Protocolo Con Grafiacas a Medias
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Pesas Aplicadas PROTOCOLO DOCENTE Carlos Esguerra FECHA 22,25,29 de septiembre del 2015 HORA 7:00pm – 09:00pm AUTOR Luis pulido, diego rosas, Steven Villamil, cristian Caicedo NUCLEO PROBLEMICO Pesas aplicadas PROPOSITO DE LA SESION Clase practica para determinar las variables de hipertrofia dependiendo del porcentaje y repeticiones de la carga en sentadilla y pres plano DESARROLLO DE LA SESIÒN Se dan los temas a conocer durante todo el periodo académico, se distribuyen los temas para las exposiciones por grupos. TRABAJO EN CLASE Se determinó el peso que se levantaría con el objetivo de verificar el tipo de hipertrofia que se alcanzaría para cada uno de los evaluados para los ejercicios de sentadilla profunda y press plano SENTADILLA: El ejercicio se realiza con el 60 % de 1RM. Se tomaron las medidas de los diámetros de los músculos evaluados en este caso los cuádriceps
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Pesas Aplicadas
PROTOCOLO
DOCENTE Carlos Esguerra
FECHA22,25,29 de septiembre
del 2015HORA
7:00pm – 09:00pm
AUTOR Luis pulido, diego rosas, Steven Villamil, cristian CaicedoNUCLEO
PROBLEMICOPesas aplicadas
PROPOSITO DE LA SESION
Clase practica para determinar las variables de hipertrofia dependiendo del porcentaje y repeticiones de la carga en sentadilla y pres plano
DESARROLLO DE LA SESIÒN
Se dan los temas a conocer durante todo el periodo académico, se distribuyen los temas para las exposiciones por grupos.
TRABAJO EN CLASE
Se determinó el peso que se levantaría con el objetivo de verificar el tipo de hipertrofia que se alcanzaría para cada uno de los evaluados para los ejercicios de sentadilla profunda y press planoSENTADILLA:El ejercicio se realiza con el 60 % de 1RM. Se tomaron las medidas de los diámetros de los músculos evaluados en este caso los cuádriceps
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIOEVALUADO PIERNA IZQ PIERNA DER 60% MAXIMALCRISTIAN 54 cm 54 cm 65 kg
LUIS 58 cm 59 cm 70 kgSTEVEN 45,5 cm 54,5cm 70 kgDIEGO --- --- ---
luis pulido steven villamil cristhian caycedo0
10
20
30
40
50
60
70
5854
45.5
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
P.izquierda
evaluados
cm
luis pulido steven villamil cristhian caycedo0
10
20
30
40
50
60
70
5954.5
45
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
P. derecha
evaluados
cm
luis pulido steven villamil cristhian caycedo62
63
64
65
66
67
68
69
70
7170 70
65
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
60 % 1 RM KG
evaluados
kg
SENTADILLA DESPUES DEL EJERCICIOEVALUADO PIERNA IZQ PIERNA DER 60 % MAXIMALCRISTIAN 45,5 cm 45 cm 65 kg
LUIS 58 cm 59 cm 70 kgSTEVEN 54 cm 54,5 cm 70 kgDIEGO --- --- ---
luis pulido steven villamil cristhian caycedo0
10
20
30
40
50
60
70
5853.5
45.5
P. Izquierda despues
P. Izquierda
evaluados
cm
luis pulido steven villamil cristhian caycedo0
10
20
30
40
50
60
70
5954
45
P. derecha despues
P. Derecha
evaluados
cm
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIOEVALUADO MEDIDA 60% MAXIMALCRISTIAN 97 cm 35 kg
LUIS 94,5 cm 50 kgSTEVEN 95 cm 50 kgDIEGO --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN93
93.5
94
94.5
95
95.5
96
96.5
97
97.597
94.5
95
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIO
MEDIDA cm
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
35
50 50
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIO
60% MAXIMAL kg
EVALUADOS
KG
PRESS PLANO DESPUES DEL EJERCICIOEVALUADOS MEDIDAS 60% MAXIMAL
CRISTIAN 78 cm 35 kgLUIS 94,5 cm 50 kg
STEVEN 96 cm 50 kgDIEGO --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN0
20
40
60
80
100
120
78
94.5 96
PRESS PLANO DESPUES DEL EJERCICIO
MEDIDAS
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
35
50 50
PRESS PLANO DESPUES DEL EJERCICIO
60% MAXIMAL
EVALUADOS
KG
OBSERVACIONES: Después de realizar un total de 6 series cada una de 15 repeticiones se procedió nuevamente a tomar medidas del grupo muscular implicado en el ejercicio y como resultado se ve en la tabla anterior que no hubo mayor cambio en las dimensiones musculares. Por el contrario y como se esperaba la fatiga en los evaluados fue bastante notoria no al final sino en el transcurso del ejercicio.
EL evaluado Diego Rosas no puedo realizar el test en ninguna de las dos pruebas debido a una lesión en el dedo pulgar derecho.
DESPUES DE LAS 48 HORAS DE DESCANSO Y RECUPERACION SE HIZO NUEVAMENTE EL TEST DE SENTADILLA Y PRESS PLANO. LA VARIABLE EN ESTA OCACION FUE EL PORCENTAJE DE LA RM QUE ESTA VEZ FUE CON EL 70%
A continuación se expone la tabla de los resultados en el caso
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIOEVALUADO PIERNA IZQ PIERNA DER 70% MAXIMALCRISTIAN 45,5 cm 45 cm 45,5 kg
LUIS 58 cm 59 cm 49 kgSTEVEN 53,5 54 cm 49 kgDIEGO --- --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
70
45.5
5853.5
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
PIERNA IZQ
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
70
45
5954
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
PIERNA DER
EVALUADOS
CM
luis pulido steven villamil cristhian caycedo43
44
45
46
47
48
49
50
49 49
45.5
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
70% KG
evaluados
kg
Después del ejercicio de 6 series cada una por 12 repeticiones se notó los siguientes cambios:
SENTADILA DESPUES DEL EJERCICIOEVALUADO PIERNA IZQ PIERNA DER 70% MAXIMALCRISTIAN 46 cm 47 cm 45,5 kg
LUIS 59 cm 60 cm 49 KgSTEVEN 55 cm 56 cm 49Kg
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
70
46
5955
SENTADILA DESPUES DEL EJERCICIO
PIERNA IZQ
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
70
47
6056
SENTADILA DESPUES DEL EJERCICIO
PIERNA DER
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN43
44
45
46
47
48
49
50
45.5
49 49
SENTADILA DESPUES DEL EJERCICIO
70% MAXIMAL
EVALUADOS
KG
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIOEVALUADO MEDIDA 70 % MAXIMALCRISTIAN 97 cm 24,5 kg
LUIS 94,5 cm 35 kgSTEVEN 95 cm 35 kgDIEGO --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN0
20
40
60
80
100
120
78
94.5 96
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIO
MEDIDAS
evaluados
cm
PRESS PLANO DESPUES DEL EJERCICIOEVALUADO MEDIDA 70% MAXIMALCRISTIAN 100 cm 24,5 kg
LUIS 98 cm 35 kgSTEVEN 99 cm 35 kgDIEGO --- ---
Luis Pulido Steven Villamil Cristhian Caycedo0
5
10
15
20
25
30
35
40
35 35
24.5
PRESS PLANO 70% 1RM
70% kg
evaluados
KG
Luis Pulido Steven Villamil Cristhian Caycedo97
97.5
98
98.5
99
99.5
100
100.5
98
99
100
PRESS PLANO DESPUES DEL EJERCICIO
Medida cm
evaluados
cm
CRISTIAN LUIS STEVEN0
5
10
15
20
25
30
35
40
24.5
35 35
PRESS PLANO DESPUES DEL EJERCICIO
70% MAXIMAL
EVALUADOS
KG
ANALISIS:
Se verifico de por la poco entrenamiento de cada evaluado 48 horas no hubo una recuperación óptica y todavía tenían acumulado un poco de dolor en las piernas por el acido láctico
Entre más alto sea el porcentaje que debe levantar el evaluado y menor sean las repeticiones se puede ver una hipertrofia más significativa
En las extremidades inferiores todos los evaluados demostraron tener un desbalance muscular bastante notorio
La correcta ejecución del gesto técnico ayuda a evitar una fatiga más temprana y previene lesiones.
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIOEVALUADOS MEDIDA 80% MAXIMAL
CRISTIAN 95 cm 36 kgLUIS 94 cm 28 kg
STEVEN 96 cm 40 kgDIEGO --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN93
93.5
94
94.5
95
95.5
96
96.5
95
94
96
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIO
MEDIDA
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
36
28
40
PRESS PLANO ANTES DEL EJERCICIO
80% MAXIMAL
EVALUADOS
KG
PRES PLANO DESPUES DEL EJERCICIOEVALUADO MEDIDA 80% MAXIMALCRISTIAN 96 cm 36 kg
LUIS 95 cm 28 kgSTEVEN 98 cm 40 kgDIEGO --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN93.5
94
94.5
95
95.5
96
96.5
97
97.5
98
98.5
96
95
98
PRES PLANO DESPUES DEL EJERCICIO
MEDIDA
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
36
28
40
PRES PLANO DESPUES DEL EJERCICIO
80% MAXIMAL
EVALUADOS
KG
ANALISIS
En la ejecución de press plano, se evidencio una hipertrofia no mayor de 2 cm, fue más reflejada la fatiga en los participantes, que una significativa hipertrofia en el grupo muscular, es decir con el porcentaje del 80% no conseguimos que tuvieran una hipertrofia mayor, se consiguió más trabajo de resistencia fatiga.
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIOEVALUADOS PIERNA IZQ PIERNA DER 80% MAXIMAL
CRISTIAN 50 cm 49 cm 52 kgLUIS 59 cm 60 cm 56 kg
STEVEN 54 cm 55 cm 56 kgDIEGO --- --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN44
46
48
50
52
54
56
58
60
50
59
54
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
PIERNA IZQ
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
70
49
6055
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
PIERNA DER
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN50
51
52
53
54
55
56
57
52
56 56
SENTADILLA ANTES DEL EJERCICIO
80% MAXIMAL
EVALUADOS
kg
SENTADILLA DESPUES DEL EJERCICIOEVALUADO PIERNA IZQ PIERNA DER 80% MAXIMALCRISTIAN 51 cm 50 cm 52 kg
LUIS 60 cm 61 cm 56 kgSTEVEN 55 cm 56 cm 56 kgDIEGO --- --- ---
CRISTIAN LUIS STEVEN46
48
50
52
54
56
58
60
62
51
60
55
SENTADILLA DESPUES DEL EJERCICIO
PIERNA IZQ
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN0
10
20
30
40
50
60
70
50
6156
SENTADILLA DESPUES DEL EJERCICIO
PIERNA DER
EVALUADOS
CM
CRISTIAN LUIS STEVEN50
51
52
53
54
55
56
57
52
56 56
SENTADILLA DESPUES DEL EJERCICIO
80% MAXIMAL
EVALUADOS
KG
ANALISIS
Podemos ver reflejado en el ejercicio ejecutado, con la carga del 80% del RIM, que las personas que realizaron el levantamiento de la carga con este porcentaje obtuvieron una hipertrofia, no mayor de 1 cm, en este grupo muscular trabajado con sentadilla.
