PLANES CLASE DE DEPORTES Atletismo · (alumnado), de los diferentes tipos de transferencia: por...

PLANES CLASE DE DEPORTES Atletismo

PROPOSITO DE SESIÓN:

Ejecutar las habilidades básicas del atletismo

ESCUELA Grado Sesión:1 Bloque

ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento general: carrera continua 3’ minutos, ejercicios de

flexibilidad - 7’ minutos.

Calentamiento específico: 5 ejercicios de velocidad reacción y 3

carreras de intensidad progresiva de 30 metros - 5’ minutos.

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Formaremos 2 grupos y trabajaremos sobre una distancia de 20

metros, repitiendo cada ejercicio 3 veces. Ejercicios: 1-skeeping, 2-

impulsiones, 3-ruso, 4-talón-glúteo – 5’ minutos.

Explicación, demostración (profesor/a) y ejecución (alumnado), de la

salida baja siguiendo las voces del juez. Se deben tener en cuenta los

ángulos de las palancas del tren inferior para hacer eficaz la salida en

las pruebas de velocidad – 7’ minutos.

Formaremos parejas y realizarán alternativamente 5 veces los

ejercicios siguientes sobre una distancia de 20 metros. Ejercicios:

salida con 2 apoyos, salidas con 3 poyos, salida baja acompañada de

las voces del juez – 8’ minutos.

F I N A L

Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas - 3’

minutos.

Escribir el resumen en el diario de educación física - 2’ minutos

Ducha, higiene personal -10’ minutos.



carreras de relevos y transferencia del testigo.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento general: carrera continua 3’ minutos,

ejercicios de flexibilidad - 7’ minutos.

Calentamiento específico: 3 x 15 metros de ejercicios

de carrera, skeeping, talón-glúteo y ruso. Más 3

carreras progresivas de 30 metros - 10’ minutos.

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Explicación, demostración (profesor/a) y ejecución

(alumnado), de los diferentes tipos de transferencia:

por arriba, por abajo y por el medio- 10’ minutos.

Formaremos grupos de 4 alumnos/as, se pondrán

uno detrás de otro y trabajaran parados. El primer

relevista tendrá el testigo y deberá pasarlo al de

delante cuando indique con la señal de yahhh!!!, el

de delante colocará la mano para recibir el testigo y

éste continuará con el siguiente - 5’ minutos.

Continuaremos con los grupos de 4, este segundo

ejercicio es el mismo que el anterior, la diferencia

radica en que se realiza al trote por toda la pista. Se

ejecutan las diferentes formas de transferencia - 5’

minutos.

Tercer ejercicio, por parejas simularan una pre-zona

de 10 metros para que el receptor acelere y una zona

de transferencia de 15 metros para realizar el cambio

de testigo - 5’ minutos.

F I N A L

Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching”

por parejas -3’ minutos.

Escribir el resumen en el diario de educación física -

2’ minutos.

Ducha, higiene personal - 10’ minutos.



Aplicación correcta de los materiales en las diferentes fases de construcción.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Explicación de la sesión “CONSTRUIMOS MATERIAL DE

ATLETISMO”.

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Formaremos grupos de 4-5 alumnos que se repartirán los trabajos

siguiendo las fases de construcción.

Construiremos vallas de 50 cm. de altura x 50 cm. de ancho con una

base de 40 cm.

Cortaremos tubo de PVC con las medidas

determinadas.

Pondremos cola especial para PVC en los codos para fijarlos.

En los 2 tubos de la base pondremos, primero un poco de esponja para

tapar el agujero, después un poco de tierra o de arena para darle peso

y terminaremos tapando con más espuma y añadiendo un tapón

encolado con la cola especial para PVC.

Dejaremos la valla en reposo.

Solamente quedará ponerle unas tiras o franjas de cinta adhesiva

blanca al tubo de arriba para que sea más visible.

F I N A L

Escribir la parte del resumen de la sesión en el ”diario de educación

física” - 2’ minutos.

Higiene personal - 5’ minutos.



Ejecutar les habilidades básicas del atletismo: carreras con vallas.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento general: carrera continua -3’ minutos, ejercicios de

flexibilidad por parejas - 5’ minutos.

Calentamiento específico: ejercicios de movilidad articular con vallas -

7’ minutos.

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Explicación, demostración (profesor/a) y ejecución (alumnado), de la

acción de la pierna de ataque, de la pierna de pase y del ritmo de

carrera entre vallas - 5’ minutos. Formaremos grupos de 6 alumnos en fila, uno detrás de otro, el

primero delante de una serie de 5 vallas separadas 1 metro entre ellas.

El ejercicio se ejecutará caminando y por el lado derecho de la valla 3 veces y otras 3 por el izquierdo. Deberán realizar la acción de la pierna

de pase. Continuaremos con los grupos anteriores y con el material predispuesto

de igual forma. El siguiente ejercicio continuará ejecutándose andando, aunque ahora se realizará por el medio actuando la pierna de ataque y

la de pase. Lo repetirán 5 veces. Organizaremos grupos de 4, cada grupo formará una fila delante de 3

vallas separadas 5 metros entre ellas. Este ejercicio se ejecutará al

trote y por el medio de las vallas, actuando tanto, la pierna de ataque

como la de pase, debiendo primero, buscar un ritmo entre vallas de 6 apoyos (5 pasos) y pasar luego al ritmo de 4 apoyos (3 pasos). Lo

repetirán 5 veces. El último ejercicio lo reservamos para una mini-competición con 2

vallas separadas 7 metros para los chicos y 6 m. para las chicas,

distancia de la salida a 1ª valla 9 metros y de la segunda valla a la meta 10 metros.

F I N A L

Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas -3’

minutos.

Escribir el resumen en el diario de educación física - 2’ minutos.




Conocer las características fundamentales de las pruebas atléticas que se realizan fuera

de las pistas de atletismo. ESCUELA Grado Sesión:5 Bloque

ACTIVIDADES

I N I C I O

Explicación de las diferentes especialidades atléticas que se

realizan fuera de las pistas: marcha en ruta, carreras de fondo

en ruta, maratón, carreras populares, carreras pedestres o

”cross country”…

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Formaremos grupos de trabajo para organizar una carrera

pedestre:

Grupo A: señalización del recorrido de la carrera, señalización

de la salida y llegada, distancia a recorrer.

Grupo B: confección de dorsales para categoría de chicos y

para categoría de chicas, carteles de salida y llegada,

colocación de los carteles en la salida y llegada.

Grupo C: confección de las hojas de inscripción y asignación de

dorsales.

Grupo D: organización de la carrera: normas, horario,

categorías, zona de calentamiento…

Grupo E: grupo mixto para organizar y realizar las tomas de

tiempos, las chicas a los chicos y al contrario, entrega de

premios para los 5 primeros clasificados en cada categoría.

F I N A L

Escribir el resumen en el diario de educación física - 5’

minutos.

Higiene personal - 5’ minutos.



Realizar una carrera pedestre


ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento general y específico: carrera continua - 5’

minutos y ejercicios de flexibilidad -10’ minutos.

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Carrera pedestre: recorrido por la zona anexa del centro.

F I N A L

Escribir el resumen en el diario de educación física - 5’

minutos




Aprender la modalidad de relevos, Desarrollar la velocidad máxima. Disminuir el tiempo de reacción


ACTIVIDADES

I N I C I O

Empezamos con una carrera suave para pasar al siguiente juego. • Jugamos a "tula"

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Con la mano en la espalda, tenemos que dar con la otra en la de los compañeros, evitando que ellos te den. Juego de los toques: Dos grupos enfrentados. Uno de cada grupo va al otro grupo y va dando palmadas suaves en la palma de los demás. Cuando dé una palmada más fuerte a uno que elija, éste le tiene que perseguir hasta su campo. Si lo coge, pierde; si llega sin que le coja, gana. Al llegar, los que han perseguido deben ser los que den la palmada. Se pueden hacer de dos en dos o de tres en tres, aunque en este caso de dos en dos es lo ideal. • "Cara y cruz": Dos grupos de igual personas se ponen sentados espalda con espalda. Uno de los grupos son la cara y el otro la cruz. Cuando el maestro diga cara o cruz, el equipo mencionado deberá salir a por los del otro grupo hasta el final de la pista. El que sea cogido perderá. • "Patata caliente": El grupo se pone en círculo y uno detrás de otro. En la mano derecha de un compañero ponemos un testigo u otro material con el que contemos. En la mano izquierda del compañero más alejado ponemos otro testigo. El juego consiste en que se deben ir pasando el testigo de una mano a otra lo más rápido posible hacia delante a la vez que andamos aumentando la velocidad recibiéndolo con la mano a la que nos llegue (sí es con la derecha, pues con la derecha y así con la izquierda). Aquella persona a la que le lleguen los dos testigos a la vez, se la quedará a la siguiente actividad. El que pierda, se la queda para el juego de la cadena. La variante de este juego consiste en que cada uno lleva en la mano un testigo. El que se la queda, deberá dar con su testigo en el del otro. Cuando le dé, se unirán por el testigo de uno y deberán perseguir a los demás

F I N A L

Con pelotas de tenis, nos ponemos por parejas y cada uno, con suficiente espacio para desplazarse atrás y adelante. Uno coge la pelota y la lanza y el otro la debe recepcionar con la mano en espalda. Cambio.



Desarrollar la potencia del tren inferior. • Conocer el sistema Fosbury de salto en altura. • Aumentar la altura en el salto vertical.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Empezamos con una carrera continua suave. En esa carrera, jugamos a los coches. Consiste en que los alumnos van corriendo suavemente imaginándose que son coches. Entonces tienen que ir más deprisa cuando suban de marcha (la primera es la más lenta y la quinta la más rápida). Las marchas vienen determinada por el maestro, que será el que vaya diciendo a qué marcha tienen que ir, cambiando continuamente.

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Tras este calentamiento, hacemos un pequeño circuito con bancos suecos y aros. Consiste en que los alumnos deben saltar los bancos que estén perpendiculares a su trayectoria hacia delante y los que estén longitudinales deberán saltarlos de lado a lado varias veces, a la vez que avanzan. Los aros estarán dispuestos a ambos lados de los bancos y deberán pisar dentro de ellos. Nos ponemos por parejas y uno de ellos agarra por la cintura al otro. El que ha sido agarrado, deberá tratar de correr, y el otro tiene que impedírselo pero dejándole avanzar. Formamos dos grupos de igual número de personas que deben ponerse enfrentados y bien agarrados de las manos. Un voluntario se colocará fuera de los grupos y deberá saltar lo más alto que pueda tirándose en plancha boca arriba entre los brazos del grupo. Una vez que esté encima de los brazos, los grupos deberán ponerse de acuerdo para mantearle flexionando las rodillas para lanzarle alto y hacia delante hasta el final de las filas formadas por los dos grupos, en donde estará el maestro para que no corra peligro.

F I N A L

Juego del tula, con la particularidad de que te puedes salvar si te subes a un sitio lo más alto posible sin usar las manos para agarrarse. Dividimos la clase por parejas. Les damos un pañuelo o pelota a tres parejas que se colocan por el campo. El resto de los/las alumnos/as se distribuyen libremente por el terreno de juego. A la señal del/la profesor/a los/las alumnos/as que tienen el pañuelo o la pelota tratarán de pillar a otras parejas.



Aprender al salto de longitud • Desarrollar el tren inferior. • Desarrollar el salto horizontal. • Combinar la carrera con el salto horizontal.


ACTIVIDADES

I N I C I O

• Carrera suave por toda la sala. El pez que se muerde la cola: Consiste en que todos se agarran por la cintura menos uno, que intentará tocar al último de la fila. El cabeza del grupo intentará evitarlo

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Por parejas, uno de ellos coge una cuerda y se la coloca atada en la cintura por la parte trasera. El otro tiene que pisarle esa cuerda. Cambiamos. Uno se coloca en el suelo tumbado y los otros le van saltando poniéndose junto a él también tumbados y dispuestos de tal forma que estén pegados de tres en tres y entre los grupos de tres haya un hueco por el que pasar. Formamos cuatro equipos y nos ponemos en cuatro esquinas. En el medio ponemos todas las pelotas y ellos tienen que, de uno en uno y con los pies juntos, ir a por las pelotas y llevarlas a su sitio sin lanzarlas. El equipo que más lleve ganará. El lago de pirañas: Consiste en que se ponen aros distribuidos por la sala a una cierta distancia y se les dice a los alumnos que tienen que atravesar un río que tiene pirañas carnívoras por unas rocas que son los aros. Al final del río hay pelotas para todos los alumnos menos para tres de ellos, y tienen que coger esas pelotas, que se les dirá que son tesoros, y llevarlas a la salida. Quien no pase por los aros, volverá a empezar y quien se quede sin pelota se la quedará para la siguiente actividad.

F I N A L

Formamos grupos de seis alumnos dispuestos en círculo con otro alumno en el medio, que serán los que no consiguieron el tesoro antes y, con un aro atado a una cuerda, éste tiene que darle vueltas al aro por donde están los compañeros, los cuales deberán saltar el aro. A quien le dé, se tendrá que poner en el medio.



Aprender a lanzar objetos. • Desarrollar la coordinación dinámica general • Desarrollar la capacidad óculo−manual. • Desarrollar la fuerza de los brazos.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Carrera suave. Vamos corriendo y, cuando nos encontremos con un compañero, nos chocamos las manos arriba (tanto derecha como izquierda). Con cuerdas, saltamos a la comba de forma individual haciéndolo de diversas formas

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Juego del Stop: Consiste en que el maestro lanza una pelota al aire y los alumnos tienen que cogerla. Cuando uno de los alumnos la haya cogido, el resto, esté donde esté, deberá quedarse quieto, y el que tiene la pelota le tendrá que dar. Una vez que le haya dado, éste será el que vaya a por la pelota mientras los demás huyen hasta que coja la pelota y se vuelvan a quedar quietos. La pelota no puede botar en el suelo antes de que dé a un alumno. Juego de los camellos. Consiste en que se divide la clase en tríos, de los que dos de ellos se ponen a burro en una parte de la pista que será la línea de salida. El otro componente del grupo se colocará a una distancia de tres metros de un aro con una pelota. Éste deberá lanzar la pelota al aro para meterla dentro y, cuando la consiga meter dentro, los otros de la pareja avanzaran un paso. Cuando den cinco pasos, el que lanza se pone de caballo y el jinete lanza. Por último, hacemos la misma operación. Ganará el que consiga acabar antes. También con pelotas, el juego consiste en que el que tiene la pelota debe dar a los compañeros. El que sea dado, se convierte en lagarto, y sólo podrá avanzar de rodillas o a cuatro patas para conseguir la pelota y poder lanzar a los demás. Si en la situación de lagarto te vuelven a dar, se convierte en serpiente, y sólo se podrá mover reptando. En caso de que esté tanto de serpiente como de lagarto y consiga dar a otro compañero, volverá a una posición mejor (si era serpiente a lagarto y si era lagarto a caballero).

F I N A L

Achicar balones: Se forman dos equipos separados por una red o por bancos suecos y se distribuyen el mismo número de balones a cada equipo. El juego consiste en que cada equipo debe tirar todos los balones que pueda al campo de los adversarios, pero sólo con las manos. El tiempo vendrá delimitado por el maestro, que será el que pare el tiempo. En el momento en que se pare el tiempo, si alguno de un equipo tira un balón al otro campo, hará que el equipo contrario gane. Al final ganará el que menos balones tenga en su campo.



Juegos para desarrollar la habilidad al atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Carrera suave por toda la cancha. Juego de la cadena. Una pareja se coge de la mano y persigue al resto que se le irán uniendo hasta coger a todos

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•El último que toque algo de madera se la queda para la siguiente actividad. Jugamos a coger stop. Consiste en que el que se la queda tiene que dar a los compañeros, pero éstos se pueden salvar si se quedan quietos, pero se deben quedar así hasta que otro compañero les toque. Juego del Slalom. El grupo se pone por tríos y tienen que correr en zig−zag empezando por esquivar el segundo al primero y ponerse delante de él y luego el tercero va en zig−zag entre ellos. Cuando uno de ellos vaya por la mitad del recorrido saldrá el siguiente. Vamos recorriendo hasta el final de la pista. Volvemos haciendo lo mismo al llegar al final pero de espaldas

F I N A L

Andamos tranquilamente por la cancha y, sin parar, tienen que tocar algo del color que el maestro diga, variando los colores de forma seguida. Andan suavemente.



Desarrollo de la velocidad máxima. • Desarrollar la coordinación neuromuscular. • Desarrollar el tren inferior. • Desarrollo de la velocidad de reacción.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Carrera suave. En carrera, jugamos a ser enanitos y se ponen en cuclillas. Tienen que desplazarse por la sala y saludarse dándose la mano

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Desde cuclillas, se van haciendo mayores, pero para eso deben saltar lo más alto que puedan y, al caer, quedarse en cuclillas pero más levantados, así hasta quedar completamente rectos. El que se quede menos cerca del maestro en dos segundos contados en alto por éste, se la queda para el siguiente juego. Se ponen sentados en círculos y, el que se la queda, tiene que correr alrededor del círculo de compañeros por fuera. Cuando quiera, toca a uno, el cual le debe perseguir por el exterior del círculo para cogerle. Si el que es perseguido consigue dar dos vueltas desde donde toca al compañero más el trozo que hay hasta su sitio y sentarse sin que el otro le coja ganará.

F I N A L

Juego del marro. Se colocan dos círculos a ambos lados de la sala y una zona para la cárcel. Se forman entonces dos grupos de igual número de personas y cada uno defiende su marro o círculo. Se sortea cual de los dos grupos empieza. El equipo que empieza, debe conseguir que uno de sus miembros llegue a entrar en el marro del equipo contrario. Cuando uno de los que defiende coge a uno de los que atacan, le llevará a la cárcel. Cuando uno consiga entrar en el marro, gritará ¡marro!. los de la cárcel pueden ser rescatados si uno de su equipo les toca.



Juegos para incrementar el bagaje en el atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

El gato herido

Valoración: En este juego de persecución, además de activar

fisiológicamente a los sujetos, pretendemos que desarrollen el

aspecto cognitivo para valorar que parte del cuerpo es más

conveniente que toquen para dificultar al jugador que paga. Tiene

un fuerte contenido lúdico, ya que, hay ciertas partes del cuerpo

que si te imposibilitan utilizar para la carrera resulta bastante difícil

y cómico a su vez de ejecutar.

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Perros y gatos

Colocamos a los/as alumnos/as en parejas a un lado y otro

de una línea de salida. A 20 metros de ambos sentidos se

marca otra línea, que será la meta. Los/as alumnos/as se

colocan de lado a un metro de la salida. Los equipos son

nombrados como perros y gatos.

Cuando el/la profesor/a nombre a un equipo, éste/a deberá

levantarse y salir corriendo a toda velocidad hacia la línea

de meta que tiene enfrente. El otro equipo debe darse la

vuelta y correr a coger a su compañero antes de llegar a la

línea de meta.

Variante 1: Para evaluar el nivel de dificultad del juego podemos asociar

diferentes eventos a las palabras perro y gato. Por ejemplo podemos

asociar un toque de silbato a la palabra perro y una palmada a palabra

gato y usar de forma aleatoria las cuatro órdenes. Esto provoca un

retardo en el tiempo de reacción y una mayor concentración en los/as

alumnos/as

F I N A L

Valoración: Es el primer juego de velocidad. Trabajamos fundamentalmente la velocidad de reacción y la de ejecución. La clave está en estar atento a la señal auditiva que emite la persona que dirige el juego, y una vez escuchado, reaccionar lo más rápido posible. Comentar los alumnos que experiencia tuvieron mientras jugaban




ACTIVIDADES

I N I C I O

Trote suave por la cancha durante 8 minutos

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Popurrí de Salidas

Detrás de una línea de salida se colocan los/as alumnos/as por parejas, uno/a delante y el/la otro/a detrás separados entre 1,5 y 2 metros. Es conveniente que tengan un nivel similar de velocidad. Se darán diversas desde posiciones marcadas por el/la profesor/a y saliendo ambos a la vez. El/la de detrás debe tratar de rebasar al delante antes de atravesar la línea de meta situada a 25 o 30 metros.

Las formas de salida variarán en dos fases:

Fase 1ª Salidas con desequilibrio hacia delante y salidas sin desequilibrio o con desequilibrio desfavorable. Variar las posiciones de los pies, cadera y tronco. Fase 2ª Desde la posición de cuatro apoyos, variaciones de la posición de los pies y de la altura y posición de las caderas. Pies excesivamente separados, mal colocados, caderas demasiado bajas, retrasadas, excesivamente altas, etc. Siempre procuraremos que el/la que sale detrás lo haga desde la posición más correcta, que queremos favorecer y tener oportunidad de alcanzar al de delante. Así percibirá que la posición de salida que ha practicado es mejor que la realizada por el de delante, que sale en otra posición distinta y menos favorable.

F I N A L

Valoración: Juego mediante el cual pretendemos que los sujetos experimenten las diferentes formas de salida, así como, la importancia de estas para la carreras de velocidad.



Utilizacion de juegos y objetos cercanos al implemento deportivo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Las líneas

Valoración: A través de este juego los jugadores

experimentan las peculiaridades de los relevos. La

mayor importancia del juego radica en la posición de

salida de los jugadores, por las distintas distancias de

las marcas, y en la velocidad de ejecución.

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Vallas

6) Relevos sobre obstaculines

Cada circuito consta de 4-8 obstaculines, colocados uno detrás de otro. Dejaremos entre 1,80-2 metros entre obstaculines Los equipos se dividen en dos grupos colocados en ambos extremos de la hilera de obstaculines, a 10 metros del primer obstaculín El juego consiste en correr entre los obstaculines realizando 2 apoyos entre ellos. Empieza el/la primero/a de un extremo, llega al final, pasándole el testigo a su compañero/a de enfrente y colocándose el/la último/a de esa fila. Cada alumno/a realiza 2 veces el recorrido (ida y vuelta).

F I N A L

Valoración: Juego mediante el cual trabajamos al mismo tiempo los relevos y las vallas. Tiene primordial importancia el paso de las vallas puesto que es donde más tiempo se pierde a lo largo de la carrera. Además de esto, la velocidad de ejecución es la otra clave principal para ser efectivo en el juego.



Juegos predeportivos


ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento : Movimientos articulares de los brazos y piernas, estiramiento corporal, pequeños trotes hacia adelante, hacia atràs ;

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Persecución entre vallas

Se delimita un cuadrado de 20x20 mediante conos en las

esquinas. En la mitad de la línea lateral que forma el cuadrado

colocamos una valla u obstaculín.

Hay cuatro equipos que se colocan en cada una de las esquinas

del cuadrado.

A la señal del/la profesor/a sale uno/a de cada equipo intentando alcanzar al que tiene delante.

Pasado un tiempo (15 o 20 segundos) acaba la carrera. Los no alcanzados consiguen 2 puntos y el que haya alcanzado a alguien tendrá 1 punto más por cada adversario que haya alcanzado. Los puntos se irán sumando a los de las distintas carreras hasta que todos/as los alumnos/as hayan competido.

F I N A L

Valoración: Juego de persecución en el cual el paso de las vallas y la resistencia de los sujetos juegan el papel decisivo en el desarrollo del mismo. Además, es importante también que los equipos estén equilibrados para que el resultado sea incierto.



Resistencia y tiempo de trabajo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Valoración: Juego puramente de resistencia, en el que esta desempeña el papel primordial. En el, la clave la encontramos en saber temporizar para llegar a la meta en el tiempo indicado. Es importante para el buen desarrollo del mismo que los sujetos no dispongan de cronómetros o relojes que les puedan orientar.

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Tiempo justo

Con conos delimitamos un recorrido al que hay que dar vueltas. En función de la longitud del mismo determinamos el número de vueltas a dar. En las primeras rondas, únicamente daremos una vuelta al recorrido. Los equipos corren agrupados saliendo uno tras otro a la señal del/la profesor/a, dejando transcurrir un tiempo prudencial para que no se agolpen.

El objetivo del juego será cubrir el recorrido en un tiempo

determinado siendo el/la ultimo/a del grupo el/la que determina

el tiempo de todo el equipo. Los/las cronometradores/as son

alumnos/as de otros grupos que se van turnando en cada

ronda.

Por cada segundo por arriba o por abajo que un grupo se vaya

del tiempo marcado se le da un punto de penalización, si lo

hacen exacto son 0 puntos, y gana el equipo que menos

puntos de penalización tenga al finalizar todas las rondas.

El número de rondas y el tiempo de cada ronda viene determinado por el tipo de trabajo que el profesor quiera realizar, recomendándose que sea de tipo aeróbico.

F I N A L

Relajamiento muscular individual y por parejas con la finalidad de volver a la calma.



Ejecutar ejercicios que fortalezcan y mejoren la flexibilidad en las extremidades inferiores induciendo a la práctica de carrera de vallas.


ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento:

Movilidad articular

Juego de activación: uno de los integrantes la lleva y debe perseguir a los demás, al que toque este se colocará como bolita en el piso y para salvarle, los otros compañeros le saltarán por encima.

Estiramiento: grupos musculares involucrados

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Actividades de iniciación a la carrera de vallas:

Skipping: Elevación de rodillas con brazos extendidos al lado del cuerpo.

Elevación de muslos y extensión de la pierna hacia adelante alternadamente.

Ataque y recuperación: con los brazos extendidos a los lados del cuerpo avanzara elevando y extendiendo la pierna que simula el ataque, la de apoyo hace una ligera extensión, una vez la pierna de ataque desciende, la otra pierna hace el recobro pasándola por el costado del cuerpo.

Atacando: De manera individual, cada participante mantiene la pierna de ataque de la valla, mientras la pierna posterior hace los movimientos de envolver la valla constantemente. Se debe procurar mantener la coordinación de los brazos-piernas y se debe mantener el equilibrio la cual se puede hacer con la ayuda de un segundo compañero.

F I N A L

Saltando compañeros: Se divide el grupo en dos equipos y organizados de manera equilibrada. Se ubican en hileras y en posición de cuadrupedia, separados uno del otro por aproximadamente 2 metros de distancia. El primero de cada hilera, ubicada detrás de la línea de salida, comenzara a saltar por encima de sus compañeros (ida y vuelta) hasta volver a su posición inicial. Cuando termine la ida correrá hasta el inicio para realizar los saltos y a su posición inicial.

Gana el equipo que en el menos tiempo realice la actividad con todos los integrantes.





ACTIVIDADES

I N I C I O

Ida y vuelta: el grupo se dividirá en 4 equipos de igual numero de participantes, ubicados en la línea de salida, al escuchar la señal, los primeros participantes saldrán sobrepasando 4 vallas ubicadas en el trayecto al llegar a la meta e encontrarán una cuerda, la saltarán 2 veces y regresarán realizando el mismo trayecto. Gana el equipo que primero termine todos los trayectos.

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Venciendo obstáculos: el grupo se divide en dos equipos (A y B) formados en hileras. El equipo A realiza un trayecto de ida y vuelta a una distancia de 10m sobrepasando 3 vallas u obstáculos.

El equipo B deberá realizar el mismo trayecto, sobrepasando 2 vallas rodear el aro y coger una pelota o tapa y regresar venciendo los mismas vallas, lo más rápido posible hasta llegar donde sus compañeros, la repetición termina cuando el equipo A concluya el relevo de todos los participantes, luego cambian de los roles, al final gana el que haya acumulado más tapas o pelotas.

Reacciona y salta: el grupo se divide en 2 equipos, formados en hilera en la línea de salida, los dos primeros se sentarán dando la espalda al trayecto; al recibir la señal, se pararán cambiarán de frente y se irán sobrepasando las vallas y el primero que llegue a la meta, cogerá una pelota o una tapa, al final gana el equipo que mayor numero de pelotas o tapas tenga.

F I N A L

Esquivando los obstáculos: Se divide el grupo en dos equipos con la misma

cantidad de participantes en cada uno de ellos. Los equipos ubicados detrás

de la línea de salida y frente a una seria de obstáculos ubicados linealmente y

separados por una distancia aproximada de 5 a 6 metros (aros, bastones,

vallas). Al dar la señal del primero de cada equipo saldrá sobrepasando los

obstáculos (saltos en cada uno de ellos) hasta llegar al cono que señala la llegada, sin parar se devuelve para que el siguiente compañero realice la actividad, y así sucesivamente con todos y cada uno de los del grupo.





ACTIVIDADES

I N I C I O

Juegos de reacción: Haz lo que yo digo y no lo que yo hago: Los alumnos en fila o en ronda, escucharán las órdenes del profesor o animador cumpliéndolas sin tener en cuenta lo que hace ya que será para confundirlos. Ejemplo: dice "aplaudir" y él se rasca las orejas; todos tendrán que aplaudir ya que el que se rasque las orejas o haga otro gesto quedará eliminado.

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Las águilas y aguiluchos en donde se ubican en dos filas frente a frente en donde cada aluno tendrá una pareja que se ubica al frente uno será un águila y el otro será un aguilucho, estos estarán frente a frente cuando el profesor nombre "águila" o "aguilucho" estos deberán agacharse rápidamente la tapa que tiene al frente. Juego de postas es en hileras y a una distancia x se ubica una cuerda. Cada miembro del equipo debe ir corriendo, tomar la cuerda y volver saltando la cuerda, posteriormente se la pasa al compañero el cual deberá ir saltando la cuerda al mismo lugar donde estaba ésta al principio y dejarla allí para volver a toda velocidad y topar la mano de su compañero para que este salga a tomar la cuerda de nuevo.

F I N A L

Juego:

Tingo- tingo- tango, se forman en círculo, uno de los integrantes se queda afuera, de espaldas al grupo y con los ojos cerrados, este deberá decir cuántas veces él quiera “tingo”, mientras el grupo se rota la pelota, cuando quiera parar dice “tango” y el que quede con la pelota, pasa a decir “tingo”.



Aumentar las posibilidades del rendimiento motor mediante la realización de actividades que le permitan el desarrollo de las capacidades físicas básicas unidas al deporte


ACTIVIDADES

I N I C I O

Se realizarán las siguientes actividades :

Carrera suave de un lado a otro de la pista : . Adelante.

. Lateral . Lateral cruzando los pies. . Elevando las rodillas. . Atrás. . Dando un salto a un pitido. . Tocando el suelo a un pitido. . Velocidad máxima a un pitido.

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carreras de velocidad. 30 metros, 40 metros.

carreras de resistencia : 1.500 metros, 3.000 metros.

F I N A L

Ejercicios de relajación muscular.




ESCUELA Grado Sesión: Bloque

ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento :

1.- Carrera suave durante 3 minutos. 2.- Estiramientos :

* Trabajo individual : . Estiramientos para la espalda, hombros y brazos. . Giros de cabeza. . Estiramientos para la parte inferior de la espalda, caderas y corvas. . Estiramientos específicos para la espalda. . Estiramientos para piernas, ingles y caderas. . Estiramientos para parte superior del cuerpo, piernas y

caderas.

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* Carreras por parejas con palmada en medio de cara. * Carreras por parejas con palmada en medio de

espalda. * Salidas en posición baja. * Salidas en posición intermedia. * Carrera de relevos por grupos a un pivote. * Entrega de testigo a un compañero. * Entrega de testigo en zona de recepción. * Entrega de testigo en situación de carrera. * Carreras para mejorar la velocidad de entrega al

compañero.

F I N A L

Ejercicios de estiramiento y relajación muscular.





ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento : Se realizarán las siguientes actividades :

* Carrera suave de un lado a otro de la pista : . Adelante.

. Lateral . Lateral cruzando los pies. . Elevando las rodillas. . Atrás. . Dando un salto a un pitido. . Tocando el suelo a un pitido. . Velocidad máxima a un pitido.

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- Saltos hacia adelante en carrera según pitidos. - Salto de picas colocadas a distinta distancia en carrera. - Saltos de bancos suecos a distinta altura. - Saltos de vallas pequeñas hechas con material alternativo : botellas y picas. - Saltos de vallas con cuerda elástica para quitar miedo. - Saltos de vallas reglamentarias con colchonetas de protección. - Saltos de vallas reglamentarias a mínima altura posible. - Carrera de vallas de varias alumnos/as. - Carrera de vallas marcando tiempo en su realización.

F I N A L

Rápido cambiando los objetos

Organización: Se divide el grupo en dos equipos (A y B),

formados en hilera

Desarrollo: El equipo (A) realiza un relevo de ida y vuelta a

una distancia de 10 metros, el equipo (B) realiza un cambio de

objetos, de un círculo para otro, estos se encuentran a 4

metros uno del otro, los objetos están colocados en el primer

círculo, este esta ubicado a 2 metros de distancia de la línea

de salida, entre los dos círculos hay colocado un obstáculo

simulando una valla, la repetición termina cuando el equipo

(A) concluye su relevo completo, inmediatamente se

intercambian las actividades de los equipos.



Juegos predeportivos de atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Venciendo rápido los obstáculos


formados en hilera

Desarrollo: El equipo (A) realiza un relevo de ida y vuelta a una

distancia de 10 metros, con dos obstáculos que semejan una vallas

en trayecto que debe de vencer a la ida el equipo (B) realiza un

cambio de objetos, de un círculo para otro, estos se encuentran a 4

metros uno del otro, los objetos están colocados en el primer

círculo, este esta ubicado a 2 metros de distancia de la línea de

salida, la repetición termina cuando el equipo (A) concluye su relevo

completo, inmediatamente se intercambian las actividades de los

equipos.

Reglas: 1. Gana el equipo que más objetos cambie.

2. Es de carácter obligatorio pasar los dos obstáculos.

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* Realización de los diferentes formas de ejecutar la carrera en el salto de altura.

* Diferentes formas de realizar la batida. * Realizar saltos próximos al listón en baja altura para perder el

miedo. * Realización de los distintos tipos de saltos : rodillo, tijera,

Fousbury. * Formas aconsejables de realizar las caídas. * Establecer competiciones subiendo el listón en altura.

F I N A L

Ejercicios de relajación muscular.



Juegos predeportivos para el atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

¿Quién salta más?


formados en hilera

Desarrollo: El equipo (A) realiza un relevo de ida y vuelta a una

distancia de 10 metros, en carrera de zigzag con obstáculos en

trayecto que debe de vencer a la ida, el equipo (B) realiza salto

de longitud desde una marca situada a 3 metros de la línea de

salida a caer en un colchón gimnástico situado a 2 metros de la

marca de despegue, la repetición termina cuando el equipo (A)

concluye su relevo de zigzag completo, inmediatamente se

intercambian las actividades de los equipos.

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¿Quién salta más veces?

Organización: Se divide el grupo en dos equipos (A) en una

hilera y el (B), formados en dos hileras

Desarrollo: El equipo (A) realiza salto de altura sobre una

altura baja solo de 0,40 metros cayendo en un colchón

gimnástico y regresa lo más rápido posible a la línea de salida

para que salga su próximo compañero, el equipo B realiza un

relevo donde tiene que tocar en dos ocasiones dos puntos

señalados en el terreno, primero toca el punto más alejado que

esta a una distancia de la línea de salida de 7 metros luego

regresa al otro punto que esta a 5 metros del otro punto y luego

de tocar el suelo sale para donde esta su otro compañero que

esta en dirección contraria a la línea de salida de donde él salió,

que esta a una distancia de 7 metros, para darle la salida a su

otro compañero.

F I N A L

POLICÍAS Y LADRONES : este juego consiste en dividir la clase en dos grupos iguales un grupo son los policías y el otro los ladrones los policías tendrán que atrapar a los ladrones y meterlos en la cárcel que estará ubicada en un lugar de la cancha determinado por el profesor y cuando ya hallan atrapado a todos cambian de roll




ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento : Trabajo individual : ( Flexibilidad ) . Ejercicios de cuello : . Giros laterales, rotación, ... . Ejercicios de brazos : . Rotación hacia adelante, atrás, lateral. Estiramiento arriba,

hacia atrás, adelante, etc.. . . Ejercicios de tronco : . Estiramiento hacia adelante, atrás, lateral. Rotación, etc.. . . Ejercicios de piernas. . Estiramiento tocar punteras, tocar suelo, en cuclillas, etc..

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Realización de las siguientes pruebas tomando nota en una hoja de evaluación de la marca efectuada. . Prueba de flexibilidad profunda. . Prueba de velocidad 30 m. . Abdominales 30 segundos. . Resistencia, 5 minutos de carrera continua. Salto sin impulso con ambos pies

F I N A L

Juegos : . Cara o cruz. . ¿ Quién pasa la línea antes ?. . Persecución. . Juegos de velocidad populares y de calle que se realizan en

Andalucía y que nombran los alumnos para su ejecución ( marro, etc..).



Pruebas de velocidad


ACTIVIDADES

I N I C I O

Calentamiento :

1.- Carrera suave durante 3 minutos. 2.- Estiramientos :

* Trabajo individual : . Estiramientos para la espalda, hombros y brazos. . Giros de cabeza. . Estiramientos para la parte inferior de la espalda, caderas y corvas. . Estiramientos específicos para la espalda. . Estiramientos para piernas, ingles y caderas.

. Estiramientos para parte superior del cuerpo, piernas y caderas.

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Practicar sprints de 10 mts 10 repeticiones 25 mts 5 repeticiones 50 mts 2 repeticiones Nombre del Juego: Ranitas locas Organización: Se ubicaran todos los alumnos a un extremo del gimnasio en fila, se agacharan en cuclillas con ambas manos en la nuca y al toque del silbato saldrán hacia el otro lado del gimnasio y los que llegan en primer lugar ganan Objetivo: desarrollar la fuerza explosiva de la piernas Reglas: No se puede correr ni avanzar en cuadrupedia

F I N A L

Ejercicios de flexibilidad y estiramiento



Juegos predeportivos de atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Quitapie Desarrollo: Después de colocarse la tira de papel entre el calzado, cuidar que no quede apretada , a la orden del monitor comienzan a seguirse y quitar las tiras de los compañeros saltando sobre ellas mientras corren. Gana el que junta más tiras .

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CORRE Y PREMIO El primero de la fila sale al campo y da cinco vueltas corriendo. El profesor deberá ir cronometrando el tiempo que tarda cada niño. Cuando terminan todos los niños de correr los 5 primeros que hayan tardado menos, echan una carrera corta. El ganador será obsequiado según el profesor. Pagman Organización: Formar dos equipos, uno de ellos ubicado en un vértice de la cancha de voleibol y el otro equipo estará en el otro vértice al frente de ellos diagonalmente. Desarrollo: A uno de estos grupos ubicados uno detrás del otro tomados de las manos como cadena, se le indica que ellos pillan al otro equipo que deberá arrancar siempre por las líneas marcadas en el suelo, el grupo que pilla hace lo mismo, su misión es encontrarse de frente con el grupo que arranca. luego se puede cambiar los roles y hacerlo por puntos.

F I N A L

EL HOMBRE DE NEGRO Se escoge a uno o dos chicos para que sean los hombres de negros, el resto del grupo se coloca a unos 5 m. de distancia Desarrollo: Se desarrolla el siguiente diálogo entre el hombre de negro y los niños: • Hombre de Negro: Quien quiere al hombre negro? • Niños: ¡Nadie! • H.N.: Porqué? • N: Porque es malo! • H-N: Que Come? • N: Carne! • H.N: Y que bebe? • N: Sangreeeee! Y al decir sangre, los niños salen corriendo siendo seguidos por el hombre negro. quien es atrapado pasa a ser el hombre de negro.

PROPOSITO Resistencia


DE SESIÓN: ESCUELA Grado Sesión:29 Bloque

ACTIVIDADES

I N I C I O

Realizar el calentamiento, a base de ejercicios articulares y musculares

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camina por 5 minutos mas, y luego trota por dos minutos (repetir tres veces)

camina 3 minutos y trotando durante 4 minutos (repetir 4 veces).

F I N A L

Ejercicios de flexibilidad y estiramiento

PROPOSITO DE Juegos predeportivos de atletismo


SESIÓN: ESCUELA Grado Sesión:30 Bloque

ACTIVIDADES

I N I C I O

Posta circular (velocidad en curva): ubicados todos en ronda se divide al grupo en equipos por colores y a su vez a cada uno se le indica un número del 1 al 4.(ese será el orden en que corran). A la señal sale el 1 de cada color y le entregará un testimonio o similar al 2 y asi hasta terminar con el 4. El primer equipo en llegar tiene 4, luego 3 , 2, y 1.

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Perritos y el hueso (reacción): dispuestos 2 equipos enfrentados y numerados en forma correlativa . En el centro de los dos equipo y equidistante se colocan 2 “huesos” (conos, pelotas, bolsitas , etc) uno para cada equipo. Se indica un número y los correspondientes a cada equipo correrán para alcanzar los huesos y que lo haga primero obtiene un punto apara su equipo.

F I N A L

Relevos llanos: organizados como en la figura, los equipos deben realizar carreras de relevos de ida (de a uno por equipo) y luego de vuelta por el lado contrario.



Juegos Predeportivos para atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Relevos con aproximación trasera (Postas): el desarrollo será el de un relevo simple, lo que variará es la forma de aproximación para la entrega. Véase figura :

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Relevos llano y vallas: como una variante y como inicio a las carreras con vallas, se agrega al juego anterior la vuelta salvando líneas o tablas o cintas en el suelo a una separación aproximada a los 5 o 6 metros dependiendo del desarrollo de los alumnos. El desarrollo es igual al anterior.

F I N A L

JUEGOS DE SALTOS: 1) Saltar las piedras: se organizan en parejas distribuidas en todo el patio, uno de los dos se coloca en posición “piedra” y el otro a la señal debe saltar la mayor cantidad de piedras posibles en un determinado tiempo. Luego lo hará el compañero y se sumarán las cantidades.



Juegos predeportivos para atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Salto encadenado: en hileras cada integrante de los grupos debe saltar con pies juntos desde la marca dejada por el compañero anterior. Una vez que pasaron todos se suma la distancia total alcanzada por todo el equipo.

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Segundos de triple: en hileras cada jugador debe pisar las “huellas” colocadas en el suelo realizando 2 saltos con un pie y 2 saltos con el otro y luego caer en la colchoneta. En forma de relevos regresa y toca la mano del compañero siguiente y realizan el mismo trabajo.

F I N A L

Triple: Misma organización y desarrollo del juego anterior pero colocando 3 huellas debiendo pisar las dos primeras con el mismo pie y luego con el otro hasta caer en la colchoneta.



Juegos predeportivos para atletismo


ACTIVIDADES

I N I C I O

Saltar y alcanzar: se colocan pequeños aros de manguea o similar colgando a diferentes alturas de una varilla como en la figura. Deben intentar alcanzar los aros y de acuerdo a la altura se asigna un puntaje al equipo.

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JUEGOS DE LANZAMIENTOS: 1) Llenar los cestos: organizados como se ve en la figura, deberán lanzar pelotas de tenis por sobre una soga y encestar en aros-bolsas que sostiene un compañero en el otro extremo. Los que sostienen el aro no pueden salir del círculo o aro colocado en el piso.

F I N A L

Lanzamientos de empuje: lanzar empujando “de pecho” a la mayor distancia posible. Se establecen zonas de puntajes. 4) Variante: lanzamiento con una mano y luego con la otra 5) Variante: lanzamiento con la mano mas hábil. 6) Variante: lanzamiento lateral con pelota desde el suelo. 7) Variante: lanzamiento hacia atrás con pelota de entre los pies. 8) Variante: lanzamiento hacia adelante con pelota de entre los pies.

PLANES CLASE DE DEPORTES Atletismo · (alumnado), de los diferentes tipos de transferencia: por...

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