Perfil y Control Del Entrenamiento

Perfil y control de las cargas de entrenamiento

en triatletas blume

JUAN RODRÍGUEZ BIEHN TÉCNICO TRIATLÓN CAR MADRID

Jornadas TécnicasMadrid 17 noviembre 2007

Deportistas GRUPO BLUME 2008

AbsolutosJosé Manuel Tovar (interno blume 7ª temporada)

Marina Damlaincourt (interna blume 7ª temporada)Javier Garcia (externo)

Benito de Torres (externo)SUB – 23

Josemi Pérez (interno blume 4ª temporada)Paquillo Fdez-Cortés (interno blume 4ª temporada)Andrés del Castillo (interno blume 2ª temporada)

JuniorUxio Abuín (interno blume 1ª temporada)

Alejandro Pérez (interno blume 1ª temporada)Ana de Gregorio (externa 2ª temporada)

Juan Rodríguez Biehn 3

CURRICULUM Internacional. GRUPOJavier García

2º Cpto. Mundo Larga Duatlón 20073º Cpto. Mundo Duatlón 20054º Cpto. Mundo Duatlón 2007

Jose Manuel Tovar8º WCUP Tisjausvaros 2007

14º WCUP R.Bay 2007Benito de Torres

4º Cpto. Europa Tri-Cros 20076º Cpto Mundo Duatlón 2003

Marina Damlaincourt9ª Cpto Europa Abs 2006

10ª WCUP Madrid y Richard´s Bay 2006Josemi Pérez

3º Cpto Mundo S-23 Duatlón 200710º Cpto Europa S-23 2006

Marta Jiménez3ª Cpto Mundo Junior 20043ª Cpto Europa Junior 2003

Paquillo Fdez-Cortés10º Cpto Europa Junior 2006


Objetivos Deportivos

• RENDIMIENTO TRIATLÓN INTERNACIONAL MÍMIMO TOP 20

COPAS MUNDO TRIATLÓN

Natación Ciclismo Carrera a pie• Hombres 17:30 43km/h 31:00• Mujeres 19:00 37km/h 36:00


Planificación a largo plazo

ADECUACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

INDIVIDUALIZACIÓN

OPTIMIZACIÓN

RENDIMIENTO DEPORTIVOORGANIZACIÓN

DE LASCARGAS

NATACIÓN

CICLISMO

CARRERA A PIE

TÉCNICA

VELOCIDAD

POTENCIA

RESISTENCIA DE BASE

RESISTENCIA ESPECÍFICA

RITMO COMPETICIÓN

Grupo en formación, junior y S-23, principal objetivo consolidar la natación, los absolutos arrastran carencias en la natación por lo que este es también su principal objetivo.


SECUENCIA DE FORMACIÓN PROGRESIVA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS

RESISTENCIA DE BASE (UMBRAL AERÓBICO)

TÉCNICA

VELOCIDAD-AGILIDAD

FUERZA

UMBRAL ANAERÓBICO

Ritmo Prueba

DESARROLLO DE LAS CUALIDADES


NATACIÓN Técnica

Una técnica de nado correcta debe ser fijada antes de iniciar un programa de entrenamiento sistematizado centrado en la mejora del rendimiento físico.

El rendimiento en la mejora deportiva debe basarse en el incremento de la eficiencia de nado y de la condición física.

Los parámetros que nos permiten evaluar el rendimiento deportivo y las adaptaciones a las cargas son la Frecuencia y Longitud de brazada


Análisis Técnico: Comparación de la Frecuencia y longitud de Ciclo

Las FB y LB varían en función de la intensidad de nado y dependen de la envergadura del nadador.

La FB máxima es un parámetro poco entrenable mientras la LB es muy mejorable

Alberto León Relación FB/LB según Vel.Máx Octubre 2003 P.50m CAR Madrid

58,0654,249

51,34946,632

39,54

1,697

1,742

1,793 1,802

1,957

0

10

20

30

40

50

60

70

25m 50m 100m 200m 30'

distancias

cicl

os/m

inut

o

1,55

1,6

1,65

1,7

1,75

1,8

1,85

1,9

1,95

2

met

ros/

cicl

o

FBLB


Objetivos que debe alcanzar en natación un triatleta para lograr puestos TOP 20 en Copas del Mundo.

V nado= Fb x LBFrecuencias óptimas 35-40 ciclos/min

Velocidad óptima de nado

hombres 1,42m/s 17’30 en 1500m a 1’10 en 100mMujeres 1’33m/s 18’45 en 1500m a 1’15 en 100m

FB LB Vel t.100m t.150030 ciclos/min 30 2’96 1,48m/s 1´10 17:3035 ciclos/min 35 2’53 1,48m/s 1´10 17:3040 ciclos/min 40 2’22 1,48m/s 1´10 17:30

FB LB Vel t.100m t.150030 ciclos/min 30 2’66 1,33m/s 1´15 18:4535 ciclos/min 35 2’28 1,33m/s 1´15 18:4540 ciclos/min 40 1’99 1,33m/s 1´15 18:45


Natación BLUME Temporada 2006-2007 Volumen mic 1º-45º

10.8

0015

.600

25.2

00 27.8

5018

.100

29.0

5029

.300

15.6

0028

.400

24.2

0013

.900

12.1

0027

.600

26.3

0012

.900

33.3

0032

.500

33.6

0018

.200

26.5

0025

.700

19.6

0019

.200

22.7

0011

.500

26.1

0023

.500 26

.100

20.8

0025

.200

12.8

0018

.100

18.2

0023

.400 25

.500

24.5

0012

.000

19.7

0022

.850

13.3

0010

.800

23.5

0022

.400

15.5

0023

.200

0

5.000

10.000

15.000

20.000

25.000

30.000

35.000

40.000

16-oc t30-oc t13-nov27-nov

11-dic25-dic8-ene

22-ene05-fe

b19-fe

b05-m

ar19-m

ar2-abr16-abr30-abr14-m

ay28-m

ay11-ju

n25-ju

n09-ju

l23-ju

l6-ago

20-ago


967.150 metros nadados

en 45 microciclos de la temporada

242 sesiones totales

5,3 sesiones medias por semana

6 sesiones máximas por semana

3.996m Media de metros nadados por sesión

6.000m máximos por sesión

21.492 media de metros nadados por semana

33.600m máximos nadados por semana

TEMPORADA 2006-2007NATACIÓN RESUMEN CUANTITATIVO


Distribución Cualitativa

Aeróbico 872.850m 90,2%

Anaeróbico94.300m 9,8%

90%

10%AERÓBICOANAERÓBICO

15,6; 17%

8,3

54; 59%

12,2; 13% 2,12; 2%

TécnicaRegAE LigAE MedAE Int

2,9; 39%

3,7; 49%

0,92; 12%

LácticoVelocidadRitmo

Técnica 151.500m 15,6%Aeróbico Regenerativo80.850m 8,35%Aeróbico Ligero522.350m 54,0%Aeróbico Medio118.150m 12,2%Aeróbico Intenso20.600m 2,12%Anaeróbico láctico28.550m 2,9%Velocidad 36.200m 3,7%Ritmo Competición8.950m 0,92%


ESTRUCTURA MICROCICLOnatación

600050004000250045005000Mts

AE2AE 1AE 1Lac

RegAE 1Vel

AE 1Téc

Obj

DSVJXML

NATACIÓN

4,8 4,2 3 4 4,2 4,8 0

13,4 14,9

5,5

1215,4 16,4

00

2

4

6

8

10

1 2 3 4 5 6 70

5

10

15

20

25

kmscarga


RESULTADOS NATACIÓN

Triatlón PiscinaTiempos en 1.500mcompetición P.25m

Cabeza P.Nacionales 16’29Cpto.EUR-Mundo S23 17’30 LímiteWCUP (los S-23) 18’30


COMPARATIVAS 1500m P.25m Regional Tomelloso 26 noviembre 2006 y Cpto CM Invierno Toledo 24 febrero 2007

NOMBRE NOMBRE

TPO 1500 16:29,1 T3C 4,38 TPO 1500 17:06,1 T3C 4,86Fernando Villalba Cabrera © Fernando Villalba Cabrera ©

tparcial 100m

tparcial 100m (seg)

T3C (seg) frecuencia 3/T3C

frecuencia ciclos/min

velocidad parcial

Longitud de ciclo

Pulsaciones LACTATO tparcial 100m

tparcial 100m (seg)



velocidad parcial

Longitud de ciclo

Pulsaciones LACTATO RPE

100m 01:00,7 60,7 4,18 0,72 43,11 1,65 2,29 100m 01:08,0 68,0 4,60 0,65 39,13 1,47 2,25 13200m 01:05,6 65,6 4,39 0,68 41,00 1,52 2,23 200m 01:08,5 68,5 5,20 0,58 34,62 1,46 2,53 14300m 01:06,7 66,7 4,41 0,68 40,86 1,50 2,20 300m 01:07,0 67,0 5,00 0,60 36,00 1,49 2,49 15400m 01:06,5 66,5 4,27 0,70 42,15 1,50 2,14 400m 01:08,8 68,8 4,80 0,63 37,50 1,45 2,33 15500m 01:06,6 66,6 4,30 0,70 41,91 1,50 2,15 500m 01:08,7 68,7 4,80 0,63 37,50 1,46 2,33 15600m 01:06,5 66,5 4,33 0,69 41,57 1,50 2,17 600m 01:09,2 69,2 4,80 0,63 37,50 1,45 2,31 15700m 01:06,2 66,2 4,36 0,69 41,28 1,51 2,20 700m 01:08,1 68,1 5,00 0,60 36,00 1,47 2,45 15800m 01:06,6 66,6 4,44 0,68 40,59 1,50 2,22 800m 01:08,8 68,8 4,90 0,61 36,73 1,45 2,37 16900m 01:07,1 67,1 4,40 0,68 40,91 1,49 2,19 900m 01:08,5 68,5 5,10 0,59 35,29 1,46 2,48 161000m 01:06,4 66,4 4,49 0,67 40,09 1,51 2,25 1000m 01:09,1 69,1 4,80 0,63 37,50 1,45 2,32 171100m 01:06,4 66,4 4,42 0,68 40,72 1,51 2,22 1100m 01:08,7 68,7 4,90 0,61 36,73 1,46 2,38 181200m 01:06,2 66,2 4,40 0,68 40,91 1,51 2,22 1200m 01:08,8 68,8 4,90 0,61 36,73 1,45 2,37 171300m 01:06,5 66,5 4,47 0,67 40,31 1,50 2,24 1300m 01:08,7 68,7 4,70 0,64 38,30 1,46 2,28 171400m 01:06,5 66,5 4,52 0,66 39,87 1,50 2,26 1400m 01:08,5 68,5 4,40 0,68 40,91 1,46 2,14 181500m 01:04,6 64,6 4,40 0,68 40,96 1,55 2,27 1500m 01:06,5 66,5 5,00 0,60 36,00 1,50 2,51 19

01:05,9 65,94 4,38 0,68 41,08 1,52 2,22 01:08,4 68,39 4,86 0,62 37,10 1,46 2,37 16

ANÁLISIS 1500mJOSÉ MIGUEL PÉREZ MARTÍNEZ 26-11-06

ANÁLISIS 1500mJOSÉ MIGUEL PÉREZ MARTÍNEZ 26-11-06

39,13

34,62

36,00

37,50 37,50 37,50

36,00

36,73

35,29

37,50

36,73 36,73

38,30

40,91

36,00

43,11

41,00 40,86

42,1541,91

41,5741,28

40,5940,91

40,09

40,72 40,91

40,3139,87

40,96

2,29

2,232,20

2,14 2,152,17

2,202,22

2,19

2,25

2,22 2,222,24

2,26 2,272,25

2,53

2,49

2,33 2,332,31

2,45

2,37

2,48

2,32

2,38 2,37

2,28

2,14

2,51

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00

37,00

38,00

39,00

40,00

41,00

42,00

43,00

44,00

45,00

100m 200m 300m 400m 500m 600m 700m 800m 900m 1000m 1100m 1200m 1300m 1400m 1500m2,00

2,10

2,20

2,30

2,40

2,50

2,60

2,70

2,80

2,90

3,00


TEST NATACIÓN

Estudiar la relación entre Vel-FB-LB

Test submáximos y progresivos


FB-LB Test natación velocidad 25-50-100 Nov-Dic 06 P.50m CAR MAdrid

57,646

50,351

43,737

48,58846,788

40,35842,180

46,080

52,492

46,828

56,965 59,055

45,005

51,577 51,948

43,376

48,13749,689

50,576

43,593

48,22350,358

39,640

48,034

1,984 1,940

2,166

2,322

1,873 1,856

2,412

2,055 2,088 2,0572,119

1,720

2,010

2,507

2,0151,814

2,017 1,9212,052

1,712

1,9461,937

2,4282,057

0,000

10,000

20,000

30,000

40,000

50,000

60,000

70,000

Andrés Karim Paquillo Fernando Josemi Luis Marina Eva

FB c

icl/m

in

1,000

1,500

2,000

2,500

3,000

3,500

4,000

LB m

/cic

l

FB 25FB 50FB 100LB 25LB 50LB 100


TEST NATACIÓN 24x100c/2’ prog c/4

Paquillo 24x100c/1'35 prog. c/4 03-marzo-06 P.50m

33,0233,5832,8432,9633,5133,02

32,31

34,3534,4133,4533,39

34,5 34,634,5434,4335,08

36,7335,64

37,638,29

37,3438,29

39,99

41,66

2,411

2,370

2,3982,410

2,362

2,402

2,466

2,357

2,3932,395

2,431

2,3862,3942,393

2,429

2,387

2,345

2,413

2,2972,275

2,311

2,223

2,182

2,384

25

30

35

40

45

50

1'15"

371'1

5"38

1'16"

191'1

5"53

1'15"

801'1

5"66

1'15"

311'1

4"12

1'12"

881'1

4"90

1'13"

911'1

2"90

1'12"

441'1

2"60

1'11"

751'1

1"66

1'09"

671'0

9"78

1'09"

471'0

8"88

1'07"

401'0

7"81

1'07"

501'0

6"00

tiempo por 100m

Cicl

/min

2,100

2,150

2,200

2,250

2,300

2,350

2,400

2,450

2,500

mts

/cic

l

FB 100mLB 100


TEST NATACIÓN 7x200mc/3’prog

Josemi Graf FB-LB 7x200prog P.50m

29,38 29,98 30,9732,14

33,57 34,27

40,052,46

2,502,48 2,48

2,502,47

2,23

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

2'46"37 2'39"90 2'35"99 2'30"37 2'23"81 2'21"62 2'14"34Tiempo

cicl

/min

2,05

2,1

2,15

2,2

2,25

2,3

2,35

2,4

2,45

2,5

2,55

mts

/cic

lo

FB 200LB 200

25 noviembre 2005

lactato 6ª3,9mM/l


TEST NATACIÓN 5x400m progresivos (enero)

2,92,6

4,2

6,1

7,3

0

1

2

3

4

5

6

7

8

1,27 1,28 1,35 1,36 1,40V ELOC ID A D m/ s

1,27 1,28 1,35 1,36 1,40

2,440 2,4752,331

2,2112,100

31,22534,6725

37,0239,995

31,075

0,00

0,50

1,00

1,50

2,00

2,50

3,00

05:15,0 05:12,8 04:57,4 04:53,8 04:45,80

5

10

15

20

25

30

35

40

45


TEST NATACIÓN Estado Estable 3x800m (enero)

Lactato 3x800

3,703,70 4,10

2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

09:56,5 09:54,7 09:52,3

2,30

2,33

2,31

34,9734,71

35,05

2,20

2,25

2,30

2,35

2,40

01:14,6 01:14,3 01:14,032,00

33,00

34,00

35,00

36,00

37,00

38,00


Ttotal tparcial 100m

tparcial 100m (seg)



velocidad parcial

Longitud de ciclo


100m 01:09,40 01:09,4 69,4 4,72 0,64 38,14 1,44 2,27200m 02:21,05 01:11,6 71,6 4,63 0,65 38,88 1,40 2,16 Fernando Villalba Cabrera © técnico: Juan Rodríguez Biehn

300m 03:33,11 01:12,1 72,1 4,60 0,65 39,13 1,39 2,13 NOMBRE

400m 04:45,05 01:11,9 71,9 4,53 0,66 39,74 1,39 2,10 TPO 1500 18:26,7 T3C 4,60

500m 05:58,18 01:13,1 73,1 4,66 0,64 38,63 1,37 2,12600m 07:11,78 01:13,6 73,6 4,53 0,66 39,74 1,36 2,05700m 08:25,62 01:13,8 73,8 4,69 0,64 38,38 1,36 2,12800m 09:39,00 01:13,4 73,4 4,60 0,65 39,13 1,36 2,09900m 10:53,34 01:14,3 74,3 4,59 0,65 39,22 1,35 2,061000m 12:06,99 01:13,6 73,6 4,56 0,66 39,47 1,36 2,071100m 13:20,90 01:13,9 73,9 4,56 0,66 39,47 1,35 2,061200m 14:35,14 01:14,2 74,2 4,47 0,67 40,27 1,35 2,011300m 15:50,05 01:14,9 74,9 4,66 0,64 38,63 1,34 2,071400m 17:04,99 01:14,9 74,9 4,63 0,65 38,88 1,34 2,061500m 18:19,49 01:14,5 74,5 4,60 0,65 39,13 1,34 2,061600m 19:34,40 01:14,9 74,9 4,56 0,66 39,47 1,34 2,031700m 20:48,81 01:14,4 74,4 4,50 0,67 40,00 1,34 2,021800m 22:03,84 01:15,0 75,0 4,62 0,65 38,96 1,33 2,051900m 23:18,05 01:14,2 74,2 4,56 0,66 39,47 1,35 2,052000m 24:32,49 01:14,4 74,4 4,66 0,64 38,63 1,34 2,092100m 25:47,43 01:14,9 74,9 4,75 0,63 37,89 1,34 2,112200m 27:02,40 01:15,0 75,0 4,66 0,64 38,63 1,33 2,072300m 28:16,46 01:14,1 74,1 4,52 0,66 39,82 1,35 2,032400m 29:30,67 01:14,2 74,2 4,60 0,65 39,13 1,35 2,072445m 30:00,00 00:29,3

01:13,8 73,76 4,60 0,65 39,12 1,36 2,08 6,0

ANÁLISIS T.30' P.50m CAR MADRID 18 enero 2007

Pakillo Fdez-Cortés

1,20

1,25

1,30

1,35

1,40

1,45

1,50

1,85

1,90

1,95

2,00

2,05

2,10

2,15

2,20

2,25

2,30velocidad parcialLongitud de ciclo

36,00

37,00

38,00

39,00

40,00

41,00

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 241,261,28

1,301,321,341,36

1,381,401,42

1,441,46frecuencia ciclos/min

velocidad parcial

38,1438,88 39,13

39,7438,63

39,74

38,3839,13 39,22 39,47 39,47

40,27

38,63 38,88 39,13 39,47 40,0038,96

39,4738,63

37,8938,63

39,8239,13

2,272,16 2,13 2,10 2,12

2,052,12 2,09 2,06 2,07 2,06 2,01

2,07 2,06 2,06 2,03 2,02 2,05 2,05 2,09 2,11 2,07 2,03 2,07

25,0026,0027,0028,0029,0030,0031,0032,0033,0034,0035,0036,0037,0038,0039,0040,0041,0042,0043,0044,0045,00

1,501,601,701,801,902,002,102,202,302,402,502,602,702,802,903,003,103,203,303,403,50


Ttotal tparcial 100m

tparcial 100m (seg)



velocidad parcial

Longitud de ciclo


100m 01:21,34 01:21,3 81,3 4,93 0,61 36,51 1,23 2,02200m 02:45,68 01:24,3 84,3 4,94 0,61 36,44 1,19 1,95 Fernando Villalba Cabrera © TEC: Juan Rodríguez Biehn

300m 04:09,84 01:24,2 84,2 5,00 0,60 36,00 1,19 1,98 NOMBRE

400m 05:32,81 01:23,0 83,0 4,78 0,63 37,66 1,20 1,92 TPO 1500 20:57,2 T3C 4,93

500m 06:56,43 01:23,6 83,6 5,00 0,60 36,00 1,20 1,99600m 08:20,37 01:23,9 83,9 4,88 0,61 36,89 1,19 1,94700m 09:44,24 01:23,9 83,9 4,91 0,61 36,66 1,19 1,95800m 11:08,08 01:23,8 83,8 5,00 0,60 36,00 1,19 1,99900m 12:32,40 01:24,3 84,3 5,03 0,60 35,79 1,19 1,991000m 13:56,14 01:23,7 83,7 4,97 0,60 36,22 1,19 1,981100m 15:19,58 01:23,4 83,4 4,81 0,62 37,42 1,20 1,921200m 16:43,30 01:23,7 83,7 4,97 0,60 36,22 1,19 1,981300m 18:07,40 01:24,1 84,1 5,06 0,59 35,57 1,19 2,011400m 19:31,11 01:23,7 83,7 4,78 0,63 37,66 1,19 1,901500m 20:54,49 01:23,4 83,4 4,98 0,60 36,14 1,20 1,991600m 22:18,46 01:24,0 84,0 4,85 0,62 37,11 1,19 1,921700m 23:42,52 01:24,1 84,1 5,06 0,59 35,57 1,19 2,011800m 25:06,71 01:24,2 84,2 4,97 0,60 36,22 1,19 1,971900m 26:30,99 01:24,3 84,3 4,81 0,62 37,42 1,19 1,902000m 27:55,40 01:24,4 84,4 4,91 0,61 36,66 1,18 1,942100m 29:20,08 01:24,7 84,7 4,79 0,63 37,58 1,18 1,892150 30:00,00 00:39,9

01:23,8 83,81 4,93 0,61 36,56 1,19 1,96 3,3

ANÁLISIS T.30' P.50m CAR MADRID 30 enero 2007

MARINA

1,00

1,05

1,10

1,15

1,20

1,25

1,30

1,35

1,40

0,00

0,50

1,00

1,50

2,00

2,50velocidad parcialLongitud de ciclo

30,0031,0032,0033,0034,0035,00

36,0037,0038,0039,0040,00

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 211,15

1,16

1,17

1,18

1,19

1,20

1,21

1,22

1,23

1,24

frecuencia ciclos/minvelocidad parcial

36,51 36,4436,00

37,66

36,00

36,89 36,66

36,00 35,7936,22

37,42

36,22

35,57

37,66

36,14

37,11

35,57

36,22

37,42

36,66

37,58

2,02

1,95 1,98

1,92

1,991,94 1,95

1,99 1,99 1,981,92

1,98 2,01

1,90

1,99

1,92

2,011,97

1,901,94

1,89

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00

37,00

38,00

39,00

40,00

1,50

1,60

1,70

1,80

1,90

2,00

2,10

2,20

2,30

2,40

2,50


Intensidades por zonas

<225812-

LactMmol

77%1’151,33AE 1<68%<1’25<1,17REG

85%1’081,47AE 290%1’041,56AE 396%1’001,66Ana100%0’58”1,72Vel

%100mVelocidad m/s

1,72 1,661,56

1,471,33

1,17

10096

9085

7768

-0,1

0,4

0,9

1,4

1,9

2,4

Vel ANAE AE 3 AE 2 AE 1 Reg-10

10

30

50

70

90

110

Vel m/s%


ENTRENAMIENTOS TIPO NATACIÓN

• TécnicaRemadasEjercicios Analíticos

1000m 3-4 veces semana

• Velocidad(específica)

• 30x25c/30”• 4x10x25c/30”• 3/4x

(8x25c/30”+100s)


ENTRENAMIENTO AERÓBICO

• Aeróbico Ligero4x800/30” (AL-PL)

• Aeróbico Medio12x200c/2’45

• Aeróbico Intenso3x(4x100c/1’30

+100s)

2:24

2:21

2:18

2:20 2:20

2:17

2:19 2:19

2:17

2:19

2:18

2:17

2:12

2:13

2:15

2:16

2:18

2:19

2:21

2:22

2:24

1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9ª 10ª 11ª 12ª

12x200c/2'45 prog 1º-3º

200m

Lactato 5,3mmol


ENTRENAMIENTO LÁCTICO

• LácticoIntensidad 96%28”-30” 50m1’00-1’04 100m2’10-2’14 200m

ej:2x(2x100c/1’30+100s

+200F +100s)

1:03 1:03

2:11

1:03 1:04

2:12

0:000:140:280:430:571:121:261:401:552:092:24

I II

100100200


ENTRENAMIENTO RITMO PRUEBA

• Ritmo Competición 3x400/1’ a 4’40 lactato 4-6mmol

• Transiciones (Natación + Ciclismo Rodillo)3x(300 a 3’20+5’ Rod. al 99%)/5’


CICLISMOEs el segmento que menos trabajamos y en el que hay más posibilidades de mejora y desarrollo es el de “menor importancia relativa”

Ideal: Ciclista nato pero suele correr mal y cuando corre, no nada.

En competición este segmento tiene un menor nivel, es relativamente fácil, en la actualidad, de rendir en WCUP, aunque la tendencia es a la mejora.


RESULTADOS CICLISMO

Triatlón

Todos se mantienen en el grupo donde salen en el agua

CiclismoNadie compite en ciclismo


Kms Semanales Ciclismo TRI-BLUME 2007

0 0

85 85

60

90100

60

90100

90

200 200

100 100

60

220

200

60

120

60

90 90

300

320

180 180 180

110

180

250

100

240

180

150

270

220

150

240

180

240

150

240

180

240

150

180

120

0

50

100

150

200

250

300

350

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Kms Ciclismo


7.190kmsen 47 microciclos de la temporada


3 sesiones medias por semana


50kms por sesión

120kms máximos por sesión

150kms de media por semana

300kms máximos por semana

TEMPORADA 2006-2007CICLISMO RESUMEN CUANTITATIVO


ESTRUCTURA MICROCICLOciclismo

80km60km60kmMts

AE2VelPot

AE 1Téc

Obj

DSVJXML


TEST CICLISMO

• TEST RAMPAMáx Potencia 400-500wattVO2máx 65-75ml/kg/min


Entrenamiento Ciclismo

• Habilidad específicaTécnica individualTécnica colectiva

• Velocidad y Potencia• Ritmo competición• Aeróbico de base


CARRERA

Es el segmento de mayor importancia, se necesita rendir al 100%, para ganar WCUP es necesario correr en 30’00 para hacer TOP20 en menos de 32’00

El rendimiento en la carrera a pie en competición viene determinado por muchas variables y por las características y desarrollo del resto de la prueba.


Kms Semanales Carrera TRI-BLUME 2007

25

30 30

36

25

40 40

25

38

45

38

20 20

40

45

35

50

45

30

50

30

45

40 40

35

20

50

55

35

50

45

35

40 40

28

45

40

35

20

55 55

35

55

40

55

40

45

35

0

10

20

30

40

50

60

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Kms Carrera


1.850kms en 47 microciclos de la temporada


3,5 sesiones medias por semana


11,3kms Media por sesión

18kms máximos por sesión

40kms media por semana

70kms máximos por semana

TEMPORADA 2006-2007CARRERA RESUMEN CUANTITATIVO


ESTRUCTURA MICROCICLOcarrera

1h1518km

1h15km

1h1518km

1h14km

Mts

AE2AE 1Vel-AE 3

AE 1Téc

Obj

DSVJXML


CARRERA TEST INCREMENTAL 5x1600m

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

Persona

Ejercicio

Nota

Promedio RecuperFecha

Hora

RC / lpm Resumen de arc

H

Curva Copyright por P

0:00:00.0 0:10:00.0 0:20:00.0 0:30:00.0 0:40:00.0

166 lpmSan Cugat 04

PEIO1C 16:08:56.0

18/12/2004

Duración del ejercicio: 0:48:44.4

Test Incremental 5x1600m a 4'15,4'00,3'45,3'35,3'25 Período seleccionado: 0:00:00.0 - 0:4

64.7

31.7

0.0

3.6

Tiempo: 0:00:00.0

RC: 101 lpm

Test Campo CAR 5x1600prog Pista CAR Madrid 07/02/2007

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

basal 3'50 3'35 3'20 3'10 3'05 3' 5' 7' 10'Vel-Recp

Lact

ato

mm

ol/L

Tovar

Josemi

Benito

Pakillo

Karim

Andrés


Comparativa Incremental Técnificación-Junior Blume

Comparativa Lactatos Test Incremental Carrera PNTD-Blume Jn 2004-2005

2,0 1,92,4

3,8

5,8

9,8

3,5

4,4

5,7

7,5

10,2

0

2

4

6

8

10

12

4'15 4'00 3'45 3'35 3'25 3'15 3'05

Ritmo x km (1600m)

Lact

ato Blume

PNTD 04


200

180

160

140

120

100

80

60

40

20

00:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00

FC / ppm

Tiempo

Altitud [m]

PersonaEjercicioDeporteNota

FechaHoraDuraci¾n

Selecci¾n

Frecuencia cardÝacFrecuencia cardÝacDistancia

Josemi Pérez Martínez3x10x200pistaCarreras

13:23:1027/02/2007

1:09:58.00:00:00 - 1:09:55 (1:09:55.0)

12.0 km

151 ppm190 ppm

12 34 56 78 91011121314151617181920 2122232425262728293031323334353637383940 4142434445464748495051525354555657585960 61151 ppm

2121212121212121212121212121212121212121 212222222222

2121212121212121212121212121 212121212121212121212121212121212121212122

Temperatura [°C]

775

780

785

790

795

800

805

810

815

820

825

830

0:11:35 0:46:00 0:12:15

(17 %) (66 %) (17 %)

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 81 ppm CalorÝas: 0 kcal/60min Altitud: 797 m

Subida: 0 m Bajada: 0 m

ENTRENAMIENTO CARRERAPotencia 3x10x200c/1’15 a 32”


180

160

140

120

100

80

60

40

20

00:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00

FC / ppm

Tiempo

Velocidad [km/hAltitud [m]

PersonaEjercicioDeporte

Nota

FechaHoraDuraci¾n

Selecci¾n

Equipo

Velocidad

Subida

Frecuencia cardÝ

Distancia

Josemi Pérez MartínezCcs 20'+ 6x(4'Rm+1'L)Carreras

12:20:0401/03/2007

1:05:47.5

0:00:00 - 1:05:45 (1:05:45.0)

16.0 kmEquipo Polar 31:34 / 31:34

25 (-606.1%)

141 / 170

1 2141 ppm

24

26

Temperatura [°C]

510152025303540455055606570

525

530

535

540

545

550

555

560

565

570

575

580

0:08:10 0:48:20 0:09:10

(12 %) (74 %) (14 %)

0.000 km 0.000 km 0.002 km

(0 %) (0 %)(131 %)

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 90 ppm CalorÝas: 358 kcal/60min Ritmo: 0:00 min/km

Distancia: 0.000 km Altitud: 546 m Subida: 0 m Bajada: 0 m

ENTRENAMIENTO CARRERA AERÓBICO 2 30’ (4’Rm+1’s)


210

190

170

150

130

110

90

70

50

30

10

0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00

FC / ppm

Tiempo

Altitud [m]

PersonaEjercicioDeporteNota

FechaHoraDuraci¾n

Selecci¾n

Frecuencia cardÝacaFrecuencia cardÝacaSubida

Josemi Pérez MartínezTrans 15'rod+2x(2km+4x500) pistaDuatlon

10:55:2509/05/2007

1:26:04.80:00:00 - 1:26:00 (1:26:00.0)

150 ppm199 ppm

10

1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 1718 1920 212223 24150 ppm

27 27

25

27 27272626 2626 26

27

30 30

2728 2828 2828 2828 28

31

Temperatura [°C]

465

470

475

480

485

490

495

500

505

510

0:06:45 1:12:15 0:06:55

(8 %) (84 %) (8 %)

Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 100 ppm CalorÝas: 452 kcal/60min Altitud: 476 m

Subida: 0 m Bajada: 0 m

TRANSICIÓN RODILLO CARRERA

2x(15’ rod + Carr 2km a +4x500)


Campeonato Mundo Larga Duatlón

190

170

150

130

110

90

70

50

30

10

0:00:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 2:30:00 3:00:00

FC / ppm

Tiempo

Velocidad [km/h]Cadencia [rpm]Altitud [m]

PersonaEjercicioDeporte

Nota

FechaHoraDuraci¾n

Selecci¾n

EquipoCadenciaVelocidad

Subida

Frecuencia cardÝac

Distancia

Javier García GómezCpto MUNDO DU LARGADUATLÓN

Ritchmon oct 2007 2ºclas.

9:00:0621/10/2007

3:13:05.7

0:00:00 - 3:13:00 (3:13:00.0)

76.0 kmEquipo Polar 88 / 124 38,3 / 65,8

775 (-0.1%)

163 / 178

1 23 45163 ppm

23

2928

2929

Temperatura [°C]

510152025303540455055606570

25

50

75

100

125

150

175

200

225

250

-185-180-175-170-165-160-155-150-145-140-135-130-125-120-115-110-105-100

1:18:15 0:42:45 1:11:45

(41 %) (22 %) (37 %)

33.048 km 11.808 km 31.178 km

(43 %) (16 %) (41 %)

Valores del cursor:Tiempo: 0:47:00 FC: 173 ppm CalorÝas: 567 kcal/60min Velocidad: 0,0 km/h

Distancia: 0.240 km Cadencia: 0 rpm Altitud: -157 m Subida: 61 m Bajada: 109 m

15km a 3’12+ 80 kms a 39km/h+7’5km a 3’20

2º clasificado Javier García

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