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PREPARACIÓN FISICA

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PREPARACIÓN FISICA

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DEFINICIONESDEFINICIONES -Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento -Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza , deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza , velocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso de velocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso de preparación física general organizado socialmente presupone el preparación física general organizado socialmente presupone el desarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintas desarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintas cualidades motoras .cualidades motoras .

VLADIMIR PLOTONOV Y MAIRA BULATOVA Editorial Paidotribo 1998

-La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo -La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo de La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento y de La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento y luego En el fundamento especializado del perfeccionamiento del luego En el fundamento especializado del perfeccionamiento del complejo de funciones conductoras de un deporte determinadocomplejo de funciones conductoras de un deporte determinado . .

TSUETAN ZHELYAZKOV .BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOEditorial Paidotribo 2001

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-Es el aspecto fundamental de la preparación del deportista , la cual garantiza el dominio de destrezas y su efectividad en el juego , combate o competencia .La misma propicia el desarrollo de las capacidades básicas .

JOAQUIN BARRIOS Y ALFREDO RANZOLA INDE Instituto Nacional de deportes de Venezuela 1995

Es sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son la Es sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son la base en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparación base en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparación física de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de las física de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de las funciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y el funciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y el lanzamiento es necesario en todo deporte .lanzamiento es necesario en todo deporte .Pueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o en Pueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o en la preparación de base del atletismo .la preparación de base del atletismo .

LA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMOLA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMOEditorial Gymnos 1992 Editorial Gymnos 1992

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LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS La fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y La fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y coordinación desempeñan un papel importante en coordinación desempeñan un papel importante en la consecución de altos niveles de rendimiento y la consecución de altos niveles de rendimiento y reciben el nombre de capacidades , cualidades reciben el nombre de capacidades , cualidades motrices dominantes y biomotrices .El prefijo Bio- motrices dominantes y biomotrices .El prefijo Bio- alude a la importancia biológica de dichas alude a la importancia biológica de dichas cualidades y motor significa al movimiento .cualidades y motor significa al movimiento .La cualidad dominante es aquella a la que el La cualidad dominante es aquella a la que el deporte exige una mayor contribución ( ejemplo la deporte exige una mayor contribución ( ejemplo la resistencia en las carreras de fondo ) .La mayoría de resistencia en las carreras de fondo ) .La mayoría de los deportes tienen una exigencia pico de al menos los deportes tienen una exigencia pico de al menos dos cualidades .dos cualidades .

TUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITYTUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITYPERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOPERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOEDITORIAL PAIDOTRIBO 2004EDITORIAL PAIDOTRIBO 2004

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Músculos

•          

.Los especialistas en deportes deben tener .Los especialistas en deportes deben tener conocimientos de anatomía , miología y conocimientos de anatomía , miología y fisiología del esfuerzo físicofisiología del esfuerzo físico

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FUERZAFUERZAEs la cualidad motriz para oponerse a los objetos mediante la tensión muscular .-Es el mecanismo necesario para realizar técnicas y acciones y no solo con el único fin de estar fuertes sino para cubrir y desarrollar las necesidades específicas de los deportes y una combinación de fuerzas que mejoren el rendimiento deportivo Ejemplo :En la prueba de natación 100 metros Durante los últimos 30 metros es la resistencia muscular importante en la natación en el momento de realizar la tracción de los brazos al fin de obtener la velocidad y aumentarla en la llegada .

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TIPOS DE FUERZA

-Fuerza Máxima : aquí el participante controla una gran resistencia . Son los valores máximos que alcanza un músculo . La fuerza máxima se desarrolla con mucha carga y pocas repeticiones 1 o 2 repeticiones .Ejemplo : Levantadores de pesas .

-Fuerza Resistencia : Es continuar ejerciendo la fuerza Ejemplo realizar abdominales hasta agotarse , Carreras de 1 minuto .La fuerza resistencia se realiza con un gran número de repeticiones y con carga baja .( de 25 a 30 repeticiones )

--Fuerza VelocidadFuerza Velocidad : Se relaciona con la velocidad y con la dinámica .Ejemplo : los saltos , lanzamientos, multi-saltos y multi-lanzamientos .El músculo se mueve rápidamente contra una resistencia .La fuerza elástica se desarrolla con carga media y repeticiones rápidas ( 12 a 15 repeticiones )

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¿Cómo programar el trabajo de fuerza

RESISTENCIA RESISTENCIA : 10 KILOS : 10 KILOS REPETICIONES REPETICIONES : 30 VECES : 30 VECES SERIES SERIES : 3 SERIES : 3 SERIES EJEMPLOEJEMPLO : 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS : 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS

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Circuitos de ejercicios para las zonas muscularesCircuitos de ejercicios para las zonas musculares

HOMBROS ESPALDAPECTORALES

BICEPS PIERNAS

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FUERZA ISOCINÉTICASe desarrollan con aparatos especializados y realizando movimientos de Fuerza concéntricos ( acortamiento del músculo ) y excéntricos .

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LOS MOVIMIENTOS CICLICOS SON AQUELLOS QUE SE REPITEN DE FORMA CONTINUADA COMO EL CORRER , CAMINAR , NADARREMAR , PATINAR O AL PRACTICAR ESQUI DE FONDO .

LOS MOVIMIENTOS ACICLICOS CAMBIAN CONSTANTEMENTE Y SON DISTINTOS AL RESTO COMO LOS LANZAMIENTOS , LA GIMNASIA ,LA LUCHA LIBRE , EL ESGRIMA Y MUCHOS OTROS

CON EXCEPCION DE LA S CARRERAS DE VELOCIDAD LOS DEPORTES CICLICOS SON DEPORTES DE RESISTENCIA Y LOS DEPORTES ACICLICOS SUELEN SER DEPORTES DE VELOCIDAD Y POTENCIA .

EN LOS DEPORTES CICLICOS LA RESISTENCIA ES DOMINANTE .

MUCHOS DEPORTES SON MAS COMPLEJOS Y EXIGEN VELOCIDAD POTENCIA Y RESISTENCIA COMO BALONCESTO , VOLEIBOL FUTBOL LUCHA LIBRE Y BOXEO

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F

vR

V- R

P R-M

V-R V del Umbralaeróbico

Velocidad del umbralanaeróbico

Potencia de aceleración

Potencia de desaceleración

Potencia Inicial

Potencia reactiva

Potencia resistencia

Resistencia muscularDe corta duración

Resistencia muscular De media duración

ResisteciaMuscular deLarga duración

COMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LAS COMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LAS CUALIDADESCUALIDADES

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VELOCIDADEs el espacio recorrido Es el espacio recorrido

sobre el tiempo o sobre el tiempo o rapidez en mt / seg . Es rapidez en mt / seg . Es

la capacidad para la capacidad para moverse lo más moverse lo más rápidamente La rápidamente La

velocidad básica es la velocidad básica es la velocidad máxima que velocidad máxima que puede alcanzarse en el puede alcanzarse en el marco de un desarrollo marco de un desarrollo

gestual cíclico .gestual cíclico .Ejemplos : En Ejemplos : En

distancias de 30 , 50 ,80 distancias de 30 , 50 ,80 y 100 metros .y 100 metros .

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LA RESISTENCIA

También conocida como endurance o potencia aerobia También conocida como endurance o potencia aerobia máxima . Es el mayor consumo de oxígeno que pueda máxima . Es el mayor consumo de oxígeno que pueda alcanzar el individuo durante un trabajo físico mientras alcanzar el individuo durante un trabajo físico mientras respira aire al nivel del mar .respira aire al nivel del mar .

Según MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerse Según MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerse al agotamiento en condiciones de sobrecarga específicas al agotamiento en condiciones de sobrecarga específicas especialmente en la máxima movilización de las especialmente en la máxima movilización de las posibilidades funcionales del organismo para conseguir posibilidades funcionales del organismo para conseguir altas marcas en la modalidad elegida .altas marcas en la modalidad elegida .

La resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento de La resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento de base para poder soportar todo el entrenamiento base para poder soportar todo el entrenamiento programado en las disciplinas deportivas y especialidades . programado en las disciplinas deportivas y especialidades . Los programas de resistencia modernos educan la salud y Los programas de resistencia modernos educan la salud y el FITNESS .el FITNESS .

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LAS PULSACIONES

PM = 220 – EdadAsí, un hombre de 50 años

sería: 220 - 50 = 170. Para las mujeres la constante

es de 210

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TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA

-RESISTENCIA AEROBICA

-RESISTENCIA ANAEROBICA :

a) Anaeróbica aláctica

b) Anaeróbica Láctica

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Categorías de la resistencia

RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓNRESISTENCIA DE CORTA DURACIÓNEsfuerzos de 45 a 2 minutos Esfuerzos de 45 a 2 minutos

RESISTENCIA DE MEDIANA DURACION RESISTENCIA DE MEDIANA DURACION Esfuerzos de 2 minutos a 8 minutosEsfuerzos de 2 minutos a 8 minutos

RESISTENCIA DE LARGA DURACION RESISTENCIA DE LARGA DURACION Esfuerzos de 8 minutos a másEsfuerzos de 8 minutos a más

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¿COMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA ?

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LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad del individuo de realizar movimientos Es la capacidad del individuo de realizar movimientos con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) .con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) .La flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidadLa flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidad

TIPOS DE FLEXIBILIDADTIPOS DE FLEXIBILIDAD

-FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas )-FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas )

-FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos ) -FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos )

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La técnica del streching

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COORDINACION La IAAF menciona que es la capacidad de realizar varios La IAAF menciona que es la capacidad de realizar varios niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición .niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición .

MATVEEV menciona que es la actitud de realizar actos MATVEEV menciona que es la actitud de realizar actos motrices integralesmotrices integrales . .

La coordinación representa la condición general y La coordinación representa la condición general y fundamental en la base de toda acción gestual y es fundamental en la base de toda acción gestual y es sinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades y sinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades y el aprendizaje de la técnica en los deportesel aprendizaje de la técnica en los deportes . .

Las niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 años Las niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 años tienen una capacidad excepcional para aprenderla .En el tienen una capacidad excepcional para aprenderla .En el transcurso de la vida disminuye la coordinación transcurso de la vida disminuye la coordinación

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Tipos de coordinación

-COORDINACION GENERAL -COORDINACION GENERAL

-COORDINACION ESPECIFICA-COORDINACION ESPECIFICA

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PREPARACION FISICA ESPECIALPREPARACION FISICA ESPECIAL

GROSSER Y VERJOSHANSKI LOS DENOMINARON EJERCICIOS DE LA PREPARACIÓN CONDICIONAL

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VOLEIBOL PERUANO

•BRASILBRASIL 10 PUNTOS10 PUNTOS

•PERUPERU 10 PUNTOS 10 PUNTOS

•ARGENTINAARGENTINA 9 PUNTOS9 PUNTOS

•VENEZUELAVENEZUELA 7 PUNTOS7 PUNTOS

•URUGUAYURUGUAY 6 PUNTOS6 PUNTOS

•BOLIVIA BOLIVIA 6 PUNTOS6 PUNTOS

•CHILECHILE 5 PUNTOS5 PUNTOS

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BASKET PERUANO

La Universidad La Universidad de Lima hizo de Lima hizo una encuesta una encuesta

donde se donde se afirma que el afirma que el

basketball esta basketball esta muy mal .muy mal .

Ocupo el último Ocupo el último lugar en los lugar en los

Juegos Juegos Bolivarianos Bolivarianos

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NATACIÓN

PERÚ OCUPO EL CUARTO LUGAR

13 medallas en natación en los juegos bolivarianos 2 de plata y 11 de bronce .

VALERIA SILVA en 100 metros Pecho ANA MIROQUESADA en 200 metros pecho .

oro plata bronceoro plata bronce COLOMBIA 17 14 12 VENEZUELA 13 10 5 ECUADOR 1 5 3

PERU 0 2 11 BOLIVIA 0 0 0 PANAMA 0 0 0

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YUDO

FRANCO LOZA FRANCO LOZA ocupo el Primer ocupo el Primer

lugar en la lugar en la especialidad de especialidad de

KATA KATA en los juegos en los juegos

BolivarianosBolivarianos 2005 2005

“ “ Después del triunfo se siente mucha alegría ,es algo que se puede demostrar Después del triunfo se siente mucha alegría ,es algo que se puede demostrar Pero no explicar , es algo muy fuerte “Pero no explicar , es algo muy fuerte “

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FUTBOL

MUNDIAL SUB 17MUNDIAL SUB 17

LOS FINALISTAS FUERON :LOS FINALISTAS FUERON :

MEXICOMEXICOBRASILBRASIL

TURQUIATURQUIAHOLANDA HOLANDA

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ACCIDENTES EN LA COMPETENCIA