarelesfuerzoparaquenuestro

lenguajepositivoseadignodeconfianza.Lautilidadylaconfianzaformanunbinomioespléndido.

Estaconfianzaenelentrenamientoeslaquepermitecambiarelcerebro,fortaleceralgunoscircuitos,mientrasqueotrossedebilitan.Paraunapersonaque tratedemejorarocambiar, lapalabraclavees«elegir».Elegirpalabraspara decidir cómo expresarnos, cómo hablarnos a nosotrosmismos y a losdemás.La palabra elegir es responder a la pregunta para qué hablo y paraquiénhablo.Elegirlaspalabrasqueacompañanmisdecisionesrutinariamentepara llevar a cabo mejoras en la eficiencia de mi lenguaje. Y así, segúnvayamos utilizando cada vez un vocabulario más preciso, en nuestro casopalabras positivas que nos ayuden a aumentar nuestra satisfacción connuestrasdecisionesyconlautilidadqueexperimentamos,nuestroscircuitoscerebralescambiarány,porconsiguiente,nosotrostambién.

Pondremosunejemploparaverlaimportanciadeelegirbienlaspalabras:Marita pertenece a un gran equipo de profesionales, la mayoría de ellosingenieros e informáticos. En un momento dado,Marita quiso expresar suagradecimiento públicamente al equipo y dijo las siguientes palabras:«Muchísimas gracias por acompañarme en la presentación del últimoproyecto,fuevaliosoparamí».Peroinmediatamentesecorrigióyeligióotroverbo: «Muchísimas gracias por «arroparme» en la presentación». Laemoción que está detrás del verbo «arropar» lo diferencia del verbo«acompañar».Y en esemomento se creó en la sala un climamágicamentedistintoenelqueaparecieronsonrisasymuchamásexpresividadnoverbal.Maritaeligiósuspalabrasyesaprecisióncreóunahistoria.

«Afortunadamente…»

Niveldeatrevimiento:Bajo

Tomaunpapelyredactauncontratiempo,algoquerecientementetehayamolestado,enfadadoocontrariado.Describeloquehaocurridoyalfinalizarescribe «y por tanto…» y redacta también las consecuencias de esecontratiempo.Unejemplo:«Estamañanasemehaestropeadoelcoche…y

portanto…hellegadotardeaunareunióndetrabajo».

Cuando lo tengas redactado escribe la palabra AFORTUNADAMENTE enmayúsculas al inicio de tu redacción. Léelo de nuevo con el«afortunadamente»yveráscómoestaúnicapalabratellevaaredactarotro«yportanto…»distintoyenpositivo.

«AFORTUNADAMENTE esta mañana se me ha estropeado el coche Y PORTANTO… al llegar tarde a la reunión, he comprobado quemis compañerosvaloranmipuntodevista,yaquemehanesperadoparatomarlasdecisionesimportantes.»

Sonlosmomentosmemorablesquepodemos«crear»connuestrolenguajepositivo,acontecimientosquepasanaservitales.Losmomentosnarradosnosdicencómoesahistoriaesrecordada,losignificativayvaliosaqueesparamí.

Precisamentedonde intervieneel lenguajepositivoesen lanarracióndeesosmomentos,enlanarracióndelrecuerdo.Nuestrahistoriasonmomentosmemorablesquesurgenennuestravidayseconviertenenatemporalesdandoforma a nuestra historia, que a su vez depende de nuestra narración, de laspalabrasescogidasparaexplicaresaemoción.

Historiasquemehacenserquiensoy

VolvemosaservirnosdeunaexperienciadeLuisCastellanos:

EnseptiembrefueelcumpleañosdemiamigoIñakidelValle,aquienmeuneunaamistaddemás

decuarentaaños.Enlaactualidadapenasnosvemos,perocompartirnuestrosrecuerdospositivos,expresarlosconpalabraspositivas,mantienevivanuestraamistad.

Hanpasadomásdecuarentaaños,yrecordarlaamistadmehacefeliz,meponeunasonrisadeniñoyelcuerporevive laenergíadeaquellosaños.Díasmuyfelices.YorecuerdoelembalsedeYesa,lamúsica,lasmontañasyelcieloestrellado.SeguroqueIñakirecuerdaotrosmomentos,perohay algo que sí me parece cercano a los dos y es la intensidad con la que vivimos hoy esosrecuerdos.Compartimoslassensacionesdeaquelmaravillosoañode1974.

Hace unos días le escribí un whatsapp comentándole cómo recordaba a menudo los días quecompartíamos juntos. Iñakivivíaapasionadamentecadaminutodesuvidaconmúsica, tocandoycantandocancionesdeYes,deGenesis,deJethroTull,deKingCrimson…Elrockformabapartedenuestrasvidasenaquellaépoca.Salíamosalacalle,ligábamosyélsiempresellevabalachicamás

guapa. Eran días inolvidables, sólo parecía existir esemomento, casi sin futuro, con felicidad sesucedían uno tras otro. Iñakime respondió: «paramí de losmejores demi vida… Felicidad enestadopuro.1974».

Esta reflexiónnos llevaa lapregunta: ¿Cuáles son lashistoriasquenoshacenserquienessomos?Lashistoriassonnarracionesyellenguajepositivoes un lenguaje para la narración y para la creación de recuerdos. Es unlenguaje para vivir con intensidad las experiencias del presente y pararecordar.Ellenguajepositivonaceparaproporcionarunamejorhistoriasobrenuestrasexperiencias.Porque¿quédefineunahistoria?

Todos los días paseo con recuerdos que me demuestran cuán vulnerable soy y cómo me

influencianlashistorias.Séquemipercepciónmentaldelahistoriacambia.MispalabrasnosonlasmismasqueutilizaráIñakiensusrecuerdos,seguro,yesamaravilladepoderinfluirenmihistoriaconellenguajemeatraehastatalpuntoquequieroelegirrecuerdosyquieroelegirlaspalabraspararecordar.Prefieroinfluirenmihistoriaconmispalabrasquemihistoriainfluyaenmí.

Podemoshacerlo, comohemosvisto enel capítulo1 laneurocienciahademostradoqueestoesposibleporelpoderquetieneellenguajealahoradeinfluir sobre el componente emocionaldenuestros recuerdos.Si loprimeroque prima en el recuerdo es lo emocional, lo agradable o desagradable quenos resultó la experiencia, por encima de los hechos concretos quesucedieron, existe un espacio para que actúe el lenguaje positivoreescribiendo lo que sucedió de otramanera, con otro detalle y otromatiz.Connuestrorecuerdopodemosredactardenuevolahistoriaytransformarlaenunahistoriamejor.

Reescribetuautobiografía

Niveldeatrevimiento:Bajo

En el primer capítulo te propusimos redactar «una autobiografía para laocasión» con el subtítulo de «Un díamaravilloso» paramedir, como en lainvestigacióndelas678monjas,tuporcentajedepalabraspositivas.Sitienes

la redacción, teproponemoscomoentrenamiento reescribirlapara aumentartugradodeutilizacióndepalabraspositivas.Esprobablequehayaselegidomomentos vitales importantes como el nacimiento de un hijo o tu boda, yquizá te hayas sorprendido de los pocos detalles o las pocas palabrasemocionantesquehasutilizadoaldescribirunhechotanvaliosoen tuvida.Eselmomentodeprofundizarañadiendopalabraspositivasatudescripción.Adjetivos y verbos son claves aquí, subráyalos y cámbialos para ganarintensidad: sustituye el «bien» por el «estupendo», el «bonito» por el«maravilloso»,el«yoestaba»porel«yomesentía».

Niveldeatrevimiento:Medio

Pideaunapersonaqueviviócontigoelmomentoanterior(tupareja,unamigo,unfamiliar,etc.)queredacteelmismorecuerdoquetúhasnarradoyquetepermitaleersuversión.Espreferibledejarconstanciadelrecuerdoporescritoporquevamosaanalizarendetallelaspalabraselegidas.Comparalosdetallesen losquecoincidísyaquellosquesonnuevospara ti.Observa laspalabrasque laotrapersonahaelegidoparadescribiresemomento.Seguroque tendréis una conversación muy interesante sobre qué tipo de palabrasdescribenvuestros recuerdospositivoscomunesycómonohayunahistoriaúnicadeunmismoacontecimiento.

Aprendiendo a narrar recuerdos en positivo, el lenguaje nos permiteconstruir más de una historia personal. Las palabras del pensador alemánElíasCanetti,[40]PremioNobeldeLiteraturaen1981,resumenlaidea:

Aprender otra vez a hablar. A los cincuenta y siete años aprender no un idioma nuevo, sino

aprenderdenuevoahablar.Tirarpor laborda losprejuicios, aunqueal finalnonosquedenada.Leerotravezlosgrandeslibros,noimportasilosleímosonuncalosleímos.Escucharalagentesindarconsejos,sobretodoalaquenadatienequeenseñarnos.Noreconocerjamásalaangustiacomounmedioparalarealización.Combatiralamuertesinproclamarelcombate.Enunapalabra:valoryjusticia.

Nuestraspalabraspuedenseraudaces,rápidas,productivascomonuestrospensamientosyconstruyensincesarhistoriassobrenosotrosmismosysobrelos demás que no dejan de ser una historia única como nos hace ver laescritoranigerianaChimamandaAdichie[41]cuandohabladelpeligrodeunahistoriaúnica.Loimportanteesconstruir,comoelladice,unequilibrioentrelashistoriasquecreamos,yaqueinsistirsóloenlonegativodeunapersonaode un acontecimiento es una manera de crear estereotipos al omitir otrashistorias,simplificandomucholaexperiencia.

A través del lenguaje podemos construir más relatos sobre el mismoacontecimiento, que completen la realidad y nos permitan una historiamáspositivadenuestravida.Quelaspalabrasestén«sinterminar»(enelsentidode poder elegirlas para girar el tono de una historia) implican que nosotrosmismos«estamossinterminar»porquepodemosconstruirnosdesdenuestrosrelatos.

Somosmuyinfluenciablesalashistoriasquenoscontamosyalasquenoscuentanlosdemás.Simedicendealguienquevoyaconocerinmediatamenteque suele ser arisco y se enfada a menudo, mi comportamiento no será elmismoque sin esa informaciónprevia.Simedigo amímismo«hoy estoyteniendoundíahorroroso»,alfinaldelajornadaprobablementenorecordarélosacontecimientosbuenosoneutrosquehayavividoesedía, sinosólo losnegativos. ¿Dónde se muestran las historias únicas cuando conversamos?Muchasvecesencómonosdefinimosanosotrosmismos,enlasetiquetasquenos ponemos y que expresamos a los demás, en conversaciones sencillas einformales. Un ejemplo, cuando formamos a profesionales dentro de lasdistintas empresas, vemos que en sus palabras muchos se definen conabsolutos, con palabras firmes que no dejan lugar al cambio. A veces sedefinen positivamente, pero muchas de ellas negativamente: «Soy tímido,muy estricto, me cuesta hablar en público, soy demasiado formal, pocoempático, impuntual,meagobiofácilmente…».Senosescapandefinicionesdenosotrosmismossinquereryesasícomonosdamosaconocer,creandoavecesestereotiposnegativossobrenosotrosmismos.Pero¿deverdadsiempresomos así?, ¿nos hemos parado a pensar qué queremos decir de nosotrosmismos?Lashistoriasúnicassobrenosotrosmismosnosrestanflexibilidad,nosempujanatenerelmismocomportamientosiempreyajustificarnosporello: «siempre lo he hecho así». Me puedo preguntar qué historias únicastengoenmivida,cómomuestrounasolacosademí,unayotravez,hastaque

meconviertoeneso.Laspalabrasnosllevanalcomportamiento.

Elreto,comonosdiceChimamandaAdichie,esconseguirquenosenosimpongaunaúnicaversióndelahistoria:«Elpodereslacapacidadnosólodecontarlahistoriadelotro,sinodehacerqueésasealahistoriadefinitiva».Esverdadquetodaslashistoriasmehacenserquiensoy,peronoesmihistoriadefinitiva.Lavidasigue,cambia,noscambia.Podemosrecuperarelpoderycontarnosanosotrosmismosnuestrahistoriadediferentemanera,versionesmásequilibradas,conunlenguajequenospotenciaynoshacebien.EsoesloquenosproponeChimamanda:«Cuandorechazamoslahistoriaúnica,cuandonos damos cuenta de que nunca hay una sola historia sobre ningún lugar,recuperamosunasuertedeparaíso».Quizá,porelpoderdellenguajepositivo,Iñaki y yo hacemos que 1974 sea nuestro particular paraíso cada vez quecompartimos en palabras cariñosas nuestros recuerdos. En su próximocumpleaños,denuevovolveremosapasarlosrecuerdosporelcorazón.

ELVALORDELAGRADECIMIENTO

Elviernes,20de febrerode2015, leímoscon tristezaenelperiódico lasiguiente noticia: «Oliver Sacks entona su adiós», «el neurólogo y escritoranunciaenTheNewYorkTimessucáncerterminal».Lashistoriasquehemosconocido gracias a sus libros (El hombre que confundió a sumujer con unsombrero,Unantropólogo enmarte,Veo una voz, etc.) nos han ayudado aentender la importancia de crear una identidad positiva frente a laenfermedad, a entender cómo hay personas con enfermedades extrañas queaceptanlasconsecuenciasdelasmismas,hastaelpuntodedecidirvivirconellas, comoaquelpintorquealperder lavisióndel colornodeseavolverarecuperarla.

La noticia recogía las palabras del neurólogo, toda una declaración deintencionesparavivirmásymejor,apesardelascircunstancias:

Meencuentro intensamente vivo, y quiero y espero que el tiempoquemequede por vivirme

permitaprofundizarmisamistades,despedirmedeaquellosalosquequiero,escribirmás,viajarsitengo la fuerza suficiente, alcanzar nuevos niveles de conocimiento y comprensión.Esto incluiráaudacia,claridadyhablarconfranqueza;tratarédeajustarmiscuentasconelmundo.Perotambién

tendrétiempoparadivertirme(inclusoparahaceralgunaestupidez).Nopuedodecirquenotengamiedo,peromisentimientopredominanteeseldelagratitud.Heamadoyhesidoamado;hedadomuchoymehandadobastante;heleído,viajadoyescrito.

LahistoriadeOliverSacksesunahistoriadeagradecimientoqueconectadirectamente con lahistoriade las91personas excepcionalesque formaronparte de la investigación que el profesor de Psicología MihályCsíkszentmihályi realizó durante cuatro años, entre 1990 y 1995, con susalumnosdelaUniversidaddeChicagoparadeterminarcómosonlaspersonascreativas,cómofuncionaelprocesocreativoyquécircunstanciasestimulanodificultanlaproduccióndeideasoriginales.Lascondicionesparaseleccionara esas 91 personas eran tres, literalmente «tenían que habermodificado uncampoimportantedelacultura,teníanqueestaraúnactivamenteentregadasaese campo y debían tener al menos sesenta años». La propuesta tambiénincluíaentrevistaralmismonúmerodehombresydemujeres,aunquealfinallaproporciónsedecantósieteatresafavordeloshombres,ydeentreesas91personas,14eranpremiosNobel(cuatrodefísica,cuatrodequímica,dosdeliteratura, dos de fisiología o medicina, uno de la paz y uno de cienciaseconómicas). Algunas de las características comunes que este estudioencontróenlaspersonasentrevistadasfueronquelamayoría«teníaunagrancantidad de energía y ánimo, proyectando a su alrededor una atmósfera defrescura y entusiasmo; en general no percibían mucho cambio entre loscincuenta y tantos y los setenta y tantos, o entre los sesenta y tantos y losochentay tantos.Creíanquesucapacidadpara trabajarestaba intactayquelas quejas generalizadas sobre la salud o el bienestar físico estaban casitotalmenteausentes.Niunasolapersona,nisiquieradelasquesobrepasabanholgadamentelosochentaaños,dejabandetenerunaactitudpositivarespectoasucondiciónfísica,auncuandoreconocíandeformarealistadisminucionesy limitaciones concretas». Como Sacks, se encontraban profundamenteagradecidas y comprometidas con su vida, su trabajo y consigo mismas,expresaban ese agradecimiento y procuraban vivir con la pasión queproporcionaesesentimiento.

Elagradecimientoesunejercicioquenosvuelvemuysaludables.Conéldisminuyenlasquejas,losreproches,labúsquedadeunculpablee,incluso,lapreocupación.Hemospodidocomprobarsusefectosyextenderlosennuestroentorno privado muchas veces, practicando esta especial actividad quepromueveelbeneficioylaexpresióndeagradecimiento.

Construyeunahuchadepalabras

Niveldeatrevimiento:Alto

Escribirpalabraspositivasconsusrespectivashistoriasdeagradecimientoqueseahorranyguardandíaadíaenunahuchaorecipientecomún,paramío para la familia, los amigos, en un equipo de trabajo, en el colegio, en elvestuario de un equipo deportivo, etcétera. Solamente se pueden ingresarpalabras positivas o metáforas con historias positivas. Abrir una vez a lasemana o cuando se produce una situación que lo requiera, ya que sonpalabras «fortaleza», llenas de energía, de valentía y de vigor que ante unadificultadounproblema,oendíasdetempestades,nospermitencrecer.Nosreconfortaneimpulsandenuevolavida.Elritualdecómoabrolahuchayleocadaunadelaspalabrasesmuyimportante.El«cuidado»eslapalabraclaveparacompartirelvalordetodaslaspalabrasquehemosaportado;lashistoriasquellevandentro,cómohanviajadohastaahíyquéhanaportadoanuestrasvidasrequierecuidarlosdetalles.Inventaunritualparaabrirlahuchadelaspalabras. De esta manera nuestras narraciones positivas, nuestrosagradecimientos,nosonolvidadosyalimentannuestrodíaadía.

Paraagradecer,primerohayqueempatizar

Cuidarse y ser capar de prestarse atención a uno mismo es condiciónbásicaparacuidaryprestaratenciónalosdemás.Y,además, tratarsebienaunomismomejoralasalud.Segúnlasinvestigacionesmáspujantesrelativasa la autocompasión dirigidas por Kristin Neff, pionera en este campo, laspersonas que obtienen puntuaciones altas en dichas pruebas tienen menosdepresión y ansiedad, y tienden a ser más felices y optimistas. Este valorpuede, incluso, influir en la cantidad de comida que ingerimos y podríaayudar a algunas personas a tener una relación más saludable con lo que

comen. Tratarse bien a uno mismo, darse la buena vida (sería interesantereconocerquetenemosungrancampodeaprendizajeenestafaceta),conducealapropiamotivaciónyesunapuertadeaccesoalaempatía.

Aveces,tratardeempatizarconotroserhumanohacequelasdistanciasparezcaninsalvables,setratadeunesfuerzotitánicoquenoparecealalcancede nuestras posibilidades. Sin embargo, biológicamente, estamos equipadospara la empatía, para romper las barreras que nos separan de los demás ysentircomosienten.Elcerebrohumanotienelasherramientasnecesarias:setrata de las neuronas espejo que descubrió Giacomo Rizzolatti, PremioPríncipedeAsturiasdeInvestigaciónCientíficayTécnicaen2011.

Porcaprichosdelazar,lasneuronasespejosedescubrieronatravésdelasinvestigacionesqueseestaban realizandoconchimpancés.Enelcerebrodelos monos se activaban los mismos circuitos cerebrales si recogían unoscacahuetesyselosllevabanalabocaquesiobservabancómootromonolohacía. Incluso el sonido de abrir un cacahuete era suficiente para que lasneuronas «espejo» se pusieran en marcha. Las técnicas de imagendemostraronqueloshumanosdisponemosdelmismosistema,sóloquemáscomplejo.Dehecho, cuandoalguienve aotrapersona cogerunapelota, sucerebroactivalasmismasáreascerebralesnecesariaspararealizarelgestodecogerlapelota.Dealgunamanera,cuandovemosunpartidodetenisescomosiestuviéramos jugando…seráporesoqueacabamos tanagotadosdespuésdeveraNadal.Tenemoselpoderylacapacidadbiológicadeveralosdemás,primeracualidaddelaempatíasocialtannecesariaparareconocerlagrandezaquehayenlosotros.

Un ejercicio saludable tiene que ver con fijarnos en los canales dellenguajenoverbalqueutilizanuestrointerlocutor:suapariencia(señaldelosprejuiciosque tenemosode lacredibilidadquenosda), suexpresión facial(fielreflejodelasseisemocionesbásicas),susgestos(medidorexactodelaenergía y la influencia), su postura (que nos habla de la determinación,aburrimientoocomodidad),suproximidadocercaníaháptica(canalquetienequeverconelespacioysutendenciaalcontactofísico,consecuenciamuchasveces de la jerarquía, elmiedo o la confianza) y por último, su prosodia ocanal paralingüístico, tan necesario para saber acerca de la persuasión, laironíaolamentira.Porqueveotulenguajepuedoverlosricosmaticesqueentihabitan,creandounvínculoestrechoycomprometidoentreambos.Teveo,eso es un hecho, y debido a ello puedo ver la grandeza que hay en ti y

agradecerlasexperienciasquenostraelavida.Todosnacemosdosveces,lasegundavezlohacemosatravésdelosojosdequiennosquieremirar.

Trabajarlaempatía

Teproponemostresejerciciosquepermitentrabajarelagradecimientoy,alavez, laempatía.Puedesiraumentandoelgradodeatrevimientoconformelos realices.Alprincipio,debemosentrenar laobservaciónen losdemásdedetalles que nos sorprendan gratamente, observamos lo positivo y loescribimos. Luego, el atrevimiento aumenta cuando expresamos elagradecimientoalapersonaenconcretoy,finalmente,añadimosuntoquedehumor para hacermás divertidos nuestros encuentros en equipo. Con ellosobtendremosmayor cercanía con las personas que elijamos como foco delagradecimiento y nos entrenaremos para ser más imaginativos respecto acómonosexpresamosconlosdemás.

Niveldeatrevimiento:Bajo

DIARIODEPOSITIVIDAD.Alfinaldeldía,enuncuadernodestinadoaello,escribiremos cualidades o características positivas de alguna persona de laquenossintamosunpocoalejadosodealgunasituaciónquehayamosvividoconellaesedía.Buscaremosdetallesquenoshayansorprendidogratamenteylos escribiremos. Recordaremos apuntar también algo positivo de nosotrosmismos,yaquelaempatíaempiezaporunomismo.

Niveldeatrevimiento:Medio

DIARIODEAGRADECIMIENTOS.Todas lasnoches,enuncuadernoespecial,escribiremos algo por lo que estemos agradecidos ese día: un hecho en

concreto, otra persona o uno mismo. Completaremos el ejercicio cuandoexpresemosaldíasiguienteesemismoagradecimientoalapersonaalaqueestemosagradecidos,atravésdeuncorreo,porteléfonoopersonalmente.

Niveldeatrevimiento:Alto(segúnlaimaginaciónqueleapliquemos)

DIARIODEATREVIMIENTOS(conelequipodetrabajo).Todaslasnochesenotro cuaderno especial escribiremos algoDIVERTIDO que se nos ocurra paracompartir con el equipo: puede ser compartir algo personal, dedicar cincominutos antes de la reunión para contar cómo estamos, hacer algún regaloespecial,compartiruntéoriginal…CualquiercosaquenospermitaestarMÁS

ABIERTOSYANIMOSOSconelrestodelosmiembrosdelequipo.

LAALEGRÍA,UNENTRENAMIENTODEALTURA

Delasseisemocionesbásicasquetieneelserhumano(básicasporquelosmásde7.000milmillonesdepersonasquepoblamoselplanetalastenemosyexpresamos de la misma manera, constituyéndose en la auténtica herenciagenética de nuestra especie), todas ellas adaptativas y por tanto necesariaspara sobrevivir, sólo hay una que tiene una valencia objetiva positiva: laalegría. La indómita y profunda alegría que hizo que Jorge Semprún, en elcampo de concentración de Buchenwald, al ser preguntado dijese que «apesardequeelcampoesloquees,unchuscodepanentodoeldía,trabajosdurosyagotadores,vercomoloscompañerosvandesapareciendo,deprontoalguien comparte contigo una colilla o ves como los árboles del bosquelindanteconelcampoflorecenyesodaunaalegríaindescriptible».

FernandoSavater,enelestupendo libroquededicóasuhijoÉticaparaAmador,escribeque«lomáximoquealguienpuedeobtenerseadeloqueseaesalegría.Todocuantollevaalaalegríatienejustificación[…]ytodoloquenosalejasinremediodelaalegríaesuncaminoequivocado.Laalegríaesun

síespontáneoalavidaquenosbrotadedentro.[…]Unsíaloquesomos,omejor,aloquesentimosser.[…]Yesquelaalegríaesunaexperienciaqueabarca placer y dolor,muerte y vida; es la experiencia que definitivamenteaceptaelplaceryeldolor,lamuerteylavida».

EnloscampamentosderefugiadosenSomaliayRuandalospsicólogos,paratratarderecuperaranímicamentealosniñosquesufrieronlapérdidadesuspadresyquecomprobaronenprimerapersonalaviolenciaylamasacre,lesofrecíanmaterialy lespedíanquesedibujaranasímismos, recreandoatravésdeltrazoylalínealasexperienciasvividas.Curiosamenteesosniñossedibujaban jugando, riendo,divirtiéndose, sinmás, rescatando lomejorde símismos, inconscientemente,a travésde laalegría.Esosdibujos reafirmabanquedetrásdelaresilienciaseencuentralaalegríamáspura.

Desde el año 2007, se vive en Brasil una explosión de valor en susescuelas más pobres y conflictivas. A base de superación y alegría se haconseguidounmayor rendimientoycalidaden laenseñanza, seha logrado,porlomenos,quelosniñosylasniñasvayanaclase.CarlosDíezPolancoysuequiporecorrieron13.000kilómetrosytomaronmilesdefotografíasenlasquecaptaronlaalegríadelosalumnosyprofesores;enelestadodeAmazoniadestacólasolidaridad;enRíoGrandedoSul,laautoestima;enPernambuco,laarmonía;enBahía,laresistencia,yenlasescuelasindígenasdeTocantins,lafuerzadela identidad.FernandoTruebaquisocaptar laesenciadeloqueestaba ocurriendo y rodó la espléndida películaElmilagro deCandeal, undocumento lleno de vida y personajes singulares. Allí se encontraba JairResende,queperdióasumadrea los7añosyasupadrea los14,quefueelegidoporCarlinhosparadirigirlostalleresconlospequeñosyreeducarlosatravésdelamúsica:recogíanlatasenlabasuraparapodertocarconellas,yasí empezaron a investigar el reciclado, incentivando a los niños para queestudiasenenlasescuelas,paraquesacasenbuenasnotas.LaspalabrasdeJairResendesonmuyclaras:«Aprenderypasar,seragentemultiplicador.Laideaesqueloqueaprendasaquítengaslahumildaddetransmitirloparaquenosepierda.Yoveoelmundocomounespejo,sieresunabuenapersona,reflejascosasbuenas.Lamúsicahaconseguidoquelagenteamesubarrio».

Verbosexpresadoscomoinvestigar,transmitir,aprender,incentivar,amar,etc.impulsanlavoluntadfirmedecrearun«ambioma»(unióndelaspalabrasambienteygenoma),unambiente enriquecido,dondeesoschavalespuedandesarrollarse como ciudadanos y ciudadanas con una profesión y una

esperanza. Palabras semilla que permiten generar ambientes protectores ydesarrollar la emoción de la alegría, singular emoción que permitetransformarlosimposiblesenprobables.

Ylaalegríatieneunarelacióndirectaconellenguaje.Hemoscomprobadoque uno de los signos visibles más importantes de quienes entrenan ellenguajepositivoesque sevuelvenmásalegres,másenérgicosyvitalistas:cuidan mucho más el saludo inicial y la despedida, a la que dedican máspreguntas y palabras. Su cuerpo demuestra apertura, la mirada buscadirectamenteladelinterlocutor,lasonrisaessincerayamable,demuestranyexpresanconelcorazón,senotaqueestányquierenestar,hanembellecidopor dentro y por fuera, y esto solamente es el principio. Porque, hay quedecirlo,se tratadeunaalegríaduradera,profunda,fuertementeenraizadaenel carácter que se ha transformado y que también transforma, como JairResende, a las personas de su alrededor que, definitivamente, reciben elbienestar,lasaludyeldesarrolloqueacompañaaestabenditaemoción.

Las investigaciones científicas han demostrado que el carácter, o lapredisposición,optimistaopesimistadeunapersonavienedeterminadaenun50% por el código genético que haya heredado. Solemos parecernos anuestros progenitores la mitad de las veces y en ese sentido es fácil quealgunodenuestros comportamientosmás repetidoso actitudesque solemosmostrar a lo largo de la vida nos recuerden irremediablemente a loscomportamientosolasactitudesdealgunodeellos.Nospasaconlaexpresióndenuestrorostro,connuestrossíesonoes,conlospensamientosautomáticosquecondicionanlasprimerasreaccionesantealgúncontratiempoodificultad;andamoscondicionadosporelmisteriodelaquímicadelapersonalidad.

Y esto no acaba aquí.Un 30%de nuestra actitud pesimista u optimistaestá condicionado por el ambiente, la cultura o la educación que tambiénhemos heredado a través de la epigenética. Llevamos tatuadas en nuestrascélulaslasformasdelambientequenosenvolvió,delosritos,elsentidoonode la vergüenza, la predisposición social e, incluso, la manera en que seresuelvenlosproblemasenelambienteenquenacimos.

Así que estamos determinados, de alguna forma, en un 80% para seroptimistas o pesimistas. Es un porcentaje muy elevado. Si, como yo, notuviste la suerte de tener una familia optimista, sino más bien, cauta,precavida o timorata, con tendencia a pensar más en la pérdida que en la

ganancia, enquenonospasenadamaloaquenospasealgobueno,que tepreviene de losmales que puedan ocurrir y que tiene a bien recordarte tuspropiasdebilidadesenlugardepotenciarlasfortalezasqueseguroposees.Siademáshasnacido enuna sociedad, culturaopaís dondeno se favorece lainiciativa, la inversión o la pluralidad, donde se tiene miedo del diferente,dondeunode los sentimientosmás fuerteseseldelmiedoal ridículo,¿quénosqueda?

Pues nos queda un pequeño y valiosísimo 20% para interactuar con elentorno,desarrollarnuestraontogeniaycambiaren lamedidade loposibleunascartasmaldadasporeldeterminismogenético.Ycomolaalegríanoesoptimismo, aunque una persona no sea optimista puede entrenar elsentimientodelaalegría.

JoséLuisHidalgonosregalaunahistoriamaravillosasobresuparticularreencuentro con la palabraalegría queme contó cuando nos conocimos enoctubrede2001,unmesdespuésdequederribaranlasTorresGemelas:

Cuandocayeron,conellascayótambiénunaformadevivirydeverlavida,nosvolvimosmucho

mástimoratos,echamosunpasoatrásenmuchosaspectos,emocionalmente,sobretodo.Delasseisemocionesbásicasquetienetodoserhumanohaydosquesonespecialmentesignificativaspor locontagiosasquesevuelven:unaeselenfadoolaira, laotraeselmiedo.CuandomiempresamecomunicóquetendríaqueirmedossemanasaJordaniaparaimpulsarelespíritudeequipodeunaempresaespañolareciénllegadaaAmán,tuvemiedo.El80%delapoblaciónjordanaespalestinay,aunqueeraunpaíspolíticamenteestable,elnuevoordendelascosasmepreveníadeeseviaje.

Despuésdeunosdíasallí,unodelosparticipantesdelasjornadas,llamadoIsah,sedivertíaalvermi miedo. Era un hombre de mediana estatura, tenía bigote, grandes carrillos y una barrigaapasionada.Susojosreflejabanlavidadealguienquehavivido,suvozeragrave,peroacogedora.Estehombreimpecablementevestidoseacercabadevezencuandoysusurrabaaloídolapalabrajilow.Yopensabaqueeraunapalabrainglesa,poresomelimitabaacontestarle«ok»«allright»oalgoparecido.

El caso es que Isah era un hombremuy paciente ymuy tozudo, no sucumbió ami desánimo,buscódenuevolacercaníaconelsusurroydejócaerunadelasfrasesalaquemáscariñotengo:«José,jilowmeans “alegría”»,«Alegríameans“to fly”».Volar, aligerar la carga, sentirte liviano,ligero,libredelpesoterribledelmiedoydelamuerte,delpesoterribledetenerquemirartodoslosdíasalavida,aunquehoyelsolnohayasalidoynotengapensadosalir.

Isahredescubrióparamíunapalabraqueempezóasonardiferente.RegreséaMadrid,meapostéenunaparadadeautobúsyenviéunmensajedesmsclaro,sencilloydirectoanomenosdeveintepersonasdemibuzónpersonal:«¡¡¡Alegría!!!».Queríacompartirmidescubrimientoyextenderesapalabrabuenamásalládelascuatroparedesdemicasa.Lossmsderespuestallegaronrápidamente,fulminantes: «¿alegría?, ¿de qué?», «alegría; ¡tengo un día horrible!», «¿vas a tener un hijo?»,«alegría¿porqué?»,«¿quiéneres?»,«mepillasfatal»,«¿tevienesaunafiestaestesábado?»(estaúltimaalivióunpocolasrespuestasanteriores).

DesdeEl JardíndeJunio teproponemoseste sencilloejercicioqueJoséLuisrealizóundíadenoviembrede2001enlaparadadeunautobús.Desdeentonces,lohemospropuestoamuchísimaspersonasyaotrostantosequiposde trabajo. Son increíbles las respuestas que se obtienen, variadas, raras,optimistas, pesimistas. Lo cierto es que aprendemos muchísimo de cómoreaccionanlosquenosrodeanaalgotansencilloyeficazcomoeslaalegría.Túpuedeshacerlotranquilamenteenelsofádetucasa,lasilladelaoficinaoelbancodeunparque.Atréveteahoramismo.

¡Alegría!

Niveldeatrevimiento:Medio

Cogetumóvilymandaunmensajedewhatsappounsmsconlapalabraalegríaalosgruposopersonasquequierasyteapetezca,cuantasmásmejor.Y después, simplemente, disfruta de las variadas y curiosas contestacionesque te llegarán. Sobre todo, no des explicaciones, ni contestes preguntas.Únicamente observa las reacciones de las personas, lo que les sugiere estabellapalabra.

Realiza este ejerciciodevez en cuando, cambia la palabra si te apetece(puedessustituirlaporhorizonte,coraje,quiero,etc.)ysiguedisfrutandodecontagiarconunasolapalabralaemociónpositivadecompartirlapasiónporlavida,laíntimacomprobacióndequeseguimosdisfrutandodeestarjuntos,enelmásplenosentidodelapalabra.

CAPÍTULO11

Terceraetapa.Disfrutadelosbeneficiosdemantenerellenguajepositivoentuvida

Hastadondealcanzalavista,aquíreinaelinstante.

Unodeesosterrenalesinstantes

alosquesepidequeduren.

WISLAWASZYMBORSKA

SUMAMOSINSTANTES

Lasdosprimerasetapasdelplandevuelonoshanenseñadoqueelprimerpaso para disfrutar de los beneficios del lenguaje positivo es que tomemosconciencia lingüística, la capacidad de reconocer la realidad de nuestrolenguajeyladelosotros.Yhemosacompañadoestatomadeconcienciaconactividades que consistían en observar el comportamiento de las palabras,mirarlasconmuchaatención,yescucharcondetenimientocómohablamosycómo nos hablan. El segundo paso, la regulación lingüística, consiste enmedir, ajustar y poner orden en nuestro lenguaje, crear conversaciones confuturo. Hemos aprendido a regular nuestra manera de hablar, a elegir laspalabras para crear, a través del lenguaje, respuestas apropiadas a lasemociones que experimentamos y a controlar las palabras emocionalmentecargadasquenosatraenconrapidez.Hemosentrenadoconunabuenadosis

de determinación, autoexigencia y disciplina para desarrollar nuestrashabilidades y competencias lingüísticas con el objetivo de construir nuestraautonomíalingüística.

La autonomía lingüística requiere decisión para priorizar el bienestarlingüísticocomoestrategiayalejarnosde laspalabrasvacíasquenoshacenperderenergía.Estaspalabrasvacíassonpalabrasprecarias,palabraslíquidas,palabras transitorias. Sin responsabilidad hacia el otro, el lenguaje seconvierte en volátil en sus relaciones, camina hacia el olvido, no establecerelaciones duraderas, ciertas; arruina el futuro. Las palabras líquidas nosentrenanparaolvidareltiempo.Eselcolapsodelaconfianza.Elcompromisodellenguajeestáencrisis.

Ellenguajepositivocreaunaautonomíacapazdesuperarlaimpotenciaalaquenossomete lapalabra líquidapararecuperarelpoderdedecidirydehacer.Laautonomía lingüística introducenuevasformasdehablar,másalládelainseguridad,delmiedo,delafragilidad.

Queremos conseguir que nuestro lenguaje sea sensible, pero novulnerable.Poresohemostrabajadoparadesarrollarlaautonomíalingüística.Consu fuerzanuestro lenguajenoseveafectadopor laspalabrasnegativasdel entorno ni por el habla interna destructiva. Además, la autonomíalingüísticanosayudaaconstruirnuestraspropiasreglasalahoradehablarydeactuarquefavorecenla libertady lavalentíadenuestrasdecisiones.Noshacemásaudaces,másosadosyatrevidosparasermásfelices.Laautonomíaque descubrimos con las palabras positivas cambia nuestra actitud vitalporquenosofreceunproyectodelibertaddelquesomosprotagonistas.

Las habilidades son nuestras destrezas para poner en valor nuestrolenguaje positivo e influir en nuestras relaciones interpersonales con unaescuchayempatíaqueabralaspuertasaactitudespositivasdeotraspersonas.Una maestría y una pericia lingüísticas que nos permitan alcanzar losobjetivosquenoshemospropuesto.Lashabilidadeslingüísticasnosallananelcaminoentreelyoyelnosotros.

Lascompetencias lingüísticasnacende la integracióny la activacióndelosconocimientos,habilidades,actitudesyvaloresquefavorecenelbienestardellenguajeypromuevenlaconstruccióndelbienestarpersonalysocial.Ellenguaje se convierte en un nuevo valor ético y vital que interviene en laconstruccióndeexperienciasemocionalespositivas.Estenuevoenfoquedel

lenguaje nos exige mayor determinación por «habitar» las palabras queelegimos.

Ahora, en esta tercera etapa, queremos adentrarnos en el porvenir dellenguaje positivo para reforzar nuestros nuevos hábitos positivos y, sobretodo,paramantenersusbeneficiosennuestravida.Paraellocrearemosunasestrategias que nos ayudarán a consolidar nuestros hábitos de lenguajepositivo.

Ellenguajepositivofavorecedesdeunprincipioquenosmantengamosenla superación continua.Unade las funciones actualmente reconocidasde laexpresióndelasemocionespositivasesqueactúancomoincentivoyestímuloparacumplirobjetivos.Cuandoperseveramos,cuandonuestraautoconfianzahabitaennosotros,allanamoselcaminohacianuestrameta:tenerunabuenahistoria. Estamos mejor preparados para la incertidumbre. La vida esimprevisible, y eso es lo divertido porque nos permite ser creativos.Experimentamoslautilidaddenuestradecisiónreconociendonuestroslogrosy resultados positivos.Mantenernos constantes, perseverar, no flaquear, nodesfallecerynoautoengañarnos.

Laexpresióndeemocionespositivasnecesitauntiempopara«habitarlas»,es lo que entendemos como entrenamiento, esfuerzo, sudar la camiseta osudarpalabras.Alparecer,yporsupuestodependiendodelaspersonas,bastaconentrenar21díaspara interiorizarhábitossencillos;otrosmáscomplejosrequierenhasta66días,comoseafirmaenunestudiollevadoacabopor lapsicólogaclínicaJaneWardle,delUniversityCollegedeLondresypublicadoen el European Journal of Social Psychology, y más de tres meses paraintegrarhábitosaúnmáscomplejos.

¿Quéson66o90díasennuestravida,siqueremosquenuestrahistoriaseabuena?Uninstante.Sideseamoscambiar,necesitamosesetiempo,estosinstantespositivosquenoshacencadavezmáslibresymásafortunados.

¿Quéprogresopersonalvoyaconseguir?¿Québeneficiosvoyaobtenermanteniendoellenguajepositivoenmivida?

Loprimeroquenosdiceellenguajepositivoesquelaspalabrasnosoneldestino. Nuestro destino somos nosotros. Por supuesto, nuestra forma dehablarsetransformará,usaremosunlenguajemásricoyprecisollenofuerzay energía, pero el beneficio más valioso será la construcción de nosotrosmismos,denuestrasaludfísicaymental,deunalongevidadmássatisfactoria

ydeunavidamásfeliz.DanielKahnemanloresumemuybienenunafraseque nos encanta repetir: «Y, por supuesto, lo más importante: a todos nospreocupamucho la historia de nuestra vida y deseamosmás que cualquierotracosaqueseaunabuenahistoriaconunprotagonistadecoroso»,poderosareflexiónqueresumemuybiennuestraprincipalmetaenlavida,metaqueellenguajepositivoayudaaconseguir.

Eltiempopasa,amenudosehacedemasiadoprotagonistadenuestraviday nos reta a mantener nuestras metas, a que nuestro lenguaje inicie cadamañana, al despertarnos, el camino de la autonomía. Así que vamos arechazar, comodijimos al principio, lo usual y vamos a inspirar un caminodiferenteeinnovadordel lenguaje.Esungrancambioenlasprioridades,esunpuntodepartidaparaquelaspersonascomencemosaexigirnosacciónyprogresoennuestrolenguaje.

VIVEUNTIEMPOENTUSPALABRAS.LAPRECISIÓNYLACONSTANCIA

Viviruntiempo«en»nuestraspalabrasnospermite«ver»cómollegamosa hacer más, a saber más y ser más de lo que somos. En las palabrasencontramos un lugar para aprender, para adquirir conocimiento acerca denosotros mismos, las palabras se convierten, al observarlas de cerca, alvivirlas,enamplificadoresdelaprendizaje.Ellenguajepositivoesunaactituddeaprendizajeantelavida.Aprendemosacambiarnuestramaneradehablarsobrecómo,cuándoyparaquéhablamos.

Laprecisiónhaceposible«ver»quépalabrasnosayudanonosdificultantener una buena historia. Cuando vivimos un tiempo en nuestras palabrasaprendemosqueunadelascosasmásimportantesesevitar laspalabrasquenosobstaculizanelpropioaprendizajeparapoder,enunmomentoposterior,empezaraconstruirunlenguajepositivo.

Hemosvistoquehaypalabrasquenosestimulanaquenonosdemosporvencidos. A desarrollar un lenguaje sólido amplificador de sí mismo quebuscanuevaspalabrasparaincorporaryaprenderquéactitudpodemostenerante la vida a la hora de encontrar nuestro propio camino. También hemosvisto el poder de las palabras positivas: cómo despiertan en nosotros

horizontes, son más rápidas, más alegres, son más vigorosas y tienen másenergía:«Sí,estoyorgullosodeti»,«Sí,eresuntitán»,«Sí,lovasalograr»,«Sí, tequiero»,etc.Sonlasfuerzasdelsíydelnolasqueluchandentrodenosotros. ¿Qué fuerza alimentamos más? ¿Alimentamos más los síes denuestravidaolosnoes?El«sí»esunapalabraquenosanimaadarlotodo.El«no»nosrepliega.

La precisión lingüística nos permite desarrollar otras capacidades: laimaginación,lafantasía,lacreatividad,etc.Laprecisióndelsíydelnohacequenuestrolenguajeseamásrico.El«no»escatimaybloquearespuestasalavida,el«sí»nospermiteconstruiryobtenerlosmejoresresultadosposibles.

La precisión nos enseña cómo buscar dentro de nosotros mismos lasrespuestas y dirige la capacidad de encontrar una a una las palabras pararesponder.Escuchamosconcalmayconatención,nosenseñaacomprenderyarecordar.Elartedelaprecisiónlingüísticanospermitetenermásrecursosyflexibilidadmental.Nosenseñaaserbuenosaprendices.

Enel lenguajepositivo, todoesoriginalyúnico,«cadapalabrasemide,nadaesyanormalynadaescorriente»,[42]sonpalabrasquenosmantienenalaescucha,atentos,enunestadodealertade laconcienciaaquíyahora.Ellenguaje positivo son palabras que escogemos comovaliosas para «ver» encada instante el aspecto favorable de las cosas para construir una buenahistoriadenuestravida.

De ahí que hacernos estas preguntas sea una cuestión decisiva: ¿Cómoentrarencontactoconlainmensaenergíalingüísticaquehabitaennosotros?¿Cómomantenemosellenguajepositivo?¿Cómoloseguimoshabitandodíatrasdía?¿Cómocreamosunarutinacreativaqueimpulseynutraellenguajepositivoquehemosdescubierto?

Consolidar el hábito de expresarse en positivo para disfrutar de losbeneficios que nos aporta es la finalidad de esta etapa final. Después deentrenarnosparaincrementarellenguajepositivo,surgendenuevocuestionesquetienenqueverconeltiempodeesfuerzo,latomaenconsideracióndequeel cambio está en nuestra vida y de que se nos nota, y, sobre todo, elmantenimientodeunacomunicaciónqueavecesresultanueva,querequiereesfuerzoyatrevimiento.Haytresaspectosbásicosparaconstruirelhábitodellenguajepositivo:eltiempodeentrenamiento,laspersonasquenosrodeanylos logros que obtengamos. Para consolidar un hábito positivo se requiere

tiempo, 21 días o quizá más… Lo importante es dedicar continuidad anuestrasacciones.Asimismoparamantenerlaenergíaycontinuaraplicandoel entrenamiento, necesitamos conectarnos con las personas de nuestroentorno, contar con socios vitales y también, con socios esporádicos,lanzarnosavivir lavidacomoseressocialesquesecomunicanenpositivo.Por último, es muy importante obtener logros visibles con el lenguajepositivo, pequeñas victorias que nos hagan ser constantes. Nos cuestareconocerlospropioslogrosyprobablementeseanlosdemáslosquenotenelcambio mucho antes que nosotros mismos. Si nos lo expresan, si nos loreconocen,nosayudanaafianzarnuestrohábitodeexpresarnosenpositivo.

En este apasionante trayecto también estará connosotros el ladooscurodellenguaje,nosharácaerynosintentaráconvencerdequehemosfracasadoennuestraempresa.Buscamoscrearunhábito,esunasuntodeprimerordenyhayqueserconscientesdequenosomosperfectos.Éseesel retoy lagranoportunidad,seguirconstruyéndonossobrelabasedenuestrasdebilidades.

ACCIONESDEMANTENIMIENTO

Pequeñareflexiónacercadeltiempo…

Como el conejo del cuento deAlicia que, precipitadamente, entra en elhuecodelárbolparaaccederalmundodelasmaravillas,así,muchasveces,nos relacionamosconel tiempo.Vamosdetrásdeélenunacarreraquenosagota y nos puede llegar a desanimar. Lejos de las victorias fáciles, perorápidamente volátiles, queremos generar la sensación de que tendremoscambios que se mantendrán en el tiempo, cambios que serán incorporadosautomáticamente en nuestra vida y que formarán parte de nuestro ser. Elcerebroentiendeestasmejorasdesdelasorpresainicialy,sobretodo,desdelarepetición o la práctica continuada. El plan de vuelo necesita repetición,revisiónycomprobacionesquereforzaránengranmedidaloaprendidohastaentonces.

Lapropuestaqueofrecemosenesteapartadotienequeverconpracticarla

pausa durante cinco minutos espléndidos, en los que conectaremos connuestraesenciayfacilitaremosunamejorrelaciónconel tiempointerno.Esunejerciciofácilmente repetibleunavezque lohayamos incorporadocomoparte indivisible de la rutina de todos los días (rutina creadora de espaciosvitales enriquecidos). En un segundo momento propondremos un ejercicioasombroso para provocar la práctica reiterada del lenguaje positivo: con unformato sencillo y directopodremos crear pensamientos grandesy felices avoluntad, recreando y reinventando cada día. Son dos propuestas querecargarán las pilas fortaleciendo la práctica y la voluntad positivas. Porúltimo,haremosunabrevísimareferenciaaunapalabradedosletrasquenosharáganarmucho tiempoyenergía.Esnecesaria, es imprescindiblepara lavida,perocuestamuchodecirla;poresoteanimamosaque,enlosmomentosoportunos,laexpresescontodalopositividadposible.Eslapalabra«no».

Cincominutos

El cerebro humanomide aproximadamente unos 1.400 cm3, pesa entre1.300y1.400gramosyocupael2%denuestrocuerpo.Pero,apesardesupequeño tamaño en comparación con otros órganos, es capaz de hacernosviajarmásalládelaGranNubedeMagallanes,máslejosaúnquecualquiertelescopio de la potencia delHubble. Tan sólo necesita cincominutos parallevarnosadondequeramos.

Durante esos milagrosos cinco minutos de viaje, nuestro cerebro nosprepara, nos tonifica, nos repara, nos recupera, nos permite soñar, desear,viajar y hasta ser nosotrosmismos.Cincominutos en los que accedemos aespacios hasta entonces inexplorados. En un estudio llevado a cabo por eldepartamento de Psicología de la British Columbia University en EstadosUnidos, se demostró que cuando un niño o un adolescente se quedaensimismado, por breves espacios de tiempo, se activan en su cerebro laszonasencargadasderesolverproblemascomplejos,zonasquetienenquevercon el lóbulo prefrontal. En este sentido RichardDavidson, neurólogo queestudióduranteañoselefectodelameditaciónenlosmonjesbudistas,señalóla íntimaconexiónexistenteentreperíodoscortosdemeditación,oespaciosenlosquetomamoscontactoconnuestrarespiraciónsinningunapretensión

apreciable, con una mayor actividad en el lóbulo prefrontal izquierdo, laregión del cerebro asociada a las emociones positivas, el bienestar y lacapacidadparamanejarelestrés.Ysiconseguimosaislarnoslosuficiente,sibuscamos espacios para estar relajados, propiciaremos las conexionesnerviosas necesarias que requiere la creatividad, desarrollaremos nuestracapacidad asociativa y tendremos así la posibilidad de tener pensamientosúnicos,combinacionesilimitadasyoriginales.

Esloquecoloquialmenteseconocecomo«estarenBabia»,dejarsellevar,fluir con el pensamiento y ver adónde te lleva, reposar, ralentizar la vida,disfrutarcomonuncalaíntimaconexióndeestardesconectadoynopensarennadaconcreto.Eselmomentoenelqueelseryelestar(diferenciaquesólotenemosenelidiomacastellano)sefundenensecreto,sonlomismoydeseanser lomismo. En cincominutos prodigiosos que nos regala, si le dejamos,nuestrocerebro.

En la vida podemos buscar activamente estos momentos placenteros obeneficiosos para nuestro cerebro o los podemos encontrar de maneraespontáneasinbuscarlos.Silosbuscamos,debemosprepararminuciosamenteunespaciomínimoaldíapara tomarconcienciay,posteriormente,dejarnosllevar y fluir armoniosamente con la vida.Comohace una amiga,Bleric, aquiencadadíaalas15.00horaslesuenaunaalarmaensurelojyaesahorase concede unos minutos para celebrar que está viva. Todos los días seconcede a símisma laoportunidadde agradecer, de cerrar losojosy sentirquerespira,yqueelsimplehechoderespiraresunregalo.

Pero también podemos encontrar esos momentos tan saludables paranuestrocerebroencualquiersituacióndenuestravidasiestamosconectadoscon el momento y las personas, y tenemos la conciencia suficiente paradejarnos llevar por esas situaciones. José LuisHidalgo comparte con todosnosotrossuscincominutosdecontactoconlavida:

MihijoNicoestápreadolescenteperdido,tienelabromafácil,leestácambiandolavoz,elperfil,

elcuerpoyyaserecortaelbigoteconlastijerasdesupadre.Anteseravergonzoso,ahoramás.Nosedejatocar,besaroabrazarenpúblicocuandotodavíalollevoalcolegio.Tieneunamelenaquevaaserdifícilcortaroarreglarenuntiempoprudencial,comeeldobledeloquecomíaycalzaun39con12años.Sigueteniendoeltoquesensible,inteligenteysabioquelohacetanespecial,aunqueahora en versión preadolescente. Sin embargo, en determinados momentos en que caminamosjuntos, no sémuy bien por qué, ni dónde o cuándo sucede, le paso el brazo por los hombros ynuestrascabezassejuntan.Nosonmásdecincominutos,peroenesosinstantesdescanso,sueño,disfrutodelacompañíademihijo.Estamosysomos,nolepidomása lavidaporqueesdurante

esospaseoscuandomásentiendoelsentidodelamisma.Casinuncamehesentidomásrelajado,nimás satisfecho. Sólo dos cuerpos armoniosos que caminan, se acomodan, pasean y disfrutan laoportunidaddetenerse.

Sonejemplosdebrevesmomentosparapensarnosysentirnos,unpequeñoejerciciodiarioquenosrecuerdaalescritorMurakamicuandohabladecorrer,del hecho hermoso de calzarse unas zapatillas y no pensar en nadamás, larespiraciónacompasada, la concentración totalypasmosaenel caminoquesigue.EselmismoejercicioquesanóaMandelaensupequeñaceldadurantelosúltimosañosde losveintisietequepasóenprisión,solo, recluido,yqueconsistíaencerrarlosojosyconectarconsurespiración,susemociones,paradarse tiempo y celebrar su vida, un día tras otro, recorriendo y reforzandocaminosneuronaleshastaentoncesdesconocidosparaél.Esteejercicioeselmismo que recomienda la neurociencia como el más salubre para nuestrasneuronas,parasuconexión,elongaciónymayorlongevidad.Sonsólocincominutosenlosqueconectascontigo,revisasturespiraciónyteacuerdasdeloque has vivido y de lo que has logrado, de quién eres y dónde estás, sólocincominutos.

Otrobuenejemplodeelloseencuentraen lapelículaSmoke, deWayneWang, en la que el estanquero que interpreta Harvey Keitel le cuenta unhobbyquesehaconvertidoenelproyectodesuvidaalescritorinterpretadoporWilliamHurt.El estanquero tiene la costumbre de fotografiar todas lasmañanasalas8enpuntolaesquinadondeseencuentrasulocal,calle3ªconla7ªavenida,todoslosdíassinfaltaruno,lluevaohagacalor,másdecuatromildíasseguidosenelmismositioyalamismahora.Yahora,frentealosálbumes,WilliamHurt no da crédito a las fotos que tiene delante. Pero elirredento estanquero le dice una frase que tiene que ver con el preciadomomento del que estamos hablando: «Vas demasiado deprisa, casi nimiraslasfotos».Entonceselescritorlehacecaso,vuelveaverlasfotografíasconmás detenimiento y, de repente, en una de ellas descubre la imagen de sumujer, fallecida recientemente, y le embarga la emoción. El imponenteconsejo que nos da Harvey Keitel en esta escena es que nos detengamos,aunque sea una vez al día, que nos demos tiempo y nos recreemos en elsencillohechodeexistir,porqueeso,talcomoyahemoscomentado,favorecenuestraemociónpositivaysaludable.

Y,sinembargo,aveces,comoelpersonajeque interpretaWilliamHurt,

nonosdamoseltiemponecesario,devoramoselsiguienteminutosinapenasfijarnosenquefuedistintoalanterior,yaquenosafanamospordarlomejor,poralcanzarlasexpectativaspropiasyajenas,nosesforzamos,trabajamosyestudiamos por tener un futuro rico y placentero. Y en ese esfuerzosacrificamos,muchasveces,untiempoenelquereposar,enelquerecrearlobuenoylopositivo.

A eso nos dedicamos en este Jardín de lo asombroso, hacemosfundamentalmente que las personas se paren, vayan despacio, se dediquencincominutosyreflexionenacercadesímismas,de«susfotos»yentretodasellas,querevisensuspropioslogros,losdetallesnimiosqueconsiguentodoslosdíasdespuésdeentrenarypracticarconsulenguaje.

Es unamisión compleja, pero posible ymuy estimulante, porque se hallegadoademostrarqueserconscientedeloquevamoslogrando,yhacerquenuestrossemejantestambiénlosean,eslamejorpalancadeimpulsoycambioposible.Enelmomentoenquenosdetenemosyobservamosnuestroslogros,las posibilidades de conseguir más objetivos y metas se incrementanexponencialmente. Nada como expresar los logros obtenidos para seguirobteniéndolos. Por ello a veces proponemos «victorias cortas» en unentrenamiento, pequeños logros que se puedan hacer visibles, narrar ycelebrar.

Pensamientosgrandesyfelices

Está demostrado que los pensamientos producidos por nuestro lenguajepositivo(verbalynoverbal)influyenpoderosamenteennuestrocerebro.Losprocesamientos son más rápidos, memorizamos mejor, tardamos menostiempoentomarunadecisióny,cuandolatomamos,elporcentajedeaciertoses mayor; tenemos emociones que nos ayudan a sobrellevar loscontratiempos,resistimosantelasadversidadesdelavida,perseveramosenlaconsecucióndenuestrasmetas, somoscapacesdeexpresarnosmásymejor,tenemosmayoraperturaanteloscambiosylonovedoso,somosmásvalientesy tenemos más decisión. Pero ¿cómo podemos generar de forma directa ysencillaesospensamientos?

Joe Dispenza, experto en quiropráctica, neurología, función y químicacerebral, lleva años estudiando las remisiones espontáneasde enfermedadesen todo el mundo y ha comprobado que estas personas repiten un mismopatróndecomportamientobasadoenpensamientospositivos.Labioquímicadeesospensamientosactivaundeterminadogrupodecélulasdelcerebroque,a su vez, liberan neurotransmisores específicos que hacen pensar, actuar ysentirdeunadeterminadamanera,loquesiemprerepercuteenunamejoradelestado de salud. Estas personas comenzaron por prestar una atenciónconstante a sus pensamientos y realizaron un esfuerzo consciente pordesarrollarnuevas ideasacercadeenquiénqueríanconvertirse.Semirabantodas las mañanas en el espejo y se atrevían a preguntarse qué queríancambiardesímismas,quéqueríancambiardesurealidadyquépensamientosdeberían tener para lograrlo. Delante del espejo disponían de un pequeñotiempo diario para crear la realidad, generar días nuevos, diferentes, másbellosyesperanzadoresquelosqueestabanacostumbradasavivir.

Porlamañanatodostenemosungranrecursoquenosayudaaactivarnos.Esunhechobásico,individual,cotidiano,quenotieneningunamísticayqueformapartedenuestrarutina:laducha.

Elmomentodeladuchapuedeconvertirseenunadelaspuertasdeaccesoa un estado único e imprescindible, es «el momento» en el que nuestrasneuronasconectanconnuestrocuerpo,ylasideascreativaseinquietascruzanpor nuestra cabeza. Es aquel momento en que lo cotidiano y banal pasa,literalmente,aseralgosublime;bastaconcerrarlosojosysentirelaguaquerecorre nuestro cuerpo para que nuestra mente descanse. Es un momentoúnico.

Cuandoelvahodeladuchaacumuladoenelespejodelcuartodebañoseevapora,nosencontramosconnuestrapropiamirada,unamiradahonesta,quehabladenuestrosmiedos,nuestrosdeseosonuestrosdesvelos.Eneseinstantenonospodemosengañar,sonsegundosdeunapurezaexquisita,desoledad.Esentoncescuandopodemosbuscarunapalabra,unafrase,unaimagen,unametáfora poderosa o una representación que nos ayude ese día.Luego sólotenemosqueesperaraqueesepensamientopuroaparezcaduranteeldíaparaque nos guíe, nos ayude amanejar las situaciones difíciles y a prestarmásatenciónaaquelloquedeseamos.

Es tan sencilloquedanganasde llorar, lo tienesalalcancede lamano:

todos los días entre la ducha salvadora y el café que apacigua, dedícate unmomentoparaestar contigo,nomásdeunminutomirándoteal espejo (esamiradaeslamásverdaderaquetenemos),ybuscaunpensamiento,unafrase,quetehagaunapersonamásfeliz,quetehagadesearlavidaquetienesentremanos.

Yahoraeselmomentodeescribirla.Nuestrocerebrobusca resonanciasentodoaquelloquevemosatravésdelosreceptoresdeluzquesonnuestrosojos, recoge las imágenes y las interpreta, complementa, inventa, fabula,desarrolla,oculta,focaliza…detalmaneraquenospermitemanipulartodoloque ve. Por eso se cree que la visión es el sentido más engañoso.Sencillamente no podemos fiarnos de lo que vemos, igual que no podemosfiarnosdelainterpretaciónquehacemosdeloquevemos.

Y a pesar de todo… nos fascina ver, mirar, observar, atendemos a lasimágenes y dejamos de escuchar las palabras; nos encanta mirar la vida,podríamos estar horas delante del mar, de un buen fuego o, seguramente,estamoshorasdelantedeltelevisor.Nopodemosdejardemirarloscontrastes,loscolores,lasdimensiones,lasformas…nopodemosdejardeleer.

Cuandomiramos, nuestras neuronas espejo se activan, conectan con loque ven y, en lamayoría de los casos, hacen que sintamos lomismo, quetengamos una emoción parecida, segregan idénticas hormonas y hacenfuncionar a losmismos neurotransmisores. En una palabra, resuenan, creancaminos que se vuelven reales a través de la palabra o el pensamientoexpresadoenunafrase,loquehanobservado.

Mirarnosdevuelveunaimagendequiénesfuimos,somosonosgustaríaser;mirarcondetenimientohabladenosotros.

Laactividadqueteproponemosteayudaráaponerenprácticaestaidea.Consiste en escribir y leer palabras a través de las que podemos recrear yreinventarnoscadadía,quealsermiradaseinterpretadasportucerebro,éstetehagapropuestasfantasiosasorealistas, tehagainvitacionesyte lleveporcaminosinexplorados.

Ypodemosafirmarqueestofuncionaporquemuchasdelaspersonasconlas que hemos trabajado durante estos años nos lo han confirmado. PilarJiménez Suárez, gerente de Innovación y Procesos de Comunicación enRepsol, es una de las muchas personas que han puesto en práctica esteejercicio.Éstassonsuspalabrasysuexperiencia:

Desde que practico el lenguaje positivo he notado cambios extraordinarios en mi entorno.

Siemprehabíasabidocuándounamalafrasehacíadañoycuándouncomentariopositivoconseguíauna sonrisa. ¿Magia? No, una consecuencia lógica que depende de la habilidad de cada uno denosotros.Nuestras fortalezasyáreasdemejoraen la comunicación,por ser innatas,nos salendeformaespontánea.Sisomoscapacesdetomarconcienciadeellas,interiorizarlasyaplicartodoeseconocimientoalserviciodecrecer,podemosobtenerresultadosgratamentesorprendentes.Estoesloqueahoraconsigocuando,demaneraconsciente,utilizoellenguajepositivoenmisinterrelacionesdiarias, ya sean personales o profesionales. He descubierto que con unas claves sencillas, peropotentes,sepuedemanejarelconflictoyreconducirlasemocionesnegativasatravésdelapalabra.Teinvitoadescubrirlo,notequedarásindiferente.

Como podrás ver, realizar este pequeño ejercicio ha requerido de susganasdeaprender,desucorajeeilusión,pero,sobretodo,deinvestigarensupropiavidaelpoderdellenguaje.

21díasgeneradoresdefelicidad

Cada mañana, al levantarte, piensa en quién quieres ser, escoge quéquieresparaesedía,paratuvida,y¡todoesosiéntelodentrodeticomosiyafuesereal!

1.Colocauntacocon21post-ityunrotuladorenlamesilladenochedetudormitorio.

2.Durante21días,aldespertarporlamañana,cogeunodelospost-itydirígetealcuartodebaño.

3. Pégaloenel espejodel cuartodebañoyescribeunapalabraounafrasequequierasqueteacompañedeformapositivaduranteeldía.

4. Mírateenel espejo juntoa lapalabraelegidaydéjateenvolverporella,creeenella.

5.Dejaelpost-itpegadoenelespejodelcuartodebañoyvete.

6. De noche retira el post-it y guárdalo cuidadosamente en un sitioelegidoporti.

7.Aldíasiguienterepiteelmismoejercicio.

Tenencuentaque:

•Sepuederepetirlamismapalabra,loimportanteesqueseapositiva.

• Duranteeldíano tienesquehacernadaconesapalabra,ni siquierapensar en ella, sólo dejarte llevar y dejar que actúe en tusubconsciente.

•Esimportantevivirconentusiasmoelmomentoenqueladejasenelespejoytevesreflejadoconella.

• El ejercicio debe realizarse durante 21 días consecutivos. Si porcualquier circunstancia se interrumpe, al retomarlohayquevolver ainiciarelprocesodesdeelprincipio.Buscamoscrearunhábito.

• Cuando alguien de tu familia te pregunte o se interese por estaactividad,larespuestadebesercontundenteycariñosaalavez:«Note lopuedocontar».Es importantequeningún juiciocríticoajenoalejerciciointerfieradeformanegativaenelbuendesarrollodelmismo.

• Es un ejercicio contagioso y es posible que tus hijos o tu parejatambiénacabendejandopegadosenelespejosuspropiospost-it.

Decir«no»,recibir«no»

A menudo decir «no» nos fortalece porque no podemos aceptar loinaceptableysilohacemos,perderemosunaparteimprescindibleparaseguirmirándonos en el espejo sinmiedo a equivocarnos. Esa pequeña palabra laaprendemos desde la más tierna infancia y va acompañada de sucomplementario e imprescindible «sí», de tal modo que cuando somospequeños aprendemos a distinguir entre aquello que «no» está permitido yaquelloque«sí» loestá.Cuidar,querer,criaryenseñara losmáspequeñosnecesita de ambas palabras.No podemos olvidarnos del «no» que nos dice

dóndeestánloslímitesydóndeempiezaelrespetoalquenosoyyo,algoquetienequevermuchoconelvalordevivirensociedad.Losniñosnolosabenaún,perocuandoseconviertenenpersonasadultas,internamente,agradecenlos«noes»amorososyvalientesquehanrecibidodesuspadrescuandoeranpequeños, porque aquéllos fueron generosos, los quisieron y los valoraron.Decirquenoaunniño,mirándoledirectamentealosojos,conamabilidadycariñonosóloesunanecesidad,sinotambiénunaobligación.

Y como la vida va de ser valiente y decir no, pero también de recibirnegativas,esimportantesabercuántos«noes»estásdispuestoaaguantarhastaconseguirloquedeseas.Hayunaescenadeunapelículamaravillosa,Cadenaperpetua,unclásico,enlaqueTimRobbins,responsabledelabibliotecadelpenal donde se halla preso, solicita al alcaide una cantidad de dinero paralibros y discos. Éste, obviamente, le dice que no, que es el gobernador elúnico que se lo puede conceder. Y es en ese momento cuando toma laarriesgadadecisióndeescribirunacartaalgobernadortodaslassemanas.Undía,despuésdesieteaños,lellegaunmontóndecajasconlibrosydiscosyunruegoexplícito,«Dejedemandarnoscartas».Conelbrilloenlosojosdelqueestádispuestoarealizarunalocura,exclama«¡Estofunciona!,apartirdehoy le mandaré una carta… cada día». Cada negativa recibida es unaposibilidad de conseguir el objetivo. La vida está hecha de los noes quesomos capaces de superar y que miden la calidad de nuestros sueños, lasganasylailusióndeconseguirlos.Nuestracapacidadfuturadependedecómogestionemos la frustraciónanteel contratiempode loque senosoponeconfuerzaytino.

Teanimo(meanimo)adeciryarecibirconvalor,desdelagenerosidadylahonestidad,esapalabrahermosacompuestapordosletras.Noshacelibres,nos vuelve íntegros, nos devuelve una condición que, demasiadas veces,olvidamos, da sentido a los «síes» que también deberíamos decir y recibir.Contodorespeto…no.

Pequeñareflexiónacercadelaspersonas

SegúncuentaMalcolmGladwellensu libroFuerasdeserie,enRoseto,

un pueblo de Pensilvania fundado en el primer decenio del siglo XX poremigrantes italianos en honor a su pueblo de origen, las buenas gentes semoríanliteralmentedeviejas,enunaépocaenlaqueEstadosUnidossufríadeunaepidemiacardiopática,esdecir, lapoblaciónteníaaltasposibilidadesdemorir de un infarto demiocardio. Después de investigar durante cuatrosemanas cuál podría ser la causa de tal índice de «vitalidad», tuvieron quedescartar las prácticas dietéticas (en su dieta alimentaria consumían casi un40%degrasas),elejerciciofísico(habíaalgunaspersonasobesas),lagenética(otroscompatriotassuyosdeRosetoqueemigraronaotraspartesdeEstadosUnidosnotuvieronesasaluddehierro)yalgunasotrasquenocuadrabanconeste escenario de longevidad. La respuesta la encontraron en Roseto: sedescubrióqueestoshabitantesmanteníanelmismo tipodevidaquehabíantenido en su pueblo natal, seguían visitándose unos a otros, se paraban acharlar por la calle, cocinaban para sus vecinos ymantenían redes socialesestablesquerevertíanensupropiasalud.

La propuesta que te hacemos a continuación tiene que ver con esteejemplo significativo. Te proponemos que te empadrones en Roseto y tevuelvas ciudadano de pleno derecho de sus formas y costumbres de vida.Aunque pueda parecer lo contrario, nacemos, vivimos y morimos encomunidad. Esta comunidad nos hace fuertes, nos permite probarnos,desarrollar nuestras habilidades y competencias, nos permite, incluso,equivocarnosynotenerquehacerlasmaletas.Deahílaimportanciadetenersociosvitalesindividualesycolectivos.

Sociosvitales

¿Hay alguien a quien puedas llamar esta noche a las cuatro de lamadrugadaencasodenecesidad?GeorgeVaillant,psiquiatradeHarvard,sehaceestaextrañapreguntaenunadesusinvestigacionesacercadelbienestar,y la conclusión que obtiene es que aquellas personas que respondenafirmativamenteaestapregunta tienenmayoresprobabilidadesdevivirmástiempo que aquellas otras cuya respuesta sea negativa. La fortaleza másimportanteeslacapacidaddeseramado,dequetequieran,teaprecienytelo

demuestren. Piero Ferrucci, en El poder de la bondad, cuenta cómoanalizaronlasalud,sushábitosycircunstancias,de10.000hombresisraelíes.La respuestanegativaa lapregunta«¿Ledemuestra sumujerque le ama?»eraelindicadormásfiableparavalorarlaposibilidaddetenerunaanginadepecho. Es esencial tener a alguien con quien hablar. Para los ancianos, laoportunidad de charlar disminuye el riesgo de desarrollar alzhéimer y otrasdemencias,comobiensabensuscuidadores.

A esas personas saludables que transitan por nuestra vida las llamamossociosvitales.Sonmuypocas,noestamosal corrientede loque lespasaadiario, no estamos constantemente en su vida, pero mantenemos nuestropacto,nuestrasociedadférrea.Noshacensentircómodosdesdeladistancia,sabemosquepodemoscontar conellas, aunquenosveamosmuydevezencuando.Podemoscontarconsucomplicidad,consupresenciaysucariño,supacienciaysucomprensión.Tenemoslasuertedecontarconsurespetoysuapoyoincondicional.

Unsociovitalesunapersonaqueestáatulado,quenotereclamanada,quenotepidenada,sencillamentepermaneceatuladocuandolonecesitas.Ytodose reduceauna simplecuestióndegenerosidad.Eso significaquenospensamosbien,quenosleemosbien,quenossabemosbienyconseguimosunambiente de cuidado entre nosotros. En eso consiste todo, en saber quepuedescontarcontussociosvitalessiempre.

Pero ¿qué ocurre cuando no tienes a quién llamar a las cuatro de lamadrugadaoquieresampliartulistadesociosvitales?

Tussociosvitales

Niveldeatrevimiento:Bajo.

Teproponemosunejerciciomuysencillo,peromuyinteresante,quenotellevarámásdeunminuto.Apunta enunpapel el nombrede todas aquellaspersonas que puedes llamar esta noche en caso de apuro. El nombre deaquellaspersonasquesabesquepuedes llamarestanochea lascuatrode lamadrugadaparacontarlestusproblemas,tuspreocupaciones.

Esaspersonas,imprescindiblesentuvida,teharánmássanoylongevo.

Sociosesporádicos

Nosetratadetenercerebro,odeacumularmuchosconocimientos,setratadeserdecente.Si

puedes ser agradable y educado, te van a estafar con total y absoluta seguridad, pero a largoplazo,en75años,haráquetuvidaseamejor.

BRYCECOURTENAY,

escritor

Sonmuchaslaspersonasatentas,serviciales,dispuestas,consucercaníaypresteza,adartelomejordeellasmismasparaaliviarteysentirquenoestássoloenmomentosdeterminados, aunqueno te conozcan.Personasdecentesque aparecen por un día, de forma concreta, puntual, desconocidos que teechanunamanoenunminutodramáticoparati:cuandohasperdidoatuhijoenungranalmacénoenunparqueocuandoelcochetehadejadotiradoenlacuneta.Esaspersonassonnuestrossociosesporádicos.Todospodemosserlo,sóloescuestióndeserdecente.

Y también son aquellas personas que simplemente participan de formacallada y anónima en nuestra vida cotidiana, aunque no sabemos nada deellas, a veces, ni siquiera el nombre, sus gustos, sus aficiones. Son loshombresylasmujeresquelimpiannuestrasmesasenlaoficina,nossirvenlafruta o la verdura en la tienda, juegan connosotros alhockey, cantan en elcoro al que asistimos los jueves o, simplemente, recorren durante años elmismo trayecto en metro y nos saludan con la mirada, desde la distancia.Formanpartedenuestrodíaadíadelamismamaneraquenosotrosformamosparte de su paisaje vital.Buscar con ellas un vínculo afectivo basado en elrespeto y la confianza, en el aprecio y la cercanía, hace que nuestra vidaadquieraunnuevosentido,unafamiliaridadconqueenfrentarnosalasoledadnoquerida,alestrésylaansiedad.Ellenguajepositivosirveparaabrirnosaestos«sociosesporádicos»,paraaprovecharlacercaníaconunaconversaciónabierta, positiva. No podremos llamarlas a las cuatro de la madrugada

reclamando su apoyo porque, entre otras cosas, no tenemos su número deteléfonoy,aunasí,sóloconsaberquelastenemosyestáncerca,seguramentenos valga. Este esfuerzo por activar un «nosotros» en lo cotidiano es laantesala de la comunidad, del compadreo. Existen muchas personas solas,solitarias, que, sin embargo, acuden a su trabajo, ocho horas, profesionalesperfectamentecapacitados,quevuelvensolosacasa.Paraalgunos,siindagasa tu alrededor, el trabajo es su único vínculo social. ¿Qué nos falta paraabrirnos a los demás? Esta situación es suficientemente dolorosa para quepropongamoseducar,entrenaranuestroshijosenelartedecomunicarseparaconversarconlosdemásyquetepropongamosaticonellenguajepositivo,acercartealaspersonasqueterodeanparadaryrecibirbienestar.

Relacionarse,conectarse

Másdeseiscientaspersonasenelmundohansuperado labarrerade los110años.Veintede ellashanvividomásde115,yunamujer francesaquefalleció en 1997, Jeanne Calment, alcanzó los 122 años. La mujer másancianaquehatenidoesteplanetafumabauncigarrilloysetomabaunacopade oporto a diario y, además, nos dejó una frase memorable: «Hay quepasárselolomejorposible».Esunhechoindiscutiblequecomomejornoslopasamosesrelacionándonosconlosdemás,formandoredes,porquevivirescompadrear, conectarse. Los enfermos de alzhéimer con una intensa vidarelacional e intelectual resisten mejor la enfermedad y tardan más enexpresarla.Laconexiónnosdaenergíavital,recursosyreservasdetodotipo,somospoderosasmáquinasasociativas,tenemoslacapacidaddeconectarconnuestroentornoydotaranuestrocerebrodepequeñasdescargasplacenteras,de íntimas satisfacciones cotidianas. No es tan importante el número deneuronas que tengamos como la cantidad de conexiones que logremosestablecer entre ellas.Las personas conmayor reserva cognitiva, debido engranmedida a ese número de neuronas conectadas, tienenmayor volumencerebral, necesitan menos recursos neuronales para hacer lo mismo,aprovechan redes alternativas cuando las habituales dejan de funcionar yhacenquelossíntomasdelaenfermedadsemanifiestenmástarde.

Desconectarsedelosotrosesmorirdealgunamanera,produceloquese

ha llamado certeramente el «apagón emocional»; por eso, vivir bien, tomarconciencia de cada instante y darse la buena vida, curiosear, mantener elsentidodelhumor,vivircadaminutoconintensidad,comerconmoderación,hacer ejercicio físico, compartir espacios con los jóvenes y no quejarsedemasiadodelosachaquesdelcuerpoodeloscontratiemposquenosdeparelavidaeslapócimaparapoderafrontarconenergíayvitalidadlosañosquenosquedanpordelante.

Elpodersagradodelcírculo

Todoelpoderdelmundosemanifiestaenformadecírculo.Elcieloesredondo,heoídoquela

Tierraesredondacomounabolayquelasestrellastambiénloson.ElSolsaleyseponetrazandouncírculo.LaLunahacelopropio,yambossonredondos.Hastalasestacionesformanungrancírculoal cambiar y siempre regresan al punto de partida. La vida del ser humano es un círculo de lainfanciaalainfanciaylomismosucedecontodoaquelloenloqueelpodersemueve…

AlceNegro,célebrehombresabiolakota

Cuántasveces,enformacionesparaempresas,hemosadornadolasclases,yaseaunasaladehotel,undespacho,unasaladereuniónoelsalóndeunacasa, con pequeños símbolos, carteles con frases sugerentes, juguetes,ornamentos, cuentos de todo tipo, libros, deuvedés de películas, música,fotografías que nos transportan, nos hacen estar más centrados o,simplemente, favorecen laparticipaciónactivao lamerapresenciadequiencomparte en ese momento experiencias y aprendizajes. Todo ello con laaspiracióndecrearunambiente«sacro»,una ligeraconcienciade tribuquenospermitabrillaryhacerbrillaraldesconocidoquetenemosanuestroladodurante el momento concreto en que compartimos aprendizajes. Siconseguimos ese ambiente, generamos unamayor implicación por parte dequien accede a los aprendizajes. Nos gustan lasmetáforas y no sólo comoestructuralingüística,sinotambiéncomoescenarioenelquedesarrollarnosycompartir.Enlametáforahabitada,enlosambientescreadoscomoespaciosdecreatividadyjuegonossentimoscómodos,poresopintábamoshacemásde 20.000 años en las paredes de las cavernas, nos disfrazábamos con las

pieles y las cornamentas de los animales que cazábamos, y por eso era allídondeencendíamoselfuegoycreábamosuncírculodondereposar,mirarnosycompartirlacomidaylavida.

El círculo es un buen ejemplo de la necesidad que tenemos los sereshumanosdegenerarespaciosúnicosparaencontrarnos,unbueninstrumentopara crear ambientes protectores. Lo que representa ese círculo que, tal ycomo cuenta Phil Jackson en su libroOnce anillos, también han generadoequiposdealtorendimientocomolosBullsdeChicagoenelespaciosagradodelvestuario, sólo está al alcancedenuestra especie, noshacehumanosdeuna manera muy particular: somos seres simbólicos, nuestra capacidad deabstracción teje con hilo fino las historias que nos conforman, nuestrossueños, deseosydecepciones.Vivimospor, paray rodeadosdepequeñosograndes hitos, de una sencillez conmovedora, que nos hacen vivir y sermejores,porquetambiénhayquedecirlo:somosmuymejorables.

Desde que leí Once anillos, donde se narran las experiencias de PhilJackson,elmejorentrenadordebaloncestodetodoslostiempos,estaimagen,descritaenunodelospárrafosqueacontinuaciónexpongo,vuelveunayotravezamimente:

Ungrupocomplejodehombres,quenisiquieraseplanteanconvertirseenunequipo,secogenlas

manos y cierran el círculo y los ojos desconfiadamente. De vez en cuando alguno de ellos losentornayentreabreparacomprobarqueMichaeltambiénlostienecerrados,pasadosunosinstanteseselpropioMichaelelque losentornaparaverificarqueno leestán tomandoelpelo.Asípasanunosinstantes«sagrados»esosatletas,loscuales,lamayoríadeellos,sobrepasanlosdosmetrosdealturaylossietedígitosenlacuentacorriente.Seencuentranenelvestuario,el lugarmásíntimoque comparten, su entrenador pretende purificar el ambiente, que los jugadores adopten unsentimiento más pleno de su deporte, el baloncesto, y la relación que tienen entre ellos. Endefinitiva,unmomentodeplenitudcompartidaconsistenteenestarmáspresenteenel instantealmáximoposible,sindejarsearrastrarporpensamientosdepasadoofuturo.

Estáhablandodeunode losequiposmás influyenteseneldeporte,quemástítulosindividualesycolectivosganó,enelqueseencontrabaelreferentedeestedeporteyelmejorjugadordebaloncesto:MichaelJordan.

Ese grupo privilegiado, constituido por jugadores de baloncestoegocentristas, poderosos, llenos de manías, recelosos, individualistas,inmersosenunaadolescenciatardía,sedalasmanos,cierralosojosyrecreauno de los misterios más importantes de la vida: el sentido de la

trascendencia.Ybuscandoesameta,eldeportistadeélitepuededejardeladounpocosuindividualidadyentregarsealbiendelequipo,sóloasíconseguirálos objetivos que se ha propuesto. Es sorprendente comprobar cómo en elmomento en que Michael Jordan, elegido por aquel entonces cinco vecesconsecutivaseljugadormásvaliosodelaligaregularenlaNBA,comprendeque es necesario dar visibilidad al equipo y centrarse más en el juegocolectivo.LosChicagoBullsconsiguenganarsuprimertítulodelaNBA.

Saberquepertenecemosaalgomásgrandequenuestramismidadyquepara crear ese vínculo delicioso necesitamos renunciar a parte de nuestrosdeseosynecesidadesporelbiencomún,porlacreacióndevínculosafectivosfuertesyduraderosquenosharánrespondermejorymásrápidamentea loscontratiempos.

En aquel vestuario, allá por el año1989, un entrenador decidióque eseequipo se convirtiera en una tribu, en concreto la tribu india de los lakota,todoessagrado,elenemigoincluido,yenlaqueentrarenelcampodebatallaeraunaexperienciagozosa.PorelloPhilJacksonconvirtiólasaladevídeosyel vestuario, habitualmente despojados de cualquier ornamento, en una salatribal, «adornada con varios tótems indios, un collar de zarpas de oso, laplumacentraldeunalechuza,uncuadroqueilustrabalahistoriadelamarchade Caballo Loco y fotos de un búfalo blanco recién nacido, símbolo deprosperidadybuenafortuna»;e,incluso,aveces,cuandoelequipoperdíaunpartido se encargaba de «encender unmanojo de salvia seca, otra tradiciónlakota,yloagitabaparapurificarelvestuario».Cosasextrañasalosojosdecualquier deportista profesional y que, sin embargo, consiguieron darle alequipo un extraño sentido de trascendencia, de hermandad y de búsquedacomúnenlasderrotasyenlasvictorias.

Pau Gasol también jugó bajo la dirección de Phil Jackson, quien ledescubrió el valor de la meditación: «También medito porque me ayuda acalmarmispensamientosycontrolarmiestrés,yacentrarmeenelmomento.[…]Empecé a hacerlo hace unos seis años durantemi etapa en losLakersporquenuestroentrenador,PhilJackson,noshacíameditarengrupo.Apartirde ahí, profundicé.Nos sentábamos en la sala de vídeo y Phil apagaba lasluces.Sentadosconlosojoscerradosylaespaldarecta,noscentrábamosenlarespiración. Él dirigía la sesión, enunciando los mensajes que quería quetuviéramospresentesencadamomento.Nosveníamuybienatodosyeraunmomentodemuchaunióndelequipo.LagrancualidaddePhilesqueeraun

grangestor,manejabamuybienlosegosyalgrupo.Sacabalomejordecadajugador».[43]

Con esemismo espíritu de los Bulls hemos diseñado una visualizaciónllena de fuerza para los equipos con los que tenemos el placer de trabajar.Empiezaconunpost-itydospalabrasquetienenqueescribirenesepequeñopapel de color: una palabra que les dé energía y otra que les represente.Despuéspedimosquetranquilamenteyenordenlasleanenaltoparaqueelrestodelaspersonassepamoscuálessonesaspalabras.Unavezterminadalapuestaencomúnempiezael«verdadero»ejercicio,porqueenesemomentolesdecimosquevamosapasaresaspalabrasporelcuerpoyelalma.

Así,lesanimamosalacreacióndelcírculo,conlassillasmuyunidas,casihastarozarnoslasrodillas,invitamosaquelaspersonasdelcírculoponganlassuelasdesuszapatosentotalcontactoconelsuelo(unaopciónestupendaesdescalzarnos),laespaldaentotalcontactoconelrespaldodelasilla,cierrenlos ojos y se vinculen a su respiración. Luego, después de unos segundosíntimosynecesarios,nosatrevemosadeciraleatoriamentelaspalabrasque,alprincipio, escribimos en el post-it inicial. Despacio, tímidamente, esaspalabras empiezan a pronunciarse en voz alta por quien se siente libre dedecirlas y, ahora sí, empiezan también a ser escuchadas y pasadas por elcorazón y el atrevimiento de todos, porque de forma paulatina, rítmica yarmoniosa,vamosdesgranandoydejándonosenvolverporesaspalabrascon«alma».Escuriosoporque,contagiadosdelcírculo,aciegas,participandodelbaile de las palabras, empezamos a encontrar otras nuevas que merece laalegría que sean dichas, enriquecemos nuestras palabras habitadas yenergéticas,lasduplicamosycreamosnuevosvínculosconellas.Tambiénseproduceotroefectosorprendenteyesquealescucharconlosojoscerradoslapalabra de otra persona, la hacemosnuestra y, por consiguiente, también ladecimos con nuestra propia música, intención y prosodia. El poder de laspalabrassuponeenriquecimientoydotacióndeunsentidopersonalypropio.

Cuandoterminamosdedecirlasenvozaltaabrimoslosojos,relajamoselcuerpoysurgelasonrisa,ladelamiradacómplicedequienabriólaventanaycompartióunabrisadeairefresco.Apartirdeahí,cualquierretoesposiblepara ese equipo, es como si hubieran realizado un pacto consigo mismos,tácito, el trato de cuidarse, tener generosidad, reconocer en abundancia,expresar más sus emociones y relacionarse desde el pensamiento positivo,proyectandounaimagenmejorymásenriquecida.

Poresoterecomendamosquecompartasestavisualizacióncontuequipoo el grupo social al que pertenezcas, siéntete por unosminutos jugador debaloncestodelosBulls,conmásdedosmetrosdealturayvinculadodeunamaneramuyíntimaypersonalalaspersonasquecompartentuvida:creauncírculo, cierra los ojos, pronuncia palabras vividas y déjate llevar, todo esposible.

Cuida tus espacios y tus instantes que forman parte de este ambiente«sagrado»queprotege tu energía y te permite encontrar unos vínculosmásprofundosconlaspersonasqueterodeanyasíaumentartucírculodepoderen la vida. Medita, visualiza en positivo, rodéate de objetos, mensajespositivos que te sirvan para permanecer unido al propósito demantener ellenguajepositivoentuvida.

Pequeñareflexiónacercadeloslogros

Sobreloscuatroañosdeedad, juntoa laculpay lavergüenza, lossereshumanos desarrollamos una emoción que contrarresta los efectos, en sumayoría,nocivosdelasotrasdos:elorgulloquenacedeldeseodeconseguirlosretosquenosproponemosyquetambiéntienequeverconelhechodeseraceptadosporelgrupoolacomunidad.Desdeentoncesluchamosporobtenerresultados,ytambién,porquénodecirlo,porelreconocimientodenuestrosiguales. El problema surge cuando, poco a poco, vamos escondiendo dichaemociónyaprendemosavivirenlazonagrisdeloquenoseobtieneodeloque no se reconoce, prestando más atención a las carencias que a lasfortalezas, a aquello que nos debilita que a lo que nos hace fuertes, y escuriosoporquelanecesidadsigueestandoahíenunrincóndelamenteydelalma.Unadelasmayorespalancasdecambioqueposeemosesreconocerloquevamosconsiguiendo,aunque,aveces,noseamuchoonosealoesperado,ytambiénreconocerelesfuerzo,aunqueelresultadoseanegativo.

EstasituaciónyalademostróladoctoraCarolDweck,psicólogasocialdelaUniversidad de Stanford, a través de las investigaciones que realizó concuatrocientosalumnosdequintogradodevariasescuelasdeNuevaYork,ycon las que llegó a la conclusión de que el valor del esfuerzo y el proceso

lento son más importantes para conseguir los objetivos que el talento o lainteligencia innatos. El valor del elogio es mayor cuando la persona se logana,y,por tanto,el lenguajebasadoenelesfuerzo funciona,porquehabladirectamentealasexperienciasdeaprendizajeporlasquehemospasado.

Porelloinsistimosenqueelreconocimientodeloslogrosydelesfuerzorealizadoesunaherramientapoderosayponemoselénfasisenloslogrosdemantener el lenguaje positivo en nuestra vida.Además, aprovechamos estaocasión para hablarte de algunos logros de nuestro trabajo en El Jardín deJunioysobreloséxitosdellenguajepositivoenlasociedadquenosparecenrelevantes.Apropósito,paraanimarteaseguirdisfrutandode losbeneficiosdel lenguaje positivo, en el anexo encontrarás un resumen de los mayoresresultados obtenidos por las personas que han accedido a nuestro queridoproceso de inteligencia lingüística (SIL). Esperamos que en un futuromuycercanoteatrevasaplasmartusmejorasyprogresos.

Reconociendologros

CuandoconocimosalcoronelJuanSilva,unapersonaaudazyproductiva,durante el desarrollo de su trabajo como jefe del Departamento deOrganización y Liderazgo de la Escuela Superior de las Fuerzas Armadas,tenía un gran reto entre manos: la puesta en marcha, con los alumnos delcurso de Estado Mayor, de un sistema de evaluación por competencias.¿Cómo reconocer los logros? ¿Cómo comunicar las fortalezas y lasdebilidades?¿Quépapelocupabaellenguajepositivo?

ElcoronelqueríaconducirlaEscuelaSuperiordelasFuerzasArmadasahorizontesprofesionalesmáselevados.Alcanzarelmáximopotencialde laspersonas comprometiéndose con nuevas propuestas, prácticas, capaces detransformaryoptimizarel rendimientode losalumnosen todos losámbitosde la vida, y encontró en el lenguaje positivo una herramienta valiosísima,tantoparasuvidaprofesionalcomoparasuvidapersonal.

El sistemadeevaluaciónporcompetencias sebasabaenunaevaluacióncontinuaylaexperienciamásgratificantefueelaltogradodeaceptacióndelos alumnos. El pilar más importante de este sistema de evaluación era la

transmisión de las observaciones y valoraciones de los profesores a losalumnos. La directriz dada a los profesores era que esa transmisión deimpresionesy consejos fuera enun lenguajepositivoyqueposibilitaraunareacciónpositivadelosalumnos,quedebíanverenestosinformesunpuntodeinflexiónensucomportamientoparamejorarestasdebilidades.

La experiencia se completó con un análisis de los discursos de ladireccióndelaescuelaafinaldelcurso,conlacolaboracióndeElJardíndeJunio,parareconoceraquellaspalabrasquenofueranpositivasycambiarlaspor otras que tuvieranmayor aceptación. Según el coronel Juan Silva, esteanálisisfavoreciólatransmisiónylacomprensióndelasideasquesetratabadehacerllegaralosalumnos:

Alolargodemividaprofesional,aunqueavecesnoeraconscientedeello,hepodidocomprobar

laaltapotencialidaddellenguajepositivoconloshombresoequiposquehetenidolaoportunidaddemandar.Nuestroobjetivoesserellíderdenuestroshombresenlastareasquedesempeñamosyunade las formasquemás facilitaneste liderazgoeselempleodeeste lenguajepositivo, inclusoparareprenderocorregirdeterminadasacciones.EnnuestrasOrdenanzashayunartículo,quetodomilitarconoce,queesuncompendiodelbuenmando.Dichoartículodice:«Elmilitarqueejerzaelmandoseharáquereryrespetarporsussubordinados,lesinfundiráamoralservicioyexactitudenel desempeño de sus obligaciones; será firme en el mando, graciable en lo que pueda y serácomedidoensuactitudypalabras,aúncuandoamonesteosancione».

Y,cómono,otrogranlogrodellenguajepositivoesqueelcoronelJuanSilva,padredeuna familianumerosa,ha llevado laspalabraspositivasasucasaylashautilizadoenlaeducacióndesuscuatrohijos:

Consideroque lautilizacióndeun lenguajepositivo tantoen ladireccióndepersonascomoen

nuestras relaciones familiares o interpersonales mejora los mensajes que queremos transmitir ysobretodolacompresiónylaaceptacióndedichosmensajes.

Cómoentender,cómomanejarycómotenerautocontrolsobreellenguajesondecisionesquenospermitiránelaborarnuestrofuturo.Transformarnosytenerlaideaclaradequeinventamosalgoúnico.Esuncaminodeprogresoymejorasquemerecenuestroreconocimiento.

La sensación de que se progresa, el obtener logros y ser reconocido, esuna de las tres necesidades que el filósofo José AntonioMarina identificacomonecesariaparaserfeliz.Juntoalosvínculosafectivosyalbienestaro

«pasarlobien»,loslogrosformanundelicadoequilibriodenecesidades.

Conseguir logros es una necesidad que aparece cuando tenemos tres ocuatro años y que reflejamos con la frase «Mira lo que hago». De adultoscallamos,peroestaríamosconstantementediciendo«Miraloquehago»aloscompañerosde trabajo,anuestrapareja,anuestro jefe,anuestrospadres,anuestros hijos, etc. Es lo que comúnmente llamamos «tener necesidad dereconocimiento».

Aprenderlobuenorequiereposoypaciencia, tiempointernoycalma.Aveces,paravivir,paravivirbien,necesitamosconocernosbien,aprovecharlascartasyel talentodelquedisponemosenelmomentoexactoenelquenosencontramos. Y es en ese preciso instante cuando fijamos lo conseguido,evaluamoslospequeñoslogrosqueservirándepalancadefinitivadecambio.

Desdeel lenguajepositivo,muchos logrossuelenconcretarseenobtenermásautoridada travésde laescucha,apoyaryanimar laspropuestasde losdemás,contarhistoriasquenoshagansentirnosbien,transformarlaquejaenalgopositivo,fluirconelcambio,jugarysermáscreativosconlaspalabras,vivir de forma más consciente la comunicación, reconocer más al otro,provocar en el entorno situaciones divertidas, regalarse momentos únicos,evitarlosjuiciosylasetiquetas,realizarmáspreguntaseinteresarsemásporlas respuestas, utilizar metáforas y, el colmo de la paradoja, expresar másestosmismoslogrosque,comologros,sonlaesenciamismadelvalor.

Unlogromuyespecial:labelleza

Como hemos visto anteriormente, los pensamientos inciden en nuestroorganismoyunadeterminadapalabrarepetidaconinsistenciayendiferentesmomentos puede fortalecer o disminuir nuestro sistema inmunológico.Tenemos,endefinitiva,unprimervínculodirectoentrenuestropensamientoynuestrocuerpo,ydeestaforma,unavíadeaccesoprimordialparalasaludylaenfermedadpropiayajena.Esporestarazónque«senosponecaradeloque decimos» y por eso nos parecemos tanto a nuestros pensamientos, anuestros silencios. Por un sentir empático, también nuestro interlocutor,aquellas personas a las que nos dirigimos, van expresando en su cuerpo el

impacto de nuestras palabras. Ya hemos visto cómo gracias a las neuronasespejoimitamoslosgestosdelrostrodenuestrointerlocutor.Muchasúlceras,contracturas,eczemas,cardiopatíasyunsinfínmáshansidoprovocadaspornuestrocerebrooporel contactoconotro serhumanode lamismamaneraque,porelcontrario,elfortalecimientodelsistemainmuneyeldescensoenlosnivelesdecolesteroltambiénsonfrutodenuestrodiscurrirmental.Y¿labelleza?,¿generamosbellezaconnuestraspalabras?

Asílovenimoscomprobandopersonalmentedesdehaceaños: lapalabrapositivanosembellece,aumentanuestravitalidadynuestrocoraje.Tenemosmayor apertura física; nuestros brazos, nuestro pecho, nuestros hombrosrecibenyacogenalotro;nuestro rostro sevuelvemássimétrico; sonreímosmásyexpresamosmásconloscasi10.000microgestosfacialesquepuedencomunicar numerosas emociones que nos vinculan afectivamente. Nosvolvemosmás influenciables,máscomunicativosyreceptivosantealgoqueconsideramos bello y, entre todas las posibilidades, el rostro humano es elprincipio y el fin de la generación de emociones ricas y saludables. Ciertaempatía social se encuentra detrás de la expresión positiva, memorizamosmejorymásrápido,tenemosunamayoriniciativayconseguimoscontagiaranuestrossemejanteseseimpulsovital.

Tenemos,además,unamaravillosaeíntimavíadeconexiónentrecuerpoymente.Vadelexterioralinterior:sisonreímosmás,aunquenotengamoselestado mental acorde a la sonrisa, lograremos una sensación mayor desatisfacciónennuestravida.Siadoptamosposturasyposicionesdeaperturaennuestrocuerpo,sibuscamosgestosgratosoapaciguamosladurezade laexpresión que tenemos, estaremos dando una oportunidad a estados másplacenteros y empáticos. A estas conclusiones llegó el psicólogoestadounidensePaulEkman,pioneroenel estudiode la expresión facialdelas emociones, en sus estudios sobre expresión de emociones en el rostro,realizadosconpersonasdetodotipodecultura:

Cuando[Ekman]dioasujetosexperimentalesinstruccionesdecómomoversusmúsculosfaciales

componiendo así una expresión emocional específica en la cara de los sujetos sin que éstosconocieranelpropósito,elresultadofuequelossujetosexperimentaronunsentimientoapropiadoala expresión. Por ejemplo, una expresión facial feliz, compuesta de manera aproximada eincompleta,conducíaaquelossujetosexperimentaranfelicidad,unaexpresiónfacialenojadaaqueexperimentaranenfado,etc.[44]

Laevoluciónnoshadotadodepalabraspositivasconuntalentoespecial,dotadas para que vivamos más y mejor y también para aumentar nuestrabellezafísica,real.Dotadasparadarconfianzaalcuerpo,parahabitarnuestrorostro.Sonlasembajadorasdenuestroestilodevida.Laspalabrasestánparalucirlas,paraexpresarlas.Laspalabrasqueeligescambiantuvida.Vistentuhistoriaderecuerdosmemorables,creanunpresentequeluceenturostroyteregalanunfuturollenodedetallesdeconfianza.

Ellenguajepositivocomologroyellogrodellenguajepositivo

Aveceshacernosunavaliosapreguntapuede llevarnosaungran logro.Parareconocernuestrospropioslogrosylosdelosdemás,esmuyimportanteque tengamosesahumildaddedisfrutardel«nosé»,dospalabrasa lasqueteníamucha estimaWislawa Szymborska, premioNobel de Literatura. «SiIsaacNewtonnosehubieradicho“nosé”,lasmanzanasdeljardínhubieranpodido caer ante sus ojos como granizo y él, en el mejor de los casos, sehabría inclinado a recogerlas para comérselas con apetito.» Estas dospalabras,«pequeñas,peroconpotentesalas»,acompañadasporcuriosidadydeseo de aprender cosas nuevas, «nos ensanchan los horizontes haciaterritoriosque se sitúandentrodenosotrosmismos».Yaquí esdondenaceesabuenapregunta,diferente,atrevida,ambiciosaquenosllevaaexplorarloshorizontesdesconocidos.

ParaElJardíndeJuniounadeesaspreguntas-logrofue:¿cómopuedeellenguaje positivo ayudarnos a construir una buena historia de nuestra vida?Una maravillosa pregunta que nos ha conducido hacia una nueva yextraordinariaposibilidad:darotrovaloranuestraspalabrasydarotrovaloranuestro tiempo. Hemos levantado el velo de cómo hablamos y de cómosentimosloquehablamosydetrásdelaspalabras,eneltrasfondodenuestrolenguaje,hemosdescubiertoalgorealmenteasombroso:lavidamisma.

Nuestro logro más valioso ha sido descubrir que palabra a palabrapodemosserartesanosdenuestraviday,loqueesmásimportante,soberanosde nuestro tiempo. Podemos hacer que nuestra salud, nuestro bienestar ynuestra felicidad sean posibles con una herramienta que hasta ahora había

pasadodesapercibida:ellenguajepositivo.

Los beneficios que nos proporciona el lenguaje positivo tienen que verconlasaludinternadelaspalabras,conlacapacidaddeinventarydesarrollarunanuevahistoria.Ycon laspalabraspositivas,palabrasvivas,con lasque«labramosesacapacidaddegozar,encadaocasión,delplacerdeexistiryderecuperarladichadelvivir…Dealcanzarainventarydesarrollar,enelmejorde los casos, unmodo de vida, una intensidad de vida que puede llegar aestablecerotras relaciones conunomismo, con losotrosy conel cosmos».[45]

Es laéticade laspalabras:cuantomás«habitas» tuspalabras,más justoharáselmundo.

Los beneficios del lenguaje positivo son aplicables allí donde el serhumano actúa. Lo primero es que actúa controlando nuestra incertidumbre,preparándonosparaloimprevisible.Reducenuestrosmiedoseinseguridades,alavezqueaumentanuestrasestrategiaspositivashacialavida.Reconstruyenuestrosrecuerdosfortaleciendolosaspectosfavorablesdelavida.Yexploranuestrosrecuerdosprevistosgenerandoautoconfianzayvalentía.

El lenguaje positivo está presente en toda la vida humana, es unacapacidadqueposeemostodoslossereshumanosyquesepuedeentrenar.Porlo tanto, susbeneficiosparaentendernosycomunicarnosydotarnosdeunabuena historia acerca de nosotros mismos se pueden aplicar en la vidafamiliar,enlaeducación,enlasalud,enlaempresa,enlospoderespúblicos,eneldeporteyentodoslosaspectosdelavidacotidiana…esuniversal.Poresotienetantaentidad,tantofondoynosimprimevalentía.

Muy importante,por las característicasúnicasdel lenguajepositivo,porsu atractivo y por sus beneficios sobre el aumento de la atención y de laconcentración, sería crear programas educativos en los que la educaciónlingüísticapositiva (conciencia lingüística, regulación lingüística,autonomíalingüística, habilidades y competencias lingüísticas para la vida) favorezcaque los beneficios del lenguaje positivo lleguen a todos y sean entrenadosdesdeelprincipiodelavida.

Ellenguajepositivofavoreceteneryvivirvidasmáslargasdeformamássana y más satisfactoria; desarrollar proyectos sanitarios en los que ellenguaje positivo nos permita tener una buena vida de principio a fin seríamuyseductoryasombroso.

Elbienestar lingüísticoesdeslumbranteynosabrea lacreatividad,a laautoconfianza, a la empatía temporal, a ese espíritu esencial para todasnuestras relaciones interpersonales, que nos permite avanzar, pensar y vivirmásymejornuestrasrelacionessociales.

Como también hemos visto, en el mundo del deporte las palabraspositivasoptimizannuestros resultadosynuestro rendimiento físico.Atraennuestra concentración y atención, y consiguen que el tiempo de nuestrasrespuestasmotorasmejoreextraordinariamente.Y,enelmundoempresarial,el lenguaje positivo nos ayuda a emprender proyectos, a sostener nuestrainiciativa,asermáscreativos,aliderar,aconstruiryatrabajarenequiposenlos que se aporten las soluciones más eficientes para cumplir nuestrosobjetivos.Seríaadmirableydeunaasombrosagrandezaquenuestroslíderespolíticos, los poderes públicos y las organizaciones tuvieran unvocabulariodistinto y crearan programas en los que se fomenten la protección de laspersonasydelmundo.Ellenguajepositivollegaatodaslasáreasyrinconesdelavida.

La ciencia del lenguaje positivo es la ciencia de la salud narrativa, delbienestar de las palabras que crea innovadoras formas de comprensión, deentendimientoy comunicación entre los seres humanos.Endefinitiva, es laciencia ética de las palabras y del bienestar lingüístico que preserva lahabitabilidad en nuestro interior. Y, sobre todo, es un nuevo e innovadorenfoque sobre empatía que nosotros llamamos empatía temporal. Si laempatíaeslacapacidaddeidentificarseconalguien,deponerseensulugarycompartir sus sentimientos, la empatía temporal es la capacidad deidentificarse,compartiryponerseenel tiempode losotros.Esreconocereltiempodelaspersonasysutiempodevida.Esescuchareltiempoenelquetranscurrennuestrasvidas.

Podemosresumirtodoloquehemosdichohastaaquísobrelosbeneficios,los efectos y los logros del lenguaje positivo en estos seis conceptosesenciales, porque una de las propiedades más fascinantes del lenguajepositivoesqueprotege:

1.Laspalabraspositivasprotegentuenergíayladelosotros.

2.Laspalabraspositivasprotegentussueñosylosdelosotros.

3.Laspalabraspositivasprotegentutiempoyeldelosotros.

4.Laspalabraspositivasprotegentufuturoyeldelosotros.

5.Laspalabraspositivasprotegentuvidayladelosotros.

6.Laspalabraspositivasprotegentufelicidadyladelosotros.

CONCLUSIONES

Imaginalaconclusión,imaginaelprincipio

Las palabras nos ayudan a hilar nuestros relatos aportándoles colores ytexturas. Las palabras que nos regalan otras personas inspiran nuestrashistorias, y aumentan la creatividady la energíadenuestrasnarraciones.Y,cómono,nuestro relatosobreel lenguajepositivo tambiénse inspiraen lassabiasvocesdeotraspersonas,yqueremoscompartirdesdeestaspáginastresdeestasaportacionesquedansentidoanuestromensajeyayudanaentendermejorelretoqueproponemosenestelibro.

La primera voz es de António Damásio, al que tuvimos la suerte deconocer personalmente en el encuentro neurocientífico internacional queorganizó El Jardín de Junio en 2009, bajo el patrocinio de la FundaciónRepsol y con la colaboración del Ayuntamiento de San Sebastián. Lasinvestigaciones de António Damásio sobre las emociones y sus valiosasaportaciones sobre la importancia de las emociones positivas estánestrechamente relacionadas con la ciencia del lenguaje positivo. Por esoquisimoscontarconsuopinióneneste libroy, sindudarlo,nospusimosencontacto con él para pedirle una reflexión que pudiéramos incorporar ennuestro relato sobre el lenguaje positivo. António Damásio nos la ofreció:«Nuestracapacidadparasentirlavidayparasentiremocionesesclaveparaentenderlasmentes,lasdecisionesylaconstruccióndeldestinohumano».

LasegundaaportaciónperteneceaDanielKahneman,psicólogoypremioNobeldeEconomía.Nuestrorelatosobreel lenguajepositivosevolvióaúnmás apasionante cuando nos encontramos con una sencilla y profundareflexión de Kahneman en su libro Pensar rápido, pensar despacio:«Deseamosquelahistoriadenuestravidaseaunabuenahistoria».Todoundescubrimientoparalacienciadellenguajepositivo.

Yaquíestálaterceravozquenosinspiróacrearconellenguaje.FueestareflexióndeDaríoVillanueva,directorde laRealAcademiaEspañola: «Lomássublimequesepuedehacerconlaspalabraseslacreación».

Estas inspiradoras palabras de Darío Villanueva, Daniel Kahneman yAntónioDamásio explican por qué te proponemos cambiar para siempre laformadeverydeusarlaspalabrasyquéhistoriapuedescrearconellenguajepositivo.

LareflexióndeDanielKahnemaneslaquetodosycadaunodenosotrostenemos en nuestramente porque todos queremos tener una buena historia,serfelices.Yesaquídondeentraenjuegoellenguajepositivo,porquelomássublime que podemos hacer con cada una de nuestras palabras es crearnuestra historia; desde el lenguaje podemos construir nuestro destino y eldestinohumano.

Porquelacienciadellenguajepositivo,ademásdeestudiarelpotencialdelaspalabraspositivas,centrasuinteréseneldesarrollodelamentehumanayen las posibilidades que tenemos de construir nuestra propia historia. ¿Quéposibilidadesdecambioydemejoratenemosdentrodenuestrahistoriavital?¿Quépapeltieneellenguajehumanoenlaevolucióndenuestravida?¿Cómopodemos llevar la comunicación humana a otro nivel? ¿Qué habilidadespodemosentrenarennuestrolenguajeparatransformarlahistoriadenuestravida?

Este tipo de preguntas son las que tratamos de responder con nuestrasinvestigaciones científicas y hemos tratado de compartir las respuestas contodo aquel interesado en el tema, para llevar nuestros descubrimientos a lasociedad.Ésta esnuestrahistoria que construimos sobre los logrosdeotraspersonaseinvestigacionesoriginalescomo«Elestudiodelasmonjas»ysus180 autobiografías o las 88 autobiografías de los psicólogos, hallazgos quenospusieronenmarchaenbúsquedadenuestraspropiasrespuestas.

En el camino de búsqueda e investigación encontramos que ciertaspalabras eran líquidas. Las palabras líquidas, palabras sin cuerpo, sin eje,definían la inestabilidad de nuestro lenguaje; palabras de usar y tirar opalabras que se instalaban en nuestro cerebro demanera injusta quebrandopartedenuestrofuturo.

Junto a esas palabras que tienen la capacidad de distraer, encontramosotrasquealhabitarlastransformabannuestravitalidad,nuestrabiología,ynosproporcionaban una energía insospechada. Nos sorprendió tanto quedecidimos comprobarlo científicamente y nuestra investigación apareciópublicadaenlarevistaPLOSONE.

Descubrimos también el poder de la escritura. Por eso en este libro tehemospedidoqueescribasunapequeñaautobiografíaparalaocasión,porquelacomunicaciónoral,comolagestual,esmásefímerayavecesserequierelaescrituracomootrotipodecontactoparaqueunmensajeenviadosereciba,aunque ese mensaje sea para nosotros mismos. Verlo escrito, vernos yreconocernos,nospermiteviajaralosrecuerdosporlosquehemosllegadoaserquienessomosyalosrecuerdosquedeseamostener.

Con la ciencia del lenguaje positivo hemos hecho patente que con laexpresión de emociones positivas mediante palabras, contadas una a una,ampliamos nuestros registros vitales. El lenguaje sirve no sólo para elentendimiento y para la comunicación, las palabras de hoy también sontestimoniofísicoymentaldenuestropasadoydenuestrofuturo.

Lacienciadellenguajepositivonosbrindaunamiradapococomúnsobreelmundocreativode laspalabras.Loscientíficosy sus investigacionesnoshan permitido echar una mirada a nuestro cerebro, nos han descubierto elmundoocultodelasneuronasdondenacenlaimaginación,lacreatividad,lamemoria,lasemociones,ellenguaje,etc.Yahorasabemos,sinlugaradudas,queellenguajepositivodesempeñaunimportantepapelennuestrocerebroysufuncionamiento.Porquelaspalabraspositivasactivandeunamaneraúnicalavidadelcerebroydelcuerpo.

Coneldescubrimientodel lenguajepositivosehahechoposibleque laspalabrasnospermitangeneraresabuenahistoriapersonalquetodosdeseamostenerporqueelmodoenquehabitamosnuestraspalabrasestáestrechamenterelacionadocon lamaneraenquedamos formaanuestravida.Elbienestarlingüístico,aquellaspalabrasnecesariasparavivirbien,seconvirtióenunodelosobjetivosprincipalesdenuestrasinvestigaciones.Creceresesencialparalos seres humanos. El lenguaje positivo es una fuerza de desarrollo, es unlenguajepráctico.¿Hayalgomásprácticoquedarsentidoanuestrasvidas?

Lasfuncionesvitalesdellenguajepositivoennuestramente,esencialeseneltiempo,ejercenunainfluenciacreativaenlasdecisionesmásprofundasquetomamos.Nuestras decisiones lingüísticas crean nuestra historia, por eso siaprovechamos el potencial del lenguaje positivo y lo convertimos en unarazón de ser, para seducirnos con su riqueza expresiva, para vivir esaprofunda vinculación entre palabras y bienestar, nuestras elecciones paraconstruirunabuenahistoriaacercadenosotrosmismosacabandeempezar.

Queremosmostrarydemostrarelpotencialdellenguajepositivoparaquenuestrocerebro leprestemásatención.Sabemosquenuestra atención sueledestacar las cosas que realmente nos importan. Cuando estamos atentos yprestamos atención a algo aparece nuestramente consciente. Pero sabemosque no podemos ser conscientes durante mucho tiempo; la consciencia escortayprecisay,dehecho,lamayorpartedenuestravidaactuamosdeformainconsciente: la conciencia es un bien escaso para nuestro cerebro, porquerequieremuchaenergía,ysesuministracondosispequeñas.Poresosabemosque para sacarle este potencial al lenguaje, ante todo tenemos que darleimportancia, entender, comprender, aprender a apreciarloy, de estamanera,influirennuestrocerebroparaqueincluyaestaherramientatanvaliosaensusistemadepreferencias.Entonces,seguramenteenlosmomentosimportantesde lavidaprestaremosmásatenciónal lenguajequeelegimosyal lenguajequerecibimos,podremosinfluirenél,elegirloycuidarlo.Ellenguajepositivoabrirá nuestra mirada para ver las cosas buenas de la vida, y asígarantizaremos unos recuerdosmás positivos y, por lo tanto, una narraciónmáspositivadelahistoriadenuestravida.

Estamossegurosdequeellenguajemismonosayudaráenelcamino;sólotenemosquedejarloentrarennuestracotidianidad.Cuandoempezamosausarlas palabras positivas, empezamos a darles valor y sentido, empezamos ahabitarlas, las palabras mismas nos ayudan a avanzar, nos abren nuevoscaminosynosimpulsanconsufuerzapositivaabuscarmejoressolucionesanuestrosdesafíos.Nohayreglasexactasparausarellenguajepositivo.Esuncaminocreativohaciaelcambiopositivo.Esuncaminodecreaciónporqueestamosinventandounnuevousodellenguaje.

Nuestroequipohacreadounametodologíaquedaotrosentidoallenguajepositivoysirveparainiciarestaaventuradelaspalabrasennuestravida.Yteinvitamos,lector,quesigascreandotúmismo,adaptandoellenguajepositivoatuformadeser,atusgustos,atusinteresesyatusmetas.Poresohablamosdelaingenieríadelenguaje,yaqueesunaconstrucciónquenuncatermina.Ellenguajeescreativoporsunaturalezaynoshacemáscreativos.Ellenguajeesvalienteyambicioso,notienelímites.Vive,evoluciona,cambia,nosepuedeencasillar y siempre encuentra nuevas vías para avanzar. Nosotros tambiénseguiremosbuscandonuevasfuerzasencerradasenlaspalabras,contándolasunaauna.

El lenguaje refleja nuestra existencia, nuestra historia, nuestras

esperanzas. El lenguaje es un espejo de cómo somos. Quizá cambiando elenfoque de este espejo también podremos enfocarnos de otra manera,cambiar, ambicionar cosasmás grandes, una vidamejor conmás bienestar,másalegríaymássalud.

Evidentemente, el lenguaje positivo no pretende obviar las durasrealidadesdelavidaqueseguiránpresentesimpactandoennuestrodíaadía.El lenguaje positivo nos acompaña en todos losmomentos de la vida, noshacemásresistentesantelasadversidades,máscreativosconnuestrosretosynos hace disfrutar más y tener mejores recuerdos de nuestra vida que, noolvidemos, se acaba. Las palabras positivas nos aportanmásmomentos defelicidad cuando experimentamos la vida, y más sensación de bienestarcuandolarecordamos.Ypormuyescépticosquepuedanseralgunosrespectoa la posibilidad de tener una vida feliz, la verdad es que todos queremosconstruirunabuenahistoriadenuestravida.

Definicióndelenguajepositivo

Es un conjunto de habilidades y competencias lingüísticas que nospermiten ver, entender y comunicar los aspectos favorables de losacontecimientos y nos impulsan para que podamos hacer que la historia denuestravidayladelahumanidadseaunabuenahistoria.

Anexos

ELSILENLOGROS

EnelServiciodeInteligenciaLingüísticapedimosa losparticipantesencadasesiónqueobservenlasmejorasyescribanaquellasquepercibancomomásimportantes.Lasmásrepetidasyreseñableslashemosclasificadoenlassiguientescategorías:Precisión,Pausa,Cercaníaconelequipo,Incrementodepalabraspositivas,Energíapositivayvitalidad,Usodemetáforasehistorias,Flexibilidad,ReconocimientoyLenguajenoverbalycorporal.

Esunplacermostrarlas,puesparanosotrosesuntesoroemocionantetrasaños de esfuerzo y dedicación. Esperamos que las encuentres valiosas ysirvantambiénparaqueenalgúnmomentopuedasalcanzarlastútambién.

Precisión:

«Mayorpreparacióndeloscontenidos.»

«Heaprendidoquetengoqueescribirmás.»

«Preparomáslosdiscursos.»

«Hereducidoloscondicionales.»

«Heparadolaargumentacióncíclicaylasobreabundancia.»

«Utilizomenosrodeos.Soymásprecisoenmilenguaje.»

«Tratodehacerfrasesmáscortas,mássencillas.»

«Intentoevitarlasobreexplicación,sermásdirecto.»

«Acortolasfrases,mehevueltomásconcisaymepreparomáselmensaje.»

«Hemejoradolaformadeexpresarmeenpúblico.»

«Escribirmelacartameayudaareflexionar.»

«Muchocambioenellenguajeescrito.»

«Conlostítulosenseispalabrasmeheconcentradopositivamenteeneldía.»

«Elaboromejorlasideas.Mejorescucha,másordenada.»

Pausa:

«Reflexiónpreviacuandoescribocorreos.»

«Medoymiespacioymitiempo.»

«Estoymástranquilayrelajada.Conmásconcienciaymástiempoparamí.»

«Esperoalalma.Estoymásreposada.»

«Muytranquila,relajada,muyagusto.Reposada,paciente.»

«Meditoloquevoyadecir.»

«Tomoconcienciadelapositividadonegatividaddemisinterlocutores.Sobretododelapositividaddeuncolaboradorqueantesnoveía.»

«Tengomáspausa,veoqueelotroreacciona,mehesentidobienhaciéndolo.Máscalmaenlasdiscusiones.»

«Revisocorreosenfrío.»

«Meparomásaescucharconinterés.»

«Doyespacioalossilencios,medaunplusdeinformaciónycontrol.»

«Alprincipiobajoelritmo.»

«Piensoantescómodigolascosas.»

«He ganado en sensibilidad,más en los pequeños detalles,mimos, se notamuchoprofesionalypersonalmente.»

«Tengo mayor escucha, aguanto para hablar la última y mi gesto de

oposición.»

«Estoypresente,máscentrada.»

«Soycapazdedecirconpausa,mejorenfocada,másamabilidad.»

«Rebajoelritmoeintroduzcopausas,comounjuego.»

«Laimportanciadeescucharensentidoamplio,estarmásabiertoalmundo.»

«He experimentado la vida pausada, he practicado el pequeño respeto.Mesientomástranquila.Estoymejor..»

«Tengo una escucha activa, estoy escuchando mucho. Estoy poniendosemillas.»

«He aprovechado los viajes para asentarme y dar pausa. Me doy tiempomental.»

«Escucharmedamásautoridad.»

Cercaníaconelequipo

«Usopalabrasdecolaboraciónydiversidad(aportar,ayudar,empatizar…).»

«Gestionomejorlaparticipaciónpropiayajenaenlasreuniones.»

«Fomentolaparticipaciónyaportacióndeotros.»

«Tengomáspresenciaenlasreunionesymayordinamismo.»

«Mayorsensacióndequeutilizoelnosotros.»

«Usonombrespropios,estoymásensintoníaconelequipo.»

«Hecompartidomáslascosasqueayudaneneltrabajo.»

«Megustacruzarideasyverlascrecerenelequipo.»

«Apoyomásalaspersonas,laspongoporencimadelascircunstancias.»

«Soymásconscientedeutilizarmenoselyo.»

«Espectacularelpasodel“yo”al“otro”.»

«Usoel“¿quéopináisvosotros?”enlasreuniones.»

«Heutilizadolos“paraqué”.»

«Tengo más influencia en el equipo, me veo más considerada, con másherramientas.»

«Creomayorniveldeconfianzaybienestarentremiscolaboradores.»

«Mayorusode“nosotros”.»

«Me doy cuenta a posteriori de que no utilizo el “nosotros” en caso deconflicto.Soymuchomásconsciente.»

«Hepracticadoel“darmecuenta” respectoamipropio lenguajeyelde losdemás.»

«Alpedirayudahecreadounvínculoespecialconalguien.»

«Hetomadomásconciencia,sobretodoenlosagravioscomparativos.»

«Desde el liderazgo soy más consciente de mi rol, delego más, doy másautoridad,másaperturaypreguntomás.»

«Confrontomásygestionomejormienfado.Elequipomevemáscentrada.»

«He llevado el contenido de las palabras positivas en el trabajo(compañerismo).»

«Heapoyadoyanimadolaspropuestasdelosdemás.»

Incrementodepalabraspositivas

«Disfrutodelequipoylasrelacionespersonales.»

«Utilizolapalabracorazón,desdelaprofundidad,desdelaverdad.»

«Utilizolosadjetivospositivoyvalioso.»

«Hereducidolosmomentosnegativos.»

«Veomáslopositivo,unlenguajemáspositivoyconmásadjetivos.»

«Heutilizadoelperopositivoconscientemente,comoformadeconexión.»

«Mucha sensaciónde avance respecto a lapalabrapositiva, utilizopalabras

comoestupendoygenial.»

«Enellenguajepositivo,muchomásalládelaconciencia,mucharevolucióninterior.»

«Evito los “noes” cuando escribo; tomo conciencia de los “noes” en ellenguajeverbal.»

«Hevistolautilidaddehacerunalistadeloquemegusta.Hecompartidomilistadeloquemegustayhafuncionado.»

«Hepracticadoel“pero”positivoconmijefa.»

«Heutilizadounmayorlenguajepositivo,sobretodoencasa…maravilloso,estupendo.»

«Palabrasconmáspeso,másintensidad.»

«Usoelverboimaginar.»

«Utilizolaspalabrasrespeto,responsabilidadycompromiso.»

«Descubrimientodeunlenguajediferenteydivertido.»

«Heusadomásvecesimportante,interesante.»

«Con el diario de agradecimiento he reflexionado acerca de los momentospositivos.»

«Usolosadjetivosfantástico,enriquecedorygenial.»

«He ampliado el repertorio de adjetivos: fantástico, alucinante, fabuloso,mágico…»

«Más consciente del incremento de palabras positivas (inspiración,creatividad…).»

«Sigoprobandopalabraspositivas;mesientomejor,hepasadodelonegativoalopositivo.»

«Laspalabraspositivasqueelegímehanayudadoaafrontarlasdificultades(lasherecordadoconstantemente).»

«Mefijomásenellenguajenegativoquetengo,meevalúoymemido.»

Energíapositivayvitalidad

«Ánimorenovadoporlasmañanas,mejorcomienzo.»

«Búsquedadecorreospositivosyconmásacción.»

«Conelpost-itbuscolapalabra,medafuerza,esunapoyo,unapalancadecambio.»

«Muchamásenergía,ganasdeponercosasenmarcha:ATREVIDA.»

«Intentonoutilizarfrasesennegativo.»

«Cuandobajolaguardiamedoycuentadelusodefrasesennegativo(sobretodoencasa).»

«Heincorporadoverbosactivos.Quedapendientecultivar.»

«Tengo una actitud más tractora, impulso y busco cómo impulsar unaacción.»

«Empiezoeldíaconfocoyesperandoquepasealgoquemeayudaaqueeldíaseamáspositivo.»

«Cambiomuyfuertedesdeelpuntodevistaemocionalydeenergía.»

«Mepuedefavorecerexpresarmáslossentimientos.»

«Recuerdoelmantra,denotamásseguridad.»

«Hedisminuidoelindefinido“se”.»

«Meveoexpresandomásemociones.»

«Tengoganasdeelegirlapalabradelpost-it.Algunameacompañabaduranteeldía.»

«Soymásambiciosaencuantoadesafíos,retos…»

«Mesientobien,másprofesional,máscomunicadora.»

«Mesientomáslíder.»

«Analizoelcambiodeunosverbosmásestáticosporotrosmásdinámicos.»

«Tengounamayorseguridadenmímisma.»

«Unamayorgestióndelasemocionespropiasyajenas.»

«Soymásconscientededisfrutarmásemocionalmente.»

«Loquemásmegustademí.»

«Mehesentidomásfelizyconmásenergía(espontánea).»

«Hedejadopalabrasencartulinasdecolores.Tengoilusióncuandolasdigo.»

«Heconjugadolosverbos.Nosimplicamás.»

«Soycapazdeexpresarcómomesiento.Siendoamable,expresándolobien.»

«Prolongomáslaalegría.»

«Meditocasitodoslosdías,hepensadoensoluciones.»

«Soymásconscientedelosperosnegativos.»

«Laimportanciadeadministrarydosificarse;tenerconcienciadelaspropiaslimitaciones.»

«Hetenidocincominutosemocionalestodaslasnoches,mehaaportadopaz(amistad,valores…).»

«Mefijoenlosinfinitivos,procuroevitarlos.»

«Transformolaquejaenalgopositivo.»

«Meveocoherentedeformacontinua.»

«Controlomisdebilidades,meregalomuchaluz.»

«Expresomenosjuicios.»

«Evitoexpresiones“nomegusta”,“nocreo”.»

“Evitoambigüedades,indefiniciones.»

Usodemetáforasehistorias

«Practicolosejemplospersonalesenlasconversacionesoreuniones.»

«Más conciencia en la utilización de historias y ejemplos, encontrar elmomentoadecuado.»

«Encasa,enlugardelarecriminaciónutilizoelejemplo.»

«He contado historias con nombres propios, empiezo las reuniones conanécdotas.»

«Soymásexpresivo.»

«Mayorusodehistorias,sobretodoenpresentaciones.»

«Usoejemplosyanécdotaspersonalesenrelaciónconalguiendelpúblicoentodaslasintervenciones.»

«Megustacontarhistorias,merecreo,meesfuerzoenbuscarmetáforas.»

«Hejugadoconnubesdepalabras.»

Flexibilidad

«Relativizomásloscontratiempos.Soymásflexible.»

«Evitoabsolutosyutilizomásexpresionescomo“aveces”.»

«He detectado los “yo creo”, los “tengo que”, lo domino más, es mássencillo.»

«Buscomomentosparacrearvínculosdiferentes.»

«Evito la palabra problema y tener que. Utilizo expresiones como: “muybuenaidea,interesante,teentiendoperfectamente.»

«Quitoimportanciaalascosasquesehacenmal(buscobeneficios).»

«Noutilizo“creo”y“laverdadesque”.Utilizoel“yoopino”ysenota.»

«Tengolossentidosbienabiertospracticandolasorpresa.»

«Tomoconcienciarápidamentedelosabsolutos.»

«Heutilizadoexpresionesabiertas:“yoopino”,“túquepiensas”,“estoymásrelajada”.»

«Prueboellenguajeenescenariosquenosonhabituales.»

«El retorno frente a los demás, pedir ayuda es una fuente preciosa devinculación.»

«Encasabuscocódigoscompartidos.»

«Fluyoconelcambio.»

«Habajadomigradodeexigencia,soymástolerante.»

Reconocimiento

«Másvaloradapormíyporlosdemás.Agradecidaalmundo,convaloresquenosabíaquetenía.Valoroloquetengo.»

«Meatrevoadarlasgraciasyadarpalabrasdeánimodeformamássencilla,natural.»

«Recompensomáslascosasbienhechas.»

«Porteléfonoutilizotodotipoderefuerzopositivo(interesante…).»

«Piensoenlobuenodelosdemás.»

«Descubropersonasenpositivo.»

«Doymásvisibilidadalaspersonasdemiequipo.»

«Reconozcoyagradezcomuchomás.»

«En el diario de logros he utilizado: presente de indicativo, expresionesenergéticas, verbos de acción, el verbo ser enriquecido y el pronombrenosotrosenlolaboral.»

«Hevividodeformamásconscienteelpoderdelreconocimientoenelotro.»

Lenguajenoverbalycorporal

«HetomadoconcienciademiLNV(cruzarlosbrazos).»

«Tengo numerosos contactos con los compañeros, muchos apretones demanos.»

«Mayorconcienciadelcuerpo.»

«Hetomadoconcienciadelos“gestosyruiditos”.»

«HesuavizadomiLNV.»

«Soy capaz de observar e interpretar el LNV de otras personas,¡FUNCIONA!»

«Utilizomáslainteligenciavisual,leounpocomásalaspersonas.»

«Hagoesfuerzosporcontrolarelgestodeescepticismo.»

«Tomoconcienciadelosgestosdedescreimiento.»

«Tengounanclajepsicofísico:abrazo.»

«Detecto mejor las caras, me he acordado de las manos y las he relajadomás.»

«Disfrutomucho demi inteligencia visual y kinestésica. Pequeños placerescotidianos.»

«Hetenidounsentimientoderejuvenecerenmicasa.»

«Tratodevisualizareldíayloconsigo.»

«Másatentaallenguajenoverbal,sobretodoenlosgestosdeimpaciencia.»

HISTORIASDEUNASOLALÍNEA

Una vez terminado el proceso de ocho sesiones de mejora lingüísticahemospedidoacadaunadelaspersonasquehanparticipadoenelmismoquenosdefinanenuna líneacómoseencontrabanantesdelprocesoycómoseencuentrandespuésdelentrenamientoenlenguajepositivo.Éstassonalgunasde sus respuestas, queremos compartirlas contigo para que compruebes elefecto «mágico» del lenguaje positivo llevado a la práctica en unentrenamiento intensivo.Tenemosmuchoqueagradecera todasellasporsugenerosidadalahoradepermitirnoscompartirsuspalabras,quesurgendeunproceso íntimo de cambio. Aunque nos encantan los nombres propios(Enrique,Yolanda,Manuel,Helena…)porque,comoenseñamosennuestras

formaciones danmucha coherencia a nuestro lenguaje, hoy preferimos quebrillentansólosuspalabras:

Antesdeentrenar… Despuésdelentrenamiento

enlenguajepositivo

Veníadelmundode

lainconsciencia

Soyconscientedequeellenguajepositivoesunaimportante

herramientaparalaconstrucciónylamotivacióndelequipo

Iba rumbo hacia la negatividad (concentrado enlosobjetivos,

porencimadelaspersonas)

Heconseguidounamejora

enlaactitudmuyfuerte

Pensaba que era una isla rodeada de muchosocéanos

…ahoraséquesoyunocéano

querodeamuchasislas

Ibahaciaposturasmáspersonales Meencuentromáscercanaalequipo,másatentaasumejora

Estaba en un enfado permanente y luchandocontraél

Estoymássosegada,disfrutandodeltrabajoydelafamilia

Eraconscientedequeteníala

posibilidaddemejorarenmi

relaciónconotraspersonas

Soyconscientedeloquehay

quehacer.Ilusionadoconlo

conseguidoyconloquese

puedelograr

Estabaperdidoenmitadde

ningunaparteymuysolo.

Sin embargo, sentía empujones constantes ymomentosquemearrastrabansinsaberdedóndevenían

Ahora sé de dónde vienen las corrientes, ya séquehaymás

genteconmigoyveocómo

chocamos,einclusoestoy

aprendiendoanadarenla

corrienteyalgunoschoques

loshagoabrazos.Ahoratengoesperanza

Noexpresabaloquerealmentequeríadecir Soymásconscienteyhe

aprendidosobreemociones

Estabaaladefensivaymenoscomunicativo Tengomáscontrolypiensoenseguiradelante

Erainconscientedelpoder

delaspalabras

Soyconscientedelbeneficio

dellenguaje

Vengodeunsentimientode

queeltrabajoesunmedio

paralasupervivenciay…

…estoyenunmomentoenque

el trabajo es algo retador en el que puedocompartirbuenas

experienciasconmiscompañeros

Estaba en un proceso de muchos cambios,saturadayapuntode

explotar

…estoyenunprocesodeparar,

escuchar,oler,disfrutaryver

tododesdeelángulopositivo

Llenadeenergíasinsaber

controlarla

Agradecidaysatisfecha,mimo

milenguaje

I’mthekingoftheworld I’mthecaptainofmysoul

Agradecimientos:palabrasparasoñarnosjuntos

AGRADECIMIENTOSDELUISCASTELLANOS

Sonmuchaslaspersonasespecialesquemehanconcedidosutiempoparacompartir lomás importanteque todos tenemos,pedacitosdevida.Muchasgraciasdetodocorazón.Pidodisculpaspornoenumerarlosatodos.

Graciasa…

Mis hijosNaiara,Esther y Fran, y ami nietoRodrigo, porque soismismayores pasiones. A Naiara, pedazo de artista, que me ha regalado elsubtítulo tan acertado de este libro: «Cómo nos cambian las palabras queelegimos».Esther,poetayenfermera,miprimeralectorapaciente,graciasportussabiosconsejos.AmihijoFran,graciasportugenerosocorazón.Gracias,Rodrigo,porelfuturoquenosune.

MariaDo,porseralmaycuidadodelafamilia,portuformatanbellademiraralaspersonaspordentro.

Olga, mi amor. Imprescindible cercanía. Su paciencia y trabajo la hanconvertidoporderechopropioencoautoradeestelibro.Graciasasuspadres,PiotryElena,quesiemprehantenidoabiertaslaspuertasdesucasaydesucorazónparaquemesintieraelhombremásafortunadodelmundo.

Irina,porsusentidohumor,amisobrinitaLida,porsuamorosatravesura,yaSasha,porcuidardeellas.

Pepita,mimadre,yamihermanoRoberto,quecontantoamorcuidadeella. A mi hermano Carlos porque la vida siempre tiene la esperanza porregalarnos.

NuestrosamigosTania,MiguelÁngelysushijos,BlancayÁngel,graciaspor nuestros paseos, por nuestras conversaciones, por tanto ánimo que noaplazáis nunca. Porque con vuestras palabras vestimos futuros. A Tania y

David, por vuestra ilusión vital. Gracias aNatalia yAnia, aOlga y Sonia,Minsk es maravilloso porque vosotras estáis allí. A Sergei y Natalia, pornuestrapasióncompartidaporlagastronomía.

GraciasaNancy,misiempreamiga.

RosayAgustín,porquesiempreestáisahí.

Pablo y Gema, me habéis proporcionado una innovadora caja deresonancia,fuentedealegría.

AmiqueridoamigoyartistaGabrielMoreno,con tusabiduría ilustradacompartimos grandes momentos y patentamos una forma de estar en elmundo.

SergioRodríguez,Chacho,portugenerosidadyapoyoconstante.

PabloBravo,porsuconfianzaenlosnuevosproyectos.

Miguel Ángel Odriozola y a Isabel Schick, por compartir con cariñotantosbellosmomentos.

LinaToro,portuamistad.

PalomaRubalcaba,porsuamoralavida.

RaúlZanabria,porayudarmeaconstruirlosprimerospasitosdeestelibro.

A Juanita y Antonio Caro, gracias porque compartimos un pedacito detierraennuestrocorazón.

A EmilioMartín, porque haces que nuestros desplazamientos seanmásamenos.

AMaríaJoséVargas,graciasportusonrisa.

AKarenyGiulia,graciasporvuestramaravillosaacogidaenPerú.

MiguelSantos,portupasióncontagiosaporlavida.

SaúlyMaría,porvuestrocariño.

Newton y Fernanda, nuestros maravillosos vecinos con los cualescompartimossueños.

Gracias a Julio Vales y Carlos Saavedra, porque vuestras palabrasensanchanmimundo.

GraciasaÁngelGabilondo,porsersinsustituto.

GraciasaEmilioLledó,porlabellezadelaspalabras.

AFernandoSavater,portucomprensión.

AMilaVior,portuamablesonrisa.

Quiero agradecer a Elisabet y a Eugenia su agradable colaboración yayudaimprescindible.

Elisabet,deseomanifestartemigratitudmásprofundaportusconsejosyalientoconstante.¡Quéincreíbleeslatareadeuneditor!

AGRADECIMIENTOSDEJOSÉLUISHIDALGO

GraciasespecialesamihermanaPaloma,quenosfacilitóunaexperienciadeaprendizajepositivomásíntimaypersonal.GraciasíntimasaAlmudenayamisdoshijos,NicoyManu,el regalomás inesperadodemivida,elmássabroso,elmejoryelmáscálidodelospresentes,tengoelprivilegioenormede encontrarme todos los días con vuestros abrazos, deseos y pacienciainfinita, gracias por seguirme en mis «locuras» y prestaros a probar losbeneficiosdellenguajepositivoenprimerapersona.

AGRADECIMIENTOSDEDIANAYOLDI

GraciasamispadresPedroyTere,sincomprendermuchasveces,confiáisenmí siempre,estoymuyorgullosadelamorquedaisa toda la familia,unejemplo maravilloso para mí. Gracias a Javier, que cada día amplía micuriosidadymilenguaje(especialmenteelpluralnosotros)ymeretaavivirjuntoslavidabuena.

COMOEQUIPO,ELJARDÍNDEJUNIODALASGRACIASA:

Ana Jimeno, por tu curiosidad incansable. A Claudia Alderete, por tusestímulos. AMaría Jesús Blasco, por tu acogida siempre amable. A JavierInclán,portuconfianza.

Por su apoyo, generosidad y estímulo permanente, gracias a EnriqueFernándezPuertas,quiennospermitiódesarrollarelprimerSiL+deequipoconunresultadoespectacularensuequipo.

JoséAntonioYela,graciasporloscomienzosylaexigenciaprácticaparallegaratodaslaspersonas.

AmparoVaras,graciasportupresenciayaliento,entodoproyecto,desdeelcariñosincero.

Pilar de Nicolás, gracias por tu pasión, por tu fuerza y sobre todo porenseñarnosacompartirfuturo.

APabloHernandoyZaidaBrazón,graciasporcomprenderelvalorqueellenguaje positivo tiene en la gestióndepersonasypor saber integrarlo coninteligencia en los proyectos más innovadores de desarrollo directivo y deequipos de alto rendimiento dentro de su organización, Repsol. Osagradecemoslaconfianzaylosretosdemejoraquenosponéiscadadía.PilarJiménez, por persistir en la palabra positiva como técnica poderosa paramejorarexponencialmentelavida.

Alicia Moltó y Rocío Uriarte, por confiar en nosotros y ofrecernos laposibilidad de trabajar con lo más valioso de su vida y, de esta forma,inaugurarunprocesodeacompañamientoconadolescentes.

GraciasaEsterMoya,porseguirapoyándonostantotiempoyhacerqueellenguajepositivofueraclaveenlosresultadosdesutrabajo.

Por suvalorycompromiso,graciasaHéctorDíaz,pionerodel lenguajepositivoenVenezuela.

NombramosespecialmenteaCeciliaBoschiazzo,graciasporconcebir laideadellenguajepositivoenelproyectoIllari(«confianza»,enquechua),porfavorecerque300jefesenPerúlovivieranylollevaranalaspersonasdesusequipos, gracias por alumbrar con tu energía e ilusión nuestra estancia enLima.

JavierCasquero, que se prestó a realizar el primerSportSiL y propiciar

consuaportaciónuncaminohacialainvestigaciónyel trabajodel lenguajepositivoenelmundodeldeportedealtacompetición.

NoemiVillamuza,ilustradorayamigafavoritadeElJardíndeJunio,almadulceybella.

JoséLuisAusín,porsucuriosidadqueabrepuertas.

SusanaEntero,graciasportuentusiasmocolaborador.

YolandadeVicente,porlamúsicaquedesprendes.

BillDerrenger,portuentusiasmoeducativo.

PacoCalvente,porsusiempreamabledisponibilidad.

PabloFranco,portutesón.

KepaKorta,portuatentaescucha.

AlmudenaMesa,quesiempresolucionapequeñosygrandesdetalles.

MarioSandoval,portuamistadcreativa.

CesarNanclares,porqueeneldeporteabundamuchabelleza.

JavierPlacer,portuánimoycuriosidad.

AntonioMoreno,porcompartirlaingenieríadepalabras.

Atodoslosquehancolaboradoconsuspalabrasenestelibro:PabloLaso,Manuel Martín Loeches, el coronel Juan José Silva, Andoni Luis Aduriz,JavierPadillo…,porvuestrapasiónyentregaalaspersonas,¡alabordaje!

PilarBelinchón,graciasporacompañarnos.

YolandaLekuona,graciaspordarnospalabrasdefuturo.

BenitoFerreiro,graciasporenseñarnoselvalordeloconcreto.

LucíaPenabad,graciasportupresencia.

EnhamedEnhamed,graciaspor«verycompartirlovisto».

GraciasaMonicaTanco,JuanjoPineda,PepVergesyBlericAlcalá,pormantenernuestrapasiónyporayudarnosacrecer.

Muchasgraciasavosotros,lectores,quenoshabéisacompañadoen«unodeesosterrenalesinstantesalosquesepidequeduren».¡Gracias!

Biografías

LuisCastellanos es filósofo, inventory futurista.Promueve laéticadellenguajeyelbienestardelaspalabrasparaalargarymejorarlavidahumana.Impulsalasaludnarrativaparapreservarlahabitabilidadennuestrointerioryladignidaddelaspersonasparaayudaradarformaalfuturo.

Profesionalmenteesinstructorderesultadosyorientaalaspersonasparaque resuelvan problemas de forma creativa, innovando en los hábitos de lamente,delcorazónylaempatíatemporal,queeslagranconstructoradeloshechos.Cuentaconunaacreditadaexperienciacomoformadoryconsultorendesarrollo de personas, cultura e innovación para diferentes empresasespañolasymultinacionales.

FundóydirigeElJardíndeJunio,centroimpulsordeinvestigacionesenel campo de la neurociencia cognitiva y que traslada a la empresa lasinvestigacionesmás relevantesde la ciencia, especialmente el conocimientodecómofuncionanuestrocerebro.

Castellanos es un conferenciante asiduo en empresas, centros deformación y fundaciones, y un investigador con un enorme interés poraumentar nuestras expectativas de vida, con especial enfoque en lasemociones,ellenguaje,lacreatividadylatomadedecisionesvitales.

Diana Yoldi es licenciada en Pedagogía y máster en Psicobiología yNeurocienciaCognitivaporlaUAB.

Impulsa y coordina proyectos de investigación relacionados conneurocienciayellenguajeparalageneracióndemetodologíasaplicadasalasempresas, principalmente en áreas de gestión de talento directivo y

comunicación.

Expertaendesarrollodepersonas,creaprogramasdecambiopersonalenámbitos de liderazgo, cambio cultural e innovación. Como directora deProyectos en El Jardín de Junio, coordina el diseño y la impartición de laformacióndiseñadaenequipo.

JoséLuisHidalgohaparticipadoeneldiseñoydesarrollodelServiciodeInteligenciaLingüística(SIL)enElJardíndeJunio.Expertoenformacióndedirectivos, estimula desde hace años procesos de desarrollo personal y deequipos en grandes empresas como Repsol, Red Eléctrica de España, GasNatural Fenosa, Iberdrola, Unión Fenosa Gas, BBVA, McDonald’s,Kellogg’s,Telefónica,Cortefiel,LeroyMerlinyEroski,entreotras.

Esunformadorvocacional,intensoyentusiastadellenguajecreativoydela expresión de emociones positivas. Investiga desde la neurociencia larelación entre personas y equipos, la creatividad y la innovación en lasempresas.Creaexperienciasdeaprendizajesbasadasenelcuidado,elhumory el conocimiento científico. Dirige procesos de desarrollo individual condirectivoseimpulsalosequiposhacialaexcelenciayelaltorendimiento.

Nubedeexpresionespositivas

Nubedeexpresionesneutras

Nubedeexpresionesnegativas

Elmapadelcerebro:

10regionescerebralesimplicadasenellenguajeyenlasemociones

Los colores hacen referencia a las regiones que ocupan los diferentes lóbulos corticales: en rojo, el

lóbulo frontal; en azul claro el lóbulo temporal; en amarillo el lóbulo parietal y en verde el lóbulo

occipital.Además,estárepresentadoenvioletaelcerebelo,yenazuloscuroelpuentedetallocerebral.

Laínsulaesunacortezainteriorquenoseobservaenunavistalateral,porloquehayquedesplazarel

lóbulofrontalyeltemporal.

Notas

[1]PabloLaso,entrenadordelRealMadriddeBaloncesto,campeóndeEuropa2015.Haganadotodoslostítulosposiblesenlatemporada2014-2015.Unacontecimientohistórico.

[2] Manuel Martín-Loeches, neurocientífico, investigador de reconocido prestigio nacional einternacional,profesortitulardePsicobiologíadelaUniversidadComplutensedeMadridydirectordelaSeccióndeNeurocienciaCognitivadelCentroMixtoUCM-ISCIIIdeEvoluciónyComportamientoHumanos.

[3]DavidA.Snowdon,678monjasyuncientífico.Planeta,Barcelona,2001.

[4]RichardLayard,Lafelicidad.Leccionesdeunanuevaciencia.Taurus,Madrid,2005.

[5] Sarah D. Pressman y Sheldon Cohen, «Positive Emotion Word Use and Longevity in FamousDeceasedPsychologists»,HealthPsychology2012,vol.31,n.º3,págs.297-305.

[6]LauriNummenmaaetal.,«Bodilymapsofemotions»,PNAS2014,vol.111,n.°2,646-651.

[7]DenisDutton,Elinstintodelarte.Belleza,placeryevoluciónhumana,Paidós,Barcelona,2014.

[8]JohnA.Bargh,MarkChenyLaraBurrows, «Automaticity ofSocialBehavior:DirectEffects ofTrait Construct and Stereotype Activation onAction», Jornal of Personality and Social Psychology1996,vol.71,n.°2,230-244.

[9]DanielKahneman,Pensarrápido,pensardespacio,Debate,Madrid,2015.

[10]Carmelo Vázquez, «La psicología positiva y sus enemigos: una réplica en base a la evidenciacientífica»,PapelesdePsicólogo2013,vol.34(2),págs.91-115.

[11]DanielGolemanyRichardBoyatzis,Ellíderresonantecreamás.Debolsillo,Barcelona,2010.

[12]BarbaraFredrickson,Love2.0:HowOurSupremeEmotionAffectsEverythingWeFeel,Think,Do,andBecome(Avery,2013);Positivity:Top-NotchResearchRevealsthe3-To-1RatioThatWillChangeYourLife(ThreeRiversPress,2009).

[13]Giovanni Frazzetto,Cómo sentimos. Sobre lo que la neurociencia puede y no puede decirnosacercadenuestrasemociones.Anagrama,Barcelona,2014.

[14]Tono vagal. Entendemos por tono vagal: 1. relativo a la hiperexcitabilidad del sistema nerviosoparasimpático. 2. relativo al control inhibidor del nervio vago sobre la frecuencia cardíaca y laconducciónauriculoventricular.<http://www.onsalus.com/definicion-tono-vagal-29774.html>.

[15]CabezaySt.Jacques,2007.

[16]Shaferetal.,2011.

[17]Talarovicovaetal.,2007.

[18]Bitskoetal.,2008;Broerenetal.,2011.

[19]Stallardetal.,2010.

[20]<http://www.olympiccoachenhamed.com>.

[21]Martín-Loechesetal.,2009.

[22] Puedes encontrar la investigación completa publicada en la revista científica PLOS ONE<http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0005920>.

[23]M.K.Bhasinetal., «RelaxationResponse InducesTemporalTranscriptomeChanges inEnergyMetabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways», PLOS ONE 2013, 8(5), 62817<http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817>.

[24]AntónioDamásio,PremioPríncipedeAsturias2005.AutordeElerrordeDescartes,EnbuscadeSpinoza:neurobiologíadelaemociónylossentimientos,ElcerebrocreóalhombreyLasensacióndeloqueocurre.

[25]LaListaSanPellegrino,TheWorld’s50BestRestaurants<http://www.theworlds50best.com/list/1-50-winners/Mugaritz>.

[26] Amy Cuddy, Your Body Language Shapes Who You Are, Conferencia TED, junio 2012<https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are>.

[27] Daniel Goleman, Why Aren’t We More Compassionate, Conferencia TED, marzo 2007<https://www.ted.com/talks/daniel_goleman_on_compassion>.

[28] John M. Darle y C. Daniel Batson, «From Jerusalem to Jericho: A study of situational anddispositionalvariables inhelpingbehavior»,JournalofPersonalityandSocialPsychology1973,vol.27,n.º1,100-108.

[29] Si tenéis curiosidad por las respuestas podéis verlo en los breves vídeos de “Creadores delLenguaje”<https://vimeo.com/album/3650609>.

[30]Grayetal.,2001;Isenetal.,1987.

[31]Saborear:Darsaborygustoaalgo.Apreciardetenidamenteycondeleiteunacosagrata.DRAE.

[32] Daniel Kahneman, Pensar rápido, pensar despacio, Penguin Random House Grupo editorial,Barcelona,2012.

[33] António Damásio, The Quest to Understand Consciousness, Conferencia TED, marzo 2011<https://www.ted.com/talks/antonio_damasio_the_quest_to_understand_consciousness>.

[34]Artículo«¿Cómoenfrentarsealaadversidad?»,ElPaís,13/11/2015.

[35]DanielGilbert,Tropezarconlafelicidad.EdicionesDestino,Barcelona,2006.

[36]PhilipZimbardo,Laparadojadeltiempo:lanuevapsicologíadeltiempo,Paidós,Barcelona,2009;ElefectoLucifer:elporquédelamaldad.Paidós,Barcelona,2008.

[37]WalterMischel,Eltestde lagolosina.Cómoentenderymanejarelautocontrol.Debate,Paidós,Barcelona,2015.

[38]LauraCarstensen,ALongBrightFuture.PublicAffairs,2011.

[39]WendySuzukiyBillieFitzpatrick,Cerebroactivo,vidafeliz.Paidós,Barcelona,2015.

[40]ElíasCanetti,Laprovinciadelhombre,Taurus,Madrid,1986.

[41] Chimamanda Adichie, The Danger of a Single Story, Conferencia TED, julio 2009<https://www.ted.com/talks/chimamanda_adichie_the_danger_of_a_single_story>.

[42]Wislawa Szymborska, Discurso de recepción del Premio Nobel de Literatura en Estocolmo en1996.

[43]Artículo«PauGasol:“Lasexcusasteconducenalfracaso”»,ElPaís25/12/2015.

[44]Citadoen:AntónioDamásio,ElerrordeDescartes.Crítica,Barcelona,1994.

[45]ÁngelGabilondo,Mortaldenecesidad.Abadaeditores,Madrid,2003.

Lacienciadellenguajepositivo

LuisCastellanos,DianaYoldiyJoséLuisHidalgo

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