AlientaGrupo Planetawww.alientaeditorial.comwww.planetadelibros.comwww.facebook.com/AlientaEditorial@Alienta#LaMagiaDeLaGratitud

PVP: 14,95 € 10258805

Juanjo Fraile es un empresario que ha fundado y puesto en marcha importantes iniciativasen el mundo de la comunicación estratégica,la innovación en el aprendizaje y el uso de la tecnología e internet.

Fundador de Talentya, el ágora en innovación creativa y desarrollo personal más innovadordel mundo hispano, lleva más de veinticinco años profundizando en conocimientos y técnicasde mejora personal.

En este contexto profesional e innovador que ha marcado su vida, Juanjo Fraile hace a través de este libro una propuesta inédita donde acerca al lector su experiencia personal, influencias y reflexiones sobre la Gratitud como eje central del desarrollo personal, la superación, la búsqueda de la felicidad y el éxito.

Basado en sus experiencias personales durante más de veinte años, La Magia de la Gratitud compila el contenido y los hábitos que cualquier persona debe conocer para mejorar su vida. El libro se complementa con la creación de un espacio digital innovador y participativo en internet a través de la plataforma Vivlium.com. Con ello, La Magia de la Gratitud impulsa un multicanal de reflexiones, ejercicios, meditaciones y herramientas directamente creadas y gestionadas por el autor.

@Juanjofraile

@juanjofraile

juanjofraile

www.lamagiadelagratitud.com

¿Alguna vez te has dado cuenta de esto?:

«Tienes en ti mismo las herramientas e ingredientes más potentes del mundo para mejorar tu propia vida

y lograr todo lo que realmente desees de ella. Únicamente debes conocer y aplicar los secretos y el funcionamiento del poder y de la Magia de la Gratitud

para desarrollar todo tu potencial y el del mundo que te rodea en todos los aspectos que tú quieras.»

Lo anterior se debe a que la Gratitud es el denominador común de todas las emociones y sentimientos de felicidad: es la Magia que los provoca, la emoción que elimina todos los aspectos negativos de tu vida. Cuanto más agradecidos somos, cuanto más crecen nuestras emociones positivas, más amor y alegría recibimos de vuelta.

En este libro, Juanjo Fraile da a conocer las herramientas más potentes que existen para activar la Magia de la Gratitud de una forma sencilla, inmediata y ajustada a tus propias necesidades y objetivos personales. Superar miedos, mejorar tu salud, atraer la abundancia, disfrutar de la incertidumbre o mejorar tus relaciones son todos ellos aspectos que se abordan de forma clara, directa y práctica.

Potenciar tus fortalezas, activar el éxito en los ámbitos que decidas o crear nuevos hábitos que mejoren tu vida es el objetivo de este libro, en el que encontrarás respuestas, reflexiones, recomendaciones y también un diario con el que podrás impulsar lo mejor de tu vida en tan sólo veintiún días, además de ejercicios de meditación, testimonios y relatos que te inspirarán para realizar una profunda reflexión personal.

Juanjo Fraile sabe de este tema tanto como nadie y su libro iluminará muchas mentes. No conozco persona alguna que dé mejor las gracias. Merece sin duda nuestra admiración y, siguiendo su ejemplo, nuestro agradecimiento.Antonio Garrigues Walker, abogado y presidente de honor del despacho Garrigues

Juanjo es un ejemplo, un mentor, y todo lo que vas a encontrar en este libro es verdad, y se basa en sus propias experiencias y su sabiduría. Por eso te pido que te hagas el regalo de leer varias veces este libro con atención, de aprender de todos sus consejos y de apreciar el gesto de generosidad que ha tenido con sus lectores.Cipri Quintas, empresario y autor de El libro del networking (Alienta, 2017)

En realidad, sentir agradecimiento es ser afortunado. La experiencia de una persona agradecida es felicidad, satisfacción y plenitud. En la vida pueden acontecer situaciones sumamente difíciles y saber afrontarlas es una de las capacidades más indispensablesque necesitamos cultivar.Juan Manzanera, profesor de meditación

Creo que la Gratitud es una asignatura pendientey que deberíamos esforzarnos en aprobar, pero no con un suficiente, sino con matrícula de honor.Padre Ángel, sacerdote, fundador y presidente de la ONG Mensajeros de la Paz. Autor de Un mundo mejor es posible (Alienta, 2019)

Diseño de cubierta: © Mario ArturoFotografía de cubierta: © Luis Malibrán

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LA MAGIADE LA GRATITUDCómo activar la fuerza más poderosaque tienes para ser feliz y tener éxitoIncluye 8 audios con meditaciones guiadaspor el autor y un Diario de la Gratitud

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La Magia de la Gratitud

Cómo activar la fuerza más poderosa que tienes para ser feliz y tener éxito

JUANJO FRAILE

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© Juan José Fraile, 2020

© Editorial Planeta, S.A., 2020

© de esta edición: Centro de Libros PAPF, SLU.

Alienta es un sello editorial de Centro de Libros PAPF, SLU.

Av. Diagonal, 662-664

08034 Barcelona

www.planetadelibros.com

ISBN: 978-84-1344-023-1

Depósito legal: B. 7.161-202

Primera edición: de 2020

Preimpresión: Fotocomposición gama, sl

Impreso por Huertas Industrias Gráficas, S. A.

Impreso en España - Printed in Spain

El papel utilizado para la impresión de este libro está calificado como papel ecológico y procede de bosques gestionados de manera sostenible.

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal).Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.

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Sumario

Bienvenido a La Magia de la Gratitud: mi alegato por la vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1. ¿Por qué este libro? Y, sobre todo, ¿para qué? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

2. Diez reflexiones para mejorar tu vida y activar la Gratitud: ser más feliz si sabes cómo . . . . 332.1. No lo pienses tanto... «Rumiar» tus

pensamientos no es bueno . . . . . . . . . . . . . . 352.2. Conoce y disfruta del universo positivo

de tus emociones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 422.3. Gestiona tus miedos para que no te

condicionen ni te limiten . . . . . . . . . . . . . . . 472.4. Calma la ansiedad, tus tensiones

y el estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 532.5. «Darse cuenta»: aprende a observar tus

cinco sentidos y todas las señales que te ayudan a mejorar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

2.6. Disfruta del instante: la realidad de la incertidumbre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

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2.7. Descubre la Magia del perdón . . . . . . . . . . . 66 2.8. Si lo dices, lo creas: el poder de tus

palabras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 2.9. El poder de una sonrisa . . . . . . . . . . . . . . . . . 752.10. Te mereces sentir alegría y ser más

feliz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

3. Las tres herramientas que activan la Magia de la Gratitud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 833.1. Primera herramienta: tu Altar de

la Gratitud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 923.2. Segunda herramienta: tu Piedra

Mágica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1023.3. Tercera herramienta: tu Diario

de la Gratitud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

4. Siete ejes de tu vida donde aplicar la Magia de la Gratitud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1274.1. Activa la Gratitud en la autoaceptación

y la autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1334.2. Utiliza la Gratitud para soltar y superar

«lo negativo» de tu vida . . . . . . . . . . . . . . . . 1414.3. Aplica la Gratitud para mejorar tu salud . . 1474.4. Cómo la Gratitud te ayuda a mejorar

y fortalecer todas tus relaciones . . . . . . . . . . 1544.5. La Gratitud en la incertidumbre . . . . . . . . . 1644.6. Utiliza la Gratitud para atraer abundancia

a tu vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1734.7. Usa la Magia de la Gratitud para activar

y hacer crecer tu felicidad . . . . . . . . . . . . . . . 185

5. Reflexiones de Gratitud para aprender, mejorar y disfrutar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195

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6. Siete más una meditaciones guiadas para ayudarte a activar y potenciar la Magia de la Gratitud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213

7. El Diario de la Gratitud: veintiún días para mejorar tu vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221

Referencias y lecturas recomendadas . . . . . . . . . . . . 269

Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275

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Capítulo 1

¿Por qué este libro? Y,  sobre  todo, ¿para qué?

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* He dejado estos espacios en todas las páginas para que puedas añadir tus notas y comentarios.

La mayoría de las experiencias dolorosas (mu-chas aparentemente incomprensibles) de tu pa-sado o presente, como las crisis de salud, las cri-sis económicas, los conflictos de autoestima y los emocionales o las crisis de relaciones... son en realidad experiencias clave de las que has podi-do, puedes y podrás aprender mucho, y mejorar aún más. Tú, que ahora lees este libro, que me regalas tu tiempo para compartir reflexiones que te ayuden a mejorar, quieres ser más feliz, más alegre e infinitamente más dichoso. Todos tene-mos la necesidad de buscar herramientas que nos ayuden a estar mejor... y, muy especialmen-te, todos buscamos con mayor urgencia y deter-minación esas herramientas cuando convivimos con algún tipo de crisis o situación dolorosa.*

Un buen amigo me confesaba hace años que cualquier crisis que sufrimos de forma inespera-da será con el paso del tiempo, la perspectiva y la humildad suficientes, un regalo vital para

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crecer y lograr ser más felices. Pero lo que decía mi amigo — como seguramente te ha sucedido a ti también— costaba y cuesta creerlo cuando se está en medio de uno de esos momentos de cri-sis en la vida. Es más..., seguro que si buscamos el lado positivo de una situación negativa mien-tras estamos sufriéndola, no encontraremos de-masiadas ideas que nos hagan ver ese regalo que se supone que estamos recibiendo.

En mi caso personal, no sólo no creía que estuviera teniendo un maravilloso regalo du-rante los malos momentos, sino que rechazaba la posibilidad y me centraba en «pensar» en busca de la solución al problema o crisis. ¿Y cómo pensaba esa posible solución? Sencillo, me pasaba largas horas y días rumiando todos los posibles pensamientos desde el prisma del dolor, el sufrimiento, la tristeza o la ansiedad que estaba sintiendo. Y, curiosamente, cuanto más buscaba la salida pensando y dándole vuel-tas a esa situación negativa, más angustia y do-lor me autogeneraba. Innumerables veces he tratado de «controlar» o tener todos esos pen-samientos negativos y miedos bajo control... pero era imposible: cada vuelta de ideas o ru-mia de pensamientos suponía más angustia y agobio a corto plazo.

Imagino que a ti te puede haber sucedido (o quizá te suceda en este mismo instante) algo si-milar y sabrás que es absolutamente agotador y frustrante luchar por dominar pensamientos

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y generar un control para acabar comprobando que es imposible.

Pero todo eso ya lo sabes, y no te aporto nada nuevo ni bueno con mi reconocimiento de que no eres la única persona a la que le sucede. ¡Cla-ro que no! Por ello, déjame que te cuente cuán-do y cómo cambió mi vida para que podamos compartir no sólo este libro, sino también la Magia y la fuerza más potente y maravillosa que yo he conocido: la Magia de la Gratitud.

Todo comenzó, como siempre que uno no está bien, cuando estaba tratando de entender y superar (una vez más) una experiencia negativa y dolorosa que atravesaba. Al igual que en otras ocasiones del pasado, trataba de entender, razo-nar, pensar y controlar aquella experiencia: ideas, análisis, pensamientos, ansiedad... Utili-zaba todas las armas mentales que tantas otras veces no funcionaron, pero, aun así, lo volvía a intentar. Sin embargo — y justo ahí comienza la Magia y toda esta nueva experiencia que quiero compartir contigo en este libro—, en medio del sufrimiento de aquella ocasión la vida me hizo un regalo totalmente inesperado: dejé de rumiar pensamientos y, por casualidad o instinto, me pude centrar en una emoción bonita, un senti-miento intenso y positivo (que nada tenía que ver con el problema) que me provocó una ale-gría y una felicidad inmensas. Aún recuerdo aquella emoción y, sobre todo, lo que sucedió en ese mismo instante: se activó en mis sentimien-

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tos una Gratitud infinita hacia aquellas emocio-nes que me generaron alegría e hicieron desapare-cer al instante todos los pensamientos negativos, la angustia y los miedos que padecía. Fue increíble darme cuenta en aquel momento de algo que cambió mi vida: que si lograba tener una emoción bonita y alegre, si lograba sentirla intensamente, desaparecerían los pensamientos negativos, los miedos, las tensiones y los agobios. Pero no acaba ahí: justo cuando la emoción eliminaba los pensa-mientos negativos, en ese instante, el sentimiento de Gratitud a esa emoción y sus impulsores era realmente inmenso.

Había aprendido que si en mis momentos más complicados buscaba conectarme al cien por cien con mi mundo emocional, con un senti-miento alegre y bonito, mis ansiedades y pensa-mientos quedaban apartados y se activaba una emoción de Gratitud que alargaba mi instante de Felicidad. ¡Era genial!

Di un paso más: comencé a trabajar la emo-ción de la Gratitud para provocar sentimientos y sensaciones más felices y alegres. Sentir la Gra-titud me abría la puerta a algo mágico: mis emo-ciones alegres podían convivir con pensamien-tos menos positivos y, poco a poco, los problemas o situaciones negativas tenían mucha menos importancia. Tanto tú como yo podemos «pro-vocar» que la emoción y el sentimiento de Gra-titud esté presente en nuestras vidas de forma voluntaria (y no sólo casual), impulsando nues-

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tras emociones de felicidad y alegría. Estaba en un camino nuevo y fascinante. Buscaba libros y vídeos que me lo pudieran explicar, donde aprender más, donde encontrar técnicas y testi-monios que me ayudasen. Quería poder sentir más veces (especialmente en los momentos más complejos de cada día) esa sensación de Grati-tud, Alegría y Felicidad.

Lo que buscaba, lo que quería fomentar, no estaba en las ideas, ni en los pensamientos... es-taba en mis emociones y los sentimientos dentro de mí; la Gratitud que buscaba había que sentir-la. El desafío era fantástico: me di cuenta de que las emociones estaban absolutamente apartadas del control emocional, la lógica y los pensamien-tos. Las emociones de Gratitud las percibía a tra-vés de los sentidos, dándome cuenta de cuántas situaciones, personas, circunstancias, casualida-des y casos existen en nuestro entorno que nos provocan emociones e instantes maravillosos.

Y observé dos cuestiones increíbles: la Grati-tud eliminaba los malos pensamientos y, a la vez, impulsaba una Magia que generaba más alegría y felicidad, sin esperarla. Así, el denomi-nador común de todas las emociones y senti-mientos de felicidad es siempre el mismo: la Gratitud. Por tanto, como verás en los próximos días, la Gratitud es la generadora de emociones y sentimientos de alegría y felicidad: es la Magia que los provoca. Y puedes usarla libremente to-das las veces que lo necesites... ¡sin límites!

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En este libro quiero compartir contigo ideas, reflexiones sobre temas que realmente importan en la vida, herramientas para activar la Grati-tud y su Magia... Vas a poder leer, escuchar, me-ditar, reflexionar... y también subrayar, escribir, pintar o colorear. Todo ello en un viaje hacia la felicidad estructurado en bloques independien-tes entre sí, pero casualmente planteados para que los concretes en lo que me gustaría que se convirtiera en tu nueva guía diaria.

Repasaremos juntos pensamientos y hábitos que influyen en nuestras vidas de forma cotidia-na, limitando de forma directa nuestras emocio-nes y sentimientos, y los colocaremos en el centro de una nueva perspectiva para que no nos limiten.

Te enseñaré las tres herramientas más po-tentes que existen para activar la Magia de la Gratitud de una forma sencilla, inmediata y ajustada a tus necesidades personales. Herra-mientas para que uses de forma ilimitada, ya que te prometo que cuanto más las utilices, más feliz, plena, alegre y próspera será tu vida. ¡Te lo aseguro!

Activaremos la Magia de la Gratitud en siete ejes clave de tu vida, aplicando nuevas perspecti-vas, hábitos y las tres herramientas de la Grati-tud. Tú mismo pondrás en marcha nuevos hábi-tos diarios que te ayudarán a vivir más feliz, a estar más sano, a obtener más abundancia y a ge-nerar relaciones alegres. Con el Diario de la Gra-

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titud tú impulsas lo mejor de tu vida en tan sólo veintiún días.

Finalmente, te invitaré a abrir un tiempo de reflexión personal a través de ejercicios de medi-tación y la lectura de testimonios y relatos de buenos amigos con una experiencia increíble en la vida, que se han sumado a este libro para aportarte sus puntos de vista y que pueden ins-pirarte si lo deseas.

Hoy, ahora, al haber comenzado a leer este li-bro, has dado ya el paso más importante que puedes llegar a imaginar porque ya has comen-zado a practicar la Magia de la Gratitud y estás más cerca de hacer de la Gratitud tu nuevo estilo de vida. Seguro que te has sentido agradecido muchas veces en el pasado (por lo que piensas que esto «no es nada nuevo...»). Sin embargo, en los próximos días conocerás y experimentarás in-tensamente la Magia de la Gratitud dónde, cuán-do y las veces que tú quieras, de forma ilimitada. Y verás cómo tu vida mejora cada día, cómo la felicidad y tu alegría se intensifican, cómo los de-safíos y dificultades serán instrumentos para tu mejora personal y aprendizaje; cómo tus miedos o la ansiedad decrecen porque aprenderás a con-vivir pacíficamente con tus pensamientos y a ac-tivar emociones positivas que te ayuden.

Bueno, cuando descubras la Magia de la Gratitud que hay dentro de ti... y cuando com-pruebes lo sencillo que es activarla, verás los re-

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sultados sorprendentes y tu vida comenzará un camino de emociones, casualidades, circunstan-cias y sentimientos como nunca llegaste a ima-ginar.

Sólo una sugerencia importante: practicar la Magia de la Gratitud es sentir la Gratitud deliberadamente, porque es la fuerza de ese sentimiento y la práctica continuada del mismo lo que acelerará de forma increíble las mejoras en tu vida.

Espero de todo corazón que disfrutes, que mejores y que compartas todo

lo bueno que está por llegar. Infinitas gracias por dedicarme

tu tiempo a través de estas páginas... Desde ahora estoy para lo que pueda ayudarte.

Gracias, Gracias, Gracias.

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