7/25/2019 Promocion Salud Mental

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Recomendacionespara la promocin de

la salud mental

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Aprender a conocer las situaciones capaces de generar

malestar psquico

y enfrentarse a ellas.

Reconocer nuestros diversos estados de nimo: lo que nos

hace estar alegres, tristes o aquello que nos produce

temor.

Aprender a estar en paz con uno mismo, conociendo lo que

podemos y lo que no podemos cambiar de nosotrosmismos, includo el aspecto de nuestro cuerpo. sto quiere

decir, aceptar nuestras capacidades y nuestras limitaciones.

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Resistirse al entorno consumista. !astar ms en los deseos

que en las necesidades puede generar decepci"n y

ansiedad.

#edicar parte de nuestra actividad a labores relacionadas

con la solidaridad con los dems, sin una contrapartidaecon"mica. $ueden reportar compensaciones no

comparables con ning%n traba&o remunerado.

#isfrutar del tiempo libre cuando se dispone de 'l,

emplendolo en actividades de ocio que sean

satisfactorias.

(uidar aspectos de nuestra vida cotidiana como la dieta, el

e&ercicio fsico y el sue)o.

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*ormas para ordenar las actividades relacionadas con la

dieta, el e&ercicio fsico y el sue)o.

+a dieta debe ser variada, sana, agradable y adecuada en

caloras para mantener un peso adecuado.

#ebe reducirse el consumo de grasas animales, de az%cares

refinados y dulces, evitando tambi'n un eceso de bebidascon cafena y el consumo ecesivo de alcohol.

s muy recomendable respetar los horarios para las comidas

y tomarse el tiempo necesario para disfrutar de la

alimentaci"n.

s recomendable hacer lo posible para disfrutar y cuidar las

relaciones en todas las ocasiones en que se pueda comer en

familia.

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*ormas para ordenar las actividades relacionadas con la

dieta, el e&ercicio fsico y el sue)o.

Realizar e&ercicio fsico de forma regular aumenta la esperanza de vida yayuda a mantener la salud fsica y mental.

s recomendable realizar el e&ercicio integrando la actividad fsica en

nuestra vida cotidiana: caminar, subir escaleras, pasear...-acer e&ercicio

fsico no implica llegar a hacer un esfuerzo de competici"n. *iveles

razonables de e&ercicio son beneficiosos.

*o es necesario realizar toda la actividad fsica de una vez/ puede

practicarse todo el e&ercicio deseable de forma intercalada durante el da.

Realizar unos 01 minutos de actividad fsica moderada, la mayora de los

das de la semana, es suficiente para conseguir los efectos saludables

que conlleva el e&ercicio fsico.

2ambi'n las personas mayores, con alg%n grado de incapacidad, que

permanecen sedentarias en su domicilio, pueden me&orar aspectos como

el equilibrio, la fuerza y la incapacidad, si realizan e&ercicios fsicos

adaptados a su situaci"n personal.

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l descanso adecuado beneficia nuestra salud mental. +as siguientes recomendaciones pueden

resultar %tiles:

s conveniente mantener un patr"n de sue)o regular todos los das, acostndose y levantndose

a la misma hora.

*o acostumbre a desplazar ms de 3 horas el momento de levantarse los fines de semana 4i el sue)o es reparador, un adulto es suficiente que duerma 567 horas diarias, aunque las horas

que precisa cada persona para sentirse descansado varan entre individuos.

s bueno realizar alguna actividad ligera y rela&ante la hora previa al acostarse 8leer, escuchar

m%sica, tomar una ducha...9, evitando situaciones que le activen o impliquen emocionalmente.

(uando decida acostarse utilice la cama y el dormitorio solo para dormir, manteni'ndose inactivo

mientras intente conciliar el sue)o 8no vea la 2, ni escuche la radio o lea9. #ebe evitarse el consumo de bebidas con cafena y el alcohol/ puede fragmentar el sue)o. n

cambio, tomar algo ligero, como un vaso de leche antes de acostarse puede ayudar a conciliar el

sue)o.

s conveniente disponer de un ambiente adecuado en el dormitorio. +a habitaci"n deber estar

oscura, silenciosa, ventilada y con temperatura adecuada.

4i usted est acostumbrado a echarse la siesta, no la prolongue ms de 01 minutos.

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Recomendaciones generales

(ompartir las cosas de cada da con una o ms personas de confianza.$rotege de los trastornos mentales. +os animales de compa)a pueden

ayudar.

(ompartir los problemas con otras personas que han pasado por

circunstancias parecidas a las nuestras. sto ayuda a encontrar una

soluci"n a nuestro conflicto y a sentirse menos solos. #edicar tiempo a la familia y a los amigos, alimentando estas relaciones

constantemente y buscando ese tiempo necesario para dedicarles.

$rocurar hacer nuevas amistades y conservar las ya eistentes. +os

amigos ayudan a sentir mayor confianza en uno mismo. +a amistad

presupone un intercambio: dar apoyo a los dems y, a la vez, recibir su

soporte.

Relativice las preocupaciones que le crea su traba&o. $rocure

desconectar tras la &ornada laboral.

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;(undo pedir ayuda a un

profesional< (uando los sentimientos de malestar llegan a desbordar, haciendo

sentir que no se disfruta de la vida suficientemente.

(uando se aprecia que nuestro estado de salud no es adecuado o

aparecen sntomas 8mareos, dolores de cabeza, v'rtigos,..9 que no nos

eplicamos y que antes no se padecan.

(uando se vive el traba&o como una sobrecarga, cada vez mayor.

(uando eisten conflictos en el hogar que ponen en peligro la

estabilidad de la familia.

(uando, tras la muerte o la p'rdida de un ser querido, eisten

dificultades para tirar adelante.

(uando eiste consumo ecesivo de alcohol o consumo de otras

drogas que interfieren con la propia vida.

(uando eiste un deterioro permanente en la cantidad o calidad del

descanso nocturno.