Pasos hacia una vida más feliz

Ignacio Fernández Director Magíster en Psicología de las Organizaciones

Universidad Adolfo Ibáñez

www.ignaciofernandez.cl

6 septiembre 2010

•  4 de cada 10 chilenos mayores de 15 años ha padecido alguna vez en su vida un desajuste psiquiátrico.

•  1 de cada 4 chilenos presenta un alto grado de estrés.

•  Los problemas más comunes en Chile son: el abuso de alcohol y drogas, depresión y trastornos del ánimo.

•  En el 28.4% de los hogares chilenos hay un consumidor de droga.

•  Los problemas de salud mental más frecuentes en los chilenos que van a psicoterapia son alteraciones del ánimo y problemas comunicacionales en adultos; trastornos emocionales y conductuales en niños y adolescentes; patologías sociales como maltratos y abusos.

Los chilenos (Bagladi, 2009)

•  En Chile alrededor del 8% de la población sufre de cuadros depresivos.

•  El 66% de los chilenos se declara feliz.

•  Los hombres se declaran algo más felices que las mujeres (68% - 64%).

•  La familia es el factor más importante en la generación de felicidad en los chilenos.

Los chilenos

•  Las personas felices reportan menos sintomatología en el ámbito de la salud física y mental y un mejor funcionamiento general.

•  Las personas optimistas tienen mejor calidad de vida, menos estrés y se enferman menos.

•  Cada vez hay más pruebas de que la depresión, los estados ansiosos, la falta de redes sociales y afectivas están aumentando el riesgo de enfermarse.

•  El estrés permanente aumenta 2 veces el riesgo de infarto en las mujeres y 3 veces en los hombres.

En general

•  El 87% de las personas que reportan un buen estado de salud se sienten satisfechas con su vida y sólo el 1,1% se siente insatisfecho. Por el contrario, el 38% de los que dicen sufrir problemas físicos o emocionales está insatisfecho con su vida y el 26% se siente satisfecho.

•  El 27% de la población ha colapsado ante situaciones difíciles de manejar.

•  La satisfacción con el trabajo aporta felicidad. Y también existe evidencia que la felicidad conduce a comportamientos que producen éxito en el trabajo, las relaciones sociales y la salud.

•  Para las mujeres, la vida familiar tiene más incidencia en su felicidad que para los hombres.

•  Las mujeres reportan una evaluación más negativa que los hombres respecto a su salud mental.

•  Las mujeres que tienen un trabajo formal se declaran más felices que aquellas que no lo tienen.

•  Aquellas que perciben más conflicto entre sus roles tienen más síntomas depresivos y reportan más dolencias corporales.

•  Hay una relación directa entre la percepción del dilema familiar-laboral con la presencia de dolencias físicas como dolores de cabeza, musculares y problemas gástricos.

Mujeres

•  Los niños necesitan crecer en un contexto de amor, respeto y contención.

•  Los niños felices reciben de sus padres: satisfacción de sus necesidades, seguridad, cariño, respeto, apoyo, contención, normas y disciplina, bienestar psicológico y amor incondicional.

•  Entre el 15% y el 23% de los niños y adolescentes padece algún problema de salud mental.

•  Generalmente los padres llevan a consulta a sus hijos por trastornos emocionales o conductuales.

Hijos

•  Las personas aumentan su satisfacción vital cuando están en pareja.

•  Las personas casadas tienden a ser más felices que las solteras, siendo la calidad de la relación matrimonial un indicador importante de la satisfacción.

•  Los hombres se declaran más satisfechos con su vida de pareja que las mujeres.

•  Los factores que están asociados a la satisfacción de pareja son la capacidad para entretenerse juntos, los procedimientos de toma de decisiones, el amor mutuo, la comunicación y el manejo de conflictos.

Pareja

Amar es comprometerse con la felicidad del otro

Es una conclusión científica que las personas más felices son aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.

Las personas felices (Fischman, 2010)

•  Viven más.

•  Son más sanas.

•  Tienen mejores relaciones de pareja.

•  Tienen mayor tolerancia al dolor.

•  Logran mejores ingresos.

•  Generan empresas rentables y buenos climas de trabajo.

Claves del alto desempeño (Losada & Fredrickson, 2005)

1.  Me conecto con otros desde el sentido compartido

2.  50% proponer – 50% indagar

3.  Tasa Positividad / Negatividad

Losada Line 2,9 Positividad / 1 Negatividad

Zona de Florecimiento Humano

Zona de Languidecimiento Humano

11,6 / 1

Resultados

2,9 / 1 Losada Line

El florecimiento humano sólo se da en positividad

¡Viva la buena vibra!

Principios de Innovación Personal

El liderazgo no es una técnica. Es una forma de encarar la Vida, que requiere método y técnica para desplegarse.

Líder de mi mismo

Nadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a hacer por mi mismo

INNOVACIÓN ORGANIZACIONAL Liderazgo estratégico

INNOVACIÓN PERSONAL Gestión del si mismo y de otros

Liderazgo personal

INNOVACIÓN DE EQUIPOS DE TRABAJO Liderazgo facultativo

Causalidad organizacional de lo personal a lo organizacional

Innovarme

¿Víctima o protagonista?

¿Seguidor o constructor?

¿Reactivo o con motor propio?

¿Sumiso-dependiente o empoderado?

¿Cuál es tu espacio de influencia?

¿Cuál es tu decisión de encarar la vida?

¿Desde dónde te paras?

De verdad, ¿quieres innovarte?

¿Cómo encaro mi vida?

Balanced Scorecard Personal

EXTERNO Hijos Pareja Otra familia Trabajo Amigos

INTERNO Mi cuerpo Mis afectos Mi mente Mi espíritu Mi bienestar general

VERDE ROJO AMARILLO % importancia observada

100%

% importancia deseada

100%

GPS Interior como motor de la vida personal

Principios de Innovación Personal

¿Para qué me sirve el GPS Interior?

El GPS Interior tiene 8 funciones:

1.  Me pone en emociones positivas.

2.  Me permite salir de las emociones negativas y los pensamientos que me atrapan.

3.  Me muestra el camino ante lo incierto para encontrar las respuestas y actuar con certeza.

4.  Atrae oportunidades.

5.  Me instala en la efectividad.

6.  Activa mis mecanismos de auto sanación.

7.  Me facilita conectar con lo Superior.

8.  Me permite operar en perfección.

Tríada de conexión con mi GPS interior

Mente en silencio

Cuerpo centrado

Emociones tranquilas

La Verdad está dentro de mi

no está afuera

Principios de Innovación Personal

Soy gestor de mi propia

energía Principios de Innovación Personal

Me reinvento desde mis fortalezas y

recursos Principios de Innovación Personal

DISPARADOR DEL CAMBIO

QUIEBRE CONCIENCIA DEL SENTIDO DEL QUIEBRE

HACERSE RESPONSABLE

CHEQUEO DEL CAMBIO

Crisis

Inquietud existencial

Anticipación de futuro negativo

no deseado

Sueños

Evento que permite un

nuevo sentido

Interpretación del quiebre

Estado de ánimo

resultante

Yo soy responsable ¿o no?

¿Quiero cambiar?

¿Cómo lo hago?. Diseño Agenda de

Aprendizaje.

Elección de una metodología de

cambio

Práctica cotidiana

Sensación interna

Juicio de otros

¿Cómo funciona el proceso de Innovación Personal?

¿Cómo reinventarse? Recetario Magistral

1. Haga una declaración de incompetencia. Quiebre.

2. Tome conciencia del sentido del quiebre: ¿me hago responsable o no?

3. Genere y sostenga emociones positivas.

4. Defina qué quiere lograr, en qué te quieres convertir (estado deseado).

5. Visualice con todo detalle aquello que quiero lograr.

6. Diseñe un plan de acción: qué hacer.

7. Elija una metodología de cambio.

8. Practique esa metodología por 4 meses.

9. Haga un chequeo del cambio.

Metodologías de Cambio

Espíritu  

Cognición  

Corporalidad  

Afec6vidad  

Cuádruple Coherencia

Espíritu  

Mente  

Cuerpo  

Afectos  

Biodanza  Bioenergé6ca  

Yoga  Focusing  

TAE  Respiración  holotrópica  

Tai  chi  Pilates  Deporte  Tantra  

Farmacología  

Terapia  corporal  Rolfing  

Ayurveda  Acupuntura  

Reiki  Reflexología  

Biomagne6smo  Terapia  floral  

Prác6cas  chamánicas  Pranayama  

Espíritu  

Mente  

Cuerpo  

Afectos  

Psicoterapia  Coaching  

Indagación  aprecia6va  PNL  

Análisis  de  sueños  Grupo  de  estudio  

Carta  astral  Tarot  

Oráculos  y  predicciones  Cabala  Lectura  

Eneagrama  

Constelaciones  familiares  Hipnosis  Canto  Arte  

Alba  emo6ng  Humor  

Regresión  Psicodrama  

Ac6vación  de  la  glándula  pineal  Oración  

Meditación  Servicio  

Voluntariado  Ejercicios  espirituales  

¿Cómo reducir la negatividad?

Dale batalla a los propios pensamientos negativos.

Evita juicios, críticas y condenas.

Rompe el hábito interno de rumiar.

Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).

Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad. Negatividad gratuita.

Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.

Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.

Encárgate de la gente negativa. Tres mecanismos básicos frenar la negatividad: 1. Modificar la situación social, el contexto. 2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes. 3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.

Reducir Negatividad

¿Cómo incrementar la positividad?

Siente tu corazón.

Encuentra los significados positivos.

Reconoce y saborea la bondad.

Cuantifica tus bendiciones diarias.

Sé amable, gentil y bondadoso.

Sigue tu pasión.

Sueña permanentemente tu futuro.

Usa y aplica tus fortalezas.

Conéctate con otros.

Conéctate con la naturaleza.

Abre tu mente.

Abre tu corazón.

Aumentar Positividad

Arma tu maletín de herramientas positivas

Herramienta 1: Sé abierto.

Herramienta 2: Crea conexiones de alta calidad.

Herramienta 3: Cultiva la bondad.

Herramienta 4: Desarrollo distracciones sanas.

Herramienta 5: Aísla tus pensamientos negativos. STOP.

Herramienta 6: Contáctate permanentemente con la naturaleza.

Herramienta 7: Reconoce y aplica tus fortalezas y recursos.

Herramienta 8: Medita diariamente.

Herramienta 9: Medita sobre la bondad del amor.

Herramienta 10: Ritualiza la gratitud.

Herramienta 11: Goza y saborea la positividad.

Herramienta 12: Visualiza tu futuro y sostén la visualización.

Elige tus herramientas de positividad

El sentido de mi vida es lograr la

Automaestría

Principios de Innovación Personal

 La  automaestría  es  la  conciencia  del  propio  camino  y  el  proceso  de  

evolución  y  aprendizaje  permanente  de  mejores  formas  de  comportamiento,  tanto  con  uno  

mismo  como  con  los  otros,  buscando  siempre  las  respuestas  

en  el  maestro  que  mora  en  nuestro  interior  y  que  se  revela  en  el  control  de  la  propia  energía.    

UNA EXISTENCIA

CON SENTIDO

La persona madura: resultados + relaciones

Predisposición Individual

¿Désde qué observador?

HUMILDAD

DETERMINACIÓN

PERSISTENCIA

Actitud Relacional

¿Qué hacer?

HORIZONTALIDAD

CO-CONSTRUCCIÓN

DIÁLOGO PRODUCTIVO

Herramientas

¿Cómo hacerlo?

CONECTIVIDAD

INDAGACIÓN

RETROALIMENTACIÓN

TENSIÓN CREATIVA

Liderazgo Personal Liderazgo Facultativo Liderazgo

Organizacional

Resultados

¿Qué resulta?

RENTABILIDAD

INNOVACIÓN

FELICIDAD

POSITIVIDAD Y MIRADA APRECIATIVA

Irradiar desde adentro hacia afuera