1. CUIDAR NUESTRA ESPALDA 2. INTRODUCCIN La espalda es uno de los sitios de apoyo fundamental del cuerpo, en l se encuentran muchas estructuras musculares, nerviosas y seas. El dolor de espalda se produce cuando existe una alteracin de ellas, frecuentemente sucede cuando se contrae el msculo de la espalda, como por ejemplo cuando levantamos mal un objeto pesado, al estar sentado o parado mucho tiempo o en algunas enfermedades como las espondiloartritis. En las lumbalgias se puede sentir dolor tanto en la espalda como en las piernas al caminar. Suelen ser dolores crnicos de meses, incluso aos de duracin. Las puede padecer cualquier persona, esto puede ser debido a una mala postura, falta de ejercicio, obesidad o patologas como la escoliosis. 3. NORMAS POSTURALES En la charla de hoy vamos a hablar de los hbitos saludables para prevenir o mejorar los problemas ocasionados por la lumbalgia. Analizaremos las actividades que realizamos a lo largo del da para ver qu podemos mejorar. Al levantarnos de la cama, no debemos hacerlo de forma brusca, nos sentamos y despus nos levantamos. Al acostarnos lo haremos de forma inversa. Hay que hacer estos movimientos con la espalda recta, en bloque. 4. NORMAS POSTURALES En en transcurso del da, ya sea en el trabajo, haciendo la compra o simplemente caminando, adoptamos posturas que favorecen el dolor de espalda. TRABAJO: Si nuestro trabajo nos obliga a permanecer tiempo sentados y, adems, delante de un ordenador, escogeremos una silla regulable para apoyar los codos en la mesa en ngulo recto, las rodillas en ngulo recto, pies bien apoyados en el suelo o en un reposapis y la espalda bien apoyada en el respaldo. Nos levantaremos, tambin, cada cierto tiempo. 5. NORMAS POSTURALES Si lo que requiere nuestra actividad es que estemos tiempo de pie, alternaremos el pie de apoyo sobre un taburete bajo, pondremos la superficie de trabajo alta para que los codos queden en ngulo recto. Arquear la columna con las piernas rectas puede provocar dolor lumbar. 6. NORMAS POSTURALES MOVER O CARGAR OBJETOS: Al ir a hacer la compra, nos distribuiremos el peso en ambos brazos. Si lo que llevamos es un carro de la compra no tiraremos de l, lo empujaremos. Si tenemos que coger objetos del suelo doblaremos las rodillas y mantendremos el objeto cerca del cuerpo. En caso de querer coger objetos que estn elevados, evitaremos alcanzar los que estn por encima de la altura de los hombros, debe utilizar un taburete o escalera. 7. NORMAS POSTURALES EN EL COCHE: No llevaremos el asiento demasiado lejos del volante, las rodillas tienen que estar dobladas y ms altas que las caderas. Nos sentaremos erguidos con toda la espalda apoyada y las dos manos en el volante. Al introducirse en un vehculo, Nos sentaremos primero y luego introduciremos las piernas. SI NO 8. NORMAS POSTURALES COMIDA: A la hora de comer, es conveniente sentarnos con la espalda apoyada en la silla y llevarnos el alimento a la boca en lugar de agacharnos hacia el plato. CAMINAR: Caminaremos erguidos, mirando al frente y con calzado cmodo, ni muy alto ni plano. SI NO 9. NORMAS POSTURALES. ACTIVIDAD FSICA: Siempre es recomendable mantener una buena actividad para fortalecer la espalda; nadar, ejercicios lumbares y abdominales.... En caso de haber una patologa, ser el mdico el que indique los ejercicios recomendados. 10. EJERCICIO 11. NORMAS POSTURALES DORMIR: Y, llegada la hora de acostarse, debemos tener en cuenta el tipo de colchn, de firmeza intermedia, no dormir con almohada, o que sta sea fina. Dormiremos de lado con las piernas encogidas o boca arriba, nunca boca abajo. 12. GRACIAS POR SU ATENCIN NIEVES Y ELISA ENFERMERAS