• Harre define la velocidad como ”la capacidad que se manifiesta en aquellas acciones motrices donde el rendimiento no quede limitado por el cansancio”.

• • Desde el punto de vista deportivo la velocidad es la

capacidad para realizar acciones en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

• • La velocidad es una cualidad física básica que se encuentra

condicionada por todas las demás (fuerza, resistencia y flexibilidad), así como por la técnica. De esta manera estará determinada por todos aquellos factores que influyen en las otras cualidades físicas básicas.

• La velocidad de reacción engloba todas aquellas acciones aisladas que están constituidas por un solo movimiento: • El reconocimiento de la situación, la elaboración

de la respuesta, la respuesta más eficaz y la ejecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo, estarían comprendidas dentro de la rapidez o velocidad de reacción.

• La velocidad propiamente dicha o velocidad de movimientos continuados:• Encadena movimientos dentro de una acción

deportiva. Incluye la ejecución continuada de un gesto o varios gestos, (cíclicos o acíclicos), durante un espacio de tiempo determinado.

• Emplearemos ejercicios con estas características:• Muy breves.• Sin cargas o con cargas muy ligeras.• Con poco volumen con suficiente descanso.• Máxima o submáxima velocidad de ejecución.• Realizarlos con el organismo caliente, pero no

cansado.• Partir de situaciones sencillas de ejecución, para pasar

a situaciones variables(distintas posiciones, diferentes estímulos, etc.).

• Entrenamiento con sobrecargas (pesas).

• Pliometría.

• Series cortas a máxima velocidad.

• Cuestas.

• Esprint con resistencia.

• Esprint cuesta abajo.

• Resistencia-velocidad.

• Series cortas a máxima velocidad. (100%).

Distancia Series Repeticiones Rec. Rep. Rec. Ser.

30 1 a 2 10 a 12 2’ a 3’ 5’ a 6’

40 1 a 2 8 a 10 3’ a 4’ 5’ a 6’

50 1 a 2 6 a 8 5’ a 6’ 6’ a 8’

60 1 a 2 5 a 6 5’ a 6’ 6’ a 8’

• Cuestas (100%).

Series Repeticiones Distancia Inclinación Rec. Rep. Rec. Ser.

3 a 4 4 a 5 30 a 50 15% al 20% 3’ a 5’ 8’ a 10’

Esprint con resistencia.

• Trabajo con arrastres.

• Distancias de 30 a 60 metros.

• De 10 a 20 repeticiones. De 3 a 5 minutos de descanso.

• Intensidad al 100%.

Esprint cuesta abajo.

• Pendientes del 1% de inclinación.

• De 20 a 30 metros.

• De 20 a 25 repeticiones. Sobre 1 minuto de descanso.

• Intensidad al 100%.

• Resistencia-velocidad.

Distancia Intensidad Series Repeticiones Rec. Rep. Rec. Ser.

R.A.A. 50 a 80 90% al 95% 4 a 6 4 a 6 30’’ a 60’’ 3’ a 5’

R.A.A. 100 85% al 90% 3 a 4 5 a 8 30’’ a 60’’ 6’ a 8’

P.A.L. 120 a 180 90% al 95% 1 a 2 4 a 8 5’ a 6’ 10’ a 12’

C.A.L. 200 a 300 80% al 90% 1 a 2 3 a 6 2’ a 5’ 10’ a 15’