Regimenes programa alimentario_personalizado_2

Si deseas seguir un régimen pero te cuesta trabajo dejar el pan, éste es el ideal para ti. Contiene pocas calorías pero incluye pan, síguelo y verás que los resultados te animarán a continuar cuidándote. Sólo te pido que cuando hayas bajado algunos kilitos me llames.

PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(POCAS CALORÍAS CON PAN)

DÍA DESAYUNO COMIDA CENALunes

1 fruta 1 huevo 1 rebanada de jamón 1 pan integral o tostado Leche o Yogurt

Consomé con verduras ½ pechuga de Pollo a la

plancha Ensalada de pepino con

jitomate y una cucharada de aguacate

1 rebanada de pan integral ó tostado

¼ de Melón

1 hot – dog 1 rebanada de queso ½ jitomate Leche ó yogurt

Martes 1 plátano o papaya 1 taza de cereal 1 taza de leche 1 yogurt

Consomé Carne deshebrada con ½

papa, ½ taza chícharos, cebolla, jitomate, 1 rebanada de queso

1 pan integral o tostado Ate con queso

1 aguacate relleno de atún en agua, con lechuga y jitomate

4 galletas saladas Leche ó yogurt

Miércoles Huevo revuelto con ½ papa Consomé 1 mollete

1 tortilla ó 1 pan tostado ó integral

1 vaso de leche

Panza ó lengua de res con ½ papa, jitomate y cebolla

1 quesadilla Ensalada de brócoli 1 fruta

2 rebanadas de queso Leche ó yogurt

Jueves 1/2 toronja 2 quesadillas 1 vaso de leche

Consomé Pollo asado ó cocido Ensalada de ejotes con

zanahoria 1 rebanada de pan integral ó

tostado Arroz con leche

2 tacos de pollo con lechuga y 2 cucharadas de queso

Ensalada de lechuga y jitomate Leche ó yogurt

Viernes Cualquiera de los anteriores

(repite alguno de los desayunos que seguiste de lunes a jueves)

Consomé Espaguetti con 2 albóndigas Ensalada de coliflor 1 rebanada de pan integral ó

tostado 1 gelatina

1 sandwich vegetariano Leche ó yogurt

Sábado Cualquiera de los anteriores (repite alguno de los desayunos que seguiste de lunes a jueves)

Consomé ½ pechuga o 1 pieza de pollo

asado o cocido 1 papa chica Ensalada de lechuga 1 pan integral ó tostado Ate

1 Chayote relleno de 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso

Ensalada de lechuga Leche ó yoghurt

Domingo Cualquiera de los anteriores (repite alguno de los desayunos que seguiste de lunes a jueves)

Restaurante 2 Tostadas de fríjol (untado) con pollo o carne, lechuga o jitomate

Leche ó Yoghurt

Debido al ritmo de vida, para muchas personas la cena es la comida más fuerte. Si tú te encuentras en ésta situación te aconsejo seguir éste régimen, contiene pocas calorías para bajar rápidamente, pero con una cena sustanciosa. Ya los sabes, espero tu llamada si tienes dudas o cuando hayas bajado de peso.

PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(POCAS CALORÍAS CON CENA)


1 Mango 1 huevo 1 pan tostado Leche ó Yogurt

Consomé Bistec encebollado Nopales con jitomate Consomé de verduras 1 tortilla Ate

2 molletes con fríjol untado y 2 cucharaditas de queso rallado

Leche y Yogurt

Martes ½ vaso de jugo de naranja Consomé 2 tacos de pollo ó carne con 2

1 tortilla 1 rebanada de queso Leche o Yogurt

Ensalada de lechuga, ½ papa, ½ taza de chícharos, ½ taza de zanahoria, 1 huevo cocido, 1 rebanada de jamón, 1 rebanada queso

1 pan integral Arroz con leche

cucharaditas queso rallado Leche o Yogurt

Miércoles 1 rebanada de papaya 1 huevo 1 pan tostado Leche ó Yogurt

Consomé 1 milanesa Espinacas al vapor 1 pan integral 1 gelatina

1 sándwich vegetariano Leche ó Yogurt

Jueves ¼ melón 4 cucharadas queso

cottage 1 pan tostado Leche ó Yogurt

Consomé ½ pechuga de pollo empanzada Calabazas con elote 1 pan integral 1 durazno en almíbar

2 tostadas con fríjol untado, con 2 cucharaditas de queso fresco

Leche ó Yogurt

Viernes 2 zanahorias ralladas con

jugo de ½ naranja 1 huevo 1 pan tostado Leche ó Yogurt

Consomé Hígado encebollado Ensalada 1 Pan integral 1 gelatina

1 Hot-dog 1 rebanada de queso Leche ó Yogurt

Sábado 1 Taza de fruta picada Consomé 4 tacos de jamón con queso

4 Cucharadas de queso cottage

1 pan tostado Leche o Yogurt

2 hamburguesas sin ½ taza de puré de papa

1 pan integral Ate

Leche ó Yogurt

Domingo 1 fruta 2 hot-cakes delgados 1 vaso de leche

Consomé Carne de res molida al gusto Ensalada de ejotes, jitomate y

brócoli 1 tortilla 1 flan pequeño

1 fruta 1 rebanada de pan integral Leche ó Yogurt

Ésta dieta la hice especialmente para ti que acostumbras merendar, síguela y verás que comiendo mucho bajarás esos kilitos de más. Espero tu llamada para que me cuentes cómo vas.

PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(COMIDA ABUNDANTE CON MERIENDA)

DÍA DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENALunes

1 ½ rebanada de pan integral

1 rebanada de queso 1 rebanada de jamón 1 yogurt 3 galletas Marías

Sopa de verduras Guisado Ensalada 1 Naranja

1 taza de cereal

1 vaso de leche 1 cucharadita

de pasas

2 molletes 1 vaso de leche ó

yogurt

Martes 1 ½ rebanada de pan

integral 1 huevo 1 yogurt 3 galletas Marías

Consomé con jitomate y cebolla

Guisado Ensalada Ate

1 taza de fruta picada

3 cucharadas de queso cottage

1 quesadilla: 1 tortilla, 1 rebanada de queso, 1 rebanada de jamón

Jitomate con Lechuga Leche ó Yogurt

Miércoles 1½ rebanada de pan

integral Atún en agua 1 Yogurt 3 galletas Marías

Consomé con arroz Hígado encebollado Ensalada 1 Fruta

1 paquete de palomitas “lite”

1 chayote con 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso al horno

Yogurt ó leche 3 galletas Marías

Jueves 1 ½ rebanada de pan Consomé con jitomate y 1 jitomate con 1 sandwich

integral 1 rebanada de queso 1 rebanada de jamón Yogurt 3 galletas Marías

cebolla Pescado Ensalada

queso parmesano al horno

vegetariano 1 vaso de leche o

Yogurt 3 galletas Marías

Viernes 1 ½ rebanada de pan

integral Huevo ó atún 1 Yogurt 3 galletas Marías

Sopa de Verduras Guisado Ensalada Ate con queso

1 rebanada de pan integral

1 rebanada de queso mozzarella

1 sandwich vegetariano

Leche o Yogurt 3 galletas Marías

Sábado Jamón ó fruta 1 huevo estrellado 3 rebanadas de tocino Tortilla ó pan

Pizza o pollo rostizado ó 1 torta

1 nieve

Pizza ó pollo rostizado ó 1 torta

1 nieve

Cereal con leche 1 fruta

Domingo Jugo ó fruta Huevo al gusto Tortilla ó pan

Consomé Guisado Ensalada Ate con queso

Palomitas lite 1 hot – dog Leche ó Yogurt 3 galletas Marías

Éste régimen es la muestra de que puedes mantenerte saludable comiendo abundantemente. Lo hice para ti que te cuesta trabajo seguir un régimen con poca comida. Sé constante y verás resultados. No olvides llamarme, me encantará saber cómo vas.

PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO(COMIDA ABUNDANTE CON POCAS CALORÍAS)


1 taza de toronja ó naranja picada ó ½ vaso de jugo

1 taza de avena 1 taza de leche descremada 2 cucharaditas de pasas

Colación:

1 manzana con 1 yogurt, 8 nueces ó 10 almendras picadas y una cucharada de germen de trigo.

1 taza de arroz al vapor 1 filete de pescado asado o a la

parrilla 1 buen plato de verduras tipo I

con aguacate, ejote y zanahorias con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal, pimienta y hojas de albahaca

Colación:


1 taza de granola 1 vaso de leche descremada 8 nueces

Colación:


Martes 1 Rebanada de pan integral

con 1 cucharada de mermelada y 1 cucharadita de margarina

1 vaso de leche descremada

Sopa de verduras Milanesa de pollo ½ papa asada ó ½ taza de puré

de papa ½ taza de coles de Bruselas

cocidas con 1 cucharadita de mayonesa

18 uvas 2 tacos de jamón de pavo con

queso 1 yogurt con 5 nueces

Colación:

1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada o ½ taza de granola

Colación:


Colación:


Miércoles ½ vaso de jugo de naranja Cereal con 3 cucharadas de

avena ó 1 taza de granola 1 vaso de leche

descremada 2 higos

Colación:

1 paquete de palomitas de maíz ó 1 paquete de galletas “Bran”

1 taza de arroz al vapor Milanesa de pescado Col frita con ½ cebolla pequeña

picada fina y 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta

Colación:


1 rebanada de pan integral 1 rebanada de jamón de pavo Lechuga y 1 rebanada de

jitomate Leche descremada con

amaranto y 1 cucharadita de miel

Colación:


Jueves ½ vaso de jugo de naranja 1 huevo y 2 claras revueltos

con leche descremada, orégano, cebolla (preparadas a la plancha ó cocidas) y jitomate

Sopa de lentejas Fajitas de pollo: ½ pechuga

cortada en tiras con ½ taza de guacamole, 1 Yogurt natural, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de jugo de limón

1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de miel

1 taza de granola con 1 fruta y 1 vaso de leche descremada

1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada

1 vaso de leche descremada

Colación:

1 rebanada de piña, 1 zanahoria rallada con ½ naranja y 1 cucharadita de pasas.

y cilantro fresco 2 cucharadas de salsa de

jitomate, cebolla y chile 1 tortilla

Colación:


Colación:


Viernes Cereal más 3 cucharadas

de avena 1 vaso de leche

descremada 1 plátano 2 cucharaditas de pasas y 5

almendras

Colación:

18 uvas o 20 fresas con 1 yogurt

Arroz al vapor 1 lata de ensalada de atún en

agua 4 galletas de soda Amaranto

Colación:


Ensalada de frutas (1/2 manzana, ½ naranja, 1 rebanada de piña en lata, ½ pera y 5 nueces)

5 galletas Marías con 2 cucharaditas de margarina

Colación:


Sábado ¼ melón ½ taza de queso cottage 1 rebanada de pan integral

Spaghetti Milanesa de pollo ó pescado ½ taza de champiñones, ½ taza

20 fresas 1 Yoghurt 2 rebanadas de queso con 2

con 1 cucharadita 1 vaso de leche

descremada

Colación:

1 plátano con 1 yogurt y 5 nueces.

Repetir el día que se desee.

de cebolla finamente picada (dorar los champiñones en 1 cucharita de aceite de oliva y 1 cucharada de salsa de soya, ajo y mejorana)

Amaranto

Colación:



cucharadas de miel 1 vaso de leche descremada

Colación:



Domingo ½ vaso de jugo de naranja 1 huevo y 2 claras

cocinadas 1 rebanada de pan integral

con 1 cucharada de queso cottage

1 vaso de leche descremada ó 1 yogurt

Este es solo un día del plan, continuar el resto de la semana haciendo variaciones con la comida.

1 taza de sopa Milanesa de pollo Ensalada con verduras tipo I

aderezada con: Aceite de oliva, vinagre y sal

Tortilla


1 rebanada de pan integral 1 rebanada de jamón de pavo 1 cucharada de mayonesa 1 vaso de leche descremada ó 1 yogurt


Este régimen lo hice pensando en ti, que acostumbras desayunar fuerte (almorzar). Síguelo y verás que con constancia lograrás perder esos kilitos de más, llámame cuando lo hayas logrado o si tienes dudas.

PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO (PARA QUIENES ALMUERZAN)


1 fruta Picadillo 1 Tortilla Leche descremada

1 Taza de sopa de lentejas 1 chuleta asada Ensalada verde Ate

Chayote con 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso

1 pan tostado Leche descremada

Martes 1 fruta Calabazas con elote (1 taza) 1 tortilla Leche descremada

Consomé de verduras Bistec encebollado Ensalada verde ½ taza de frijoles Sandia

½ lata de atún en agua Verduras 1 pan integral Leche descremada

Miércoles 1 naranja en gajos 1 sincronizada Leche descremada

Arroz (1 taza) Milanesa Ensalada verde 1 rebanada de piña

Ensalada de frutas (2) 2 cucharadas de queso

Cottage Leche descremada

Jueves Jugo de zanahoria 1 huevo al gusto

Sopa Carne de res al gusto

4 rollos de jamón y queso 1 rebanada de pan tostado

1 tortilla Leche descremada

1 manzana Leche descremada

Viernes 1 fruta 2 tacos de pollo Leche descremada

Sopa de lentejas ó habas (1 taza)

Pollo con verduras al gusto 1 gelatina

1 Hot – dog Ensalada Leche descremada

Sábado 1 fruta 1 rebanada de pavo 1 rebanada de queso 2 rebanadas de pan integral

Consomé con verduras 1 hamburguesa en 1 rebanada

de pan integral Ensalada verde Ate con queso

Sándwich vegetariano Leche descremada

Domingo

1 fruta 1 taza de avena ó cereal 1 vaso de leche descremada

Consomé Ensalada de lechuga, ½ papa,

½ taza de chicharos, ½ taza de ejotes, ½ taza de zanahorias, 1 huevo

Cocido, 1 rebanada de jamón, 1 rebanada de queso

1 fruta

1 elote con 2 cucharadas de queso rallado

Leche descremada

Si quieres bajar de peso rápidamente éste régimen con pocas calorías es para ti. Recuerda que si acostumbras comer mucho no es recomendable seguirlo, pues te quedarás con hambre y te desanimarás rápidamente. Espero tus llamadas si tienes dudas o quieres contarme cómo vas.

PROGRAMA ALIMENTARIO PERSONALIZADO (ESTRICTO: POCAS CALORÍAS)


½ toronja 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla y mermelada 1 vaso de leche Svelty Café ó té

1 lata de atún en agua Ensalada verde al gusto ½ taza de chícharos½ taza de zanahorias 2 galletas habaneras

Ensalada de frutas 2 tazas 1 rebanada de queso 5 galletas Habaneras Café ó té

Martes1 taza de Fruta½ taza de queso cottage1 rebanada de pan integral Café ó té

Ensalada del chef (lechuga, ½ taza de chícharos, ½ taza de papa, 1 jitomate, 1 huevo cocido, 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de queso)5 galletas habaneras

1 papa chica al horno1 taza de ejotes1 rebanada de queso 1 rebanada de jamón 1 manzana Café ó té

Miércoles1 plátano 1 taza de cereal 1 vaso de Leche Svelty

Carne de res Verduras al gusto ¾ de taza de arroz

Sándwich vegetariano 1 naranja en gajos Café ó té

1 rebanada de pan integral Café ó te

1 manzana 2 galletas Habaneras

Jueves1 taza de Fruta picada 1 rebanada de queso 1 rebanada de pan integral Café ó té

1 pechuga de pollo empanizada 1 papa chica al horno 1 taza de zanahorias con apio½ toronja

Espinacas al gusto con 2 cucharadas de crema 1 rebanada de queso 1 manzana ó peraCafé ó té

Viernes1 taza de fruta1 taza de cereal 1 taza de leche Svelty Café ó té

Filete grueso de res Calabacitas y brócoli al gusto ½ toronja.

Ensalada de atún en agua (1 lata), con verduras al gusto 1 rebanada de pan integral

Sábado½ melón 1 huevo tibio ó cocido 1 rebanada de pan integral Café ó té

1 hamburguesa gruesa1 rebanada de pan integral 1 rebanada de queso Ensalada verde con 1 jitomate

2 salchichas de pavo 1 rebanada de queso Ensalada al gusto 1 manzana Café ó té

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