La importancia del ejercicio fisico regular
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LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
FÍSICO REGULAR
ELABORÓ: ZEUS, RAFAEL Y ENRIQUE
EL CONCEPTO DE “SALUD”ES PROBABLE QUE LA ASOCIEMOS CON LO NORMAL DE ALGÚN ASPECTO DE NUESTRA
VIDA. ¿UNA PERSONA TIENE SALUD CUANDO ESTÁ NORMAL?
¿EXISTE UN MODELO PARA LO NORMAL?
SALUD NO SIGNIFICA NORMALIDAD
EL CONCEPTO DE NORMAL, CAMBIA SEGÚN LA CULTURA
DONDE EMERGE.
OMS
• 1947, LA SALUD ES EL PERFECTO EQUILIBRIO ENTRE:
• ESTADO DE BIENESTAR FISICO, MENTAL Y SOCIAL, Y NO SOLO LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD
SEDENTARISMO
¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?
• NO REALIZAN EJERCICIO MINIMO 3 VECES POR SEMANA, MINIMO MEDIA HORA, A UNA INTENCIDAD MEDIA O ALTA.
UN POCO DE HISTORIA
MILES Y MILES DE AÑOS DE EVOLUCIÓN
• EL ESTADO FISICO ERA UNA NESECIDAD EN LOS TIEMPOS ANTIGUOS.
• ERA UNA CUESTIÓN DE VIDA O MUERTE.
LA REVOLUCIÓN INDUSTRIAL
Población Urbana 86%
1970 2002
Vehiculos 300.000 2.200.000
TV (a color) 17.000 2.300.000
Horas frente a laTV
Días de la semana
Fines de semana
2-3 hrs diarias
4-5 hrs diariasHoras depermanencia en eltrabajo
50.6 hrs semanales (Región Metropolitana)
Horas de trasladoal trabajo
1-3 hrs/ dia
SEDENTARISMO
9,0%
91,0%
Sedentarismo
Actividad Físicao Deportiva
9%
18%
73%
Sin ActividadFisica
Actividad Física1-2 veces porsemanaActividad Físicamas 3 veces porsemana
BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO SOBRE EL SISTEMA
CIRCULATORIO
• MEJORA EL RENDIMIENTO Y EFICIENCIA DEL CORAZÓN
• DISMINUYE EL RIESGO DE DETERIORO EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
• DISMINUYE EL RIESGO DE HIPERLIPIDEMIA• AUMENTA EL CONSUMO DE O2 EN LAS CÉLULAS
MUSCULARES• AUMENTA EL RIEGO SANGUÍNEO Y OXIGENACIÓN A
TEJIDOS• MEJORA EL RIEGO CORONARIO• AUMENTA EL TRANSPORTE DE OXÍGENO A TEJIDOS
BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL CORAZÓN
BENEFICIO DEL EJERCICIO AERÓBICO EN EL SISTEMA
RESPIRATORIO.• EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA LA CANTIDAD DE AIRE
MOVILIZADO EN LOS PULMONES, MEJORANDO LA DIFUSIÓN DE GASES Y TRANSPORTE DE OXIGENO.
MECÁNICA DE LA RESPIRACIÓN.
PLEURAS
DIAFRAGMA.
DIFUSIÓN DE GASES POR LA MEMBRANA ALVEOLO CAPILAR.
INTERCAMBIO GASEOSO.
ASÍ MEJORAMOS NUESTRO SISTEMA CARDIO-
RESPIRATORIO.
BENEFICIOS AL SISTEMA LOCOMOTOR.
• MEJORAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.
• MEJORAMIENTO DEL SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR.
EL HUESO
ARTICULACIONES Y EJERCICIO.
INSERCIÓN MUSCULAR.
MITOCONDRIA
• GENERA ENERGÍA PARA EL EJERCICIO
BIOGÉNESIS MITOCONDRIAS Y EJERCICIO FÍSICO
SISTEMA METABÓLICO
1.- SIST. AEROBICO
2.-SIST. ANAEROBICO
2.1 ANAEROBICO ALACTICO
2.2 ANAEROBICO LACTICO
SISTEMA AERÓBICO
• EJERCICIOS DE LARGA DURACIÓN.
• BAJA INTENSIDAD (- DE 75 % FC MÁX.)
• SE UTILIZA PRINCIPALMENTE LA GRASA COMO SUSTRATO ENERGÉTICO.
• SE UTILIZA A PARTIR DE LOS 20 SEGUNDOS.
EL TRIATLÓN ES UN DEPORTE AERÓBICO
SISTEMA ANAERÓBICO.
• EJERCICIOS DE CORTA DURACIÓN.
• EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD.
• UTILIZA PRINCIPALMENTE GLICÓGENO ALMACENADO EN EL MÚSCULO Y EL HÍGADO. (HIDRATOS DE CARBONO)
• INTERVIENE SOLO ENTRE LOS PRIMEROS SEG. Y 1 MIN. APROX.
LEVANTAR PESAS CON GRAN LEVANTAR PESAS CON GRAN CARGA ES ANAERÓBICO.CARGA ES ANAERÓBICO.
COMPOSICIÓN CORPORAL.
LA OBESIDAD.
• ENFERMEDAD CRÓNICA NO TRANSMISIBLE (ECNT), QUE SE CARACTERIZA POR UN PORCENTAJE DE GRASA Y PESO CORPORAL SOBRE LOS LÍMITES NORMALES.
OBESIDAD, PRECURSOR DE DIABETES
CAUSAS DE LA OBESIDAD.
• DESBALANCE ENERGÉTICO.
• GENÉTICAS.
• METABÓLICAS.
• CAUSAS SOCIOCULTURALES.
• CAUSAS PSICOLÓGICAS Y EMOCIONALES.
¿POR QUÉ LA EPIDEMIA?
FACTORES AMBIENTALES
FACTORES BIOLÓGICOS/ GENÉTICOS
AMBIENTE OBESOGÉNICO
AMBIENTE + GENÉTICA =
BASES PARA UNA ALIMENTACIÓN ANTI
OBESIDAD.• COMER EN HORARIOS ESTABLECIDOS.
(CADA 3 HORAS COMO MÁX. ENTRE COMIDAS)
• CALIDAD (NO COMIDA CHATARRA)
• CANTIDAD ( BALANCE NEUTRO O NEGATIVO)
CAMBIO PORCENTUAL EN EL CONSUMO APARENTE DE ALIMENTOS PER CÁPITA
1990 - 2000
10 19 22 22
162
-3333
72
-13 -2
-100
0
100
200
HIPERTENSIÓN ARTERIAL
ALIMENTACIONALIMENTACION HIPERCOLESTEROLEMIA
SALUDABLESALUDABLEENFERMEDAD CORONARIA
ACTIVIDADACTIVIDAD DIABETES MELLITUS
FISICAFISICA SEDENTARISMO
AMBIENTES LIBRES DEAMBIENTES LIBRES DE TABAQUISMO
HUMO DE TABACOHUMO DE TABACO
OBESIDAD
ASOCIATIVIDADASOCIATIVIDAD ESTRES
DEPRESIÓN
EVIDENCIA CIENTIFICA
EVIDENCIA ECONOMICA
• 1 US$ de inversión en actividad física: 3,2 US$ de ahorro en costos médicos directos e indirectos. Sedentarismo – 9,7% de gastos en salud (*)
• Costos médicos de un fumador (a) 33% más que un no fumador. Un empleado fumador cuesta US$1.000 más que no fumadores (*)Tabaquismo – 13.000 muertes año Chile
(*) CDC/USA 2002
EL CIGARRILLO
PLEURA SANA PLEURA CON CANCER
LA EPIDEMIA DEL TABACO
VECTOR COMPAÑÍAS DE TABACO
MORTALIDAD• MUNDO
2000 : 4.000.000 MUERTOS. 2025 : 10.000.000 MUERTOS
• CHILE 1990: 12.233 MUERTOS. 2002: 13.882 MUERTOS.
•Cáncer cavidad oral
•Cáncer esofágico
•Cáncer laríngeo
•Cáncer pulmonar
•Cáncer gástrico
•Cáncer de páncreas
•Cáncer de riñón
•Cáncer de próstata
•Cáncer cuello uterino
•Leucemias
CÁNCER Y TABACO EL TABACO ES RESPONSABLE DEL 30% DE TODAS LAS MUERTES POR CÁNCER
PUEDES CAMBIAR TU DESTINO.
EJERCICIO FÍSICO Y SALUD MENTAL
• EL MEJOR ANTI DEPRESIVO.
• PROVOCA PLACER (ENDORFINAS)
• COMBATE EL ESTRÉS.
• COMBATE Y PREVIENE DEPRECION LEVE Y MODERADA.
• COMBATE LA ANSIEDAD.
• INTEGRADOR SOCIAL.
EL EJERCICIO NOS AYUDA A SENTIRNOS BIEN CON UNO Y LOS
DEMÁS.
¿QUÉ PREFIERES?
AL EJERCITARNOSPODEMOS HACER COSAS,
QUE UN SEDENTARIO NO PUEDE REALIZAR
¿QUÉ HACES TU POR SER ACTIVO?
¿TU QUE PREFIERES?