Recomendaciones para el estrésDELEGAR EN LOS DEMÁS

Si ve que su día está lleno de actividades y no puede realizarlas todas, delegue en los demás. No tenga miedo de pedirles ni de que ellos no lo hagan bien. Siempre que sea posible y necesario no dude en pedirle ayuda a otra persona en sus tareas.

ORGANICE UNA AGENDA

Si no puede delegar en nadie porque los demás están ocupados, organice su agenda de manera que le quede un tiempo para descansar y, si es necesario, deje cosas que no sean urgentes para otro día. Compre una agenda, si no tiene, y organice sus tareas de manera flexiva. Además, no tenga miedo a decir que “no” cuando alguien le pide que haga algo más y usted no tiene tiempo.

HAGA EJERCICIO

Tome un tiempo para hacer ejercicio, no hace falta que sea cada día pero si frecuentemente. Un buen ejercicio es andar durante una media hora y más si se hace por la naturaleza, esto ayuda a despejar la cabeza

TOME TIEMPO PARA USTED SOLA

Tómese un tiempo al día para descansar. Busque hobbies que le interesen y pueda realizar sola, como por ejemplo leer o coser, y busque un sitio tranquilo donde se pueda relajar.

SALGA CON AMIGAS

Pero, de vez en cuando, también tiene que cuidar sus relaciones. Salir con gente de su edad puede ser una gran medicina y un gran relajante, quita el estrés y además pasa un buen rato.

SALGA CON SU MARIDO

Tomen algunos días y vayan solos a cenar o pasar el rato, salir con su pareja también es un gran relajante. La condición más importante es que, durante ese tiempo a solas, no pueden hablar de trabajo. Estas salidas resultaran agradables y desconectará de la rutina y los problemas.

RELÁJESE

De manera personal le recomiendo un baño con velas, incienso y sales. Para mí es muy relajante.De manera profesional le recomiendo la “Relajación muscular progresiva de Jacobson”, a continuación le explico en que consiste ésta técnica

Dura unos 20 minutos. Consiste en tensar los músculos y después relajarlos para liberar la tensión del cuerpo y relajar la mente.

Busque un sitio tranquilo y sin distracciones. Siéntese en un lugar cómodo o túmbese en la cama.

Cierre los ojos y empiece a centrarse en la respiración, respire lentamente y profundamente.

Si quiere puede poner música que le guste y relajante. Tiene que saber que las técnicas de relajación no funcionan al primer día y

requiere tiempo y práctica hasta notar sus beneficios. La técnica consiste en tensar los músculos durante unos segundos y después

destensarlos. Es útil realizarlo por el siguiente orden:

o Cara: empuje las cejas juntas, con el ceño fruncido y después relaje.o Cuello: incline suavemente la cabeza hacia adelante, empuje la cabeza

hacia el pecho y, poco a poco, levante de nuevo la cabeza y relaje.o Hombros: tire de ellos hacia las orejas y después relaje hacia abajo.o Pecho: respire lenta y profundamente en el diafragma, después respire

lentamente, permitiendo que su vientre se desinfle con todo el aire exhalado.

o Brazos: estire los brazos lejos de su cuerpo y después relaje.o Muñeca: estire la muñeca hacía usted, como tirando de la mano hacia su

cuerpo y después relaje.o Manos: apriete los puños y relaje, después estire los dedos y relaje.o Estómago: tome aire y apriete el estómago, como si quisiese esconder

barriga, y relaje.o Piernas: tense las piernas y apriete los músculos y después relaje.o Pies: empuje los dedos de sus pies lejos de su cuerpo hacia abajo y

después tire de ellos hacia arriba y después relaje.o Cuerpo: al finalizar todo el proceso tense todo el cuerpo a la vez y relaje.

Quédese un tiempo tumbada tranquilamente y respire lentamente. Cuando se sienta preparada levántese lentamente.

Al principio repita todo el proceso unas dos veces. Con el paso del tiempo y con práctica usted puede aprender a relajarse tan solo tensando el cuerpo entero a la vez y relajando, esto es útil para cuando no tiene mucho tiempo, pero si puede realice siempre todo el proceso.

Cuando tense los músculos céntrese solo en esa parte que está tensando y observe como se libera la tensión y se relaja. Observe sus sensaciones cuando esta tensado y después cuando está relajado.