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4122017 Ocho consejos que te ayudaraacuten a terminar el antildeo con un abdomen plano | El Diacutenamo
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Ocho consejos que te ayudaraacuten aterminar el antildeo con un abdomen plano
En muchas ocasiones parece imposible de lograr pero con constancia es posible bajar el rollito que casisiempre queda del invierno
Por El Diacutenamo (httpwwweldinamoclauthorgerman) 8 de octubre de 2015
e-ayud
a-term term
ue-te
cld-muje plano
Aparece la primavera y son muchos los gimnasios que se comienzan a llenar de personasque quieren llegar con su fiacutesico a punto para el proacuteximo verano
Una de las zonas maacutes complicadas de trabajar es el abdomen donde muchas debemos lucharcon esos incoacutemodos rollos que se escapa cuando menos queremos Sin embargo no es untrabajo faacutecil y conseguir un abdomen plano requiere de un trabajo constante pero para nadaimposible de lograr
Seguacuten Luis Araya director carrera de Educacioacuten Fiacutesica de la Universidad Autoacutenoma de Chilehay que seguir simples pasos para conseguir un abdomen plano explica que lo importante esdisfrutar del ejercicio ya que esto conlleva a obtener mejores resultados
El experto entrega a continuacioacuten estos ocho consejos y una rutina que de seguro te ayudaraacuten sitienes este objetivo
1- Para disminuir el abdomen lo primero que hay que considerar es una dieta balanceada lo quese traduce en ingesta de carbohidratos como frutas disminuir el pan aumentar el consumo deproteiacutenas evitar las carnes rojas e incrementar el de carne las blancas
2-Realizar ejercicio netamente aeroacutebico correr nadar como base del inicio del proceso deentrenamiento
MUJER
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3- Planificar el entrenamiento de modo que sea sistemaacutetico dosificado y con metas a cortomediano y largo plazo
4- Ejecutar ejercicio de fortalecimiento muscular localizado principalmente en la faja abdomino ndashlumbar buscando un balance de las zonas musculares anteriores y posteriores
5- Trabajar abdominales todos los diacuteas con una secuencia clara y definida
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Un principiante debe realizar esta rutina los tres primeros diacuteas es ideal comenzar con un trotemoderado fortalecimiento de piernas de brazos y una sesioacuten de abdominales comenzando desdelo maacutes baacutesico es decir de tres series de treinta repeticiones prefiriendo aquel tipo de abdominalque ejerza la flexioacuten de tronco sobre la cadera
Los cambios en nuestra rutina vienen durante el cuarto diacutea donde es necesario aumentar lacarga a 5 series de 35 abdominales y aumentar progresivamente el nuacutemero de series durante losdiacuteas posteriores ya que depende de la sensibilidad que tenga cada sujeto que inicia esteentrenamiento
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