posturas amb
-
Upload
paula-navarro -
Category
Documents
-
view
213 -
download
1
description
Transcript of posturas amb
![Page 1: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/1.jpg)
Posturas per treballar amb l'ordinador
Kinesiología y Fisiatría.
![Page 2: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/2.jpg)
errors a la OficinaCactus que creix en ambients secs
Lámpara en posició incorrecta
Posició massa lluny del ratolí, i això crea tensió als hombros
Peus sense apoyar a terra
Seient amb accés de pressió
Esquena sense recolzar a la cadira
L'àngle del teclat genera un angle inapropiat a les muñeques
Coll girat per veure el monitor
L'altura del monitor es diferent a la del cap
![Page 3: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/3.jpg)
Oficina IdealUlls mirant al frent la major part del temps
Monitor aproximadament a la altura de la vista i a un braç
de distància.
Mans alineades
Material de referencia en posición de fácil consulta
Peus firmement apollatsPresión moderada
en el frente del asiento
esquena recta
Hombros relaxats
Cap en alt
![Page 4: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/4.jpg)
Consells Adicionals.
• Elimina qualsevol reflexe del monitor
•Coloca equips adicionals en llocs accesibles.
![Page 5: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/5.jpg)
Exercicis per a l'oficinaEl factor de major risc de lesó es la postura estática.•Procura dedicar 5 minuts cada hora lluny de l'ordinador.•Recorda de no només relaxar els punts de tensió •Incorpora exercisis a la teva rutina diària.•Les següents il·lustracions mostren exercisis senzills que
t'ajudarán a baixar els riscos de lessions.Exercisis de mans•Apreta y deixa anar les mans fent punys. Agita i estira els dits.
Repeteix els exercisis tres cops.
![Page 6: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/6.jpg)
Exercicis de l'esquena i hombros Posis de peu, coloqui la seva mà dreta sobre l'ombro esquerra i reclini el seu cap cap en dererre. Realitsi el mateix exercici amb l'ombro dret
![Page 7: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/7.jpg)
Exercicis de Cap i Coll•Mogui el cap cap els costats amb cadencia lenta.
Evita moviments bruscos.•També mogui-la cap endavant i cap enrere
![Page 8: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/8.jpg)
Exercicis de Escritori...•Romandre asseguts davant l'ordinador per períodes
prolongats causa fatiga i tensió a coll, coll i esquena. Feu els següents exercicis cada hora o quan senti molèsties. També procuri caminar una mica. Li farà sentir millor.
10 a 20 segonss
2 vegades
10 a 15 segonss10 ssegons cada canto
10 a 20 segonss
![Page 9: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/9.jpg)
… Exercicis d'escritori …
3 a 5 segons
3 vegades
10 a 12 segons cada braç
10 ssegons10 segonss
![Page 10: posturas amb](https://reader031.fdocumento.com/reader031/viewer/2022020420/568bdd9f1a28ab2034b682bc/html5/thumbnails/10.jpg)
... Exercicis de l'escriptori
8 a 10 segons cada costat
10 a 15 segons
2 vegadesSacseja les mans
8 a 10 segons
8 a 10 segons cada costat