Programa de práctica física en la empresa

Sesión AEQT – Mayo 2015

ESTRATEGIA 4X4

Causas de muerte prevenibles

Enfermedades CVDiabetesCáncer

Enf. respiratorias crónicas

Factores de riesgo

TabacoDieta no saludableInactividad física

Alcohol

Inactividad física

Cuarto FR de mortalidad global (5,5% de la fracción atribuible del riesgo)21-25% de fracción atribuible del riesgo de los cánceres de mama y colon

27% de la diabetes y 30% dela cardiopatía isquémica

HTASobrepeso/obesidadHiperglicemiaHiperlipidemia

Evidencia científica de los efectos de la AF moderada

• 30% todas causas de mortalidad• 25-35% riesgo CV• 30-40% Sdre metabólico• 20-30% depresión, demencia• 20-30% Problemas emocionales• 30% aparición limitaciones

funcionales

Efectos terapéuticos de la AF

• Descenso de la TA.• Mejora perfil lipídico.• Disminución resistencia a la insulina.• Activación fenotipo ateroprotector.• Retraso en la pérdida de contenido mineral óseo.• Aumento endorfinas, norepinefrina, serotonina.• Reducción de la tensión muscular.• Autoconfianza, imagen corporal.• Reducción náuseas y fatiga en cáncer.

• Consejo breve• Educación• Prescripción Ejercicio

Físico• Interconsulta

Consejo breve

Educación

Serie organizada de consultas 20-30 minutosVivencias-Refuerzo-Barreras-ObjetivosOtras recomendaciones

Talleres2-3 horasGrupos de discusión

Consejo INICIO (no supervisado)• Informar de los beneficios y de las enfermedades ligadas al sedentarismo.• Ayudar a escoger la AF más adecuada.

Consejo ESPECÍFICO (supervisado)• Valorar el estado de salud.• Definir contraindicaciones y limitaciones.• Explicar los beneficios de la AF• Proponer un estilo de vida activo y acordar objetivos.

Recursos

http://tiny.cc/q6q0xx

Pla integral per a la promoció de la salut mitjançant l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS)

Campaña 12 Temas – 12 MesesCartel – Folleto - Ficha

http://tiny.cc/qir0xx

Andar

Apps + motivaciónedmondo

Runkeeper

Runtastic

http://www.iwopi.org/

Ejercicio físico Prescripción EF

Proceso por el que se recomienda un régimen de actividad física de manera sistemática e

individualizada, según sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los mayores

beneficios con los menores riesgos.

Etapas de la prescripciónValoración inicial estado de salud

• Factores de riesgo• Patologías• Condición física

Antecedentes

Nivel de actividad física

Índice de masa corporal

Circunferencia abdominal

Tensión arterial

Cifras glucosa, colesterol

Tabaco

Nivel de riesgo cardiovascular

Etapas de la prescripciónNivel de actividad física (1)

• Valoración simple (Sí/No)• Cuestionarios• Listas y diarios de AF• Instrumentos

MLTPA – AF en el tiempo libre Minnesota

GPAQ – Global Physical Activity Questionnaire

IPAQ – International Physical Questionnaire (largo-corto)

GPPAQ – General Practice Physical Activity Questionnaire (IAF)

ClassAF – Clasificador de Actividad Física

ClassAF

Etapas de la prescripciónNivel de actividad física (2)

• Valoración simple (Sí/No)• Cuestionarios• Instrumentos

PodómetrosAcelerómetrosPulsómetrosSistemas de navegación GPSPulseras cuantificadoras de AFWearables ….

- Gasto diario total (Kcal consumidas).

- Duración, cuantificación y clasificación de la actividad física.

- MET equivalente metabólico (Kcal /kg /h)

- Gasto energético activo durante la actividad.

- Número de pasos efectuados.

- Posición corporal.

- Tiempo en pie, tiempo sentado vs. tumbado.

- Eficiencia y duración del sueño.

Etapas de la prescripciónNivel de riesgo cardiovascular

Etapas de la prescripciónValoración funcional previa

Etapas de la prescripciónCondición física

• Tests de valoración anatómica• Tests de resistencia• Tests de fuerza• Tests de velocidad

Talla-Peso-Envergadura-IMC-Perímetro abdominal

AFISAL (INEFC) - Eurofitt

Batería de pruebas para la valoración de la condición física saludable para adultos

Etapas de la prescripciónElaboración del programa de EF

Tipo ejercicioIntensidadDuración

FrecuenciaRitmo de progresión

Volumen total del entrenamiento (kcal gastadas)

300-400kcal/día

Cálculo de la duración de la AF

400 kcal/día para una actividad de 7,2 METS con una frecuencia de tres días para una persona de 86 kg

GC (1 MET) = 0,0174 * 86 = 1,496 kcal/min

GC (7,2 MET) = 1,496 * 7,2 = 10,77 kcal/min

minutos de la actividad = 1200/10,77= 111,4 min

Duración de las sesiones = 111,4/3 = 37 min

Estructura de las sesiones

Fase de calentamiento (5-10 min)

Prepara el organismo para el ejercicio. Actividad ligera de los grandes grupos musculares (10-30%VO2R) y aumentar hasta el extremo inferior de la Intensidad de entrenamiento.

Fase de acondicionamiento (variable)

Ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, flexibilidad.

Fase de vuelta a la calma (5-10 min)

Ejercicios de intensidad decreciente.

Fases del programa de EF

Fase de iniciación (un mes)

Prepara a la persona física y psicológicamente para una práctica de ejercicio segura, asumible y agradable.

Fase de mejora (variable)

Intensidad y volumen adecuados para la mejora de la patología o factores de riesgo.

Fase de mantenimiento (toda la vida)

El abandono supone una vuelta al estado inicial.

Sin patología

Zonas 1-2 confortZona 3 esfuerzoZonas 4-5 dolor

Zona 0 [Sedentarios o con FR] 50-55% FCmáx

Programa para HTA (1)

Programa para HTA (2)

http://edu.symbaloo.com/shared/AAAAAWE7ZxEAA41-4VtDVA==