SUPER ACIÓN

Vencer losobstáculos para el cambioLos pequeños cambios o las grandes transformaciones son nuestra forma de evolucionar y desarrollarnos. Es una readaptación necesaria y natural al entorno cambiante. Sin embargo, nos resistimos a menudo y nos aferramos a las seguridades del presente, por inconsciencia, soberbia, desidia o tristeza. Revertir estas actitudes nos permitirá cambiar de forma positiva.

L os profesionales de la terapia familiar hablamos a menudo entre nosotros, y en nuestra propia jerga, de concep-tos como “resistencias al cambio” o de

“cambiar sin cambiar nada”. Esta terminología hace referencia a las dificultades que, con cier-ta frecuencia, tienen las personas para promo-ver su desarrollo personal y afrontar con una solvencia creciente lo que ocurre en su entor-no. Y es que vivimos en un mundo cambiante, en constante progreso, que exige una transfor-mación permanente por nuestra parte como estrategia adaptativa al medio.

Numerosos estudios consideran esta ac-titud de rebeldía ante el cambio un efec-to de la rigidez e intransigencia humanas. Sin embargo, también la podemos evaluar en términos de la capacidad de un sistema pa-ra proteger su identidad e integridad y, por lo tanto, su estabilidad. Sea como fuere, el cam-bio y el desarrollo son intrínsecos a la natu-raleza humana y tanto la persona como el contexto en el que se desenvuelve se hallan sujetos a ese incesante proceso de evolución.

ROSA RABBANIDoctora en psicología y especialista en terapia familiar sistémica. Autora de Maternidad y trabajo (Icaria).

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Si miramos atrás con la intención de observar nuestro proceso de desarrollo, veremos un iti-nerario de crecimiento paulatino sostenido en el tiempo, pero también constataremos noto-rios puntos de inflexión en nuestra trayectoria vital, momentos tras los cuales no hemos vuel-to a ser los mismos. A estas transformaciones las denominamos cambios de primer y de se-gundo grado. Los primeros –también llamados cuantitativos– son pequeñas y sutiles mutacio-nes, a simple vista imperceptibles e inconscien-tes, que vamos experimentando a diario. Los de segundo grado, o cualitativos, son los que se producen en virtud de experiencias drásticas provocadoras de crisis, que se resuelven final-mente por medio de alguna metamorfosis en nuestra forma de actuar o pensar.

Para ilustrar estos conceptos, es célebre la imagen de un avión en la pista de despe-gue. En primer lugar, tras ponerse en mar-cha, aumenta su velocidad progresivamentemanteniendo el contacto con el suelo. En el momento idóneo, el avión despega y se man-tiene en el aire, de modo que el estado del mo-vimiento se modifica aunque la finalidad sigue siendo el aumento de velocidad. La aceleración en la pista es la metáfora de las modificacio-nes nimias y aparentemente insignificantes que experimentamos en el día a día, y que en su conjunto significan una maduración perso-nal ininterrumpida. Sin embargo, en ciertas épocas vivimos situaciones difíciles que, bien administradas, se convierten en momentos de incalculable valor por ser enormemente pro-picios para el aprendizaje y, por lo tanto, para efectuar un salto cualitativo: el despegue.

Para que esa metamorfosis de segundo grado tenga lugar se requiere consciencia, re-flexión y esfuerzo. La condición primera para

Para que un acontecimiento doloroso se convierta en crecimiento es imprescindible refl exionar respecto a lo ocurrido y cómo reaccionamos

convertir un acontecimiento doloroso en cre-cimiento es generar una reflexión en torno a lo que ocurrió, la forma en que reaccionamos ante ello, lo que hicimos bien, lo que no salió se-gún nuestras expectativas y la forma adecuada en que se tenía que haber superado.

Es en el corazón de nuestras experiencias, y no en ningún otro lugar, donde se esconden las lecciones que la vida trata de darnos para que crezcamos. ¿Cómo descifrarlas si no buceamos en las profundidades de esos sucesos gravosos y el modo en que los hemos encarado? Es la incorporación de dichas lec-ciones de vida lo que nos convierte en perso-nas más sanas y fuertes. ¿Quién no ha vivido algún acontecimiento límite cuya superación no le haya supuesto un antes y un después?

Este proceso va acompañado de no pocos obstáculos que ponen a prueba nuestra capa-cidad de metamorfosis y disposición al cambio. Destacan especialmente cinco: la adicción, el temor, la impotencia, la desidia y la tristeza.

Una de las formas de resistencia al cambio más contemporánea es la adicción, entendi-da en su sentido más amplio. La sociedad ac-tual promueve numerosas formas de entre-tenimiento para afrontar por la vía espuria, engañosa, los sentimientos de malestar. Son recreaciones que nos ayudan a evadirnos de nuestros pensamientos, emociones y estados de ánimo indeseados, obstaculizando así cual-quier transformación positiva.

Otra barrera interior que nos paraliza psico-lógicamente es el temor a perder el equilibrio y la estabilidad que habíamos alcanzado, a aban-donar el statu quo de lo conocido. Los dichos po-pulares reflejan este tipo de resistencias con expresiones como “Más vale malo conocido que bueno por conocer”. Tan erradas estrategias de

Nuestras experiencias son, si sabemos descifrarlas, auténticas lecciones de vida que nos hacen más fuertes

afrontamiento nos crean la necesidad de de-sarrollar mecanismos de defensa como la so-berbia: al sentirnos cuestionados por la forma de proceder de otros, que personifican la trans-formación que nosotros no estamos siendo ca-paces de originar, reaccionamos mostrándonos convencidos de no necesitar ningún cambio.

Cuando esta falta de sentido y de propósito se mantiene en el tiempo, aparece la impoten-cia, que nosotros mismos generamos al no adoptar con valentía estrategias adecuadas. Y cuando por pereza seguimos plegándonos a la inercia y no aprovechamos ninguno de los momentos propicios que se nos presentan para el aprendizaje, desarrollamos la actitud pasiva

de convertirnos en víctimas de nuestras pro-pias vidas. La desidia, o indolencia, es, sin du-da, otra resistencia propia de nuestros tiempos.

Por último, pero no menos importante, está la tristeza de creernos imperfectibles, de que no podemos mejorar. La alegría, la ilusión de ver-nos en un futuro mejor, la esperanza de llegar a ser quienes por naturaleza podemos ser, son, ciertamente, las fuentes primigenias de energía para acometer modificaciones positivas.

Un experimento que ilustra muy bien la verdadera naturaleza de estas resisten-cias al cambio es el del investigador que colocó en un acuario una barrera de vidrioque lo dividía en dos. En una parte puso un pez grande y en la otra un pez pequeño. En rea-lidad, el pez pequeño era lo único que podía comer el pez grande, que, lógicamente, trató de traspasar la barrera en reiteradas ocasio-nes para alcanzar su alimento. Finalmente, después de pegarse una y otra vez de bruces contra el obstáculo invisible, aprendió que traspasar la barrera era una tarea imposi-ble y dejó de intentarlo. Fue entonces cuando el investigador retiró el vidrio y le dejó vía li-bre. Cuál no fue su sorpresa cuando observó que el pez grande tenía tan asumida la exis-tencia de la barrera inquebrantable que nun-ca volvió a atacar en dirección al pez pequeño.

En realidad, el vidrio había desaparecido del acuario pero el pez había acabado creando una barrera de cristal en su instinto que le impedía actuar. Si escarbamos en nuestras mentes, ha-llaremos que nosotros también tenemos nues-tras barreras de vidrio; los obstáculos más difí-ciles de sortear se hallan en nuestras creencias y pensamientos. Y a menudo tales resistencias son las que ralentizan o impiden nuestro creci-miento y bienestar.

La ilusión de vernos en un futuro mejor es una fuente de energía vital para acometer las transformaciones positivas que necesitamos

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3 Ejercítate en el cambioPractica las conductas que te has propuesto ha-cer como generadoras de cambio. Este es quizá el paso más decisivo, puesto que de nada ser-virán tus elucubraciones respecto a tu proceso de transformación personal si no van acompa-ñadas de su traducción en acción. Solo a través de pequeños actos reiterados irás adquiriendo nuevos hábitos de comportamiento y actitudes.

4 Identifica tus éxitosCada cierto tiempo evalúa con detalle tu for-ma de reaccionar ante las situaciones que te habías propuesto modificar, centrando tu aten-ción en aquellos casos que consideres que has administrado correctamente y cuyo modo de resolución se debe, por lo tanto, mantener y consolidar en el futuro. Pondera, asimismo, los aspectos que crees no haber controlado.

5 Sé persistente y repetitivoOtra de las claves del cambio es la reiteración. Solo insistiendo en tus actitudes adecuadas po-drás consolidarlas y enraizarlas. Como en tan-tas cosas de la vida, si una acción o proceso no se repite en el tiempo, no pasará a formar parte de tu carácter y forma de proceder. i

1 Sé modesto y medita sobre tiBusca espacios de reflexión sobre los episodios recurrentes que tienen lugar en tu vida y que, si los observaras en otras personas, no te gus-tarían. Pero, al mismo tiempo, identifica tus fortalezas y los recursos con los que cuentas para generar esas modificaciones que tanto de-seas. Trata de poner tu mente en blanco para, luego, poder contemplar desde fuera tus for-mas de proceder o los rasgos de carácter que te gustaría superar o mejorar.

2 Evita las adiccionesLa dependencia de cualquier práctica externa a ti es el polo opuesto de una actitud generado-ra de cambios positivos. Busca la alegría en el cambio, visualiza con entusiasmo los hábitos nuevos que te gustaría adquirir. Sé concreto y selecciona uno o dos de los aspectos que con-sideres prioritarios o urgentes. Proponte obje-tivos sencillos, específicos y realistas. Las abs-tracciones no ayudan a evaluar con objetividad si has conseguido una mejoría o no.

5 pasos para el cambio