Presentación de PowerPoint - SCU€¦ · Glándula Pineal (Melatonina) NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO....
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CRONOBIOLOGIA
PROFESOR CRISTIAN UEMA
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FHI ON LINE
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COORDINADOR ACADÉMICO
•FHI
•INSTITUTE
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¿CUÁL ES LA MEJOR HORA DEL
DÍA PARA ENTRENAR?
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¿QUÉ ES EL
TIEMPO?
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MOVIMIENTODE
ROTACIÓN DE
LA TIERRA
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¿Existe un momento durante el día, donde podamos mostrar un mayor rendimiento
físico?
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La cronobiología estudia la propiedad
predictiva de los ritmos circadianos
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RITMO CIRCADINO
KirKa=Cerca, alrededor; Die= día)
24 HS
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Anticipación de eventos que se
repiten en el tiempo.
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ESTRUCTURAS
NUERO-ANATÓMICAS
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Zaitbergs•Son los Encargados de Poner en Hora al reloj Biológico Interno•El Ejercicio Físico es uno de Ellos junto con la Iluminación
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CÍCLOS DE ILUMINACIÓN PRINCIAPAL REGULADOR DEL RELOJ BIOLÓGICO (Zeitgbers)
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Estructuras Neuroanatómicas
Retina
Núcleo Supraquiasmático
Glándula Pineal (Melatonina)
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NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO
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GLÁNDULA PINEAL
MELATONINA
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FUNCIONES•TRANSMITE EL RITMO CIRCADIANO ACTIVIDAD/REPOSO
•TRANSMITE EL RITMO CIRCADIANO DE LA TEMPERATURA
• INFORMA SOBRE LA DURACIÓN DEL DÍA
•PRESENTA PROPIRDADES ANTICONVULSIVAS
•PAPEL ANTIOXIDANTE
•EFECTOS HIPNÓTICOS Y SEDANTES
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NIVELES DE MELATONINA DURANTE
EL DIA
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RESPUESTAS FISIOLÓGICAS
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TEMPERATURA
MÁXIMA ENTRE 18 A 20 HS
MÍNIMA ENTRE 2 A 4 HS
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CORTISOL
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Función
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Gluconeogénesis
Catabolismo proteico
Lipólisis
Antinflamatorio
Inmunosupresión
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EFECTO DEL EJERCICIO SOBRE EL RITMO
CIRCADIANO
Edermir y Col.
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Conclusión
Alta Intensidad por la Tarde-Noche
(Potencia/Fuerza Máxima/Sprint/Hipertrofia)
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Baja intensidad por la Mañana (Cardio
suave/Regenerativos/Fuerza Resistencia/Tonificación/
Fuerza Preventiva)
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TESTOSTERONA
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HORMONA
DEL CRECIMIENTO
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CICLO FEMENINO
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Ciclo Infradiano(Mayores a 28 hs, por lo gral 30
días)
Ciclo Lunares O
Mensuales
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EN DEPORTE
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En deportes en series eliminatorias, semifinales y finales, son más frecuentes
los records al final de la tarde y primeras horas de la
noche.
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Tiempo de reacción VISUAL y AUDITIVA ante
requerimientos de VELOCIDAD, coincide en el ciclo circadiano con la
hora de MAYOR TEMPERATURA
CORPORAL.
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Para cada aumento en el grado centígrado de
temperatura, la velocidad de conducción nerviosa se
incrementa 2,4 metros/segundo en individuos sanos y
normales.
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EN RESISTENCIA
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El rendimiento en atletas jóvenes muestra, mayor
eficiencia metabólica y técnica en horas de la tarde respecto de la
mañana
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INVESTIGACIÓN
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Se dividió a un grupo de 16 sujetos en dos
turnos de entrenamiento: uno a las 10am y otro a las
6pm, durante 10 semanas
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Objetivo analizar los cambios en el metabolismo
dependiendo la hora del entrenamiento
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Aquellos que entrenaban por la tarde habían incrementado
un 3% la masa muscular y habían
perdido un 4% de masa grasa
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La función cardiaca presenta un nivel más elevado entre las
10:30 y las 17:00
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LA FUERZA
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Su máxima manifestación
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Cuando más alta esta la testosterona libre
en sangre
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En hora de madrugada, cuando habitualmente
dormimos, la melatonina se encuentra alta y la testosterona baja, los
niveles de fuerza decaen significativamente.
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REGÍMENES DE ACTIVACIÓN
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La Fuerza Concéntrica y Excéntrica se
han medido a lo largo del día
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CONCLUSIÓN
Los valores máximos se producen por la
tarde, llamado punto de máxima fuerza
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Momento en el cual encontramos
mayores niveles en sangre de
testosterona libre
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ENTRENAMIENTO COGNITIVO
OPTIMO
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Performance mental, aritmética y memoria a corto plazo, son
mejores en la mañana temprano.
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Entrenar táctico-estratégico por la mañana.
Niveles máximos de las facultades cognitivas del atleta.
Pico del humor, y de la capacidad de trabajo intelectual
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Entrenar por la Tarde las capacidades
estrictamente físicas.
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COGNITIVO NEGATIVO
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Operaciones cognitivas tienen una tendencia de
disminuir en las primeras horas después del
almuerzo
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No sería buen momento para reflexiones táctico-estratégicas, ni requerimientos de puntería,
equilibrio o precisión.
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INVESTIGACIÓN
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Evaluando los record mundiales Atkinson et al. (1996) parecen concluir que existe una
variación circadiana
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Muchos records superados por atletas que compiten por la
tarde, cuando la temperatura corporal es
más elevada.
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Récord Olímpico Londres(2012) 9,63” Récord mundial Berlín (2009) 9,58”
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Los records de velocidad y atletismo se suelen romper entre las 19 HS y las 21 HS
momento en donde podemos expresar una capacidad máxima de
esfuerzo.
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Resultados de los ciclistas jóvenes
Mejores resultados cuando competían por la tarde o por
la noche en comparación con la mañana.
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NATACIÓN
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Deporte en donde las condiciones externas no
varían
La temperatura del agua y del ambiente se
mantienen estables
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Arnett (2002) observaron mejoras en
el rendimiento a la tarde y a la noche en nadadores de 100 y
400 m.
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![Page 91: Presentación de PowerPoint - SCU€¦ · Glándula Pineal (Melatonina) NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO. GLÁNDULA PINEAL MELATONINA. FUNCIONES ... Presentación de PowerPoint Author: USUARIO](https://reader033.fdocumento.com/reader033/viewer/2022051409/6013cf3565ff8f68e94d7c06/html5/thumbnails/91.jpg)
FLEXIBILIDADMario Di Santo
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Por la mañana se encuentran disminuidos los Rangos de
Amplitud Articular
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Sensibilidad de los Husos
Neuromusculares aumentada (Weineck, 1988)
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![Page 95: Presentación de PowerPoint - SCU€¦ · Glándula Pineal (Melatonina) NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO. GLÁNDULA PINEAL MELATONINA. FUNCIONES ... Presentación de PowerPoint Author: USUARIO](https://reader033.fdocumento.com/reader033/viewer/2022051409/6013cf3565ff8f68e94d7c06/html5/thumbnails/95.jpg)
Disminución del flujo de sangre a las fascias
Musculares durante el descanso, lo cual dificulta el
Estiramiento
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Las Pruebas de Flexibilidad alcanzan su máximo entre
las 10 y las 18 hs (Platonov, 1988)
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Hora Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6:00 AM Fuerza Resistencia Cardio Continuo Fuerza Resistencia Cardio Continuo Fuerza Resistencia Cardio Continuo
7:00 AM Fuerza Postural/Preventiva Pilates Fuerza Postural/PreventivaPilates Fuerza Postural/Preventiva Pilates
8:00 AM Fuerza Hipertrofia * Yoga Fuerza Hipertrofia * Yoga Fuerza Hipertrofia * Yoga
9:00 AM HIT Metabolico HIT Metabolico HIT Metabolico
10:00 AM
11:00 AM
12:00 PM
1:00 PM
2:00 PM
3:00 PM
4:00 PM
5:00 PM
6:00 PM HIIT Neuro Fuerza Màxima HIIT Neuro Fuerza Màxima HIIT Neuro Fuerza Màxima
7:00 PM Coordinativos Fuerza Explosiva Coordinativos Fuerza Explosiva Coordinativos Fuerza Explosiva
8:00 PM Stretching Fuerza Hipertrofia Stretching Fuerza Hipertrofia Stretching Fuerza Hipertrofia
9:00 PM Velocidad Velocidad Velocidad
10:00 PM
11:00 PM
12:00 AM