• En el siguiente documento podrás encontrardiferentes orientaciones para mantener a los niñosen casa de forma saludable y divertida.

• Comenzaremos entregando algunas orientacionespara la rutina en el hogar, luego sugerencias dediversas actividades y juegos que además de serdivertidos favorecen habilidades cognitivas,sensoriales y de motricidad fina y gruesa.Finalmente se entregan orientaciones respecto ahábitos saludables y actividad física en hogar. Esimportante destacar que en período de cuarentenadebemos mantener a nuestros pequeños conocupaciones, de esta forma prevenir ansiedad,estrés y fomentar aprendizaje, tomando todas lasprecauciones necesarias para cuidar de su salud ymantener una crianza asertiva.

TO. Angela carrasco S.Klga. Macarena Fontanilla H.

• Mantener horarios de descanso y sueñohabituales, es decir acostarse y levantarse ala misma hora todos los días.

• Hacerlos participe en tareas de la casa, como,ordenar su habitación, colaborar con el aseode la casa, hacer su cama, poner o retirar lamesa, recoger su ropa o juguetes, entreotros.

• Mantener hábitos de estudio, establezca unhorario para realizar tareas, contenidos decuadernos o libros, lecturas, colorear o hacercon plasticina números o letras, exposicionesen casa, entre otros.

• Permitir espacios de ocio, tiempo libre ojuego, tales como, tocar un instrumento,pintar con lápices o témpera, juegos de mesa,juego libre, investigar sobre algún tema deinterés, hacer maquetas, crear coreografíasde baile, moldear, entre otros.

• Juegos de moldear, ya sea con plasticina,greda o masas de harina, crear diferentesfiguras, rellenar dibujos o letras, bordesde dibujo, collares con bolitas de masa,aplanar masa con uslero.

• Juegos de dibujar y colorear, con témpera,ya sea con pincel, rodillo, algodones, con losdedos, tizas, lápices, esto puede serremarcar bordes de una figura o pintar elfondo, para dibujar o colorear podemosrealizarlo en diferentes lugares, como enuna hoja en la mesa, en un papel sobre lapared o en el piso del patio.

• Crear collares con lanas y fideos,cereales o bombillas cortadas,que pueden colorear.

• Tubos de papel higiénico, con este materialpuedes crear divertidos juegos en casa, como,pegar los tubos en la pared y jugar a colocarpompones de lana, algodón o pelotitas, tambiénpuede crear un telescopio o diferentes figuras,tales como cohetes espaciales.

• Juegos haciendo torres, esto puede ser con palosde madera, bloques, tubos de cartón o conos, etc.

• Crear puzzles, puede colorear un dibujo, ypegarlo en un cartón delgado, luego trace líneassobre la figura, el niño deberá recortarguiándose por las líneas y tendrá las piezas de unpuzzle que podrá armar.

• Juegos para aprender a hacer nudos,a través de algún juego deexploración o aventura, con unacuerda puede enseñar y ensayarnudos de zapato, esto también puedeentrenarlo envolviendo con papel ycinta de regalo sorpresas para lafamilia.

• Juegos de circuitos, puede crearen el hogar diferentes tipos decircuitos, tales como, pista de autocon cinta adhesiva, o simplementedibujándola con tiza en el piso delpatio, o sobre cartones, tambiénpuedes pedirle al niño que cree unapista de auto con piedrecitas.También puede crear circuitos,creando un camino con cintaadhesiva que debe recorrer ya seasaltando, gateando, arrastrando ocaminando, el circuito de saltos,crearlo pegando o dibujandocírculos en el piso, identificandoizquierda y derecha, atrás yadelante, adentro y afuera.También puedes crear un divertidocircuito de luche.

• Coloca dentro de una bolsita transparente, gel parapeinar, jabón líquido, shampoo, aceite o simplementeagua, luego agregas témpera, brillantina, mostacillaso lentejuelas y cerrar la bolsa, sellándola con cintaadhesiva, al comenzar a tocarlo se irán mezclando ydescubrirá una hermosa creación.

• Busca botellas pequeñas o medianas y llénalas conagua, dentro de la botella coloca pintura, brillantina,glitter, figuritas, y luego agita la botella, obsérvalapor un momento y aprecia lo bien que se ve. Puedescrear diferentes botellas sensoriales o botellas de lacalma.

• Coloca tu mano o pie sobre un trozo de cartón,dibújala y luego recórtala, coloca pegamento sobre lafigura y comienza a pegar alguna textura que sea detu agrado, como, algodones, pasto, porotos, tela,esponja, entre otros, luego tócala o camina sobre ellay verás lo bien que se siente.

• Caja de exploración, dentro de una cajaplástica o de cartón, coloca semillas olegumbres (textura que agrade al niño),será divertido esconder figuritasdentro y adivinar cual es, esto tambiénlo puede realizar con ojos cerrados.También puedes buscar y explorardentro de la caja con la ayuda de unpincel o brocha.

• Patitas de dinosaurio, con dos cajitas depañuelos desechables o una caja cerradacon un agujero por la parte superior, laforramos con cartulina, o pintamos,recortamos triángulos que serán lasuñas de las patitas, y las pegamos en laparte superior frontal y listo!, solodebes colocar tus pies dentro y yapodrás caminar igual que un dinosaurio.

• Creando esqueletos dedinosaurios, seleccionamosfideos de diferentes formas ytamaños y sobre una hojacomenzamos a pegar la figura delesqueleto del tipo de dinosaurioque tu quieras y con el fideo queelijas. Luego puedes colorear contémpera.

• Juegos de pesca, con palitos demadera pueden jugar a pescartapas de botella u objetos quefloten en un recipiente con unpoco de agua.

• Juegos de exploración en eljardín de la casa, buscardiferentes tipos de hojas en elpatio o jardín de la casa paraluego colocar sobre una hoja depapel y pintar por sobre losbordes de las hojas queencontraron, creando diferentesdibujos de hojas.

• Actividad de exploración en el jardín de lacasa, buscar piedras de tamaño pequeño omediano, lavarlas y secarlas, para luego pintarcon témpera diferentes animales o diseñarhuevitos de pascua sobre las piedras, dejarsecar y jugar o decorar con ellas, con laspiedras también puedes crear un divertidojuego de “gato”, buscando nueve piedras desimilar tamaño, colocando a cuatro de ellascírculos y a las demás “x”, y jugar un torneo.

• Es importante mantenerse activomientras se encuentra en casa, e incluiren la rutina un horario para realizarejercicio físico.

• Mantenga hábitos alimenticiossaludables y respetando los horarios decomida que haya establecido en surutina.

• El ejercicio físico le permitirá relajarsey disminuir el estrés y la ansiedad,tanto en los niños y niñas como en elgrupo familiar.

Preparación del espacio

• Establecer una hora y un espacio en elhogar para hacer ejercicio.

• No es necesario un espacio amplio, perosi debe estar libre de obstáculos paraprevenir accidentes.

• Para los ejercicio en suelo, puede utilizaruna manta para acomodar la columna.Intente no realizar ejercicio sobre lacama.

• Elija un horario del día en que lastemperaturas no sean extremas. Ni muyfrías ni con mucho calor.

• Evite hacer ejercicio al lado de la estufa.Con el ejercicio le dará calor, prevengacambios bruscos de temperatura.

¿cómo prepararme para hacer ejercicio?

• Usa ropa cómoda.

• No realices ejercicio inmediatamentedespués de las comidas másimportantes.

• Espero al menos 1 hora para ejercitartesi has comido mucho.

• Si te da hambre, come algo liviano antesde ejercitarte como una fruta o unyogurt.

• Toma agua antes, durante y después delejercicio.

¿Qué ejercicios puedo realizar?

• Baile (desde 15 a 30 minutos)

• Ejercicios de movilidad articular

• Ejercicios de fuerza

• Ejercicios de flexibilidad

• Ejercicios de respiración y relajación

¿Cómo organizo mi rutina de ejercicios?

• Calentamiento (5 a 10 minutos)Permite activar los músculos y lasarticulaciones para cualquier ejercicio quese realice. De esta forma se previenenlesiones.• Ejercicios localizados o baileentretenido (20-30 minutos)

Después del calentamiento pueden bailaro realizar ejercicios a una mayorintensidad.• Vuelta a la calma o enfriamiento (5 a10 minutos)

Permite que el cuerpo regrese a su estadoinicial, y se disminuya la intensidad delejercicio de forma lenta y pausada.

• Es importante realizar siempre entre 10a 12 repeticiones de cada ejercicio.

• Siempre comienza con ejerciciosencillos y fáciles para ti.

• No lleves tu cuerpo al limite. Tomadescansos entre cada ejercicio.

• No hagas ejercicio hasta la fatiga. Solodebes sentir un ligero cansancio ymucha sensación de bienestar.

• Realiza ejercicio al menos 2 a 3 vecespor semana, por 40 a 60 minutos.

• No aguantes la respiración e intentasiempre respirar de forma relajada.

Recomendaciones generales

Ejemplo de ejercicios de movilidad articular

¿Cuándo debo detener el ejercicio?

CALOR

ENROJECIMIENTO DE LA PIEL

SUDORACIÓN

FATIGA Y/O MOLESTIAS LEVES EN EXTREMIDADES AUMENTO DE LAS PULSACIONES DEL CORAZÓN AUMENTO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA SENSACIÒN DE CANSANCIO MODERADO A INTENSO SENSACIÓN DE RELAJACIÓN Y BIENESTAR

¿Qué debo sentir con el ejercicio?

DOLOR EN EL PECHO DURANTE O DESPUÉS DEL EJERCICIO

MAREO INTENSO

DOLOR DE CABEZA INTENSO Y REPENTINO

DOLOR SEVERO DE LAS PIERNAS

SENSACIÓN DE FALTA DE AIRE ANTES O DURANTE EL EJERCICIO

Ejercicios de respiración y relajación

• El control de la respiración, permiteentrar en un estado de relajación corporaly de claridad mental, ya que nos ayuda aconectarnos con nosotros mismos,aliviando el estrés y las emocionesnegativas.

• Para controlar la respiración esimportante prestar atención a tu formade respirar e intentar calmarla respirandolargo, lento y profundo por tu nariz.

• Inhalar es la acción de tomar aire por lanariz.

• Exhalar es la acción de eliminar el airepor la nariz.

• Intenta inhalar y exhalar siempre por tunariz.

Relajarse con la respiración

1. Siéntate en una silla o en el suelo. Orecuéstate sobre la espalda. Siempre enuna postura cómoda. Abrígate para queno sientas frio.

2. Acomoda tu espalda lo más derechaposible sin generar tensión ni dolor. si lonecesitas usa un apoyo en la espalda.

3. Cierra los ojos y apoya las manos en tusrodillas.

4. Concéntrate en tu respiración y tomaconciencia de ella.

5. respira profundamente y siente como tuspulmones se llenan de aire al inhalar ycomo se va el aire como exhalas.

6. inténtalo todos los días, puedes probarpor 1 minuto en cualquier momento de tudía, e ir aumentando a 3 u 11 minutos.

Recomendaciones antes de dormir

1. Intenta que tu última comida del día sea 2 a 1 hora antes de dormir y evitaalimentos picantes, el café y el té.

2. Toma una vaso de agua 1 hora antes de dormir. La deshidratación puede perturbarel sueño mientras duermes.

3. Puedes lavar tus pies con agua a la temperatura que más te agrade. Esto ayuda alsistema nervioso a relajarse.

4. Antes de quedarte dormido, agradece por tu día.5. Acuéstate de espalda y respira largo, lento y profundo. Es importante que seas

muy consciente de tu respiración.6. Cuando te sientas adormecido puedes cambiar de posición, cualquiera sea tu

postura preferida.7. En tu postura preferida, continua con una respiración profunda hasta que te

quedes dormido.