Plan básico 5k para personas queno hacen ejercicio

Programa de Ejercicio Semanal

Semana Fecha MartesLunes JuevesMiércoles Viernes Sábado Domingo

Corremos por un mundo mejorEste Sábado 23 de Octubre de 2017.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Trotar 20 minutos continuos.

Trotar 25 minutos continuos.

Trotar 30 minutos continuos.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Trotar 20 minutos continuos.

Trotar 25 minutos continuos.

Trotar 20 minutos continuos.

Caminar 20 minutos.

Caminar 20 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Trotar 22 minutos continuos.

Trotar 35minutos continuos.

Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos

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Del 22 de Agosto al 17 de Agosto de 2017

Del 29 de Agosto al 4 de Septiembre de 2017

Del 3 de Octubre al 9 de Octubre de 2017

Del 10 de Octubre al 16 de Octubre de 2017

Del 17 de Octubre al 23 de Octubrede 2017

Del 5 de Septiembre al 11 de Septiembre de 2017

Del 12 de Septiembre al 18 de Septiembre de 2017

Del 19 de Septiembre al 25 de Septiembre de 2017

Del 26 de Septiembre al 2 de Octubre de 2017

8

9

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Trotar 20 minutos continuos.

Trotar 25 minutos continuos.

Trotar 30 minutos continuos.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Trotar 20 minutos continuos.

Trotar 25 minutos continuos.

Trotar 20 minutos continuos.

Caminar 20 minutos.

Caminar 20 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Trotar 22 minutos continuos.

Trotar 35minutos continuos.

Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos

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Del 22 de Agosto al 17 de Agosto de 2017

Del 29 de Agosto al 4 de Septiembre de 2017

Del 3 de Octubre al 9 de Octubre de 2017

Del 10 de Octubre al 16 de Octubre de 2017

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Del 5 de Septiembre al 11 de Septiembre de 2017

Del 12 de Septiembre al 18 de Septiembre de 2017

Del 19 de Septiembre al 25 de Septiembre de 2017

Del 26 de Septiembre al 2 de Octubre de 2017

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Corremos por un mundo mejorEste Sábado 23 de Octubre de 2017.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Trotar 20 minutos continuos.

Trotar 25 minutos continuos.

Trotar 30 minutos continuos.

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Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Trotar 20 minutos continuos.

Trotar 25 minutos continuos.

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Caminar 20 minutos.

Caminar 20 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 25 minutos.

Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Trotar 22 minutos continuos.

Trotar 35minutos continuos.

Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos

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Del 29 de Agosto al 4 de Septiembre de 2017

Del 3 de Octubre al 9 de Octubre de 2017

Del 10 de Octubre al 16 de Octubre de 2017

Del 17 de Octubre al 23 de Octubrede 2017

Del 5 de Septiembre al 11 de Septiembre de 2017

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