Definición de Gimnasia :

La Gimnasia Es Un Deporte En El Que Se Ejecutan Secuencias De Ejercicios Físicos Que Requieren Fuerza, Flexibilidad, Agilidad Y Elegancia. También Se Puede Definir Como La Forma Sistematizada De Ejercicios Físicos Diseñados Con Propósitos Terapéuticos, Educativos O Competitivos.

La Gimnasia Antigua: En la antigua Grecia se desarrollaron 3 programas distintos de ejercicios de gimnasia para:

1. Mantenimiento de la condición física. 2. E l entrenamiento militar.3. Como parte del régimen de adiestramiento de los atletas.

Los griegos creían que la unidad de mente y cuerpo sólo podía alcanzarse a través de la práctica de ejercicios físicos. Luego en el Antiguo Egipto se encontraron parte de sus orígenes cuando se desarrollaban las artes circenses.

Capacidades Fisico-psiquicoLa gimnasia es tal vez el deporte más exigente de los que se encuestan entre los deportes de alto nivel de competición.El objetivo del gimnasta es mostrar ejercicios o combinaciones acrobáticas de altísimo nivel de dificultad, prácticamente imposibles

para un deportista común. Y para ello habrá de desarrollar todas sus capacidades físicas al máximo:

Agilidad: la ejecución de movimientos acrobáticos entraña gran agilidad, el gimnasta debe ser capaz de dominar su cuerpo con maestría y realizar movimientos excepcionalmente rápidos y precisos.

La Velocidad pierde su eficacia si no existe potencia de salto, y es acá donde el gimnasta revela una preparación optima, logrando alturas de hasta 2 metros con impulso de piernas (ejercicios en suelo) y más de tres metros cuando emplea apoyo auxiliar de manos (salto a caballo)

La Flexibilidad es requisito indispensable para todo buen gimnasta, esta debe ser desarrollada en todas las articulaciones y fibras musculares, de modo que el gimnasta sea capaz de mantener durante algún lapso temporal posiciones que entrañen extraordinaria flexibilidad, además es imprescindible para realizar muchos movimientos acrobáticos.

La Elasticidad también debe ser desarrollarse en todo el cuerpo a fin de poder realizar movimientos tipo resorte pero de gran amplitud. Es decir el gimnasta deberá llegar a elongaciones máximas de modo instantáneo, y del mismo modo recuperara su posición inicial. En estos dos puntos la gimnasia alcanza un nivel mayor que cualquier otro deporte.

Fuerza: existen posiciones excepcionalmente dificultosas mantenidas venciendo a la gravedad sola con la fuerza muscular durante lapsos definidos de tiempo, el gimnasta deberá potenciar su fuerza muscular al máximo pero sin ganar un peso excesivo y que implique lentitud de movimientos, de modo que esto requiere un trabajo especial para los músculos. Además de este tipo de fuerza muscular también deberá ser capaz de realizar movimientos instantáneos que impliquen gran fuerza muscular, observándose en este punto la importancia de tener un cuerpo musculoso y excepcionalmente fuerte, pero también ligero.

Coordinación: el gimnasta deberá ser capaz de realizar movimientos sumamente complejos, que incluso escapan a la percepción del ojo inexperto, siendo imprescindibles la coordinación, agilidad y precisión.

Equilibrio: Existen elementos y movimientos que implican gran dominio de cuerpo y equilibrio sobre manos o pies, muchas veces estas posiciones implican también esfuerzos de flexibilidad y/o fuerza, de modo que el gimnasta deberá ser capaz de combinar todas sus habilidades físicas.

Reflejos: La ejecución de movimientos acrobáticos con gran rapidez requiere reflejos excepcionalmente desarrollados, dado que el error de precisión en el movimiento suele ser de unos pocos centímetros, y esto significa una gran posibilidad de falla, que es compensada con la potenciación de los reflejos.

Tipos De Gimnasia Gimnasia olímpica:En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de gimnasia: uno para el mantenimiento de la condición física, otro para entrenamiento militar y un tercero como parte del régimen de adiestramiento de los atletas. Los griegos creían que la unidad de mente y cuerpo podía alcanzarse sólo a través de la participación en ejercicios físicos. La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico cuando Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemán de Berlín) creó en 1811 un primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.

Gimnasia educativaEn esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas gimnásticas como volteretas, rueda, invertida, rondot, planchas, saltos y giros, siendo capaces de crear secuencias utilizando los contenidos aprendidos, una vez hayan diseñado sus esquemas deberán grabarlos y luego editar los vídeos, pudiendo observar los gestos y la ejecución de los ejercicios realizados por ellos y sus compañeros, generando una instancia de retroalimentación entre los alumnos y el docente.

Gimnasia terapéuticaEs una gimnasia especial, sin impacto, donde se realiza una actividad física diseñada con un programa de ejercicios que combinan técnicas de respiración, estiramiento, concentración y relajación. Es una gimnasia muy suave que puede ser aplicada en cualquier edad

respetando las posibilidades de cada persona. Permite mejorar la postura y relajar tensiones a través de ejercicios de movilidad articular y relajación muscular brindando una liberación profunda de todas las tensiones que se alojan en nuestro cuerpo.Genera una sensación de alivio en la columna vertebral y en las extremidades del cuerpo logrando que el alumno disfrute la clase y se vaya con una sensación de agrado general en todo el cuerpo.

GIMNASIA MILITAR

La gimnasia militar es la gimnasia aplicada en la actividad militar. Se caracteriza por la disciplina rigurosa y su estricta uniformidad en la  ejecución de los movimientos, además  de que su director establece unas voces de mando. Los movimientos que prácticas son movimientos que se utilizan en el día a día, por eso que sus resultados son tan efectivos. Aprovechas todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas de gimnasio.

Como general se puede decir que es una de las variantes de la gimnasia, que es parte integrante de la preparación física de las fuerzas armadas. Igual que toda la preparación física, la gimnasia aplicada tiene objetivos generales para todo el personal del ejército, de la armada y de las reservas, y también especiales para cada tipo de tropa.También se llevó al ámbito extramilitar , adaptándolo a los gimnasios comunes, cambiándole el nombre a “CROSSFIT”

Proceso de enseñanza de la gimnasia militar en orden cerradoEl proceso de enseñanza y aprendizaje en el contexto del Orden Cerrado, se desarrolla mediante una actividad práctica y presencial, basada en la demostración, explicación, imitación, ejecución individual por tiempo, ejecución colectiva por tiempo o sin ellos y la práctica de estas destrezas, lo que permitirá alcanzar un óptimo nivel de ejecución de los movimientos y asimilar la retención de lo enseñado. Para ello, será programada en sesiones prácticas, mediante las cuales el instructor y el estudiante interactúan, con la finalidad de lograr las competencias esperadas, lo que hace indispensable la presencia constante del instructor, para garantizar el éxito requerido y esperado. El Instructor supervisa las actividades, con el objeto de comprobar el desarrollo de las destrezas del participante y la corrección de las posibles fallas que podrían presentarse durante el proceso de inducción, asegurándose que cada movimiento sea ejecutado correctamente.

En la Educación Física se desarrollan los procesos de aprendizaje motor, activando en los estudiantes mecanismos de recepción sensorial, percepción, atención, memoria, procesos centrales de toma de decisión, organización, programación de la respuesta, etc., pues aprender motrizmente no sólo involucra aspectos de ejecución motriz, sino también aspectos cognitivos como son los procesos perceptivos y de toma de decisiones. También amplía sus potencialidades

biológicas psíquicas, esto significa garantizar la oportunidad que todos los estudiantes desarrollen, preserven libremente sus facultades físicas, mejorando su calidad de vida, como condición esencial del ejercicio efectivo de los derechos humanos; además, a través del ejercicio se establecen relaciones con otras personas, ello implica que el OrdenCerrado y la Educación Física son un medio educativo para generar habilidades sociales y personales, en el espacio y momento adecuado, mediante los cuales se aprende haciendo, a objeto de lograr los objetivos planteados, trabajar y colaborar con otros, respetar reglas y normas, diseñar estrategias para el logro de tareas comunes.

Voces de mandoEn la gimnasia militarizada es importante dar las voces de mando en forma correcta, para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. Cuando la voz se da con claridad, concisamente, con energía, la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades; por el contrario, si la voz es descuidada e indiferente, el resultado será una ejecución sin vigor, sin interés y desorganizada. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos, se hará énfasis en las voces de mando. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre, cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio.

Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo, que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda.

VOZ COLECTIVA. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva, cuando las circunstancias lo permitan, porque: * Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza, entusiasmo y pericia. * Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción individual a grandes grupos, ya que cada uno viene a ser su propio instructor. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente, sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos. * Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera en el grupo. Como resultado de esto, el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados, para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión. * Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio, cuándo se debe acentuar, recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta. * Desarrolla la voz. * Desarrolla el sentido de la cadencia.

ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo, es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Si se crean hábitos correctos desde el principio, no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno, tratando de eliminar malas costumbres. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos: * Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos.* Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares, usando la cadencia normal. * Ejecución por los alumnos, bajo su propia voz de mando. * Ejecución a la voz de mando del instructor.

EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS VENTAJAS Los ejercicios gimnásticos básicos, son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad, en el programa de educación física del Ejército. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: * Pueden ejecutarse en cualquier sitio. * No requieren equipo. * Se adaptan fácilmente a grupos grandes. * Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. * Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión.

* Si se seleccionan debidamente, desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo.NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUDSe debe insistir en la ejecución correcta de los ejercicios, ya que pierden mucho de su valor, cuando no se ejecutan como se indica. Para enseñarlos correctamente, el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible para instruir a los hombres y mujeres propiamente, durante las primeras etapas de la instrucción. Se necesita mucho tiempo y paciencia, para obtener la perfección en la ejecución de ejercicios gimnásticos.

DIRECCIÓN DE LOS EJERCICIOS GIMNÁSTICOS Estos pueden efectuarse en forma continua. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres y mujeres se los aprendan de memoria, para desarrollar el programa con mayor facilidad. Después de haber ejecutado los ejercicios varías veces, los hombres y mujeres pueden completar la lección, haciendo solamente una pausa entre los mismos, cuando el instructor indique el próximo por su nombre. Este método continuo de conducir los ejercicios gimnásticos, agiliza el trabajo y economiza tiempo. Cuando los estudiantes saben cómo efectuar los ejercicios correctamente, se ejecutan éstos en cadencia, la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y varía según el caso.

La dificultad en la ejecución de cada ejercicio, varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. La dificultad de los ejercicios es progresiva, por lo tanto, el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles.

EJERCICIOS

MARCHA EN CUATRO PIESPosición inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas, sin apoyar las rodillas en tierra.

MARCHA EN CUCLILLAS O PASO GANSO Posición inicial: Flexión de las piernas con manos en las caderas. Desde la posición indicada, caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco, teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida.

FLEXIÓN DE LAS PIERNAS Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados, apoyándose sobre la punta de los pies. Mantener los talones juntos y los brazos extendidos hacia abajo.

EN CUCLILLAS Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados, apoyándose sobre la punta de los pies, al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. Mantener los dedos separados y extendidos, los brazos extendidos y la cabeza levantada

Ejercicios gimnásticos

Rol Hacia Adelante :Es un movimiento de gimnasia básica que se realiza así: Desde la posición de cuclillas, apoya tus manos en la colchoneta o suelo, piernas ligeramente juntas, meter la cabezas entre las manos, y apoyar la nuca sobre el suelo colchoneta y rodar de espalda. Errores comunes: Apoyar la cabeza en el suelo. Piernas bien separadas y las manos también mantener la cabeza recta. Correcciones: Las extremidades superiores a la altura del hombre. Mentón pegado al

pecho

Rol Hacia Atrás:

Es un movimiento de gimnasia básica que se realiza así: Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexión de piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexión de la espalda(arqueándola). Nos echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta rápidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.

Kip de frente

Partiendo desde la posición inicial de cuclillas y con los brazos extendidos al frente, impulsarse hacia delante, mediante la extensión de las piernas, inmediatamente apoyar las manos, amortiguando un poco el impulso, seguidamente se apoya la frente donde nace el cabello, en esta fase del movimiento. Las piernas se hallan unidas y extendidas cercanas a la horizontalidad, por la flexión existente en la cadera.

  Una vez que estas han pasado la verticalidad, se produce un fuerte y simultaneo impulso originado por la extensión de los brazos y las caderas produciéndose así un arqueo dorsal, donde la cabeza se halla en extensión y la mirada entre las manos, la cadera proyectada al frente, los brazos en prolongación del tronco y las piernas unidas y extendidas con orientación hacia atrás. Al hacer contacto con el suelo se produce una amortiguación con los tobillos y leve flexión de las rodillas, para quedar en la posición de pie.

MORTERO

1.-AntesaltoEs un salto preparatorio ejecutado sobre el pie de la extremidad inferior que se despega primero del suelo (pierna de lanzamiento).En el antesalto el gimnasta debe extender completamente el cuerpo en una posición oblicuo respecto al suelo. La caída del antesalto se realiza sobre el mismo pie que ha impulsado el salto y se continúa con un paso en longitud2.-ImpulsoDurante este paso se produce un giro del cuerpo sobre el eje transversal descendiendo las extremidades superiores conjuntamente con el tronco hacia adelante para lograr el apoyo de las manos alejadas respecto al apoyo de la pierna de impulsión3.- Apoyo de manos e impulso de brazosEn la posición de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben estar encima de las manos y las caderas encima de los hombros , mientras las piernas están casi juntas y luego produce un despegue del cuerpo del gimnasta del suelo, hacia adelante y arriba, con el cuerpo arqueado.4.- Suspensión o vueloLa correcta posición del cuerpo en el aire se caracteriza por:Cuerpo en completa extensión con la espalda arqueada hacia atrás.Hombros completamente abiertos (completa flexión del hombro).Codos extendidos y brazos colocados a los lados de la cabeza.Mirada hacia las manos.Piernas juntas5.- RecepciónLa finalización de la paloma puede ser a recepcionar sobre dos pies o sobre un pie. Si decepciona sobre dos pies y en función del elemento que queramos realizar después, la intención del gimnasta debe ser intentar colocar los pies: Debajo y ligeramente adelantados de los pies (en lace con mortales). La impulsión consecuente de las extremidades inferiores provocara la elevación vertical del gimnasta buscando la altura adecuada para la realización del mortal posterior. Si decepcionamos sobre un pie deberemos intentar que el apoyo de este pie se realice cerca, debajo o ligeramente por detrás de la cadera e intentando seguidamente empujar con esta extremidad el suelo para continuar la serie con otro elemento de batida alternativa de pies (rueda lateral, rondada o paloma).

Correcta ejecución de ejercicio en barra (dominadas)

Iniciar el movimiento colgándote de la barra de dominadas con ambas manos usando un banco y no saltando y colgándote ya que seguramente no te agarrarás como debes.

El agarre típico de una dominada es pronado, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia fuera. También existe el agarre supinado, es decir con las palmas de tus manos se dirijan hacia ti para proporcionar estímulos diferentes a los músculos de la espalda, pero así se tira mucho más de bíceps y el ejercicio es mucho más sencillo. Una vez estés colgado de la barra es importante extender los brazos por completo y relajar los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Esto es importante porque es un fallo que hemos visto cantidad de veces en no estirarse desde un principio para hacerse trampas a uno mismo. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente, con los codos a los lados y hacia afuera, sin ayudarte con las piernas subiéndolas, así que mantenlas quietas todo el rato. Debes hacer la subida más rápido que la bajada e intenta hacer una pequeña parada en la posición más alta, que es cuando la barbilla sobrepasa la barra. No es una dominada completa si no la superas, así que debes realizar el movimiento completo para contarla como tal y sin echar la cabeza hacia atrás para que la barbilla pase antes.

Expulsa el aire y baja a la posición inicial a menor ritmo del que has hecho la subida, controlando en todo momento el descenso, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica, que es incluso más importante que la positiva aprovechando el ejercicio al máximo. Debes acabar cada repetición como al inicio, es decir, completamente estirado y no empezar a subir con los codos aún flexionados.

Errores comunes al ejecutar el movimiento:Ayudarse con las rodillas impulsándote al subir. No mantener el cuerpo recto al bajar Balancearse u oscilar en el movimiento. Utilices los bíceps para realizar el ejercicio. No estirar los brazos completamente al iniciar o al finalizar cada repetición.

Coloquio actividad física

adaptada II

PROFESOR: Comisario General (R) Raúl Antonio Aparicio.TEMA: GIMNASIA MILITAR Y EJERCICIOS APRENDIDOS DURANTE EL AÑO

ALUMNO: MARCELO JAVIER HUANCA

CURSO: 2 Año“C” AÑO: 2.015

INSTITUTO SUPERIOR DE SEGURIDAD PÚBLICA