MQMC PROGRAMA BIENESTAR:

Intervenciones educativas basadas en la alimentacin saludable y el incremento de actividad fsica, que

tiene como objetivo principal el bienestar fsico y emocional.

SI QUIERES PUEDES

ANLISIS DE HBITOS Y GUSTOS ALIMENTICIOS

1. ESCRIBE LOS ALIMENTOS Y COMIDAS QUE MS TE GUSTAN:

2. ESCRIBE LOS ALIMENTOS Y COMIDAS QUE MENOS TE GUSTAN:

3. EXPLICA QUE ACTIVIDAD FSICA PUEDES HACER DIARIAMENTE, AL MENOS ES NECESARIA MEDIA HORA (CAMINAR, BICICLETA ESTTICA, BAILE)

SI PUEDES HACER MS TIEMPO AUNQUE SEA EN VARIAS VECES MEJOR.CUENTA CON LOS RECREOS.

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

4. DIME CON QUIEN CUENTAS PARA ACOMPAARTE.

ANOTA LO QUE COMES LOS TRES PRXIMOS DAS: valoracin inicial gustos y hbitos

DESA

YUN

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A

MER

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A

CEN

A

1VALORACIN ANTROPOMTICA INICIAL:

FECHA: ESTATURA: .. PESO :. IMC (PESO/ ESTATURA AL CUADRADO)..

CINTURA: MUSLO : BRAZO:..

2

FECHA: ESTATURA: .. PESO :. IMC (PESO/ ESTATURA AL CUADRADO)..

CINTURA: MUSLO : BRAZO:..

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FECHA: ESTATURA: .. PESO :. IMC (PESO/ ESTATURA AL CUADRADO)..

CINTURA: MUSLO : BRAZO:..

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FECHA: ESTATURA: .. PESO :. IMC (PESO/ ESTATURA AL CUADRADO)..

CINTURA: MUSLO : BRAZO:..

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FECHA: ESTATURA: .. PESO :. IMC (PESO/ ESTATURA AL CUADRADO)..

CINTURA: MUSLO : BRAZO:..

CONSEJOS:

1. DESAYUNO COMPLETO: FRUTA , LCTEO, CEREAL (INTEGRALES , TOSTADA,4 GALLETAS MARA)

2. EN RECREOS TOMAR FRUTA Y MEDIO SANDWICH DE PAVO /JAMN SERRANO

3. COMER: (12 +3 +4) 1. CARNE/ PESCADO/ HUEVOS/ LEGUMBRE.

COCINAR PREFERIBLEMENTE PLANCHA, VAPOR, COCIDO O GUISO SIN GRASAS EXCESIVAS

2. ARROZ / PASTA/PATATAS (VAPOR ,C OCIDAS, MICROONDAS)

COCINAR SIN GRASAS EXCESIVAS, POR EJ.USAR TOMATE NATURAL TRITURADO EN VEZ DE FRITO.

3. ENSALADA /VERDURAS (PLANCHA, PUR, GAZPACHO)

4. FRUTA /YOGUR DESNATADO

DESPACIO , NO ABUSAR DE LA SAL, CONTROLAR LAS GRASAS DE LA COMIDA.

EJ. PARA ALIAR ENSALDAS USAR ESPRAY DE ACEITE, CON MUCHO MENOS ACEITE MS SABOR.

4. A MEDIA TARDE: FRUTA / YOGUR/ MEDIO SANDWICH DE PAVO O SIMILAR/ VASO CACAO LIGHT

5. CENA. CARNE (PLANCHA O COCIDA) ,PESCADO (PLANCHA ,HORNO, VAPOR, MICRO, LATA AL NATURAL),TORTILLA,QUESO

FRESCO,

ENSALADA/CALDO/VERDURAS PLANCHA

YOGUR

TOMAR UN VASO DE AGUA ANTES DE CADA COMIDA. EN TOTAL AL DA 6-8 VASOS

SI SE TIENE HAMBRE ENTRE HORAS TOMAR: FRUTA, ZANAHORIA, INFUSIN, AGUA DE LIMN CON SACARINA,COCACOLA LIGHT....

RACIN DE PAN: 4 DEDOS.

NO TOMAR BEBIDAS GASEOSAS AZUCARADAS O ZUMOS INDUSTRIALES

NO SALTARSE NINGUNA COMIDA , NO COMER GRANDES CANTIDADES, MASTICAR BIEN Y COMER DESPACIO .

EXTRAS:

CUANDO REALIZAS ACTIVIDAD FSICA QUEMAS CALORAS Y TE PUEDES PREMIAR CON ESAS COSAS QUE TE GUSTAN.MS ACTIVIDAD MS EXTRAS.

POR CADA 30 MINUTOS EXTRA DE ACTIVIDAD (LOS 30 PRIMEROS NO CUENTAN) INDICA QUE PREMIO TE VAS A GANAR:

SI TODA LA SEMANA HAS CUMPLIDO LOS 30 MIN DIARIOS: DATE UN EXTRA

DIFICULTADES QUE ENCUENTRAS:

ANOTA QUE TE HA COSTADO CADA DA PARA QUE TUS APOYOS EN EL PROGRAMA PUEDAN AYUDARTE, Y LE BUSQUEMOS SOLUCIN.

FICHA DE REGISTRO SEMANAL

DESAYUNO MEDIA MAANA COMIDA MERIENDA CENA OTROS:HORA ACTIVIDAD

FSICA

EXTRAS

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

FICHA DE PLANES SIGUIENTE

SEMANA -CONSEGUIDO

-ME PROPONGO

MQMC PROGRAMA BIENESTAR:

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SI QUIERES PUEDES