Pliometria (Horacio Anselmi)
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PliometríaPliometría
Evaluación del saltoEvaluación del salto
Squat jumpSalto con contramovimientoCálculo del QAbalakovMultisaltos
Evaluaciones en plataformaEvaluaciones en plataforma
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT. Tipo de actividad: trabajo concéntrico. Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas a una velocidad de 4,2 rad/seg
Squat JumpSquat Jump
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
Salto con ContramovimientoSalto con Contramovimiento
Diferencias entre SJ y CmjDiferencias entre SJ y Cmj
Juan 40 42 5%
Pedro 30 36 20%
Luis 40 48 20%
José 30 31 4%
ConclusionesConclusiones
Juan es fuerte y tiene muy poca fuerza reactiva
Pedro no es tan fuerte pero tiene buena fuerza reactiva.
Luis es fuerte y tiene buena fuerza reactiva
José es el hijo del presidente 4 deportistas,4 soluciones
distintas de entrenamiento
Juan 40 42 5%
Pedro 30 36 20%
Luis 40 48 20%
José 30 31 4%
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caidaSe va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto.
Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
Calculo de la altura óptima de caída “Q”Calculo de la altura óptima de caída “Q”
Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.
Saltos continuosSaltos continuos
Análisis de los multisaltosAnálisis de los multisaltos
1 2 3 4 5 6 7 8 910
H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23
Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6
Intensidades pliométricasIntensidades pliométricas
Nivel 1Nivel 1
Día 1Soga, escalera
cuadrilátero
Día 2Prisioneros
Día 3Cajones
combinados
Semana 1 250 250 250
Semana 2 300 300 300
Semana 3 350 300 300
Semana 4 350 350 300
NivelNivel 1 día 1 1 día 1 coordinativos variadoscoordinativos variados
Nivel 1 Día 1Nivel 1 Día 1Variedades en escaleraVariedades en escalera
Nivel 1 Día 1Nivel 1 Día 1Variedades en cuadriláteroVariedades en cuadrilátero
Nivel 1 Día 2Nivel 1 Día 2PrisionerosPrisioneros
Nivel 1 día 2 Nivel 1 día 2 Variaciones de prisioneros con cajónVariaciones de prisioneros con cajón
Nivel 1 Día 3Nivel 1 Día 3con cajones combinadoscon cajones combinados
Nivel 1 Día 3Nivel 1 Día 3Vallas múltiplesVallas múltiples
Nivel 2Nivel 2
Día 1Variaciones
angulares
Día 2Ranas
Día 3Saltos con
Altura “Q”
Semana 1 250 250 200
Semana 2 300 250 250
Semana 3 300 300 250
Semana 4 300 300 300
NIVEL 2 Día 1 NIVEL 2 Día 1 Escalera y cuadrilátero en Escalera y cuadrilátero en
diferentes ángulosdiferentes ángulos
LateralizacionesLateralizaciones
Nivel 2 Día 2Nivel 2 Día 2Lateralizaciones y RanasLateralizaciones y Ranas
Nivel 2 Día 2Nivel 2 Día 2 (ranas y lateralizaciones) (ranas y lateralizaciones)
Nivel 2 Día 3 Nivel 2 Día 3 Multisaltos desde altura óptimaMultisaltos desde altura óptima
Nivel 2 Día 3Nivel 2 Día 3Salto profundo y saltoSalto profundo y salto
Nivel 2 Día 3 Nivel 2 Día 3 Ejercicios múltiplesEjercicios múltiples
Nivel 2 Día 3 Nivel 2 Día 3 Ejercicios múltiplesEjercicios múltiples
Circuitos con vallasCircuitos con vallas
Circuitos múltiplesCircuitos múltiples
Nivel 3Nivel 3Día 1
Superficies
Blandas
Día 3Saltos con
Altura “Q”
Semana 1 250 250
Semana 2 300 300
Semana 3 300 350
Semana 4 350 350
Nivel 3 Día 1Nivel 3 Día 1Multisaltos con un pie con Multisaltos con un pie con
sobrecarga o desde altura optimasobrecarga o desde altura optima
Nivel 3 Día 1Nivel 3 Día 1Multisaltos con un pie con Multisaltos con un pie con
sobrecarga o desde altura optimasobrecarga o desde altura optima
Nivel 3 superficie blandaNivel 3 superficie blanda
Nivel 3 Saltos desde altura Nivel 3 Saltos desde altura óptima con diferentes ángulosóptima con diferentes ángulos
Nivel 4 con ligasNivel 4 con ligas
Nivel 5 con liga y obstaculoNivel 5 con liga y obstaculo
Lanzamiento de Balón MedicinalLanzamiento de Balón Medicinal
Lanzamientos variadosLanzamientos variados