R E A D A P T A C I Ó N P R O G R A M A C I Ó N D E L A€¦ · P R O G R A M A C I Ó N D E L A...
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PROGRAMACIÓN DE LAREADAPTACIÓN
CRISTINA ABANDO GONZÁLEZ
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¿Quién soy?
¿Qué es una programación?
Variables agudas de la cargaEquilibrio de las variablesTrabajo MultidisciplinarDudas y comentarios
EN RESUMENDE QUÉ VAMOS A HABLAR
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Graduada por la ULeFormación en Dolor Crónico Complejo
Experiencia en Readaptación DeportivaDivulgación en Redes socialesCofundadora BeUnstoppable
¿QUIÉN SOY?FISIOTERAPEUTA Y POWERLIFTER
@CrisAGFisio
@BeUnstoppable
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¿QUÉ ES UNAPROGRAMACIÓN?LAS COSAS POR SU NOMBRE
Sucesión ordenada deesfuerzos que guardan unarelación de dependenciaentre sí, en función de unosobjetivos concretos y de lasnecesidades y posibilidadesdel sujeto
PROGRAMACIÓN
+ La unidad deentrenamiento+ Su flexibilidad+ Control y evaluación
DEBE ASEGURAR
Todos los entrenamientosque mejoren la CondiciónFísica son Entrenamientosde Fuerza
IMPORTANTE
F u e r z a , V e l o c i d a d y R e nd im i e n t o F í s i c o y Dep o r t i v o .
Gon z á l e z B a d i l l o , J y R i b a s S e r n a , J . ( 2 0 1 9 )
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Entrenamiento de la fuerza en los deportes colect ivos .
Tous , J . (2007 )
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Nº de sesiones
FRECUENCIA
Nº de repeticionesrealizadas
VOLUMEN
Nº de repeticionesmáximas "realizables"
INTENSIDAD
Duración de lapausa/recuperación
DENSIDAD
Tipo/características
EJERCICIO
Organización y orden dela secuencia
METODOLOGÍA
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G ( 2 0 1 9 )
VARIABLES AGUDAS DE LA CARGA
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FRECUENCIANº SESIONES O UE PORSEMANA
Número de veces que una Región Corporal, GrupoMuscular o Patrón de Movimiento es entrenado enun periodo de tiempo
Unidad de Entrenamiento (UE): Conjunto de variablesprogramadas en una sesión
Sesiones de objetivo único.
Sesiones de objetivo múltiple.
Dependiente de la disponibilidad del sujeto, edad,
experiencia, condición clínica y necesidades defuerza
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
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VOLUMENNº REPETICIONESREALIZADAS
Cantidad total de trabajo realizado en una Serie,
Ejercicio o Unidad de Entrenamiento
% Pérdida de Velocidad Intra - SerieTotal de repeticiones respecto a la IntensidadRelativa (- CE)
+ Global: mayoría de núcleos artic/grupos musculares+ Hemisferios: tren superior o inferior+ Grupos musculares: no más de 2 - 3/sesión
Otro posible modificador sería el TEMPO o tiempobajo tensión
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
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INTENSIDADNº REPETICIONESMÁXIMAS"REALIZABLES"
Grado de Esfuerzo alcanzado por cada unidad deacción en cada Serie, Ejercicio o Unidad deEntrenamiento
Velocidad máxima (1ª rep) - %1RMRespecto al %1RM
Carácter de Esfuerzo: esfuerzo realizado - realizableSeries x Repeticiones (Carácter de Esfuerzo)
3 x 6 (12)
Demanda de tipo Fisiológica, Técnica y Emocional enrelación con las posibilidades del sujeto
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G . ( 2 0 1 9 )
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DENSIDADDURACIÓN DE LAPAUSA/RECUPERACIÓN
Relación entre la duración del esfuerzo y el tiempode recuperación
Intra - sesión --> ProgramaciónInter - sesión --> Periodización
+ Respuestas agudas (met, horm, cardiov)
+ Adaptaciones del entrenamiento+ Rendimiento
Los tiempos de descanso no aseguran ningún efectosi la intensidad y el volumen no están correctamenteprogramados
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
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EJERCICIOTIPO/CARACTERÍSTICAS
Conjunto de movimientos corporales realizados paraalcanzar un objetivo vinculado a la mejora delrendimiento motriz
++ Proporción Fibras II = + Descenso de Fue, Vel y Pot++ Grup Musc/Resist/Coord = + Esfuerzo GlobalGrandes -grup Musc = + demanda Eneg, + Impact Met
Familiarizar al sujeto con la técnica disminuye suCarga Interna
Identificar criterios para agrupar o descartarejercicios permitiendo así establecer progresiones
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METODOLOGÍAORGANIZACIÓN YORDEN DE LASECUENCIA
Organización de una serie de ejercicios, a fin deinducir adaptaciones neuromusculares
Selección, organización y distribución de:
Variables + Ejercicios
+ Progresión horizontal: agrupar series - ejercicio+ Progresión vertical: agrupar ejercicios - serie
Depende del tiempo disponible para realizar lasesión como del grado de complejidad de losejercicios programados
E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .
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@ J o r g e P e r e z C o r d o b a
EQUILIBRIO VAR
IABLES
AGUDAS
VOLUMEN
INTENSIDAD
FRECUENCIAY DENSIDAD EJERCICIOS Y
METODOLOGÍA
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1 HORA ENTREVISTA
+
VIDEOS EJECUCIÓN
VALORACIÓN
Con entrenador y pacienteConocer su visión y aportar mi
consideración clinica
CONSENSO
Seguimiento coordinado deltrabajo
Decisiones consensuadas
COOPERACIÓN
@ B eUn s t o p p a b l e
TRABAJO MULTIDISCIPLINAR
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VALORACIÓN
Ad a p t a d o d e l Cu r s o : R a z o n am i e n t o y D i a g n ó s t i c o C l í n i c oA r t u r o S u c h y Qe r e s F o rma c i ó n
AFILIACIÓN
HISTORIAL MÉDICO
Otros Profes ionales
PREGUNTAS GENERALES
Medicamentos /Esteroides
Hábitos Tóxicos
Salud General
HISTORIA ACTUAL
Factores Agravantes /Aliv io
Comportamiento 24H
Estadio
PREGUNTAS ESPECIALES
¿Qué piensa de su dolor?
Objet ivo
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VALORACIÓN
En el caso de que exista, siempre pido consultarla paravalorar la gestión de las variables del entrenamiento
PROGRAMACIÓN
NASM E s s e n t i a l s o f C o r r e c t i v e E x e r c i s e T r a i n i n gC l a r k e t a l . ( 2 0 1 3 )
Esto varía con cada situación del paciente
EJERCICIOS PRINCIPALES
EJERCICIOS ACCESORIOS
TEST DE VALORACIÓN
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
1 .
2 .
3 .
4 .
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CONSENSO
Informe con mi Opinión ClínicaExplicaciones desglosadasSensaciones y EmocionesComunicación en plural: Somos un EQUIPOApoyo con Material de Lectura/Podcast
ACLARACIONES AL PACIENTE
@ C r i s AG F i s i o
Perfil profesionalFase de entrenamientoMetodología¿Qué crees que ha podido fallar?Puntos Fuertes/ Débiles del pacienteExperiencia previa con Profesionales
ENTREVISTA CON EL /LA ENTRENADOR /A
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COOPERACIÓN
SEGUIMIENTO GRUPAL
FEEDBACK A LOS VÍDEOS
APOYO EN LA PROGRAMACIÓN
CONTROL DE LA HIPERVIGILANCIA
DUDAS
SATISFACCIÓN
ASESORAMIENTO "FUTURO "
¿Quién dijo que losdeportes de fuerza no
eran deportes deequipo?
@ C r i s AG F i s i o
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MUCHAS GRACIASESPERO QUE OS SEA ÚTIL
wwww.beunstoppable.es@[email protected]@Lrd.ToDesign
EQUIPO
@VRGFotografia@RepByRepMedia
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