7/27/2019 Pauta de Alimentacin Hipocalrica

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Pauta de Alimentacin Hipocalrica Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor naturaldel apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomienda su uso por mas de3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menosque por prescripcin mdica se indique otra cosa

DESAYUNO

Alternativa 1

1 taza de leche descremada o yogurt Diet.1/3 taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra max, etc.).1/3 de taza de fruta natural (no Uva , ni pltano, ni higos)2 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2

1 taza de leche descremada con t o caf sin azcar o con endulzante no calrico

( ej: stevia )2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de soda1 vaso pequeo de jugo natural ( no espeso )sin azcar con 3 cdtas de linaza.

Puede acompaar el pan con : Elegir hasta dos opciones

Quesillo 1 trozo tamao caja de fsforosJamn pavo cocido 1 rebanada pequea.Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero )Lechuga ( libre consumo)1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.Mermelada diet, 2 cdtas. huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAANA

1 fruta o ( no pltano, uva, higos)1 yogurt diet

ALMUERZO

Entrada

Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 taza

Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo dealcachofa, espinacas, esprragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

En menor cantidad: Betarraga, Brcoli, Zanahoria, coliflor ( taza).

Plato de Fondo:

1 porcin de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),pescado (porcin regular, tamao palma de la mano al horno o plancha) o 2

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unidades de huevos duros o escalfados, atn en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3del tarro.

Acompaamiento (elegir 1 opcin ):

taza de arroz.

taza de fideos.1/3 taza pur papas.1 unidad mediana de papa (tamao de 2 huevos chicos). taza de choclo cocido, habas o arvejas.1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo:1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o 2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas despus del almuerzo

Fruta Natural 1 porcin pequea.Ensalada de frutas taza(2 tipos).Tutti fruti (con jugo natural) tazaHelado diet. ( 1 bolita )Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas Alternativa 1

1 fruta ( no pltano, uva, higos) +1 yogurt diet con 3 cdas. de semillas de chia

Alternativa 2 :Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o desoda

CENA: no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

o Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brcoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio,pepino, repollo, fondo de alcachofa, esprragos tomates, espinacas, etc.(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una) .

1 porcin de pollo, pavo o pescado (porcin regular, tamao palma de la mano).Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atn en agua, jurel enagua.

Postre: este s lo puede comer inmediato despus de cenar el plato principal

o Fruta Natural 1 tazao Ensalada de frutas (2 tipos)( taza ).o Tutti fruti (con jugo natural) taza

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o Helado diet ( 1 bolitas )o Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE .

Yogurt Diet o 1 vaso de Leche Cultivada Light.

Indicaciones generales:

Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsascon cremaUtilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeos de modo de que visualmenteno se perciba que las cantidades son reducidas.Ingiera bastante lquido durante el da , de preferencia agua y sobretodo horaantes de cada comida principalLea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + protena ( ave, vacuno o pescado +agregado de carbohidrato ( arroz, pur, papas, fideos, etc en la cantidad indicada )y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado decarbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente despus de lacenaPuede consumir sopas claras tipo consom en almuerzo y cena. Las sopas desobre no se recomienda consumirlas por su alto contenido en grasas saturadas ysu alto contenido de salProcure realizar alguna actividad fsica regularmente, aunque solo sea caminar apaso rpido por 30 minutos diariosSe recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es uninhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo nose recomienda su uso por ms de 3 meses consecutivos y con un descansobimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripcinmdica se indique otra cosa

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