Los Ejercitadores de Kegel Laselle están disponibles en pesos progresivos para ofrecer un entrenamiento de la resistencia personalizado para cada mujer a cualquier edad. Nuestras 3 opciones de pesos te permiten ver y sentir rápidamente tus progresos, simplemente debes elegir el peso que mejor se adapta en cada momento a tus necesidades personales.

Paso 1. Elige el peso correcto para ti

Con los Ejercitadores de Kegel Laselle siempre deberías sentirte cómoda. Lleva a cabo las preparaciones que te mostramos a continuación para una experiencia Laselle sencilla y efectiva.

Paso 2. Prepárate para un ejercicio cómodo

Intestino

Útero

VaginaMúsculos del suelo pélvico

Vejiga

Localiza tus músculos del suelo pélvico:

Introduce Laselle:

Se debe limpiar Laselle antes y después de cada uso, y lo ideal sería con una solución hecha con ese propósito como el Limpiador de Accesorios Íntimos de Intimina. Mantén el cordón de extracción fuera del cuerpo, e introduce Laselle aproximadamente a unos 2cm dentro de la vagina usando un lubricante con base de agua para añadir una sensación de confort.

Consejo: Cada ejercitador Laselle posee una bola interna que

emite ligeras vibraciones durante el movimiento permitiendo así

sentir la correcta colocación del ejercitador.

Rutina de Kegel Laselle

Encuentra la posición más cómoda para ti:

Recomendamos que las principiantes, o aquellas que posean un suelo pélvico débil, comiencen en posición acostada, ya que de esta manera se ejercitarán los músculos correctamente con el mínimo esfuerzo. Para conseguir los mejores resultados deberías ser capaz de usar cómodamente los ejercitadores mientras estás de pie, facilitando así la máxima contracción de elevación.

Laselle es la forma más efectiva de fortalecer tu suelo pélvico y te ofrece un entrenamiento sencillo, cómodo y discreto. Simplemente debes seguir paso a paso nuestra guía para comenzar tu propia rutina personalizada.

28g Resistencia bajaIdeal para mujeres con un suelo pélvico débil o para principiantes

38gResistencia moderadaRecomendado para aque l l as que han practicado ejercicios Kegel sin peso

48gResistencia altaPara quienes ya han practicado ejercicios Kegel con peso y desean el entrenamiento más avanzado

Siente tus músculos del suelo pélvico al insertar un dedo lubricado aproximadamente 2 cm dentro de tu vagina. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas tu ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos. El ejercitador de Kegel debería sentirse de la misma manera que el movimiento de comenzar y parar el flujo urinario.

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1. Contrae tus músculos del suelo pélvico y eleva el/los ejercitador/es.

2. Mantén la contracción durante 2-10 segundos mientras respiras profundamente.

3. Suelta la contracción.

4. Descansa y relájate al menos durante el tiempo que has estado manteniendo la contracción, o durante el que tú creas necesario antes de repetir el ejercicio.

En cada serie de Kegel deberías realizar 10 repeticiones de los ejercicios, si son demasiadas, redúcelas a la cantidad que sea cómoda para ti.

Para un entrenamiento eficaz, haz 3 series de ejercicios Kegel por semana en días alternativos.

Los ejercicios de Kegel correctos no conllevan tensión en el abdomen, apretar las nalgas, o forzar y empujar hacia abajo mientras se contrae.

Nuestra rutina Laselle es sencilla. Para comenzar el entrenamiento de Kegel simplemente debes seguir el diagrama siguiente:

La clave para una rutina de entrenamiento de Kegel efectiva es cuidar de tu cuerpo y sentirte cómoda en todo momento. Cuando lleves a cabo nuestra rutina, es importante que dediques la misma cantidad de tiempo a los pasos 2 y 4, por ejemplo, si mantienes la contracción durante 6 segundos, deberás descansar también durante otros 6 segundos. De todas formas, el tiempo de descanso puede ser tan largo como tú sientas que es necesario antes de repetir de nuevo el ejercicio.

Al inicio, para poder medir tu capacidad, recomendamos unos tiempos de mantener la contracción y descansar de 2 segundos. A medida que progreses a través de tu rutina y comiences a sentirte más cómoda, deberías aumentar este tiempo en incrementos de 2 segundos. Para las rutinas más avanzadas, deberías ser capaz de mantener las contracciones durante 10 segundos.

Encuentra tu propio ritmo de entrenamiento:

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Fieles al método original del Dr. Kegel, nuestros ejercitadores poseen un avanzado diseño que te permite perfeccionar la técnica correcta de elevar y apretar los músculos pélvicos.

Consejo: Dos maneras sencillas de comprobar si estás realizando tus ejercicios de Kegel correctamente serían usar un dedo lubricado

para sentir la parte inferior de la bola Laselle mientras se mueve, o bien un espejo que te permita ver cómo el cordón de extracción se

mueve hacia arriba con cada contracción.

Una correcta respiración al realizar ejercicios ayuda a que los movimientos sean más armoniosos, y permite crear un ritmo más agradable para una rutina mucho más eficiente.

Recuerda respirar

Paso 3. Comienza tu Rutina de Kegel Laselle

Cómo avanzar en la rutina con tu peso actual:

Progresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr el fortalecimiento más efectivo. Al ir avanzando con nuestras 3 opciones de peso diferentes ofrecerás a tu suelo pélvico una fortaleza superior.

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser aplicables a tu caso particular. Los ejercitadores de suelo pélvico no deben utilizarse durante el embarazo ni inmediatamente después del parto. A su vez, las mujeres que han tenido cirugía genitourinaria o pélvica deberán esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos. Para cuestiones específicas relacionadas con tu salud consulta siempre con tu médico. Para más información visita: www.intimina.com

Recomendamos que primero elijas un peso acorde a tu nivel, si después de 2-3 semanas los ejercicios requieren de un pequeño esfuerzo y ya has realizado la guía que te indicábamos para avanzar en tu rutina, entonces ya puedes avanzar y progresar hacia un nivel superior. Por ejemplo, si utilizas un ejercitador de 28g durante 2-3 semanas y te sientes suficiente cómoda como para seguir progresando, deberías entonces optar por un ejercitador de 38g.

Para el nivel más avanzado:Para las que están usando un ejercitador de 48g y buscan un entrenamiento más avanzado, existe la opción de incrementar el peso al usar dos ejercitadores al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes combinar un ejercitador de 48g tanto con un ejercitador de 28g como con uno de 38g uniendo los cordones de extracción. ¡Mantente en buena forma con nuestras combinaciones de pesos!

¿Cuándo deberías aumentar el peso de tu ejercitador?

Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo de músculos, requieren de una ejercitación regular que les permita mantenerse en buena forma. Esta es la razón por la que recomendamos que las mujeres continúen practicando la Rutina de Kegel Laselle para siempre.

¿Durante cuánto tiempo deberías realizar la Rutina de Kegel Laselle?

Paso 4. Ve más allá con Laselle

Cómo unir tus ejercitadores:

Tira con firmeza para asegurarte de que los ejercitadores están unidos de manera segura.

Pasa el cordón del ejercitador principal por el cordón del otro ejercitador.

A continuación haz que el ejercitador principal atraviese la lazada resultante.

Introduce uno de cada vez usando un lubricante con base de agua para ayudarte con la inserción.

Debido a que cada mujer progresa a diferente ritmo, es importante que te ejercites en tu propio nivel de comodidad. Según tus propias habilidades y la fortaleza de los músculos de tu suelo pélvico, podría llevarte más o menos tiempo poder incrementar el peso.

de entrenamiento.

10 segundos por vez.

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