Prevención. Elongación - Flexibilidad Es la capacidad de los músculos de estirarse y volver a su...
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Prevención
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Elongación - Flexibilidad
• Es la capacidad de los músculos de estirarse y volver a su estado normal una vez que cesa la fuerza externa.
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Durante el pico de crecimiento, la flexibilidad entra en crisis,debido a
la falta de capacidad del tejido músculotendinoso de adaptarse al
crecimiento longitudinal de los huesos.
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Si se evidencia un aumento de la talla entre un 8 y un 10 % de
su última medición y esta se correlaciona con la perdida de
flexibilidad, reconsiderar su participación y aplicar un
intensivo y metódico plan de elongación.
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Fases sensibles
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Evaluaciones
Test de Wells
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Test del Psoas
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Test de los Isquiotibiales
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Diferencias
Estirar: PrecompetitivoPrecompetitivo
Duración entre 8 y 10 seg.Duración entre 8 y 10 seg.
Prepara el músculo para la Prepara el músculo para la actividad actividad
ElongaciónElongación: P: Post competenciaost competencia
Duración entre 16 y 20 segDuración entre 16 y 20 seg
Disminuye el tono muscularDisminuye el tono muscular
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Tener mucho cuidado o NO hacer elongación en parejas,ya
que el juego entre los chicos puede traer lesiones.
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Músculos Principales
• Cuadriceps
• Isquiotibiales
• Gemelos
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Cuadriceps
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Gemelos
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Isquiotibiales
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Acortamiento
• Aumenta la tensión músclotendinosa
• Aumenta la tensión sobre los puntos de inserción muscular
• Aumenta la compresión articular
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Lesiones más comunes durante los picos de Crecimiento
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Osgood Schlater
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Enfermedad de Sever
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Sindrome de Sinding Larsen Johasson
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Lesiones musculares
• Contractura vuelta a la actividad mas o menos en 1semana
• Distensión vuelta a la actividad mas menos en 15 días
• Desgarro la vuelta es aproximadamente entre los 21 y 30 días
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• Para avanzar en la prevención de las lesiones deportivas, sera necesaria la participación y colaboración interdisciplinaria de la comunidad deportiva.