MARATÓN VIRTUAL LALA 2021 INTERMEDIO...ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 8 X 400, 5 X 1000, 2 X 2000 8 X 1000...
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INTERMEDIO MARATÓN VIRTUAL LALA 2021 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 SEMANA FECHA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Recomendaciones : Realizar antes de cada entrenamiento 10 minutos de calentamiento con movimientos articulares. después de cada entrenamiento realizar una rutina de ejercicios de flexoélasticidad 15 minutos 9 AL 15 DE NOVIEMBRE 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 5 KM 5 KM 5 KM 5 KM 5 KM 8 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 12 KM RITMO COMODO 12 KM RITMO COMODO 12 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 5 KM RITMO COMODO 5 KM RITMO COMODO 5 KM RITMO COMODO 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 10 KM RITMO COMODO 5 KM RITMO COMODO Y EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 5 KM RITMO COMODO Y TÉCNICA DE CARRERA 10 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO COMPETENCIA DE 10 KM 15 KM RITMO COMODO COMPETENCIA DE 10 KM COMPETENCIA DE 21 KM Ó 20 KM RITMO MARATÓN 30 KM RITMO COMODO COMPETENCIA DE 21 KM Ó 20 KM RITMO MARATÓN 8 KM RITMO COMODO 8 KM RITMO COMODO ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 8 KM RITMO COMODO 5 X 1000 MTS CON 200 MTS DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 10 X 400 MTS RECUPERACIÓN 100MTS CAMINANDO TROTANDO 10 X 400 MTS RECUPERACIÓN 100MTS CAMINANDO TROTANDO 10 X 400 MTS RECUPERACIÓN 100MTS CAMINANDO TROTANDO 10 X 400 MTS RECUPERACIÓN 100MTS CAMINANDO TROTANDO 6 X 800 MTS CON 2 MIN DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 6 X 800 MTS CON 2 MIN DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 6 X 800 MTS CON 2 MIN DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 6 X 800 MTS CON 2 MIN DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 10 X 200 MTS CON 2 MIN DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 20 KM RITMO COMODO 15 KM RITMO COMODO 25 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO 10 KM RITMO COMODO TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 MTS PROGRESIVOS TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 MTS PROGRESIVOS 30 KM RITMO COMODO 15 KM RITMO COMODO TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS 15 KM RUTMO COMODO TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 METROS PROGRESIVOS 30 KM RUTMO COMODO 15 KM RUTMO COMODO 5 X 1000 MTS CON 200 MTS DE RECUPERACIÓN TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 METROS PROGRESIVOS 5 A 6X 1000 MTS CON 200 MTS DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO 5 A 6X 1000 MTS CON 200 MTS DE RECUPERACIÓN CAMINANDO TROTANDO TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 METROS PROGRESIVOS 2 X 2000 MTS CON 3 MIN DE RECUPERACIÓN C1 X 1000 MTS A TROTE 2 X 2000 MTS CON 3 MIN DE RECUPERACIÓN C1 X 1000 MTS A TROTE TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 METROS PROGRESIVOS TROTE SUAVE DE 5 KM Ó 30 MINUTOS MÁS 8 X 100 METROS PROGRESIVOS 5 KM 16 AL 22 DE NOVIEMBRE 23 AL 29 DE NOVIEMBRE 30 DE NOV AL 6 DE DICIEMBRE 7 AL 13 DE DICIEMBRE 14 AL 20 DE DICIEMBRE 21 AL 27 DE DICIEMBRE 28 DE DIC AL 3 DE ENERO 4 AL 10 DE ENERO 11 AL 17 DE ENERO 18 AL 24 DE ENERO 25 AL 31 DE ENERO 1 AL 7 DE FEBRERO 8 AL 14 DE FEBRERO 15 AL 21 DE FEBRERO 22 AL 28 DE FEBRERO "LOS SUEÑOS SE CUMPLEN" MARATÓN PLAN DE ENTRENAMIENTO Son ejercicios basados en movimientos del cuerpo para mejorar la condicion fisica, como estiramientos, desplantes, sentadillas, saltos, zancadillas, flexiones, se pueden hacer en algun salon libre, parque o gimnasio. Son repeticiones, donde se debera correr 8 veces 400 mts, o 2 veces 1000 mts o 2 veces 2000 mts, como lo marca el programa con su descanso entre cada repeticion Son repeticiones de 100 mts, progresivas, es decir se ira aumentanto la velocidad en cada reptecion de 100 mts. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 8 X 400, 5 X 1000, 2 X 2000 8 X 1000 PROGRESIVO
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INTERMEDIOMARATÓN VIRTUAL LALA 2021
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SEMANA FECHA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Recomendaciones : Realizar antes de cada entrenamiento 10 minutos de calentamiento con movimientos articulares.después de cada entrenamiento realizar una rutina de ejercicios de flexoélasticidad 15 minutos
9 AL 15 DENOVIEMBRE
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
5 KM
5 KM
5 KM
5 KM
5 KM
8 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
12 KM RITMOCOMODO
12 KM RITMOCOMODO
12 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
5 KM RITMOCOMODO
5 KM RITMOCOMODO
5 KM RITMOCOMODO
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
10 KM RITMOCOMODO
5 KM RITMOCOMODO Y
EJERCICIOS DETÉCNICA DE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO Y
EJERCICIOS DETÉCNICA DE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
5 KM RITMOCOMODO
Y TÉCNICADE CARRERA
10 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
COMPETENCIADE 10 KM
15 KM RITMOCOMODO
COMPETENCIADE 10 KM
COMPETENCIADE 21 KM Ó 20 KMRITMO MARATÓN
30 KM RITMOCOMODO
COMPETENCIADE 21 KM Ó 20 KMRITMO MARATÓN
8 KM RITMOCOMODO
8 KM RITMOCOMODO
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
8 KM RITMOCOMODO
5 X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN
CAMINANDOTROTANDO
10 X 400 MTSRECUPERACIÓN
100MTS CAMINANDOTROTANDO
10 X 400 MTSRECUPERACIÓN
100MTS CAMINANDOTROTANDO
10 X 400 MTSRECUPERACIÓN
100MTS CAMINANDOTROTANDO
10 X 400 MTSRECUPERACIÓN
100MTS CAMINANDOTROTANDO
6 X 800 MTSCON 2 MIN DE
RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO
6 X 800 MTSCON 2 MIN DE
RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO
6 X 800 MTSCON 2 MIN DE
RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO
6 X 800 MTSCON 2 MIN DE
RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO
10 X 200 MTSCON 2 MIN DE
RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO
20 KM RITMOCOMODO
15 KM RITMOCOMODO
25 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
10 KM RITMOCOMODO
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS8 X 100 MTS
PROGRESIVOS
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS8 X 100 MTS
PROGRESIVOS
30 KM RITMOCOMODO
15 KM RITMOCOMODO
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30
MINUTOS
15 KM RUTMOCOMODO
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS
8 X 100 METROSPROGRESIVOS
30 KM RUTMOCOMODO
15 KM RUTMOCOMODO
5 X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS
8 X 100 METROSPROGRESIVOS
5 A 6X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN
CAMINANDOTROTANDO
5 A 6X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN
CAMINANDOTROTANDO
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS
8 X 100 METROSPROGRESIVOS
2 X 2000 MTSCON 3 MIN DE
RECUPERACIÓNC1 X 1000 MTS
A TROTE
2 X 2000 MTSCON 3 MIN DE
RECUPERACIÓNC1 X 1000 MTS
A TROTE
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS
8 X 100 METROSPROGRESIVOS
TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS
8 X 100 METROSPROGRESIVOS
5 KM
16 AL 22 DENOVIEMBRE
23 AL 29 DENOVIEMBRE
30 DE NOV AL6 DE DICIEMBRE
7 AL 13 DEDICIEMBRE
14 AL 20 DEDICIEMBRE
21 AL 27 DEDICIEMBRE
28 DE DIC AL3 DE ENERO
4 AL 10 DEENERO
11 AL 17DE ENERO
18 AL 24DE ENERO
25 AL 31DE ENERO
1 AL 7 DEFEBRERO
8 AL 14 DEFEBRERO
15 AL 21 DEFEBRERO
22 AL 28 DEFEBRERO
"LOS SUEÑOS SE CUMPLEN" MARATÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Son ejercicios basados en movimientos del cuerpo para mejorar la condicion fisica, como estiramientos, desplantes, sentadillas,saltos, zancadillas, flexiones, se pueden hacer en algun salon libre, parque o gimnasio.
Son repeticiones, donde se debera correr 8 veces 400 mts, o 2 veces 1000 mts o 2 veces 2000 mts, como lo marca el programacon su descanso entre cada repeticion
Son repeticiones de 100 mts, progresivas, es decir se ira aumentanto la velocidad en cada reptecion de 100 mts.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
8 X 400, 5 X 1000, 2 X 2000
8 X 1000 PROGRESIVO
