Programa de Igualdad de Género en

Salud y Actividad Física

• Inicio del Programa : 11 Enero del 2016

• Reporte del mes de: Julio del 2016

• Sedes que se activan: Las Flores, Insurgentes,

Xola, Miguel Ángel de Quevedo y Coyoacán

• Entrenadora encargada de la Activación: Natalia

Regueiro Layseca

Objetivos del Programa de Igualdad de Género en Salud y

Actividad FísicaEs importante mencionar que el programa tiene varios objetivos a cumplir a parte de llevar una

activación física a las personas en su área laboral .

Crear un ambiente libre de violencia, manejar durante la activación un lenguaje incluyente no

sexista, igualdad sustantiva entre mujeres y hombres para proporcionar un cambio cultural

respetuoso de los derechos de las mujeres y un ambiente libre de discriminación.

SEDE INSURGENTES

PRIMER SEMANA

Objetivos:

•Se hicieron ejercicios de elasticidad paracalentar los músculos de las piernas, glúteos,espalda baja, espalda alta y hombros.

•Esta semana en la rutina de fuerza serealizaron sentadillas con los pies separadosa la línea de la cadera y las puntas de los piesy rodillas hacia el frente para trabajar loscuádriceps (muslos) y después sentadilla conlos pies a la línea de los hombros y las puntasde los pies ligeramente hacia afuera paratrabajar los abductores (parte interior de laspiernas), parte posterior (femorales) y glúteos.

•Lograr que las personas hagan la respiraciónde manera correcta durante los ejercicios. Porejemplo: en sentadilla al bajar inhalar por lanariz y durante toda la subida ir soltando elaire por la boca.

Resultados:

•El 90% de los participantes lograron realizartodas las repeticiones de sentadilla soltandoel aire por la boca al subir.

•Se pudo percibir como la gente estácomprometida y es constante en lasreactivaciones.

SEDE XOLA

SEGUNDA SEMANA

Objetivos:

•Se involucraron ejercicios de elasticidad y

equilibrio como:

1. Llevar el talón del pie derecho hacia el glúteo

tomando el pie con la mano derecha y llevando el

brazo izquierdo de lado para estirar cuádriceps

(muslos), los ligamentos de la rodilla y cambiar

de lado.

2. Elevar la pierna derecha flexionada arriba de la

rodilla izquierda, bajar glúteos apretando el

abdomen, empujar la rodilla hacia abajo, y de ahí

elevar los brazos y así lograr estirar cadera y

glúteos y trabajar fuerza a la pierna de apoyo y

cambiar de lado.

• Se creó un ambiente motivacional para que las y

los trabajadores se mantengan durante el tiempo

necesario sin caerse en las posturas de equilibrio.

•Se efectuaron ejercicios de elasticidad para

liberar tensión que se acumula por pasar mucho

tiempo sentados y por postura sobre la parte alta,

media, lateral de la espalda y cuello.

Resultados:

•El 80% de las personas lograron controlar el

equilibro apretando el abdomen en los ejercicios .

•Las y los trabajadores esperan con entusiasmo y

motivados que llegue el momento de la activación. SEDE XOLA

TERCER SEMANA

Objetivos:

•Se realizaron ejercicios de flexibilidad para

los ligamentos y músculos que están en la

cadera (flexores de la cadera que son los

que hacen que subamos las piernas), y así

lograr calentar, liberar tensión , estirar y

rehabilitar.

•Fortalecer los músculos de la espalda,

baja, parte lateral y baja del abdomen

(oblicuos), glúteos y femorales (parte

posterior de piernas) haciendo patada hacia

atrás y al regresar la pierna elevar la rodilla

a la línea de la cadera y después realizar

con la pierna estirada patadas en diagonal

hacia atrás.

•Al final de la activación se elevaron los

brazos con las manos juntas para rotar el

torso inhalando y al soltar los brazos de

lado exhalar liberando el aire por la boca.

Resultados:

•El 100% del personal trabajador obtuvo los

beneficios esperados con los objetivos

planteados.

•.Se logró un buen trabajo en equipo y

motivación. SEDE XOLA

CUARTA SEMANA

Objetivos:

•Se hicieron ejercicios de calentamiento para

elevar la rodilla con la pierna flexionada a la línea

de la cadera para después al subir la rodilla

empujarla con las manos hacia el pecho

manteniendo los hombros hacia atrás para evitar

que se encorve la espalda y así lograr calentar y

estirar los músculos y ligamentos de cadera,

glúteos, espalda baja y rodilla.

•.Se logro trabajar espalda alta, parte lateral y

parte posterior de hombros llevando los brazos

estirados hacia los lados, dejando un brazo sin

mover y empujando el otro brazo del centro hacia

atrás formando un medio circulo para después

regresarlo al centro.

Resultados:

•Se alcanzaron los resultados esperados en los

ejercicios ya que las personas lograron hacer

todas las repeticiones sin parar.

•Existe un mayor interés y compromiso por

realizar las reactivaciones y se han sumado

personas nuevas.

SEDE INSURGENTES

QUINTA SEMANA

Objetivos:

•Se motivo a las personas para que logren

hacer sentadillas con el rango de movimiento

amplio para después quedarse abajo por 15

segundos y así trabajar los músculos del

abdomen, elevar la frecuencia cardiaca,

oxigenar el cuerpo y tonificar glúteos, parte

posterior de piernas (femorales), parte del

frente (cuádriceps) y pantorrilla.

•Se realizaron ejercicios de fuerza formando

dos cuadrados con los brazos y manteniendo

las manos en puño, para tonificar y definir la

espalda alta ,hombros y abdomen.

•Al final de la activación se realizaron ejercicios

de flexibilidad elevando los brazos con las

manos juntas, haciendo un círculo y al regresar

los brazos hacia arriba bajar uno a uno los

codos con fuerza y exhalando por la boca por

cuatro veces para estirar la parte lateral de la

espalda, la parte baja y liberar tensión sobre

los hombros y cuello.

Resultados:

•El 90% del personal trabajador logro

mantenerse abajo en las sentadillas durante

los 15 segundos.

•Se logro un buen trabajo en equipo y

motivación. SEDE LAS FLORES

CONSTANCIA Y MOTIVACION PARA OBTENER LOS BENEFICIOS

DEL PROGRAMA

SEDE AMORES SEDE XOLA

OBSERVACIONES

• En este mes de julio del 2016, en todas las activaciones se instruyó la respiración mencionando en cada ejercicio

cuando inhalar por la nariz y cuando exhalar por la boca para lograr liberar contracción muscular, elevar la

frecuencia cardiaca, activar la circulación y oxigenar el cuerpo, por ejemplo: en sentadilla al bajar glúteos inhalar

por la nariz y al subir exhalar soltando el aire por la boca ya que en la subida vas contra la gravedad y es el

momento de mayor contracción muscular.

• Se ha logrado ir avanzando con los objetivos de cada semana involucrando ejercicios de equilibrio, aumentando

repeticiones, haciendo los rangos de movimiento cortos, trabajo isométrico (quedarme abajo) en las activaciones

y eso ayudará a que el personal se sienta motivado y obteniendo resultados físicos y emocionales.

• Con el Programa de Reactivación Física se percibe un mayor interés de las y los funcionarios por su bienestar

físico, además de que un mayor número de personas son constantes y se ha ido incorporando personal nuevo.

• En cada reactivación se realizan ejercicios para estirar los dedos, palma de la mano y antebrazo con la finalidad

de estirar los ligamentos, tendones y nervios, y así prevenir Síndrome de Túnel Carpiano (acortamiento de

ligamentos) por pasar mucho tiempo sobre el teclado de la computadora y mouse.

• El día lunes 25 de julio del 2016 fue el Día Naranja de la No VIOLENCIA CONTRA MUJERES Y NIÑAS y

logramos percibir muy buen compromiso y participación en la sede de Las Flores y en la sede de Miguel Angel de

Quevedo, apoyando esta gran campaña.

PERSONAL TRABAJADOR ACTIVANDOSE

SEDE XOLA

GRAN MOTIVACIÓN CON LAS ACTIVACIONES

SEDE INSURGENTES

PORCENTAJE DE PERSONAS ACTIVADAS EN EL MES DE JULIO

DEL 2016

Porcentaje de personas activadas al 100% en las sedes:

• Coyoacán– 66%

• Las Flores – 74%

• Miguel Angel De Quevedo – 79%

• Insurgentes – 67%

• Xola– 65%

Porcentaje total de personas activadas en la SCT - 68%

RESULTADOS OBTENIDOS DE LAS PERSONAS ACTIVADAS

DURANTE EL MES DE JULIO DEL 2016

• Se logró reactivar en las sedes de Las Flores, Coyoacán, Miguel Angel de Quevedo, Insurgentes

y Xola a 528 hombres y 582 mujeres, obteniendo un total de personas activadas en la SCT de

1,110.

• Se realizaron 27 activaciones en el mes de julio del 2016.

• Es importante considerar que en las sedes de Miguel Angel de Quevedo, Las Flores y Coyoacán,

únicamente se realizan 4 activaciones al mes, mientras que en las sedes de Insurgentes y Xola

se realizan 8 activaciones al mes.

• Las cifras de personas reactivadas se midieron en base a las listas de asistencia, tomando en

cuenta desde 1 asistencia por persona en el mes.