Talleres de Inteligencia Emocional 2015-16

Elena Llorentewww.emocionesbasicas.com

https://youtu.be/gQxpPKJW5ww

¿Cómo nos afectan las emociones

Recursos

Mente Hábitos Cuerpo

Educación emocionalEmociones

Comunicar

ExpresarConciencia

Ego

Sentimientos

Conducta

ValoresCreencias

Identidad

Habilidades Actitud

Fortalezas

Conexión Aportar

Motivación

Regulación

Aceptar Compasión

Autoconocimiento

AutoregulaciónAutomotivación

Conciencia socialHabilidades sociales

ComunicaciónGestión de las relaciones

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL

INTELIGENCIA INTERPERSONAL

Punto de vista

https://youtu.be/HQEwNpRMNnw

Patrón lógico

Intuiciónhttps://youtu.be/nXk4xGML-4M(Vídeo entero sin cortes)

¿Cómo puedes obtener los beneficios de la IE?

10%

TEORÍA Y FUNDAMENTOS

http://tallerdelecturanh.blogspot.com.es/http://miradaadistancia.blogspot.com.es/

PRACTICANDO Y TOMANDO CONCIENCIA

90%

Clases presenciales.

Cada sesión combina imágenes, texto y vídeo.

Actividades prácticas a realizar durante las sesiones.

Todas las actividades y otros documentos serán enviados por correo electrónico.

Además, el alumno dispondrá en su correo de lecturas y vídeos complementarios.

Uso del correo electrónico para la descarga de documentos, la entrega de actividades y la evaluación.

La entrega de actividades es voluntaria.

Algunas actividades necesitan de un seguimiento de la profesora y otras se corregirán mediante autoevaluación.

Metodología

OCTUBRE 2015TALLERES CONTENIDOS

AUTOCONOCIMIENTO50€

03/10/2015 – 9 a 11h•Elementos que intervienen en el autoconocimiento.•Componentes del autoconcepto.•Diferencia entre emociones y sentimientos.•Patrones de respuesta: culpa, resentimiento y victimismo.

10/10/2015 – 9 a 11h•Pirámide neurológica de R. Dilts, creencias y valores.•Necesidades fundamentales y necesidades de Maslow.•Emociones adaptativas, desadaptativas e instrumentales.

AUTOESTIMA50€

17/10/2015 – 9 a 11h •Naturaleza, componentes, tipos de autoestima y compasión.•Creencias limitantes y creencias potenciadoras.•Patrones de creencias negativas y cómo desactivarlas en niños y adultos.

24/10/2015 – 9 a 11h•Distorsiones cognitivas y cómo combatirlas.•Diferencias entre autocrítica tóxica y autocrítica sana.•Cómo sustituir al crítico por el guía.

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1. El espejo. Ejercicio de introspección con el que empezar una conversación honesta con uno

mismo.

2. Cuestionario de autoevaluación. Elaborado por F. García y G. Musitu, te permite analizar

diferentes áreas de tu vida.

3. Imagen pública. Te da la oportunidad de recibir un feedback constructivo.

4. Construcción de sentimientos. Te permite comprender mejor la diferencia entre emoción y

sentimiento y te prepara para interpretarte a ti mismo.

5. Identifica tus emociones. Diario emocional que te permitirá reconocer tus emociones durante 10

días seguidos y te permitirá iniciar un plan de mejora en aquellos aspectos que quieras hacer un

cambio.

6. Identificando valores. Te permite descubrir cuáles son tus valores fundamentales y explorar tus

incongruencias.

7. Tu foto Maslow. Te indica hacia dónde se dirige tu subconsciente.

8. Identifica tus emociones. Pasos que propone el Dr. Greenberg para identificar nuestras

emociones.

Actividades Autoconocimiento

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1. El árbol de los logros. Nos permite tomar conciencia de lo valiosos que somos.

2. Date permiso. Dinámica cuyo objetivo es deshacerse de creencias limitantes.

3. Yo soy… Te permite darte cuenta de posibles distorsiones cognitivas sobre ti

mismo y te ayuda a conocerte mejor.

4. Cazando a tu crítico interior. Te permite sanar tu autoestima con un plan de

acción.

Actividades Autoestima

NOVIEMBRE 2015TALLERES CONTENIDOS

REGULACIÓN EMOCIONAL

100€

07/11/2015 – 9 a 11h•El proceso de las emociones y tipos de estrategias de regulación emocional.•Mindfulness.

14/11/2015 – 9 a 11h•Tristeza: tipos, síntomas, consecuencias y estrategias para superarla.•Miedo: tipos, naturaleza y estrategias para superarlo.•Enfado: tipos, naturaleza y estrategias para superarlo.

21/11/2015 – 9 a 11h•Técnicas de pensamiento productivo.•Expresar emociones de forma saludable.•Reformulación.

28/11/2015 – 9 a 11h•La fisiología como palanca emocional.•Hábitos saludables.•Cómo elaborar un plan de regulación emocional.

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Actividades Regulación emocional1. One minute meditation (OMM). Ejercicio que te permite vivenciar lo fácil que es

relajarse en un instante, estés donde estés, hagas lo que hagas.2. Mindfulness en la comida. Práctica de la atención plena para experimentar la

relajación mental.3. 10 pasos para pasar un día con tu tristeza. Estrategia para ir superando la tristeza en el

día a día.4. La 5ª esencia del miedo. Te permite reconocer cuál es tu miedo básico y plantearte

nuevos recursos para alcanzar tus metas sin el peso del miedo.5. Aplacar el enfado. Técnica para relajarte cuando te enfadas.6. El enfriamiento. Técnica para relajarte cuando te enfadas.7. Poner el foco en tu objetivo. Técnica de pensamiento productivo (I).8. Observar tus pensamientos. Técnica de pensamiento productivo (II).9. Centrarse en lo positivo. Técnica de pensamiento productivo (III).10. Las tres preguntas. Técnica de pensamiento productivo (IV).11. Visualización. Técnica de pensamiento productivo (V).12. Semáforo de conflictos. Te permite pensar antes de actuar.13. Reformulación. Te permite ejercitar una comunicación saludable contigo mismo y con

los demás.14. Método de la relajación muscular progresiva de Jacobson. Para experimentar la

relajación en el cuerpo.15. Dieta emocional equilibrada. Menú para cuidar tu bienestar emocional.16. Plan de regulación emocional. Para que gestiones tus emociones en cualquier

situación.

DICIEMBRE 2015TALLERES CONTENIDOS

AUTOMOTIVACIÓN25€

12/12/2015 – 9 a 11h•Motivación: concepto y funcionamiento.•Las fuentes de la motivación.•Flow: concepto, componentes y proceso.•Meta: concepto y componentes.•Desarrollo de un plan de acción.

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Actividades Automotivación

1. Las fuentes de la motivación. Ejercicio para descubrir en qué te inspiras, que te mueve a la acción.

2. Evaluando mi estado. Te permite reconocer el grado de motivación actual y buscar un plan de acción.

3. Definir un meta. Te permite afrontar tus objetivos de modo realista y comprometido.

4. Plan de acción. Estrategia organizativa para lograr tus metas.

ENERO 2015TALLERES CONTENIDOS

HABILIDADES SOCIALES50€

09/01/2016 – 9 a 11h•Relación entre asertividad y autoestima, derechos asertivos y estrategias asertivas.•Empatía: concepto, distinciones y estrategias.•Escucha activa: componentes y estrategias.

16/01/2016 – 9 a 11h•Tipos de relaciones.•Feedack constructivo: concepto, componentes y estrategias.

PSICOLOGÍA POSITIVA50€

23/01/2016 – 9 a 11h•Surgimiento y aportación.•Tipos de felicidad.•Estados positivos y estrategias para ser feliz.

30/01/2016 – 9 a 11h•Facilitadores emocionales.•El sentido del humor: dimensiones y estrategias.•Resiliencia: origen, componentes y proceso.

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Actividades Habilidades sociales

1. Tus derechos asertivos. Te permite tomar conciencia del grado de respeto que tienes hacia ti mismo y hacia los demás.

2. Cuestionario de asertividad. Elaboración de un plan para afrontar una situación dada de manera asertiva.

3. Rapport. Establecer empatía a través del lenguaje no verbal.4. A ciegas. Actividad que te permite comprender la importancia de la

comunicación y cómo influye en nuestras emociones.5. La técnica del sanwich. Técnica para expresar el propio punto de vista

sobre los aspectos negativos del otro.6. Preguntas poderosas. Aprende a hacer aquellas preguntas que

pueden ayudarte o ayudar a otros a afrontar situaciones sin resolver.

Actividades Psicología positiva

1. Tus fortalezas. Descubre cuáles son las 5 fortalezas que te caracterizan y cuáles puedes mejorar.

2. Genera una emoción positiva. Técnica de visualización.3. Actividades para la felicidad. Ideas para poner en práctica de forma

consciente en tu vida cotidiana.4. Una semana de prueba. Experimentación y evaluación de dinámicas

de psicología positiva.5. El director de orquesta. Dinámica para reír (I).6. El monito bonito. Dinámica para reír (II).7. Hablar sin. Dinámica para reír (III).8. Un cuento singular. Dinámica para reír (IV).9. Ítaca. Poema de Cadafis.10. ¿Qué harías si no tuvieras miedo?

Materiales

Meditación opcional al final de cada sesión.