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1- PSICOMOTRICIDAD • COORDINACION DINAMICA GENERAL: Es aquella que agrupa y exige la capacidad de sincronizar el

sistema nervioso y movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo (musculatura gruesa de brazos, tronco y piernas) para lograr rapidez, armonía, exactitud y

economía del movimiento adaptada a diversas situaciones, con el menor gasto de energía posible. además es fundamental para la mejora de los mandos nerviosos y el afinamiento de las sensaciones y percepciones. • COORDINACION OCULO-PIE: es igual que la óculo-manual, pero en este caso las ejecuciones se

harán con el pie como elemento clave de desplazamientos, conducciones de balón, saltos de obstáculos,etc.

• EQUILIBRIO: El equilibrio es la capacidad de realizar y controlar cualquier movimiento del cuerpo contra la ley de la gravedad.

• LATERALIDAD: relacionado con el desarrollo del esquema corporal y la toma de conciencia del propio cuerpo, así como con la progresiva diferenciación de izquierda-derecha y percepción espacial.

• PERCEPCION ESPACIO-TEMPORAL: La estructuración espacio-temporal es la toma de conciencia de los movimientos en el espacio y el tiempo de forma coordinada

• ESQUEMA CORPORAL: Experiencia estructurada que cada persona tiene de su propio cuerpo dentro de un marco espacio-temporal y en sus relaciones con el entorno.

2. CONDICIONAL • FUERZA: capacidad de vencer una resistencia. FUERZA EXPLOSIVA o POTENCIA: Capacidad de

vencer una resistencia no limite pero a una velocidad maxima. FUERZA RESISTENCIA: resistencia de un musculo al cansacio mediante constantes repeticiones (contracciones). FUERZA MAXIMA: capacidad de realizar una fuerza superior a la normal.

• RESISTENCIA: Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. AEROBICA: Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible(+ 20 min). ANAEROBICA LACTICA: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga. ANAEROBICA ALACTICA: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD: Capacidad de SOPORTAR esfuerzos de velocidad de forma REITERADA con esfuerzos entre 30- 90 sg.

A continuacion presentamos unos cuadros a modo de resumen de cada tipo de resistencia donde VOLUMEN= cantidad de trabajo e INTENSIDAD= calidad de trabajo

AEROBICA ANAEROBICA LACTICA No recibe O2 No Concentración Ácido Láctico INTENSIDAD: Máxima. FC.: 180 p.m. FUENTE ENERGÍA: ATP y PC. DEUDA DE 02: 85%-90%. FATIGA: S.N.C.

- Volumen muy alto

- Larga duración

- Poca intensidad (60%)

- Pul./min.: 140-160

- Recup.: corta o inexistente

- Equilibrio de O2

- Residuos de CO2 + H2O

ANAEROBICA LACTICA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD VELOCIDAD: Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE REACCION: menor tiempo transcurrido entre apariciondel estimulo y respuesta motora. VELOCIDAD GESTUAL: capacidad de ralizar un movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. FLEXIBILIDAD: capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún daño.

- Volumen elevado

- Intensidad alta (80%)

- Pul./min.: Hasta 180

- Recup.: Incompleta(>120)

- Producción de lactatos

- - Residuos de Ac. Láctico

- Volumen medio-alto

- Intensidad alta (90-95%)

- Pul./min.: Hasta 180

- Recup.: Incompleta(>120)

- Producción de lactatos - Residuos de Ac. Láctico

Teniendo un conocimiento global de cada factor condicional y psicomotriz, pasaremos a explicar como se trabajaran estos aspectos y los objetivos en cada etapa del deportista. EDAD 6-9 AÑOS • No específico el entrenamiento físico • Tiempo para otro tipo de entrenamiento • “Jugar a jugar” • Poca capacidad de atención y concentración • Cap. Coordinativas y aspectos psicomotrices; resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad y vel de reaccion EDAD 10-11 AÑOS. • Edad para el aprendizaje motor. • Etapa de desarrollo polivalente: coordinación, agilidad, equilibrio. • Resistencia aeróbica (++), flexibilidad, fuerza (jugada), saltos, persecuciones, salidas explosivas ... • Juegos EDAD 12-13 AÑOS • Pubertad: período crítico • Cualidades físicas disminuyen. • Hay que ayudar al “nuevo cuerpo” • Resistencia, flexibilidad y fuerza (cuidado con los desequilibrios musculares y espalda). Potencia y velocidad • Importante el trabajo coordinativo

EDAD 14-15 AÑOS Acabada la fase crítica, se puede ampliar el entrenamiento tanto en cantidad como en calidad. • Cuidado con la diferencia entre edad “biológica” y “cronológica”. • Cuidado con sobrecargas • El aspecto coordinativo ya se trabaja con gestos de Fútbol EDAD 16-17 AÑOS El organismo de un jugador juvenil (excepto casos) puede asimilar el entrenamiento de todas las cualidades en su máximo esplendor, siempre con prudencia en los esfuerzos intensos anaeróbicos lácticos y de cargas máximas. RESUMEN OBJETIVOS POR ETAPAS.