Diseño de Programas : Preparacion Fisica

Objetivos del programa de preparacion fisica:

3. Reducir el riesgo de lesion

4. Aumentar el rendimiento deportivo

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA

• PREPARACION (entrada en calor)• PLIOMETRIA• VELOCIDAD• FUERZA• SISTEMAS ENERGETICOS• REGENERACION

PREPARACION

PREPARACION

Objetivos de la entrada en calor:

• Incrementar la temperatura central

• Elongar músculos de forma activa, activar la musculatura propioceptivamente

• Activar los músculos estabilizadores

• Activar el sistema nervioso

• Practicar y perfeccionar las habilidades motrices a entrenar en la parte central.

PLIOMETRIA

PLIOMETRIA

• El entrenamiento pliométrico es el componente destinado a desarrollar la capacidad de producir y absorver fuerza en el menor tiempo posible.

• Este componente será desarrollado a través del empleo de ejercicios de saltabilidad.

• Para ello se utilizara un volumen bajo de repeticiones y una altísima calidad de trabajo para enseñar a los deportistas como mejorar la producción/ reducción de fuerza y el tiempo de aplicación de esta.

PLIOMETRIA

Adaptaciones buscadas con el entrenamiento pliometrico:

• Mejorar la calidad de aterrizaje (reducción de fuerza) • Mejorar la calidad del despegue (producción de fuerza)

• Aumentar la tolerancia de los tejidos

• Mejorar la calidad muscular (elasticidad)

• Disminuir el tiempo de aplicación de la fuerza (tiempo transcurrido entre el final de la fase excéntrica y el comienzo de la concéntrica).

VELOCIDAD

VELOCIDAD• La velocidad a la que se ejecutan los movimientos

deportivos es un factor determinante del rendimiento. El deportista debe ser capaz de moverse a grandes velocidades en todos los desplazamientos, sea cual sea la dirección del movimiento, y bajo distintas circunstancias. Para ello es necesario el desarrollo de una adecuada técnica:

• Postura• Accion de Brazos• Accion de Piernas • Primer Paso• Aceleracion• Desaceleracion

FUERZA

FUERZA• La eficiencia de los movimientos deportivos estará en

gran medida sustentada por esta capacidad. Un desarrollo equilibrado de la fuerza en los distintos tipos de movimiento a través del uso de ejercicios que reproduzcan las características biomecánicas de las acciones que el deportista realiza en el campo de juego, será fundamental para desarrollar fuerza y potencia.

• Ejercicios de Empuje• Ejercicios de Traccion• Ejercicios de Rotacion• Ejercicios de Estabilidad

SISTEMAS ENERGETICOS

SISTEMAS ENERGETICOS

• La preparación deportiva debe atender a todas las demandas del juego. Los diferentes sistemas energéticos solicitados en un deporte específico deben ser desarrollados equilibradamente para garantizar el rendimiento deportivo.

• El deportista necesita contar con la condición física adecuada para poder repetir esfuerzos de gran intensidad varias veces durante el juego.

• Sistema Aerobico• Sistema Glucolitico• Sistema Anaerobico (ATP - CP)

REGENERACION

REGENERACION

• Cada sesión de ejercicio deja al deportista en un estado de fatiga que disminuye el nivel de rendimiento notoriamente.

• La utilización de técnicas y estrategias para favorecer la recuperación entre sesiones son fundamentales para garantizar una adecuada supercompensación que devuelva al deportista la aptitud para rendir en los siguientes entrenamientos.

• Lo que ocurre después de la sesión es lo que determinará cómo y a qué ritmo se producirá la adaptación del deportista.