Preparación mental de un partido
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¿QUÉ PUEDE HACER UN JUGADOR DE FÚTBOL PARA PREPARAR MENTALMENTE
UN PARTIDO?
EXIGENCIA DEL FÚTBOL
• La presión, la ansiedad, la concentración, la perdida de confianza son factores importantes en el rendimiento.
• Mayor exigencia de los aficionados.
• Los intereses económicos.
• La posibilidad de quedarse sin equipo.
• La influencia de los medios de comunicación.
ESTADO IDEAL DE RENDIMIENTO
• Nivel de tensión ajustado.
• Relajado mentalmente.
• Centrado en las acciones y los estímulos del juego.
• Seguro de si mismo y del equipo.
• Dispuesto a competir y superar al rival.
• Dispuesto a dar lo mejor de si mismo.
• Con la sensación de que las cosas van a ir bien y de que uno se va a divertir.
DESTREZAS PSICOLÓGICAS QUE MEJORAN EL
RENDIMIENTO
• Atención y concentración.
• Ajuste de tensión.
• Pensar de forma positiva.
• Autoconfianza.
• Automotivación.
• La práctica mental y la visualización.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
• El entrenador:
• Buen clima de vestuario.
• Comunicación con los jugadores.
• Forma de resolver los conflictos.
• Forma de motivar.
• Ofrecer información al jugador sobre su rendimiento.
• El jugador:
• Entrenando las destrezas psicológicas.
• Creándose el mismo su propio estado ideal de rendimiento y manteniéndolo durante todo el partido.
PLAN DE AJUSTE:ANTES DEL PARTIDO
• A los entrenamientos se debe ir con ganas, a competir, a superarse a si mismo y a divertirse. Es bueno fijarse un objetivo y ver al final del entrenamiento el grado de consecución.
• Después de entrenar se debe desconectar y programarse actividades de ocio.
• En casa, realizar el entrenamiento mental:
• Anotar las cosas que han salido bien en el entrenamiento.
• Practicar la relajación breve.
• Visualizar acciones posibles del próximo partido y resolverlas mentalmente.
• Antes de ir al campo se debe estar ocupado en otras aficiones.
• En el campo de fútbol, momentos antes del partido el jugador tiene que calentar mentalmente:
• Aislarse de cualquier estímulo ajeno al partido y focalizar la atención en si mismo.
• Buscar ese nivel de tensión para rendir al máximo.
• Organizar los pensamientos para lograr estar concentrado y con una gran motivación.
• Animándose a si mismo.
• Recordando las tareas a realizar durante el partido.
• Tener la sensación de que uno se va a divertir.
PLAN DE AJUSTE:ANTES DEL PARTIDO
PLAN DE AJUSTE:DESPUÉS DEL PARTIDO
• Inmediatamente después del partido:
• Si se ha ganado, disfrutar de la victoria con los compañeros.
• Si se ha perdido, hay que desconectar, no es bueno analizar el partido en caliente.
• Después de llegar a casa se debe analizar el partido:
• Buscar todo lo que haya ocurrido de lo que uno mismo se pueda sentir satisfecho.
• Darse cuenta de los errores cometidos para mejorar esos aspectos, nunca para torturarse.
• El día de descanso hay que desconectar totalmente del fútbol, para así poder descansar también mentalmente.
PLAN DE REAJUSTE:DURANTE EL PARTIDO
• Darse cuenta rápidamente de que se ha roto ese estado ideal.
• Hacer la relajación breve.
• Volver a focalizar la atención en el partido.
• Sentirse satisfecho por haber logrado volver rápidamente al partido.
CONCLUSIONES
• El entrenador, el futbolista y el psicólogo deportivo deben trabajar de forma activa en la preparación mental del futbolista.
• El jugador debe tener un plan de ajuste para conseguir ese estado ideal de rendimiento antes del partido.
• Debe mantener ese estado ideal durante el partido gracias al plan de reajuste.
• Después del partido hay que analizar los aciertos y los errores para seguir mejorando.