Manejo de Estres
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Manejo del estrés
EGR '09
El término estrés proviene de
mundo la física, se refiere a la fuerza que se
aplica a un objeto, que
puede deformarlo o romperlo…
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
En Psicología, hace referencia a ciertos acontecimientos que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Situaciones que generan Estrés
Pérdida de seres
queridos
Problemas Laborales
Problemas Económicos
Problemas Afectivos
Problemas Familiares
Enfermedades o
Accidentes
Jubilación y/o Retiro
Cambios en Estilo de Vida
Síndrome de EstrésAMBIENTE
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
RESPUESTAS
FÍSICAS
CAUSAS DEL ESTRÉS
LABORALCondiciones
Laborales
Condiciones
Ambientales
Puesto de Trabajo Relaciones
Interpersonales
Sobrecarga de Trabajo
Falta de Estímulo
Síntomas de Estrés
Latidos más rápidos del corazónProblemas para conciliar el sueño
Alteración del apetitoNerviosismo
Falta de concentraciónFuertes dolores de cabeza
Aumento de las perturbacionesDolores musculares
Mayor sensibilidad a cualquier situación.
Estrés Agudo Estrés
Crónico
Efectos del estrés…
Cuerpo Pensamientos y sentimientos Comportamiento
Dolor de cabezaDolor de espaldaDolor de pecho
Enfermedades de corazón
Palpitaciones cardiacasPresión arterial altaDisminución de la
inmunidadMalestar de estómagoTrastornos del sueño
AnsiedadInquietud
PreocupaciónIrritabilidadDepresiónTristeza
IraInseguridad
Falta de atenciónBurnoutOlvido
Comer en excesoFalta de Apetito
Arranques de enojoConsumo de drogas o
AlcoholAumento del tabacoAislamiento socialEpisodios de llantoConflictos en las
relaciones
Estrategias frente al Estrés
Pide ayuda…
No te pongas metas demasiado ambiciosas…
Acéptate tal como eres
Aprende a conocerte
Duerme bien
Controla tus explosiones…
…pero no tus emociones
Preocúpate lo justo y necesario
Mantén una dieta saludable
EGR '09
Aprende a Relajarte
Haz deporte
Ríete un poco de la vida
Gestión del Tiempo
Determinar objetivos y prioridadesTomar decisiones de qué hacer y qué no hacerSer realistas a la hora de calcular los tiempos
Aprovechar los tiempos dispersos “inútiles”Programar actividades no esenciales pero
necesariasAnticipar tareas para evitar posteriores
aglomeracionesSaber decir “NO”
Ser capaz de delegarEvitar las interrupciones
Dedicar unos minutos a programarse diariamente
Si te vas a calentar, que sea al sol. Si vas a llorar, que sea de alegría. Si vas a robar, que sea un beso. Si pierdes algo, que sea el miedo. Y si tienes que mentir, que sea por amor