Lic. Prof. Pablo TejeraFisiología del Ejercicio

UEINEF Gral. BelgranoUnlu

Deporte e InfanciaConceptos

Crecimiento: incremento del tamaño corporal o sus partes.

Desarrollo: diferenciación de los órganos y sistemas.Maduración: proceso de adopción de las formas

funciones adultas .-El estado de madurez puede definirse por: La edad cronológica La edad esquelética El nivel de madurez sexualInfancia: primer año de vidaNiñez: 1 año-pubertadAdolescencia: chicas: 8-19 años chicos: 10-22 años

Crecimiento y desarrolloEstatura y peso: 50% de la estatura adulta se alcanza

en los 2 primeros años. Sigue lentamente durante la niñez, con otro pico máximo en pubertad, hasta completar entre 16-18 años.

Huesos: la osificación terminal se produce entre los 13 y 25 años de edad, con grandes variaciones. La ingesta de Ca++ y el ejercicio son fundamentales. Las lesiones en el cartilago de crecimiento pueden afectar su desarrollo. Ciertos movimientos (lanzamientos, tenis, natación) pueden afectar las epífisis y uniones óseas.

Músculos: máximo ritmo de crecimiento en pubertad (x hipertrofia), máximo nivel 16-20 años mujeres, 18-25 años hombres

Grasa: crece toda la vida, depende de herencia, hábitos y alimentación. Mayor aumento en mujeres.

Sistema nervioso: la mielinización tiene su máximo ritmo en la infancia, pero prosigue hasta la pubertad.

Osificación

Rendimiento físicoHabilidad motora: aumenta en los primeros 17 años, las chicas se

estabilizan cerca de la pubertad.Fuerza: se alcanza el máximo cerca de los 20 años en mujeres, y

entre los 20-30 en hombres. Es fundamental la madurez osteomuscular y nerviosa

Respiración : todos los volúmenes van hasta la adultezFunción cardiovascular: la presión arterial para los mismos

esfuerzos va subiendo con la edad, en directa relación con el tamaño . El volumen sistólico es menor en niños, lo cual compensan con FC elevadas, sin llegar al Q adulto (considerando el menor peso a mover e irrigar, no es limitante). La FC Max es mayor en niños, y va bajando con la edad.

Capacidad aeróbica: el menor valor de VO2 max limita a los niños respecto adultos, pero lo más influyente es el tamaño corporal.

Capacidad anaeróbica: menor capacidad glucolítica y de formación de lactato (<FFK).

Fuerza: sus incrementos se deben a cambios neurológicos, poco cambio de tamaño muscular

Deporte y VejezLos rendimientos máximos en deporte van declinando en la

vejez, a un ritmo de 1-2% anual, luego de la tercera década:Rendimiento en carrera: pico en los 30 años, declina con la edadRendimiento en natación: se prolonga más, pico entre 25-50

años.Fuerza: declina con la edad luego de los 35 años, por fuerza de

masa muscular , inervación y ganancia de grasa.Cambios en la resistencia cardiovascular: el gasto cardíaco y el

VO2 max declinan un 10% por década, luego de la tercer década , esencialmente por caída de la FC, de la capacidad contráctil y de los flujos sanguíneos a los músculos. La tensión arterial sube.

Capacidad respiratoria: todos los volúmenes se van reduciendo, esencialmente por pérdida de elasticidad de pulmones y tejidos.

Los estudios demuestran que si se sigue realizando ejercicio, el declive es mucho menos pronunciado. Es mayor la influencia del sedentarismo que la de la edad biológica

Vejez y caída del VO2 max

Deporte y género

Deporte y GéneroHasta la pubertad, los varones y mujeres no difieren

demasiado en estatura, peso, pliegues o circunferencias.

La masa muscular alcanza su pico en mujeres a los 15-16 años, pero en varones sigue subiendo hasta los 20 años.

La testoster0na provoca + síntesis de proteínas y huesos + grandes. Los estrógenos ensanchan la pelvis, aumentan la grasa corporal. También provoca crecimiento óseo, antes que la testosterona, pero se detiene antes y ellos siguen creciendo.

Por ello, las mujeres son + bajas, + livianas, + % graso. Esta grasa se distribuye más en pechos, caderas y glúteos, y en hombres en el abdomen

Respuesta al esfuerzoEn números absolutos, los valores de fuerza son

menores para las mujeres (la diferencia es mayor en brazos), en relación a la masa magra, son similares, lo cual índica que las propiedades fisiológicas musculares también lo son.

El gasto cardíaco es similar para ambos sexos, pero las mujeres tienen mayores FC, para compensar un VS menor, y los volumenes respiratorios son menores. Ambos aspectos están muy atados al tamaño corporal.

La mujer tiende a alcanzar su VO2 max a los 12-15 años, y los varones a los 17-21 años. Pasada la pubertad, el VO2 max de ellas es el 75% del de ellos, pero sigue teniendo gran peso la composición corporal (MM y MG) y el Q. También tienen menos hemoglobina.

El umbral de lactato es similar, si usamos datos relativos.

Respuesta al entrenamientoLas ganancias de MM son menores, por motivos

hormonales.Los niveles de hipertrofia son menores, pero pueden

lograr ganancias relativas de fuerza similares, x factores neurales.

Las adaptaciones cardiorrespiratorias y de VO2 max relativas son similares.

Hay que considerar ciertos aspectos especiales:- El ciclo sexual femenino- La osteoporosis- Los trastornos alimentarios- El embarazo

Ciclo MenstrualAlgunas mujeres no tienen variaciones en sus

rendimientos a lo largo del ciclo, pero la mayoría los sufre, en los primeros días, o inmediatamente antes. El pico de rendimiento se da, en la mayoría, entre el fin del flujo hasta el día 14-15 (ovulación), con los máximos niveles de estrógeno. Muchas deportistas sufren variaciones en su ciclo, con amenorreas, influyendo el peso, el estrés, la intensidad, etc.

Hay mayor frecuencia de retraso de la menarca en ciertas deportistas , pudiendo deberse a razones similares.

Triada de la mujer deportistaParece haber una gran relación entre-Fallas alimenticias (anorexia u bulimia)-Amenorrea-OsteoporosisLas alteraciones en la alimentación, comunes en la

mujer deportistas, tienen efectos sobre el ciclo sexual (el aparato reproductor depende del estado energético), provocando amenorrea secundaria. Estos, a su vez, tienen efecto sobre la deposición de Ca++ en el hueso, llevando a la osteoporosis (por la baja ingesta de Ca++ y el bajo nivel de hormonas que aumentan la osificación). Gran importancia en fondistas, gimnastas y nadadoras.

EmbarazoHay cuatro cuestiones a tener en cuenta:- El riesgo agudo del menor flujo sanguíneo al útero, por

redistribución a los músculos, con riesgo de hipoxia fetal.

- El riesgo de hipertermia fetal, por el aumento de Tº durante la realización de deportes o por ambiente.

- La menor disponibilidad de nutrientes, cuando la madre los esta utilizando para el ejercicio.

- La posibilidad de aborto o comienzo del trabajo de parto.

El ejercicio trae grandes beneficios (bajar la tensión arterial, no sufrir grandes aumentos de peso, etc.), pero se recomienda bajar todas las intensidades, buena hidratación e ingesta, evitar el calor y preferir aquellos esfuerzos con menor uso del peso corporal (ciclismo, natación).