OBJETIVO - WordPress.com · OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Especifica MATERIAL...
Transcript of OBJETIVO - WordPress.com · OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Especifica MATERIAL...
ANTONIO BORES
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad
MATERIAL
Balones: 6 Petos:
Porterias: Conos: 24
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 15
CONTENIDOS:
Mejora de la resistencia a la
velocidad de forma especifica.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 10 series de 30 segundos a maxima velocidad posible. La
recuperacion entre serie y serie sera de un minuto de trote. Se alteranaran
desplazamientos frontales con desplazamientos laterales. La estructura de
los cuadrados es de 6x6. Se trabajara en parejas y con un solo toque.
6 metros
Lateral
Pase
Frontal
Pase Frontal Pase diagonal
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Precision en el pase. Desplazamiento frontal o lateral a maxima intensidad.
Jugar a un toque.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad.
MATERIAL
Balones:10 Vallas:5
Porterias:2 Conos:18
JUGADORES:12
DURACIÓN:18 minutos
CONTENIDOS:
Circuito de mejora de la resistencia
de la velocidad. La recuperacion sera
activa.
DESCRIPCIÓN:
Se inicia con desplazamiento defensivo frontal, sprint 10 metros,
desplazamiento defensivo de espaldas y 10 metros sprint. Habilidad 10
metros, conduccion frontal 10 metros, slalom 5 conos y golpeo. Tres saltos
verticales, 8 metros aceleracion, saltos con balon y golpeo. Skiping lateral
5 metros, talones al culo 5 metros y sprint 20 metros. La recuperacion sera
de 1 minuto al trote suave. La duracion del circuito es de +- 45´´.
Realizaremos entre 8 y 10 series dependiendo el momento de la
temporada de forma continuada.
Sprint
Skiping
Disparo
Saltos
Sprint
Des.
Defensivo
Sprint
Slalom
Habilidad
Conducción
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Se realizaran todos los esfuerzos a la maxima velocidad posible.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad
MATERIAL
Balones: 10 Petos:
Porterias: 2 Conos: 4
JUGADORES: 13
DURACIÓN: 30 minutos
CONTENIDOS:
Circuito para mejorar la resistencia a
la velocidad con finalizacion.
DESCRIPCIÓN:
Se llevara a cabo un circuito en donde se realizaran cuatro esfuerzos de 30
metros por serie. Se realizaran 8 series. La recuperacion sera total. Los
porteros intervienen en poteria y realizaran trabajo de saque alternando
uno con la mano y otro con el pie. Los esfuerzos se realizaran con dos
esfuerzos en paralelo y dos esfuerzos en diagonal. Antes de la ejecucion
de la serie se puede combinar con un trabajo analitico de fuerza rapida con
peso libre.
Sprint
Sprint Saque Mano
Saque Pie
Disparo
Disparo
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todos los desplazamientos seran a maxima velocidad posible. Finalizacion
desde las cuatro esquinas.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la resistencia
a la velocidad.
MATERIAL
Balones:6 Vallas:4
Porterias: 2 Conos: 15
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Desplazamientos especificos, slalom,
conduccion balon, golpeo, frecuencia
y saltos.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran entre 8 y 10 repeticiones del siguiente circuito, con una
recuperacion activa de 1 minuto al trote. Se inicia el trabajo con un slalom
en zig-zag, conduccion a maxima velocidad con balon, 4 saltos y
progresion hasta coger balon, golpeo, sprint 10 metros, frecuencia skiping,
progresion 10 metros, conduccion 20 metros de balon, sprint 10 metros,
conduccion de balon y golpeo.
Slalom 10 m Conduccion 30 metros
Conduccion 6 m
Conduccion 20 m Frecuencia
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar los desplazamientos de manera especifica y la intensidad adecuada.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la velocidad
MATERIAL
Balones:10 Petos:
Porterias: 1 Conos:1
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 30 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la resistencia a la
velocidad con finalizacion.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 8 series de 8 disparos. Se trabajara en las dos porterias. La
recuperacion sera al trote. Se trata de recorrer diez metros y disparo. Se
realizaran ocho disparos por serie.
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los desplazamientos a la maxima velocidad posible y buscar la
finalizacion de manera real.
OBJETIVO: Mejora de la resistencia
a la velocidad.
MATERIAL
Balones:12 Vallas:4
Porterias:1 Conos:20
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Conduccion, pase, desplazamiento
defensivo, slalom, desplazamiento
frontal y de espaldas, saltos, sprint y
golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Realizaremos 8 series del circuito cuya duracion es de 45 segundos, con
una recuperacion activa de 1´al trote. Se realizaran 7 postas en donde la
primera sera de una conduccion de 10 metros y pase, la segunda
desplazamiento defensivo frontal y de espaldas, la tercera aceleracion en
slalom frontal y de espaldas, cuarta acelerar 10 metros y 10 metros de
espalda, quinta 2 saltos pies juntos, sexta sprint 20 metros, conduccion 10
metros con balon y golpeo y la septima realizar 2 saltos y aceleracion 6
metros.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
Pase Despl. Defensivo Slalom
Sprint y
Espaldas
Giro
20 m sprint Conduccion
2 Saltos 2 Saltos
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones a realizar.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad.
MATERIAL
Balones:10 Vallas:6
Porterias:2 Conos:30
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Aceleraciones en zig-zag, saltos,
aceleraciones y frenadas, slalom,
conduccion, golpeo, desplazamientos
laterales y diagonales.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 10 series del siguiente circuito de un minuto de duracion, con una
recuperacion de 1´30´´ al trote suave. Se iniciara el circuito con una aceleracion
en zig-zag, 2 saltos (2 veces), aceleraciones y frenadas en cada cono,
aceleracion en slalom, conduccion de balon y golpeo, Ida y vuelta del cono uno
al tercero, del tercero al segundo, del segundo al cuarto, del cuarto al tercero y
del tercero al quinto, conduccion en slalom con balon y disparo, desplazamiento
lateral 5 metros, aceleracion en diagonal 5 metros (2 veces), dos saltos y
desplazamiento lateral 5 metros y aceleracion en diagonal 5 metros (2 veces).
Zig-Zag Zig-Zag 2 Saltos 2 Saltos
Slalom
Slalom
Ida y Vuelta
2 Saltos Lateral y Aceleracion Lateral y Aceleracion
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad Especifica
MATERIAL
Balones:12 Vallas: 5
Porterias:2 Conos:10
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Frecuencia, Aceleraciones,
conduccion, habilidad, golpeo, sprint
y saltos.
DESCRIPCIÓN:
Se trata de realizar 10 series de 40 segundos de duracion a maxima
intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con
un trabajo de skiping 10 metros, acelerar 10 metros, talones al culo 10
metros, acelerar 10 metros, 2 saltos, habilidad con balon 20 metros,
conduccion 5 metros y golpeo, 2 saltos, conduccion 20 metros y golpeo, 1
salto y repliegue 25 metros.
2 s
alt
os
pie
s ju
nto
s
2 saltos pies juntos
Conduccion 20 metros
Habilidad 25 metros
Skiping 10 m Aceleracion 10 m Aceleracion 10 m Talones 10 m
Repliegue 25 metros
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad Especifica
MATERIAL
Balones:12 Vallas: 0
Porterias:21 Conos:8
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Frecuencia, Aceleraciones,
conduccion, desplazamiento frontal,
lateral y de espaldas, conduccion y
golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se trata de realizar 12 series de 30 segundos de duracion a maxima
intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con
un trabajo de skiping 10 metros, talones al culo 10 metros, sprint 25
metros, desplazamiento lateral 20 metros, aceleracion frontal 10 metros y
de espaldas 10 metros, conduccion 25 metros y golpeo.
Skiping 10 m Talones 10 m
Late
ral 10
m
La
tera
l 1
0 m
Ida y Vuelta
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad Especifica.
MATERIAL
Balones:6 Vallas: 5
Porterias:1 Conos:15
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Desplazamiento lateral, sprint, 5
saltos, desplazamiento espaldas,
conduccion, habilidad y golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se trata de realizar 10 series de 40 segundos de duracion a maxima
intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia el
trabajo con desplazamiento lateral defensivo, 10 metros sprint, 5 saltos, 10
metros espaldas, 20 metros sprint, conduccion con balon 20 metros, 20
metros habilidad, 10 metros conduccion y golpeo.
Despl. Defensivo Sprint 10 m Espaldas 10 m
5 Saltos
Habilidad 20 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la velocidad especifica
MATERIAL
Balones:10 Vallas:
Porterias:1 Conos:
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Resistencia a la velocidad,
conduccion, golgeo y
desplazamientos especificos.
DESCRIPCIÓN:
Realizaremos 10 series de trabajo de manera continua, con una
recuperacion de 1´al trote. Todos los desplazamientos frontales, laterales,
conduccion... Se realizaran a maxima intensidad salvo el tramo de trote. El
circuito tiene una duracion de unos 40 segundos de esfuerzo. Se podra
enlazar con un trabajo previo de fuerza explosiva mediante multisaltos,
antes de iniciar el circuito.
20 m sprint
20 m trote
5 m lateral
Ambos sentidos
10 m conduccion
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos salvo en el tramo de trote.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la velocidad Especifica.
MATERIAL
Balones:10 Vallas:4
Porterias:1 Conos:15
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 22 minutos
CONTENIDOS:
Desplazamientos especificos,
conduccion, sprint, lateral, saltos,
desplazamientos defensivos...
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 10 repeticiones del siguiente circuito con una recuperacion
de 1´al trote. El circuito tiene una duracion de 35 segundos. Se inicia con
un desplazamiento defensivo 8 metros, sprint 12 metros, conduccion con
balon 20 metros, sprint 20 metros, slalom con balon 8 metros y golpeo,
desplazamiento lateral 10 metros, 4 saltos verticales y sprint 25 metros.
Progresion 15 m Conduccion 20 m
Sprint 25 m
4 Saltos
La
tera
l 10
m Slalom
Desplazamiento
Defensivo
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad Especifica
MATERIAL
Balones:6 Vallas: 6
Porterias:1 Conos:10
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Saltos, desplazamientos lateral,
frontal y espaldas y golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se trata de realizar 12 series de 30 segundos de duracion a maxima
intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con
un trabajo de 3 saltos, 10 metros sprint, 10 m lateral, 10 m espaldas, 10 m
sprint, 3 saltos, 10 metros lateral, 10 metros sprint y golpeo.
3 Saltos
3 Saltos
Sprint 10 m
Sprint 10 m
Espaldas 10 m
Sprint 10 m
Late
ral 1
0 m
La
tera
l 10
m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Resistencia
a la Velocidad
MATERIAL
Balones: 6 Vallas: 2
Porterias: 1 Conos: 8
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la resistencia a la
velocidad con desplazamientos
especificos.
DESCRIPCIÓN:
Realizaremos 10 series de 45´´ de duracion con una recuperacion activa
de 1´al trote. En este circuito realizaremos 12 metros de habilidad, 12
metros de conduccion a maxima velocidad, 4 saltos con desplazamientos
de 8 metros, conduccion en slalom 10 metros, golpeo y repliegue a maxima
intensidad hasta linea de fondo.
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los esfuerzos a la maxima intensidad posible.
TIA
GO
PO
LID
O
OBJETIVO: Resistencia a la
Velocidad Especifica
MATERIAL
Balones: 6 Petos:0
Porterias:0 Conos: 12
JUGADORES:12
DURACIÓN: 16 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la Resistencia a la
Velocidad de forma especifica.
DESCRIPCIÓN:
Se trabajara en un cuadrado de 10x10, en este cuadrado se combinaran diferentes acciones tecnicas de
pase con desplazamientos a maxima velocidad. La duracion de cada serie sera de un minuto, su
recuperacion sera igual al trote. Se realizaran ocho series cada una con un ajuste diferente.
-Pase+ Desplazamiento a la derecha.
-Pase + Desplazamiento a la izquierda.
-Pase Diagonal+ Desplazamiento a la derecha.
-Pase Diagonal+ Desplazamiento a la izquierda.
-Pase a la derecha+ Desplazamiento en diagonal.
-Conduccion de balon+ Pase.
-Pase+ Aceleracion+ Pase.
Sprint
10x10 Pase
PALABRAS CLAVES /
FEEDBACKS: Todas las acciones se
haran a maxima velocidad, especial
atencion con el pase.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
Especifica
MATERIAL
Balones:6 Vallas:2
Porterias:1 Conos:9
JUGADORES:12
DURACIÓN:20 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la velocidad especifica con
todo tipo de desplazamientos.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 5 bloques de 3 series, con una recuperacion de 1´y 3´. Se
realizaran desplazamientos frontales, laterales, saltos, conduccion y
disparo. Los esfuerzos no superaran los 8 segundos de duracion. Se
puede realizar tras un previo trabajo de fuerza como transferencia.
Circuito A: Sprint 6 metros, 3 metros espaldas, 6 metros sprint y
golpeo.Circuito B: Desplazamiento lateral 6 metros, acelerar 5 metros,
conduccion y golpeo.Cirtuito C: 4 saltos verticales, sprint 10 metros y
golepo.
Des
pla
zam
ien
to
La
tera
l
4
Saltos
Sprint
Sprint
Espaldas Disparo
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se realizaran a maxima velocidad, al igual que el disparo.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
Especifica
MATERIAL
Balones:6 Vallas:4
Porterias:1 Conos:6
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la velocidad especifica,
con cambios de direccion y saltos.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´
y 4´. Se realizara tras un ejercicio de fuerza rapida. Se trabajara por
parejas, con dos saltos y aceleraciones con cambios de direccion y
buscaremos un balon para los dos. El jugador que coja el balon ataca y el
otro defiende. Se podra realizar lo mismo buscando disparo directo el
primero que coja el balon.
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar las acciones a maxima intensidad, con finalizacion de uno contra uno.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la velocidad
Especifica.
MATERIAL
Balones:12 Vallas:
Porterias:2 Conos:5
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Aceleracion, Volea, conduccion,
remate cabeza y disparo.
DESCRIPCIÓN:
Realizaremos 5 series de los dos circuitos, con una recuperacion de 1´y
3´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza. Se inicia el
trabajo con una finta, acelerar y volea corta, conduccion frontal y disparo y
una finta, acelerar y volea larga (Circuito A), recuperamos 1´y hacemos una
finta, acelerar y remate de cabeza, y control de un pase, conduccion y
golpeo (Circuito B).
Pase
Finta+ Aceleracion 6 m
Remate Cabeza
Conduccion 6 m
Finta+ Aceleracion 6 m
Finta+ Aceleracion 6 m
Conduccion
Volea Corta
Volea Larga
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
especifica.
MATERIAL
Balones:6 Petos:
Porterias: Conos: 20
JUGADORES: 10
DURACIÓN: 15 minutos
CONTENIDOS:
Conduccion, pase y desplazamiento.
DESCRIPCIÓN:
Este ejercicio lo podemos aplicar en cada una de las tres categorias, ya
que si aumentamos la duracion del mismo podemos utilizarlo para los tres
esfuerzos. Asi en una duracion de 15 segundos podra ser para mejorar la
velocidad especifica, 30 segundos para mejorar la velocidad de
desplazamiento y 45 segundos para mejorar la resistencia a la velocidad.
Se realizaran 2 bloques de 5 o 6 repeticiones, con una recuperacion de 1´y
3´. Se realizara en un cuadrado de 6x6 en donde realizaremos por parejas,
conduccion, pase y desplazamiento frontal o lateral.
Conduccion 6 m
Desplazamiento
Pase 6 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones a la maxima intensidad posible.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
Especifica.
MATERIAL
Balones:6 Vallas: 4
Porterias:1 Conos:3
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Saltos, desplazamiento frontal, pase,
sprint y disparo.
DESCRIPCIÓN:
Se trata de realizar 4 series de 3 repeticiones con una recuperacion de
1´300´´ y 3´. Se inicia el trabajo con cuatro saltos, sprint 10 metros, pase
en diagonal, sprint 10 metros y golpeo. Se puede utilizar este trabajo como
transferencia a un trabajo de fuerza.
Sprint 10 m
Sprint 10 m
Pase 10 m
4 Saltos
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la velocidad
especifica.
MATERIAL
Balones:6 Picas: 6
Porterias:1 Conos:4
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Finta, frecuencia, giro,
desplazamiento frontal y de espaldas
y disparo.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con recuperacion de 1´30´´ y 4´.
Se puede realizar como transferencia de trabajo de fuerza. Se inicia el
trabajo con una finta, sprint 8 metros, 5 metros frecuencia y 5 metros
aceleracion, 5 metros espaldas, giro y golpeo.
Sprint 8 m
Finta
Frecuencia
Espaldas 5 m
Giro
Sprint 5 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los esfuerzos.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Accion/ Reaccion
MATERIAL
Balones: 2 Vallas: 6
Picas:3 Conos: 4
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la velocidad especifica de
forma integrada.
DESCRIPCIÓN:
Realizaremos dos circuitos combinando una accion tecnica (pase) con
acciones especificas a maxima velocidad. Estas acciones seran saltos
verticales, slalom y desplazamientos laterales. Se realizaran 2 series de 6
repeticiones en donde participaran todos los jugadores. Se realizara un
trabajo de 1 de ejercicio y 1 minuto de recuperacion. Entre bloques se
realizaran 3´. La distancia sera de 4 metros de aceleracion, accion y otros
cuatro metros. El pase sera de unos diez metros.
Multisaltos
Pase
Aceleracion 4 m Pase
Slalom Despl.
Lateral
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Buen pase para no paralizar el ejercicio.Todos los desplazamientos a maxima
velocidad.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO:Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones: 6 Setas: 4
Porterias: 1 Conos: 8
JUGADORES: 13
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la Velocidad de
Desplazamiento con finalizacion.
DESCRIPCIÓN:
El circuito esta compuesto por un cuadrado de 8x 8, en donde los
jugadores realizaran una aceleracion frontal, un desplazamientos de
espaldas, una diagonal en sprint, un desplazamiento lateral y finalizaran
con una conduccion a maxima velocidad con finalziacion.
Se realizaran 2x5 repeticiones, con una recuperacion entre cada serie de
1´30´´ y entre grupos de 3´. Los porteros realizaran trabajo especifico en
porteria.
Sprint
8 metros
Lateral
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Tener en cuenta todos los desplazamientos del futbol sala con y sin balon.
Realizar todos los desplazamientos a maxima intensidad.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones: 10 Vallas: 2
Porterias: 1 Conos: 8
JUGADORES: 13
DURACIÓN: 30
CONTENIDOS:
Circuito para mejorar la velocidad de
desplazamiento especifica (frontal,
lateral, espaldas y diagonal), con
fuerza explosiva, conduccion y
finalizacion.
DESCRIPCIÓN:
Se realizara este circuito 2 series de 6 repeticiones (recuperando 1´30´´ y
3´). Se alternara el lugar de inicio para trabajar en todos los sentidos de
carrera. Se iniciara con una aceleracion, desplazamiento lateral, diagonal
en sprint, desplazamiento de espaldas, 2 saltos, conduccion entre tres
conos y golpeo de un balon con la derecha y otro con la izquierda. Las
dimensiones del rectangulo seran 8x10 y la aceleracion previa de 5 metros.
Aceleracion
Lateral
Sprint
Espalda
Saltos + Slalom
Disparo
10 metros
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Desplazamientos a maxima intensidad. Finalizacion real con ambas piernas.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones:10 Vallas:4
Porterias:1 Conos:5
JUGADORES:13
DURACIÓN:25 Minutos
CONTENIDOS:
Circuito para mejorar la velocidad de
desplazamiento de forma integrada.
DESCRIPCIÓN:
Circuito fisico integrado para mejorar la velocidad de desplazamiento. Se
realizaran 10 series de trabajo con recuperacion completa. Se utilizara
ambas piernas para golpear a puerta. Este circuito consiste en realizar 12
metros de habilidad, 12 metros de conduccion a maxima velocidad, pase al
entrenador, sprint 16 metros, 4 saltos a pies juntos, conduccion 6 metros y
disparo a puerta.
4 saltos
Habilidad
Conduccion sprint
Pase + Sprint
Conduccion +
Disparo
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se realizaran a maxima velocidad posible. Saltos a pies
juntos. Disparo real.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
Desplazamiento
MATERIAL
Balones: Petos:
Porterias: Conos:4
JUGADORES:12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la Velocidad Especifica
analitica.
DESCRIPCIÓN:
Se realizara 2 series de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´y 3´. Se
utilizaran todo tipo de desplazamientos especificos de futbol sala (lateral,
espaldas, giro, sprint frontal y disparo). El cuadrado sera de 10x 10. Se ira
alternando el punto de salida en cada repeticion.
Giro
Sprint
10x10
Espaldas
Disparo
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. Se ejecutara posteriormente
al trabajo de fuerza.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones: 10 Petos:
Porterias: 1 Conos: 4
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la velocidad de
desplazamiento.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 2 bloques de seis repeticiones. Iremos alternando el lado por
el que ejecutamos los desplazamientos. Estos desplazamientos seran de 6
metros lateral, 15 metros sprint y 5 metros espaldas. Para iniciar el
ejercicio daremos un pase al compañero y finalizaremos con un golpeo a
puerta. El jugador que finaliza queda en el pivot para recibir el pase. Este
tipo de trabajo se podra realizar como transferencia aun trabajo de fuerza.
La recuperacion entre serie y serie sera completa (2 minutos).
Lateral Pase
Sprint 15 m
Disparo
Espaldas
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos, golpeo y pase de forma
eficaz.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones:10 Petos:
Porterias:1 Conos:10
JUGADORES:12
DURACIÓN:20 Minutos
CONTENIDOS:
Mejora de los desplazamientos
especificos del futbol sala.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y
3´. Se puede utilizar este trabajo como transferencia del trabajo de fuerza.
Se iniciara el trabajo con 6 metros de frecuencia frontal, sprint 15 metros, 6
metros desplazamiento de espaldas, 8 metros desplazamiento defensivo,
conduccion 8 metros y finalizacion.
Des.
Defensivo
Espaldas
Disparo
Sprint
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se desarrollaran a maxima velocidad posible.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento.
MATERIAL
Balones:16 Vallas: 5
Porterias:1 Conos:10
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Frecuencia, Aceleraciones,
conduccion, habilidad, golpeo, sprint
y saltos.
DESCRIPCIÓN
Se trata de realizar 2 bloques de 5 repeticiones, con una recuperacion
1´30´´ y 4´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza,
con una aceleracion en slalom y con una conduccion, 5 saltos con 10
meros sprint, 12 metros de espaldas, 10 metros de desplazamiento lateral,
conduccion 10 metros y golpeo.
Slalom 8 m Conduccion 10 m
5 Saltos Sprint 10 m
La
tera
l 10
m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones:6 Vallas:3
Porterias:1 Conos:4
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la velocidad de
desplazamiento de forma especifica.
DESCRIPCIÓN:
Se realizara un circuito compuesto por desplazamientos especificos. Estos
desplazamientos seran carrera frontal, de espaldas, lateral, tras accion
previa y con finalizacion a puerta. Todos los esfuerzos seran de 8 metros a
maxima intensidad posible. Se realizaran 2 bloques de 6-8 repeticiones
dependiendo del tipo de trabajo realizado. Se puede utilizar como
transferencia del trabajo de fuerza rapida o explosiva.
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todas las acciones a maxima intensidad.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de desplazamiento analitica
MATERIAL
Balones: Vallas:5
Porterias: Conos:3
JUGADORES: 10
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Mejora de la velocidad de
desplazamiento analitica.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran tres esfuerzos frontales, el primero y segundo de 6 metros y
el ultimo de 15 metros. Especial atencion en la frenada y cambio de
sentido. Todos los esfuerzos seran de forma frontal. Se enlazara con un
trabajo de fuerza explosiva de 5 saltos de 40 cms utilizando un solo apoyo
entre salto y salto. Realizaremos 4 bloques de 3 repeticiones con una
recuperacion de 1´30´´ y 3´ entre bloques.
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. Frenar de forma exploxiva y
cambio de sentido.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento especifica.
MATERIAL
Balones:6 Picas:
Porterias:1 Conos:12
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Desplazamientos defensivos,
frontales, frecuencia, conduccion y
golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza analitico
(gimnasio) de fuerza velocidad, de fuerza rapida (peso libre) o fuerza
explosiva (multisaltos). Realizaremos 5 bloques de 2 repeticiones con una
recuperacion de 1´30´´ y 3´ para mantener la maxima velocidad en todas
las repeticiones. Se inicia con un desplazamiento defesnivo (frontal y de
espaldas) 10 metros, sprint 10 metros, 8 metros de frecuencia y 12 metros
sprint, conduccion 10 metros, golpeo y sprint 12 metros.
Sprint 10 m Despl. Defensivo
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento.
MATERIAL
Balones:6 Vallas:3
Porterias:1 Conos:6
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Finta, aceleracion, desplazamiento
frontal, lateral y de espaldas,
autopase, saltos y disparo.
DESCRIPCIÓN:
Este trabajo se puede utilizar como transferencia a un trabajo previo de
fuerza. Se realizaran 3 bloques de 4 repeticiones con una recuperacion de
1´30´´ y 4´. Se inicia el trabajo con una finta, aceleracion de 6 m, 10 m
desplazamiento lateral, sprint 12 m, 8 m desplazamiento espaldas,
autopase, tres saltos, conduccion y golpeo. Se ira alternando el lado al que
realizamos los desplazamientos.
Espaldas 8 m
Finta + 6 m
Aceleracion
D.Lateral 10 m
Sprint 12 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento especifica.
MATERIAL
Balones:6 Petos:
Porterias:1 Conos:6
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Desplazamientos defensivos,
frontales, conduccion, y golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza analitico
(gimnasio) de fuerza velocidad, de fuerza rapida (peso libre) o fuerza
explosiva (multisaltos). Realizaremos 5 bloques de 2 repeticiones con una
recuperacion de 1´30´´ y 3´ para mantener la maxima velocidad en todas
las repeticiones. Se inicia con una progresion de 25 metros, 20 metros
desplazamiento defensivo, 10 metros conduccion y 12 metros sprint.
Disparo
La
tera
l 1
0 m
L
ate
ral 1
0 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todos los esfuerzos realizarlos a maxima intensidad posible.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de desplazamiento.
MATERIAL
Balones: 6 Vallas:3
Porterias: 1 Conos:6
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Velocidad de desplazamiento frontal,
lateral, fuerza explosiva, slalom y
golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Realizaremos 2 bloques de 6 repeticiones del circuito. Se puede realizar un
trabajo de fuerza previo y posteriormente realizar la transferencia con dicho
circuito. Se iniciara con un trabajo de 3 saltos, 12 metros sprint, 10 metros
desplazamiento lateral, 6 metros slalom con balon, acelera 5 metros y
golpeo.
Sprint 12 m
3 saltos pies juntos
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los esfuerzos a maxima intensidad.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento
MATERIAL
Balones:6 Vallas: 0
Porterias:0 Conos:8
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Aceleracion larga, aceleracion corta y
pase.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones del circuito. La duracion del
circuito sera de 30 segundos. La recuperacion entre serie y serie sera de
1´30´´ y entre bloques de 4´. Se realizara el trabajo por trios, en donde los
desplazamientos seran para dos jugadores de 15 metros y para otro de 6
metros. Todos los desplazamientos se haran a maxima velocidad posible.
El cuadrado sera de 12x 12. Se iran rotando las posiciones cada serie.
Pase 6 m Pase 6 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento.
MATERIAL
Balones:12 Vallas: 2
Porterias:1 Conos:5
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 20 minutos
CONTENIDOS:
Conduccion, autopase, saltos,
desplazamientos frontales y
laterales, pase y finalizacion.
DESCRIPCIÓN:
Se trata de realizar 2 bloques de 6 repeticiones del siguiente circuito con
una recuperacion de 1´30´´ y 4´00´´. Se inicia el trabajo con 10 metros de
conduccion, autopase, dos saltos y aceleracion. Pase en diagonal,
desplazamiento lateral 10 metros, sprint 10 metros frontal, 10 metros
espaldas y 10 metros frontal, para finalizar con disparo a puerta.
Conduccion 10 m Autopase
Lateral 10 m
Sprint 10 m
Ida y Vuelta
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento Especifica.
MATERIAL
Balones:6 Vallas:3
Porterias:1 Conos:6
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Frecuencia, desplazamiento lateral,
saltos, desplazamiento frontal y
espaldas y golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 4 bloques de 3 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y
3´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza. Se inicia el
trabajo con un trabajo de frecuencia 6 m, desplazamiento lateral 6 m, 3
saltos verticales, 10 m sprint, 5 m desplazamiento espaldas, 5 m sprint y
golpeo. Se ira alternando el lugar de iniciar el trabajo.
3 saltos pies juntos
Sprint 10 m
Sprint 5 m
Espaldas 5 m
Frecuencia 6 m
Lateral 6 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.
AN
TO
NIO
BO
RE
S
OBJETIVO: Mejora de la Velocidad
de Desplazamiento.
MATERIAL
Balones: 6 Vallas: 4
Porterias: 2 Conos:3
JUGADORES: 12
DURACIÓN: 25 minutos
CONTENIDOS:
Multisaltos, desplazamiento frontal,
conduccion y golpeo.
DESCRIPCIÓN:
Se realizaran 2 bloques de 5 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y
4´. Se puede realizar tras un trabajo previo de fuerza. Se inicia el circuito
con dos saltos frontales y dos laterales, sprint 10 metros, conduccion 10
metros, golpeo, repliegue 20 metros y golpeo.
2 saltos frontales
Y 2 saltos laterales
Sprint 10 m
Repliegue 20 m
Conduccion 10 m
PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.