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MEMORIA DE PRÁCTICAS

PRÁCTICUM EN RENDIMIENTO, CENTRO DEPORTIVO

Curso 2013/2014

Alumna: Teresa Marina Pascual Díaz

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ÍNDICE Contextualización del centro de prácticas. Pág. 2-‐11 Descripción del rol profesional a llevar a cabo. Pág. 12-‐13 Calendario y planteamiento de objetivos y calendario de programa. Pág. 14-‐15 Protocolos de intervención/entrenamiento. Variables cuantitativas y cualitativas del programa. Pág. 16-‐29 Diario de prácticas/anecdotario. Pág. 30-‐40

Valoración personal del programa de intervención. Pág. 41-‐43

Anexos. Pág. 44 Bibliografía consultada. Pág. 45

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CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS. Análisis contextual de la institución. El centro deportivo elegido para realizar las prácticas es Villaescusa Sport, ubicado en la localidad de San Javier, los datos de ubicación son los siguientes: C/ Sierra de la Muela, nº 2, 30730, San Javier, Murcia. Tlf. 968193277 www.villaescusasport.com [email protected]

El centro Villaescusa Sport fue inaugurado en Junio de 2011 y tiene una extensión de 2400 m. De ellos 500 pertenecen a la sala de musculación, 35 m a la sala sport, 35 m a la sala multi y 50 m a la sala de ciclo indoor. El resto abarca a las 5 pistas de pádel, la recepción, la tienda, cafetería, vestuarios, la sala de juego infantil, la nutricionista, sala de fisioterapia y los almacenes. Es un centro deportivo que integra tanto un fitness center como un club de pádel, además de unos servicios extras como gabinete de nutrición, sala de fisioterapia, servicios de belleza, venta de suplementos nutricionales, baño turco, cafetería, tienda de complementos deportivos y una zona de recreo para niños. Villaescusa Sport es una sociedad limitada dirigida por los hermanos Villaescusa: Paco, David y Antonio, pero mayormente por Paco. Villaescusa es una empresa de carpintería/cristalería metálica y la idea de construir el centro deportivo surgió ante una propuesta que les llego de construir pistas de pádel en una nave que tenían en posesión pero sin uso. Ante esta propuesta, ellos decidieron llevarla a cabo y no sólo construir las pistas de pádel, sino también un centro fitness.

http://www.villaescusasport.com/

mailto:[email protected]

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Los servicios del club de pádel son los siguientes: Cinco pistas de pádel cubiertas Escuela de pádel Torneos y liga Tienda de pádel Reservas Online Clinic (clases de técnica especifica) Pirámide de pádel

Pistas de pádel Los servicios del club de fitness son los siguientes: Power pump, Power attack Ciclo-indoor, Sala de musculación, Fat burner, Zumba Pilates, Aquagym (en verano) G.A.P, ABD 30, Power Jump Power step, Extreme Workout. Power combat, TRX, Yoga

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Vista de la sala desde la segunda planta Los horarios son los siguientes: Pádel: Fitness: Lunes a viernes Lunes a viernes 08.00h 23.00h 08.00 23.00h Sábados Sábados 09.00 - 20.00h 09.00 18.00h Domingos Domingos 09.00h 13.30h 09.00 13.30h

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El horario de actividades es el siguiente:

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Tarifa de precios

El centro está situado a las afueras de la localidad de San Javier, pero cerca al mismo tiempo del núcleo central, por lo que tanto el acceso como el aparcamiento no presentan dificultades para los usuarios. El centro cuenta con un elevado número de socios que no son sólo de San Javier, sino que también proceden de otras localidades como: San Pedro, Balsicas, Roldán, etc. Además, tiene algo característico que le diferencia de otros gimnasios, y es integrar en el mismo lugar un deporte en auge y cada vez más practicado como es el pádel. Otro aspecto positivo es que una meteorología adversa no supone un problema para practicar pádel ya que las pistas son indoor. Villaescusa Sport goza de cierto reconocimiento por la amplia oferta de actividades fitness que ofrece, por el buen

por la profesionalidad y alta cualificación de sus trabajadores. Los usuarios con los que cuentan tienen diferentes características e intereses debido al gran abanico de actividades que son ofertadas. Actualmente se cuenta aproximadamente con 800 socios fitness, 200 socios del club de pádel y unos 30 socios VIP, es decir que pueden disfrutar de los servicios del club de pádel y de fitness. Los objetivos de los usuarios son muy diversos, y en función de estos se le orienta hacia la realización de una serie de actividades o tablas de ejercicios. Los objetivos principales son: la pérdida de peso, mejora del estado de forma/salud, incremento de la masa muscular, retomar la actividad física de forma progresiva tras una lesión o periodo de inactividad, etc.

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Funcionamiento interno. De los trabajadores. Cada trabajador tiene su horario personal y en función de este se organiza el reparto de las clases colectivas, las horas de sala de musculación y los fines de semana. De la sala de musculación. En sala siempre hay al menos un monitor, este tendrá que atender a los usuarios que vayan a entrar en las actividades colectivas y a los usuarios que soliciten su ayuda para los ejercicios de sala. En las horas de mayor afluencia de usuarios suele haber dos monitores en sala. Para el correcto funcionamiento de la sala de musculación hay una serie de reglas y recomendaciones:

- Es obligatorio el uso de toalla al utilizar las máquinas de la sala para asegurar la limpieza e higiene de las mismas.

- Cada usuario puede disponer de su propia tabla de rutinas de ejercicios, y estas están ordenadas por orden alfabético.

- Después de utilizar las máquinas en las que se haya colocado peso o se haya cogido algún material se debe de colocar en su sitio.

- Es fundamental llevar ropa deportiva y adecuada para un entrenamiento seguro.

- Cualquier duda de ejercicios o de utilización de las máquinas se debe consultar con el monitor de sala para evitar futuras lesiones o incidentes.

- En caso de llevar objetos de valor se recomienda usar las taquillas con candado.

De las actividades dirigidas. Cada clase dirigida tiene un cupo de plazas determinado. Para la reserva de plazas se utiliza un software específico y esta reserva se puede realizar tanto en el gimnasio como por internet, con una antelación máxima de un día. Con este programa se puede reservar la plaza de una actividad determinada a una hora en concreto con el nombre del usuario. Una vez realizada la reserva tienen que confirman la asistencia en la recepción del gimnasio y el monitor le entregará una ficha para que pueda entrar a la clase y la depositará al entrar en un bote. En caso de que el cupo de plazas esté completo, se puede apuntar al usuario en lista de espera y si alguien se borra o no asiste podrá entrar a clase. De esta forma se puede garantizar un control de las clases y de la asistencia de los clientes, al mismo tiempo poder ofrecer un servicio de calidad a los usuarios debido al factor limitante del espacio y del material. Para evitar que los usuarios reserven clase y no asistan sin anular la reserva hay un sistema de penalización que consiste en no poder reservar plaza para las actividades durante una semana en caso de no haber asistido a dos clases en un periodo de 15 días. El cupo de plazas depende de la actividad, del material disponible del tamaño de la sala, etc. Por ejemplo, para Ciclo Indoor hay disponibles 48 plazas mientras que para Power Jump hay 12 plazas debido a que sólo hay ese número de trampolines. Las reservas se pueden realizar en el gimnasio, por internet, por teléfono y por whatsapp.

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Recursos humanos. De la gerencia mayormente se encarga Paco Villaescusa. El gimnasio actualmente cuenta con seis monitores/instructores que imparten diferentes clases dirigidas y que también están en la sala de musculación. Hay tres monitores que únicamente imparten dos clases semanales: ciclo, judo infantil y yoga. En la recepción trabajan tres chicas con turnos que cambian cada semana. De la cafetería se encargan dos chicos. En el servicio de limpieza trabajan tres chicas. Por último, en el sector de pádel trabaja el coordinador y dos entrenadores más. Organigrama de la empresa

Elementos materiales.

1. Sala de musculación. Zona de trabajo muscular. La sala dispone de un amplio número de máquinas para trabajar los diferentes grupos musculares. Podemos diferenciar las máquinas dirigidas y los diferentes sistemas de poleas y pesos libres que ofrecen multitud de combinaciones con las mancuernas, barras y discos.

9 Zona de máquinas dirigidas.

Zona de peso libre.

Zona de trabajo cardiovascular. Cintas de correr: 4 Elípticas: 4 Step: 2 Bicicletas estáticas vertical: 3 Bicicletas reclinadas: 3

Zona de cardio.

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2. Sala Multi.

En ella se realizan diferentes actividades como: GAP, Power combat, Fat burner, TRX, Extreme.

3. Sala Sport.

En esta sala se imparte: GAP, Fat burner, Power pump, Power jump, Pilates, Abdominales, Zumba y Power step.

4. Sala de ciclo indoor.

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Objetivos del centro deportivo. Desde su apertura en 2011 Villaescusa Sport mantiene un compromiso de mejora continua y de progreso con sus socios para ofrecerles los mejores servicios. Una característica fundamental de este centro es el trato personalizado y cercano que se le da al usuario y la profesionalidad y formación específica de sus trabajadores. La opinión de los usuarios en referencia a las actividades y horarios se tiene en cuenta para la configuración interna del centro. Algunos de los objetivos de Villaescusa Sport son:

Posibilitar a los usuarios la práctica de ejercicio físico saludable en las instalaciones y espacios adecuados.

Contar con profesionales altamente cualificados para ofrecer el mejor servicio al cliente.

Garantizar el compromiso de la empresa y de sus trabajadores para el funcionamiento eficiente de la empresa.

Mantener y mejorar las instalaciones y materiales disponibles para garantizar una práctica óptima y segura de actividad física.

Ofrecer una amplia variedad de actividades fitness y con diferentes horarios para posibilitar la asistencia al mayor número de personas posible.

Fomentar los hábitos higiénico-saludables entre los usuarios. Fomentar entre los usuarios la adherencia a la actividad física para mejorar su

condición física y al mismo tiempo su calidad de vida. Ofertar servicios adaptados a las necesidades y demandas de los usuarios. Orientar y ayudar al usuario a conseguir sus objetivos, ya sea pérdida de

peso, mejora de la salud, aumento de la masa muscular, etc.

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DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO Durante este periodo he realizado diferentes tareas tanto en la sala de musculación como en las actividades dirigidas. Mi actuación en el centro ha seguido una progresión, partiendo de un periodo de observación y reflexión hasta terminar con actuación totalmente autónoma. La primera semana principalmente fue de toma de contacto l centro y protocolos de trabajo y actuación. A partir de ahí empecé a asumir ciertas responsabilidades y a realizar tareas de mayor importancia. Los diferentes roles a desarrollar en el centro son:

Monitor en la sala de musculación.

- Competencias profesionales.

1. Conocer la fisiología humana y biomecánica del movimiento. 2. Conocer las bases del acondicionamiento físico y del entrenamiento de las

diferentes capacidades. 3. Conocer los principios de la planificación y programación del entrenamiento. 4. Conocer las recomendaciones oficiales del ejercicio físico orientado a la salud

así como la higiene postural. 5. Ser capaz de adaptar y diseñar programas de entrenamiento en función de

las características y condiciones individuales de cada persona. 6. Saber utilizar y manejar el material y equipamiento deportivo de sala. 7. Identificar los riesgos que se derivan para la salud la práctica de actividades

de forma inadecuada. 8. Conocer el funcionamiento y uso de la maquinaria de la sala.

- Funciones.

1. Realizar una valoración del estado físico de un nuevo cliente que se va a

comenzar con un programa de entrenamiento. 2. Elaborar planes de entrenamiento individualizados en función del sujeto y de

su objetivo. 3. Asesorar y ayudar al usuario en referencia al entrenamiento y los ejercicios. 4. Mantener la sala y la maquinaria en condiciones seguras y óptimas.

Monitora de actividades dirigidas.

- Competencias profesionales.

1. Conocer los elementos técnicos específicos de cada modalidad y saber así

desenvolverse en dichos contenidos. 2. Conocer los beneficios y contraindicaciones de la modalidad en cuestión. 3. Saber utilizar el material deportivo adecuado para cada tipo de actividad. 4. Saber corregir posturas o ejecuciones incorrectas. 5. Controlar los tiempos y estructuras musicales para impartir las clases en las

que hay un soporte musical.

- Funciones.

1. Realizar una planificación previa de la sesión de una modalidad determinada. 2. Adaptarse y tener en cuenta las diferentes variables que intervienen como:

materiales disponibles, cupo de plazas de la sesión, espacio en el que se

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imparte la sesión, nivel de los usuarios, etc. 3. Corregir a los usuarios cuando realicen alguna ejecución de forma incorrecta. 4. Realizar un uso seguro de los materiales cuando se utilicen. 5. Mantener el material utilizado de forma ordenada. 6. Motivar y dirigir la sesión de una forma dinámica y amena.

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PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL PROGRAMA.

Duración del periodo de prácticas.

En la reunión previa al comienzo del periodo de prácticas puse en común con la tutora académica y con la tutora del centro mis intereses y funciones a realizar por lo que de mutuo acuerdo se establecieron los siguientes objetivos:

Conocer los principios y pautas por las que se rige la sala de musculación, además de la funcionalidad de las diferentes máquinas.

Conocer los diferentes programas de entrenamiento que son recomendados a los usuarios en función de sus objetivos: pérdida de peso, tonificación/ mantenimiento, tratamiento de patologías o aumento de la masa muscular.

Ser capaz de elaborar planes de entrenamiento en función del objetivo planteado.

Conocer las pautas de higiene postural de ejercicios y ser capaz de supervisarlos y corregir posibles errores de ejecución.

Conocer el uso de las diferentes máquinas de musculación y los diferentes ejercicios que se pueden realizar con ellas.

Participar y observar, las diferentes clases colectivas en las que tengo especial interés: ciclo indoor, power pump, GAP, TRX, abdominales, etc.

Participar junto al monitor en diferentes sesiones para conocerlas en profundidad, experimentarlas y conseguir así práctica y autonomía.

Conocer los principios y estructuras por las que se rigen diferentes actividades colectivas del fitness.

Llevar a cabo alguna clase como monitora. Avanzar progresivamente en mi evolución personal para adaptarme a la rutina

y funcionamiento del centro y poder asumir así más responsabilidades y funciones de forma autónoma.

Desarrollar las habilidades sociales fundamentales para ejercer un puesto de trabajo de este tipo, en el que el trato personal con los usuarios es fundamental.

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Inicio del periodo de prácticum. 8-01-14

Impartir media clase dirigida como monitora. 27-01-14

Impartir una clase dirigida completa como monitora. 4-02-14 y 7-02-14

Finalización del periodo de prácticum. 7-02-14

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PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO. VARIABLES CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL PROGRAMA. Intervención personal. Mi trabajo e intervención autónoma en el centro podría diferenciarse en dos áreas, la sala de musculación y las actividades dirigidas: Sala de musculación. Al principio estaba con algún monitor en la sala y cuando este realizaba alguna función yo estaba presente y así podía ver el protocolo de actuación que tenían en las diferentes situaciones. Podían plantearse diferentes tareas como:

Enseñar y explicar el funcionamiento del centro a nuevos usuarios. Elaborar planes de entrenamiento. Resolver dudas de ejecuciones en ejercicios de sala. Ayudar al usuario en ejercicios en los que se manejan cargas elevadas. Manejar el software utilizado para la inscripción y control de los usuarios

en las clases colectivas etc. Mantener ordenado el material de la sala.

Prácticamente después de la primera semana todas estas funciones las podía realizar yo sola, y en caso de tener alguna duda lo consultaba con el monitor que hubiese en la sala en ese momento. Rutinas de entrenamiento en sala. Durante mi estancia en el centro también realicé programas de entrenamiento para usuarios con un objetivo determinado. Cuando un usuario pide una tabla de ejercicios lo primero que hay que hacer es realizarle una serie de preguntas para conocer sus características personales y adaptar el entrenamiento a sus necesidades. Estas preguntas pueden ser las siguientes: ¿Actualmente eres activo físicamente? ¿Has entrenado alguna vez en gimnasio? ¿Padeces o has tenido alguna lesión? ¿Cuál es tu objetivo? Después de esta pequeña entrevista se le explican las diferentes máquinas que hay y sus usos. A partir de la entrevista y de las preferencias de la persona (los ejercicios o actividades por los que tiene mayor interés) se le planifica la rutina de entrenamiento. Para elaborar las tablas de entrenamiento hay una planilla estándar con diferentes ejercicios para cada grupo muscular. Estos ejercicios también se pueden adaptar y modificar en función de las características del usuario. Las tablas de entrenamiento que elaboré son las siguientes:

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Tabla 1

Este entrenamiento planteado se basa en un calentamiento aeróbico, circuito de fuerza, parte aeróbica y estiramientos. El bloque de trabajo aeróbico se debe realizar todos los días y cada día se realizará uno de los circuitos propuestos. Estos se dividen en función del grupo muscular, trabajando así de dos a tres grupos musculares por día.

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Tabla 2

Esta tabla de entrenamiento también se compone de un bloque de fuerza y otro aeróbico. A diferencia con el anterior entrenamiento, este se compone de dos circuitos de fuerza y en cada uno de ellos se trabajan más grupos musculares pero con menos ejercicios. Esto es debido a que el estado de forma es mucho más bajo, por lo que se debe comenzar con un acondicionamiento básico más genérico de todo el cuerpo. La edad de la mujer se podría decir que es avanzada y por ello he decidido realizar un trabajo de tonificación más suave al implicar más grupos musculares y así no fatigar en exceso a dos grupos musculares por día. Además, también he tenido en cuenta el problema que tiene en la musculatura de la zona cervical y por ello no he incluido ejercicios de rango amplio en los que se implique la musculatura cervical y en los que tenga que soportar una gran presión esta zona.

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Para esta planificación he tenido en cuenta los criterios que me explicó el coordinador de la sala para prescribir ejercicio físico, pero también pude aplicar mis conocimientos adquiridos durante estos cuatro años en el Grado. El programa planteado tiene el objetivo de pérdida de peso y para su elaboración se han tenido en cuenta las recomendaciones publicadas por la ACSM que son las siguientes:

Entrenar un mínimo de tres/cuatro días a la semana.

Mantener la intensidad del ejercicio en la zona quema grasas 55-65% de la FC Máx.

Establecer tres partes en la sesión:

Calentamiento, realizar un trabajo aeróbico suave durante 10-15

minutos.

Parte principal, compuesta por un circuito de fuerza en el que se incluyan seis ejercicios aproximadamente en los que se trabajarán grupos musculares grandes. Se realizarán 3 series de 15 repeticiones con una carga moderada y con un descanso breve entre cada serie. Una vez que se completa el circuito se realizará ejercicio aeróbico (correr, caminata, step, elíptica, bicicleta, etc) durante al menos 30-45 minutos.

Vuelta a la calma, estirar la musculatura que se ha trabajado en la

sesión. Monitora en clases dirigidas. Las dos primeras semanas principalmente lo que hice fue asistir a las clases dirigidas como participante y así poder experimentar las diferentes modalidades que más me interesaban y conocerlas a fondo. Al finalizar la clase anotaba los ejercicios y realizaba una reflexión sobre ella, en caso de tener alguna duda de algún aspecto se lo comentaba al monitor. En la tercera semana ya intervine de forma autónoma y e impartí la mitad de una sesión junto con mi compañera de prácticas. En la cuarta semana impartí dos sesiones completas; una de Power pump y otra de Fat burner. Al comienzo de las prácticas mi idea principal era impartir una clase de ciclo indoor, pero debido a que requiere un mayor conocimiento de la actividad y una preparación más compleja opté por impartir otras actividades. Las sesiones que impartí las grabé en video, por lo que al finalizar las pude analizar y establecer así los aspectos positivos y negativos de la sesión. A continuación son detalladas las diferentes actividades que son ofertadas en el centro deportivo y las cuales probé como participante. Yo he centrado mi interés en Power Pump, Ciclo Indoor, Fat Burner y GAP.

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CICLO INDOOR Se trata de una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta estática al ritmo de la música, en la que se efectúa un trabajo predominante cardio-vascular de alta intensidad con intervención muy elevada de grandes grupos musculares del tren inferior. La clase va guiada por un instructor que es el responsable de conducir la sesión hacia los objetivos previamente establecidos y programados. La sesión se divide en tres partes:

Calentamiento, en esta primera parte se realiza un pedaleo principalmente suave con el objetivo de activar la musculatura y de aumentar la frecuencia cardiaca para optimizar el transporte de oxígeno para el trabajo posterior.

Parte principal, se trata de una ruta imaginaria que se realiza bajo las indicaciones del monitor. En ella se combinan diferentes tramos (montaña-llano) diferentes agarres, posiciones del cuerpo, etc.

Vuelta a la calma, es la última parte de la sesión en la que se pretende que el organismo vuelva a su estado normal tras el esfuerzo. Se compone de un pedaleo muy suave y de estiramientos para soltar y relajar la musculatura.

El rol del monitor es fundamental para el desarrollo de la sesión, debe controlar al grupo, y controlar las intensidades a las que se está trabajando, además de motivar y reforzar a los participantes para que se esfuercen al máximo. Colocación de la bici. Altura del sillín: El sillín ha de estar a la altura de la cadera. Nos sentaremos sobre el sillín colocando los pies en los pedales, y comprobando, que la pierna en el punto más bajo quede casi completamente extendida, con un pequeño grado de flexión, sin bascular la cadera.

Distancia del sillín al manillar: Colocaremos al alumno con una biela a las tres en punto u horizontal, siendo la distancia correcta de la rodilla en la primera articulación del metatarso falángica (Tobillo a 90º rodilla al primer metatarso). Debemos evitar que la rodilla del alumno sobrepase la punta del pie.

Altura del manillar: Por lo general lo colocaremos a la misma altura del sillín. Si el alumno tiene molestias lumbares o cervicales colocaremos el manillar un poco más elevado que el sillín.

Posición de las manos:

Posición 1 frontal, colocar a ambas manos en el centro del manillar, sin apenas apoyar el peso sobre ellas. Mantener los codos ligeramente flexionados.

Posición 2 transversal, colocaremos las manos en la parte posterior del manillar. Se consigue estabilidad y seguridad.

Posición 2 lateral, colocar ambas manos en la parte posterior del manillar, a los lados, es la posición previa a la posición 3.

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Posición 3 superior, colocar ambas manos en los extremos del manillar.

Técnicas de pedaleo.

Llano sentado.

Posición de manos 1. 80-100 r.p.m. Resistencia baja-media. Frecuencia de pedaleo constante. Habitual en calentamiento o recuperación.

Llano de pie.

Posición de manos 3. 80-90 r.p.m (hasta 95 r.p.m. si hay alumnos de nivel avanzado). Resistencia baja-media. Pedalear ligeramente levantado del sillín con la cadera sobre el eje de

pedaleo.

Montaña sentado.

Posición 2 de manos. Pedaleo en redondo. Entre 60-80 r.p.m. Simula una subida sin levantarnos del sillín. Resistencia media-elevada.

Montaña de pie.

Posición de manos 3, deben apoyarse sobre las esquinas de los pitones. 60-80 r.pm. Resistencia elevada- muy elevada

PILATES Es un método de entrenamiento que fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del S. XX. Se trata de un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. El método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía. El objetivo principal es lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, se pretende conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto permite aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo obteniendo así una armonía de cuerpo y mente. Este método está basado en ejercicios lentos y controlados que buscan la precisión, el control de la respiración, la concentración, la

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alineación, la centralización y la fluidez. Los ejercicios se suelen realizar tumbado, sentado, de rodillas o en posición inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones. BODY PUMP Es una actividad deportiva que combina el ejercicio anaeróbico de levantamiento de pesas con ritmos más aeróbicos, propios de una clase de aerobic o step. Es una alternativa a la sala de musculación para tonificar los músculos. Se realiza de forma colectiva y cada uno elige el peso utilizado en función de su capacidad y de su condición física. Las clases se suelen realizar con discos, barras y un step. Los principales grupos musculares son trabajados individualmente con ejercicios como las sentadillas, zancadas, y movimientos de empuje o tracción. El objetivo de la clase está encaminado hacia el fortalecimiento y definición muscular a través de múltiples repeticiones. Las clases comienzan con un calentamiento en el que se utilizan pesos más ligeros que los que se utilizarán en la parte principal de la sesión. Posteriormente se trabajan los principales grupos musculares con ejercicios funcionales en los que se trabaja de forma global y se consigue así un gasto calórico alto. Para finalizar se realizan estiramientos para relajar la musculatura con una música más tranquila. GAP Es una actividad física de tonificación muscular en la que se realizan ejercicios de tipo localizado o global, utilizando material auxiliar o el propio peso corporal como resistencia. Este sistema de entrenamiento focaliza su trabajo sobre los glúteos, abdominales y piernas. Aparte de la tonificación, también pretende mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza, resistencia muscular y flexibilidad. Las sesiones son acompañadas por canciones que indican el ritmo de la sesión y velocidad de los ejercicios. ZUMBA Es una actividad fitness basada en movimientos de baile combinados con ejercicios aeróbicos en los que el objetivo es mantener un cuerpo saludable, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante el baile. Aporta numerosos beneficios al organismo como: la pérdida de peso debido a la quema de calorías y la mejora de la condición física. Una sesión de zumba consiste en una sucesión de canciones en las que se realizan ejercicios aprovechando la estructura de la canción. Cada estructura enseñada se repite durante una misma secuencia de la canción, alternando con otras secuencias y se vuelve a repetir cuando estas sean iguales. TRX Es un sistema de entrenamiento en suspensión que tiene como origen el entrenamiento militar del ejército de los E.E.U.U. En este entrenamiento se utiliza una cuerda en suspensión anclada al techo con dos agarres de altura regulable. Los ejercicios realizados con TRX generan un desarrollo de la fuerza funcional, mejora de la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del core. La

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resistencia o dificultad de los ejercicios se puede adaptar mediante la regulación de la posición corporal respecto al TRX. Las técnicas de entrenamiento en suspensión están diseñadas para desplazar de forma intencionada el centro de gravedad, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio. Se pueden realizar diferentes ejercicios como: press de pecho, remo, extensión y flexión de brazos, sentadillas, zancadas, fondos, abdominales isométricos, etc. POWER COMBAT Es un programa de entrenamiento cardiovascular inspirado en las artes marciales. Los movimientos utilizados provienen de diferentes disciplinas como: karate, boxeo, tae kwon do, tai chi y muay thai. Los movimientos realizados se organizan por secuencias y se realizan diferentes golpes, puñetazos, patadas y katas. Durante la sesión se visualiza de forma imaginaria al oponente y se realizan las diferentes combinaciones manteniendo la concentración en la velocidad, potencia y resistencia. Estas sesiones permiten mejorar la capacidad funcional del corazón y de los pulmones, tonifica los principales grupos musculares, mejora la coordinación, la agilidad, la fuerza, la postura y la estabilidad del core. POWER STEP Se trata de una actividad aeróbica de intensidad media pero continua en la que el step es el elemento principal. Combina el trabajo cardiovascular con el de la fuerza y resistencia muscular, la coordinación también juega un papel fundamental. El step utilizado tiene una altura regulable, cuanto más alto sea los ejercicios tendrán mayor dificultad e intensidad. La clase se inicia con un calentamiento, donde se realizan los movimientos básicos y la técnica correcta de apoyo del pie. Gradualmente se aumenta la intensidad y la amplitud de los movimientos y se realizan ejercicios en los que se implican tanto brazos como piernas. Tiene bastantes contenidos de baile y durante la sesión predomina la intensidad aeróbica. FAT BURNER Es una clase colectiva en la que se sigue una rutina aeróbica en la que se mantiene durante toda la sesión una intensidad media-alta para mantener al organismo en la zona quema grasas. Se realiza ejercicio de forma continua, principalmente ejercicios y movimientos globales en los que se implican grandes grupos musculares con amplios rangos de movimiento como saltos, desplazamientos, movimientos explosivos, etc. Genera mejoras en la capacidad aeróbica, en la coordinación, mejora el rango de movimientos de los ejercicios, etc. ABD 30` Son clases en las que todo el trabajo se centra en la musculatura abdominal y lumbar. Se comienza por una serie de estiramientos para activar la zona del CORE, manteniendo siempre la respiración controlada. Una vez que se ha estirado y calentado se comienza con el trabajo principal de la sesión que se centra en la tonificación y fortalecimiento del tronco. Los ejercicios se pueden realizar a diferentes velocidades, de forma isométrica (manteniendo la posición), etc. Se puede utilizar diferentes materiales como pelotas, mancuernas, lastres,

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gomas, discos, etc. Al finalizar todos los ejercicios se realizan estiramientos a la vez que se controla la respiración. YOGA Es una disciplina física, espiritual y mental que se originó en la India y el objetivo principal es conseguir el equilibrio físico y mental. Los ejercicios de respiración controlada, concentración y las secuencias de estiramientos, movimientos y poses adaptados a la música dan como resultado una sesión que genera un estado de armonía y equilibrio. Algunos de los beneficios que presenta son: mejora de la flexibilidad, aumenta la fuerza del core, reduce los niveles de estrés, aporta sensación de calma y bienestar, centra la mente y eleva el nivel de conciencia. POWER JUMP Es el primer programa de entrenamiento creado en España donde se utiliza un mini-trampolín para clases colectivas. Los ejercicios que componen al programa están estudiados para garantizar el máximo resultado de sus practicantes al mismo tiempo que se realiza una práctica segura si se siguen las indicaciones del monitor. En estas sesiones se realiza una rutina aeróbica en la que principalmente se logra una tonificación especial en la parte inferior del cuerpo. A lo largo de la sesión se intercalan periodos de mayor y menor intensidad con periodos de recuperación. Al principio puede resultar un poco extraño debido al cambio de superficie pero los movimientos se aprenden con facilidad y el trampolín reduce el impacto de los saltos, protegiendo las articulaciones. EXTREME WORKOUT Es un sistema de entrenamiento de máxima intensidad en el que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan entre sí ya que la sesión se estructura en bloques de secuencias y entre cada conjunto de secuencias no hay descanso. De este modo se consigue realizar un ejercicio aeróbico completo mientras se está trabajando los músculos del cuerpo. Se puede conseguir una mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un solo músculo y menor riesgo de lesiones si se emplean movimientos que involucren a más de un grupo muscular como: sentadillas, saltos, flexiones, desplazamientos, burpees, zancadas, etc. Todas las sesiones que realicé las gravé para poder hacer un análisis de cada una de ellas y ver los aspectos que se pueden mejorar. A continuación son detalladas las tres clases dirigidas en las que yo he intervenido:

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Sesión de Fat Burner. Material utilizado: ninguno. Trabajo realizado: rutina aeróbica en la que se ha mantenido una intensidad media/alta de forma continua. La estructura de la sesión fue organizada por canciones. La primera canción se utilizó a modo de calentamiento, después se realizaron siete canciones en las que se siguió un patrón de coreografía en la que se realizaban una serie de pasos o movimientos al ritmo de la música y se repetía la secuencia con variantes. Duración: 45 minutos. Combinación de diferentes saltos y movimientos corporales para aumentar la frecuencia cardiaca y activar la musculatura. Saltos con pies juntos, a una pierna, abriendo y cerrando brazos, combinación de puñetazos, etc.

Salto en el sitio, puñetazos en el sitio, puños con desplazamiento lateral, saltos con rodillas arriba, ganchos, patadas laterales con desplazamiento, etc.

Talones al glúteo, movimientos laterales de brazos, saltos con pies juntos, agacharse y tocar con las manos el pie contrario, etc.

Rodillas arriba, saltos abriendo y cerrando piernas y brazos, salto tijera (alternando un pie y otro hacia delante y hacia atrás),

Paso lateral, la V hacia delante y hacia atrás, zancadas hacia delante y atrás con salto, sentadillas con salto, etc.

Abdominales en el suelo: plancha frontal, plancha lateral con giro del tronco, plancha frontal llevando rodillas al pecho y abriendo de forma lateral. Encogimientos de tronco, tocar rodillas con el codo contrario, elevar piernas de forma simultánea y alternativa, subir el tronco por completo, etc.

Estiramientos de toda la musculatura trabajada.

Después de la primera semana de prácticas en una reunión con la tutora del centro le comenté las actividades en las que había centrado mi interés y en las que según mi opinión podía llevar a cabo una sesión con más facilidad. Así, establecimos que las actividades en las realizaría mi intervención serian fat burner y power pump. Esta primera decidí llevarla cabo junto a mi compañera de prácticas. La planificación y elaboración de esta sesión supuso un gran reto para mí ya que antes no había hecho nada parecido, todo lo realizado en la carrera durante

Calentamiento

Parte principal

Vuelta a la calma

Reflexión personal

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los cuatro años había sido muy diferente. Para este tipo de clases son muchas variables las que hay que tener en cuenta como: dominio de los ejercicios a plantear, conocer las estructuras musicales de las canciones, realizar los movimientos al ritmo de la música, controlar la intensidad de la sesión, recordar la secuencia de pasos, corregir a los usuarios cuando realicen ejecuciones incorrectas, motivar al grupo, etc. La verdad que durante la planificación de la sesión lo pasé un poco mal, no me veía capaz de dar una clase de este tipo delante de un grupo de personas y hacerlo medianamente bien. Sin embargo, a medida que me lo estaba preparando y practicando la sesión me veía más segura de mí misma y con confianza en mis posibilidades. Para la elaboración de esta sesión escogí algunos pasos que ya había realizado en sesiones anteriores, pero también incluí movimientos propios por lo que le di un toque personal a la sesión. Además, configuré la sesión de música y cambié los beats por minuto de las canciones para ponerlas todas al mismo ritmo. Para ello utilicé el programa informático Mix Meister que previamente mi tutora me había enseñado a utilizarlo. Tras finalizar la sesión salí con sensaciones muy positivas, desde mi punto de vista la sesión salió mucho mejor de lo que yo me esperaba. Fue una experiencia muy positiva y en la que me sentí muy cómoda durante la sesión. Obviamente al ser la primera sesión hubo fallos como: no hablar lo suficientemente fuerte en el momento de comunicar los cambios de pasos, no realizar algunos movimientos al ritmo de la música, no saber anticiparme al cambio de música para cambiar el paso, etc. Sin duda lo más gratificante fue al terminar cuando los participantes dijeron que la sesión les había gustado mucho, que habían disfrutado y que cuando volvíamos a realizar otra sesión. Esta sesión me sirvió par con este tipo de clases y confiar en mí misma para llevar sesiones a la práctica impartiéndolas como monitora. También creo que al realizar la primera sesión junto a mi compañera de prácticas me dio más seguridad y confianza.

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Sesión de Body Pump. Material utilizado: step, esterilla, barra con discos, mancuernas y un disco. Grupos musculares trabajados: piernas, brazos, espalda y abdomen. Duración: 45 minutos.

Curl de bíceps con barra. Combinar diferentes tiempos de contracción, dos agarres diferentes, etc.

Sentadillas con barra. Combinar diferentes tiempos de contracción y dos aperturas de piernas diferentes.

Peso muerto con barra. Realizar la contracción en diferentes tiempos. Press militar con barra. Remo al cuello con barra.

Curl de bíceps con barra. Combinar diferentes tiempos de contracción (4,2,1), dos agarres diferentes, mantener en isométrico, combinar medio recorrido y recorrido completo, etc.

Press de pecho con barra tumbado sobre el step, combinar diferentes tiempos de contracción (4,2,1), mantener arriba, etc.

Sentadillas con barra. Zancadas hacia delante sobre el step con barra en la nuca. Zancadas

hacia detrás estando encima del step. Primero con la pierna derecha, luego con la pierna izquierda y combinar ambas.

Elevación frontal con mancuernas, elevación lateral, de forma simultánea, alternativa, etc.

Peso muerto con barra. Sentadilla sumo con disco sobre el step. Inclinación lateral del tronco con disco, primero hacia el lado derecho y

luego hacia el izquierdo. Giros de tronco de pie con disco cogido. Encogimientos de tronco tumbado.

Estiramientos de toda la musculatura trabajada. Esta sesión me sirvió para soltarme un poco más a la hora de impartir una sesión delante de un grupo y seguir aprendiendo y corrigiendo errores para mejorar. He de reconocer que a lo largo de toda la sesión estaba muy nerviosa,

Calentamiento

Parte principal

Vuelta a la calma

Reflexión personal

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no terminé de disfrutar la sesión ya que lo que me preocupaba principalmente era si le estaba gustando la sesión a los participantes o no. Tuve diferentes fallos y principalmente fue no tener un control del tiempo disponible para el desarrollo de la sesión. Algunos de los fallos que tuve fueron: el control del tiempo, no corregir ejecuciones mal realizadas por el grupo, me costó un poco realizar los movimientos coordinados con la música, hice demasiado hincapié en algunos grupos musculares mientras que otros no los trabajé, etc. Lo positivo que saco de esta sesión principalmente es saber en qué me equivoque o lo que no hice bien para así poder mejorar y corregir esos fallos en sesiones posteriores. Además de aprender que las cosas no hay que hacerlas de forma cuadriculada a lo planificado, sino que hay que saber adaptarse a las características de las situaciones que puedan ser planteadas o surgir de forma inesperada. Para tener una visión más objetiva de la sesión elaboré un cuestionario (anexo 1) sobre la sesión para que los participantes lo rellenasen al finalizar la sesión y así poder tener su opinión. Conocer los ítems menos puntuados puede ayudarme a saber los errores o elementos que debo corregir.

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Sesión individual de fat burner. Material utilizado: mancuernas, fitball y mini tramp. Trabajo realizado: rutina aeróbica en la que se ha mantenido una intensidad media/alta de forma continua. Duración: 45 minutos.

Diferentes multisaltos y sentadillas.

Sentadillas, saltos y movimientos variados de brazos con el fitball. Saltos, desplazamientos y trabajo de brazos con mancuernas. Saltos de diferente tipo sobre el mini trampolín: con pies juntos, con una

pierna, abriendo y cerrando piernas, saltos incluyendo coreografía de piernas, etc.

Abdominales variados en el suelo sobre la esterilla con el fitball. Encogimientos de tronco con piernas flexionadas sobre el fitball, subir el tronco con el fitball cogido con las manos, subir piernas con el fitball, etc.

Estiramientos de toda la musculatura trabajada.

Esta sesión la realicé de forma totalmente improvisada, ya que una de las tardes que estaba en la sala una de las monitoras me propuso realizar la sesión ya que ella no podía. Me costó un poco decidirme pero al final decidí realizar la sesión y terminé muy satisfecha al finalizar. Decidí incluir ejercicios muy dinámicos y varios materiales para hacer la sesión más divertida y amena ya que sólo éramos cinco en clase y no tendríamos problemas ni de espacio ni de material. En esta sesión a pesar de haber sido improvisada sobre la marcha me sentí muy cómoda como monitora, no me puse nerviosa y en lo que pensaba principalmente era en los ejercicios que realizaría. Al finalizar la sesión las participantes me dijeron que les resultó muy divertida y entretenida, por lo que me sentí muy satisfecha con la sesión. Creo que la clave para que la sesión fuese divertida fue incluir ejercicios muy variados con diferentes materiales.

Calentamiento

Parte principal

Vuelta a la calma

Reflexión personal

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DIARIO DE PRÁCTICAS/ANECDOTARIO.

8-01-13

Presentación del centro, conocer las instalaciones y materiales.

Al llegar al centro el primer día conocí al coordinador del área de fitness y pusimos en común algunos aspectos del periodo de prácticas como horarios, actividades en las que estaba mayormente interesada, protocolo de actuación con los usuarios, etc. Lo primero que hizo fue enseñarme todo el centro y explicarme las diferentes máquinas de la sala de musculación y su uso para que cuando viniese algún cliente nuevo fuese yo quien le enseñase la instalación y las máquinas de la sala.

El coordinador también me explicó el software informático y el sistema de fichas que utilizan para la reserva de plazas para las actividades dirigidas. Este consiste en la previa reserva de la plaza, con un día de antelación como máximo. Utilizan un programa en cual se reserva la plaza de una actividad determinada a una hora en concreto con el nombre del usuario, esta reserva también la pueden hacer los usuarios por internet. Una vez que tienen la reserva tienen que confirman la asistencia cuando lleguen al centro y el monitor que haya en ese momento en la sala es el encargado de confirmar la asistencia y de entregar una ficha para que pueda entrar a la clase ya que estas tienen un número limitado de plazas. En caso de que el cupo de plazas esté completo se puede apuntar al usuario en lista de espera y si alguien se borra o no asiste quien está en espera podrá entrar a clase. El cupo de plazas depende de la actividad, del material disponible del tamaño de la sala.

Por último, asistí a clase de Pilates, en la que se trabajó principalmente glúteo y abdomen con diferentes ejercicios en los que se utilizó una pelota de goma.

9-01-13

Ciclo.

Asistí a clase de ciclo indoor que estuvo distribuida de la siguiente forma: tres zonas de montaña que estuvieron separadas por dos llanos. En las zonas de montaña el umbral de trabajo propuesto era en torno al 75-80% de frecuencia cardiaca máxima

Sala de musculación.

El resto de la mañana la pasé en la sala de musculación probando todas las máquinas para experimentar como trabaja la musculatura en las diferentes ejecuciones y posiciones que se realizan los ejercicios. Al mismo tiempo me estaba fijando en las posturas correctas de las ejecuciones para saber los aspectos que hay que tener en cuenta para una buena higiene postural y poder así corregir o asesorar a los usuarios.

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10-01-13

Ciclo

Sesión de ciclo que estaba dividida en dos bloques separados por un llano. En los bloques la intensidad y cadencia eran de montaña en torno al 75-85% de la frecuencia cardiaca máxima, variando las posiciones, agarres de la bicicleta e intensidades.

GAP

En la sesión de GAP realizada se siguió una rutina aeróbica de intensidad media en la que se combinaron diferentes ejercicios como: sentadillas, sentadillas con saltos, zancadas, saltos de diferentes tipos, ejercicios un poco más analíticos en el suelo, planchas para trabajar la zona del core con diferentes variantes, abdominales, etc. No se utilizó ningún material pero siguió una estructura muy dinámica y variada por lo que resultó muy interesante.

13-01-13

Ciclo

La sesión de ciclo indoor tuvo la siguiente estructura:

-‐ Calentamiento, seis minutos de llano sentado en los que se pedaleó con poca intensidad y con una cadencia alta.

-‐ Parte principal, en ella se combinaron diferentes zonas de montaña y de llano. En las zonas de montaña la cadencia de pedaleo es menor mientras que la intensidad es mayor que la de un llano. Para hacerlo más variado se pueden realizar diferentes combinaciones de agarres del manillar.

-‐ Vuelta a la calma, en la que pedalea durante unos pocos minutos a ritmo suave y sin carga y se finaliza con estiramientos de la musculatura trabajada.


Empecé a utilizar el programa informático para el control de la asistencia de los usuarios en las clases colectivas. También observé el trato de los monitores con los usuarios: explicación de ejercicios, la información que les proporcionan a los nuevos usuarios, forma de elaborar las tablas de entrenamiento y elementos a tener en cuenta, etc. De esta forma en los próximos días seré yo la que tenga el trato directo con los usuarios para solucionar las diferentes situaciones planteadas.

14-01-13

Ciclo

Esta sesión estaba dividida en nueve bloques en los cuales se repetía la misma secuencia. Se realizaba un minuto con una carga elevada en la que se trabajaba en una capacidad del 75% de pie y otro minuto sentado con una intensidad del 90%

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aproximadamente. Tras estos dos minutos se realiza un minuto de recuperación en el que el ritmo es muy suave. Al finalizar los nueve bloques se realizó una vuelta a la calma.

TRX.

Sesión de entrenamiento en suspensión

Algunos de los ejercicios realizados fueron:

Remo, cuerpo por detrás de las cintas e inclinado hacia atrás y realizar tracciones para levantar el cuerpo. Mantener el tronco recto y activar la musculatura del core.

Plancha frontal, tumbado boca abajo, plancha con los pies en los agarres y apoyar los antebrazos. Elevar la cadera manteniendo las piernas estiradas, realizando una V.

Plancha lateral, mantener la posición con los dos pies dentro de los agarres. Sacar del agarre el pie que queda arriba y hacer elevaciones laterales con la pierna estirada.

Plancha frontal, con un pide dentro del agarre y el otro pie que queda libre acercarlo al pecho flexionando la rodilla. Realizar repeticiones seguidas con un mismo pie y cambio de piernas.

Plancha frontal y con los dos pies en los agarres acercar las rodillas al pecho de forma alternativa y después acercarlas las dos a la vez. Apoyo de manos o para hacerlo menos intenso apoyar los antebrazos.

Con los agarres por delante realizar sentadillas.

Zancadas hacia delante con un solo pie y realizar un impulso con los brazos para volver a la posición inicial.

Realizar flexiones de pie e impulsarte con los agarres.

15-01-13


En sala me encargué del control de la asistencia de los usuarios a las clases colectivas y resolví unas dudas respecto a las ejecuciones de varios ejercicios cuando un usuario me lo pidió.

Power jump.

Es una sesión en la que cada participante utiliza un trampolín y toda la sesión se realiza sobre el mismo. Sigue una rutina principalmente aeróbica en la que se combinan una serie de saltos variados con secuencias coreográficas. Algunos de los saltos y movimientos realizados fueron los siguientes: llevar talones al glúteo de forma alternativa, abrir y cerrar de forma lateral las piernas, puntera delante alternativa y talón delante alternativo (pasos de baile), etc. Se suelen combinar los movimientos de forma simple o en dos tiempos, y realizar estructuras coreográficas que sigan una

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secuencia. Abrir y cerrar piernas al tiempo que se acompaña con los brazos, salto a pies juntos de lado a lado de frente, salto lateral con pies juntos girando tronco, patada de fútbol, salto simple con rodillas arriba alternativo, salto a dos pies con los pies abiertos lateral (combinar dos saltos flojos con otro fuerte. Saltar e ir girando sobre el trampolín, caminar (pies juntos y levantar tobillos), rodillas arriba y tocar el brazo contrario, subir piernas de forma alternativa y tocar la parte interna del pie, sentadillas, etc.

16-01-13

Ciclo

En la sesión de ciclo indoor de hoy se ha trabajado en el umbral de baja intensidad, entre el 60-70% de la capacidad máxima. Este umbral es totalmente aeróbico y se corresponde con la zona quema grasas, ya que al realizar ejercicio físico a intensidades moderadas la energía utilizada se obtiene de la lipólisis (a partir de la grasa). Durante la sesión se intercalaban zonas de llano con zonas de subida pero con poca resistencia y cadencia media-alta de pedaleo.


Me he encargado de la recepción de los usuarios, control de la asistencia a las clases colectivas, asesorar en ejecuciones, etc.

17-01-13


Hoy me he encargado de la recepción en la sala de musculación. He desempeñado funciones como:

-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas. -‐ Enseñarle la instalación deportiva a dos nuevos usuarios. -‐ Resolver dudas acerca de la realización de ejercicios en la sala de

musculación.

Power pump.

Es una actividad deportiva que combina el ejercicio anaeróbico de levantamiento de pesas con ritmos más aeróbicos ya que no se utilizan cargas elevadas. El objetivo de la clase está encaminado hacia el fortalecimiento y definición muscular a través de múltiples repeticiones.

Grupos musculares trabajados:

Piernas

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Sentadillas con barra. Alternar los tiempos de bajada y subida, en un tiempo, en dos, en cuatro, mantener la posición de sentadilla (trabajo isométrico) y en isométrico realizar pequeños rebotes.

Bíceps.

Curl de bíceps con la barra: en un tiempo, dos y cuatro. Curl completo o medio (con el brazo estirado flexionar hasta los 45º o de la posición de 45º subir).

Hombro

Press militar con la barra. Realizar la ejecución en diferentes tiempos (4-2-1) y mantener arriba. El agarre de la barra es un poco más ancho que la altura de los hombros y al bajar la barra queda a la altura de la barbilla.

Remo al cuello con barra, piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, barra cogida con agarre en pronación con las palmas separadas un poco más de un palmo. Tirar de la barra hacia arriba subiendo los codos lo más alto posible.

Pecho.

Press de pecho con barra tumbado sobre el step. Agarre de la barra en pronación, con las manos separadas a una longitud mayor a la anchura de los hombros. Bajar la barra hasta el pecho controlando el movimiento. Realizar la ejecución en diferentes tiempos (4-2-1) y mantener arriba.

Flexiones sobre el step con las rodillas apoyadas en el suelo. Brazos estirados con las manos separadas en una longitud igual a la anchura de sus hombros o más. Flexionar y estirar los brazos evitando curvar la región lumbar.

Abdominales.

Elevación del tronco en el suelo. Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo y manos por detrás de la cabeza (sin ejercer presión) o sobre el pecho. Inspirar a la vez que se eleva el tronco y espirar al volver a la posición inicial. Realizar la ejecución en diferentes tiempos y mantener arriba en isométrico.

Elevación del tronco y tocar con el codo la rodilla contraria. Rodillas flexionadas y sin apoyar en el suelo, acercar la rodilla al codo contrario.

Para finalizar estiramientos de toda la musculatura trabajada.

20-01-14


Además del control de la asistencia a las clases colectivas también he realizado una tabla de entrenamiento que está adjuntada en el apartado de protocolos de intervención (rutinas de entrenamiento en sala)

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TRX.

Los ejercicios realizados fueron los siguientes: fondos hacia atrás, sentadilla lateral, sentadilla con una pierna y la otra estirada, zancadas, combinación de sentadilla más remo, de espaldas elevación de brazos por encima de la cabeza, con las rodillas flexionadas y el cuerpo hacia delante hacer giros con los brazos extendidos. Abdominales: plancha frontal con los pies en los agarres, planchas laterales, sacando un pie de los agarres, etc.

Los ejercicios de tren superior se solían combinar con los de tren inferior para no sobrecargar demasiado una musculatura concreta y así podrá recuperarse mientras trabajamos con la otra extremidad.

21-01-14

Ciclo

Clase de intervalos en la que se ha repetido una secuencia. Tras el calentamiento la clase se ha distribuido en bloques de cuatro minutos, el primer minuto la intensidad era del 75%, el segundo minuto del 85% y el tercer minuto a una intensidad del 90% o más. El cuarto minuto era de recuperación y se realizaba al 65% de la frecuencia cardiaca máxima. La sesión finalizó con un pedaleo suave, una vuelta a la calma y estiramientos de la musculatura trabajada.

Clase teórica.

Hoy la tutora me ha elaboración de las sesiones que se utilizan como soporte musical en las sesiones de las actividades dirigidas. Con este programa se pueden mezclar las canciones, acelerar el ritmo de la música (BPM), incluir efectos, mezclar varias pistas, etc. También me ha explicado la forma en la que se estructuran las canciones y como contar los ritmos musicales, como anticiparse a los cambios de ritmo musical para hacer los cambios de ejercicios, etc.

22-01-13

Fat burner

Sesión de rutina aeróbica en la que se combinan diferentes movimientos con saltos y movimientos de todo el cuerpo siguiendo una estructura coreográfica. También se utilizaron mancuernas para trabajar los brazos y con ellas se combinaron diferentes tipos de golpeos.



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-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas. -‐ Resolver dudas acerca de la realización de ejercicios en la sala de

musculación. -‐ Diseñar un programa de entrenamiento.

23-01-13




musculación. -‐ Enseñar la instalación a un nuevo usuario.

Después de estar en sala entré en un aula y empecé a configurar mi parte de la sesión de fat burner, tanto los ejercicios como las canciones que utilizaría.

24-01-13

Hoy he ensayado la sesión de fat burner junto con mi compañera de prácticas y se la enseñamos a nuestra tutora para que nos diera su opinión o si consideraba oportuno cambiar algo.

GAP.

Asistí a clase de GAP en la que el material utilizado fue un fit ball y se realizaron los siguientes ejercicios: sentadillas a la vez que se hacía una elevación frontal del balón cogido con los brazos, fondos de piernas con elevación de balón, zancadas hacia atrás con giro de tronco hacia el mismo lado, elevación lateral de cadera tumbados de lado con el fit ball en el costado y diferentes tipos de abdominales.

27-01-13

Hoy me he encargado de la recepción en la sala de musculación y del control de la asistencia a las clases colectivas.

Por la mañana también ensayé la sesión de fat burner que finalmente impartí por la tarde. Esta sesión está adjuntada en el apartado de intervención personal-monitora en clases dirigidas.

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28-01-13




musculación. -‐ Mantener la sala ordenada y el material en su sitio.

Power Pump.

Asistí a la clase de power pump en la que se realizaron los siguientes ejercicios: curl de bíceps, sentadillas con barra, pecho con barra tumbado sobre el step y aperturas de pecho con la goma elástica, tríceps con la goma elástica, peso muerto con disco, zancadas con disco y abdominales con el disco (giro de tronco, inclinación lateral del tronco, elevación de cadera tumbado con el disco sobre el abdomen, etc).

29-01-13



-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas. -‐ Asesorar a una chica en los ejercicios realizados en sala ya que llevaba una

tabla de entrenamiento pero no conocía la forma correcta de realizar las ejecuciones.

Power Pump.

Asistir a clase de power pump en la que se realizaron los siguientes ejercicios: curl de bíceps con barra, sentadillas con barra, tríceps con barra y con las mancuernas, peso muerto con barra, remo con barra, cargadas con barra, press militar con barra, aperturas laterales con las mancuernas para hombro y abdominales variados (plancha, encogimientos de tronco, elevación de piernas y oblicuos).

Por último, empecé a planificar la clase de power pump que realizaría como monitora.

30-01-13



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musculación. -‐ Diseñar un programa de entrenamiento.

He continuado con la planificación de la sesión de power pump, seleccionando los ejercicios y la música que utilizaría. Una vez que tenía la sesión prácticamente configurada se la enseñé a mi tutora para ver posibles fallos o aspectos a mejorar.

31-01-13

GAP

Asistí a clase de GAP y realizamos los siguientes ejercicios: zancadas con disco, fondos de piernas a la vez que hacíamos curl de bíceps con el disco, sentadillas

elevando un brazo en posición de flexión, burpees, en cuadrúpeda estirar una pierna y flexionar hacia el pecho para trabajar glúteo, abducción de la cadera en cuadrúpeda y abdominales para finalizar.

3-02-14



-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas. -‐ Explicar a un usuario la utilización de varias máquinas y enseñarle la

instalación.

TRX

Sentadillas con las dos piernas, con una pierna y con salto. Zancadas hacia delante con las cuerdas por delante y a la vez que subes de la zancada te impulsas como si estuvieses haciendo una flexión. Zancadas con aperturas de pecho.

Remo normal y remo con giro de muñecas.

Bíceps, flexiones. Para trabajar pecho y hombro: por detrás del TRX realizar aperturas de pecho (T) y para hombro realizar la V y la I.

Tríceps: normal con agarre prono, con agarre invertido (supino) y con giro de muñecas (con las muñecas extendidas se mantiene el agarre prono, y al flexionar se giran las muñecas hacia dentro).

Nos colocamos por delante del trx y los agarres los cogemos por fuera y realizar skiping de velocidad.

Realizar zancadas laterales y mantener la posición.

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Abdominales, tumbado boca arriba subir tronco, subir tronco y una pierna estirada, subir tronco y una rodilla al pecho. Subir tronco a la vez que acerco las dos rodillas al pecho y al bajar el tronco estiro las piernas sin apoyarlas en el suelo.

4-02-14

Power pump

Impartir como monitora la sesión de power pump. Esta sesión está adjuntada en el apartado de intervención personal-monitora en clases dirigidas.

5-02-13



-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas. -‐ Enseñar el gimnasio a tres nuevos usuarios.

GAP

Se realizaron ejercicios sin material como: sentadillas (a diferentes ritmos y con diferentes posiciones de los pies), fondos de piernas, zancadas, elevación frontal de una pierna con la rodilla flexionada, fondos de piernas con la pierna de atrás cruzada, etc. Abdominales varios como: tumbado encogimientos de tronco, tumbado elevar las piernas estiradas, elevación de cadera con los pies apoyados y rodillas flexionadas, etc.

6-02-14



-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas. -‐ Realizar dos tablas de entrenamiento para dos nuevos usuarios a los que les

enseñé el centro el día anterior.

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GAP

En la sesión se realizaron los siguientes ejercicios: rutina aerobica en la que se combinaron diferentes saltos, desplazamientos, movimientos de piernas y brazos, etc. En la parte principal se realizaron zancadas, sentadillas, abducción de cadera con lastres en los tobillos, saltos con comba, extensión de pierna en cuadrúpeda y diferentes tipos de abdominales.

7-02-14



-‐ Apuntar a los usuarios en las clases colectivas.

Una monitora del gimnasio tuvo un problema y no pudo dar una sesión de fat burner por lo que me propuso que realizase yo la sesión. No me había preparado nada, pero impartí la sesión utilizando diferentes materiales y haciéndola muy variada y dinámica. Esta sesión está adjuntada en el apartado de intervención personal-monitora en clases dirigidas.

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VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN.

Autoevaluación personal.

Sin duda alguna esta ha sido la mejor experiencia que he tenido a lo largo de toda la carrera y estoy muy satisfecha tanto con las funciones que he realizado como en la elección del centro Villaescusa Sport. Por un lado, esto ha resultado un gran reto personal para mí ya que en los cuatro años de carrera el mundo del fitness lo hemos tratado muy poco y esta sería una oportunidad para conocerlo y tendría que desenvolverme en este ámbito de cara al público. Lo que sí que conocía en mayor profundidad eran los ejercicios con máquinas en sala de musculación, higiene postural y los diferentes métodos de entrenamiento en función de los objetivos planteados y los diferentes umbrales de trabajo en función de la intensidad del esfuerzo. Sin embargo, no conocía aspectos de las actividades colectivas del fitness y era algo que me interesaba ya que creo que es la salida profesional más realista que tiene a día de hoy nuestra titulación de grado.

Todo lo que he realizado me ha resultado muy útil y positivo ya que eran cosas de mi interés y que me gustaban por lo que no me ha supuesto un gran esfuerzo cumplir con los objetivos ni desarrollar las funciones planteadas. Con el paso de los días mi adaptación e intervención en el centro iba mejorando y cada vez mi trato con los usuarios era más cercano. Con el paso de los días mi soltura a la hora de relacionarme con los demás y de poner en práctica mis funciones iba a mejor, ya que al principio puede que me encontrase un poco más cortada por no conocer a la gente y darme un poco de vergüenza, pero enseguida me solté y mi relación con los demás era más cercana.

Este periodo de prácticas me ha servido para conocer a fondo diferentes actividades en las que tenía gran interés y también saber cómo funciona un centro deportivo. Al mismo tiempo me he dado cuenta que todavía me queda mucho por aprender y que quiero seguir formándome en este ámbito ya que me gustaría trabajar en ello. He podido aplicar conocimientos aprendidos durante la carrera, pero también me he dado cuenta de lo importantes que son otros aspectos como el trato con el usuario y saber adaptarse a sus características y necesidades para ofrecerle el mejor servicio posible.

En cuanto a mi actitud creo que ha sido muy positiva en todo momento y que he mostrado mi interés en participar de forma activa en lo que se me propusiese. Mi grado de implicación ha sido muy alto ya que he asistido al centro todos los días e incluso iba por la mañana y por la tarde. Mi trato con los usuarios fue muy bueno en todo momento ya que siempre intentaba ser lo más amable posible. Además, creo que mi integración en el centro (tanto con los trabajadores como con los usuarios) fue muy buena.

Respecto a la experiencia de impartir como monitora clases dirigidas me llevo una valoración muy positiva ya que a pesar de que me costó, creo que lo hice bastante bien teniendo en cuenta mi poca experiencia en este ámbito y todo ello me ha servido para mejorar y corregir errores. A partir de estas sesiones estoy convencida de que las

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próximas clases que imparta me saldrán mejor y así podré ir cogiendo soltura y experiencia en estas actividades. La única forma de mejorar en este tipo de actividades es analizar las sesiones, ser crítico y objetivo contigo mismo e intentar corregir los errores detectados para no repetirlos en sesiones posteriores. También debo resaltar que la duración del prácticum me resulta muy escasa, en un mes es difícil aprender diferentes aspectos en profundidad, ya sea en un gimnasio, instituto o en cualquier otra entidad. El hecho de que sólo haya prácticas de un mes en el último curso me parece lamentable, cuando en otras titulaciones universitarias realizan prácticas desde primero o segundo. Incluso un TAFAD tiene un periodo de prácticas más amplio.

Como valoración general saco una experiencia muy positiva que me ha ayudado a mejorar en diferentes aspectos y que no cambiaría por nada. Ha sido el mes más productivo y satisfactorio para mí de estos cuatro años. También me ha servido para darme cuenta que este ámbito realmente me gusta y que me gustaría trabajar en ello.

Evaluación de la institución.

Villaescusa Sport me ha parecido una empresa idónea para realizar este periodo de prácticas. El trato de todos los monitores y de todo el personal que trabaja allí ha sido inmejorable en todo momento, cualquier duda o cuestión que me surgía era resuelta siempre sin ningún problema. Al ser un gimnasio con una amplia oferta de actividades he tenido la suerte de conocer y experimentar diferentes actividades fitness que antes desconocía por lo que mi valoración tanto del centro y de los materiales como del personal que trabaja allí y del trato recibido es excelente.

Debido a que hay diferentes monitores he podido realizar clases de la misma actividad con diferentes monitores, por lo que he podido tener un bagaje de experiencias más amplio, poder comparar la metodología o forma de plantear las sesiones de cada uno, formas de motivar, recursos, ejercicios utilizados, estilos musicales, etc. De esta forma he podido quedarme con las características que más me han gustado de cada uno y al mismo tiempo ser capaz de analizar de forma crítica las sesiones y determinar personalmente los aspectos positivos y negativos de las diferentes sesiones y monitores. Además de las diferentes clases colectivas que oferta, también tiene un elevado número de usuarios en la sala de musculación, la cual cuenta con material muy diverso e innovador, lo que me ha permitido vivenciar diferentes situaciones que se pueden dar en un gimnasio.

Tanto el coordinador como todos los monitores me ofrecieron su ayuda en todo momento para la elaboración de las clases colectivas que impartí y para otras funciones que desempeñé como la elaboración de tablas de entrenamiento. En cuanto a los horarios, no fueron estrictos con ello por lo que estoy agradecida ya que lo podía compaginar con mi actividad diaria y podía ir tanto por la mañana como por la tarde, por lo que tuve la suerte de asistir a diferentes clases en diferentes turnos y así poder coincidir con todos los monitores y probar todas las actividades. Por todo ello animaría a cualquier alumno que esté interesado en el mundo del fitness y de las actividades colectivas que realice las prácticas en este centro.

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Esta experiencia ha sido tan positiva que por ello he optado por realizar prácticas extracurriculares en este mismo centro y poder continuar aprendiendo y adquirir experiencia a la hora de impartir diferentes sesiones de actividades.

Las características del centro me parecen excelentes por lo que hay pocas cosas que mejoraría. Una de ellas sería apostar más por las redes sociales como medio de marketing para darse a conocer y publicitar sus servicios. Otro aspecto que se podría mejorar sería el horario de los trabajadores, ya que creo que es un poco caótico, tiene horas partidas a lo largo del día, etc.

Evaluación del tutor de prácticas externo.

La valoración de Olga, mi tutora de prácticas en el centro deportivo es inmejorable. A los pocos días de empezar las prácticas tuvimos una tutoría en la que establecimos algunos objetivos a cumplir y fechas de los mismos, cosa que me orientó un poco ya que al empezar no tenía algunas cosas muy claras.

Me ha mostrado su apoyo y ayuda en todo momento para lo que necesitase o quisiese realizar. Me ayudó a elaborar las sesiones que impartí y después de realizarlas me comentó los aspectos en los que debería mejorar en próximas sesiones. Me ha transmitido conocimientos tanto de las actividades de las clases dirigidas como de ejercicios y elementos de la sala de musculación. Incluso en más de una ocasión quedé con ella en el centro deportivo fuera de su horario laboral para que me explicase algunas cosas como la utilización del Mix Meister para la elaboración de las sesiones musicales que utilicé en las clases. Por todo ello estoy muy agradecida con ella y por la implicación y actitud que ha tenido conmigo en todo momento, es la persona ideal para tener como referencia y aprender de ella.

Evaluación del tutor académico.

La relación con la tutora académica realmente ha sido menor de lo que me hubiese gustado. El hecho de que no imparta clase en mi facultad ha limitado mi comunicación con ella ya que sólo tuvimos una reunión antes de comenzar las prácticas y otra al finalizarlas. Me hubiese gustado tener algunos aspectos del prácticum más claros desde el principio, ya que después de la primera reunión no lo tenía todo claro y tenía varias dudas. También me habría gustado que hubiese venido algún día al centro deportivo para valorarme.

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Anexos. TERESA MARINA PASCUAL DÍAZ

Hoja de valoración de la sesión práctica.

Valore los ítems de forma objetiva, por favor sea sincero/a.

1-NADA 2-POCO 3- REGULAR 4- BIEN 5- BASTANTE BIEN6- MUY BIEN

La monitora ha sabido animar al grupo. 1 2 3 4 5 6

Al calentamiento se le ha dedicado el tiempo correcto. 1 2 3 4 5 6

A los ejercicios de la parte principal se le ha dedicado el tiempo correcto.

1 2 3 4 5 6

A los estiramientos se le ha dedicado el tiempo correcto. 1 2 3 4 5 6

Los ejercicios te han parecido originales y te han gustado. 1 2 3 4 5 6

La monitora ha estado pendiente del grupo y ha corregido ejecuciones mal realizadas

1 2 3 4 5 6

La intensidad de la sesión te ha parecido la correcta. 1 2 3 4 5 6

La música te ha parecido idónea y original 1 2 3 4 5 6

La coordinación entre los ejercicios y la música te ha parecido la correcta.

1 2 3 4 5 6

La dinámica de la sesión en general ha sido buena. 1 2 3 4 5 6

¿Algún aspecto a comentar o resaltar?

VALORACIÓN GLOBAL DE LA SESIÓN (1-10)

MUCHAS GRACIAS

45

BIBLIOGRFÍA CONSULTADA.

Barbado, C. (2005). Manual de ciclo indoor. Editorial Paidotribo.

Diéguez, J. (2007). Entrenamiento funcional en programas de fitness. INDE.

Diéguez, J. (2002). GAP: glúteos, abdominales y piernas. Principios para una tonificación muscular eficaz. INDE.

Fernández, I. (2004). Manual de aerobic y step. Editorial Paidotribo.

López, J.; Fernández, A. (2006). Fisiología del ejercicio. Editorial médica panamericana.

Rodríguez, P.L. (2008). Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular. Editorial médica panamericana.

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