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PINCHO DE
FRUTAS
Ingredientes: 2 Kiwis, 4 Plátanos, 1/4 Fresas, 2 Manzanas, 2 Melocotones y 2 Mandarinas.
Preparación:1. Lava y/o pela las frutas.2. Córtalas en trocitos más o menos del
mismo tamaño. Las mandarinas, sepáralasen gajos.
3. Ve insertando cada trocito en los palitosde madera, procurando alternar colores yfrutas, para que resulten más vistosos.
¡Y a disfrutarlo!
INGREDIENTES: 2 pechugas de pollo, 2 pimientos, 8 tomatitos cherry, 1
calabacín, aceite de oliva, sal.
PREPARACIÓN: Corta el pollo en cuadros y dóralos en una sartén con aceite. En
otra sartén cocina las verduras con una pizca de sal. Ve montando las brochetas, ensartando alternativamente cuadritos
de pollo y trocitos de verduras.
¡Y a disfrutarlo!
BROCHETAS DE POLLO
ARMA TU PLATO CON LAS DIFERENTES OPCIONES Y ALIMENTATE SANAMENTE
REALIZA 5 COMIDAS AL DIADesayuno - Media Mañana – Almuerzo - Media Tarde - Cena
ALIMENTACIÓN SANA
+EJERCICIO
FISICO
=SALUD
INGREDIENTES: 1 pechuga de pollo deshuesada y limpia, 1 tomate grande sin
piel, 1 zanahoria pelada y troceada, 1 puerro blanco, 1 patata grande, 250 ml de caldo de
pollo, tomatitos cherry para adornar.
PREPARACIÓN: Cocina los ingredientes en una olla, menos los tomatitos cherry, hasta
que se queden a buen punto. Pásalo todo por la batidora y al servir el puré, adorna con
tomatitos cherry. Puedes añadirle crema de nata para darle sabor y decoración.
¡Y a disfrutarlo!
CREMA DE VERDURAS Y
POLLO
INGREDIENTES: Una taza de lentejas cocidas, un huevo, una cebolla, una zanahoria,
cilantro, un diente de ajo y aceite de oliva.PREPARACIÓN: Separa la mitad de las
lentejas y tritúralas. Añade la mezcla al resto de las lentejas sin triturar. Cocina y añade las verduras picaditas y el huevo. Mezcla todos
los ingredientes, da forma a las hamburguesas y fríelas por ambos lados en
aceite de oliva.¡Y a disfrutarlo!
HAMBURGUESAS DE LENTEJAS
HUEVO AL NIDO
INGREDIENTES: 1 huevo, 1 panecillo, 25 g de queso parmesano, 1 tomate pequeño,
orégano.PREPARACIÓN: Lava y parte el tomate,
sálalo y échale un poco de orégano. Retira con un cuchillo la parte superior del
panecillo, saca la miga y ve rellenando el pan con el tomate con orégano y el queso previamente cortado en virutas. Rompe el huevo dentro del panecillo, echa un poco de sal y mete el pan al horno hasta que el
huevo se haga.¡Y a disfrutarlo!
BANANOS HELADOS CUBIERTOS CON
CHOCOLATE
INGREDIENTES: Chocolate fondant, Bananos, Toppings o fideos de chocolate.
PREPARACIÓN: Derrite el chocolate en el microondas un par de minutos., pela unos
plátanos y pínchalos en un palito de madera. Báñalos en el chocolate fundido y
antes de que se enfríen decóralos con toppings o fideos de chocolate. Luego
mételos al congelador y sácalos un poco antes de consumirlos
¡Y a disfrutarlo!
PAPITOS:!Si un niño grande y fuerte quiero ser, mis 5 porciones de frutas y verduras
debo comer!
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ENCUENTRALAS 5
DIFERENCIAS
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DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE COMIDA
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LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
PATILLA FRESA GUAYABA UVA NARANJA PAPAYA PIÑA DURAZNO MANZANA MORA GUANABANA MANGO MELÓN BANANO PERA
BROCOLI ESPINACA ARVEJA COLIFLOR REMOLACHA LECHUGA TOMATE PIMENTÓN CEBOLLA TOMATE ESPARRAGOS ALCACHOFA PEPINO COHOMBRO
POLLO CARNE PESCADO HUEVO YOGURT LECHE QUESO CEREALES
ARROZ MAIZ PASTA PAN INTEGRAL FRIJOL GARBANZO LENTEJAS
“Que la comida sea tu alimento, y tu alimento sea tu medicina”