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Usando anclajes

Acceder a estados internos cuando los necesitas

¿No sería útil poder acceder a un recurso determinado,por ejemplo seguridad en ti mismo, cada vez quenecesitaras una pequeña ayuda? O quizá te resulte deutilidad contar con una paleta de recursos (conanza,energía, e!citaci"n, #umor$ cuando #aces unapresentaci"n% &o que necesitas es un anclaje derecursos%

'eamos la manera de estalecerlo% )sto son los pasos*

+% dentica la situaci"n en la que quieres disponer de

más recursos%

-% dentica los recursos de los que quieres disponer%

.segúrate de que son ecol"gicos%

/% )lige cuál será el anclaje (el estímulo odisparador$% )l anclaje dee ser 0ácil de disparar,

discreto y di0ícil de disparar accidentalmente%

.lgunas sugerencias son* tocarte el l"ulo de la

oreja, juntar el pulgar y el índice o apretar un

pellejo entre los dedos%

1% 2iensa en un momento en el que e!perimentaste elrecurso y evoca el estado% 3"mo #acerlo lo vimos

en el artículo anterior%

4% 3uando sientas que el estado está alcanzando el

má!imo, dispara el ancla y mantenlo #asta llegar

al má!imo%

5% 6ompe estado%

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7% 6epite los pasos 1 y 4 al menos cinco veces para

estalecer y apilar el anclaje%

8% 3ompruea la asociaci"n disparando el anclaje ycomproando que estás e!perimentando el estado

deseado% 9i no es así, el anclaje no es lo astante

0uerte% 6epite los pasos 1 y 4%

)ste proceso admite un par de variaciones*

• 2uede que deseas tener varios recursos asociados

a un anclaje especíco% 2or ejemplo, además deconanza, puedes desear sentirte energ:tico y

e!citado% )n este caso, en el paso 7, introduce un

nuevo recurso sore el mismo anclaje% )starás

apilando estados sore un mismo ancla%

• 2ara que el estado evocado sea más potente en el

paso 1, puede serte útil ajustar las sumodalidadeso adoptar una siología que re;eje el estado

deseado%

6ecuerda, está 0uera de tu dominio el camiar a otraspersonas% 9in emargo, disponiendo de más recursos,puedes elegir entre di0erentes comportamientos a la#ora de tratar con otros% 9i los otros desean seguirparticipando de la interacci"n contigo, se veránoligados a modicar sus comportamientos%

Colapso de anclajes: reemplazar un estadoproblemático por otro positivo

. menudo, cuando se dispara un anclaje, puedesencontrarte en un estado prolema cuando en realidadte #uiera gustado reaccionar de una manera más

positiva% 2or ejemplo, cuando tu mujer #ace un

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comentario en un tono de voz determinado, túreaccionas en0adándote, encogi:ndote o marc#ándote%2uede que cuando tu je0e te mira de una maneradeterminada te sientas estúpido o incompetente% O

quizá te sientas como un niño en presencia de tuspadres% )l colapso de anclajes es una t:cnica que tepuede ayudar a resolver este tipo de prolemas%

&a teoría detrás de esta t:cnica se asa en la noci"n deque si un anclaje es muc#o más 0uerte que otro yamos son disparados al mismo tiempo, el anclaje más0uerte se sorepone al más d:il% )ste proceso sepuede llevar a cao con anclajes de todo tipo, pero los

cinest:sicos suelen ser los que mejor 0uncionan% 2uedes#acerlo tú mismo, aunque proalemente te resultemás 0ácil seguir el proceso si alguien te ayuda%

+% dentica el estado o la e!periencia prolema%

-% 3ierra los ojos y recuerda el estado prolema

completamente asociado, viendo lo que viste a

trav:s de tus ojos, oyendo lo que oíste y sintiendolo que sentiste en aquel momento% .ncla ese

estado tocando una parte de tu cuerpo%

/% 6ompe estado%

1% 2ruea el anclaje disparándolo y asegúrate de que

sientes lo que sentías en aquel momento%

4% 6ompe estado%

5% dentica uno o varios estados de recursos%

2regúntate c"mo te gustaría sentirte en vez de

como lo #iciste%

7% 6ecuerda el estado positivo y de recursos de

manera completamente asociada, viendo a trav:s

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de tus ojos lo que viste, oyendo lo que oíste,

sinti:ndote como te sentiste% .ncla el estado en

una parte di0erente del cuerpo%

8% 6ompe estado%

<% 6epite los pasos de 5 a 8 #asta que #ayas

construido un anclaje positivo potente% 2uedes

anclar varias veces el mismo recurso o varios

recursos positivos% &a clase consiste en asegurarse

de que el anclaje positivo es más grande y más

potente que el negativo% )mplea el mismo lugar

para todos los anclajes positivos de este ejercicio%

+=% 3ierra los ojos y dispara amos anclajes

simultáneamente% 9iente el resultado% )l resultado

dee ser un estado di0erente o de con0usi"n% 9i lo

estás #aciendo a otra persona, usca camios

ovios* su caeza se puede sacudir #acia atrás, su

cara puede enrojecer, una mano se puede sacudir

ligeramente o los párpados pueden temlar% 3ada

persona reacciona de una manera di0erente en

cada caso%

++% >na vez #ayas sentido un camio, retira

primero el anclaje negativo%

+-% )spera cinco segundos y retira el anclaje

positivo%

+/% &a última 0ase es la que se denomina 2uente

al 0uturo@% 3onsiste en imaginar una situaci"n

0utura en la que anteriormente #arías

reaccionado con el estado prolemático% ¿Au:

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sucede a#ora en esa situaci"n imaginada? ¿3uál es

la nueva reacci"n?

Anclajes en cadena: encadenar estados creandoun camino

)n ocasiones el estado prolemático puede ser muypoderoso en comparaci"n con el estado deseado, opuede ser que la distancia perciida entre amosestados sea muy grande% 2ara algunas personas, pasarde la pereza a la motivaci"n es un paso demasiado

grande% )n este caso, es aconsejale desarrollar variasetapas entre estos estados% )staleciendo anclajesencadenados creamos un camino neurol"gico que nosayuda a movernos a trav:s de di0erentes estados demanera sencilla e inconsciente #asta llegar al estadodeseado%

)l proceso es el siguiente*

+% dentica el estado prolema%

-% Becide el estado positivo nal%

/% Biseña la cadena de estados decidiendo qu:

estados intermedios atravesaremos #asta llegar al

estado nal% 3uantos menos saltos #aya, mejor%

Ceneralmente se emplean uno, dos o tres estados

intermedios* un estado posterior al inicial, unestado que preceda al nal y uno que los una%

1% )voca y ancla cada estado separadamente,

comenzando con el estado prolema y avanzando

#acia el estado nal% .segúrate de que rompes

estado cada vez de manera que los mismos no se

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anclen entre sí% )s una uena idea utilizar los

nudillos de una mano para crear la secuencia%

4% 3ompruea cada estado%

5% 3rea la cadena disparando secuencialmente los

di0erentes estados% 2rimero el número uno% 3uando

#aya llegado a su má!imo, dispara el número dos%

)tc% todos los anclajes deen estar conectados% 9i

levantas tu dedo del nudillo número + antes de

disparar el nudillo número -, no #ará cone!i"n% 9i

presionas dos nudillos a la vez durante muc#o

tiempo, puedes colapsar sus anclas% Bee #aer

un solapamiento, y dee ser reve%

7% 3ompruea la cadena% Bispara el primer anclaje y

asegúrate de que alcanzas el estado nal%

8% 2uente al 0uturo%