MÓDULO PRÁCTICO 5 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN...
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MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE
VALORACIÓN DE LA VELOCIDADVALORACIÓN DE LA VELOCIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA
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OBJETIVOSOBJETIVOSEn esta sesión nos plantearemos los siguientes objetivos:
● Presentaremos las características más relevantes de la velocidad
como capacidad física básica.
● Practicaremos los métodos de desarrollo de la velocidad de reacción,
de desplazamiento y gestual.
● Realizaremos algunos tests de velocidad de desplazamiento.
● Valoraremos la importancia de realizar un buen calentamiento previo
a las actividades de velocidad.
CONTENIDOSCONTENIDOSa-. Correcta ejecución de la técnica de carrera.
b-. Dominio gestual en los golpeos y lanzamientos realizados.
c-. Realización de los tests de valoración de la velocidad.
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DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
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ACTIVIDADES DE APRENDIZAJEACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
Las actividades que vamos a realizar son las siguientes:
1. Ejecución autónoma de los ejercicios de estiramiento
(individualmente).
2. Ejercicios de técnica de carrera (apoyo del pie, skipping, talones
atrás y circular).
3. Actividades y juegos de velocidad propuestos por el alumnado.
4. Grabación en vídeo de las actividades realizadas: un alumno se
encargará de realizar la grabación de los ejercicios y juegos llevados a
cabo. En el módulo final, podrán acceder a su visualización a través de
la plataforma.
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DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
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ACTIVIDAD 1ACTIVIDAD 1
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DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
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EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Objetivo:
Llevar a cabo los ejercicios de calentamiento y
individualmente, de forma totalmente autónoma.
Tipo de calentamiento: dirigido a la preparación de
actividades y ejercicios encaminados a la mejora de la
velocidad.
Velocidad de desplazamiento.
Velocidad de reacción.
Velocidad gestual.
…
Duración: 5 minutos.
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ACTIVIDAD 2ACTIVIDAD 2
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DÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONESDÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONES
Ejercicios de técnica de carrera:
1) Skipping (Elevar rodillas).
2) Talón-glúteo.
3) Carrera circular.
4) Trabajo de la frecuencia.
5) Trabajo de la amplitud.
6) Regulación de la frecuencia-amplitud.
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
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EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
1.Skipping (carrera con elevación de rodillas)La máxima elevación de la rodilla debe corresponder con la máxima extensión de la otra pierna
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EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
2. Talón-glúteo (fuerte elevación de talón al glúteo y descenso activo del pie en circular y tracción)
Cuidar de que en ningún momento descienda el pie en pendular. Primero una pierna y luego la otra
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EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
3. Carrera circular: integramos los dos ejercicios anteriores, realizando la técnica de carrera con elevación de rodillas y llevando el talón hasta el glúteo. La técnica será similar a la del pedaleo, realizando un movimiento circular con el pie.
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EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
4. Trabajo de la frecuencia: manteniendo la misma amplitud de zancada,
realizar tres series de treinta metros, cambiando el tipo de frecuencia empleado:● 1ª serie: frecuencia lenta (una zancada por segundo).
● 2ª serie: frecuencia normal-alta (cinco pasos a frecuencia normal, cinco pasos al doble de
frecuencia).
● 3ª serie: aumento progresivo de la frecuencia (intentando mantener la misma amplitud).
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EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
5. Trabajo de la amplitud: es momento de cambiar la otra magnitud de la
velocidad de desplazamiento, manteniendo la frecuencia. Ahora, realizaremos
otras tres series de treinta metros, con las siguientes premisas:● 1ª serie: gran amplitud. (realizar la zancada lo más larga posible),
● 2ª serie: amplitud normal-corta (cinco pasos a amplitud normal, cinco pasos con la mitad
de amplitud).
● 3ª serie: aumento progresivo de la amplitud (iniciar con una amplitud muy corta y acabar
con la máxima amplitud).
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EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
6. Regulación de la frecuencia-amplitud: a continuación, se trabajará en una
zona inclinada, donde se realizarán cuatro series en cuestas de treinta metros.● 1ª y 3ª series: cuando la pendiente sea ascendente, la frecuencia de zancada será mayor
y la amplitud se verá reducida.
● 2ª y 4ª series: todo lo contrario que en la bajada, donde aumentaremos la amplitud y
reduciremos la frecuencia de zancada.
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ACTIVIDAD 3ACTIVIDAD 3
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DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
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ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN En dos partes:
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR:
Calientamanos.
V.R. Simple.
V.R. Compleja.
Balón prisionero.
ACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOS:
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
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ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR
Calientamanos.
Objetivo: conseguir golpear en el dorso de la mano de su oponente
Si evitamos reaccionando y esquivando el movimiento= cambio de
turno.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
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ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR
Velocidad de reacción simple.
A la señal del profesor, deberás correr hasta el cono de enfrente y
llegar al de inicio antes que el compañero.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
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ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR Velocidad de reacción compleja.
Misma estructura del ejercicio anterior.
Objetivo: reaccionar de forma distinta en función del número:
Uno: jugador A deberá tocar a jugador B antes de que pase en carrera el cono.
Dos: jugador B deberá tocar a jugador A antes de que pase en carrera el cono.
Tres: al igual que en el ejercicio anterior, ambos corren hasta sus conos y
deberán regresar al de inicio antes de que llegue el contrario.
1 victoria = 1 punto. Ganador: mayor número de puntos de un total de cinco intentos.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
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ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORBalón prisionero.Objetivo: tocar a todos los miembros del equipo contrario, lanzando un balón con las
manos. El jugador golpeado pasará a estar "muerto" e irá a la zona de "Cementerio".
Reglas:● Para que un toque sea válido ha de ser directo, sin bote.● Si el jugador que es tocado, sujeta la pelota, tampoco es "muerto".● El lanzamiento puede hacerse desde su campo, o desde el "Cementerio."● Cuando el balón sale por los laterales del campo, éste es para el equipo contrario
al que lo ha lanzado.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
FIN DEL JUEGO● Cuando todo un equipo esté "muerto".● Si no pasa esto, por falta de tiempo,
puede darse como campeón al equipo que más contrincantes haya "matado".
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ACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOSACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOS
Requisitos para las actividades propuestas.
● Deben trabajar de forma específica algún tipo de velocidad (de
reacción, de desplazamiento, gestual,...).
● La participación será con todos los componentes de la clase
(todos a la vez, en grupos, parejas,...).
● El alumno que propone la actividad deberá explicar claramente
las normas del juego al resto de los compañeros.
ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD
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ACTIVIDAD 4ACTIVIDAD 4
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DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
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Material:● Dispositivo para tomar las imágenes (teléfono móvil, cámara
digital, cámara de vídeo,...).
● Ordenador con conexión a internet.
Actividades previas:● Autorización para la cesión de imágenes.
Organización de la actividad● Obtención de imágenes.
● Subida de los archivos a la red.
● Compartir el enlace.
● Reflexionar sobre la práctica (comentarios).
OBTENCIÓN DE IMÁGENESOBTENCIÓN DE IMÁGENES
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ACTIVIDAD 5ACTIVIDAD 5
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DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD
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Material:
● Cronómetro.
● Silbato.
● Cinta métrica.
Protocolo de ejecución:
● Lugar: pasillo de 30 metros.
● Objetivo: recorrer, a la mayor velocidad posible esta distancia, tras
reaccionar a la señal de salida.
● Medición: La prueba se valorará en función del tiempo invertido, midiéndose
en segundos y décimas de segundo.
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO
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Baremo:
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO
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Material:
● Cinta métrica.
● Tiza o conos (para señalar las líneas).
Protocolo de ejecución:
● Lugar: superficie plana, con dos líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra
y con unos márgenes exteriores de 5m.
● Objetivo: realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los 2 pies, las
líneas dibujadas a 5 m. de distancia. Cada línea deberá traspasarse 5 veces.
● Medición: Cuando, en el último desplazamiento, traspasemos la línea de salida,
se parará el cronómetro.
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
CARRERA DE IDA Y VUELTA 10 X 5 METROSCARRERA DE IDA Y VUELTA 10 X 5 METROS
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Baremo:
TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO
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AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:● Portada: http://www.wikihow.com/images/8/86/Run-Longer-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0●Ejecución autónoma de ejercicios de estiramiento: http://www.wikihow.com/images/f/f4/4861035-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Ejercicios de técnica de carrera: http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/30/Run-Long-Distances-Step-10.jpg/670px-Run-Long-Distances-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Skipping – talón glúteo – ejercicio circular: adaptadas de http://www.wikihow.com/images/d/dd/Build-Muscle-Step-8-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
● Frecuencia de zancada: http://www.wikihow.com/images/f/f3/Run-400-Meters-Step-2-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Amplitud de zancada: http://www.wikihow.com/images/d/dc/Run-a-Fast-Mile-Step-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Frecuencia – amplitud: http://www.wikihow.com/images/3/37/Be-a-Good-Runner-Step-24.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
●Actividades y juegos de velocidad: http://www.wikihow.com/images/8/8d/4861035-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Actividades propuestas por el profesor: http://www.wikihow.com/images/a/a7/Motivate-a-Team-Step-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Actividades propuestas por los alumnos: http://www.wikihow.com/images/1/1b/Be-a-Professional-Teacher-Step-26.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Obtención de imágenes: http://www.wikihow.com/images/e/e3/Play-With-Yourself-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Teléfonos móviles: http://www.wikihow.com/images/1/16/Become-a-Tumblr-Girl-Step-16.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
● Actividades previas: http://www.wikihow.com/images/1/10/Succeed-in-Summer-School-Step-8.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
● Organización de la actividad: http://www.wikihow.com/images/7/73/Do-a-Professional-Looking-Photo-Shoot-at-Home-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
● Visualización en internet: http://www.wikihow.com/images/f/f9/80713-20-1.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Tests de velocidad: http://www.wikihow.com/images/8/86/Run-Longer-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
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AUTORÍAAUTORÍALas imágenes de juegos de carrera y de los test de velocidad han sido elaboradas con la herramienta TICE ET EPS.
Desde EFTIC CF expresamos nuestro agradecimiento a Wikiphoto y Wikivisual por la cesión de las imágenes utilizadas, incluidas dentro de la web Wikihow
El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw.
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Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en
este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.
AutorAutorFrancisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez
UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA
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