Desayuno2 huevos con 2 tortillas, 1/2 taza de frijoles, 1 licuado de plátano (1 taza de leche semidescremada, 1/2 plátano)

ColaciónCoctel de frutas: 10 fresas rebanadas, 1.5 kiwi, 3 nueces, 10 almendras

Comida2/3 de taza de arroz, 2 tortillas, 90g de pechuga de pollo sin piel, ensalada, 1 taza de lechuga, 120g de jitomate, 1/2 taza de jícama, 1/2 taza de pepino rebanado

Colación4 galletas príncipe, 1 puñito de almendras, 1 yogur griego

Cena2 quesadillas con frijoles, 80g de queso panela, 1/2 taza de frijoles, 2 tortillas, lechuga y tomate, 1 manzana

DesayunoChilaquiles 2 tortillas, 80g de queso panela, 1 cucharada de crema, 1/2 taza de frijoles, 1 vaso de jugo de naranja

Colaciónyogur con fruta: 1 taza de yogur light, 3 cucharadas de granola, 1 manzana picada, 10 almendras, 3 nueces picadas

Comida90g de bistec, 2/3 taza de espagueti cocido, 2 totillas, 1 taza de jícama y zanahoria rayada, 1 manzana

Colación2 naranjas, 2 galletas de avena, 15 cacahuates japoneses

Cena

3 tostadas de pollo con frijoles, 60g de queso de pollo, 1/2 taza de frijoles lechuda y tomate, 2 duraznos

Desayuno2 quesadillas , 80g de queso panela, 1/2 tz de frijoles, lechuga, tomate, 1 yogur griego, 2 duraznos

Colación4 galletas emperador, 1 manzana, 15 cacahuates japoneses

ComidaCaldo tlalpeño, 90g de pechuga de pollo sin piel, 1/2 taza de garbanzos, 1/3 tz de arroz, calabacitas, zanahoria, ejotes, 2 tortillas

Colaciónyogur con fruta: 1 taza de yogur natural light, 10 fresas rebanadas, 3 cucharadas de granola, 3 nueces picadas

Cena2 tacos de bistec con frijoles, 60g de bistec, 1/2 taza de frijoles, ensalada, 2 tazas de ensalada, lechuga, espinacas, jícama, tomate

Desayunocereal con leche; 1 taza de leche, 3/4 de taza de cereal fitness, 10 fresas rebanadas, 10 almendras

Colación2 gorditas, 1 de picadillo y una de frijoles con queso, 1 jugo de naranja, 15 cacahuates japoneses

Comida3 enchiladas de pollo, 1/3 de taza de arroz, 1 taza de ensalada, lechuga, chile morrón, cebolla asada

Colación1 licuado de plátano, 1 taza de leche, 1/2 plátano, 10 galletas marías, 3 nueces

Cena2 quesadillas, 2 tazas de ensalada, 1 manzana

Desayuno2 panes tostados con mantequilla, 80g de

Colación15 cacahuates japoneses, 2 naranjas, 1 manzana

ComidaCarne con chile, 90g de carne de res, 2/3 de taza

Colación1 taza de manzana y jícama picada, 3 nueces

Cena2 tostadas de atún, 1 taza de ensalada, 1 manzana

queso panela, 1 taza de frijoles, 1 taza de ensalada, 1 licuado de plátano,1 taza de leche, 1/2 plátano

de arroz, 2 tortillas, 2 tazas de ensalada

Desayuno2 huevos revueltos con pico de gallo, 2 tortillas, 1/2 taza de frijoles, 2 tortillas, 1 taza de piña picada

Colación1 yogur griego, 2 duraznos, 2 galletas de avena

ComidaDeshebrada con papas, 90g de deshebrada, 1/2 papa picada cocida, 2 tortillas, 1/3 de taza de arroz, 1 taza de ensalada

Colación1 taza de cereal con leche, 3 nueces, 10 fresas rebanadas

Cena1 tostada de pollo, 60 g de pollo, 1 taza de ensalada, 2 naranjas

ERES LO QUE COMES ♥