NUEVO CROSSFIT DENISSE.doc

7/23/2019 NUEVO CROSSFIT DENISSE.doc

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Escuela de Salud Preparador Fsico

COMO MEJORA LA PRCTICA DEL CROSSFIT LA CAPACIDAD

AEROBICA DE UN ASMATICO CRONICO DE 22 AOS

Alumna: Denisse Ortiz S.

Profesor Gua: Ricardo D`Alencon

Santiago, 20!


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Pregunta de "n#estigaci$n

Se producir una evolucin de las resistencias aerbica y anaerbica en una persona asmticacrnica de 22 aos?

%ustificaci$n

La estructura del entrenamiento crossfit busca realiar e!ercicios con su propio cuerpo"levantamiento de pesas y e!ercicios cardiovasculares" en los cuales se utilian varios m#sculos yarticulaciones$ Est diseado para todas las edades" desde personas con problemas cardiacos ydeportistas$

&i'$tesis de "n#estigaci$nEl sistema de entrenamiento me!ora la capacidad aerbica del su!eto ya %ue el tipo de rutina ytraba!o pro&ramado %ue se realia da 'nfasis a variaciones de intensidad y tiempo de e!ecucinde diversos e!ercicios" evidenciando me!oras a lar&o plao en la capacidad respiratoria" lo %uelo&ra por consecuencia" disminuir el uso del in(alador$

F)*+, -E .+,,+/+,), L) ES0,1.01,) -EL 3F+,4E" 5) 61E L) P,E7130)-E 3*ES07).83" 91S0F.).83 E :P80ESS" 3+ )P),E.E3 E3 L)ES0,1.01,) -)-) P+, -1+.$ 4E .)/E L) -1-) E3 61E L17), SE -E/E3.L1,$


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(AR)O *+OR")O

. PR+S+-*A)"- / D+SARROOD+ O1%+*"OS

.. O34eti#o General

4e!orar su calidad de vida del su!eto$ 4e!orar funciones respiratorias en la vida cotidiana del su!eto$ P,E7130), )

P,+FES+, 61E +/9E0*+ ES 4E9+, PL)30E)-+ P),) L)3*ES07).+3

.2. O34eti#os +s'ecficos

0raba!ar la resistencia aerbica$ -isminuir el uso diario del in(alador$

2. 56-DA(+-*A)"- *7)-")A D+ PA- D+ +-*R+-A("+-*O

Se implementa este tipo de planificacin de entrenamiento al su!eto" de acuerdo a sucondicin de salud y aficin a .rossfit" el cual padece de asma crnica leve y aler&iasalimentarias$

Se somete a proceso de entrenamiento para fortalecer su funcin respiratoria en el diario

vivir y" por consecuencia prescindir de dosis de broncodilatadores$SE -E/E SE;)L), 5 E


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Escuela de Salud Preparador FsicoTos:Es una eApulsin brusca y ruidosa del aire contenido en el aparato respiratorio$Sibilancia: Es un sonido silbante y c(illn cuando se respira" por lo &eneral en la eA(alacinespiracin@" y es resultado de las vas respiratorias estrec(as$Disnea:Se describe como una sensacin molesta %ue limita su capacidad fsica (abitual y le

obli&a a realiar un mayor esfuero muscular para eApandir el traA cuando realia lainspiracin$

2..8. Asma 1ron9uial

Es una enfermedad inflamatoria crnica de la va a'rea con base &en'tica" caracteriadapor infiltracin de los bron%uios por diversas c'lulas" en especial los linfocitos 0" mastocitos yuna anormalidad funcional denominada (iperactividad bron%uial$ Su &ravedad va aumentandodesde los episodios intermitentes (asta el asma persistente &rave$

El dia&nostico se (ace sobre la base de los antecedentes familiares de asma u otras

enfermedades al'r&icas" las manifestaciones clnicas" la confirmacin de obstruccin al flu!oa'reo y la respuesta si&nificativa a los broncodilatadores$

Linfocios T:Se derivan de las c'lulas troncales de la medula sea y durante su desarrollo"deben sufrir reordenamiento &en'tico para producir sus receptores anti&'nicos$Masocios! Son c'lulas individuales o mas menudo &rupos pe%ueos en el te!ido con!untivolaAo de r&anos diversos y con una frecuencia partirla en la t#nica adventicia de los vasossan&uneos de pe%ueo calibre$

2.2. Resistencia aer$3ica

Resistencia

La resistencia es una cualidad fsica condicional determinada por la capacidad desostener un esfuero en funcin del tiempo$ .uando ya no se puede sostener el esfuero en losniveles iniciales" se (abla de fati&a$

Resistencia Aer$3ica

Es un esfuero de lar&a duracin y ba!a intensidad" con una frecuencia cardiaca %ueoscila entre las B2C y BDC pulsaciones por minuto$ Las vas ener&'ticas solicitadas son la&lucolisis aerbica" la liplisis y la de&radacin de protenas$ Se traba!a con una intensidad entreel C y el DC del *o2 mAimo$


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Escuela de Salud Preparador Fsico2.8. *eora del )rossfit

El .rossfit fue creado por 7re& 7lassman en BGG" creando un sitio Heb en el 2CCB$

Sen 7lassman" Iel pro&rama de .rossfit fue desarrollado para me!orar la competencia de unindividuo en todas las tareas fsicasI$

.rossfit (a &enerado muc(os se&uidores" ofreciendo seminarios especficos decertificacin y la celebracin de un concurso llamado los .rossfit 7ames$

El crossfit es un sistema de acondicionamiento fsico basado en e!erciciosconstantemente variados" con movimientos funcionales" e!ecutados a alta intensidad$ Estdiseado para todas las edades" desde personas con problemas cardiacos (asta deportistas" sebasa en el incremento de las die capacidades fsicas ms reconocidas por los especialistas en elentrenamiento deportivo=

B$ ,esistencia cardioJrespiratoria

2$ ,esistencia muscular

K$ Fuera

$ FleAibilidad

$ Potencia

M$ *elocidad

D$ .oordinacin

N$ )&ilidad

G$ E%uilibrio

BC$ Precisin

Se realian e!ercicios con el peso del propio cuerpo" levantamiento de pesas" y e!ercicioscardiovasculares" como= correr" &atear y saltar$ En este entrenamiento se utilian varios m#sculosy articulaciones" adems buscan &enerar fuera en los m#sculos ms &randes del cuerpo" y as

transferirlos a los ms pe%ueos" desde el centro a las eAtremidades$

El crossfit busca %ue seas capa de cumplir tareas %ue realias en tu vida cotidiana" ya seadesde car&ar a un (i!o" como trasladar un mueble sin lesin al&una$ 3o es una disciplina fcil" amedida %ue vas traba!ando tu cuerpo" para convertirte en una persona en forma y saludable" sedeben tener en cuenta K aspectos=

4ovimientos= Se deben realiar con se&uridad y eficacia$ 7imnasio= 6ue si&nifica estar en forma$ 3utricin=

J$ Las protenas deben ser ma&ras y variadas y representar alrededor del KC de la car&acalrica total$J$ Los carbo(idratos deben ser principalmente (ipo&luc'micos y representar alrededordel C de la car&a calrica total$J$ Las &rasas deben ser principalmente monoinsaturadas y representar alrededor del KCde la car&a calrica total$


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La se&uridad" la eficacia y la eficiencia" las tres facetas ms importantes de cual%uierpro&rama de acondicionamiento fsico" pueden ser apoyadas por" (ec(os observables" repetibles

y medibles" es decir los datos$

)l contrario de lo %ue ocurre en un &imnasio tradicional" donde cada uno va a lo suyo"en el IcrossfitI los participantes se enfrentan al mismo O+- Oorout of t(e day@" unacombinacin de e!ercicios diseada por el entrenador %ue incluye desde abdominales" (astaescalar una pared con una cuerda" saltos sobre un IstepI" martillaos contra un neumtico" barrasy remos$

La rutina dura tan solo unos B o 2C minutos" y uno de sus aspectos ms destacables"sen el psiclo&o ,onny 4acas" es la sensacin de tener %ue vencer tus propios lmites$

2.8.. %uegos )rossfit

.rossfit tiene una competencia anual denominada los Q.rossfit 7amesR$ Los atletascompiten entre s en m#ltiples sesiones de entrenamiento crossfit" y tratan de llevar a cabo losentrenamientos lo ms rpido posible$

.rossfit afirma %ue el &anador de los !ue&os se le da el ttulo de la Ipersona ms fuerte en la0ierraI$

En maro y abril de 2CB" ms de BKN$CCC personas en todo el mundo compitieron en cincosesiones de entrenamiento durante cinco semanas$ Se&undo" los me!ores atletas de cada re&inavanaron a vivir la competencia$ En BD competiciones re&ionales" B$CC (ombres y mu!erescompitieron por menos de BCC camas a las finales$


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1i3liografa.

B$ Enfermera m'dicoJ%uir#r&ica " 9aime )rias" ao 2CCC$2$ Entrenamiento ideal" )lberto ,ey" 4i&uel /os'" ao 2CB2$K$ Semiolo&a 4edica" :oracio )$ )r&ente y 4arcelo E$ )lvare" ao 2CCN$ .mo superar las pruebas fsicas de las oposiciones" Enri%ue Snc(e" ao 2CC$$ HHH$crossfitperu$comM$ HHH$crossfit$com

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