Libro digital: Las cinco claves para tener más energía durante el día

MaximaOXIGENACION

EjercicioAERoBICO

MaximaNUTRICIoN

El latido deTU CORAZoN

HidratacionVERDADERA

Lasclaves

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GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA Nelson portugal

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¿Rechazaste alguna buena oportunidad

para tu vida porque sentías que no podías más?

cansado?Despiertas

¿Te da sueño después del almuerzo?

¿Alguna vez has tenido que decirle NO

a tu pareja, a tus amigos o hijos porque te sentías cansada/o?


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¿Qué harías si no estuvieras cansado/a durante el día nunca más? ¿Viajarías? ¿Harías deporte?¿Qué harías con 2 horas extras al día?

despertar sin sueño?te gustaria

¿Listo/a para comenzar tu día

de la mejor manera?

¿Cómo te sentirías si el cansancio no te detuviera nunca más?¿Cuánto más de emoción, diversión y sorpresahabría en tu vida?


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contenidoLas 5Clavespor Nelson Portugal

Energía para hacer lo que haces de mejor manera

Energía para disfrutar de cada instante de tu vida

Energía para crear cosas nuevas y viajar

Energía para contribuir con la sociedad

Energía para estar presente en los momentos más

importantes de tu vida y la de los que amas

Energía para empezar un nuevo negocio

Energía para ejercitarte y mantenerte saludable


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LLEGÓ EL MOMENTO!

Estás a punto de descubrir, en exclusiva,el secreto que utilizó Stu Mittleman para correr 1,600 km. En 11 días sin cansarse. La información a la que accederás se encuentra restringida para el 99% de PersonasAPROVÉCHALA!

SAL Y RECUPERA LA ENERGiA QUE NECESITAS PARA

DISFRUTAR DE TU VIDA AL MaXIMO EN 7 DiAS

Estás listo/a?¿


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1) Tu decides estar aqui

2) Los resultados dependeran de ti,

en la medida que apliques lo que

aprendas aquí

3) Todo lo que vale la pena en la

vida es un PROCESO, y no un

SUCESO

4) Comprométete las acciones

durante 7 dias

1

3

2

4

Felicitaciones por haber dado el pri-mer paso para tener tu nivel de energia al maximo cada dia. Antes de continuar es necesario, sin embargo, tener en claro las reglas del juego.

Para poder administrar o cambiar algo, siempre es necesario medirlo, verdad? Pues, hoy, ahorita, en este momento, en que nivel esta tu energia? Esta en un 5? donde haces las cosas porque tienes que hacerlas, y haces justo lo necesario?

Si no estás sonriendo ahora mis-mo, entonces tu nivel de energia esta en menos de 5!! Siéntate derecho, los hombros hacia atras, siente tu centro, recuerda cuando tenías tu energia al ni-vel máximo, sonrie y emociónate por lo que esta por venir como un niño antes de navidad.Prepárate para comenzar

un viaje que tendra como destino el ni-vel máximo de energía. Prepárate para disfrutar 2 horas extras al día, y olvídar-te del cansancio para siempre.

Que harias si no sintieras cansancio durante el dia NUNCA mas? Si depserta-ras SIN SUEÑO? Cuanta mas emocion, diversion y sorpresa habria en tu vida si la energia nunca te faltase? Enfócate a los resultados que obtendras al aplicar lo aprendido, agradece por la abundancia que hay hoy en tu vida, reconoce la gran-deza que hay en ti, y disfrutemos juntos de este excelente viaje.

Siéntete libre de escribirme y contar-me como te fue, como te sientes, y como mejoró tu vida gracias a la desición que tomaste hoy.

Un fuerte abrazo,

Nelson.

Bienvenido/aConócete a ti mismo, conoce tus sueños,

desarrolla las habilida-des necesarias para

lograrlos y actúa ahora


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1C L A V E

Cuánto tiempo de estudio le dedi-

caste o piensas dedicarle a tu profe-

sión? 5 años? cuántas horas de es-

tudio de madrugada has pasado para

aprender lo que sabes? Te ha servido

mucho dedicarle este tiempo verdad?

Se que es una de las cosas mas impor-

tantes que hay: el desarrollo personal.

Pero dime, es necesario para vivir?

Ahora veamos juntos cuanto tiempo le has dedicado a aprender a respirar? Si, a respirar, a aprender a realizar la actividad mas importante, sin la cual morirías en minutos. Y si no te has tomado el tiempo para aprender a respirar, seria justo decir que no respiras bien?

La mala respiracion se traduce en un bajo nivel de oxigenacion en tu cuerpo lo que se refleja en un bajo nivel de energía, un incremento de dolores de cabeza y, por ende, una menor calidad de vida.

Veamos que tan comprometido estas con tu salud y tu nivel de energía

Lee detenidamente lo que sigue a continuacion y aplícalo.


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El componente mas importante para la salud y vitalidad es el oxigeno. De hecho, la vida no serÍa posible sin él. La forma en la que obtenemos este oxígeno es atravéz de la respiración. Al momento de respirar, el cuerpo capta el oxígeno de la atmosfera atravéz de la hemoglobina en la sangre y la distribuye a las millones de millones de celulas, las cuales usan el oxígeno para generar la ENERGÍA.

En este sentido, la respiración se vuelve un factor clave en nuestro nivel de energía día a día, el problema surge que jamás se nos ha enseñado a respirar ade-cuadamente por lo que nuestro cuerpo no recibe el oxigeno necesario, causa por la cual nos enfermamos. El doctor Andrew Weil asegura que si tuviera que dar un solo consejo este seria: aprende a respirar correctamente.

Escucho y olvido,

veo y recuerdo, hago y comprendo.


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Respira profundamente 3 veces al día, y verás resultados extraordinarios. Podrías marearte un poco al incicio, eso es solo una muestra de la falra de oxígeno que sufría tu cerebro y cuerpo.

Una respiración profunda luce así: In-halamos por la nariz, mantenemos el aire algunos segundos y exhalamos por la boca. Al inhalar debemos dejar que nues-tro estomago se expanda, no lo contraiga-mos como si quisieramos ocultaro.

Dejamos que fluya de manera natu-ral. Ponte de pie, levanta las manos hacia el cielo, cierra los ojos e inhala profunda-mente ( dejando el estómago salir) contan-do hasta 6, luego manten el aire durante 6 segundos más, y siente como el oxígeno circula por cada una de tus células, ahora exhala contando en tu mente hasta 6 nue-vamente.

QUE HACER

Durante los prOximos 7 dIaS


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La hidratacón es importante porque

nuestro cerebro es 90 % aguas, nues-

tros músculos son 75% agua, nuestros

huesos son 75% agua, nuestra sangre

es 83 % agua. Todo nuestro cuerpo es

agua! Cómo podrías exigirle energía a

tu cuerpo si no le das el agua que ne-

cesite para que tus huesos y músculos

funcionen adecuadamente? Cómo por-

dría tu cerebro funcionar a un nivel op-

timo si no está hidratado?

Debemos tomar agua porque el agua te permite moverte, nutrirte, digerir los ali-mentos, eliminar toxinas, mejorar el me-tabolismo, proteger los órganos vitales y

regular la temperatura del cuerpo. El agua nos permite vivir!

Sin agua suficiente no digerimos bien los alimentos, nos duele la cabeza, no eli-minamos las toxinas necesarias, nos en-fermamos, sufrimos, nos deshidratamos, morimos. Además, la deshidratación pue-de causar estrés, dolor de cabeza, aler-giasm incremento de peso, asma y pre-sión arterial alta.

2C L A V E


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El promedio de agua que debemos beber todos es de dos (2) litros de agua al día. Idealmente deberías tomar en li-tros, el resultado de la siguiente formula: tu peso multiplicado por 3 entre 100. Es decir, si pesas 80 kilos, debes beber 2.4 litros (80x3/100).

El mejor momento para tomar agua es siempre, constantemente durante el día,

cada 10 o 20 minutos. Sin embrago, es re-comendable beber liquidos mientras es-tas comiendo. Se recomienda beber agua 15 minutos antes de comer , y 15 minutos despues de haber comido.

Al despertar es un gran momento para hidratarte, pues tu cuerpo ha estado sin agua por aproximadamente 8 horas.


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Ten siempre cerca una fuente de agua para que puedas mantenerte hida-tado durante todo el día.

Prueba tomar dos vasos con agua al día para despertar, y toma uno o dos va-sos con agua 15 minutos antes de cada comida. Bebe liquidos solo 10 minutos después de haber ingerido alimentos en lugar de beberlos durante la comida.

Intenta remplazar bebidas gaseosas por jugos naturales preparados en casa o alguna infusión. Cuando sientas ham-bre despues de haber comido hace poco, reconoce que lo que tienes es sed, y no hambre.

QUE HACER



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Te gustaría quemar grasa mien-

tras duermes? Si es así, lee con de-

tenimiento y actúa, nadie lo hará por

ti. Has intentado bajar de peso alguna

vez en tu vida? Cuánto tiempo te duró

las ganas de hacerlo? Cuándo fue el

momento en que te conenciste así

eres y no es tan importante bajar esos

5, 10 o 20 kilos de más?

La pregunta no es: aparte de las ex-cusas y las historias que te cuentas a tí mismo, si te gustaría bajar esos kilos de-más. Olvídate del peso, de cómo se ve, hablemos de la vitalidad, SALUD, y ener-gía que tendrías para jugar con tus hijos,

tus nietos! Un nivel de energía que te per-mitirá disfrutar de tu vida al máximo.

El momento en que arreglas los próxi-mos diez años es hoy! Lo me jor de todo es que no debes sufrir en el proceso, lo que puedes hacer SIN DOLOR. Estás listo?

“La belleza del éxito es que no importa cuántas veces falles, solo necesitas acer-tar una vez”

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Has escuchado alguna vez la frase “No hay placer sin dolor”? Es completa-mente falso, y te explicaré porqué...con un concepto cambiará tu vida por com-pleto: aeróbico vs anaerobico. Existen dos formas de entrenamiento:

Aeróbico ( con oxígeno ): Cuando nos entrenamos aeróbicamente usamos la GRASA como principal fuente de ener-gía.Anaeróbico (sin oxígeno): cuando nos entrenamos anaeróbicamente usamos glucógeno.

Lo queremos entender es que si que-remos bajar de peso, quemar grasa, ser más saludable, tener más energía, enton-ces debemos utilizar GRASA como fuen-te de energía, de lo contrario podríamos hacer ejercicios todos los días, y jamás quemar grasa. Cómo sé que es ejercicio aeróbico?

Si podemos entablar una conversa-ción y respirar correctamente mientras ejercitamos.Si podemos realizar el ejercicio a ese nivel prolongadamenteSi nuestro nivel de presión cardiaca es menor de 150


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Encuentra un ejercicio que disfrutes hacer y que puedas realizar a un nivel de intensidad medio ( trotar, bicicleta, nadar, yoga, Pilates, etc.).

Realiza este ejercicio aeróbico duran-te 4 5 minutos 3 veces a la semana, esdi-vertido, simple, relajante y saludable. Si lo haces solo 3 veces a la semana durante 3 meses, revolucionará tu nivel de energía y reducirá masivamente tu nivel de grasa.

Lo mejor de todo es que tu cuerpo se acostumbrará a usar la grasa como fuente de energía, entonces la próxima vez que realices cualquier actividad como dormir, leer, caminar, trabajar, tu cuerpo usaría la

grasa como fuente de energía, y así es como bajas de peso mientras duermes. Qué te parece?

QUE HACER


Para conseguir algo

que nunca has tenido, debes hacer algo que

nunca has hecho


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La cuarta clave es la máxima nutri-

ción. El reto es que mucho se ha hablado

sobre la nutrición y las diferentes dietas

que hay en el mercado. La verdadera

nutrición es simple, es sentido común

y no formulas complicadas y productos

revolucionarios.

Solo te pido que no creas todo lo que escuches o leas, ve lo básico, a lo fun-damental, al sentido común y analiza lo que la publicidad te está diciendo ante de creerlo. Volvamos a la verdadera alimen-tación, la que nutre el cuerpo, y no la que distrae la mente.

Pregúntate por ejemplo: De qué esta hecho el HOT DOG? Qué contiene el CHORIZO?La leche me hace crecer realmente? Es realmente buena para los huesos? Que contiene el YOGURT? Quién auspicia los eventos nutritivos? Cuánto pollo/care o pescado realmente necesito?

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Si te preguntaste las razones por las cuales comemos, que dirías? No es acaso para nutrirnos? No es acaso para ganar energías y protegernos de enfermedades? Entonces por qué razón luego de almorzar te da sueño? No tiene sentido verdad?

Entonces busquemos esos alimentos que nos darán energía, nos nutrirán, y nos permitirám estar mas sanos. La clave se encuentra en el porcentaje de cada tipo de alimentos que consumimos. Esta de-bería ser así:

70 % alimentos vivos: lechuga, toma-te, brócoli, zanahorias, espinaca, las de-más verduras y plantas.

10% frutas 10% proteínas 10% carbohidratos

No combines en lo posible: Frutas con verduras, proteínas con carbohidra-tos, líquidos con comida.


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Antes de comer algún alimento luedes preguntarte: Estoy comiendo por hambre o por ansiedad? ◉ Este alimento me da energías?◉ Me revitalizará?◉ Que nutrientes me aporta este

alimento?◉ Contra qué enfermedades me

protegerá este alimento? ◉ Realmente tengo hambre?◉ Consume por lo menos dos ensaladas

durante el día.◉ Reduce el consumo de gaseosas,

cafeína y azúcares en general.

QUE HACER



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Uno de los mecanismos biológicos

más potentes que promueve la salud y

curación se encuentra directamente en

tu corazón. Si lo utilizas de manera di-

recta y efectiva, liberarás el poder inter-

no del mismo. Úsalo como tu aliado y tus

pensamientos, emociones y sentimien-

tos crearán la energía que necesitas para

lograr lo que más quieres en tu vida.

De hecho, te has dado cuenta que no importa lo que hagas, tu corazón sigue la-tiendo? Te has dado cuenta que desde el momento que naciste tu creador te dió uno de los más grandes regalos que al-guien te podrá dar: Tu corazón.

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Piensa lo que tu corazón te ha guiado a hacer, el camino que has recorrido has-ta ahora y lo mucho que te ha permitido sentir y experimentar tu corazón. El poder del corazón es inmenso y puedes usarlo a tu favor para que no solamente te llene de alegrías y amor, si no de energía.

Un corazón lleno de angustia, rencor y arrepentimiento no está vivo.

Es momento de darle a tu vida lo que realmente: un corazón sano, lleno de agra-decimiento, amor, sabiduría, felicidad y compasión.


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Párate, deja de hacer lo que estés ha-ciendo, sólo párate, evita las interrupciones y enfócate durante unos segundos en tu co-razón, siéntelo físicamente, date cuenta que está ahí, que siempre estuvo ahí, para ti.

Pon tu mano derecha sobre él y siente su latido, mientras piensas en lo que ha he-cho tu corazón por tí, cómo late cada ins-tante, sin que se lo pidas, mientras cami-nas, mientras trabajas, mientras duermes.

Cierra los ojos y piensa en lo que te ha permitido hacer, a dónde te ha llevado, te trajo hasta aquí, no? Piensa en un mo-mento en el que te sientas completamente agradecido/a.

Cuándo fue un momento en que te sen-tiste completamente orgulloso/a? Recuer-da ese instante ahora. Recuerdas algún momento que te sentías sumamente emo-cionado/a?

Siente lo que sentías en ese momento, alimenta tu corazón de esos recuerdos y ahora hazte la siguiente pregunta: de qué te sientes felíz hoy en tu vida? Que cosa emocionante sucederá para ti esta sema-na? Piensa en aquellos momentos y siente el PODER y la ENERGÍA de tu corazón al-menos una vez al día.

QUE HACER



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Mientras más alto tu nivel de energía, más eficiente es tu cuerpo, te vas a sentir mejor y usarás de mejor manera tu talento para obtener resultados extraordinarios.

Tony Robbins Peak Performance Coach

La energía de la mente es la esencia de la vida

AristotelFilosofo

No estamos limitados por nuestra edad, estamos liberados por la misma.

Stu Mittleman American Ultrarunning hall of fame.

Cómo consigo más energía?Ejercítate.Cómo consigo más confianza? Ejercítate.Cómo encuentro más tiempo? Ejercítate.

Richard BransonBillionare

LO QUE DICEN LOS GRANDES LÍDERES

Libro digital: Las cinco claves para tener más energía durante el día

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