Pensamientos_deformados.
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5/14/2013
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Pensamientos distorsionados
Estefanía Mónaco
Julio Alberto Ruiz
Grupo 3º D
Índice
1. Albert Ellis y las creencias irracionales
3. Modelo ABC de Ellis
4. Aaron Beck y la depresión
5. Tipos de pensamientos distorsionados
6. Terapia Racional Emotiva Conductual
6.1. Características
6.2. Técnicas
8. Conclusiones
5/14/2013
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“La gente se perturba, no por los acontecimientos, sino por su opinión sobre los acontecimientos”
Epícteto (siglo I a.C.)
Pensamientos distorsionados
Son pensamientos que cada persona
tiene sobre sí mismo y sobre el entorno,
que no se corresponden con la realidad.
Aparecen a partir de las conclusiones e
interpretaciones que hacemos de las
situaciones cotidianas.
Influyen directamente sobre nuestros
estados de humor y conductas.
Se consolidan sobre todo en la infancia.
Pueden llevan a desarrollar fobias,
depresión, ansiedad, problemas de
autoestima, estrés, angustia, adicciones…
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Uno de los psicólogos más
influyentes del siglo XIX
Cree que si las personas lograran
una sana filosofía de vida, sería
raro que se pudieran encontrar
emocionalmente perturbadas.
Reconoce el papel de las
emociones pero pone un mayor
peso en los pensamientos y en
cómo éstos afectan a lo que
hacemos y a lo que sentimos.
Albert Ellis
A Situación
Lo que me pasa
Modelo ABC
C Emociones y conductas
Cómo me siento Cómo me comporto
B Pensamientos
Cómo lo interpreto
"Mi pareja me
ha dejado por
otra persona”
“No puedo continuar sin ella”
“Soy un perdedor”
“Es terrible quedarme solo”
“Nunca encontraré otro amor”
“Me siento triste, furioso,
avergonzado”
“No como. No duermo.
Bebo demasiado alcohol.
Falto al trabajo.”
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Cambiar las creencias,
pensamientos e interpretaciones
de las personas para influir
positivamente en sus emociones
y comportamientos.
Creencias irracionales Son exigencias absolutistas o necesidades perturbadoras en forma de
“debería” o “tengo que”, con respecto a:
1. Uno mismo: “Tengo que hacer las cosas bien siempre, y así ser querido por los demás”
2. Otras personas: “Las personas deben estimarme y siempre ser agradables conmigo. Me lo merezco”
3. La vida: “Las personas consiguen lo que se proponen, siempre y cuando trabajen para ello. Quien no consigue todo lo que se propone es porque no se esfuerza”
Son irracionales porque:
×Son absolutas (dogmáticas) por naturaleza
×Se expresan en términos de “tengo que”,
“debería”, “estoy obligado”
×Son categóricas (“todo o nada”, “blanco o negro”)
×Provocan emociones que interfieren en la
consecución de metas (depresión, ansiedad,
culpabilidad, miedo…)
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Aaron Beck
Esquemas: patrones cognitivos relativamente estables
en el tiempo que se forman en la infancia. Son el “filtro” a
través del cual la persona interpreta los acontecimientos.
Estudia cómo afectan las distorsiones cognitivas en el
origen y el mantenimiento de la depresión.
Se sirve de tres conceptos:
Errores cognitivos: conclusiones distorsionadas a las
que la persona llega tras analizar la situación. Tipos:
I. Inferencia arbitraria
II. Abstracción selectiva
III. Generalización Excesiva
IV. Maximización y minimización
V. Personalización
VI. Pensamiento absolutista o dicotómico
Tríada cognitiva: conjunto de esquemas que llevan al depresivo a evaluar
de forma negativa y poco realista sus experiencias pasadas, sus experiencias
futuras y a sí mismo, maximizando los aspectos negativos y subestimando o
ignorando los positivos.
Tipos de pensamientos distorsionados
Filtraje
Pensamiento
polarizado
Sobre
generalización
Interpretación
del pensamiento
Visión
catastrófica
Personalización
Falacia de
control
Falacia de
justicia
Razonamiento
emocional
Etiquetas
globales
Culpabilidad
Deberías
Tener razón
Recompensa
divina
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Culpabilización
Terapia Racional Emotiva Conductual
(TREC)
http://www.dailymotion.com/video/xfaezy_psicoter
apia-cognitiva_school#.US5c2vXpF-Q
Parte del Modelo ABC, asumiendo que los pensamientos, las
emociones y las conductas están interrelacionados.
Se focaliza en modificar B (Pensamientos y creencias)
Busca la reestructuración cognitiva del paciente: detectar sus
creencias irracionales y sustituirlas por otras más racionales,
presentando al paciente nuevas alternativas a su punto de vista.
El terapeuta cognitivo lanza al paciente propuestas para poner
en práctica fuera del contexto de la terapia.
http://www.youtube.com/watch?v=iNBVEw2LTpg
Psicología cognitiva
(Zimbardo)
Albert Ellis con Gloria
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Técnicas de la TREC
TÉCNICAS COGNITIVAS:
1. Detección: Identificar las creencias irracionales que conducen a las
emociones y conductas perturbadoras. Se suelen utilizar auto-registros.
2. Refutación: Preguntas que el terapeuta emplea para contrastar las
creencias irracionales del paciente. Ej: "¿Dónde está escrito que eso es así?", "¿Por qué crees que eso sería el fin del mundo?”
3. Discriminación: Se enseña al paciente, mediante ejemplos, la diferencia
entre las creencias racionales e irracionales.
4. Definición: Se enseña a utilizar el lenguaje al paciente de manera más
racional y correcta. Ej: cambiar el “No puedo” por “Todavía no he podido”; el “Debo” por “Me gustaría”, etc.
5. Técnicas referenciales: Se pide al paciente hacer un listado de aspectos
positivos de una situación, para evitar generalizaciones polarizantes.
Cognitivas
Emotivas
Conductuales
TÉCNICAS EMOTIVAS:
1. Métodos humorísticos: se anima a los pacientes a descentrarse de su
visión extremadamente dramática de los hechos.
2. Auto-descubrimiento: El terapeuta puede mostrar que también es
humano y ha tenido problemas similares a los del paciente, para así
fomentar un acercamiento y modelado superador.
3. Modelado vicario: Se emplean historias, películas y parábolas para
mostrar las creencias irracionales y su modificación.
4. Inversión del rol racional: Se pide al paciente que adopte el papel de
representar el uso de la creencia racional en una situación simulada y
comprobar así sus nuevos efectos.
5. Ejercicio de riesgo: Se anima al paciente a asumir riesgos calculados (Ej.
hablar a varias persona desconocidas para superar el miedo al rechazo).
6. Repetición de frases racionales a modo de autoinstrucciones.
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TÉCNICAS CONDUCTUALES:
1. Tareas para casa del tipo exposición a situaciones evitadas.
2. Se anima al paciente a recordar hechos incómodos como manera de
tolerarlos.
3. No demorar tareas: Se anima al paciente a no dejar tareas para
"mañana" para no evitar la incomodidad.
4. Uso de recompensas y castigos: Se anima al paciente a reforzarse sus
afrontamientos racionales y a castigarse sus conductas irracionales.
5. Entrenamiento en habilidades sociales, especialmente en asertividad.
Artículos científicos (ver anexos)
Artículo de prensa (ver anexo)
http://elpais.com/diario/2011/05/22/eps/1306045614_850215.html
1) Tipo de distorsiones cognitivas durante el juego en jugadores
patológicos y no jugadores.
2) Distorsiones cognitivas asociadas al Trastorno de Ansiedad
Generalizada (TAG).
3) Desarrollo y validación de un instrumento para la evaluación de
distorsiones cognitivas en pacientes con insuficiencia renal
crónica terminal .
4) Sintomatología depresiva en escolares de 12 a 16 años y su
relación con las distorsiones cognitivas.
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Conclusiones Interpretamos la realidad de forma idiosincrásica, y nos vemos
influidos, sin darnos cuenta, por las distorsiones cognitivas que
hemos consolidado a lo largo de nuestra vida.
La pérdida de objetividad ante los sucesos que nos acontecen es
la causa fundamental de muchas de nuestras emociones y
conductas negativas, que perjudican el afrontamiento saludable de
nuestro día a día.
Es posible modificar estos pensamientos distorsionados
mediante entrenamiento consciente.
El primer paso es aprender a identificar en nuestro interior
nuestros patrones de distorsión más repetitivos, y reconocer
cuándo estamos cayendo en ellos.
Conociéndonos a nosotros mismos y sabiendo cómo pensamos,
aumentaremos el control sobre nuestras propias vidas
“Muchos de nuestros valores más queridos y dogmáticamente defendidos -como los referidos al
matrimonio, a la libertad, a la democracia, a la educación, a la religión, a la tecnología y a la
ciencia- son asumidos como valores buenos, pero rara vez son revisados o seriamente cuestionados
por quienes se ocupan de meterlos en la cabeza de los niños a fuerza de repetirlos”
Albert Ellis