LA ESCRITURA COMO HERRAMIENTA TERAPÉUTICA

Esther Sanz Sánchez- Psicóloga

Clínica

16/06/1113/06/11 IICBS

ARTAUD, ANTONIN (Marsella, 1896-Yvry-sur-Seine, 1948)

Hospitalizado a causa de un diagnóstico de esquizofrenia

entre 1937 y 1946, este actor, poeta y teórico de

descarnada lucidez y extraordinaria influencia en la

dramaturgia del siglo XX repartió su visión sobre la

enfermedad en sus versos, en su estudio Van Gogh, el

suicidado por la sociedad y en sus indispensables Cartas

desde Rodez. Sostenía que la enajenación es una

construcción social.

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“…tras la insistencia de Artaud, el editor J. Rivière publicó

las cartas y no en principio los poemas aunque más tarde lo

terminaría haciendo. De alguna manera podría pensarse

que él fue la materialización de una suerte de refugio

activo para las ideas de Artaud, alguien que supo acoger e

interpelar al poeta para que se apartara de las

significaciones patológicas con las que se auto-exculpaba, y

ahondase en su propia condición creativa”.

Tesis Doctoral de Martín Correa, La rebelión de los

saberes profanos: ¿Y si fuésemos Jacques Riviere?

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Dice Tomas Abraham: “Lo que hace Rivière es trasladar la

desesperación de Artaud a un sitio transmisible, razonable,

explícito, corregible.”

Y continúa: “Quizás no pueda curarse a Artaud, pero sí

salvarlo. Es decir, sacarlo de la esterilidad, permitir que el

loco tenga nombre y obra. Esa fue la gran obra de Rivière”.

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Continúa Abraham… “Rivière se enfrentó a Artaud y lo

salvó, no lo curó, pero lo hizo ser. De eso se trataba” De

alguna manera logró des-enfermar al poeta, sacarlo de la

esterilidad impulsándolo a una re-conexión con sus abismos

que lo alejaran de la hibridizante condición de enfermo de

la mente. Y des-enfermar no es aquí curar, sino permitir o

facilitar la construcción de una identidad fuera de la noción

de dificultad, de rompimiento, de incapacidad, que habilite

otro tipo de posibilidades. Una identidad asociada quizás

aquí a la idea de autor y a la oportunidad de producir obra

en tanto lugar adonde asirse. En el que encontrarse con un

tipo de yo proyectado, generando una acción que dialogue

con los otros y promueva la constitución de ser otro que en

tanto loco, enfermo “.

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- Para Martín Correa la obra es eficaz en tanto calma o

colma necesidades viscerales del individuo y contribuye en

una cierta puesta en activo, pero la locura exige siempre el

cauce y quienes asistan en su construcción. El cauce es el

que forma el río y desemboca en los otros, el que genera la

comunicabilidad que cierra y abre el círculo y ayuda a

consolidar la obra y a articular una identidad distinta;

somos lo que esculpimos de nosotros, pero también lo que

miran los otros, lo que tejen los otros sobre nosotros.

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- ¿Y si todos los que de alguna manera constituimos el

entorno de esa locura deviniéramos un poco en

hipocráticos literarios, generadores de entornos de

posibilidades en donde germinen determinados procesos de

auto-salvación? ¿provocadores de instancias en donde se

logre des-enfermar, des-nombrar de enfermedad la

identidad del loco?, ¿en donde, en definitiva, pueda

pensarse la alteridad social y episódica de la locura como

generadora de obra? ¿Y si fuésemos un poco Jacques

Rivière?

EL ARTE DE CONFIAR EN LOS DEMÁS (James

Pennebaker)

- Existe un acuerdo de que hablar sobre una experiencia

desagradable es psicológicamente beneficioso.

- Mecanismos implicados: catarsis o expresión emocional

(Freud, Breuer) vs entendimiento del problema.

- Pero, ¿es necesario hablar para que la cura por el habla

cure?

Experimento I : un grupo de éstudiantes escriben

durante cuatro sesiones sobre experiencias traumáticas:

- desahogando emociones

- escribiendo sobre los hechos

- desahogando emociones y escribiendo sobre los hechos

- +grupo control: asuntos triviales

RESULTADOS: El grupo de personas que escribió sobre

pensamientos y sentimientos más profundos relacionados

con el trauma mostró una reducción del 50% en el número

de visitas mensuales al médico.

Experimento II : Durante 20 minutos al día y cuatro días

seguidos, 50 estudiantes escribirían sobre sus

pensamientos y sentimientos más íntimos relacionados con

el trauma o sobre temas triviales.

*Además, se les extraerá sangre antes de escribir, después

de la última sesión y a los 6 meses.

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RESULTADOS: Las personas que escribieron sobre sus

pensamientos y sentimientos mostraron una mayor

actividad inmunológica. También disminuyeron las visitas a

centros de salud en este grupo.

Así mismo, quienes más se beneficiaron fueron quienes

habían estado conviviendo en silencio con sus traumas.

CONCLUSIONES:

- Según ambos estudios los efectos no son debidos a una

mera catarsis o desahogo de emociones encerradas.

- El 80% de los sujetos recalcaron el hecho de que este

experimento les había ayudado a comprenderse mejor.

ALGUNAS PREGUNTAS Y RESPUESTAS

1- ¿ Cuál es el tema sobre el que debiera escribir?

- asuntos con los que tengas una relación actual o que te

hayan supuesto un fuerte impacto en el pasado

- temas que no eres capaz de compartir con los demás

- ¿qué es lo que sientes sobre ello y por qué te siente así?

- escribe de manera continuada y no te preocupes de la

gramática, ortografía, sintaxis...

2- ¿ Cuándo y dónde escribir?

- siempre que quieras y sientas la necesidad de hacerlo

pero...

- cuidado con utilizar la escritura como un sustituto de la

acción o un mecanismo de evitación

- el lugar será tranquilo y privado

- será beneficioso crear una rutina

3- ¿qué debo de hacer con lo ya escrito?

- es preferible que seas tú mismo tu propio público para

evitar las racionalizaciones y justificaciones, aunque

también puedes compartir tus textos

4- ¿Qué puedo esperar pensar y sentir después de haber

escrito?

- inmediatamente después puedes sentirte triste, abatido…

- a largo plazo puedes aumentar la comprensión de tus

problemas, consiguiendo adoptar cierta perspectiva y

distanciamiento

Y es que...

Escribir sobre pensamientos y sentimientos produce cambios

físicos y psicológicos importantes gracias a:

- entendimiento y comprensión de los acontecimientos de

forma nueva…

- de tal forma que problemas apabullantes se estructuran y

organizan convirtiéndose en algo más restringido y

manejable

- y así, escribiendo se resuelven problemas sobre los que no

necesitaremos seguir pensando

LOS TRAUMAS- Tenemos una necesidad de completar y resolver tareas.

Al hacerlo, podemos dejar de pensar en ellas. Además de

completar las tareas necesitamos comprender el mundo

que nos rodea y dotarlo de un sentido.

- Los traumas representan interrupciones en las tareas de

la vida de tal manera que la mente se atormenta pensando

en temas sin resolver.

- Escribir sobre los traumas es beneficioso ya que resulta una

poderosa herramienta para descubrir el sentido de las

cosas: escribir fomenta la comprensión de nosotros

mismos.

- Escribir tiene que ver con : darse cuenta, entender,

resolver y ayudar a superarlo.

- Escribir obliga a los pensamientos a tener algún grado de

estructura y organización.

- Así, afrontar repetidamente una experiencia traumática

mediante la escritura permite una valoración de su

significado y un impacto menos cargada de

emociones.

- Traducir un fenómeno al lenguaje altera la manera en la

que se representa y en la que es entendido por nuestras

mentes.

- Algunos traumas que NO son verbalizados, separándose la

experiencia emocional traumática del lenguaje, pueden

estar almacenados de manera no lingüística.

- Ejemplos: personalidad múltiple, trastornos disociativos,

psicosis disociativa, TEPT

- El fracaso de traducir emociones poderosas al lenguaje

puede ser psicológicamente insalubre, mientras que unir

ambos sistemas resulta beneficioso.

- En el tratamiento del trastorno por estrés post-traumático y

los trastornos disociativos se utiliza la terapia activa del

habla en la que se revive el acontecimiento traumático.

- Escribiendo repetidamente sobre un hecho, este se acorta

y resume, lo irrelevante se deja de lado, mientras que los

aspectos centrales se recalcan y analizan.

- Cualquier hecho resulta menos abrumador una vez se ha

resumido, reduciéndose el trabajo cognitivo. Además, de

esta forma al escribirlo, ya no tenemos que pensar en ello.

- Mediante la escritura se exterioriza el trauma (=terapia

centrada en soluciones).

- Así mismo, al quedar preservada su memoria y valor se

reducen las razones para ensayarlo de manera activa

(acting-out).

- Abraham Maslow: cuando las necesidades básicas están

satisfechas, las personas muestran una fuerte impulso a la

expresión de uno mismo.

- Cuando este impulso está bloqueado surge la tensión

(trauma).

- La expresión a través del dibujo, música... es más

emocional que cognitiva (catarsis, distracción,

meditación…).

- La escritura tendría más que ver con la comprensión y

entendimiento mientras que otro tipo de disciplinas de la

arteterapia se centrarían en la expresión y experimentación

emocional.

TRAUMA, PSICOSIS Y ¿ESCRITURA?

- El trauma juega un papel muy importante en la disociación y la

esquizofrenia (relación abuso sexual y alucinaciones auditivas).

- Las personas que han sido objeto de abuso sexual tienen 9

veces más probabilidad de desarrollar una psicosis que el resto

de la población. Esta cifra aumenta a 48 si el abuso ha sido

severo

- En la esquizofrenia, las ideas paranoicas se pueden entender en

función de las cosas negativas que nos han pasado

(experiencias de victimización)

* La terapia tendría que ver con hacerse consciente de las partes

disociadas, integrarlas y controlarlas.

- Queda abierto, pues, un posible abordaje de los síntomas

psicóticos a través de la escritura, de manera específica.

MANUAL DE ESCRITURA CURATIVA (Manu

Rodríguez)

- Según autores como James Pennebaker, Joshu Smith o M.

Lieberman escribir diariamente de forma reflexiva, honesta

racional y lógica nos ayuda a mejorar física y

psicológicamente, dándonos la posibilidad de expresar

nuestros sentimientos con libertad, de entender nuestro

pasado y presente, comprender lo que nos afecta,

imaginar, crear, reflexionar y ordenar nuestras ideas.

DOS FASES del proceso de la TCL (Terapia de Creación

Literaria) 1- Con nuestras palabras afrontamos las emociones,

experimentándolas como un todo: catarsis (hemisferio

derecho).

2- Nos situamos como un lector-observador que analiza

mediante una re-escritura reflexiva, buscando lo lógico,

racional y positivo-sano, haciendo más manejables las

emociones (hemisferio izquierdo).

- La escritura produce efectos en enfermedades como

hipertensión, artritis, cáncer, trastornos mentales: mejora

de la actividad cerebral al coordinar ambos hemisferios y

regular la actividad del sistema límbico (emocional).

- J. Pennebaker: inhibir hechos traumáticos deteriora la salud

y produce estrés (premisa sobre la que se trabajará).

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ESCRITURA COMO MEDICINA- Escritura reflexiva: evaluación, diagnóstico y tratamiento se

solapan.

- Es económica, portátil, independiente, libre y la satisfacción

queda garantizada.

- Actividad: activación de funciones lógicas e imaginativas de

ambos hemisferios cerebrales y reducción del impacto de

emociones negativas en el sistema límbico.

- Indicaciones: mejora de la salud física y psicológica,

fortaleciendo el sistema inmune

- Posología: 15-30 minutos diarios.- efectos secundarios:

insomnio y tristeza a corto plazo que desaparecerán en los

primeros días.

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- La escritura nos permite:

- Cicatrizar heridas del pasado y situarnos en el presente

- Conocernos mejor a nosotros mismos, nuestras

circunstancias y al mundo que nos rodea

- Organizar pensamientos, valorarlos y volverlos a

considerar tantas veces como queramos.

- Sentirnos más serenos, más conocedores de nuestro

mundo, situándonos en el presente.

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EL AUTOCONOCIMIENTO- En nuestro proceso de escritura reflexiva debemos tener siempre

muy

presente la “particular” manera en que percibimos las cosas, en que

conocemos el mundo y nos vemos a nosotros mismos en él.

- Es mediante este proceso perceptivo que nuestro entorno y nosotros

mismos adquieren las características y el valor que nuestra

“particular”

mente crea.

- Y es a través del lenguaje que elaboramos los pensamientos y

construimos

los conceptos que nos hacen entender y actuar de determinada

manera en

nuestra “particular” realidad.

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- El ser capaces de reflexionar y movernos de manera

flexible, buscando a través del lenguaje escrito otros

posibles significados de la realidad que percibimos y

en la que actuamos, nos hace ser más conscientes de

nuestros actos y poder valorar sus consecuencias desde

otras perspectivas.

- Al mismo tiempo nos conocemos mejor, vemos lo que

somos y podemos ser, nuestras debilidades y fortalezas, y

así podremos actuar en nuestro entorno con mayor

entendimiento y empatía.

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- Mediante la Terapia de Creación Literaria podemos llegar

a un autoconocimiento. Y esto es también debido a la

evidente cualidad de permanencia que la escritura

conlleva y la añadida posibilidad que nos brinda de volver a

ella tantas veces como queramos para re-pensar su

significado.

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- Al conocernos a nosotros mismos, valorar nuestros pros y

reconocer e intentar mejorar nuestros contras, alcanzamos

seguridad, confianza y optimismo.

- El autoconocimiento mantiene, por tanto, una relación

directa con la

llamada “autoestima”.

- Y todo lo expuesto nos llevaría a un entorno de tolerancia,

respeto y mejor

convivir.

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- Así, debemos tener en cuenta el mayor grado de libertad

que nos aporta el

autoconocimiento.

- Si nos paramos a pensar, descubrimos que cuanto más nos

conocemos

a nosotros mismos, más posibilidades tenemos, más

puertas podemos y

se nos pueden abrir, y más capaces somos de decidir

sabiamente sobre

nuestra propia vida.

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- La Creación Literaria nos supone autoenriquecimiento. Con

nuestros textos

estamos creciendo y desarrollándonos

- A través del arte de la Creación Literaria activamos y

ejercitamos nuestra

capacidad de percibir y sentir. Nuestras palabras buscan

significados a lo

que nuestros sentidos perciben, y a cómo nuestras

emociones nos afectan.

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- Nuestros textos nos dan la posibilidad de apreciar lo

percibido y situarnos

frente a ello de manera determinada.

- La Creación Literaria es terapéutica pero no depende de la

capacidad

creativa e “inteligencia”del escritor el que así sea, sino más

bien de su

“inteligencia emocional”.

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*Resumiendo:

1-Tenemos una experiencia traumática. La reconocemos y dejamos en

papel a modo de catarsis. (Antes podemos relajarnos y hemos de crear

un ritual)-

2- Reflexionamos sobre ella. La re-leemos, exploramos, examinamos y

evaluamos, atendiendo a las palabras que hemos utilizado y al sentido

que ellas cobran.

3- Dejamos de ver esa experiencia como algo azaroso, caótico e

inexplicable.

4- Al reflexionar y escribir, relacionamos nuestro trauma con el sentimiento

que nos provoca, le estamos robando poder para hacernos daño.

5- Ganamos seguridad en nosotros mismos, autoconocimento,

autoenriquecimiento y autoestima.

6- Regulamos nuestro sistema emocional a la vez que de manera directa,

mejoramos la actividad de nuestro sistema inmune.

7- Ganamos optimismo.

8- Mejoramos psíquica y físicamente.

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Autores que han profundizado en el tema de la escritura como

terapia :

- Antecedentes: Finales s. XIX: Breuer y la terapia del habla:

catarsis

- 1966: Ira Progroff: método de diario intensivo. 1975: se

centra en escribir para descubrir el poder del inconsciente y

evocar la habilidad creativa

- 1986: Pennebaker y Beall

- 1998: Josuha Smyth

- 2007: M Liberman

- 2008: G.Bolton

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- Evitación experiencial: evitar recordar y hablar de

experiencias traumáticas del pasado está relacionado con

el consumo de alcohol y otras sustancias, frente al

reconocer, valorar, aceptar y “aprender de” para abrirnos al

cambio.

- En la TCL es necesario un compromiso: honestidad,

coherencia, detalle y continuidad, trabajo, disciplina.

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Hemos de mantener un ritual:

- Elegir el mejor momento del día y el espacio que nos

convenga y nos lleve hacia ese encuentro con nosotros

mismos

- Respetar ese nuestro tiempo y espacio de encuentro

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Pensamientos erróneos:

- “No podemos sanar escribiendo”

- “Para escribir hay que tener un talento especial, nato”

- ”Tengo que estar inspirado para escribir”

- “No dispongo de tiempo de ocio para escribir”

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- Goleman definió inteligencia emocional como la capacidad

de sentir, entender, controlar y modificar estados anímicos

propios y ajenos. Según éste, el concepto de inteligencia

emocional se fundamenta en:

- El autoconocimiento: conocer cómo nos afectan nuestras

emociones.

- El autocontrol: controlar y encauzar las emociones negativas.

- La automotivación: buscar motivarnos para conseguir

nuestros objetivos, sin rendirnos ante los problemas.

- La empatía: reconocer las emociones ajenas, es decir, saber

ponernos en el lugar del otro. Con esto desarrollaríamos las

llamadas “habilidades sociales”, que serían aquellas

mediante las que podríamos relacionarnos mejor con los

demás.

INTELIGENCIA EMOCIONAL

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- Con nuestra escritura estamos conociendo cómo y por qué

nos sentimos de cierta manera. Vamos aprendiendo a

entendernos mejor. Buscamos recursos para desarrollar

habilidades que nos lleven a controlar y modificar los

pensamientos irracionales, los estados anímicos negativos

y autodestructivos. Y así logramos sentirnos mejor y llevar

una relación más armónica con nuestro entorno.

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Hay algunas estrategias que podemos usar cuando, con nuestra

escritura, confrontamos hechos traumáticos que nos producen

emociones “difíciles”.

- Evitar cebar el dolor que nos provoca el o los hechos traumáticos

sobre los que reflexionamos.

- Si el proceso creativo nos resulta agobiante, es conveniente parar,

dejarlo pendiente. No se debe trabajar frenéticamente. Hay que

reflexionar sin agotarse, buscando estar lo más relajado posible,

sintiéndose a gusto con ese nuestro espacio y tiempo creativo.

- Cada día, cuando escribimos en el diario cómo vamos progresando y

nos vamos sintiendo con nuestra escritura, podemos también citar

hasta dónde hemos llegado con nuestro esfuerzo y los premios que nos

hemos ido dando por ello.

- No hay que descuidar el respeto y aprecio por nuestro cuerpo.

- Demos intentar mantener y cultivar el sentido del humor, por muy

traumático que nos parezca el hecho que nos suceda y del que

reflexionamos.

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Plantéate las siguientes preguntas:

¿Es racional y objetivo que el hecho me ocasione dolor

emocional o, por el contrario, soy yo el que le da un valor

irracional y subjetivo haciéndolo tomar control y poder

sobre mis pensamientos, emociones y, en consecuencia,

forma de actuar?

¿En qué medida me está resultando agradable y en qué

desagradable esta Terapia de Creación Literaria?

¿Estoy respetando mi salud física, cuidando de mi como

debería en lo que respecta a alimentación y ejercicio?

¿Cómo podría reírme de lo que me traumatiza? ¿Podría crear

una historia cómica o, más brevemente, un chiste al

respecto?

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- La “inteligencia creadora” es la aptitud para organizar los

comportamientos, descubrir valores, inventar proyectos,

mantenerlos, ser capaz de liberarse del determinismo de la

situación, solucionar problemas, plantearlos.

- La inteligencia humana es la inteligencia animal

transfigurada por la libertad. La construcción de la inteligencia,

de la libertad y de la subjetividad creadora corren en paralelo.

La mirada, al ser penetrada por la libertad, se convierte en

mirada creadora. La mirada se hace inteligente — y por lo

tanto creadora— cuando se convierte en una búsqueda

dirigida por un proyecto. Ver, oír, escuchar, oler, no son

operaciones pasivas sino exploraciones activas para extraer la

información que nos interesa.

- La creatividad nos hace descubrir, inventar, desarrollarnos,

evolucionar y, en definitiva, marcar la diferencia como especie.

INTELIGENCIA CREADORA

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- Guilford: “pensamiento divergente” que trae consigo

una abierta búsqueda de información para la generación de

numerosas respuestas/ideas originales a la solución de un

problema.

- Guilford identificó y enunció detenidamente los factores

que consideraba caracterizaban al pensamiento creativo.

Éstos eran: sensibilidad a los problemas (habilidad para

reconocerlos), fluidez (pensamiento divergente), flexibilidad

(ser abierto y capaz de abandonar formas de pensamiento

adquiridos y estereotipados) y originalidad.

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En la TCL hemos venido desarrollando las habilidades

necesarias para:

- Reconocer nuestro/s problema/s

- Entenderlos y encontrarles respuestas, tratándolos desde

diferentes puntos de vista, buscando la fluidez de

pensamiento.

- Tener nuestra propia visión del trauma y problemas que

nos afectaban, y situarlos dentro de nuestro entorno y

circunstancias, mediante un pensamiento flexible.

- Buscar una original y personal forma de solucionar el

trauma y los problemas que nos afectaban,

autodeterminándonos y llevando así una vida más libre, sin

miedos.

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PRÁCTICAS

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PRÁCTICA UNO: 1- elegimos un cuaderno de ejercicios y un

bolígrafo-lápiz... y nos preguntamos ¿quién soy? ¿qué es lo

que quiero ser? ¿qué necesito para vivir? durante 4 días +

2 días para relacionar los hechos con sentimientos.

- Utilizamos paralelamente un diario personal durante todo

el proceso de TCL: cómo me voy sintiendo con los ejercicios

de cada día.

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PRÁCTICA DOS: en tercera persona (narrador

omnisciente) escribe de ese tú que eres, de lo que quieres

ser y de lo que necesitas para vivir. Busca un argumento

para tu personaje: principio, nudo y desenlace.

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PRÁCTICA TRES: utiliza el bolígrafo como un arma que va

a eliminar tus inhibiciones, miedos, rabia, dolor.

- escribe sobre un hecho doloroso y sobre los

pensamientos-emociones relacionados con el mismo.

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PRÁCTICA CUATRO: continúa explorando un

acontecimiento traumático pero con los 5 sentidos que te

acompañaron en el trauma: ¿cómo te veías?, qué sonidos

te acompañaban, canciones, palabras de otras personas,

comidas, golosinas, caricias, besos, cómo olía el mundo a

tu alrededor: 4 días.

Día 5- lee, reflexiona, corrige faltas, dale un sentido,

ordena las ideas

Días 6 y 7- propspección creativa: imagina tu vida

futura tal y cómo te gustaría que fuese, te has esforzado y

trabajado, te conoces bien, estás satisfecho con tu vida y tu

entorno, te sientes contento, realizado y feliz. Todas tus

metas y sueños se están cumpliendo (=proyección

temporal de Lazarus).

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PRÁCTICA CINCO: Relee lo escrito hasta ahora, reflexiona

y escribe una valoración y balance. Después imagina que

eres tu propio terapeuta y escribe una carta dándote un

primer “diagnóstico”.

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PRÁCTICA SEIS : relee lo que has escrito con mayor

intensidad y haz dos columnas:

- Palabras positivas-sanas y palabras negativas-insanas.

- Haz un balance sobre cuáles pesan más.

- Reescribe los textos más intensos.¿qué me hizo superar el

hecho traumático (=terapia centrada en soluciones)?

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PRÁCTICA SIETE : reflexiona sobre el tiempo y espacio

donde llevas a cabo tus escritos. Haz tu ritual de escritura

lo más placentero posible.

- Vuelve a tu escrito en tercera persona y cambia los

términos negativos por otros más positivos.

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PRÁCTICA OCHO: Analiza tus pensamientos erróneos.

Vuelve a la práctica uno y examina si tus pensamientos

conllevan un valor autodestructivo, paralizante, si te

sientes bien con ellos o los utilizas para justificar tu

comportamiento con etiquetas autoimpuestas y aceptadas

por los demás. Durante la semana atiende a aquello que no

te deja ser feliz , libre y escribe de ello. Reflexiona sobre los

pensamientos erróneos de todos tus escritos.

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- PRÁCTICA NUEVE: en referencia a aquello que te

preocupa te preguntas: qué ocurrió, en qué momento

ocurrió, dónde y cómo, y quiénes estuvieron envueltos y

afectados. Qué pensé y qué emociones me conllevaron ese

pensamiento, qué pienso ahora y cómo me he sentido

desde entonces hasta ahora, cómo actué y me sentí al

actuar así y qué consecuencias creo que tuvo pensar, sentir

y actuar de esa manera.

- Después harás una post catarsis reflexivo-positiva

(=reestructuración cognitiva)

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PRÁCTICA DIEZ: Haz balance de lo que ha supuesto este

curso-terapia para la vida.

Escribe otra carta de manos “tu” terapeuta de la sesión

5. Reflexiona y tómate tu tiempo. Mira atrás en tus

escritos, de manera racional y objetiva. Observa la

evolución de tus emociones y actitudes hasta el día de hoy.

Cuando la tengas escrita, reléela e imagínate que la echas

al correo.

Finalmente, al llegar el día de esa cita, de la consulta,

mantienes una charla con él. ¿Podrías escribir el diálogo

que mantenéis?

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ALGUNAS FRASES PARA

TERMINAR...

“ Escribir puede ser una

avenida hacia un lugar

interior donde podemos

confrontar traumas y

ponerlos a descansar, y

sanar cuerpo y mente”.

James W. Pennebaker.

“ Si no escribiese todos los

días, uno acumularía veneno y

empezaría a morir, o a

desquiciarse, o las dos cosas. (…)

Porque escribir facilita las recetas

adecuadas de verdad, vida y

realidad, que permiten comer,

beber y digerir sin hiperventilarse

y caer en la cama como un pez

muerto.”

Zen en el arte de escribir. Ray

Bradbury.

“Si sientes que algo

te escarabajea

dentro, pidiéndote

libertad, abre el

chorro y déjalo

correr tal y como

brote.”

Miguel de

Unamuno.

“ El libro me ayudó a

convertir mis pesadillas

personales, no sólo las de la

guerra, sino las que tengo

como ser humano que ha

amado, que ha hecho daño,

que tiene marcas en las cara

y 54 años, en fantasmas, en

una compañía serena; y no en

un tormento. Tengo ahora

más serenidad y más paz

conmigo mismo.”

Arturo Pérez Reverte.

“ En ésas, un día me dije: “Mi

padre tenía un taller de aparatos

de electromedicina.” Entonces se

me apareció el taller, conmigo y

con mi padre dentro. Él estaba

probando un bisturí eléctrico

sobre un filete de vaca. De súbito,

me dijo: “Fíjate, Juanjo, cauteriza

la herida en el momento mismo

de producirla.” Comprendí que la

escritura, como el bisturí de mi

padre, cicatrizaba las heridas en

el instante de abrirlas e intuí por

qué era escritor”.

Juan José Millas.

“La verdadera vida, la

única vida realmente

vivida es la literatura.

Gracias a ella se nos

revela el mundo. Sin la

literatura, nuestra

propia vida sería

desconocida”.

M. Proust

“ El hombre no puede

alimentarse solo de

realidad. Necesita relatos

que le permitan

transformar las pequeñas

circunstancias de su vida

en algo significativo y

precioso que pueda

compartir con los demás”

Gustavo Martín Garzo

“La vida es ese asunto inconcluso que

debe ser completado por la ficción”; “La

libertad es lo máximo que proporciona la

escritura, lo único que proporciona la

escritura... me confieso esclava de esa

libertad; las palabras escritas son como

los vestidos metafóricos que les tapan las

vergüenzas a las ideas, resaltando sus

formas, tornándolas más sugerentes,

descubriéndolas en definitiva; pienso que

a través de la literatura se explica el

mundo, y no solo se explica, se crea el

mundo, y no solo se crea, se salva el

mundo. No solo se salva él que nos

salvamos con él; con la escritura ya no se

trata de engañar a los demás con historias

inventadas, sino de engañarse a uno

mismo con sus propios embustes. Crear

en definitiva.”

Bárbara Blasco.

16/06/1113/06/11 IICBS

Una última recomendación: PRACTICAR LA FELICIDAD (Tal Ben-

Sahar)

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“ Tal Ben Shahar pone a disposición de los lectores una guía para la felicidad

en forma de diario con ejercicios semanales pensados para todo un año.

Mediante los principios de la psicología positiva que imparte en sus cursos de

la Universidad de Harvard, el profesor Ben-Shahar presenta una serie de

técnicas diseñadas por él mismo para ayudar a las personas a aumentar su

felicidad y encontrar un sentido a su vida.

52 semanas de nuevos ejercicios, meditación y autodescubrimiento

Un diario de tus pensamientos, tus emociones y tus progresos

Con citas de filósofos, psicólogos, artistas, escritores, científicos y

otros autores

Este no es un libro corriente de autoayuda de los de usar y tirar, sino un

diario que completarás tú mismo con tus propios retos y desafíos, con

preguntas estimulantes y pautas necesarias para la reflexión y el

descubrimiento personal. Las actividades diarias estimularán tu creatividad y

aumentarán tu capacidad de autocontrol, para el logro de una mejor calidad de

vida y... sí, para al menos intentar ser más feliz”.

16/06/1113/06/11 IICBS

FIN