OCHO HORAS DE DORMIR

■ El sueño aumenta la capacidad de aprender y resolver problemas.

■ Durante el sueño, su cuerpo se recupera y repara su corazón y vasos sanguíneos.

■ Durante el sueño, su cerebro elimina toxinas y repara a sí mismo.

■ El sueño promueve la regulación del apetito.

¿TENIENDO UN PROBLEMA DE DORMIR?

El Centro de Dormir de Richard y Joyce Bush está especializado en mejorar la calidad del sueño

a través del diagnóstico y el tratamiento de los trastornos

del sueño. Pregunte a su proveedor para una referencia hoy.

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““Soy LeAnne, y Soy una Salvadora de la Vida”

Hay un dicho viejo que dice, “Yo puedo dormir cuando estoy muerto.” Desafortunadamente, la falta de sueño puede acelerar este proceso. Ocho horas de sueño de calidad es esencial a la habilidad de su cuerpo a funcionar correctamente, repararse a sí mismo eficientemente, y vivir a su potencial entera. Es tan fácil, usted puede hacerlo mientras que usted duerme.

“Soy LeAnne, y Soy una Salvadora de la Vida”

Meta de Salvador de Vida: Evaluar su sueño. Visite a bellin.org/services_programs/sleep-center/screenings para descubrir si su sueño puede beneficiar de un especialista de sueño.

SE USTEDLEANNA KRAHN• Esposa, madre de cuatro, experto del sueño, y un “durmiente experto”• Terapeuta Respiratorio Registrado• Técnico Registrado en Polisomnografía (un técnico de sueño) PERTENEZCA

“Mis problemas con el sueño empezaron cuando estaba en el ejército. Pasaremos de turnos de día a turnos de noche y de día otra vez durante la misma semana. Después de mi tiempo en el ejército, empecé a trabajar en el cuidado crítico trabajando durante las noches. Yo desarrollé unos malos hábitos tratando de mantenerme despierto usando bocadillos azucarados y la cafeína. Algo necesitaba cambiar. Yo aprendí cómo mantener una rutina y horario sin importar la hora del dia que yo necesitaba dormir, comer, y trabajar. Usualmente, el sol ayuda a su cuerpo determinar cuando es la hora de dormir. En lugar de eso, yo uso sombras de oscurecimiento, enciendo un ventilador o música para bloquear el ruido, tomo una ducha antes de dormir, mantengo a mi cuarto fresco, me alejo de la cafeína por lo menos de seis horas antes de dormir, y evito a las siestas a menos que sean absolutamente necesarios. Tengo cuatro pequeños, dos mascotas, y trabajo durante la noche y yo he encontrado una manera dormir ocho a nueve horas cada día. Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede hacerlo!”

SEA UN SALVADOR DE LA VIDA“Nosotros tenemos una tendencia como una sociedad para alejar del sueño cuando estamos ocupados, pero el sueño es la única cosa que no debes limitar. La falta del sueño no se trata solo de sentir cansado durante el día. En mi campo de la medicina del sueño, la alta presión sanguínea en nuestros pacientes es muy pertinente. La apnea del sueño eleva su riesgo de un derrame cerebral y ataque al corazón. El sueño pobre o insuficiente puede contribuir a la ansiedad, depresión, torpeza, olvido, y otros problemas cognitivos. Conduciendo un coche con la falta de sueño puede tener efectos similares como conducir borracho. El sueño es un problema serio. Para ser un salvador de la vida, usted necesita dormir por lo menos ocho horas cada día. Si usted tiene problemas de dormir, habla con su médico de atención primaria sobre una referencia para visitar un especialista en sueño. Si usted se duerme bien, su calidad de vida puede ser realmente increíble!”

Los siguientes consejos pueden ayudarle mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Sin embargo, si usted todavía tiene problemas durmiendo, pregunta a su proveedor para una referencia a un especialista.

1. Mantener su hora de acostarse. Desarrolle una rutina de sueño estándar con horas de dormir establecidas.

2. Mantener el fresco. Baje la temperatura en su cuarto de uno o dos grados durante la noche. 3. Mantenerse alejado de estimulantes. Evite la cafeína y azúcar por lo menos de seis horas

antes de dormir. Limite el alcohol y no use el tabaco. 4. Apagar los electronics. Los televisores, computadoras y celulares emiten un tipo de luz que

interrumpe su sueño. Dase 30-60 minutos sin electrónicos antes de acostarse. 5. Manejar la luz y el sonido. Su cuarto debe ser completamente oscuro. Use ruido ambiental

como un ventilador o música suave. Intenta bloquear el ruido completamente con enchufes de oído.

Nombre: _______________________ n Yo dormí 8 horas la mayoría de noches este mes.

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