F12berlinetta 6,262 cc 730 hp 0 a 100 km/h en 3.1 seg Velocidad máxima 362 kph !!

Sin embargo, sin combustible…

¿En qué momento del día te sientes más productivo

y con más energía?

7

8 horas para trabajar 8 horas para dormir 8 horas para vivir.

Manejo de tiempo vrs Manejo de energía.

24 horas:

¿Qué es capacidad?

La habilidad o poder de hacer, experimentar

o entender algo.

Es ENERGÍA, que puede ser medida en términos

de cantidad y calidad.

Está directamente relacionada con

DESEMPEÑO

CRISIS DE ENERGIA

DEL SER HUMANO

POTENCIAL TOTAL !

Menos tiempo reaccionando !

Más tiempo creando

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“cada uno de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos, tienen una energía como consecuencia, para bien o para mal. la medida más importante de nuestra vida no es cuánto tiempo pasamos en el planeta, sino cuánta energía invertimos en el tiempo que tenemos disponible. la premisa es sencilla: el desempeño, la felicidad y la salud están basadas en la destreza de manejar nuestra energía.”

~ Jim Loehr & Tony Schwartz

autores, The Power of Full Engagement

Fuentes de energía:

1. FÍSICA (Cantidad)2. EMOCIONAL (Calidad)3. MENTAL (Enfoque) 4. ESPIRITUAL (Propósito)

Premisas básicas:1. Desgaste: Mucho trabajo/descanso.2. Realidad: Seres oscilatorios, no lineales.3. Reloj biológico: ritmos naturales.

Ritmos naturales:

HIPOTÁLAMO*: Vigilia & Sueño – Actividades autónomas y endocrinas Luz – Ruido – Hábitos Cortisol - Melatonina – Temperatura

ritmo circadiano*: una vez al día (luz) Ultradiano: varias veces al día (atención)

Nuevos paradigmas:Conectándome con todo mi Potencial

Antes Ahora

Manejo del tiempo Manejo de la energía

Evita el stress Busca el stress

La vida es una maratón La vida es una serie de sprints

El tiempo de descanso es un desperdicio El tiempo de descanso es productivo

Los premios motivan al desempeño El propósito motiva al desempeño

La autodisciplina manda Los rituales mandan

El poder del pensamiento positivo El poder del potencial total

Cuadrante de Potencial Total

Confiado Animado Motivado Desafiado

Gozoso Conectado

Enojado Ansioso Dudoso

Defensivo Resentido

Desconfiado

Relajado Tranquilo

En paz Sereno Pasivo Lejano

Deprimido Fatigado Exhausto Quemado

Desmotivado Derrotado

ALTO POSITIVO

BAJO POSITIVO

ALTO NEGATIVO

BAJO NEGATIVO

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los atletas invierten la mayor parte de su “trabajo”, entrenando para un relativo corto período de desempeño. !!!!!!!!!!!!!la gente de negocios, prácticamente no tienen tiempo de entrenamiento, y sus horarios de trabajo consisten primariamente en largos períodos de desempeño.

sprints vrs. maratonesUn sprinter, no importando qué tan intensa la demanda que tengan, sabe que su meta está a corto plazo.

!nosotros también debemos aprender a vivir nuestra vida como una serie de sprints - totalmente enganchados por períodos de tiempo, y luego totalmente desenganchados buscando períodos de renovación antes de regresar a la “pista” a confrontar los retos que se nos presentan.

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EL PULSO DE LA VIDA…

24NUEVA DEFINICIÓN DE SURFEAR…

LA DIETA DE INFORMACIÓN & TECNOLOGIA

LAS 5 + 1 REGLAS (TIM FERRIS, LA SEMANA LABORAL DE 4 HORAS):

!1. No PERIÓDICOS, REVISTAS, AUDIO LIBROS O RADIO NO MUSICAL. LA MÚSICA ESTÁ

PERMITIDA EN TODO MOMENTO.

2. NO WEBSITES DE NOTICIAS DE NINGÚN TIPO.

3. NO TELEVISIÓN, EXCEPTO UNA HORA PARA PROPÓSITOS RE-CRE-A-TI-VOS. PUNTO.

4. NO LIBROS, EXCEPTO POR 4HWW + TPOFE Y UNA HORA DE FICCIÓN ANTES DE DORMIR.

5. NO NAVEGAR EN LA WEB EN EL ESCRITORIO, A MENOS QUE SEA VITAR PARA COMPLETAR UNA TAREA EN EL DÍA.

6. NO REVISAR EMAILS NI REDES SOCIALES ANTES DE DORMIR NI AL DESPERTAR.

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emocionalmente disponibles

estar totalmente enganchado emocionalmente requiere “celebrar” las emociones, en todo su espectro. !de hecho, ser capaz de “soportar” emociones contradictorias es un signo de salud y autoestima. tendemos a polarizarnos y juzgarnos: ser suaves o fuertes, espontáneos o controlados, abiertos o discretos, pacientes o ansiosos… siempre “esto o lo otro” !parte del potencial total es trabajar en nuestro cuerpo emocional y aprender a permitir todo tipo de emociones, observándolas sin juicio y utilizando herramientas que nos permitan “crear” las condiciones ideales para recuperar las emociones que nos hacen sentir bien. !¿necesitas un poco de entrenamiento emocional? ¿estás dispuesto a ver tu sombra, lo que no te gusta para poderlo sanar? ¿estás enfatizando un lado talvez un poco más de lo necesario? !lo ideal es permitirte ser, para sanar.

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¿por qué hacemos lo que hacemos?

propósito

el propósito se hace más poderoso cuando la fuente de energía se mueve de estar motivado por algo externo a estar motivado por algo interno. !el propósito extrínseco refleja el deseo de obtener más de algo que sentimos que no tenemos suficiente: dinero, aprobación, status social, poder o amor. el propósito intrínseco crece del deseo de ser parte de una actvidad porque la valoramos por la satisfacción inherente que provee. según los investigadores, este tipo tiende a proporcionar energía de forma más sostenida. La auto-motivación, nos proporciona más entusiasmo y confianza, más persistencia, creatividad y desempeño. !¿De dónde viene mi motivación? ¿estOY haciendo de todo por acumular dinero, prestigio y “juguetes”? ¿qué me hace sentir bien? ¿qué es eso que amo hacer como ninguna otra cosa? !el truco es seguir a nuestro corazón. estar intrínsecamente motivados. hacer más de lo que realmente importa. cosas que nos hacen sentir bien.

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Hablemos de energía…

• A mayor energía tóxica, menor desempeño.

• DESCONECTADOS

• Cansancio

• Mal humor

• Desinterés

• Distress

• Victimización

• Aburrimiento

• Enfermedad

En cambio…• A mayor energía positiva, mejor desempeño.

• CONECTADOS

• Con energía

• Buen humor

• Compromiso

• Eustress

• Empoderamiento

• Creatividad

• Salud

Proceso de cambioPropósito

¿Cómo usar mi energía de tal manera que sea más consistente con mis valores?

Verdad

¿Cómo estoy usando mi energía ahora? Acción

Cierro la brecha con rituales.

Principio #1

Potencial Total requiere las 4 fuentes separadas pero interdependientes de energía para darse: física, emocional,

mental y espiritual.

Principio #2

Dado que la capacidad de energía disminuye tanto cuando la usamos de más como de menos, debemos balancear el gasto de

energía con períodos de renovación intermitente.

Principio #3

Para construir capacidad hemos de ir más allá de nuestros límites normales, entrenando sistemáticamente como lo hacen los atletas de alto rendimiento.

Principio #4

Rituales, hábitos y rutinas altamente específicas para mantener y manejar la energía, son la clave para el Potencial Total (PT) y alto desempeño sostenido.

10 componentes de PT1. Hábitos, rutinas y rituales 2. Qué hacemos y cuándo 3. Qué comemos y cuándo 4. Intervalos: actividad – renovación 5. Respiración e Hidratación 6. Sueño: 7 – 8 horas 7. Stress positivo 8. Inteligencia emocional 9. Conexión 10. Alto desempeño

CAPACIDAD: La habilidad o poder de hacer, experimentar

o entender algo. ENERGÍA medida en términos de

cantidad y calidad.

directamente relacionada con

DESEMPEÑO

Marcadores de capacidad:1. Fuerza2. Resistencia3. Flexibilidad4. Resiliencia

Para mantener un pulso poderoso en nuestras vidas, debemos aprender el Ritmo de Actividad y Renovación.RAR

consejos para el camino…

• Hemos de salir de nuestra área de comodidad.

!• Nuestra capacidad de crecimiento requiere de nuestra

disposición a “soportar” la incomodidad a corto plazo en pro del premio a largo plazo.

!• Los mejores momentos de la vida suceden cuando la

mente o el cuerpo son estresados voluntariamente más allá de los límites en un esfuerzo por alcanzar algo difícil y valioso.

Rituales energía FÍSICA

• 7 – 8 horas de sueño

• Desayuno

• 5 comidas al día (IG)

• Hidratación

• Ejercicio

• Ritmos de atención 90-120

• Respiración

• Risa – Abrazos – Luz

• No pensar/meditación

Rituales energía EMOCIONAL

• Uso positivo del lenguaje

• Actitud positiva

– Perdón

– Gratitud

– Amabilidad

• Respiración

• EFT, PSTEC

• No pensar/meditación

Rituales energía MENTAL

• No multi-tasking

• Ritmos de atención 90-120

• Creación de estados alterados

de consciencia/actividad

cerebral

• Proceso del recuerdo

• Momento presente (grounding)

• No pensar/meditación

¿Y la energía Espiritual?

• Valores

• Propósito

• Poder personal

• Pasión

• Búsqueda del sentido

• Corazón

¿Cómo está el vaso?

Todo puede serle arrebatado a un

hombre, menos la última de las

libertades humanas: el elegir su ACTITUD.

! - Viktor Frankl

GRACIAS POR SU ATENCIÓN.

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